Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как не впасть в депрессию из-за коронавируса? Отвечает психолог

Как не впасть в депрессию из-за коронавируса? Отвечает психолог

Мария Маркова

Вадим Гущин возглавляет лабораторию социальной и когнитивной психологии Института медико-биологических проблем РАН, которая занимается проблемами изоляции. Разработал концепцию и методологию управления коммуникацией изолированных малых групп и был научным координатором нескольких российских и международных изоляционных экспериментов, в том числе проекта «Mars-500», который моделировал полет на соседнюю планету. Экипаж из пяти человек провел в закрытом модуле 520 дней. В интервью на YouTube -канале «СЭ» специалист ответил на вопросы о самоизоляции. Мы собрали в одном материале самые главные темы.

Вы узнаете:
— Как правильно взаимодействовать с супругами, чтобы после снятия карантина не побежать разводиться.
— Страх и тревоги по поводу настоящего и будущего — это нормально. Как ими управлять, чтобы не рождалась агрессия?
— Если вспышки агрессии все же бывают, как их безопасно гасить, чтобы не навредить себе и близким.
— Кто выйдет из самоизоляции целым и невредимым?

Самоизоляция и психология. Где мы сейчас?

— Есть острый период адаптации, он длится около 10-12 дней. Причем он характерен и для космоса, и для земли. Как бы человека ни готовили к полету, когда он оказывается на борту — это совсем другое, и нужно время, чтобы вжиться. Так и на изоляции: вы думаете, что в своей квартире знаете каждый угол, но именно в такой ситуации и так надолго вы в ней не бывали.

Следом наступает период сенсорной депривации и монотонии. У большинства он проходит именно сейчас. Приток внешних стимулов резко сокращается, обращение происходит с ограниченной группой людей, нового все меньше, возможность проявить активность ограничена. Все однообразно, но при этом вы не можете реализовать привычное поведение, особенно если до карантина были активны, энергичны, строили карьеру.

Необычайно близкое и долгое общение с одними и теми же людьми — тоже испытание. Максимум, когда мы так долго общаемся с родными, это отпуск. Все остальное время мы на работе: утром убежали — вечером вернулись. Сейчас контакт очень тесный, еще и в одном пространстве.

И снова сходство с космической станцией. В обычных условиях если вам человек не нравится, вы можете встать и выйти из помещения или попросить его покинуть территорию. В космосе, если с коллегой отношения не сложились или он стал неприятен, за борт его не выбросишь и сам не выйдешь. Так и у нас сейчас. Мы очень близки к периоду, когда время начнет тянуться непривычно долго. Нет выходных, вторник похож на пятницу.

Кому легче: женщинам или мужчинам?

Женщина более привычна к монотонной, однообразной работе — домашние обязанности, которые почему-то считаются женскими, как раз такими и являются. В отличие от мужчин, которые привыкли куда-то бежать и что-то решать. Но есть так называемый синдром «жены подводника». Супруга радостно провожает мужа в рейс на несколько месяцев и прекрасно без него обходится, а когда он возвращается, ей становится некомфортно. Жизни у них в этот период шли параллельно, она прекрасно без него обходилась, а он, вернувшийся, только мешает: пытается что-то делать не так, как она привыкла, предъявляет какие-то новые требования, нарушает привычный ритм жизни. В итоге она ждет не дождется, когда он уже вернется на свою подводную лодку.

Читайте так же:
Фазы цикла депрессия спад оживление подъем

Лайфхаки, чтобы спасти психику

— Психика, как и мышца, нуждается в тренировке — ей необходимы новые эмоции, новые впечатления. Иначе мозг начинает их создавать сам. Таким образом возникают всякие иллюзии, галлюцинации, предубеждения, бредовые идеи. Какой выход? Легче тем, кто продолжаете работать. Если нет, то читайте книги, смотрите фильмы, лекции, вебинары, слушайте музыку. Деятельность должна быть интересная разнообразная. Если она еще и полезна, это самое лучшее, что может быть.

Можно использовать для насыщения жизни запахи, например, при готовке. Самое время научиться готовить! Причем лучше что-то пряное, со специями.

Очень важно общение. Одно дело, когда ты пару слов бросил жене или мужу на бегу, а другое дело действительно поделиться чем-то, заинтересовать. Покопайтесь в памяти, вспомните что-то или наконец расскажите близкому человеку о своей работе, о том, чем ты занимаетесь, к чему стремитесь, о чем думаете.

Соблюдайте режим дня. Неопределенность порождает тревогу, поэтому составьте четкий план дня: что и когда вы будете делать. Как на борту — у космонавтов расписана каждая минута. Тут я работаю, тут отдыхаю, читаю, слушаю музыку. И следите за тем, чтобы не страдал сон.

Следите за каждой новостью про коронавирус? Немедленно перестаньте!

— Недостаток внешней здоровой информации и параллельный поток информации злобной и панической, связанной с вирусом, рождают тревожность. Начинаешь всюду искать: где умерло, сколько умерло, а где больше, а где меньше, нашли вакцину или нет. Эта информация мусорная и даже ядовитая. Если понимаете, что тревожитесь и паникуете, ищите что-то интересное — то, что может вас реально отвлекать. Есть простой принцип: в голове не бывает двух мыслей. Тревожную мысль нужно заместить на здоровую.

«Я скоро останусь без работы и заболею, а вы мне тут про Моцарта!». Узнали себя?

А зубы вы чистить любите? А зарядку делать? Есть вещи, которые нужно принимать как необходимость. Взрослый человек должен понимать, что если хочет сохранить работу, ему нужно быть психически и физически здоровым. Если ты вернешься депрессивной развалиной, тебя точно уволят. Зрелый мужчина должен принять решение: либо взять ответственность за себя на себя, либо не брать и сказать: накроюсь одеялом и подожду, пока все закончится. Но именно сейчас тот период, когда можно и нужно начать делать себя, не прикрываясь отсутствием времени, трудностями и так далее.

Как не побежать разводиться?

— Спортсмены часто женятся довольно рано. Когда карьера заканчивается, прекращаются постоянные разъезды по соревнованиям и сборам, люди оказываются в одной квартире. И часто это приводит к разводу. Причем безо всякого коронавируса. Есть разные периоды семейной жизни, и в какой-то момент пропадает новизна, может казаться, что рассказать друг другу уже нечего. Вопрос в том, сможете ли вы это преодолеть. Любые быстрые решения всегда плохи. Торопиться и бежать в ЗАГС после снятия карантина не нужно, стоит выждать хоть какое-то время. С другой стороны, если изоляция послужит лакмусовой бумажкой и поможет понять, что рядом оказался не ваш человек, так это тоже неплохо.

Он/она меня бесит. Как быть?

— Поначалу не обращаешь внимание на мелкие недостатки своего партнера, а когда источников информации становится мало, начинаешь присматриваться: а как он/она жует, сморкается, дышит и так далее. Решение: нужно соблюдать границы личного пространства, уважать приватность именно сейчас. Если человек не хочет общаться, не надо навязываться. Если он в своей комнате читает книгу, не надо врываться с криком: давай, я тебе что-нибудь интересное расскажу. Персональное пространство тем больше нужно человеку, чем он более тревожен.

Читайте так же:
Как справится с депрессией после смерти мамы

Что поможет предотвратить взрыв?

— Физическая активность. У космонавтов это второй по значимости элемент психологической поддержки. Энергию кипящую надо превратить в энергию физическую, в тепло. Побегать по дорожке, отжаться, покрутить велосипед, сделать упражнения с гантелями. Во-первых, будет переключение, а во-вторых — то самое кипящее немного остынет.

Я на грани. Как остановиться здесь и сейчас?

— Я работаю с теннисистами и приведу такой пример. Представьте, что вы обидно проиграли розыгрыш. Если сдержаться, то и следующий начнется с этих переживаний. Если бить ракеткой или мячами, будешь оштрафован. Какой выход? Кричать. Стэн Вавринка, к примеру, очень эмоционален и пока ему этот тип поведения не поставили так, что его крик разносится на ближайшие корты, он много матчей проиграл именно «головой». С криком, а значит и с мощным выдохом, тело расслабляется. Что мы делаем, когда нам больно? Кричим. А что делаем, когда теряем близкого человека? Правильно, ревем и причитаем. Это самые естественные способы избавления от эмоций. Лучше заорать сейчас, чем сдержаться и получить психосоматику.

Компьютерные игры — продолжение самоизоляции

— Игра — сама по себе самоизоляция, это виртуальный мир. Лет 50 или 30 назад мы бы сложнее перенесли самоизоляцию, чем сейчас. Одно дело сидеть в избе и глядеть в окно, и совсем другое, если под рукой сериалы и книги, фильмы и игры. Виртуальный мир нам в данном случае помогает, только не стоит забывать, что карантин рано или поздно закончится и придется возвращаться в реальный мир. И выход может оказаться проблемой.

Соцсети — зло. Хейтеры неизбежны

— Все отмечают рост агрессии и раздражения в социальных сетях. Это эффект эха. Соцсети — рупор, который усиливает тревогу и страх. Общаться в них лучше только с близкими людьми. Почему атакуют хейтеры? Гнев и агрессия — это оборотная сторона страха. Сейчас будут обостряться любые противоречия: имущественные, классовые, идеологические. Зависть — это вообще наша национальная черта: тебе хорошо, а мне плохо. Многое рождается на этой почве.

Алкоголь не поможет

От стресса помогает шоколад или сахар. Вот вы съели немного сахара и успокоились, в следующий раз вам потребуется немного больше, потом еще больше и так далее. В итоге сахар перестанет действовать, а у вас будет диабет. То же самое с алкоголем. Нужно находить источники внутри и снаружи, просто они должны быть новыми и разнообразными.

Кто лучше перенесет самоизоляцию?

Молодые. Гибкая психика, они быстро перестроятся. Пожилые, потому что уже умудрены опытом и чаще им проще и занять себя в нужную минуту, и поскучать. Труднее всего будет людям активным, которые сейчас делают карьеру, живут от контракта до контракта. И выходить из пассивного состояния в активное будет тяжело, но есть способы себе помочь и выйти из ситуации с наименьшими потерями, а то и вовсе без них.

Психолог: как не впасть в депрессию в карантине

Одна из проблем вынужденного карантина – психосоциальное состояние человека. В случае с COVID-19 важно соблюдать не только личную гигиену, но и следить за тем, чтобы не срываться эмоционально и по возможности помогать тем людям, которые в этом нуждаются.

Читайте так же:
Как сказать психиатру что у тебя депрессия

Как вести себя во время карантина (и в том числе – во время перехода на дистанционное обучение) рассказывает начальник психологический службы ТГУ Азамат Найман:

  1. COVID-19 может повлиять на людей из многих стран, во многих географических точках. Не ассоциируйте его с какой-либо этнической или национальной принадлежностью. Будьте чутки ко всем, кто пострадал. Люди, затронутые COVID-19, не сделали ничего плохого, и они заслуживают нашей поддержки и сострадания.
  2. Не называйте инфицированных людей «жертвы», «семьи COVID-19» или «заразные». Это «люди, у которых есть COVID-19», «люди, которые лечатся от COVID-19», «люди, которые выздоравливают от COVID-19», и после выздоровления их жизнь будет продолжаться на их рабочих местах и в семьях. Важно отделить человека от идентичности, определенной COVID-19, чтобы избежать стигматизации.
  3. Сведите к минимуму просмотр, чтение или прослушивание новостей, которые вызывают у вас беспокойство. Получайте информацию только из надежных источников, чтобы защитить себя и своих близких. Если вы чувствуете тревожность, рекомендуем установить несколько временных точек в течение дня, когда вы будете проверять новости из достоверных источников. Не доверяйте слухам – регулярно собирайте информацию с веб-сайта ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) и платформ местных органов здравоохранения, это поможет вам отличить факты от слухов. Факты помогут минимизировать страхи.
  4. Защитите себя и поддерживайте других. Помощь другим в трудную минуту может принести пользу как человеку, получающему поддержку, так и помощнику. Например, поинтересуйтесь по телефону, как обстоят дела у соседей или людей из вашего сообщества, которым может потребоваться дополнительная помощь. Совместная работа в рамках одного сообщества может помочь создать солидарность в связи с COVID-19.
  5. Если вы живёте с детьми, которые начали бояться COVID-19, помогите им найти позитивные способы выражения чувств, таких как страх или грусть. У каждого ребенка есть свой способ выражения эмоций. Иногда участие в творческой деятельности, такой как игра или рисование, может облегчить этот процесс. Дети чувствуют облегчение, если они могут выразить и передать свои чувства в безопасной и благоприятной среде. Во время стрессов и кризисов дети обычно стремятся к большей привязанности и более требовательны к родителям. Обсудите COVID-19 с вашими детьми (или братьями и сёстрами), используя самый честный и соответствующий возрасту способ. Если у ваших детей есть проблемы, совместное решение может ослабить их беспокойство. Дети будут наблюдать за поведением и эмоциями взрослых, чтобы понять, как управлять своими эмоциями в трудную минуту.
  6. Пожилые люди, особенно в изоляции и имеющие когнитивные нарушения/деменцию, могут стать более тревожными, рассерженными, возбужденными и взволнованными во время вспышки/находясь в карантине. Постарайтесь обеспечить им практическую и эмоциональную поддержку. Поделитесь простыми фактами о том, что происходит, дайте четкую информацию о том, как снизить риск заражения, в словах, которые могут понять пожилые люди. Повторяйте информацию всякий раз, когда это необходимо. Инструкции должны быть изложены в четкой, краткой, уважительной и терпеливой форме. Также может быть полезным отображение информации в письменном виде или в виде картинок.
  7. Если у вас есть проблемы со здоровьем, убедитесь, что у вас есть доступ к любым лекарствам, которые вы используете в настоящее время. Активируйте свои социальные контакты, чтобы при необходимости вам оказали помощь.
  8. Будьте готовы и заранее узнайте, где и как получить медицинскую помощь, если это будет необходимо. Убедитесь, что у вас есть двухнедельный запас лекарств, которые могут вам потребоваться.
  9. Практикуйте ежедневные физические упражнения для выполнения дома, на карантине или в изоляции, чтобы поддерживать физическую активность.
  10. Оставайтесь на связи и поддерживайте свои социальные сети. Если органы здравоохранения рекомендовали ограничить ваш физический социальный контакт для сдерживания вспышки, вы можете оставаться на связи через электронную почту, социальные сети, видеоконференции и телефон.
Читайте так же:
Я не показываю свои депрессии но я в ней
1 комментарий

Отмена

Добрый день, у меня началась депрессия, бессонница, плохое настроение, плохо соображает голова, беспокойство. Я пробовала пить пустырник, глицин и фенозепам на ночь для сна. Хочется спать, но если я полежу мне становится ещё хуже. Что делать. Попробовала принять феварин 1/4, появилась агрессия.

Гоген Солнцев пожаловался, что Екатерина Терешкович требует отменить его свадьбу

Шоумен рассказал, что бывшая жена постоянно звонит ему со странными просьбами.

40-летний Гоген Солнцев снова женится уже 27 октября. Бывший участник шоу «Дом-2» хочет пышно отметить церемонию бракосочетания и готов потратить на мероприятие большие деньги. В новую жизнь шоумен планирует войти с шиком и роскошью. Гоген признался, что переживает из-за своей экс-супруги 56-летней Екатерины Терешкович. По словам знаменитости, бывшая жена постоянно звонит ему с просьбой отменить свадьбу.

Солнцев продолжает старательно скрывать свою избранницу, поэтому лицо невесты шоумена можно будет увидеть только в грядущую среду. Гоген рассказывал, что отмечать свадьбу он с невестой и гостями отправится в один из лучших ресторанов Москвы, а вместо стандартного сладкого десерта гостям подадут торт из рыбы. Жених переживает, что торжество, к которому он готовится со своей возлюбленной, может испортить бывшая жена Солнцева Екатерина Терешкович. Гоген считает, что экс-супруга способна прийти к ЗАГСу и попытаться сорвать свадьбу. Также шоумен добавил, что для защиты от Екатерины он нанял сотрудников охранной фирмы.

«Она мне звонит без конца и требует отменить свадьбу. Катерина — ненормальный человек. И я ее очень боюсь! Как бы она не явилась в ЗАГС и не попыталась сорвать наше бракосочетание. От нее можно ожидать всего, чего угодно: и тухлых яиц, и испорченных помидоров… Чтобы избежать неприятных моментов, я нанял охрану — заплатил частному охранному агентству 300 тысяч рублей. Надо бы, конечно, чтобы Катя эти траты возместила. Но от нее ничего не дождешься, если только драк и пьяных скандалов. А я этого в день в своей свадьбы очень не хочу», ― рассказал «Собеседнику» шоумен.

Гоген Солнцев и Екатерина Терешкович

Стоит напомнить, что о проблемах в отношениях между Гогеном и Екатериной стало известно в сентябре этого года. Терешкович стала гостьей шоу «Андрей Малахов. Прямой эфир», где рассказала, что разводится со своим избранником. По словам шоувумен причиной такого решения стал сложный характер Солнцева. Кроме того, Екатерина попросила у Андрея Малахова помощи в поисках нового мужа. Через несколько дней после выхода выпуска шоу на экраны Гоген в личном микроблоге в Instagram рассказал, что впал в депрессию из-за слов Терешкович. А уже в начале октября экс-участник телестройки опубликовал снимок свидетельства о расторжении брака. Солнцев пожелал бывшей супруге счастья.

Добавим, что эпатажные супруги уже находились на грани развода полгода назад. Тогда Терешкович вместе с Солнцевым пришли на шоу Андрея Малахова на Первом канале. В эфире Гоген требовал развода у своей возлюбленной и заявил, что она насильно отправила его в специализированную клинику, чтоб шоумена вылечили от алкогольной зависимости. По словам Солнцева, он не испытывает проблем со спиртным. Чтоб опровергнуть слова молодого супруга Екатерина продемонстрировала видеозаписи, на которых видны пустые бутылки, а также есть эпизод, где Гоген повышает голос на избранницу и что-то в нее бросает. Солнцев ответил, что причиной такого поведения были психотропные препараты, подмешанные в его еду женой.

Читайте так же:
Я уже год нахожусь в депрессии

Синонимы к словосочетанию «впасть в депрессию»

/>Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: гетто — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Связанные слова (по тематикам)

  • Люди: пациент, психиатр, пациентка, невротик, душевнобольной
  • Места: юдоль, душ, чужбина, рака, диспансер
  • Предметы: антидепрессант, психоневролог, лекарство, допамин, психоделик
  • Действия: летаргия, помешательство, забытьё, самобичевание, припадок
  • Абстрактные понятия: депрессия, уныние, меланхолия, апатия, хандра

Ассоциации к слову «впасть&raquo

Ассоциации к слову «депрессия&raquo

Предложения со словосочетанием «впасть в депрессию&raquo

  • Неудивительно, что при суставных болях человек может впасть в депрессию.

Цитаты из русской классики со словосочетанием «впасть в депрессию»

  • Александр Семенович несколько осекся, побурчал еще что-то и впал в состояние изумления. Дело-то на самом деле было странное. В первой камере, которую зарядили раньше всех, два яйца, помещающиеся у самого основания луча, оказались взломанными. И одно из них даже откатилось в сторону. Скорлупа валялась на асбестовом полу, в луче.

Сочетаемость слова «впасть&raquo

Сочетаемость слова «депрессия&raquo

Значение слова «впасть&raquo

ВПАСТЬ , впаду́, впадёшь; прош. впал, —ла, —ло; прич. прош. впа́вший; сов. (несов. впадать). 1. Ввалиться, вдаться внутрь. (Малый академический словарь, МАС)

Значение слова «депрессия&raquo

ДЕПРЕ́ССИЯ , -и, ж. 1. Угнетенное, подавленное психическое состояние. (Малый академический словарь, МАС)

Афоризмы русских писателей со словом «впасть&raquo

  • Как часто что-нибудь мы сделавши худого,
    Кладем вину в том на другого,
    И как нередко говорят:
    «Когда б не он, и в ум бы мне не впало!»
    А ежели людей не стало,
    Так уж лукавый виноват,
    Хоть тут его совсем и не бывало.

Отправить комментарий

Дополнительно

Значение слова «впасть&raquo

ВПАСТЬ , впаду́, впадёшь; прош. впал, —ла, —ло; прич. прош. впа́вший; сов. (несов. впадать). 1. Ввалиться, вдаться внутрь.

Значение слова «депрессия&raquo

ДЕПРЕ́ССИЯ , -и, ж. 1. Угнетенное, подавленное психическое состояние.

Предложения со словосочетанием «впасть в депрессию&raquo

Неудивительно, что при суставных болях человек может впасть в депрессию.

Если их лишить комфорта и стеснить в средствах, эти люди легко впадут в депрессию и никакой талисман им уже не поможет.

К концу 1860-х гг., когда перепроизводство в очередной раз вызвало обвал, новая индустрия впала в депрессию.

Ассоциации к слову «впасть&raquo
  • уныние
Ассоциации к слову «депрессия&raquo
  • слёзы
  • антидепрессант
  • грусть
  • состояние
  • плохо
Сочетаемость слова «впасть&raquo
Сочетаемость слова «депрессия&raquo
Морфология
Правописание

Карта слов и выражений русского языка

Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.

Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector