Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мрачный сезон: что делать с «осенней депрессией»

Мрачный сезон: что делать с «осенней депрессией»

При «осенней депрессии» вполне возможно оформить больничный лист на законных основаниях, сообщила юрист Ирина Минина. Но лишь при одном условии — а именно после прохождения соответствующей врачебной экспертизы. Ежегодно на «осеннюю депрессию» жалуются многие россияне, при этом, подчеркивают врачи и психологи, не стоит путать сезонную хандру с настоящим психическим расстройством. Как избавиться от временной апатии и почему нормально грустить осенью — в материале «Известий».

Больничный при депрессии

Согласно российскому законодательству, больничный лист выдается по результатам экспертизы временной нетрудоспособности пациента, которая проводится в связи с заболеваниями, травмами, отравлениями и иными состояниями, связанными с временной потерей трудоспособности — и в этот список входит и депрессия, сообщила на днях юрист Ирина Минина.

В случае диагностирования врачом у пациента, например, депрессии, которая не только влияет на психоэмоциональное состояние человека, но и не позволяет ему выполнять рабочие обязанности, должно быть назначено соответствующее лечение и на его время выдаваться листок нетрудоспособности. Так что больничный лист при диагностировании у пациента депрессии может быть выдан, как и при любом ином заболевании, только при соблюдении ряда условий — наличия состояния у больного, при котором он нетрудоспособен, а также прохождения пациентом соответствующего лечения.

больничный лист

Как уточнила юрист, в законе четко прописано, сколько дней пациент может находиться на больничном, в том числе при депрессии. Так, приказ Минздрава России от 01.09.2020 № 925н устанавливает право лечащего врача при выявлении у пациента нетрудоспособного состояния единолично выдать ему больничный сроком до 15 календарных дней включительно, но, учитывая особенности диагноза «депрессия», человеку может понадобиться более длительное лечение.

Если за 15 дней назначенное лечение не принесло желаемого результата и лечащий врач приходит к выводу, что пациент по-прежнему не способен выполнять свои трудовые обязанности, больничный лист может быть продлен по решению врачебной комиссии на срок до десяти месяцев. При этом каждые 15 дней больничный необходимо будет продлевать, — добавила Ирина Минина.

Причины возникновения «осенней депрессии»

Для начала необходимо понимать, что депрессия — это отдельный вид психического расстройства и в этом смысле оно никак не связано с погодой и временем года, отметила в разговоре с «Известиями» психолог, психотерапевт, директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Ирина Макарова. «То, что в простонародье называется осенней депрессией, по сути, не является депрессией в клиническом проявлении, это такое психологическое описание некой эмоциональной подавленности, имеющее временный характер», — заметила она.

При этом, отмечает специалист, осенью это состояние может обостряться не только у людей, страдающих от депрессий, но и у тех, кто не страдает никакими психическими расстройствами. Причин для этого масса: происходит резкий переход от тепла и солнца к холодной и пасмурной погоде, не очень комфортно выходить на улицу, заканчивается отпуск и начинаются, что называется, суровые будни, но фоне чего человеку приходится (несмотря на возможно удрученное эмоциональное состояние) адаптироваться к изменяющимся условиям жизни.

люди под дождем на улице

Как правило, в осенне-зимний период количество пациентов всегда возрастает, о чем прекрасно знают все специалисты, рассказал «Известиям» член московского объединения психотерапевтов и медицинских психологов, директор психолого-педагогического центра «Академия успешности» Сергей Тиунов.

— Помимо чисто физиологических моментов (организм понемногу готовится к зиме) влияет и погодный фактор: день становится короче, появляется больше серых красок, солнце выходит всё реже, поэтому организм, так же как растения и некоторые животные, просто готовится к зиме, — отмечает собеседник «Известий». — Даже у здоровых во всех отношениях людей идет некий спад, а что касается людей, которые имеют предрасположенность к осенне-весенним перепадам настроения, то здесь у них идет обострение.

Но в каких же случаях апатия и плохое самочувствие становятся поводом для обращения к специалистам? «Любое изменение в нашем организме — это уже своеобразный звоночек, даже если речь идет о маленьких колебаниях в настроении. Однако наличие суицидальных мыслей, естественно, является поводом обратиться к специалисту, — подчеркивает Сергей Тиунов. — Но это не значит, что при любых колебаниях в настроении надо сразу бежать к психологу или врачу. На самом деле есть практики и методы, которые могут поднять вам настроение».

Как избавиться от хандры

В первую очередь необходимо понимать, что ощущение некой апатии — это вполне нормально для осеннего периода, подчеркивает Ирина Макарова.

Читайте так же:
У меня депрессия от неуверенности в себе

— Летом нам было хорошо, тепло, более того, летом люди в основном физически намного активнее, чем, скажем, ближе к зиме. Эти переходы ощутимы для человека: из приятного летнего периода мы переходим в более суровый, и мы не можем это не чувствовать. И в этом смысле нужно признать, что это нормально, в какой-то степени это признак психологического благополучия, психического здоровья, «хорошей» чувствительности и понимания изменений, которые происходят вовне.

Но как справиться с этим чувством? Если человеку не хватает тепла чисто физически, неплохим вариантом будет сходить в сауну, если же речь идет о какой-то душевной теплоте — стоит встретиться с друзьями и устроить приятную вечеринку, повспоминать приятные моменты, советует Ирина Макарова.

На помощь может прийти и правильный рацион, отметила в разговоре с «Известиями» врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Бережная.

ужин с друзьями

— Во-первых, в это время года нам особенно не хватает витамина D, который является профилактикой любых инфекций. Рецепторы к витамину D есть во всех клетках организма, и без достаточного уровня этого витамина будет прогрессировать не только депрессия. Сейчас очень много только что созревших овощей и фруктов, поэтому в свой рацион обязательно надо включать свежий урожай. Не стоит пренебрегать и хорошей физической нагрузкой — и этого будет достаточно для хорошего самочувствия осенью.

Своими рекомендациями поделился и Сергей Тиунов. Для начала специалист советует добавить ярких красок в свой гардероб — оранжевые, красные цвета. «Например, для женщин это может быть какой-то яркий шарфик, браслет. Это будет радовать не только вас, но даже ваши коллеги по учебе или работе могут это заметить и сделать комплимент, что также поднимает настроение», — отметил он.

Известный факт, что удовольствие приносит и общение с животными и детьми, подчеркивает Тиунов. «Кроме того, нужно общаться с друзьями — можно по телефону, но лучше живьем, ходить в гости. Мы забыли, что такое зайти на чашечку чая, — отмечает специалист. — В целом надо оптимистично смотреть на жизнь, радоваться всему окружающему и наслаждаться каждым днем».

Предупреждение депрессии

Движение: взрослый должен активно двигаться не менее 20 минут в день, детям рекомендуется двигаться час в день.

Достаточный сон: хотя у людей разные потребности во сне, достаточным считается 8 часов сна ежедневно.

Питание: сбалансированное и регулярное питание важно для психического и физического благосостояния.

Отказ от наркотиков и алкоголя: имеются в виду любые наркотики, в т.ч. марихуана, любой алкоголь (он вызывает депрессию!) и никотиновая зависимость (курильщики чаще испытывают тревогу и прочие негативные эмоции).

Пребывание на улице: не менее 20 минут в день помогает также предотвратить хронический дефицит витамин D.

Что мы можем сделать для себя и других, чтобы предотвратить развитие депрессии:

  • Мы можем приобрести дополнительные навыки, как справляться со стрессом. Владение этими навыками увеличивает шансы, что вы сможете максимально безболезненно справиться с проблемными ситуациями, в которых можно столкнуться с риском потери.
  • Можно научиться следить за своими мыслями, чтобы меньше беспокоиться и не прокручивать постоянно в голове одни и те же негативные мысли. Было установлено, что зачастую депрессии предшествуют такие связанные с тревогой явления, как беспокойство, страх и опасения. Если мы сумеем уменьшить их с самого начала, то можем предотвратить развитие депрессии.
  • Можно вспомнить, что значит быть креативным и игривым, открыть для себя что-нибудь новое. При депрессии люди слишком редко испытывают такие чувства, которые можно описать словами «ажиотаж», «радость», «заинтересованность», «энтузиазм», «гордость». Если мы научимся вводить эти чувства в свою повседневную жизнь, то можно меньше беспокоиться о депрессии.
  • Крайне важный аспект, на который необходимо обратить внимание, это отношения, как близкие отношения с важными для нас людьми, так и социальная вовлеченность в более широком смысле.

Свое детство изменить нельзя. Будучи взрослыми, мы можем откорректировать возможные упущения и следить, чтобы наши дети не получили от нас ненужный багаж. Риск депрессии выше у тех детей, в поведении родителей которых мало тепла, поддержки и ободрения, но много чрезмерного контроля, а также у детей, родители которых пребывают в депрессии. В существенной мере на психическое благополучие детей влияют отношения между родителями и качество семейных отношений в целом.

Со стрессовыми событиями, в т.ч. с депрессией, в значительной степени помогает справиться наличие поддерживающих социальных отношений. Разрыв важных отношений или неудовлетворенность отношениями являются факторами риска возникновения депрессии.

Читайте так же:
У меня депрессия не люблю себя

Для детей важна поддержка хотя бы одного родителя или человека, выполняющего родительскую роль. Для взрослых не менее важна поддерживающая социальная сеть, вне зависимости от того, из кого она состоит — друзей, членов семьи, коллег, членов опорной группы или других единомышленников.

Осознание установок в отношении депрессии и людей, страдающих депрессией.

В поиске помощи при депрессии и её лечении немаловажным фактором является страх перед предполагаемым “позором”. Это одна из существенных причин, почему помощи ищут слишком поздно, что способствует усилению депрессии и ее перерастанию в хроническую. Заклеймить позором человека может как общество, так и сам человек, таким образом закрепляя ощущение собственной никчемности и без того сопутствующее депрессии. Если человек ломает ногу, его не отправляют в угол стыдиться хрупкости костей и не запрещают выходить раньше, чем он возьмет себя в руки. Мы знаем, что от подобного отношения нет пользы при нарушениях физического здоровья. То же самое распространяется и на психические заболевания.

СМИ о нас. Депрессия — не приговор

GetCurDir(); $iPos2 = strrpos($sPath,»/»); $iPos1 = strrpos($sPath,»/»,$iPos2-strlen($sPath)-1); $sSub=substr($sPath, $iPos1+1, $iPos2-$iPos1-1); //echo «path=»».$sPath.»»; p1 = «.$iPos1.»; p2 = «.$iPos2.»; Sub = «».$sSub.»»
«; if (in_array($sSub, [«novosti»,»nii-onkologii»,»tnimts»,»obyavleniya»])) Доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник отделения аффективных состояний НИИ психического здоровья Томского НИМЦ Герман Симуткин дал интервью газете «Красное знамя».

Растущий вал информации, изобилие негативных новостей, бешеный ритм жизни, давящая ответственность реалий сегодняшнего дня. Большинство живет в состоянии постоянной тревоги, хронического стресса. Депрессия из абстрактного понятия превратилась болезнь, занимающую одну из лидирующих позиций в развитых странах.

Об этом мы беседуем с Германом СИМУТКИНЫМ, доктором медицинских наук, ведущим научным сотрудником отделения аффективных состояний НИИ психического здоровья Томского НИМЦ, который более тридцати лет работает в области, связанной с исследованием аффективных расстройств.

– Герман Геннадьевич, как отличить обычный стресс от депрессии? Когда необходимо уже «сдаваться» специалистам?

– Все очень индивидуально, это зависит от биологического состояния организма, от особенностей личности, от интенсивности информационного негатива, других факторов. Все люди переживают, тревожатся по поводу каких-то событий – от позднего возвращения близких до поступления детей в вуз, переезда, смены работы, развода и т.д. Но если тревога сопровождает человека длительное время и по поводу обычных событий (не позвонил вовремя близкий человек – катастрофа!), становится неуправляемой, она неминуемо вызывает соматические и психические проблемы.

Стресс многолик и по-разному влияет на людей. Сегодня источники стресса не так очевидны, к примеру, как тигр на дороге, но они не менее опасны. Ипотека, возможное увольнение с работы, тлеющий конфликт в семье, нестабильность в политической жизни и в обществе могут вызывать тревогу. Накапливаясь как микропланктон, эти стрессы могут спровоцировать развитие, например, тревожных или аффективных расстройств, а в некоторых случаях и тех и других одновременно.
Окружающих должна насторожить смена привычных поведенческих характеристик человека. Например, если состояние подавленности, утомляемости превалирует основное время и длится дольше двух недель. Знакомый или родной человек становится менее общительным, теряет интерес к делу, обычно приносящим приятные эмоции, не видит перспектив и смысла в жизни, выражает чувства безрадостности и безнадежности. Близкие должны обратить внимание на снижение (увеличение) аппетита, снижение (увеличение) веса, нарушения сна, возникновение суицидальных мыслей.

Или, наоборот. Возникает нехарактерное возбуждение, высокая активность при минимуме сна. Человек может затевать много дел и не доводить их до конца, опасно водить автомобиль, брать необдуманные кредиты, быть крайне самоуверенным, чрезмерно общительным, говорливым и т.д. В таких ситуациях люди, знающие все нюансы обычного поведения человека, понимают: он «пошел вразнос» и нуждается в помощи. Такие изменения в поведении свойственны так называемому биполярному аффективному расстройству, когда периоды болезненно сниженного или повышенного настроения чередуются, а иногда клинические проявления этих противоположных периодов как бы «смешиваются» друг с другом.
Коварство депрессии в том, что люди замыкаются, особенно мужчины, не просят о помощи. Особенно тяжело она протекает, когда у человека нет социальных связей, друзей, близких.

Бывает, что человек длительное время пребывает в состоянии депрессии, но никто не обращает на это внимание. Только после того как он совершает суицидальную попытку, окружающие вспоминают: что-то с ним было не так…
В течении депрессивных расстройств существует определенная закономерность: велика вероятность, что однажды произошедший депрессивный эпизод повторится, если произошло больше трех эпизодов – в 90% случаев они вновь повторятся через определенный промежуток времени, в среднем учащаясь и становясь более протяженными.

Читайте так же:
Апатия и потеря мотивации при депрессии

– Каковы особенности проявления депрессивных расстройств сегодня?

– За последние тридцать лет депрессия значительно «помолодела». Раньше такие расстройства случались, как правило, в более зрелом возрасте, после тридцати-сорока лет. Сейчас они все чаще проявляются в несвойственных возрастных рамках – у молодых людей 20-25 лет.
Другая особенность – в чистом виде аффективные расстройства встречаются все реже. Чаще в совокупности (коморбидности) с другими психическими и поведенческими расстройствами.

– Можно ли вылечить депрессию или ее надо просто пережить?

– Да, существует стереотипное мнение, что психические нарушения практически неизлечимы. За последние 20-30 лет психофармакология достигла больших успехов: разработаны лекарства, имеющие высокую эффективность и минимальные побочные эффекты. Это особенно важно, так как при аффективных расстройствах часто требуется применять препараты длительное время, иногда – пожизненно. Все знают, что многие заболевания, к примеру, сердечно-сосудистые, бронхиальная астма, диабет и другие, требуют постоянного приема лекарств. Чтобы добиться эффективного результата при лечении психических расстройств, также требуется постоянный системный подход. И здесь многое зависит от четкой работы всей системы здравоохранения в целом, так как многие больные в первую очередь обращаются с жалобами к терапевту, неврологу, врачу общей практики. Очень важно, чтобы врачи первичного звена не упустили важные моменты!

– Что делать при возникновении затяжных проблем с самочувствием?

– Для начала выяснить, нет ли клинических расстройств, связанных с биологическими нарушениями. Допустим, женщина жалуется на утомляемость, раздражительность, поверхностный сон. Исследования показывают, что проблемы, например, были вызваны анемией или нарушением функции щитовидной железы. После выравнивания уровня гемоглобина или нормализации функционирования щитовидной железы все недомогания у пациентки исчезают.

В нашем регионе многие страдают сезонной депрессией в период, когда уменьшается световая инсоляция. У людей появляются быстрая утомляемость, сонливость, снижается уверенность в профессиональной компетенции. Иногда возникает повышенная тяга к сладкому как стремление восполнить дефицит серотонина, неадекватная реакция на привычные шутки, розыгрыши. Когда дневной период увеличивается, соответствующие симптомы проходят, человек вновь чувствует себя комфортно.
В жизни часто пациенты, имеющие симптомы депрессии или тревоги, обращаются за помощью в первичную медицинскую сеть, например, к участковому врачу, неврологу, кардиологу и другим специалистам. Задача врача в таких случаях очень сложная – нужно определить, чем вызвано расстройство самочувствия больного: биологическими или психологическими причинами, тем более, что они во многих случаях очень тесно связаны. Зная о клинических симптомах аффективных или тревожных расстройств, специалист может порекомендовать пациенту консультацию врача-психиатра или психотерапевта.

Томску повезло: у нас развита сеть оказания специализированной психиатрической помощи. Прежде всего, это государственные учреждения. Форпост первичной помощи – это областной Центр лечебно-психологической помощи, расположенный на ул. Яковлева, 65. Его специалисты готовы оценить разные проблемы и оказать помощь не только тем, кто ведет себя «нестандартно». Огромный опыт у врачей областной клинической психиатрической больницы. Есть специализированная кафедра в СибГМУ. Уникальное медицинское учреждение – НИИ психического здоровья, где не только идет исследовательская и методическая работа, но и консультирование и лечение больных.

– «У меня депрессия» – эта фраза уже стала расхожей. Часто встречаются два крайних подхода. В одних случаях люди сразу же начинают принимать серьезные препараты. В других – окружающие просто советуют расслабиться, отдохнуть, сходить в баню, и все пройдет… Как же надо вести себя?

– Действительно, часто то, что в обиходе называют «депрессией», может не соответствовать клиническим критериям депрессивного расстройства. Поэтому не стоит при любом стрессе, переживаниях пить антидепрессанты или транквилизаторы. Никто не пьет парацетамол без высокой температуры или гормональные средства без клинического обследования и квалифицированной оценки состояния специалистом. Просто «для профилактики» назначать психотропные средства не один грамотный врач не будет.
С другой стороны, прием специальных препаратов при наличии клинической депрессии может быть жизненно важным условием. Как, для сравнения, современная экипировка пожарного, которая позволяет человеку справиться со сложными задачами, а порой и выжить. Когда видим симптомы болезни – назначаем лекарства. Качество жизни пациентов значительно улучшается. Депрессия – это не приговор. Это болезнь, которую может и должен лечить специалист.

Читайте так же:
Как справиться с депрессией сидя дома с ребенком

Нельзя приуменьшать значимость проблемы. Безусловно, при депрессии, полезны разные виды физической активности, переключение на другой вид деятельности, поход в баню, прослушивание музыки, для некоторых людей и плитка шоколада может поднять настроение и т.д. Но в тяжелых случаях эти условно нелекарственные методы терапии, к сожалению, не всегда срабатывают, и человеку бывает трудно заниматься хоть какой-то деятельностью.

Конечно, всегда очень важна поддержка друзей, близких. Слово – это тоже лекарство, как и психотропный препарат. Больше и чаще общайтесь с близкими людьми, не отмахивайтесь от их проблем: с кем не бывает, возьми в себя в руки, все пройдет…

Профилактика депрессивных состояний

Депрессию называют чумой двадцать первого века. Сравнение со страшной эпидемией возникло не на пустом месте. По прогнозам медиков, к 2020 году депрессия выйдет на первое место среди заболеваний, обогнав даже грипп, простуду и сердечно-сосудистые болезни.

И это притом, что большое количество людей не обращается в больницу при депрессивных состояниях, а пытается справиться с болезнью самостоятельно. Иногда — удачно, а иногда наоборот, усугубляя свое состояние.

Депрессия — не просто плохое настроение. Человеку свойственно испытывать отрицательные эмоции: грусть, уныние, переживания, печаль, злобу. Человек не может всегда радоваться. В природе меняются сезоны, а у человека меняются эмоции. Это и называется жизнью. В целом же, несмотря на колебания настроения, общий фон остаётся на среднем уровне. Этот уровень человек называет «нормальным» — от слова «норма».

Депрессивное состояние отличается от простого проявления отрицательных эмоций длительностью. Как правило, врачи ставят диагноз «депрессия», если подавленность наблюдается более 2 недель. Обычно, речь идет о депрессии, если такое состояние продолжается несколько месяцев. Иногда депрессия длится годами.

Главное проявление депрессивного состояния в том, что человек теряет надежду и веру в будущее. В норме даже если человеку очень плохо, он верит, что это временно, и в дальнейшем все будет хорошо. Но депрессия утверждает обратное. Человек не видит светлого будущего. Он уверен, что его проблемы навсегда.

Депрессия не является проявлением человеческой слабости. Это болезнь, требующая вмешательства специалиста. Хотя к этой проблеме люди до сих пор не выявили правильного отношения. Кто из вас будет лечить самостоятельно боли в желудке или сердце? Так почему же при депрессии мы позволяем себе принимать советы от некомпетентных людей, не делая при этом поправку на собственную индивидуальность.

Общепризнанно, что женская депрессия встречается чаще, чем мужская. Специалисты связывают это с гормональным фоном женщин. Но при подсчете процента депрессивных проявлений, следует помнить, что мужчинам свойственно прятать депрессивные проявления за агрессию или употребление спиртных напитков. Это затрудняет диагностику болезни. Кроме того, мужчины могут уходить с головой в работу, экстремальные виды деятельности, азартные занятия. Даже стремление найти успокоение в связях на стороне, можно рассмотреть как поиск выхода из депрессивного состояния.

Общепризнанными являются три признака:

  • низкий общий фон настроения (подавленность);
  • апатия, потеря интереса к жизни;
  • слабая двигательная активность.

Как правило, депрессия начинается с отрицания — не хочу.

Не хочу:

  • делать работу (даже если она была любимой);
  • общаться с людьми (это просто неинтересно);
  • делать повседневные дела;
  • кушать, спать, отдыхать, гулять.

Окружающий мир становится просто неинтересным. А в этом мире люди, отношения, предметы, любимые занятия, домашние животные. Мимо человека проходит масса всего интересного, начиная от положительных эмоций, до вполне ощущаемых физических предметов и ситуаций. Душа, недавно наполненная смыслом от деятельности и переживаний, становится заполненной страхом, тревогой, неуверенностью в будущем, озлобленностью, апатией.

Что происходит дальше? А далее девиз «не хочу», сменяется состоянием «не могу». Человек, действительно, не может делать многие привычные вещи: кушать, гулять, работать, общаться. В некоторых ситуациях нет сил, в других — не хватает навыков, в третьих, нет желания.

Человеческая жизнь превращается в череду подвигов, которая требует колоссальных затрат энергии. Утренний подъем, завтрак, домашние дела — все это находится на грани ежедневного героизма. Роли, которые выполняет человек, становятся непосильными. Трудно быть матерью и женой, отцом и мужем, хорошим сотрудником.

Простые вещи становятся непосильными. Человеку кажется, что он просто тупеет: не может выполнить простые вещи, запомнить элементарные понятия. Складывается ощущение, что человек находится в замкнутом круге. Его жизнь превращается в кошмар.

Основная причина депрессии — стрессы. Стрессы постоянно находятся вокруг человека. Мелкие и крупные — никогда не узнаешь, какая именно ситуация окажется каплей, переполняющей чашу терпения.

Конечно, есть ситуации глобальные, которые вызывают депрессию в силу своей безысходности: смерть близкого человека, одиночество, разрыв с любимым, распад семьи, потеря работы, несбывшиеся планы, выявление страшной болезни. Некоторые из перечисленных ситуаций вполне объяснимы.

Но их глубина может быть настолько велика, что ситуации не могут пройти бесследно для человеческой психики. В этом случае человек нуждается в помощи врача. И это также очевидно, как лечение любого серьезного заболевания. Нельзя надеяться на время. В этом случае время будет играть против человека, т.к. с каждым днем депрессия будет углубляться.

О лечении депрессии можно говорить много. Особенности лечения зависят от многих показателей: возраста, причины, соматического состояния. Самое главное, нужно помнить, что лечение должен назначить врач. С депрессией можно и нужно бороться. Победа над депрессией гарантирована при условии того, что человек хочет быть победителем.

Профилактика депрессии имеет важное значение для людей разных возрастных категорий. Простые правила помогут избежать появления депрессии.

Правило 1. Свет!

Вы никогда не задумывались о том, что депрессия в основном возникает в межсезонное время года? Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительнее короче. Это вполне объяснимо влиянием света на психическое состояние человека.

Свет не просто создает фон, он дает определенную энергию человеку. Важно, чтобы света было много. Ситуации полумрака хороши перед сном состояния, или в минуты печали. Вы замечали, что грустить лучше в темноте, а радоваться в яркой обстановке? Девиз «больше света», это непросто слова, а стиль жизни.

Следите, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуливаться по улице. В выходные дни старайтесь больше бывать на воздухе. Помните, что каким бы унылым и тусклым не был день, он светлый из-за солнечного света, в котором нуждается наш организм. Вокруг вас должно быть светло.

Правило 2. Правильное питание!

Во время первых признаков депрессии нужно есть что-то вкусное и полезное, поскольку организм нуждается в тепле, то ему нужны дополнительные калории. Но это не означает, что надо расслабиться, и можно позволить себе любые количества самой разнообразной пищи. Просто нужно уметь себя баловать, чем-то очень приятным и вкусным.

Нельзя забывать об овощах и фруктах, а также о полезных продуктах, богатых кальцием, железом, магнием и т.д. Очень нужен в таких ситуациях витамин А и С. Полезно употреблять витаминные комплексы.

Правило 3. Движение!

Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Это не лишено смысла. Просто человеку свойственно лениться при получении этого гормона. Всего несколько минут утренней гимнастики подарят взрыв позитива на целый день.

Старайтесь больше двигаться в течение дня, больше гуляйте, занимайтесь спортом. Занятия физкультурой и спортом обязательно должны быть. В этом случае нет плохих и хороших видов. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение. А кроме гормонов движение подарит вам здоровье и хорошую фигуру.

Правило 4. Бодрость!

Если сил у человека не хватает, то можно поддерживать свой организм различными природными стимуляторами: травяные чаи, бальзамы, отвар шиповника и др. Многие в этих целях употребляют чай и кофе. Это действительно может тонизировать, но, главное, не злоупотреблять такими напитками. Выработку серотонина вызывает шоколад. Внутреннее тепло может поддержать имбирь.

Правило 5. Прекрасные образы!

Старайтесь, чтобы вокруг вас всё было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем столе должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте приятную музыку.

Можно использовать цветотерапию. В холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый цвет усилят энергию. Синий цвет может вызвать комфорт и успокоение. Старайтесь окружить себя яркими красивыми вещами.

Правило 6. Общение!

Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен.

Правило 7. Стройте планы!

Пусть ваше отношение к будущему будет запланированным. Планируйте хобби, подбирайте себе одежду и украшения. Походы в салоны красоты, занятия спортом, крупные покупки, походы в гости. Пусть ваши желания будут запланированными, долгожданными и исполненными.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector