Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как кофе влияет на настроение

Как кофе влияет на настроение?

Как кофе влияет на настроение?

Кофеин является одним из основных компонентов повседневного рациона человека, входя в состав кофе, чая и безалкогольных напитков. При этом многие употребляют напитки с кофеином утром, чтобы почувствовать бодрость и способность справляться с повседневными задачами. Тем не менее согласно результатам исследований, опубликованным в журналах «BJPsychi Advances» и «NCBI», кофеин может вызывать и другие изменения в нашем организме, в том числе оказывая влияние на настроение.

Внимательность. Пожалуй, одно из очевидных влияний кофеина на настроение — это усиление внимательности после его употребления. То есть кофе поможет не только проснуться утром, но и быть внимательным, улучшить производительность при выполнении простых задач.

ПОЗНАВАТЕЛЬНО:
/>Менопауза — це природна фізіологічна подія. Що важливо знати про жіноче здоров’я в період менопаузи?

Раздражительность и тревожность. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, то есть головной мозг человека, стимулирует выброс дофамина, серотонина, а также адреналина и норадреналина. Таким образом, человек становится готовым к чрезвычайной ситуации, однако при этом может испытывать раздражительность, возбуждение и беспокойство. У некоторых лиц употребление кофе способствует не только приливу бодрости, но и негативным колебания настроения, при этом, чем больше его выпить, тем более выраженными будут эти изменения.

Депрессия. Употребление кофеина также связывают со снижением риска развития депрессии и ее симптомов, однако исследования в этой области являются противоречивыми. Некоторые ученые подтверждают влияние кофеина на уменьшение выраженности симптомов депрессии. Так, одно из исследований показало, что химическое воздействие кофеина может устранить способность рецепторов мозга реагировать на стресс. Это означает, что стрессовые реакции, такие как плохое настроение или депрессия, можно потенциально устранить с помощью употребления кофеина. Предполагается, что также может бороться с депрессией в долгосрочной перспективе. Так, исследование при участии 800 женщин, результаты которого опубликованы в журнале «JAMA», показало, что женщины, которые употребляли кофе с кофеином, реже испытывали симптомы депрессии, чем те, которые его не пили. При этом риск развития депрессии снижался в зависимости от количества употребляемого кофе. Так, пациентки, которые пили 4 или более чашек данного напитка в день, имели наиболее низкий риск развития депрессии в ходе исследования.

Стоит отметить, что многие исследования, которые показали негативное влияние кофеина на симптомы депрессии, связывали этот эффект с чрезмерным употреблением кофеина, свыше 400 мг в сутки. Так, избыточное количество напитков, богатых кофеином, может способствовать негативным реакциям: бессоннице, нарушению работы желудка и дрожи в мышцах.

Депрессия, язва, аллергия: осенние обострения болезней

Акция! Скидка 20% на первичный прием врача для новых пациентов клиники по промокоду «ПЕРВЫЙ20».

Врач-терапевт высшей квалификационной категории, врач-ревматолог Мазанова Лариса Ивановна

Зав. консультативно-лечебным отд. Врач-терапевт высшей квалиф. категории, аллерголог-иммунолог Буцких Юлия Владимировна

С наступлением осени ощутимо меняется температура воздуха, атмосферное давление, влажность и продолжительность светового дня. Для организма человека это стресс, на фоне которого могут обостриться хронические заболевания различного характера – от ревматизма до депрессии. Кроме того, именно осенью начинается сезонная эпидемия ОРВИ.

Если у вас есть предрасположенность к заболеваниям, которые дают о себе знать в осенний период, полезно будет заранее записаться на консультацию к врачу в Лечебно-диагностический центр «Кутузовский». Специалист подберет действенные меры профилактики, чтобы не допустить обострения и смягчить его симптомы.

Острые респираторные заболевания

На период с октября по май приходится пик заболеваемости ОРВИ – острыми респираторными вирусными инфекциями. К ним относится вирус гриппа и еще порядка 200 возбудителей.

Болезнь сопровождается высокой температурой, кашлем, болью в горле и другими неприятными симптомами, которые на несколько дней способны лишить работоспособности. Кроме того, ОРВИ и грипп чреваты опасными осложнениями на внутренние органы, если недолечить заболевание или перенести его «на ногах».

Читайте так же:
Чтобы не было депрессии на пенсии

Чтобы уберечься от респираторной инфекции, соблюдайте следующие меры профилактики в осенние и зимние месяцы:

  • Следите, чтобы организм каждый день получал необходимый минимум для крепкого иммунитета: здоровый сон и умеренную физическую нагрузку. Можно постепенно приучаться к закаливанию.
  • Мойте руки с мылом или используйте кожный антисептик многократно в течение дня. Старайтесь меньше прикасаться к поверхностям в общественных местах, ведь вирусная инфекция может передаваться через них.
  • Поддерживайте слизистые оболочки носа увлажненными, ведь их барьерная функция снижается от чрезмерной сухости. Используйте специальные спреи с морской солью или аптечный физраствор.
  • Пейте больше чистой воды, травяных чаев и других полезных напитков, чем в обычное время. Черный чай и крепкий кофе не входят в их число, так как, напротив, выводят из организма жидкость и необходимые для иммунитета минеральные вещества.
  • Добавляйте в пищу имбирь, куркуму, чеснок, лук, лимон и другие ингредиенты, которые поддерживают иммунитет.
  • Вылечите проблемные зубы и устраните другие возможные очаги инфекции в организме перед началом осеннего сезона. Организм тратит на них защитные силы и становится более уязвимым для вирусов, проникающих извне.
  • Постарайтесь отказаться от вредных привычек во время сезонной эпидемии, потому что курение и злоупотребление алкоголем негативно сказываются на иммунитете.

Если вирусные и инфекционные заболевания беспокоят вас очень часто, это повод обратиться за консультацией к врачу-иммунологу.

Важно настроиться на длительное лечение, а возможно, и на изменение образа жизни. Поврежденная хрящевая ткань в области больного сустава не восстановится полностью, но правильно подобранный комплекс мер может значительно облегчить состояние. Для точной диагностики проблем с опорно-двигательным аппаратом у нас в центре можно сделать рентген позвоночника с функциональными пробами.

Язвенная болезнь и гастрит

С первыми холодами могут обостриться хронические заболевания пищеварительного тракта: язва желудка или гастрит. Состояние ухудшается потому, что температура и влажность воздуха осенью очень непостоянны, погода резко меняется. Кроме того, в осеннее время многие сталкиваются со стрессом и переменами настроения. Всё это приводит к тому, что стабильная работа ЖКТ у пациентов с хроническими болезнями легко расстраивается.

Какие признаки могут указывать на обострение язвы желудка или гастрита:

  • Боль в животе;
  • Изжога;
  • Постоянная отрыжка после приема пищи;
  • Тошнота и рвота;
  • Нарушение аппетита;
  • Проблемы со стулом и т.д.

Если с наступлением осени появились дискомфорт и боль в области желудка, это повод показаться специалисту и при необходимости пройти обследование. Чем раньше будет диагностировано заболевание, тем быстрее врач сможет помочь вам.

Чтобы стабилизировать состояние ЖКТ во время сезонного обострения болезней, гастроэнтеролог назначит подходящее лечение:

  • Антибактериальную терапию, если хроническое воспаление желудка вызвано Helicobakter Pylori – патогенным микроорганизмом. Его выявляют, например, с помощью дыхательного теста.
  • Лекарственные препараты, которые облегчают состояние при обострении гастрита или язвы и помогают наладить комфортное пищеварение.
  • Специальную щадящую диету. В период лечения заболеваний желудка рацион состоит только из полезных, нейтральных продуктов. Все «раздражители», в числе которых специи, острая, жирная, жареная пища, должны быть исключены.

Иногда проблемы с ЖКТ бывают спровоцированы стрессом. В этом случае может потребоваться консультация других профильных специалистов, которые помогут подобрать лечение совместно с гастроэнтерологом.

Аллергия

Осенью чаще всего обостряется не поллиноз (аллергия на пыльцу растений), а другие специфические виды аллергии.

Читайте так же:
Что мне делать когда у мужа депрессия

Два основных фактора, которые могут вызвать аллергическую реакцию осенью:

  • Холод. Уже в сентябре температура воздуха заметно снижается, начинаются ночные заморозки, и некоторые люди сталкиваются с аллергией на холод. Обычно она проявляется локальными покраснениями кожи, а также сыпью, появлением волдырей и т.д. В более тяжелых случаях холодовая аллергия может вызывать одышку, кашель и даже отек органов дыхания, так что консультация врача при этой проблеме очень желательна.
  • Плесень. Осенью, в условиях повышенной влажности и недостатка солнечного света, плесень особенно активно разрастается. Она поражает сырые углы в жилых домах, подвалы, кладовые, а также опавшую листву, сено, запасы фруктов и овощей. Для многих людей плесень – сильный аллерген, и в осеннее время нужно избегать с ним контакта.

Точно установить, почему возникла сезонная аллергия, поможет врач-аллерголог Лечебно-диагностического центра «Кутузовский». Для этого нужно будет сдать кровь на анализ, а также сделать лабораторные тесты на определение аллергена.

Чтобы уберечься от обострения аллергии на холод, плесень и другие раздражители в осенний период, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Следите, чтобы нигде в доме не скапливалась лишняя влага: такие зоны сырости плесень поражает в первую очередь. Чаще делайте в квартире уборку со специальными средствами и особенно тщательно обрабатывайте места, где может разрастись плесень.
  • Проветривайте жилье, не допускайте, чтобы воздух в доме застаивался.
  • Проверьте весь текстиль в квартире на наличие плесени. Пораженные грибком предметы лучше выбросить, чтобы они не спровоцировали аллергическую реакцию.
  • Убирайте желтую листву в саду, надев маску и перчатки, чтобы защититься от спор плесени.
  • Ешьте фрукты и овощи без кожицы и только тщательно вымытые, если у вас предрасположенность к аллергии.
  • Не спешите включать увлажнитель воздуха, как только радиаторы отопления станут горячими. Чтобы плесень в доме не разрасталась, уровень влажности воздуха должен быть низким, в идеале – около 45%.
  • При аллергии на холод старайтесь не переохлаждаться и запаситесь комфортной теплой одеждой. Позаботьтесь о каждом участке тела, включая кисти рук и лицо.

Болезни суставов

При наличии хронических заболеваний и возрастных изменений, суставы могут реагировать на изменение погоды. Артрозы, артриты, ревматизм – все эти болезни часто обостряются именно осенью, так как в это время года существенно меняется атмосферное давление и влажность воздуха.

На обострение указывает ноющая боль в области коленных, плечевых, локтевых и других крупных суставов, кроме того, может снизиться подвижность конечностей. С этими симптомами необходимо своевременно обратиться к врачу-ревматологу.

Чтобы нормализовать подвижность суставов и устранить боль, специалист порекомендует, например, такие методы лечения и поддерживающей терапии:

  • Принимать противовоспалительные препараты и хондопротекторы по рецепту;
  • Заниматься лечебной физкультурой по специально подобранной схеме;
  • Пройти курс физиотерапии для здоровья суставов.

Важно настроиться на длительное лечение, а возможно, и на изменение образа жизни. Поврежденная хрящевая ткань в области больного сустава не восстановится полностью, но правильно подобранный комплекс мер может значительно облегчить состояние.

Депрессия

Осенью световой день постепенно становится короче. Из-за этого в осенне-зимнее время в организме человека нарушается секреция гормона мелатонина, а вместе с ним и серотонина, который отвечает за эмоциональный фон.

По этой причине большинство взрослых людей осенью ощущают, как минимум, приступы плохого настроения и вялости. А если психика чувствительная и есть предрасположенность к депрессии, может случиться осеннее обострение депрессивного синдрома.

Читайте так же:
У меня была депрессия при беременности

Какие симптомы должны насторожить:

  • Апатия, потеря интереса к привычным занятиям и работе;
  • Ощущение тоски и подавленности;
  • Вялость, замедление реакций;
  • Бессонница или, напротив, дневная сонливость;
  • Раздражительность без причины.

Справиться со стрессом помогут занятия спортом, прогулки в светлое время суток, ароматерапия, лечебный массаж. Но эти меры действенны лишь в том случае, если это сезонный приступ тоски, а не психическое расстройство, лечением которого должен заниматься врач.

В отличие от обыкновенной осенней хандры, клиническая депрессия затягивается на недели и месяцы, протекает намного тяжелее и может привести к опасным для жизни последствиям (вплоть до суицидальных мыслей). Поэтому так важно вовремя проконсультироваться с врачом и привести в норму гормональный фон.

Профилактика сезонных заболеваний в ЛДЦ «Кутузовский»

При появлении описанных ранее симптомов требуется незамедлительно показаться врачу.

Нередкие случаи, когда прогрессирующая болезнь может оказаться неизлечимой, и человеку придется принимать таблетки до конца жизни. Также при хроническом атрофическом гастрите и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки повышается риск заболевания раком.

Чтобы исключить все последствия болезни, необходимо своевременно обратиться в нашу клинику к квалифицированному специалисту. Здесь по результатам диагностики врач определит стратегию и расскажет о всех нюансах предстоящего лечения. В нашей клинике работают только квалифицированные специалисты, имеющие за плечами десятилетия опыта диагностики и лечения заболеваний. Каждый из них — дипломированный врач, отличный профессионал и просто заботливый человек.

В нашей клинике можно записаться на прием к гастроэнтерологу, сдать анализы для лабораторных исследований, пройти все этапы выявления болезни и ее полного излечения.

При сезонном ОРВИ вы можете проконсультироваться у наших терапевтов и иммунологов. Они в кратчайшие сроки проведут необходимую диагностику, выработают эффективный план лечения, способствующий быстрому выздоровлению. В заключение пациенту подскажут методы профилактики заболевания.

Содержание данной статьи проверено и подтверждено на соответствие медицинским стандартам врачом-терапевтом Буцких Юлией Владимировной.

10 продуктов, повышающих настроение

Создать хорошее настроение и улучшить самочувствие может не только доброе слово и дружеская поддержка, но и продукты-антидепрессанты.

Человек есть то, что он ест!

бананы

острый перец, чили

шоколад

От чего зависит наше настроение?
Настроение напрямую зависит от вырабатываемых организмом веществ, которые особым образом воздействуют на головной мозг и центральную нервную систему. Улучшают настроение, так называемые нейротрансмиттеры — серотонин, норэпинефрин, допамин, эндорфин и триптофан. Благодаря им мы чувствуем себя легко и уверенно, испытываем прилив жизненных сил и положительных эмоций, воспринимаем мир в ярких красках. Если количество нейротрансмиттеров в организме уменьшается, настроение, соответственно, снижается. Чаще всего это происходит из-за стрессов, недостатка сна и отдыха, нарушения питания или его несбалансированности. Способствуют улучшению настроения активный отдых и занятия спортом, а также некоторые продукты питания.

Продукты, улучшающие настроение:

Отдельные виды мяса ( курица, говядина, свинина) содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень допамина и норэпинефрина, улучшающих настроение, концентрацию внимания и память человека. К тому же мясо – это источник витамина B12, помогающего справиться с бессонницей и депрессией. Железо, входящее в состав мяса, поддерживает насыщенность клеток организма кислородом и таким образом заряжает его энергией.

Мясо — натуральный энергетик, который поможет справиться и с депрессией, и с бессоницей

Жирная рыба (тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для поддержания в организме хорошего настроения. Эту же функцию выполняет содержащийся в рыбе витамин В6, который к тому же укрепляет иммунную систему.


Рыба полезна для повышения настроения и иммунитета

Читайте так же:
Что помогает от депрессии и тоски

Эта водоросль содержит большое количество витаминов группы В, регулирующих работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и ухудшение настроения.

Если нужно добавить в жизнь адреналина, ешьте чаще морскую капусту

Одни из самых известных продуктов-антидепрессантов. В них, помимо серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Более того, бананы имеют в своем составе алкалоид харман, который даже способен вызывать чувство эйфории. Еще эти фрукты полезны при хронической усталости и хандре.

Бананы относятся к группе самых известных продуктов-антидепрессантов

Оказывается, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А все благодаря натуральному ингредиенту капсаицину, который придает блюдам остроту, стимулирует нервные окончания во рту и вызывает жжение. В ответ на подобное влияние, мозг заботливо выделяет эндорфины, снимающие боль и повышающие настроение.

Чем больше вы съедите острого перца, тем спокойнее будет себя чувствовать

В орехах, как и в жирной рыбе, есть омега-3 жирные кислоты, способные обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающие устранять симптомы депрессии. Также орехи содержат триптофан, витамин В6 и минерал селен, который способствует улучшению настроения.

Орехи помогают устранить симптомы депрессии

О замечательных способностях улучшать настроение этого продукта знают в первую очередь женщины и дети. Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество фенилэтиламин, благодаря которому в организме вырабатываются известные гармоны счастья — эндорфины. Но это еще не все: какао-бобы богаты магнием, снимающим стресс. Обратите внимание, что перечисленными полезными качествами обладает лишь черный шоколад, молочный менее полезен.

Шоколад богат эндорфинами и содержит магний, снижающий уровень стресса

Овсянка и гречка имеют в своем составе триптофан, который при переработке в организме способствует образованию одного из гормонов счастья — серотонину.
Очень важное свойство этих каш — это нормализация уровня сахара в крови. Выравнивание его показателей возможно, благодаря медленным углеводам, содержащимся в гречке и овсянке. Почему это важно? Уровень сахара сказывается на настроении, ведь от него зависит уровень инсулина в крови, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин.

Триптофан, содержащийся в гречке и овсянке, способствует выработке серотонина, так называемого гормона счастья

В яйцах содержатся важные жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан, каротины и витамины группы В, о которых мы уже говорили. Так что улучшить настроение способна даже простая яичница. Однако, во всем нужно знать меру: желток содержит большое количество холестерина.

Простая яичница — залог бодрости и хорошего настроения

Любые виды сыров способны поднять настроение, благодаря содержащимся в них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину. Также в сыре огромное количество белка (в различных сортах он достигает 22%), который улучшает обмен веществ и помогает восстанавливать силы.

Кусочек любого сыра поднимет настроение и восстановить силы

Враги хорошего настроения:

Алкоголь и энергетики. Спиртные и энергетические напитки заряжают бодростью на короткое время, на самом деле лишь утяжеляя работу надпочечников и повышая уровень сахара в крови.
Кофе и чай. Чрезмерное употребление кофе и чая обычно приводит к бессоннице и к перепадам настроения.
Сладкое. Сладости разных видов, включая сладкие напитки, приводят к резкому увеличению сахара в крови, что в итоге способствует синдрому хронической усталости.
Диеты. Многие диеты (особенно экспресс-диеты), как правило, несбалансированы, отчего приводят к упадку сил и плохому настроению.
Сигареты. Курение приводит к дефициту необходимых организму витаминов, минералов и аминокислот, что опять же незамедлительно сказывается на настроении.

Читайте так же:
Что хочет услышать мужчина при депрессии

Осенняя хандра: какой чай поможет справиться с плохим настроением?

С наступлением осени в нашу жизнь приходят дожди и холода, на душе становится тоскливо и, как итог, наступает осенняя депрессия. Что же с этим делать? Конечно, бороться с помощью наших незаменимых друзей — натуральных и вкусных напитков. Все мы знаем, что хороший чай хорош в любое время года. Но у осени свои правила. Есть факторы, которые в любом случае будут влиять на наше самочувствие.

Фактор 1: дефицит солнца

В осенние месяцы солнце балует нас всё реже, его тепло становится всё менее ощутимым. Всем известно, что солнечный свет дарит энергию нашей нервной системе, к человеку приходит ощущение бодрости и желание работать. А знали ли вы, что каждый сорт чая приносит свою пользу и свои позитивные перемены в ваше настроение?

Солнечный свет трансформирует находящееся в коже вещество – эргостерон, или витамин Д. И недостаток этого витамина замедляет усвоение организмом кальция, что, в свою очередь, приводит к постоянной усталости и плохому настроению. Источниками этого витамина являются сельдь, лосось, макрель, желтки яиц — их обязательно стоит включить в свой рацион.

Ну а заряд бодрости вместо солнечного света может дать Зелёный чай. Он также способствует повышению кровяного давления, заряжает энергией, улучшает общий тонус организма, утоляет жажду и освежает. Он мягко действует на нервную систему, благодаря содержащимся кофеину и теанину. Также как и Зеленый, Вас могут взбодрить Тегуаньинь Улун и Лунцзин от «Тянь Жень».

Фактор 2: наступившие холода

После теплый летних дней, наш организм плохо реагирует на резкие изменения климата. Иммунитет слабеет, силы покидают. Единственное, чего хочется – это завернуться в теплый плед и остаться дома, свернувшись калачиком на диване. Но дела никто не отменял. Поэтому на помощь нам приходят теплые свитера и шарфы, ну и, конечно – согревающие чаи! В данном вопросе лучше всего нам помогут ферментированные чаи, такие как Черный, Пуэр и Любао. Каждый из этих сортов помогает проснуться утром, снимает усталость, укрепляет сосуды. В этом напитке содержатся вещества, стимулирующие процесс запоминания. В отличие от кофе, чай действительно способен разогревать кровь. У кофе есть побочный эффект мочегонный, наоборот, происходит обезвоживание, он уводит жидкость из организма, поэтому это будет влиять отрицательно на согревание.

Фактор 3: дефицит витаминов

В осеннее — зимний период мы часто подвержены простудным заболеваниям. Причиной может быть не только переохлаждение или вирусы, но и ослабленный иммунитет. Чтобы наполнить организм достаточным количеством полезных веществ, нужно укреплять его полезными продуктами.

Мало кто знает, что большое количество витамина С и витаминов групп А, В, В5, К, Р, РР содержится в чайной почке, поэтому чай с высоким содержанием типсы – максимально эффективен, как профилактическое средство от простудных заболеваний. Например, королевский Дахунпао.

Ну и, конечно, Женьшень Улун является натуральным иммуномодулятором. В Китае женьшень называют «корнем жизни». Он содержит несколько десятков биологически активных веществ — сапонинов, гликозидов, эфирных масел, алкалоидов, органических кислот и других. ⠀

Регулярное употребление Женьшеневого чая улучшает обменные процессы, повышает иммунитет, снимает напряжение и усталость.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector