Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Действительно ли гормоны не дают похудеть

Действительно ли гормоны не дают похудеть?

Фото

Очень часто женщины жалуются, что лишний вес появился в результате гормонального сбоя. Но, действительно ли это так? Действительно ли гормоны сбоят у большинства людей, имеющих лишний вес? С эти вопросом мы обратились к врачу нашей клиники.

Филипова Ольга Владимировна, врач эндокринолог клиники “Доктора Гришкяна”, имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.
Случается ожирение двух видов: первичное и вторичное. Первое возникает, когда потребление калорий превышает их расход. Второе – является последствием серьезных нарушений гормонального фона, которые встречаются достаточно редко. Например, такие как, гипотериоз – недостаток гормонов, вырабатываемых щитовидкой, гипогонадизма – пониженная выработка половых гормонов. Также набор веса вызывают некоторые психотропные препараты и препараты на основе стероидных гормонов.

Поэтому, вторичное ожирение, которое возникает вследствие гормонального сбоя, занимает лишь 1%, а первичное ожирение, являющееся следствием несбалансированного питания и пониженной активности, все 99%. Очень часто люди обвиняют в прибавке веса гормоны, потому что им так удобно и не хочется сознаваться себе в том, что они употребляют избыточное количество вредной (неправильной) пищи и мало нагружают свой организм физической активностью.

Эстроген

Количество гормона эстрогена отвечает за регулярный менструальный цикл у женщин, влияет на распределение жировых отложений и уровень инсулина, который поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови. также именно эстроген делает фигуру женственной и улучшает метаболизм. При дисбалансе эстрогена под угрозу ставиться резинстентность инсулита, в результате чего глюкоза начинает хранится в организме в виде жира. При этом жир накапливается даже в те моменты, когда вы не испытываете чувство голода.

Как стабилизировать уровень эстрогена естественным путем

Для нормализации уровня эстрогена, стоит изменить подход к питанию. Обратите внимание на такие продукты:

  • клетчатка — употребляйте не меньше 15 граммов в день;
  • углеводы — уменьшайте количество так называемых вредных углеводов, оставляйте в рационе неочищенный рис, макароны твердых сортов, каши долгой варки;
  • жиры — употребляйте авокадо, кукурузное, хлопковое, оливковое масло.

Каким образом питание влияет на гормоны?

Несколько лет назад было модно есть обезжиренную пищу, исключая из рациона питания животные и молочные жиры, тем самым снижая холестерин, что часто приводило к ухудшению здоровья. Однако в последнее время все чаще и врачи, и диетологи для поддержания как раз таки холестерина, рекомендуют употреблять в пищу все виды жиров (кроме трансжиров). Почему? Потому что они влияют на выработку половых гормонов, как женских, так и мужских. А вот, веганам и вегетарианцам необходимо наблюдаться у врача, который по мере необходимости будет назначать им соответствующие препараты, восполняющие жирные кислоты.

Кортизол

Кортизол — это гормон стресса. Повышению кортизола способствует плохой и недостаточный сон, неправильное питание с большим количеством жирной и сладкой пищи, чрезмерное количество кофеина. Если ваш организм вынужден постоянно противостоять стрессу, то возникают такие проблемы:

  • повышается или снижается давление;
  • возрастает уровень глюкозы в крови;
  • развивается депрессия, хроническая усталость или синдром менеджера, апатия.

Согласитесь, при таком наборе неприятностей сложно заставить себя еще тренироваться в полную силу или в принципе топать в спорт зал.

Нормализовать кортизол естественным путем можно следующим образом:

  • спите не меньше 7 часов в день, будет идеально, если вы сможете организовать себе дневной сон на 1 час;
  • исключите кофеиносодержащие продукты;
  • займитесь йогой.

Адаптационные процессы организма во время похудения[править | править код]

На фоне изменений происходит множество других адаптационных процессов, например:

  • падение уровня лептина непосредственно воздействует на метаболизм в печени, скелетных мышцах и клетках, главным образом в худшую сторону;
  • тестостерон связывается с андроген-связывающим глобулином и снижается уровень свободного тестостерона (это в дополнение к тому, что уровень тестостерона вообще снижается);
  • снижается уровень инсулина (который является антикатаболическим гормоном и препятствует разрушению мышц);
  • повышаются уровни кортизола (кортизол усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство глюкозы из белка);
  • истощение запасов энергии в мышцах препятствует синтезу белка, хотя и способствует окислению жиров;
  • синтез белка замедляется и ускоряется его расщепление, что приводит к утрате мышц;
  • возросший уровень жирных кислот в крови способствует усвоению печенью гормона (тироксин, «пассивная» форма гормона щитовидной железы), а также происходят изменения в процессе конвертации Т4 в Т3 (в «активную» форма гормона, трийодтиронин) в печени —> снижается уровень гормона Т3 в крови —> возрастание уровня жирных кислот в крови вызывает в тканях резистентность к гормону щитовидной железы.
  • растут уровни кортиколиберина —> падает уровень лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона — ТТГ, ЛГ и ФСГ (стимулирующих образование и секрецию гормонов щитовидной железы) —> также снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) —> снижается секреция гормона роста (соматокринина) —> снижается активность симпатической нервной системы, изменения в обменных процессах в печени также негативно воздействуют на превращение гормона роста в инсулиноподобный фактор роста —> и т.д. —> как результат метаболизм замедляется.

Хронически поднятый на диете кортизол, по мимо того, что он задерживает воду, еще вызывает резистентность к лептину .

Спустя 3-4 дня, на диете падает активность нервной системы – происходит замедление метаболизма.

Для чего нужна адаптация[править | править код]

  1. Замедление скорости сжигания жира должно позволить организму выжить как можно дольше. Для этого организм снижает все виды активности, требующие затрат энергии. Это включает в себя синтез белка, репродуктивную и иммунную функции; поскольку в этих функциях нет необходимости если организм погибает от голода. Все эти гормональные изменения, начинающиеся с падения уровня лептина, и являются основными причинами того, почему мужчины утрачивают сексуальное влечение (и возможности), а у женщин прекращаются менструации, когда они достигают очень низкого процента жира/или сидят на жесткой диете.
  2. Необходимость скорейшего пополнения запаса жира, когда калории снова будут доступны. Замедление скорости обмена веществ и улучшение способностей к накоплению жира объединяются, чтобы способствовать возвращению жировых отложений, когда вы снова начинаете есть. Комбинация сигналов, посылаемых лептином, грелином, инсулином, глюкозой и массой других гормонов (холестокинин, глюкагоноподобные пептиды 1 и 2, бомбезин и многих других) превращается в голод и аппетит. Эти изменения вызывают повышение того и другого: вы постоянно голодны и постоянно думаете о еде.

Грелин и лептин

Лептин- гормон сытости, именно он посылает в мозг сигнал о насыщении пищей. Этот гормон выделяется всеми жировыми клетками. Чем больше лептина выделяется, тем лучше для похудения.

Обратите внимание, что люди с избыточной массой тела начинают терять вес гораздо быстрее, чем те, у кого лишнего веса нет именно за счет лептина.

Дисбаланс лептина в организме приводит к тому, что мозг не получает сигнала о насыщении едой, в результате чего количество жировых клеток растет.

Нормализовать лептин в крови естественным путем можно так:

  • внимательно относитесь к хроническим заболеваниям, не пропускайте прием специальных препаратов, регулярно проходите обследование у врача;
  • исключите сахаро- и фруктозосодержащие продукты;
  • принимайте рыбий жир.

Грелин- гормон, который препятствует чрезмерному снижению веса. Именно этот гормон сигнализирует о чувстве голода и формирует у человека пищевые привычки. Нарушение секреции этого гормона у полных людей приводит к тому, что они не ощущают насыщения после приема пищи и продолжают что-то жевать. При дисбалансе грелина в крови повышается тяга к жирной и сладкой пище, развивается алкогольная зависимость, повышается количество жировой ткани.

Читайте так же:
Муж ушел на работу что делать депрессия

Нормализовать количество грелина в крови можно следующим образом:

  • откажитесь от алкоголя;
  • избегайте нервного перенапряжения, которое может привести к тому, что вы будете “заедать” стресс вредностями;
  • уменьшайте порции еды, ешьте 6-7 раз в день маленькими порциями;
  • включите в распорядок дня кардиотренировки продолжительностью 40-60 минут.

Кардинальный способ, который помогает снизить количество грелина в крови — операция по уменьшению желудка (гастрэктомия), но к ней прибегают в критических ситуациях, когда масса тела опасна для здоровья, и других способов снизить вес нет.

Гормональные изменения при похудении[править | править код]

Взаимодействие и синтез гормонов организма
Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент жира в организме, тем быстрее запускается вся цепочка:

  • падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (ТТГ, ЛГ и ФСГ соответственно) —>
  • снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) —>
  • cнижается уровень фактора, высвобождающего гормон роста (соматокринин) —>
  • происходит негативное воздействие на секрецию гормона роста —>
  • снижается активность симпатической нервной системы, что, вместе с падением уровня гормонов щитовидной железы, значительно снижает скорость метаболизма —>
  • уровень кортизола поднимается, усиливаются голод и аппетит;
  • происходят изменения уровней лептина, грелина, пептида YY, кортиколиберина (кортикотропин-рилизинг-гормон) (и ряда других гормонов) —>
  • падает лептин (меньше жира в клетке, меньше вырабатывается лептина), падает дофамин (отвечает за удовольствие) —>
  • вырабатывается нейропептид Y (который вырабатывается в условиях голода).

Эти изменения подают сигнал мозгу, что еды недостаточно, что в итоге вызывает изменения нейромедиаторов, стимулирующих определенное количество негативных адаптаций. Этот процесс конечно занимает некоторое время, и происходит не мгновенно, т.е. имеется определенный промежуток между изменениями всех этих гормонов и реакцией организма.

Первые шаги

Зачем ходить по врачам, если кость широкая, — именно так думает большая часть женщин, которым не удается скинуть хотя бы 2-3 килограмма. Не следует также забывать о том, что прием некоторых гормональных препаратов провоцирует набор веса.

Симптомы

Если у вас не получается похудеть с помощью традиционных методов, то можно начинать грешить на нарушение гормонального баланса. Обратиться к серьезным препаратам нужно, если наряду с неубывающими килограммами присутствуют такие симптомы:

  • скачки артериального давления;
  • депрессия;
  • головные боли;
  • панические атаки;
  • заниженная самооценка;
  • отсутствие либидо;
  • бесплодие;
  • повышенная утомляемость;
  • фригидность;
  • другие.

У мужчин может наблюдаться нарушение эрекции, гинекомастия, импотенция.

При наличии избыточного веса и любого симптома из списка, обратитесь к врачу для консультации. Возможно, проблема кроется в нехватке гормонов, а вот каких именно, помогут выяснить дополнительные исследования.

Не занимайтесь самолечением, необходимую терапию вам подберет врач после результатов анализов.

Сдаем кровь

Такое обследование зачастую проводится в платных лабораториях с направлением от врача.

Биоматериал берется из вены натощак. Основное правило — никаких эмоциональных переживаний и полное спокойствие. Женщинам нужно сдавать кровь на 5-7 день менструального цикла.

После получения результатов, отнесите их врачу и дождитесь расшифровки. Подробное описание позволит понять, какой именно гормон необходимо понизить или повысить до нужного уровня.

Как происходит похудение

Правильная работа эндокринной железы очень важна для похудения, поэтому при невнимательном отношении к ней, о красивой фигуре можно забыть. Основные вещества, отвечающие за снижение веса:

  • хорионический гонадотропин человека (ХГЧ);
  • адипонектин;
  • эстроген;
  • эстрадиол;
  • прогестерон;
  • тестостерон;
  • эндорфины;
  • глюкагон;
  • лептин;
  • грелин;
  • инсулин.

Одни стимулируют распад жировых клеток, другие — нормализуют углеводный обмен, третьи — направлены на поддержание достаточного уровня глюкозы.

Только врач после изучения результатов анализов сможет выписать подходящую гормонотерапию.

Анализы показателей метаболизма[править | править код]

Проявление симпатических и парасимпатических функций вегетативной нервной системы

10 причин вашей усталости

Иногда чувство усталости становится перманентным спутником нашей жизни. Изо дня в день вы испытываете упадок сил, усталость, сонливость, даже не зависимо от того сколько часов вы спали ночью. И вы все чаще задаетесь вопросом «Почему я опять так сильно устал?».

Большинство из нас знают на сколько важен для организма здоровый ночной сон, но как мало из нас на практике позволяют себе полноценный 8-часовой ночной отдых. Многие забыли, как это чувствовать себя полностью отдохнувшим. Кроме того, многие усложняют ситуацию различными стимуляторами такими как кофе и энергетики. Кроме того, внешние источники света, в том числе различные гаджеты стали полноценными жителями нашей кровати и в ночной темноте наши лица освещают голубые экраны, а ведь свет от экрана мешает нашему циркадному ритму или естественному циклу сон / бодрствование.

Несомненно, качественный ночной сон очень важен, однако, все не так просто и сон не единственная составляющая здорового и бодрого духа. Количество вашей энергии также зависит от таких факторов как рацион, гормональный баланс, тренировки, количество психических стрессов и генетики.

К счастью, существует довольно много способов для борьбы с усталостью. Если вы постоянно ощущаете чувство усталости, первое, что следует сделать это включить в свою жизнь здоровый, качественный сон. Однако если вы уже подкорректировали свой сон до 8 часов, но все равно чувствуете себя измотанным, ваш низкий уровень энергии может быть следствием более серьезной проблемы. Давайте разбираться в чем же причина вашей усталости.

  1. Заболевания щитовидной железы

По статистике, процент людей страдающих от болезней щитовидной железы довольно высок. А самое страшное, что большинство больных даже не подозревают о своей проблеме. Болезни щитовидной железы особенно опасны для женщин и пожилых людей.

Болезнь щитовидной железы может вызывать широкий спектр симптомов, включая: усталость, резкая смена настроения, боли в мышцах и суставах, увеличение или потеря веса, проблемы со зрением, низкая производительность труда, изменения температуры тела, изменения аппетита.

Проблемы с щитовидной железой могут проявляться в различных формах, потому что щитовидная железа считается «главной железой», которая выделяет гормоны, которые так или иначе воздействуют почти на каждую функцию организма. Например, щитовидная железа отвечает за регулирование температуры тела, частоты сердечных сокращений, производство белка, а также помогает контролировать уровень метаболизма и уровень энергии.

Считается, что существует четыре основные причины заболеваний щитовидной железы, которые могут быть причиной постоянного чувства усталости:

  • Гормональный дисбаланс, вызванный стрессом и диетой
  • Непереносимость глютена и молочных продуктов
  • Радиация и токсичность
  • Дефицит йода или селена

Проблемы с щитовидной железой могут вызывать вялость. Вот несколько способов восстановления:

  • Избегайте токсинов и тяжелых металлов, таких как BPA (бисфенол А), которые можно найти в пластиковых бутылках и алюминиевых баночках.
  • Проверяйте уровни йода и селена, употребляйте больше пищи, богатой этими элементами, а при необходимости используйте добавки.
  • Ограничьте или полностью исключите употребление глютена и молочных продуктов
  • Очистите свой организм от тяжелых металлов, употребляя такие продукты как расторопша, куркума, хлорелла и кинза.
  • Скорректируйте своё питание, употребляйте меньше углеводов, больше полезного белка и здоровых источников жира (особенно такие продукты, как кокосовое масло, кокосовое молоко, авокадо, говядина, дикая рыба, семена чиа, семена льна и семена конопли).
  1. Адреналиновая усталость
Читайте так же:
Как поднять себе настроение если находишься в депрессии

Адреналиновая усталость — это синдром, сочетающий в себе разные признаки и симптомы, возникающие, когда надпочечники не справляются с выработкой необходимого уровня гормонов.

Считается, что адреналиновая усталость затрагивает до 80 % взрослых людей во всем мире и вызвана гормональным дисбалансом, ее симптомы схожи с симптомами заболеваний щитовидной железы. Надпочечники — чрезвычайно важные эндокринные железы, которые выделяют более 50 различных гормонов, включая регулирующие энергию гормоны кортизола и адреналина.

  • усталость, которая не исчезает даже после хорошего сна
  • трудности с засыпанием в ночное время
  • боли в мышцах и суставах
  • тугоподвижность и слабость
  • головные боли
  • частые болезни, например, боль в горле, симптомы простуды или гриппа
  • увеличение веса
  • проблемы с пищеварением, такие как запоры или колики
  • Смутность рассудка
  • проблемы с концентрацией и запоминанием вещей

Причины: стрессовые семейные события, экологические токсины и загрязнение, хронический стресс из-за финансов или неблагоприятной рабочей ситуации, эмоциональная травма, недостаток сна, чрезмерно интенсивные тренировки, злоупотребление наркотиками и алкоголем, плохое питание.

  • Измените свою диету, исключите кофеин, рафинированный сахар и углеводы, гидрогенизированные масла, полуфабрикаты. Вместо этого употребляйте больше здоровых жиров, белков и много свежих овощей.
  • Адаптогенные травы также могут быть чрезвычайно полезны для лечения надпочечников. Медицинские исследования показали, что адаптогены — естественно встречающиеся продукты, которые помогают сбалансировать гормоны и уменьшают стресс-реакцию организма — могут помочь улучшить уровень кортизола, чувствительность к инсулину и привести к увеличению энергии. Итак, попробуйте адаптогены, такие как ашваганда, святой базилик и корень мака, в дополнение к питательным веществам, таким как омега-3 рыбьего жира, магний, витамин B5, витамин B12, витамин C, витамин D3 и цинк.
  • Постарайтесь снизить уровень стресса, регулярно тренируйтесь, много спите и практикуйте различные методы расслабления, такие как чтение, ведение журнала, медитация и любые другие способы, которые работают для вас.
  1. Сидячий образ жизни

В современном мире большинство людей работают в офисе, передвигаются на автомобиле, практически все необходимое для жизни: магазины, рестораны, тоже доступны недалеко от дома. В результате сидячий образ жизни становится очень распространённым.

Сидеть целый день очень тяжело для вашего тела, как следствие появляются головные боли, неприятные ощущения в пояснице, спине, шее, лишний вес, плохое настроение и прочие неприятности. Кроме того, такой образ жизни наградит вас в добавок и чувством постоянной усталости. Человеческое тело было создано для того, чтобы двигаться, поэтому отсутствие постоянной активности крайне пагубно отразится на вашем состоянии.

  • Чтобы избежать всех этих неприятный проблем – двигайтесь. Регулярные физические упражнения помогут сбалансировать гормоны, улучшат резистентность к инсулину и помогут вам лучше спать. Тренировка способствует выработке эндорфинов, повышая вашу выносливость и поднимая настроение.
  • Работая в офисе старайтесь устраивать физкульт пятиминутки каждый час (потянитесь, походите, сделайте несколько простых упражнений).
  • Во время обеденного перерыва обязательно пройдитесь, если возможно, прогуляйтесь на свежем воздухе.
  • Вместо офисного кресла, выберете фитбол.
  1. Депрессия

Депрессия является самым распространённым психическим заболеванием в мире.

  • Сильный стресс
  • нерешенные эмоциональные проблемы
  • гормональный дисбаланс
  • алкоголь
  • недостаток питания
  • отсутствие солнечного света
  • токсичные тяжелые металлы
  • пищевая аллергии

Решение проблемы: Последствия депрессии — это отсутствие энергии и низкая мотивация. Однако с депрессией поможет справится спорт, различные методы расслабления и специальная антидепрессивная диета. Резко уменьшите потребление полуфабрикатов и рафинированной пищи, фаст-фуда, пищи с большим количеством сахара, большого количества простых углеводов, кофеина и алкоголя.

Замените эти энергозатратные продукты белками, овощами, здоровыми жирами, такими как жирные кислоты омега-3 и продукты из кокосового ореха. Эфирные масла, такие как роза, бергамот, лаванда, римская ромашка и иланг-иланг, как доказано, помогают поднять настроение людям, страдающих депрессией и беспокойством.

  1. Сон плохого качества

Здоровому взрослому человеку необходим каждодневный ночной сон в течение 7-9 часов. Однако иногда заснуть и хорошо спать всю ночь не получается. Причины плохого сна: Плохое питание, стресс, засиживание до поздней ночи, употребление алкоголя, некоторые лекарства или добавки, дисбаланс настроения или гормонов, травмы, адреналиновая усталость, хроническая боль.

  • Практикуйте методы релаксации, которые помогут вам расслабиться и заснуть, например, вести журнал или читать.
  • Принимайте ванную с солью, чтобы успокоить мышцы и очистить разум.
  • Принимайте магний в диапазоне 300-400 миллиграммов, который способствуют расслаблению и облегчают боли в мышцах.
  • Используйте эфирные масла, такие как лаванда или ладан.
  • Избегайте сладких и тяжелых блюд перед сном, что может «повысить сахар», и мешать вам уснуть.
  • Сократите потребление кофеина до небольшого количества в утренние часы или, по крайней мере, ограничивайте себя после полудня.
  • Выключайте всю электронику за два часа или более перед сном, чтобы избежать воздействия синего света, что может нарушить уровень мелатонина и затруднить засыпание.
  1. Анемия

Анемия — это состояние, при котором у человека уровень эритроцитов ниже нормального уровня. Анемия связана с низким уровнем поступления кислорода в клетки и ткани по всему телу.

  • Чувство постоянной усталости, независимо от количества сна
  • слабые кости и мышцы
  • беспокойство
  • неспособность сосредоточиться

И в крайних случаях:

  • усталость, обморок
  • сбивчивое дыхание
  • сердечный приступ, стенокардия
  • дисфункция селезенки
  • проблемы с пищеварением
  • пожелтение кожи

Причины анемии: Анемия возникает, когда есть проблема с эритроцитами, образующими гемоглобин, белок, который переносит кислород по всему телу, особенно в мозг, где это особенно необходимо. Это связано с недостаточным уровнем железа в крови, в дополнение к низким уровням витамина B12 и фолиевой кислоты.

Решение проблемы: Симптомы анемии могут быть значительно уменьшены путем улучшения вашего рациона и в том числе благодаря употреблению большого количества продуктов, которые богаты железом, витамином B12 и фолиевой кислотой. К ним относятся:

  • Печень (говядины, курицы), Которая чрезвычайно богата железом и витаминами.
  • Меласса — здоровый натуральный подсластитель с высоким содержанием железа.
  • Пивные дрожжи или пищевые дрожжи, которые наполнены витаминами .
  • Продукты с высоким содержанием витамина С, которые помогают в синтезе железа, такие как цитрусовые и крестоцветные овощи, такие как брокколи или цветная капуста.
  • Зеленые листовые овощи, которые содержат значительное количество железа и фолиевой кислоты.
  1. Синдром дырявой кишки

Синдром дырявой кишки — это состояние, при котором ваш пищеварительный тракт становится поврежденным, и небольшие отверстия начинают развиваться в кишечнике. Маленькие частицы, которые обычно не могут пройти через стенку кишки, проникают в кровоток. При синдроме дырявой кишки вредные вещества могут проходить сквозь расширенные поры, включая белки, такие как глютен, плохие бактерии и непереваренные пищевые частицы.

  • чувство усталости
  • проблемы с пищеварением, такие как колики, вздутие живота или диарея
  • раздражения кожи и сыпь
  • проблема концентрации и обучения
  • боли в мышцах и суставах
  • головные боли
  • увеличение веса
  • изменения настроения
  • Следует исключить продукты и факторы, которые повреждают кишечник (например, глютен и сахар). Замените их различными целебными продуктами, такими как ферментированные продукты, костный бульон, проросшие зерна, семена и орехи, здоровые источники белка, овощи и множество здоровых жиров.
  • Также подумайте о том, чтобы принимать лечебные добавки, такие как пробиотики, L-глютамин, ферменты поджелудочной железы и кверцетин.
  • Употребляйте продукты богатые цинком, железом и витаминами группы В.
  1. Обезвоживание
Читайте так же:
Можно ли умереть из за тяжелой депрессии

Обезвоживание — это чрезмерная потеря жидкости организма, особенно воды и электролитов, или недостаточно воды. Когда вы начинаете испытывать жажду, ваше тело уже обезвожено.

Самая распространенная причина обезвоживания — просто не пить достаточное количество воды или заменять потребление воды только напитками или соком. Это критическая ошибка, так как это не только повышает уровень сахара в крови, но и ваши клетки не могут получить достаточное количество воды, чтобы нормально функционировать!

Симптомы: Когда вы обезвожены, ваше сердце направляет кислород и питательные вещества в мозг, мышцы и органы медленнее, как следствие, вы начинаете чувствовать:

  • утомление / истощение
  • капризность
  • туманность разума
  • слабость в мышцах
  • не в состоянии сосредоточиться и выполнять задачи

Решение проблемы: Пейте больше воды в течение дня, ешьте больше овощей и фруктов и убедитесь, что вы получаете много электролитов в виде цельной пищи. Предлагаем варианты овощей и фруктов, которые лучше всего обеспечивают получение электролитов и сохранение гидратации:

  • Кокосовая вода
  • Сельдерей
  • Арбуз
  • Мускусная дыня
  • Огурец
  • Киви
  • Болгарский перец
  • Цитрусовые фрукты
  • Морковь
  • Ананас

Человеку следует выписать около 2 л воды в день. Если вы физически работаете или активно тренируетесь, вам необходимо выпивать дополнительное количество воды каждые 30 мин активности.

  1. Эмоциональный стресс

Эмоциональный стресс может нанести огромный урон вашему уровню энергии, особенно когда стресс прогрессирует до состояния тревожного расстройства или проблемы со сном.

Международная сеть клиник иммунореабилитации и превентивной медицины на основе адаптационных технологий

Водородотерапия на аппарате Suisonia

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации.

Информация о ценах носит уведомительный характер и не является публичной офертой. Стоимость медицинских услуг определяется после очной консультации у специалистов. Действующий прейскурант, заверенный печатью и подписью руководителя, находится на информационном стенде Клиники. Деятельность организации осуществляется на основании действующих лицензий, выданной Департаментом Здравоохранения РФ.

Политика обработки персональных данных

1. Общие положения

1.1. Настоящая Политика определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных в ООО «Гранд Клиник на Чистых» с целью защиты прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну, гарантируемых Конституцией.

1.2. Политика обработки персональных данных разработана в соответствии с Федеральными законами от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» и от 21.11.2011 № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»; постановлениями Правительства от 01.11.2012 № 1119 «Об утверждении требований к защите персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных», от 15.09.2008 № 687 «Об утверждении положения об особенностях обработки персональных данных, осуществляемой без использования средств автоматизации»; приказом ФСТЭК от 18.02.2013 № 21 «Об утверждении состава и содержания организационных и технических мер по обеспечению безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных».

1.3. Настоящая Политика раскрывает принципы, порядок и условия обработки персональных данных физических лиц при обращении за медицинской помощью в медицинскую организацию.

1.4. Принципы, порядок и условия обработки персональных данных кадрового состава клиники, а также персональных данных, обрабатываемых в процессе исполнения договорных обязательств в процессе повседневной деятельности, в настоящей Политике не рассматриваются и регламентируются внутренними нормативными документами медицинской организации.

2. Категории обрабатываемых персональных данных

2.1. Персональные данные пациентов (лиц, являющихся стороной договора на оказание медицинских услуг), которые подлежат обработке:
– паспортные данные;
– номера телефонов для связи с пациентом (контактная информация);
– информация о состоянии здоровья, наличии или отсутствии заболеваний, перечисленных в анкете о здоровье пациента, оформляемой в процессе сбора анамнеза;
— любые данные лабораторных и диагностических исследований, полученные пациентов результате обследования.

2.2. Перечень формируемых документов при обращении пациента в медицинскую организацию предусматривается Гражданским кодексом, Федеральным законом от 21.11.2011 № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации», постановлением Правительства РФ от 04.10.2012 N 1006 «Об утверждении Правил предоставления медицинскими организациями платных медицинских услуг»-Федеральным законом «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» от 21.11.2011 N 323-ФЗ (с изм., внесенными Постановление КС РФ от 13.01.2020 N 1-П), приказом Минздравсоцразвития от 02.05.2012 № 441н «Об утверждении порядка выдачи медицинскими организациями справок и медицинских заключений».

3. Цели и сроки обработки персональных данных

3.1. Цели обработки персональных данных пациентов, обратившихся в медицинскую организацию:
– исполнение договора на оказание медицинских услуг, стороной которого является пациент;
– медико-профилактические цели (установление медицинского диагноза, оказание медицинских услуг, контроль качества оказания медицинской помощи и др.).

3.2. Сроки обработки персональных данных напрямую зависят от сроков хранения гражданско-правовых договоров и медицинской документации и составляют:
– для персональных данных, полученных в связи с заключением договора на оказание медицинских услуг, – 5 лет;
– для персональных данных специальных категорий (данные о здоровье) – 25 лет в медицинской организации, 75 лет – в архиве.

4. Принципы и условия обработки персональных данных

4.1. Обработка персональных данных в ООО «Гранд Клиник на Чистых» производится на основе следующих принципов:
– законности и справедливости целей и способов обработки;
– ограничения обработки персональных данных достижением конкретных, заранее определенных и законных целей;
– недопущения обработки персональных данных, несовместимой с целями сбора персональных данных;
– недопущения объединения баз данных, содержащих персональные данные, обработка которых осуществляется в целях, несовместимых между собой;
– обработки только тех персональных данных, которые отвечают целям их обработки;
– соответствия содержания и объема обрабатываемых персональных данных заявленным целям обработки;
– недопущения обработки избыточных персональных данных по отношению к заявленным целям их обработки;
– уничтожения либо обезличивания персональных данных по достижении целей их обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей.

4.2. Медицинская организация обрабатывает персональные данные только при наличии хотя бы одного из следующих условий:
– обработка персональных данных осуществляется с согласия субъекта персональных данных на обработку его персональных данных;
– обработка персональных данных необходима для достижения целей, предусмотренных законом (подп. 4 п. 2 ст. 10 Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ);
– обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных;
– производится обработка персональных данных, доступ неограниченного круга лиц к которым предоставлен субъектом персональных данных либо по его просьбе (общедоступные данные);
– обрабатываются персональные данные, подлежащие опубликованию или обязательному раскрытию в соответствии с федеральным законом;
– обработка персональных данных производится в соответствии с законодательством об обязательных видах страхования, со страховым законодательством.

Читайте так же:
При депрессии не могу встать с постели

4.3. Медицинская организация и иные лица, получившие доступ к персональным данным в силу трудовых обязанностей, обязаны не раскрывать третьим лицам и не распространять персональные данные без согласия субъекта персональных данных, если иное не предусмотрено федеральным законом.

5. Права субъекта персональных данных

5.1. Субъект персональных данных принимает решение о предоставлении его персональных данных и дает согласие на их обработку свободно, своей волей и в своем интересе без принуждения или введения в заблуждение с чьей-либо стороны.

5.2. Субъект персональных данных имеет право на получение информации, касающейся обработки его персональных данных, если такое право не ограничено в соответствии с федеральными законами.

5.3. Субъект персональных данных вправе требовать уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, а также принимать предусмотренные законом меры по защите своих прав.

5.4. Запрещается принимать на основании исключительно автоматизированной обработки персональных данных решения, порождающие юридические последствия в отношении субъекта персональных данных или иным образом затрагивающие его права и законные интересы, за исключением случаев, предусмотренных федеральными законами, или при наличии согласия в письменной форме субъекта персональных данных.

6. Обеспечение безопасности персональных данных

6.1. Безопасность персональных данных, обрабатываемых медицинской организацией, обеспечивается реализацией правовых, организационных, технических и программных мер, необходимых и достаточных для обеспечения требований федерального законодательства в области защиты персональных данных.

6.2. Меры по обеспечению безопасности персональных данных включают в себя, в частности:
– назначение ответственного за организацию обработки персональных данных;
– издание локальных правовых актов, регулирующих права и обязанности оператора персональных данных, описывающих систему мер по защите персональных данных, определяющих доступ к информационным системам персональных данных;
– определение угроз безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных;
– применение методов (способов) защиты информации;
– оценку эффективности принимаемых мер по обеспечению безопасности персональных данных до ввода в эксплуатацию информационной системы персональных данных;
– учет машинных носителей персональных данных;
– обнаружение фактов несанкционированного доступа к персональным данным и принятие мер;
– восстановление персональных данных, модифицированных или уничтоженных вследствие несанкционированного доступа к ним;
– установление правил доступа к персональным данным, обрабатываемым в информационной системе персональных данных, а также обеспечение регистрации и учета всех действий, совершаемых с персональными данными в информационной системе персональных данных;
– контроль принимаемых мер по обеспечению безопасности персональных данных и уровня защищенности информационных систем персональных данных.

7. Заключительные положения

7.1. Настоящая Политика является локальным правовым актом, общедоступна и подлежит размещению на официальном сайте медицинской организации.

7.2. Контроль исполнения требований настоящей Политики осуществляется лицом, ответственным за организацию обработки персональных данных.

«Из сов в жаворонки, или Почему важно спать по ночам»

С появлением искусственного освещения человечество далеко ушло от естественного образа жизни. Сегодня мало кто встает и ложится вместе с солнцем: ночная работа, вечеринки, поздний просмотр телевизора. В итоге, согласно статистике, практически каждый человек страдает нарушением сна. В очередной статье кандидата медицинских наук, врача-невролога, остеопата клиники Luciano Александра Иванова речь пойдет о науке сна и о том, как пренебрежение ночным отдыхом влияет на здоровье человека.

КАЖДЫЙ ТРЕТИЙ СТРАДАЕТ НАРУШЕНИЕМ СНА

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включила здоровый сон в критерии здорового образа жизни. Здоровый сон настолько же важен, как правильная еда и достаточная физическая активность, поскольку недостаток сна может быть причиной многих заболеваний. Для изучения роли сна и его влияния на здоровье человека была создана специальная научная дисциплина — сомнология, а специалист, который занимается лечением расстройства сна, называется сомнологом.

По данным ВОЗ, каждый третий человек, обращающийся за медицинской помощью, страдает нарушением сна. Эксперты ВОЗ рекомендуют спать не меньше 7–9 часов, но и не больше 9–10. Научно доказано, что недостаток сна может стать причиной депрессии, артериальной гипертонии, сахарного диабета 2-го типа, головной боли и даже избыточного веса. Всего одна бессонная ночь в году может увеличить риск развития депрессии в 5 раз! Ученые-сомнологи из Чикагского университета провели исследование по влиянию недостатка сна на молодых мужчин. Выявили, что продолжительность сна менее 5 часов в сутки вызывает у мужчин снижение мужского полового гормона тестостерона в крови на 10–15%, что приводит к снижению либидо, депрессии и потере мышечной массы.

«КТО РАНО ВСТАЕТ, ТОМУ БОГ ПОДАЕТ»

Ненормированный рабочий день, подъем по будильнику, неправильный режим дня, поздний ужин и многие другие факторы могут оказывать негативное воздействие на биологические ритмы, вызывая хронический стресс и болезни. Считается, что оптимальный сон проходит с 22 часов до 2 часов ночи (смотрите мою статью про биологические ритмы). Именно в этот период вырабатывается гормон мелатонин, который не только улучшает сон, но и борется с преждевременным старением. С рассветом мелатонин перестает вырабатываться, на смену ему приходит серотонин — гормон бодрости, который и пробуждает нас по утрам. Именно поэтому люди, которые ложатся после 12 часов ночи, все равно не высыпаются, даже если они спят не менее 8 часов.

Просыпаться также важно в одно и то же время, причем, если вы легли в 22 часа, проснуться лучше в 5 или 6 часов утра. Не зря существует народная поговорка: «Кто рано встает, тому Бог подает». По наблюдениям сомнологов, именно в ранние утренние часы мозг человека максимально продуктивен, хорошо запоминает, способен к освоению новой информации и планированию. Быть жаворонком — естественно для человеческого организма. Поэтому так называемым совам лучше всего пересмотреть свой режим сна, ведь их ночная активность с годами приведет к накоплению стресса, усталости и серьезным хроническим заболеваниям.

Очень важно также соблюдать природные биологические ритмы и в выходные дни, то есть если вы привыкли в будни вставать в 6 часов, то и в свой выходной лучше проснуться так же, а не отсыпаться за всю неделю.

СКОЛЬКО СПЯТ ГЕНИИ И СВЯТЫЕ

Влияет на количество сна также и темперамент человека. Например, холерикам достаточно спать всего 5–6 часов в день, а меланхоликам может потребоваться 9–10 часов! Сангвиники и флегматики высыпаются в среднем за 7–8 часов.

На продолжительность здорового сна влияет и гендерный (половой) фактор. Ученые из Университета Дьюка (США) считают, что женщинам в целом требуется больше времени на сон, чем мужчинам.

Многие из читающих эту статью наверняка наблюдали в своей жизни такой феномен: когда человек чем-то увлечен (или попросту влюблен), то он хочет спать намного меньше. В истории известны примеры личностей, которым требовалось катастрофически мало сна. Например, Юлий Цезарь спал всего три часа, а гениальный художник и изобретатель Леонардо да Винчи выработал собственную систему многофазного сна: он отдыхал по 15–20 минут в день каждые 4 часа (всего около 2 часов в сутки). Остальные 22 часа Леонардо работал. Не больше 4 часов спали Бенджамин Франклин, столько же, по словам современников, отдавал сну Наполеон. Можно привести немало таких примеров, причем в антологиях жизни святых разных религий их намного больше, чем в биографических словарях: например, есть примеры шести Госвами Вриндавана (Индия), которые жили около 500 лет назад и спали всего по 2 часа в день. И мирские гении, и святые люди считали сон пустой тратой времени и признаком лени. Что является причиной такого выхода за пределы нормы? Медицинская наука не дает ответа. Эзотерики же полагают, что и гению, и святому такие силы даются свыше.

Читайте так же:
Я самостоятельно избавилась от затяжной депрессии

УДОБНАЯ ДИЕТА: СПЛЮ И ХУДЕЮ

В последнее время в научной литературе появился такой термин, как «диета сна». Доказано, что имеется связь между качеством и продолжительностью сна и индексом массы тела. Люди, которые спят недостаточно и нарушают циркадные ритмы, имеют более высокий индекс массы тела, т. е. избыточный вес. Одно из объяснений подобного явления — поздний ужин у сов, при котором значительная часть калорий уходит в резерв — подкожную жировую ткань. Другая причина — нарушение гормонального фона. Дефицит сна приводит к уменьшению выработки гормона лептина, который способствует уменьшению аппетита и стимулирует жировой обмен. При этом начинает вырабатываться другой гормон — грелин, который, наоборот, обостряет чувство голода, человек начинает переедать.

МЕЛАТОНИН, ТРИПТОФАН И СОН

В некоторых случаях при нарушении сна врач может назначить синтетический мелатонин — гормон сна (или его предшественник — триптофан). Следует отметить, что мелатонин вырабатывается в нашем организме эпифизом (шишковидная железа) в ночное время и при его недостатке (например, если вы работаете по ночам) может нарушаться ритм сна и бодрствования, что может стать причиной бессонницы. Синтез этого гормона происходит вследствие сигнала, поступающего от зрительного анализатора в кору головного мозга. Именно поэтому важно спать в помещении с плотно зашторенными окнами и при отсутствии искусственных источников света.

Очень важно, чтобы мелатонин вырабатывался в организме в пределах нормы, потому что этот гормон обладает рядом физиологических эффектов — например, влияет на обмен углеводов и жиров, работу щитовидной железы, оказывает иммуностимулирующее действие и даже способен замедлять процесс старения. Уменьшение выработки мелатонина в организме может быть следствием приема некоторых лекарственных препаратов — НПВС, гормональных препаратов, бета-адреноблокаторов.

Пополнить запасы мелатонина можно и продуктами питания. Аминокислота триптофан, из которой в организме синтезируется мелатонин, в большом количестве содержится в бананах, черешне, кедровых орешках и цельной пшеничной муке. В любом случае, прежде чем принимать препараты триптофана или мелатонина, следует проконсультироваться с грамотным врачом, т. к. даже у этих, казалось бы, безопасных веществ есть противопоказания к приему.

СОН С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЫ — АЮРВЕДЫ

Аюрведа — самая древняя наука о здоровье — рассматривает человека как систему, состоящую из грубого физического тела и трех тонких энергетических тел: прана (жизненная энергия), ум (эмоции, память, мысли) и разум (мировоззрение). Причем в течение суток есть определенные периоды для восстановления этих энергетических тел. Ум и разум восстанавливаются с 21 до 24 часов. Если человек не спит в это время, то в остальные часы суток они не восстанавливаются, что может приводить к их истощению и усталости. Сначала блекнут краски жизни, все становится безвкусным и неинтересным, появляется склонность к вредным привычкам (алкоголь, курение, кофе), потом возникает внутренний негатив по отношению к себе и окружающим, проявляющийся в виде неуважения и раздражения. Усталость ума и разума влечет за собой болезни. На первом этапе это функциональные расстройства — нейроциркуляторная дистония, дискинезия желчевыводящих путей, аритмия и т. д. Следом идут более глубокие проблемы — нарушение иммунитета, аллергия, хронические заболевания.

Жизненная энергия восполняется с 23 до 1 часу ночи. Если не спать в это время, то запас праны не восстанавливается. Ее недостаток может проявляться в форме синдрома хронической усталости, когда уже нет сил заниматься работой, домашними заботами, когда все в тягость и ничего не радует.

Тело эмоциональной сферы отдыхает с 1 до 3 часов ночи. Если не отдыхать в это время, то могут начаться проблемы в виде отсутствия эмоций (неэмоциональность), а в дальнейшем это приведет к плаксивости (жалость к себе) и даже истерии (неврозы).

Переживая хроническую усталость, уныние, депрессию и апатию, стоит присмотреться к своему режиму сна. Возможно, именно он является причиной ваших проблем, а не какие-то внешние факторы.

Аюрведа также советует вставать как можно раньше, с рассветом, когда просыпается вся окружающая нас природа, и утреннее время посвятить духовной практике, медитации или просто прогулке на свежем воздухе. Также в это время, когда на нашей части земного шара мир вокруг еще не окунулся в бурную созидательную деятельность и пребывает в состоянии покоя, есть возможность поразмыслить о своей жизни, принять верное решение и спланировать день наилучшим образом.

10 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА

Ниже я приведу несколько рекомендаций по нормализации сна, которые были разработаны зарубежными и отечественными специалистами по здоровому сну:

1) соблюдение режима сна и бодрствования — очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время;

2) ограничение алкоголя — вечером допускается не более одного бокала вина, т. к. алкоголь приводит к возбуждению нервной системы и нарушению сна;

3) отказ от кофе после 19:00 — кофеин возбуждает нервную систему и бодрит;

4) занятия спортом и физкультурой — вечером тренировки должны быть легкими, идеально — прогулка на свежем воздухе перед сном;

5) правильное и здоровое питание — последний прием пищи за два часа до сна; перед сном можно выпить кефир или съесть йогурт;

6) дневной сон — короткий 10–15-минутный сон во второй половине дня поможет восстановить силы (сиеста полезна для здоровья!);

7) отдых перед сном от телевизора, телефона, компьютера и других гаджетов — яркий экран обманывает головной мозг, заставляя его думать, что еще продолжается день;

8) прохладная температура в спальне не более 16–18 градусов — лучше спать с открытым окном всю ночь, можно укрыться теплым одеялом и надеть пижаму;

9) организовать комфортное спальное место — важны матрас и подушка: матрас должен быть достаточной жесткости, чтобы держать физиологические изгибы позвоночника, но при этом расслаблять мышцы спины, на подушке голова должна лежать прямо, без изгиба и напряжения шеи.

10) в спальне должно быть максимально темно: плотно зашторенные окна и отсутствие света (даже от электронных часов или датчиков света на выключателях!).

Соблюдение этих простых правил позволит вам легко засыпать и просыпаться, полноценно отдыхать во время сна и накапливать энергию для следующего дня.

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector