Я рядом: что делать, если ваш близкий болен депрессией

Я рядом: что делать, если ваш близкий болен депрессией

Депрессия – одно из самых распространённых психических расстройств. По данным ВОЗ, ею больны больше 5% россиян. И это только официальная статистика – эксперты полагают, что ещё столько же просто не обращаются за помощью. Рассказываем, как себя вести, если один из них – ваш близкий.

1. Поймите, что депрессия – это серьёзно

Поверьте, этот человек не притворяется и не пытается надавить не жалость. И нет, он не сам виноват в происходящем. Депрессия – это не слабость и не склад характера, а болезнь, которую диагностирую и лечат. Так же, как, например, сахарный диабет. Вы же будете советовать диабетику «настроиться на позитив» или «перестать себя жалеть»? Вот и с вашим близким это не сработает: ему нужна помощь куда более серьёзная, чем призывы взять себя в руки.

Зачастую суицид партнёра, ребёнка или друга оказывается для окружающих полной неожиданностью. И не потому что человек так хорошо скрывал своё состояние: просто его проблемам не придали значения. Отмахнулись, посмеялись. В этой эмоциональной слепоте и таится самая большая социальная проблема депрессии.

2. Покажите, что вы рядом

Исследования показывают, что чувство одиночества на фоне депрессии провоцирует мысли о суициде. А оно в таком состоянии возникает часто: люди часто бояться говорить о своей болезни, бояться быть непонятыми и отвергнутыми.

Дайте понять, что вы всё равно любите этого человека. Не за что-то, а просто так. Не подчёркивайте, что он изменился, не говорите: «Раньше с тобой было так весело. Мне не хватает твоего смеха». Покажите, что будете рядом, что бы ни случилось.

3. Не обесценивайте чужие чувства

Если вы не болели депрессией, вы не поймёте до конца, что испытывает человек в этом состоянии. Не нужно говорить что-то вроде «Помнишь, как меня уволили, и я всю неделю сидел дома? Но я взял себя в руки и со всем справился». Или «Всем бы твои проблемы. Нужно смотреть на жизнь оптимистичней». В депрессии всё не так просто. Подобные слова вызовут только раздражение, чувство вины и безысходности от того, что никто вокруг и не пытается его понять. Не знаете, что сказать? Просто обнимите, иногда этого достаточно.

4. Не забудьте о себе

Часто людям, чьи близкие болеют депрессией, самим требуется помощь психолога. Это всегда тяжело, поэтому вам придётся позаботиться и о себе тоже. Не нужно подвигов и жертв: установите границы и не растворяйтесь в чужой болезни. Иначе сами рискуете оказаться в этой яме. И не бойтесь проявлять свои чувства: если больной вас чем-то обидел, поговорите об этом. Не обвиняя и не переходя на личности: просто поговорите.

5. Не принимайте всё на свой счёт

Ваш близкий со всеми ведёт себя как обычно, и только наедине с вами будто сдувается, впадает в грусть и тоску? Это означает, что он вам доверяет. Человек может очень долго делать вид, что с ним всё в порядке – и только близким открывать свои настоящие чувства. Если ему вдруг стало скучно разговаривать с вами, смотреть фильмы или даже заниматься сексом, не воспринимайте это на свой счёт. Это нормальное проявление болезни.

Просто человеку в депрессии даже радостные моменты представляются в сером цвете – не удивительно, что он потерял интерес к вашим общим хобби. Иногда люди даже перестают чувствовать эмоциональную привязанность к близким – и это тоже просто симптом. Чем больше понимания вы проявите, тем быстрее всё вернётся на свои места.

6. Запаситесь терпением

Депрессия может длиться годами. А ещё она очень часто возвращается, особенно когда болезнь развилась «на ровном месте». По данным последних исследований, расстройство становится хроническим в 35% случаев. А среди оставшихся 65 % больных у половины случаются повторные эпизоды. Не факт, что депрессия теперь будет присутствовать в вашей жизни постоянно, но к такому тоже нужно быть готовым.

7. Обратитесь к специалисту

Каким бы чутким и понимающим вы не были, вы не сможете победить клиническую депрессию самостоятельно. Забота и любовь – это прекрасно, они дают силы справиться с болезнью. Но всё же это не лечение.

При подозрении на депрессию нужно первым делом обратиться психиатру или психотерапевту. И это не крайняя мера, и не признание в собственной слабости. Если ваш близкий отказывается идти к врачу, объясните ему, что это совершенно нормально. Когда человек ломает руку, он обращается к хирургу. Когда «ломается» психика, нужно сходить к психиатру. Не стыдите и не упрекайте. Просто расскажите, что сейчас всё больше людей обращаются с депрессией к специалистам, и это действительно помогает.

Если он боится, что его «поставят на учет» или «упекут в дурку», объясните, что такого не бывает. Постановку на психиатрический учет отменили ещё 20 лет назад, а положить человека в лечебницу против воли можно, только если он угрожает себе или обществу. Это решение выносит суд.

Ещё один важный момент – антидепрессанты. Многие их боятся, но часто без лекарств не обойтись. В статье «5 мифов об антидепрессантах» мы отвечаем на главные вопросы о том, как и для чего они работают.

Что делать с депрессией?

Одиночество превращается в депрессию, мне ужасно плохо и я морально измотана.

Для начала определить, есть ли на самом деле депрессивный эпизод? Это можно сделать предварительно до похода к специалисту — пройти тест субъективной оценки шкала Бека. Он покажет наличие или отсутствие депрессии. Для постановки диагноза недостаточно только теста, нужна консультация психиатра, тест помогает убедиться в том, что консультация нужна и это не Ваши домыслы.

Если диагноз подтвердиться — тогда кроме медикаментозного лечения важно обратиться к психологу. Психолог поможет и с проживанием этого состояния, и обнаружения причины депрессивного эпизода, и с профилактикой на будущее.

Еще хорошо бы знать все вариант самопомощи при депрессивном эпизоде. Тут главное не опускать руки и продолжать стремиться к здоровому состоянию, хотя внутренние переживания будут убеждать Вас в обратном (что все будет так же).

В первую очередь, важно определить — депрессия ли это. Если депрессия, то какого вида: эндогенная, экзогенная, насколько выраженная. В идеале — проконсультироваться с психиатром, тк при средней и тяжёлой форме данного заболевания часто показана фармподдержка (при суицидальный мыслях и мощном чувстве вины, например).

Депрессию регулярно путают с пониженным фоном настроения, с усталостью, снижением мотивации, реакцией на стресс. В клинической диагностике эти состояния сильно отличаются друг от друга. Соответственно, совладание и выход из подобного состояния также будет отличаться.

Важно бережное отношение к себе, своим потребностям, поддержка близких и поиск ресурсов (которые именно вам буду помогать справляться).

Может быть «страшно и неудобно» обратиться за профессиональной помощью, однако, это важный шаг в сохранении себя при депрессии.

Доброго дня. Есть некоторая ирония в вопросе, ввиду того, что депрессия это как раз и есть отказ от борьбы, от активной деятельности.

Депрессия может быть у человека и в норме, если можно так сказать. Например, как стадия в реакции горя. Она пройдет сама через какое-то время, но если затянется (условной нормой считается реакция до года, но тут все индивидуально), то это уже проблема и тут надо к психологу как минимум.

Если мы говорим про реактивную депрессию (как реакция на что-то, например, увольнение, проблемы со здоровьем, развод и т.д.), то для преодоления этого состояния нужна психотерапия. В случае, если течение тяжелое, иногда имеет смысл присоединить фармакотерапию, но я не сторонник, хоть и многие со мной не согласятся.

Помимо этого, бывают депрессии эндогенные и экзогенные (связаны с изменениями в организме или приемом каких-то веществ, будь то лекарства или что-то другое, как, например, алкоголь), в данном случае требуется коррекция основного заболевания либо прием психофармакологических препаратов.

И опять же, что именно вы подразумеваете под депрессией вопрос открытый, ввиду того, что слово это пихают везде и у людей формируется не всегда корректное представление о том, что это такое.

Чтобы знать точно, нужно обратиться за помощью к специалистам.

Депрессия может быть у человека и в норме, если можно так сказать. Например, как стадия в реакции горя. Она пройдет сама через какое-то время, но если затянется (условной нормой считается реакция до года, но тут все индивидуально), то это уже проблема и тут надо к психологу как минимум.

Если мы говорим про реактивную депрессию (как реакция на что-то, например, увольнение, проблемы со здоровьем, развод и т.д. или какие-то внутренние проблемы, иногда даже неосознаваемые самим человеком), то для преодоления этого состояния нужна психотерапия. В случае, если течение тяжелое, иногда имеет смысл присоединить фармакотерапию, но я не сторонник, хоть и многие со мной не согласятся.

Помимо этого, бывают депрессии эндогенные и экзогенные (связаны с изменениями в организме или приемом каких-то веществ, будь то лекарства или что-то другое, как, например, алкоголь), в данном случае требуется коррекция основного заболевания либо прием психофармакологических препаратов.

И опять же, что именно вы подразумеваете под депрессией вопрос открытый, ввиду того, что слово это пихают везде и у людей формируется не всегда корректное представление о том, что это такое.

Чтобы знать точно, нужно обратиться за помощью к специалистам.

Чтобы выйти из депрессии, нужно для начала человеку понять её причину, и тогда он сможет сделать правильные шаги.

Прежде всего, нужно различать угнетенное подавленное грустное состояние, которое возникло в следствие усталости, трудоголизма, переутомления, и стресса, от такого же состояния, но причина которого лежит в глубинной убежденности человека о своей плохости и никчемности. Ведь в первом случае мы имеем дело с неврастенией, то есть, с эмоциональным выгоранием. А во втором случае уже можно говорить о реальной депрессии.

Различать это важно, так как и способы решения будут принципиально различаться.

Если же вы поняли, что у вас настоящая депрессия, то следует действовать в трех направлениях:

проработать свои негативные убеждения о себе, которые приводят к негативным чувствам и апатии

натренировать свои чувства и тело реагировать бодростью и позитивом на жизненные события

и наконец, найти для себя интерес в жизни, смысл жизни, который будет двигать вас вперед каждый день

Подробней о методах профилактики и выхода из депрессии смотрите мое видео на эту тему: https://youtu.be/vaw-5GXYuaI

Депрессия — это одно из самых распространённых расстройств психики. Из-за перенасыщенности информацией и эмоциональных раздражителей в современной жизни эта болезнь особенно часто встречается в последние годы. Её иногда называют «Болезнь нашего времени».

Есть несколько основных способов выхода из депрессии различающихся от степени тяжести протекания болезни.

1. Легкая форма. Может ощущаться человеком как подавленное настроение, отсутствие аппетита, снижение сексуальной функции. Мир вокруг будет казаться унылым и не интересным. Чаще всего такая форма депрессии возникает на фоне жизненных трудностей, которые носят кратковременный характер и не требует медикаментозного лечения. В большинстве случаев, при легкой форме депрессии, достаточно съездить на отдых или другими способами сменить обстановку на некоторое время и депрессия отступает.
2. Средняя форма. Ощущается как желание спрятаться от мира. Сопровождается нарушением сна, отказом от общения и развлечений. Часто при такой форме депрессии начинается нанесение сознательного вреда себе: алкоголь, курение, отказ от ЗОЖ, переедание и т.п. При такой форме депрессии важно правильно подойти к назначению лечения. Лучше совместить медикаментозное лечение и посещение психолога. Как показывает практика медикаменты снимают острое состояние и стабилизируют психику, а психотерапия приводит к долгосрочному эффекту лечения.
3. Тяжелая форма. Самым ярким признаком этой формы является отказ от общения и мысли о самоубийстве. При этой форме депрессии часто начинаются серьёзные расстройства состояния организма. Возможны долгосрочные нарушения сна, нарушение работы пищеварительного тракта. Изменение внешнего вида: резкое похудение или ожирение, кожные проявления. Люди на этой стадии депрессии склонны к крайностям в жизненных вопросах: увольнение, разрыв отношений, смена места жительства т.п. При этой форме депрессии уже обязательно применение медикаментозного лечения.Часто люди в таком состоянии не осознают серьезность положения и отказываются от помощи. Осложняется это тем, что настаивать на оказании помощи может быть не только бесполезно, но и вредно для страдающего депрессией. После снятия острого состояния обязательно нужно обратиться к психологу. Это позволит закрепить результат и предотвратить повторение болезни.

Выводы:

Депрессия как заболевание сложно диагностируется на ранних этапах. Самым простым способом избежать депрессии будет не лечение, а предотвращение её появления. Своевременный, достаточный отдых и работа с личным психологом отлично восстанавливают душевное равновесие.

В первую очередь, важно определить — депрессия ли это. В идеале — проконсультироваться с психиатром, тк при средней и тяжёлой форме данного заболевания часто показана фарм-поддержка (при суицидальный мыслях и мощном чувстве вины, например).

Депрессию путают с пониженным фоном настроения, с усталостью, снижением мотивации, реакцией на стресс. Хотя в клинической диагностике эти состояния сильно отличаются друг от друга. Соответственно, совладание и выход из подобного состояния также будет отличаться.

Рекомендации про «взять себя в руки» при депрессии очень опасны, тк усиливают чувство вины и ощущение беспомощности. Подобные рекомендации появляются, конечно, не со зла, а от нехватки знаний.

Важно бережное отношение к себе, своим потребностям, поддержка близких и поиск ресурсов (которые именно вам буду помогать справляться).

Может быть «страшно и неудобно» обратиться за профессиональной помощью, я понимаю. Однако, это важный шаг в сохранении себя при депрессии.

Депрессию можно назвать тихим злоумышленником, который может в любое время подвергнуть атаке вашу нервную систему. Но вы даже не будете подозревать, что испытываете депрессию. С течением времени вы почувствуете сильную тревогу, потерю интереса к жизни, снижение энергии, раздражительность, бессонницу, низкую самооценку и др. её проявления.

Существует большое депрессивное расстройство (БДР) и обычная депрессия. В первом случае необходима психологическая помощь и медикаментозное лечение. С более лёгким вариантом депрессивного расстройства человек может справиться сам.

Способы выйти из депрессии.

Прослушайте красивую, мелодичную музыку, которая вдохновит вас для жизни без напряжения. Музыка отлично избавляет от депрессии.

Займитесь приятной для вас работой, физическими упражнениями. Делайте их с удовольствием для себя. Во время занятий бегом, плаванием, танцами и др. мозг вырабатывает эндорфины, которые уменьшают депрессию.

Откройте окна, впустите солнечный свет! Ведь именно в унылой обстановке человек впадает в депрессию. Больше времени проводите на солнце, встречайте рассвет и закат, наслаждайтесь прекрасным пейзажем. В зимний период применяйте лампу для светотерапии, яркое излучение которой улучшит ваше настроение и самочувствие.

Измените своё мышление, сделайте его позитивным. Вспомните, какие радостные события были у вас в прошлом. Эти положительные моменты благотворно скажутся на состоянии ума, помогут выйти из депрессии. Не думайте негативные мысли, замените их положительными. Будьте открытым для возможностей, избегайте перфекционизма. Ведь отрицательные взгляды — это результат депрессии, они не отражают всех ваших возможностей.

Придерживайтесь радостного для вас образа жизни. Найдите приятную работу, которая принесёт вам удовольствие.

Словотерапия действует волшебным образом. Говорите себе или записывайте ободряющие, хорошие слова. Они придадут вам больше смелости на новые, положительные поступки.

Постарайтесь найти жизнерадостных, энергичных друзей. В их компании вы забудете о своём нерадостном настроении. Вы можете пойти с ними в кафе, поехать на загородную прогулку. Не общайтесь с неприятными для вас людьми. Ваши положительные друзья помогут вам возродиться.

Определите цели вашей жизни и действуйте, чтобы их достигнуть. Счастье и успех придут к вам, если у вас будет мотив вашей жизни.

Заведите себе домашнего питомца по вашему вкусу. При общении с кошкой или собакой у человека вырабатывается гормон окситоцин. Так же он образуется у женщин при кормлении грудью, во время родов, при влюблённости, во время секса. Тактильный контакт, объятия очень важны и полезны для человека в депрессии.

Рекомендации психотерапевта помогут вам преодолеть депрессию, определят её причины.

Хвалите себя за ваши положительные черты, свойства характера, делайте себе комплименты.

У вас должен быть полноценный сон достаточное время. Засыпайте около 10 часов вечера. Пусть ваш организм привыкнет к графику сна. Для быстрого засыпания вечером не увлекайтесь планшетом, компьютером и др. гаджетами.

Станьте волонтёром, помогайте нуждающимся. Например, вы можете работать час или два в неделю в приюте для животных. Работая волонтёром, вы обязательно ощутите на себе благотворное терапевтическое влияние такой деятельности.

Не принимайте наркотики, алкоголь, которые способствуют ещё большему развитию депрессии.

Выберите для себя хобби, которое будет приносить вам удовольствие. Например, чтение, рукоделие, спорт и др.

Применяйте методы релаксации. Вы можете принять ванну, посетить в спа-салон, почитать книгу, посмотреть положительный фильм и др.

Жизнь драгоценна и не так длинна, чтобы тратить её на депрессию. Расстаньтесь с ней, применяя перечислены способы, перестаньте мыслить негативно, работайте и живите в своё удовольствие.

«Нормально испытывать хандру первые 10 дней»: что такое постродовая депрессия и как ее лечить

С рождением ребенка жизнь женщины меняется коренным образом, поэтому стресс испытывает каждая. Но если у одной этот стресс заглушается положительными эмоциями от рождения малыша, то каждая десятая сталкивается с постродовой депрессией, и это не точная цифра, ведь за медицинской помощью обращаются далеко не все.

С ментальных расстройств очень важно снимать стигму для того, чтобы люди, которые испытывают эти проблемы, не стеснялись их, а шли лечиться. Ведь постродовая депрессия может закончиться гибелью женщины, не выдержавшей натиск радикальных перемен.

На главные вопросы о постродовой депрессии отвечает психолог женской консультации Елена Шевченко.

Елена Шевченко, психолог

Фото: предоставлено пресс-службой роддома № 5

Как понять, что женщина склонна к постродовой депрессии?

Это можно выявить по нескольким факторам. Во-первых, наследственный: в этом случае поможет поспрашивать у мамы или у родственников по материнской линии, сталкивались ли они когда-нибудь с этой проблемой.

Во-вторых, если у женщины была депрессия до родов или во время беременности, то высока вероятность, что болезнь разовьется и после.

Также она может возникнуть на фоне тяжелых травмирующих родов, из-за проблем с грудным вскармливанием (ребенок не берет грудь или нет молока), происходит несовпадение реальности с ожиданиями, женщина начинает винить себя в том, что она плохая мать.

Причиной постродовой депрессии могут быть гормональные перестройки

Да, гормональный фон тоже может влиять, у женщины во время беременности уровень женских гормонов возрастает в 2–3 раза, она становится мягче, умиротвореннее, спокойнее, после рождения ребенка в ближайшие несколько дней происходит падение уровня этих гормонов, меняется и эмоциональное состояние — оно становится очень уязвимым.

Симптомы постродовой депрессии

Есть несколько этапов постродовой депрессии в зависимости от симптоматики. Самое легкое — это хандра, обычно это не депрессия, а именно ее начало. Настроение падает, появляется плаксивость, делать ничего не хочется, нарушается сон, но при этом женщина еще в состоянии играть с ребенком, обнимает его, целует, в общем, общение с ним доставляет ей удовольствие.

Тревожным сигналом, который может говорить о начальной стадии депрессии, является ситуация, когда женщине перестает нравиться находиться с ребенком, она чувствует пустоту, тоску, тревогу, вину, она говорит, что она плохая мать, что ей кажется, что она не любит малыша, женщину одолевают мрачные мысли, появляется пассивность. Бывает, что ребенок начинает раздражать, мешает, становится неприятен, она говорит: «Уберите его от меня». Если такое состояние не проходит в течение двух недель, то следует насторожиться.

То же самое и с более страшными симптомами, когда женщина говорит о том, что она бы и вовсе этого ребенка в окно выкинула. Считается, что первые 10 дней после родов хандру испытывает каждая вторая женщина, но если времени прошло более 6 месяцев, а такие мысли остаются, то, скорее всего, она погружается в глубокую депрессию, которую нужно лечить.

Если ее не лечить, депрессия усугубится, она может длиться годами, окружающие люди думают, что у женщины плохой характер, женщина привыкает к своему состоянию и мирится с ним, но заболевание никуда не уходит.

«Нормально испытывать хандру первые 10 дней»: что такое постродовая депрессия и как ее лечить

С рождением ребенка жизнь женщины меняется коренным образом, поэтому стресс испытывает каждая. Но если у одной этот стресс заглушается положительными эмоциями от рождения малыша, то каждая десятая сталкивается с постродовой депрессией, и это не точная цифра, ведь за медицинской помощью обращаются далеко не все.

С ментальных расстройств очень важно снимать стигму для того, чтобы люди, которые испытывают эти проблемы, не стеснялись их, а шли лечиться. Ведь постродовая депрессия может закончиться гибелью женщины, не выдержавшей натиск радикальных перемен.

На главные вопросы о постродовой депрессии отвечает психолог женской консультации Елена Шевченко.

Елена Шевченко, психолог

Фото: предоставлено пресс-службой роддома № 5

Как понять, что женщина склонна к постродовой депрессии?

Это можно выявить по нескольким факторам. Во-первых, наследственный: в этом случае поможет поспрашивать у мамы или у родственников по материнской линии, сталкивались ли они когда-нибудь с этой проблемой.

Во-вторых, если у женщины была депрессия до родов или во время беременности, то высока вероятность, что болезнь разовьется и после.

Также она может возникнуть на фоне тяжелых травмирующих родов, из-за проблем с грудным вскармливанием (ребенок не берет грудь или нет молока), происходит несовпадение реальности с ожиданиями, женщина начинает винить себя в том, что она плохая мать.

Причиной постродовой депрессии могут быть гормональные перестройки

Да, гормональный фон тоже может влиять, у женщины во время беременности уровень женских гормонов возрастает в 2–3 раза, она становится мягче, умиротвореннее, спокойнее, после рождения ребенка в ближайшие несколько дней происходит падение уровня этих гормонов, меняется и эмоциональное состояние — оно становится очень уязвимым.

Симптомы постродовой депрессии

Есть несколько этапов постродовой депрессии в зависимости от симптоматики. Самое легкое — это хандра, обычно это не депрессия, а именно ее начало. Настроение падает, появляется плаксивость, делать ничего не хочется, нарушается сон, но при этом женщина еще в состоянии играть с ребенком, обнимает его, целует, в общем, общение с ним доставляет ей удовольствие.

Тревожным сигналом, который может говорить о начальной стадии депрессии, является ситуация, когда женщине перестает нравиться находиться с ребенком, она чувствует пустоту, тоску, тревогу, вину, она говорит, что она плохая мать, что ей кажется, что она не любит малыша, женщину одолевают мрачные мысли, появляется пассивность. Бывает, что ребенок начинает раздражать, мешает, становится неприятен, она говорит: «Уберите его от меня». Если такое состояние не проходит в течение двух недель, то следует насторожиться.

То же самое и с более страшными симптомами, когда женщина говорит о том, что она бы и вовсе этого ребенка в окно выкинула. Считается, что первые 10 дней после родов хандру испытывает каждая вторая женщина, но если времени прошло более 6 месяцев, а такие мысли остаются, то, скорее всего, она погружается в глубокую депрессию, которую нужно лечить.

Если ее не лечить, депрессия усугубится, она может длиться годами, окружающие люди думают, что у женщины плохой характер, женщина привыкает к своему состоянию и мирится с ним, но заболевание никуда не уходит.