Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога при депрессии – помогает или нет

Йога при депрессии – помогает или нет?

Йога при депрессии (в случае более легких форм) может оказывать положительное влияние на человека. Однако за кадром остаются скрытые механизмы, которые управляют нашей жизнью и нашими состояниями, как хорошими, так и плохими. Другими словами, йога не ответит нам на вопрос, почему я впал в депрессию?

Современный интернет пестрит вопросами о депрессиях, стрессах и плохом настроении. Мы ищем выход из этих состояний, читаем отзывы других людей. А поисковик советует нам посетить кундалини и крийя йогу против депрессии, попробовать разные асаны под музыку или посмотреть видео с уроками по йоге. Но помогает ли йога при депрессии?

Для ответа на этот вопрос выделим три основные группы людей, которые пробуют упражнения йоги против депрессии. Причем каждая из них ощущает и понимает депрессию по-своему.

Йога при депрессии: для тех, кто страдает нарушением сна, пьет антидепрессанты или зависим от наркотиков

Некоторые ощущают депрессию как очень тяжелое апатичное состояние. При этом кажется, что жизнь не имеет смысла, а мир вокруг зачастую вообще воспринимается иллюзорным. В таких случаях у людей появляются проблемы со сном, например, бессонница и депрессия приобретает особо тяжелое течение. Может бросать и в другую крайность – затяжной сон по 12-16 часов в сутки.

Любой человек, измученный подобными страданиями, стремится найти выход из такого состояния. Он пробует антидепрессанты и даже изменяющие сознание вещества. Ищет смысл в традиционной религии или более новых ее течениях. В своих поисках он может натыкаться на отзывы людей, попробовавших для себя упражнения йоги при депрессии.

Помогает ли в этом случае йога от депрессии?

Согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, описанный выше человек является носителем звукового вектора. Чтобы быть счастливым и не погружаться в депрессивные состояния, ему необходимо всегда поддерживать активность своего ума. Другими словами, постоянно изменять свое сознание. Но не запрещенными веществами, когда эффект ограничивается лишь временным воздействием на мозг, а с помощью сосредоточения, используя свой невероятный абстрактный интеллект в мыслительной деятельности, особенно в познании своего Я.

Внешне звуковик может выглядеть слегка надменно, отстраненно и вести себя холодно. Часто он погружается в собственные мысли и перестает замечать окружающих. Про таких говорят «ушел в себя, вернусь не скоро». Звуковой человек обладает очень тонким слухом и часто становится музыкантом или просто ценителем музыки.

Современному человеку со звуковым вектором йога при депрессии в целом не приносит того, чего он от нее ждет. В прошлом, когда объем нашего желания был меньше, звуковик еще мог найти какой-то скрытый смысл в йоге: в статичных асанах, позволяющих подолгу находиться без всякого движения и звука, замирая настолько, чтобы отключать мысли, в философской и эзотерической составляющей йоги, которая говорит об энергии кундалини и ее восхождении по чакрам.

Однако, сегодня ни крийя-йога, ни любая другая не способны внятно ответить на главные вопросы звуковика о смысле жизни. Объяснить, откуда мы пришли и куда идем, в чем замысел окружающего нас мира. То есть объяснить все то, что так волнует современного человека со звуковым вектором.

На каком-то отрезке жизни йога при депрессии может быть полезна на уровне тела. Но дальше звуковик внутренне чувствует, что настоящего, глубинного ответа о тайнах человеческой души в йоге нет, а значит – от депрессии она помочь ему не сможет.

Йога и депрессия: позитивное мышление и управление энергиями

Некоторые находят, что йога действительно помогает при депрессии. В этом случае под словом «депрессия» обычно понимается плохое настроение, тоска или хандра. Иногда тревожные состояния и страхи. Это уже совершенно другие по своим свойствам и желаниям люди. Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет их как обладателей зрительного вектора.

Такие люди очень эмоциональны и открыты. Они любят и ценят красоту абсолютно во всем – в скульптуре, в поэзии, в живописи, красоту человеческой души и человеческого тела. Самым главным в своей жизни зрительные люди считают любовь. Именно они и только они умеют любить по-настоящему глубоко и сильно.

йога при депрессии

Помогает ли зрительным людям йога при депрессии?

Зрительный человек живет эмоциями. Будучи сам чрезвычайно эмоциональным, он наслаждается не только своими эмоциями, но и чужими. Именно поэтому зрительник всегда любит находиться среди других людей. Там, где можно посмотреть друг на друга и пообщаться.

Поэтому сами упражнения, заученные, например, по видео на ютубе, мало что дадут зрительному человеку. А вот посещение уроков, где различные асаны выполняются в группе людей, да еще и под музыку – это уже совсем другое дело. В этом случае и впрямь кажется, что йога помогает от депрессии, а точнее, не она сама, а окрашенное позитивными эмоциями общение с людьми. Хотя, если быть точным, плохие состояния зрительных людей не являются настоящей депрессией, их дискомфорт легко уходит при утолении эмоционального голода.

Читайте так же:
Как вы там живете без депрессии

Если зрительный человек не наполняет свою эмоциональность, то есть не переживает чувства любви или сострадания к ближнему, то он погружается в тревожные состояния и страхи. Вместо того чтобы переживать за других, он начинает бояться за себя.

В этом случае йога при депрессии является выбором именно носителей зрительного вектора. Ведь не реализуя свои природные задатки, не вынося свои впечатления в творчество, такие люди начинают «суеверить». Они ощущают притягательность всего загадочного, идут туда, где можно немножко испугаться, а также побыть в новом для себя, необычном амплуа. Для них йога при депрессии – хороший способ раскачать свои эмоции и фантазию.

Такой человек изучает различные энергии и чакры, погружается в медитации, выполняя статичные асаны. В общем, активирует свое развитое воображение, представляя себе все в виде ярких образов. Например, то же движение энергии кундалини вверх по семи чакрам.

Однако и в этом случае современный человек со зрительным вектором не сможет полностью удовлетворить свои внутренние запросы йогой. Да, уроки йоги при депрессии на время помогут ему – дадут временный выход из состояний тоски, одиночества, может быть, страха. Йога поможет от стресса и депрессии такому человеку на короткой дистанции.

Но не понимая свою внутреннюю природу, человек со зрительным вектором так и не узнает всех возможностей своих природных талантов, не сможет их реализовать во всем объеме. А значит, будет вынужден и дальше, как в случае с йогой при депрессии, только сбрасывать напряжение, а не получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Йога от депрессии: лекарство от раздражительности, польза для здоровья тела

Йога от стресса и депрессии может хорошо помочь тем людям, которые изначально любят режим, полезную пищу и здоровое тело. Как правило, это активные и амбициозные люди, которые быстро и четко принимают решения, не любят промедлений и зря потраченного времени. Они с легкостью успевают делать сразу много дел одновременно.

Системно-векторная психология определяет таких людей как обладателей кожного вектора. С самого рождения они нацелены на лидерство и успех. Для этого им даны гибкий ум и ловкое тело – чтобы всегда быть готовым к любой ситуации. Кожный человек всегда стремится к самому высокому социальному и финансовому статусу.

Лучшая должность для человека с кожным вектором – это руководитель, начальник, организатор. Именно на этих местах кожные люди реализуют свои самые лучшие качества. Эффективно управляют коллективами людей, экономя ресурсы компании и повышая ее прибыль.

Депрессией в кожном векторе нередко называют стресс, вызванный разными неудачами, например, потерей ощутимой суммы денег, неудачей в крупной сделке, понижением в должности или увольнением с престижной работы. Это сверхстресс для кожного человека, во время которого он будет действовать не четко и продуманно, как обычно, а наоборот – мельтешить и дергаться. Спорт позитивно действует на носителей кожного вектора, поэтому они часто делают свой выбор в пользу йоги в борьбе против депрессии.

йога и депрессия

Помогает ли в этом случае йога от депрессии

Определенно да. Упражнения йоги, даже выполняемые дома по видео в интернете, благотворно скажутся на физическом и душевном состоянии кожника. Групповые уроки йоги также будут полезны при депрессии. Такая обстановка дополнительно стимулирует и дисциплинирует человека с кожным вектором. Он с удовольствием будет выполнять не только растягивающие, но и динамические асаны йоги под ритмичную музыку.

Упражнения йоги, несомненно, улучшают гибкость, приводят в порядок физическую форму и поддерживают здоровье. Это полезно, а значит, и ценно для любого кожника. А регулярные посещения уроков, например, крийя-йоги зададут регулярность и дисциплину, которая поможет вернуть «расшатанного» кожника в нормальное русло.

Ценность йоги при депрессии в кожном векторе переоценить сложно, однако, йога не отвечает человеку на вопрос, почему происходит стресс. Почему я иногда начинаю мельтешить, покрываться кожными высыпаниями? Почему временами я опаздываю на важные деловые встречи, проваливаю сделки, терплю финансовые неудачи?

Как избавиться от депрессий раз и навсегда

Как мы уже выяснили – йога при депрессии (в случае более легких форм) может оказывать положительное влияние на человека. Однако за кадром остаются скрытые механизмы, которые управляют нашей жизнью и нашими состояниями, как хорошими, так и плохими. Другими словами, йога не ответит нам на вопрос, почему я впал в депрессию?

А звуковой человек не может жить счастливо, если не находит смысла – более важного, глубокого и всеобъемлющего, чем собственная жизнь. Зрительник чувствует себя по-настоящему счастливым не когда он избавляется от плохих состояний, а когда начинает испытывать хорошие – любить, эмоционально чувствовать людей, наслаждаться красотой этого мира. Человек с кожным вектором хочет понимать, что вгоняет его в стресс и мешает работать, строить карьеру и повышать свое благосостояние.

Читайте так же:
Депрессия картинки на аву для парней

Да, йога при депрессии дает некоторую поддержку. Но разве не лучше контролировать и прогнозировать свою жизнь более точно? Глубже понимать самого себя и свое место в этом мире? Испытывать сумасшедшие переживания от полноценной реализации своих желаний, вместо того, чтобы проводить время в страхах, тоске и одиночестве?

Достичь этого позволяет тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Более 18 000 человек получили на тренинге свой результат. Кого-то больше не мучает депрессия и сонливость, кто-то навсегда победил свой страх, а кто-то приобрел серьезную устойчивость к стрессовым ситуациям.

Вот как они сами говорят об этом:

Вас все еще интересует вопрос, помогает ли йога против депрессии? Поставьте вопрос по-другому – можно ли избавиться от стрессов и депрессий раз и навсегда? Ответ однозначный: «Да!» Как это сделать, вы узнаете на бесплатных онлайн-тренингах по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь по ссылке.

Как предупредить или устранить депрессию: практики из йоги — Om Activ

Возникновение депрессии сегодня связывают с ускоренным и пересыщенным жизненным ритмом, ограничением времени для себя, недостатком физактивности, редким пребыванием на свежем воздухе, сезонными и климатическими изменениями и многими другими причинами. Давайте разберёмся, как йога может помочь предупредить или устранить депрессию.

Исследование взаимосвязи йоги и депрессии

Взаимосвязь йоги и депрессии заинтересовала многих учёных. В 2007 году психиатр Крис К. Стритер провела исследование, чтобы изучить, может ли практика йоги повысить количество гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в организме. ГАМК — важнейший нейромедиатор (проводник нервных импульсов) и регулятор центральной нервной системы человека. Когда этой кислоты в организме недостаточно, увеличивается риск возникновения депрессии. И наоборот, при высокой концентрации ГАМК возбудимость нейронов снижается, и человек успокаивается.

Команда учёных отобрала восемь добровольцев, практикующих разные стили йоги. Обязательными условиями были десятилетняя практика и посещение занятий не менее двух раз в неделю. Средний возраст участников составил 26 лет.
Учёные замерили уровень ГАМК, после чего добровольцы выполнили программу, состоявшую из комплекса сурья-намаскара, перевёрнутых поз, прогибов и скручиваний. После занятия учёные снова замерили уровень ГАМК у испытуемых. По такому же принципу были сделаны замеры уровня ГАМК у второй группы, члены которой вместо занятий йогой читали журналы и книги.

Результаты исследования были поразительными: уровень ГАМК у практикующих йогу вырос в среднем на 27%, в то время как у членов второй группы уровень ГАМК не изменился. Так учёные пришли к выводу, что практика йоги позволят эффективно лечить тревожные и депрессивные состояния, а также бороться со стрессом.

Однако, чтобы побороть стресс, вам прежде всего необходимо искреннее желание практиковать йогу и получать от занятий удовольствие.

Персональная практика

Симптоматика депрессии может быть разной. Для одних людей характерно отчаяние и уныние, для других — беспокойство, тревожность. Чтобы составить персональную практику для борьбы с депрессией, определите, к какому типу вы относитесь.

С точки зрения вед существует три гуны (качества) материального мира: саттва, раджас и тамас.

  • 1 Если у человека больше проявлена гуна тамас, для которой характерны вялость, апатичность, отчаяние, ему очень трудно встать с постели и совершить какое-то действие. Внешне гуна тамас проявляется в опущенных плечах, согнутой спине, ввалившихся глазах. Такому человека иногда даже кажется, что ему едва хватает сил дышать.
  • 2 Депрессия, связанная с преобладанием гуны раджас встречается чаще, она проявляется в беспокойстве и чрезмерной активности. Такие люди чрезмерно вспыльчивы, часто волнуются, неуравновешены. У них, как правило, негибкое тело и неуловимый ход мыслей. Людям с такими симптомами трудно расслабиться в любых восстанавливающих позах, их пальцы и глаза находятся в постоянном движении.
  • 3 Наиболее благостной является гуна саттва. Когда у человека проявлена гуна саттва, депрессия у него не начнётся.

Асаны

В депрессии-тамас человек ощущает нехватку жизненной энергии (праны), поэтому ему необходимо сконцентрироваться на дыхательных практиках и позах, наполняющих тело воздухом. Отлично помогут энергичные практики (сурья-намаскара) и силовые асаны, например, балансы на руках. Попробуйте выполнять прогибы — сету бандха сарвангасану (мостик) и уштрасану (позу верблюда). Во время выполнения асан разум и тело будут настолько поглощены процессом, что вы перестанете отвлекаться на посторонние мысли. Как только вы преодолеете гуну тамас, сможете лучше расслабиться.

В депрессии-раджас также хорошо помогает приветствие сурья-намаскара и прогибы. Таким людям показаны интенсивные практики, которые помогут освободиться от разрушительной энергии и сконцентрироваться на выполнении упражнений, а не на своих мыслях. Позы на концентрацию и релаксацию могут только усугубить положение, так как ученики начинают предаваться грустным размышлениям.

Шавасана может быть полезна, если вы будете опираться на болстер, прислонённый к стене. Предупредите инструктора, что страдаете от депрессии — он может превратить выполнение шавасаны в управляемый и расслабляющий процесс, если будет разговаривать с вами во время практики.

Читайте так же:
Может ли из за депрессии болеть печень

Пранаяма

Для учеников с депрессией-тамас будет эффективна дыхательная практика, которая особое значение придаёт вдохам. Очень важно задействовать мышцы живота, чтобы выдавливать как можно больший объём воздуха из лёгких — тогда каждый следующий вдох будет глубже и легче. Хороший пример подходящего дыхательного упражнения, удлиняющего вдох — уджайи.

Ученикам с депрессией-раджас необходимо концентрироваться на практиках, основная цель которых удлинить выдох (он должен быть вдвое дольше вдоха). Здесь эффективным будет полное йоговское дыхание. Противопоказаны такие практики, как капалабхати (огненное дыхание) и бхастрика (дыхание кузнечных мехов) — они активизируют симпатическую нервную систему и могут перевозбудить тех, кто и так чрезмерно обеспокоен.

Бхакти

Пение мантр и другие виды бхакти (одного из четырёх основных видов йоги, означающее «посвящение», «преданность») очень помогают во время депрессии, так как воздействуют на сердечную чакру (анахата). Во время пения мозг полностью занят этим процессом, и без его контроля выдохи становятся длиннее. Эта практика подойдёт людям с депрессией-раджас, ум которых в обычном состоянии обеспокоен неприятными мыслями.

Медитация

Регулярные медитации также являются отличным средством в борьбе с депрессией. Медитация увеличивает активность левой части префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за спокойствие, счастье, эмоциональную устойчивость. Однако люди, переживающие тяжёлую депрессию, возможно не смогут медитировать даже с открытыми глазами. Предупредите инструктора о своём состоянии — не исключено, что он предложит сделать перерыв в практике.

С депрессией можно справиться. Как только вы приложите для этого усилия, качество жизни заметно улучшится.

Йога от стресса и беспокойства: 6 простых асан

Ирина Баранская Другие материалы автора

  • Halloween

йога от стресса

Уже давно известно, что йога помогает справиться со стрессом и беспокойством. Мы предлагаем протестировать это утверждение на себе прямо сейчас! По мнению экспертов из Yoga Journal, эти шесть простых асан подарят спокойствие и ясность мышления.

Йога — это совокупность духовных, психических и физических практик, которые направлены в первую очередь на достижение духовного просветления, то есть физический аспект — развитие гибкости и подтянутость тела — является второстепенным. Он неотделим от первого, как и тело неотделимо от духа, поэтому хорошая физическая форма идет бонусом к духовному росту.

Прелесть этих упражнений не только в том, что они успокаивают. Выбранные асаны подходят для любого уровня подготовки. Вы можете практиковать их и не переживать, что кому-то придется распутывать узел, в который вы завязались.

Наклон стоя с захватом больших пальцев ног

Эта поза мягко удлиняет и укрепляет даже самые напряженные и упрямые подколенные сухожилия. Если вы не можете достать руками до пола, согните ноги в коленях, обхватите руками большие пальцы ног, прижмите живот к бедрам и постарайтесь хотя бы немного выпрямить ноги. Задержитесь в этом положении хотя бы на 30 секунд.

Противопоказания: проблемы и травмы в пояснице и шейном отделе позвоночника.

Поза бабочки

Асана идеально подходят для раскрытия тазобедренных суставов и их расслабления, улучшает кровообращение в органах малого таза и нижней части спины и живота, а также благоприятно воздействует на состояние почек и мочеполовых органов.

Противопоказания: травмы в паху и коленях. В этом случае ее можно выполнять только с опорой под коленями (можно свернуть валик из одеяла или полотенца).

Поза полумоста

Заряжает энергией, омолаживает и помогает восстановлению, растягивает грудную клетку и мягко массирует мышцы спины, укрепляя при этом бедра, живот и шею.

Противопоказания: травмы шеи. В этом случае рекомендуется выполнять эту позу исключительно под чутким руководством тренера.

Поза щенка

Удлиняет позвоночник, раскрывает плечевой пояс и успокаивает сознание.

Противопоказания: травмы коленей.

Поза вытянутых рук

Включает в работу практически все тело и помогает взбодриться.

Противопоказания: стоит быть аккуратным, если у вас были травмы шеи или проблемы с плечевым поясом.

Поза совершенного

Эта асана хорошо успокаивает, снимает стресс и помогает при бессоннице, выравнивает гормональный фон и улучшает циркуляцию крови в нижней части спины, оздоравливает половые органы и органы пищеварения.

Противопоказания: травмы колена

Задерживаться в каждой асане желательно хотя бы на 30 секунд Если же вы чувствуете себя достаточно комфортно, время может быть продлено до трех минут.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB !

IX Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2017

Занятия йогой могут быть как легкими и успокаивающими, так и энергичными и требующими усилий. Выбор стиля, как правило, основан на физической подготовке и личных предпочтениях.

В Западных странах наиболее распространена хатха-йога, которая сочетает в себе три элемента: физические позы, называемые асаны; контролируемое дыхание, которое выполняется одновременно с асанами; и короткий период глубокого расслабления или медитации. Многие исследования, оценивающие терапевтические эффекты йоги, являются небольшими и недостаточно хорошо спланированными. Тем не менее, в последние десятилетия все большее число исследований были рандомизированными и контролируемыми, что соответствует наиболее строгим стандартам доказательства эффективности [3].

Читайте так же:
Как понять что человек находиться в депрессии

Цель исследования: выявить эффективность занятий йогой в профилактике стресса и депрессии.

В исследовании участвовало 24 женщины, которые описали себя «эмоционально подавленными». По 12 в контрольной и экспериментальной группах.

В ходе исследования: 24 женщины, посещали два 90-минутных занятия йогой в неделю в течение трех месяцев. Женщины в контрольной группе вели свою обычную деятельность. Их также попросили не начинать никаких упражнений или программ для снятия стресса во время периода исследования. Несмотря на то, что участникам формально не был поставлен диагноз депрессии, все они испытывали эмоциональное расстройство на протяжении как минимум половины времени в предыдущие 90 дней. У них также наблюдалось как минимум одно стандартное отклонение от нормы по результатам оценки восприятия стресса (измерялось по Шкале воспринимаемого стресса Коэна), тревоги (измерялась с помощью шкалы тревоги Спилбергера ) и депрессии (оценивалась по Профилю настроений и Шкале депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES-D))[2].

Результат исследования: По окончании трех месяцев женщины в группе йоги сообщили об улучшениях в восприятии стресса, депрессии, тревоги, энергии, усталости и самочувствия. Показатели уровня депрессии улучшились на 50%, беспокойства – на 30% и общего самочувствия – на 65%. Первоначальные жалобы на головные боли, боли в спине и плохое качество сна также проходили гораздо чаще в группе йоги, чем в контрольной группе.

Доступные обзоры широкого круга методов йоги доказывают, что они могут уменьшить воздействие чрезмерных реакций на стресс и могут быть полезными как для снятия тревоги, так и депрессии. В этом отношении йога действует подобно другим методам самовосстановления, таким как медитация, релаксация, физические упражнения. Уменьшая стресс и беспокойство, йога модулирует системы стрессовых реакций. В свою очередь это уменьшает физиологическое возбуждение. Например, снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, частоту дыхания. Существует также доказательства того, что занятия йогой помогает увеличить вариабельность сердечного ритма – показатель способности организма реагировать на стресс более гибко [2].

Список источников и литературы:

1.Khalsa SB. "Yoga as a Therapeutic Intervention: A Bibliometric Analysis of Published Research Studies," Indian Journal of Physiology and Pharmacology (July 2004): Vol. 48, No. 3, pp. 269–85.

2.Kirkwood G, et al. "Yoga for Anxiety: A Systematic Review of the Research," British Journal of Sports Medicine (Dec. 2005): Vol. 39, No. 12, pp. 884–91.

3.Pilkington K, et al. "Yoga for Depression: The Research Evidence," Journal of Affective Disorders (Dec. 2005): Vol. 89, No. 1–3, pp. 13–24.

Использование йоги для облегчения симптомов депрессии

В последние годы проводится все больше рандомизированных контролируемых исследований для изучения взаимосвязи между йогой и депрессией.

Содержание

Как йога влияет на депрессию?

Рандомизированные контролируемые испытания позволяют получить результаты высокой степени достоверности. Согласно публикации в ежемесячном издании Harvard Mental Health Letter, недавние исследования показывают, что йога способна:

  • уменьшать воздействие стресса;
  • улучшать состояние при тревоге и депрессии;
  • быть успокаивающей техникой, подобной медитации, расслаблению и физическим упражнениям;
  • повышать тонус организма.

Йога – это специальная система физических упражнений, которое которая включает в себя различные позы тела, техники дыхания и медитацию. Такая терапия может помочь при депрессии и тягостных симптомах, таких как трудности с концентрацией внимания или снижение жизненного тонуса.

Многие люди используют йогу для решения различных проблем со здоровьем:

  • психические и эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство или депрессия;
  • патологические состояния и расстройства, такие, например, как боль в пояснице;
  • хроническая или длительная боль;
  • улучшение общего здоровья и благополучия.

Секции йоги существуют при фитнес-студиях, больницах и местных общественных центрах. В зависимости от стиля занятия могут быть легкими или сложными.

Как работает йога-терапия

Доктор Мейсон Тернер (Mason Turner) из медицинской компании Kaiser Permanente Medical Group говорит, что йога-терапия «может быть очень действенной в лечении депрессии». Полезны даже простейшие занятия йогой, потому что сочетание медитации и физических движений обеспечивает два важных элемента для снятия депрессии. Медитация помогает человеку вернуться к реальности и позволяет ему очистить свой разум. Контролируемые, сфокусированные движения также помогают укрепить связь тела и разума.

Согласно одному исследованию, дыхательные упражнения эффективны для уменьшения симптомов депрессии. Возможно, йога может принести пользу пациентам с депрессией, поскольку эта система упражнений направлена на глубокое контролируемое дыхание.

Для улучшения настроения и расслабления

Как упражнения йога – естественный способ увеличить выработку серотонина. Согласно изданию Journal of Psychiatry and Neuroscience, выработка серотонина играет важную роль в лечении депрессии. Считается, что серотонин играет важную роль для появления ощущения счастья. Одно исследование также предполагает, что у людей с депрессией, как правило, наблюдается более низкий уровень серотонина.

Читайте так же:
Шкала бека для самооценки тяжести депрессии бланк

Йога также особенно полезна из-за ее нежного, успокаивающего и плавного характера. Каждая поза гибкая, поэтому могут практиковать йогу могут люди любого уровня физической подготовки. Инструктор в секции йоги сделает упор на дыхание, концентрацию и плавность движений. специалисты также обычно советуют своим подопечным сосредоточиться на позитивных образах, чтобы успокоить тело и разум.

Для уменьшения стресса и тревоги

Йога также увеличивает вариабельность сердечного ритма (ВСР) или изменение времени между ударами сердца, увеличивая доминирование реакции релаксации над реакцией организма на стресс. Высокая ВСР означает, что организм пациента способен к оптимальному самоконтролю или адаптации, особенно к стрессу.

Йога также может:

  • снижать частоту пульса в состоянии покоя;
  • снижать повышенное артериального давление;
  • облегчать дыхание;
  • повышать переносимость боли.

Как сообщают авторы одного исследования, результаты которого были опубликованы в издании Harvard Mental Health, люди, которые подвергаются большему стрессу, имеют более низкую переносимость боли.

Стили йоги

Некоторые позы йоги, такие, например, как глубокий наклон вперед в положении стоя, достаточно известны, но разные стили йоги различаются по скорости и подходу. Пациент может уточнить, какой стиль йоги лучше всего подходит ему, в местной студии или секции йоги, или общественном центре. Многие студии будут предлагать скидки или акции для новых клиентов.

Стиль йогиОписание
Хатхавключает в себя более плавные и медленные движения, лучше всего подходит для начинающих
Виньясасвязывает дыхание и движение вместе, ритм начинается медленно и постепенно ускоряется
Бикрамзанятия проводятся в помещении с повышенной температурой воздуха, где участники практикуют серию движений, чтобы улучшить кровоток
Аштангафокусируется на быстрых, последовательных позах и требует больших физических усилий
Горячая йогазанятия проводятся в помещении с повышенной температурой воздуха, но без использования фиксированных поз
Айенгарв ходе занятий применяются опоры, такие как блоки, стулья и ремни, чтобы помочь участникам найти правильное положение тела
Кундалинисочетает в себе повторяющиеся упражнения с интенсивным дыханием для более сложных физических упражнений
Восстанавливающая йогамедленное выполнение пять или шесть поз в течение часа для облегчения расслабления
Иньзанятия направлены на восстановление длины и эластичности мышц с использованием поз в положении сидя и на спине

Некоторые студии могут также предлагать сочетание различных стилей, например, занятия виньясу в помещении с повышенной температурой воздуха или воздушную йогу. Воздушная йога предполагает занятия йогой без касания земли. Участники выполняют асаны (позы), находясь в подвесном тканевом гамаке. Инструктор обязательно покажет, как адаптировать свое тело к позам, которые могут оказаться достаточно сложными для начинающих.

Если вы предпочитаете заниматься йогой в приватной изолированной обстановке, можно попробовать индивидуальную терапию с инструктором по йоге или заняться йогой самостоятельно дома, просматривая обучающее видео.

Позы йоги

Некоторые асаны йоги или физические упражнения йоги могут помочь уменьшить определенные симптомы. Например, можно попробовать позу дельфина, мостик или вытянутую позу щенка от боли в спине.

Поза трупа (шавасана), в которой человек полностью расслабляется, лежа на спине, может помочь при проблемах со сном. Недостаток сна связан с депрессией. Чтобы получить подробные инструкции, можно скачать «Руководство по занятиям йогой для улучшения сна», которое составила бывшая прыгунья с шестом Аманда Биск из Австралии.

Постепенно нужно переходить к выполнению более сложных поз, такие как опорная стойка на плечах (лопатках) или опорная стойка на голове, что будет способствовать повышению способности к концентрации внимания. Такие упражнения также можно использовать для определения улучшения.

Каковы плюсы и минусы йога-терапии?

Йога дополняет традиционные методы лечения, такие как лекарства и психотерапия. Но это не единственное лечение.

  • в целом безопасная система физических упражнений при правильной практике;
  • йога может быть полезной для людей, которые хотят улучшить свою способность к концентрации внимания;
  • упражнения йоги доступны во многих стилях для всех уровней физической подготовки.

Вместе с тем йога может оказаться:

  • сложной для новичков и людей с ограниченной гибкостью;
  • неудобной, в зависимости от принимаемых поз;
  • дорогим занятием – в зависимости от расценок в секции/студии.

Исследования показывают, что йога-терапия может помочь при стрессе, тревоге и депрессии. Йога – это система относительно несложных упражнений, которая включает в себя как медитацию, так и контролируемые физические движения. Сосредоточение внимания на глубоком дыхании и растяжке тела эффективно для облегчения симптомов депрессии, таких как проблемы со сном, боль и снижение тонуса.

Независимо от того, какой стиль йоги будет выбран, у занимающегося всегда есть возможность адаптировать позы в соответствии со своим уровнем.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector