Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое апатия

Что такое апатия?

Что такое апатия?

Апатия — (от греч. «бесчувственност ь») безразличное отношение ко всему происходящему вокруг. Отмечается при ряде психических заболеваний и расстройств. По мере нарастания имеет обыкновение усиливаться, от некоторого ослабления желаний, стремлений, снижения активности до абсолютно полного безразличия.Согл асно международной классификации болезней МКБ-10, так же принятой и в России, апатия относится к симптомам и признакам отклонения от нормы познавательной сферы, поведения и эмоционального состояния.

Нередко, параллельно с апатией проявляется абулия — патологическое безволие, отсутствие внутренних побуждений чем-либо заниматься.

Проявляется апатия чаще всего при шизофрении, депрессии, органических поражениях головного мозга или как последствие черепно-мозговых травм.

Нередко к апатии на бытовом уровне приравнивают меланхолию, хотя если выражаться предельно точно, то меланхолия — это то, что на сегодняшний день называется депрессией, депрессивными расстройствами.

Поскольку внешние признаки апатии очень сильно напоминают явление, которое мы привыкли считать элементарными проявлениями лени, то нужно быть предельно внимательными к изменению как собственного состояния, так и поведению своих близких. Это важно потому, что те заболевания и расстройства, для которых апатия выступает в качестве одного из симптомов, могут начинать развиваться практически в любом возрасте.

Так, случаи депрессии зафиксированы даже у младенцев, а при шизофрении негативная симптоматика (в числе признаков которой имеются так же и проявления апатии), может нарастать постепенно и не очень заметно в периоде, так называемого продрома, предшествующего острому психозу.

Симптомы апатии

Соматическая симптоматика при апатических депрессиях выражена слабо. Исключение составляют случаи, когда телесные симптомы апатии представляют собой проявления обострившихся хронических заболеваний или болезней, явившихся первопричиной расстройства. В таком случае «клиника» психического расстройства соответствует симптомокомплекс у соматической патологии.

При апатии несколько видоизменяется поведение больного в обществе. Так, у пациентов отмечают следующие признаки:

заторможенность и некоторый автоматизм двигательной активности;

замедленные ответы на вопросы, неохотное общение с окружающими;

видимое отсутствие интереса к работе и отдыху.

При этом полного прекращения деятельности больного не происходит, что порой не дает своевременно диагностировать наличие апатического расстройства. Пациент продолжает ходить на работу, общаться с людьми, выполнять другие привычные действия. Однако все они производятся в силу необходимости, без внутреннего стимула и желания. Победить лень и апатию самостоятельно пациент не может, так как часто не видит необходимости в борьбе и не хочет прилагать усилия для собственного излечения.

Психическая картина болезни более обширна. Так, жалобы пациентов обычно включают в себя такие признаки апатии, как:

Слабость и чувство бессилия.

Крайне быстрая утомляемость — даже при выполнении простой работы у больного быстро наступает усталость, нежелание и дальше выполнять какие-либо действия.

Отсутствие интересов и увлечений. Пациент не испытывает желания заниматься даже игровыми и развлекательными видами деятельности.

Сонливость. Больной может иметь полноценный сон ночью, но при этом в течение дня его одолевает желание поспать.

Ощущение дискомфорта и безысходности, мрачная угнетенность. Больному может казаться, что ничего хорошего в жизни не происходит, ничего не удается выполнить, все попытки достичь чего-то бессмысленны и т.д.

В случаях, когда наступила полная апатия, пациент может отказываться от приема пищи и осуществления прочих естественных физиологических потребностей.

Стоит заметить, что для апатической депрессии не характерны суицидальные мысли и попытки пациента наложить на себя руки. Несмотря на угнетенное состояние, больной достаточно четко осознает ценность жизни и опасность последствий попыток самоубийства.

Причины апатии

Причина у апатии всего одна по большому счету — это повторяющееся столкновение с проблемами, которые невозможно решить на данном уровне развития. А вот причина самого повторения проблемы может быть совершенно разной. Например, для регулярного столконвения с определенными чувствами и поступками других людей причина может быть устроена так: человек не допускающий, что ему могут отказать в важной просьбе, при первых же смутных намеках на этот отказ сам заберет свою просьбу, чем еще больше отдалит себя от решения своей исходной проблемы. Останется только махнуть рукой и сказать себе, что не так уж это и важно.

Формы этих хронических проблем, апатию взвавших, могут быть совершенно разными:

Длительное напряжение, отсутствие отдыха

Резкие неожиданные перемены в жизни (смерть близкого, переезд в другую страну, увольнение, развод, беременность и рождение ребенка, выход на пенсию)

Психологическое выгорание от длительного общения с клиентами

Предменструальны й синдром у женщин

Постоянное чувство стыда за проявление своих потребностей

Длительное ожидание опасного события (узнать диагноз врачей, решение суда или аттестационной комиссии)

Хронические заболевания (паралич, инфаркт, рак, диабет)

Регулярный прием гормональных препаратов (противозачаточн ые, противоаллергенн ые)

Регулярное давление людей, от которых вы зависите (родители, начальники)

Читайте так же:
Елена емельянова скажи депрессии прощай или как избавиться от проблемы

Зависимость (алкоголь, наркотики, игры, партнеры, вещи)

Лечение апатии

При кратковременной апатии человеку нередко достаточно перевести дух, восстановить силы, осмыслить ситуацию и принять нужные решения. Однако апатия, затянувшаяся надолго (от двух недель до месяца), представляет серьезную угрозу. Некоторые волевые люди стараются справиться с состоянием собственными усилиями, но часто это приводит к губительным последствиям для психики. К лечению апатии нужно подходить последовательно, под контролем врача. Признаками необходимости медицинского вмешательства являются также нарушения памяти и мышления, неадекватные эмоциональные реакции, замедление речи.

Необходимо смириться с тем, что апатия требует отдыха, возьмите отпуск на работе. Не экспериментируйт е с алкоголем и не назначайте себе самостоятельно антидепрессанты и успокоительные средства. Хороший сон и правильное питание помогут восстановиться при апатии. Диета должна быть хорошо сбалансирована, содержать достаточное количество минералов и витаминов – эти вещества поспособствуют восстановлению нервной системы. Тонизирующие продукты, например, зеленый чай и шоколад, помогут вернуть бодрость. Полезна физическая активность, занятия спортом. При апатии рекомендуется стараться уделять больше внимания своим хобби.

Работа с психотерапевтом при апатии поможет разобраться в себе и часто играет решающую роль в лечении. Медикаментозная терапия апатии проводится под строгим контролем врача, только он может назначить лекарства с учетом вида болезни. Перечислим основные лекарства для лечения апатии:

транквилизаторы и нейролептические препараты назначаются, когда апатия сопровождается возбуждением и деструктивными тенденциями;

стимулирующие препараты (ноотропы, экстракты лимонника и элеутерококка) нужны, если апатия характеризуется вялым состоянием;

дегидратационная терапия (мочегонные) снимает отечность мозга, это требуется при травматических повреждениях,

антидепрессанты часто применяются при апатии, особенно, когда это состояние сопутствует депрессии;

витамины укрепляют организм, в том числе — нервную систему.

Напомним, что эти препараты не назначаются все вместе, план лечения с их использованием врач подбирает индивидуально.

Список использованной литературы:

1. Феномен социальной апатии в современном обществе. Набок Ю.В. Дисс. канд. фил.наук. Самара, 2005

2. Г. В. Морозов, В. А. Ромасенко Нервные и психические болезни. — М.: Медицина, 1987. — С. 301.

3. Апатия в структуре психических и неврологических расстройств позднего возраста. Аведисова А.С. и соавт. Журнал неврологии и психиатрии им.С.С.Корсакова . 2014.-N 6.-С.77-85

Апатия: что делать, если ничего не хочется? Как выйти из апатии и депрессии?

Каждый, наверное, хоть раз, впадал в состояние, когда все становилось безразличным и ничего не хотелось делать. Лежишь дома, и даже лень приготовить себе ужин, не говоря уже о более серьезных делах. Но ведь так не может продолжаться вечно и с этим надо срочно бороться. Поэтому мы расскажем вам что такое апатия, что делать, если ничего не хочется.

Апатия - что делать, если ничего не хочется

Отрешенность и безразличие

Апатия – симптом, который выражается в отрешенности, безразличии к происходящим вокруг событиям. А также в отсутствии стремления что-либо делать. Чаще всего она возникает после стрессовых ситуаций, как защитный механизм психики, который не дает сломаться от нервного перенапряжения.

Иногда она может быть клиническим симптомом других расстройств:

  1. Депрессии.
  2. Шизофрении.
  3. Болезней Альцгеймера, СПИДа.

Полное безразличие к жизни

Возможные причины недуга

Причины нужно выявить обязательно. Иначе нет смысла бороться с последствиями. Мы опишем некоторые.

  1. Наступил переломный момент в жизни – кризис среднего возраста. Когда вы осознали, что перешагнули 30 летний возраст, и это навсегда.
  2. Несостоявшаяся личная жизнь – традиционная причина для нежелания делать что-то вообще.
  3. Адаптация после сильного позитивного эмоционального подъема, например, после долгого путешествия. Это действительно тяжело – вернуться в серый шумный город, когда там далеко, было так тихо красиво и спокойно. Не каждый может быстро свыкнуться с мыслью, что его жизнь здесь. Что ждет работа, дорога до нее и обратно.
  4. Профессиональное выгорание. Такое случается, когда человек долго работает в своей профессии, но топчется на месте и не растет в карьере. Он уже постиг все азы нынешнего своего профессионального статуса и ведет теперь лишь рутинное существование, выполняя свои обязанности. Либо он просто перетрудился, так как находится на работе в постоянном напряжении.

Депрессия и уныние

В этом видео психологи Антон и Марина расскажут, как выйти из эмоционального лабиринта и помочь себе:

Как бороться с ленью и апатией?

Долгое нахождение в таком состоянии приведет к необратимым последствиям. Проще говоря: жизнь пройдет мимо. Начинайте трудиться над собой.

Если вы решили, что такое настроение вызвано стрессами на работе, исключайте их:

  • Общайтесь с коллегами больше. Это разрядит обстановку, поднимет настроение.
  • Не нагнетайте свои мысли. Учитесь расслабляться. Сделайте утром самые неинтересные задания, затем отдохните 20 минут. Продолжите день после обеда, выполняя более приятные поручения. Учитесь жить на работе, не воспринимая ее как наказание. Иначе никак.
  • Работа – это возможность самосовершенствоваться, самообразовываться. Отнеситесь к этому именно так. Вы получаете опыт и делаете то, что без вас не будет делаться.
Читайте так же:
Депрессии связанные с репродуктивным циклом женщин

Если это осеннее настроение, которое часто мучает после яркого солнечного лета, раскрасьте его:

  • Можно ходить в спортзал, на курсы танцев, рукоделия. Выберите занятие для души.
  • Займитесь небольшим ремонтом, поклейте более яркие обои или купите новые шторы. Нет сил побороть свою грусть и безразличие – раскрасьте мир вокруг себя.

Больше общайтесь с позитивными энергичными друзьями. Теми, которые умеют настроить и взбодрить.

Парень ленится выполнять работу

Как побороть лень и апатию дома?

Если же вы сидите дома, вам все лень и ничего не радует – срочно берите себя в руки. Иначе не вырветесь из этого круга никогда.

  1. Начните с наведения порядка. Вынесите на свалку старые вещи, испорченную посуду. Раздайте знакомым или выложите на продажу в интернете ненужную одежду, обувь. Освободите место в комнатах, и очистите воздух. Все это накопившееся имущество угнетает.
  2. Теперь, когда вы уже почувствовали изменения и некоторый прилив сил, энергии, продолжайте спасать себя. Возьмите за правило не просто обедать или ужинать, а делать это красиво и с фантазией.
  3. Не думайте, что если вы находитесь чаще дома, то можно выглядеть, как хочешь. Заведите домашнюю одежду такую, чтобы она выглядела не хуже той, в которой вы выходите в люди.
  4. Научитесь просыпаться бодро, даже если легли поздно спать. Возможно, поможет контрастный душ, режим дня. Первое время придется заставлять себя, потом же вы почувствуете прилив сил, хорошего настроения, так как не провалялись в кровати до обеда.

Девушка с апатичным настроением

Как выйти из апатии?

Что можно сделать еще? Пересмотрите отношение к жизни и перестаньте ставить себе ограничения, которые провоцирует лень. Всегда можно найти время и силы, чтобы пойти в спортивный зал или навести порядок дома.

Сейчас ваш главный враг – вы сами, необходимо понять следующее:

  • Никто не придет на помощь и не выдернет вас из этого состояния.
  • Работать над собой нелегко, но не невозможно.
  • Будет некомфортно, придется сломать привычный образ жизни и ее стереотипы. Но не сделав этого, не сдвинешься с места.
  • Научитесь брать ответственность. В любом деле никто другой ее на себя не возьмет.
  • Сделайте выбор, куда и в чем надо расти. Следуйте ему.
  • Начните с одной задачи, не пытайтесь постигнуть все сразу.

Итак, надеемся, что вы поняли: лишь ваше желание и трудная кропотливая работа над собой изменят положение. Именно для этого мы дали определение такому понятию, как апатия. Что делать, если ничего не хочется и как жить дальше – решать теперь вам.

Девушка погрузилась в депрессию и уныние

Видео: полное безразличие ко всему – болезнь или недомогание?

В данном ролике известный психолог Роза Тополева расскажет, как помочь себе преодолеть апатию и снова вернуть вкус к жизни:

Что делать если наступила апатия депрессия

В современном мире, особенно сейчас, когда весь мир ведёт активную борьбу с COVID-19, стресс и депрессия, к сожалению, присутствуют в жизни каждого из нас. Мы часто не прислушиваемся к себе и не отдаём себе отчёт в том, на сколько важна эта проблема и к каким последствиям она может привести.

В этой статье мы постараемся помочь вам разобраться в том, что такое стресс и депрессия и что с этим делать.

Проблема стресса в современном мире

Итак, что же такое состояние стресса?

Стрессовые ситуации окружают нас повсюду: опасность, возложение на себя ответственности, принятие быстрых и важных решений, большие умственные и эмоциональные нагрузки, горе и печали, этот список можно продолжать бесконечно.

По сути стресс — это ответ организма на то или иное длительное отрицательное событие в жизни человека, отсутствие отдыха, перегрузку. Самым частым последствием стресса является дисбаланс между процессами торможения и возбуждения в ЦНС, которой управляет головной мозг. Проявляться это может по-разному, кто-то становится равнодушным и апатичным ко всему, а кого-то начинают разрывать на части эмоции.

Однако, нужно заметить, что стресс в малых дозах весьма полезен для организма, стрессовые ситуации довольно часто заставляют нас подниматься и переступать через себя, добиваясь новых вершин в жизни и преодолевать трудности.

  1. Стадия тревоги
  2. Стадия сопротивления
  3. Стадия истощения (дистресс)

Стадия тревоги начинается буквально сразу после встречи организма со стрессором. Адреналин выбрасывается в кровь, расширяются зрачки, начинается сильное сердцебиение, кровоток перераспределяется, мышцы становятся более активными, возможно ослабление моторики желудка и кишечника.

Стадия сопротивления начинается немного позже и её действие может длиться от нескольких часов до нескольких суток. Усиливаются обменные процессы, происходит подавление воспалительных и иммунных реакций, начинается, своего рода, мобилизация организма в борьбе со стрессом.

Читайте так же:
У меня депрессия а он хочет отношений

Стадия истощения — в науке дистресс. Тут начинаются видимые негативные проявления: потеря способности организма адаптироваться к стрессу, начинается замедленная реакция, общая слабость, после чего симптоматика нарастает и стресс становится хроническим.

Важно помнить, что именно стадия дистресса негативно влияет на психику и весь организм человека в целом и несёт за собой кучу неприятностей, одной из этих неприятностей является депрессия.

Методы борьбы со стрессом

В современном обществе человек испытывает постоянное нервное напряжение, стрессы преследуют нас везде: стрессы на работе, дома, в транспорте, в супермаркете и даже порой на отдыхе. В идеале, лучшим способом борьбы со стрессом является не лечение последствий, а профилактика стресса, а именно: регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, таким образом, чтоб это приносило вам удовольствие и не было в тягость, полноценный сон (не менее 8 часов беспрерывного сна), увеличьте общение с друзьями и близкими вам людьми, в наше непростое время — это очень важно, не перегружайте себе эмоционально и физически, как говорит народная мудрость: «Работа — не волк», почаще занимайтесь тем, что вам по истине приносит удовольствие, прислушивайтесь к своему телу и организму в целом и тогда ваше стрессоустойчивость заметно повысится.

Депрессия, её признаки и виды. Методы лечения.

Депрессия и ее последствия

С депрессией шутки плохи, поэтому очень важно вовремя прислушаться к своему организму, понять и принять это состояние в себе и не оставаться с ним наедине. Знайте, что не нужно бояться попросить помощи у квалифицированного психотерапевта, только специалист в этой области сможет вам подобрать правильный путь к выходу из депрессии.

А команда МИС «МС+» всегда поможет вам быстро подобрать клинику и специалиста в таком непростом деле, наши технические специалисты ответят на все вопросы, касательно регистрации и поиска, как клиники, так и врача, вся процедура не займёт у вас совсем не много времени.

Депрессия — это расстройство психики, является серьёзным психиатрическим заболеванием, если его не лечить, оно может привести даже к самоубийству. По данным ВОЗ, депрессией по всему миру страдают более 260 млн. чел.

Признаками депрессии является так называемая «депрессивная триада»:

  1. Снижение настроения или ангедония (человек начинает терять способность испытывать радость, становится злым и раздражительным);
  2. Снижение психической активности — проявляется в заторможенности, полной апатии и безразличии к тому, что происходит вокруг;
  3. Снижение физической активности — не желание работать, сонливость, полная потеря физических сил, потеря аппетита и нежелание следить за собой, нарушается сон от желания постоянно спать до бессонницы.

Субдепрессивное состояние — это начальная стадия депрессии, когда характерны проявления плохого настроения, некой раздражённости и апатии, в таком состоянии в современном обществе находится большинство людей, даже не подозревая, что возможно они встали на путь более тяжёлого психического состояния.

Хроническая депрессия — в медицине имеет название дистимия, как правило своё начало она берёт ещё в детстве или в юношестве, в большинстве случаев, родители не обращают на это внимание, принимая признаки дистимии за черты характера. Хроническая депрессия считается лёгким расстройством, несущим хронический характер, но бывают случаи, когда она может перерасти в более тяжёлую форму — так называемую двойную депрессию. Дистимию довольно сложно диагностировать, сопутствующими расстройствами с дистимией могут быть: наркомания, социофобия, панические атаки, алкоголизм, игроманство.

Для того, чтоб не запустить механизм этого коварного диагноза, специалисты советуют больше времени уделять своим маленьким и взрослым детям, поддерживать их, хвалить, не занижать их самооценку и просто любить, несмотря ни на что.

Клиническая депрессия (БДР-Большое Депрессивное Расстройство) — проблема современного общества в наши дни, она может и не сопровождаться плохим настроением, угнетёнными мыслями и другими общепринятыми признаками, под которыми все мы понимаем слово депрессия. При этом она имеет перечень симптомов, которые мешают полноценной жизнедеятельности человека и относится к психологическим расстройствам.

К таким симптомам можно отнести:

  • Резкие перемены настроения в течении дня;
  • Потеря интереса к жизни, равнодушие и апатия;
  • Потеря веса;
  • Заметное нарушение сна;
  • Отсутствие аппетита
  • Самобичевание, суицидные мысли;
  • Ощущение собственной ненужности и беспомощности;
  • Рассеянное внимание, вялость.

Основными причинами этого заболевания специалисты называют ускоренный темп современной жизни, частые стрессы, социальные требования, вечную борьбу за своё место «под солнцем» в нашем обществе и тому подобное. К огромному сожалению, пациенты с такими проявлениями боятся обращаться к врачам, ошибочно считая, что их диагноз может повлиять на их личную жизнь или карьеру, что это приговор.

Хроническая депрессия

Отдельное внимание медики уделяют Послеродовой депрессии, которая так или иначе затрагивает от 10 до 20% недавно роивших женщин во всех странах мира, её причины до конца не изучены, тк гормональный фон любой женщины после родов меняется очень сильно, нельзя на 100% утверждать, что дело именно в этом. Главное принимать женщину такую, как она есть, давать ей отдохнуть и помнить, что никто не виноват в том, что наступило это состояние. Многие женщины не то что кому-то, а даже самим себе категорически бояться признаться, что им плохо и им нужна помощь, а это в корне неправильно. В нашей стране есть специалисты, называются они перинатальные психологи, которые всегда протянут руку помощи новоиспечённым родителям. А команда МИС «МС+» всегда поможет в поиске хорошего специалиста, главное не бойтесь обратиться за помощью.

Читайте так же:
Что надо делать чтобы выйти из депрессии

Возвращаясь к клинической депрессии, нужно отметить, что во время этой болезни происходят изменения на уровне мозга и чем больше она будет оставаться без внимания, тем сильнее будет ухудшаться психическое состояние пациента и неизвестно к каким ужасным последствиям это сможет привести. Помните, что каждый человек имеет право задать вопрос психиатру, психотерапевту, психологу, любым удобным для вас способом, будь то горячая линия, чат клиники, телефонный разговор или на личном приёме, главное не бойтесь просить о помощи, даже если она нужна не лично вам.

Существуют различные методы лечения депрессии, иногда специалисты применяют их сочетание для более благополучного вывода пациента из депрессии. Если депрессия протекает тяжело, то в таком случае необходимо медикаментозное лечение, однако лекарственные препараты нужны далеко не всегда. В отдельных случаях эффективность достигается с помощью психотерапии, также применяются в лечении депрессии физиотерапевтические методы.

И заключении, мы хотим пожелать каждому из вас крепкого эмоционального здоровья, будьте счастливы и стрессоустойчивы! Надеемся, что наш блог полезен и информативен для каждого читателя.

Шесть способов справиться с осенней депрессией

«Ничего не могу с собой поделать: ежегодно, как только зарядят дожди, начинаю хандрить, грустить и впадать в зимнюю спячку», — сказала мне вчера подруга. На самом деле, осенней депрессии в той или иной степени подвержены очень многие. Главное — вовремя это заметить и принять меры, иначе по-настоящему плохо становится и нам самим, и нашим близким. А справиться, как выясняется, можно самим, ведь осенняя депрессия — это не заболевание, а всего лишь неуравновешенное психическое состояние, связанное со снижением жизненной активности.

Почему же осенью мы хандрим? Ученые установили, что состояние и настроение человека напрямую зависимы от количества солнечного света, получаемого организмом. Когда его мало (например, в сумерки или ночью) мозг вырабатывает мелатонин – гормон сна. Осенью, из-за уменьшения светового дня, именно этот чрезмерно вырабатывающийся гормон вызывает сонливость, вялость и даже апатию.

А попытки заставить себя жить в прежнем ритме тут же встречают отпор организма: и настроение портится, и болезни липнут.

— Стресс, связанный с окончанием лета и необходимостью приноравливаться к более жестким условиям, ведет к снижению иммунитета, — рассказала корреспонденту «МИР 24» врач ведомственной клиники, практикующий хирург с 17-летним стажем Мария Смирнова. — Тут может прицепиться инфекция, начинаются банальные ОРВИ, а некоторые люди осенью начинают страдать от повышенного давления. Дети тоже часто заболевают в качестве протеста против окончания лета, тепла и солнца: у них вдруг начинаются простуды и вылезают наружу прежние проблемы со здоровьем, которые, казалось, были уже побеждены.

Что же делать? Оказывается, есть способы не только вывести человека из состояния осенней депрессии, но и вообще предотвратить ее возникновение, избавив от плохого самочувствия в момент перехода к зиме.

Добавьте света и огня

Раз организм испытывает световое голодание, дадим ему больше света. Не зашторивайте окна! Смените тяжелые гардины на тонкий тюль, откажитесь от темных цветов в окружающей обстановке. Вам помогут белые или кремовые чехлы на мебель и яркие детали интерьера, предпочтительно теплых цветов: желтые, оранжевые, красные.

Если небо в тучах, походите в солярий, невзирая на то, что ваша кожа и так выглядит загорелой. Вы будете поражены тем, как быстро возвращаются силы от такой, казалось бы, пустяковой терапии. Ну а если природа подарит ясный день, обязательно выйдите из офиса на прогулку хоть на полчаса! В помещении используйте много светильников, и не сидите по вечерам в потемках. Хорошо также на полчаса-час перед сном зажигать свечи: смотреть на огонь всегда полезно, а в кризисные моменты созерцание пламени буквально лечит.

Щадите себя

Ни в коем случае не надо отмахиваться от своего состояния и продолжать усилием воли жить в том же темпе. Такая стратегия, скорее всего, приведет к тому, что вы действительно заболеете. Вместо этого поживите немножко так, как если бы вы уже заболели. Щадите себя: отмените все дела, которые можно отменить, оставьте только то, что отложить нельзя ни в коем случае. Если это возможно, возьмите на работе несколько дней в счет отпуска и отоспитесь, или хотя бы возьмите работу на дом. Постарайтесь перераспределить обязанности так, чтобы отложить часть работы на потом. В общем, создайте себе максимально щадящий рабочий режим, если нет ни малейшей возможности не работать вовсе.

Читайте так же:
Что может быть если депрессия не проходит

Радуйте себя

Работайте над положительными эмоциям. Сейчас самое время побаловать себя! Теплая ванна с травами или ароматическими маслами, ароматические свечи, хорошая книга или фильм помогут вернуть ощущение радости жизни. Зафиксируйте его. И постарайтесь, как только настроение портиться, вновь и вновь вспоминать что-то хорошее.

А еще займитесь планированием следующего отпуска! Это настроит совсем на другую волну, и вы постепенно почувствуете, как хандра и слабость отступают, а жить хочется дальше.

Как сказал корреспонденту «МИР 24» Михаил Иванов, медицинский психолог центра психического здоровья, специалист семейного центра «Рождество», радовать себя надо для того, чтобы оставаться здоровым.

— Плохие мысли влияют на здоровье, — сказал он. — Если человек с верой смотрит в будущее, его психика более сохранна, психо-эмоциональное состояние более стабильно.

Способов порадовать себя множество: позитивные планы, вкусная еда, радостная музыка, встречи с приятными людьми, шопинг. Выбирайте то, что вам больше подходит. И еще — непременно занимайтесь сексом. Секс — это один из самых результативных способов борьбы с депрессией, и не только с сезонной.

Согрейтесь

Да-да, как бы банально это не звучало, сделайте все, чтобы не мерзнуть, поймите, что тепло одеваться в октябре не рано! Осенью +3 градуса психологически воспринимаются почти так же, как зимой минус пятнадцать. А все потому, что организм еще не приспособился к холодам.

Наденьте термобелье или достаньте любимые теплые свитера и почувствуйте себя человеком! Очень хорошо сходить в сауну или русскую парную. Организм после этого прекращает посылать сигналы SOS и умиротворенно расслабляется. Если есть возможность подарить себе вечер у камина, с глинтвейном или просто ароматным горячим чаем, берем все это в копилку терапевтических методов лечения осенней хандры.

Следите за питанием

Осенью тянет на тяжелые, жирные продукты и на сладости. Немножко позволить себе и того и другого можно, но не увлекайтесь, а то набранные в результате такой «диеты» килограммы окончательно испортят ваше настроение. Устройте себе усиленную витаминотерапию. Ешьте больше свежих фруктов и овощей: клетчатка подстегнет пищеварение и заставит активнее работать выделительную систему, избавляясь от шлаков. Очень хорошо добавлять в овощные салаты пророщенные зерна злаков. Ведь это биологически активный продукт, в котором сконцентрирована живая энергия и ценные питательные вещества, восстанавливающие организм на клеточном уровне.

Не налегайте на крепкий чай и кофе: избыток кофеина может плохо влиять на сердце. Отличным тонизирующим средством является зеленый чай. А встряхнуться по утрам помогут несколько капель настойки женьшеня и элеутерококка. Есть еще несколько натуральных препаратов, таких, как пантокрин и мумие, которые помогают вернуть силы и подстегнуть сопротивляемость организма, но прежде чем применять их, все же лучше проконсультироваться с врачом.

Не забывайте и о «продуктах радости». Кроме эндорфина, который называют гормоном счастья, и серотонина, заведующий хорошим настроением, похожим эффектом обладают продукты, содержащие большое количество витаминов группы B. А также те, что нормализуют содержания магния и цинка в крови. Про шоколад и бананы знают, наверное, все. Но к продуктам, повышающим настроение, относятся также твердые сыры, морепродукты, жирные сорта рыбы, брокколи, нежирная говядина, грудка индейки, перец чили, миндаль, семечки, голубика, папайя и даже обыкновенная овсянка!

Двигайтесь!

Удивительно, но физические нагрузки способствуют образованию все тех же эндорфинов. Поэтому спорт или танцы — мощное средство в борьбе с депрессией и для ее профилактики. Выбирайте приятные для вас занятия, которые будут увлекать и развлекать вас, а не станут изнурительным трудом. Позитивные эмоции – вот настоящая ваша цель, а хорошая физическая форма – приятный побочный эффект.

Танцы и некоторые виды спорта еще и позволяют расширить круг общения, что в свою очередь полезно для борьбы с хандрой. Правда, осенью бывает особенно трудно вытолкнуть себя из дома. Лучше решайтесь сразу, вот увидите, насколько позитивнее станет ваша жизнь.

И знайте: у вас получится! Справиться с хандрой самостоятельно можно и нужно. «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает», — писал Гораций. Видимо, знал в этом толк.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector