Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как распознать депрессию

Как распознать депрессию

По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является одним из распространенных психических расстройств, которым страдает более 300 млн человек в мире. Депрессия является основной причиной инвалидности и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней. Депрессивные расстройства свойственны людям всех возрастов. За этим диагнозом может стоять ряд психологических проблем, которые человек может не осознавать, поэтому распознать скрытую депрессию не так просто.

Впрочем, можно выделить ряд заметных внешних признаков: прокрастинация, изменение внешнего вида и пренебрежение им, изоляция, раздражительность, тревожность. Стоит понимать, что наличие этих признаков не обязательно говорит о депрессии. Часто они указывают на эмоциональное выгорание человека.

«С медицинской точки зрения состояние депрессии подразумевает стойкое изменение настроения, которое не зависит от внешних факторов. Иными словами, жизнь может идти своим чередом, в ней могут происходить как хорошие, так и плохие события, но эмоциональное состояние человека остается пониженным. В этом случае врачи подозревают у него депрессивное или эмоциональное невротическое расстройство», — говорит психотерапевт «СМ-Клиники» Виктор Зайцев.

«Когда на протяжении долгого времени настолько нет сил, что не пошевелить ни рукой, ни ногой, когда внутри тяжелые переживания, а жизнь бессмысленна и хочется с ней расстаться — это депрессия. Когда временно просто что–то произошло — разрыв с любимым человеком, проблемы на работе — это не депрессия», — приводит пример психотерапевт Дмитрий Ломоть.

Дмитрий Ковпак, психотерапевт, член Ассоциации когнитивно–поведенческой психотерапии, объясняет: для того чтобы диагностировать депрессию, нужна триада главных признаков. «Это сниженное настроение, мыслительная подавленность и физическая заторможенность, — поясняет эксперт. — Важно понимать, что ситуативное снижение настроения может быть у любого человека: чтобы диагностировать болезнь, в таком состоянии нужно находиться не менее 2 недель».

«Наследственным фактором обусловлено до 50% всех случаев депрессии. Это доказанный факт, — говорит Антон Марков, заведующий лабораторией генетики лабораторной службы «Хеликс». — Сегодня описаны две основные мутации, которые вызывают предрасположенность к депрессии: блокирующие выработку серотонина в достаточном количестве и нарушающие работу рецепторов серотонина в организме».

Два подхода к лечению

В отличие от явной депрессии, которая выражается классическими симптомами (снижение настроения, апатия, нарушение двигательной активности и т. д.), скрытая депрессия проявляется в большей степени на телесном, соматическом уровне, объясняет Михаил Кумов, врач–психотерапевт клиники «Медицина», член Российской профессиональной психотерапевтической лиги.

«К наиболее распространенным признакам скрытой депрессии относятся боли в разных частях тела, тревожное расстройство, навязчивые состояния, апатия, нарушение сна и аппетита, чувство безысходности», — говорит врач. Когда дпрессия маскируется, поясняет Виктор Зайцев, человек жалуется не на настроение, а на свое физическое состояние.

«Например, испытывает одышку, учащенное сердцебиение, боль в животе или суставах.Он идет к терапевту или узкому специалисту, жалуется на свое самочувствие, но в результате диагностики никаких объективных причин его жалоб не обнаруживается. Это связано с тем, что депрессивное расстройство не является исключительно нарушением настроения, а представляет собой системное нарушение в функциях регуляции эмоций, мышления и работы практически всех внутренних органов», — объясняет психотерапевт «СМ-Клиники».

Врачи объясняют: зоны головного мозга, регулирующие эмоции, тесно связаны с вегетативной нервной системой, в задачу которой входит адаптация работы организма к особенностям конкретной ситуации. Она отвечает за сердцебиение, частоту дыхания, работу кишечника, половых органов, функцию потоотделения и т.д.» Это модно назвать «ловушкой депрессии»: на переднем плане страдания пациента выступает не настроение, а физическое недомогание, болевые симптомы, нарушения пищеварения и т.д. Такие депрессии называются ларвированными (лат. larva – маска) или маскированными и требуют прежде всего назначения антидепрессантов и психотерапии, а не общетерапевтического лечения», — уточняет Виктор Зайцев.

Качество лечения будет напрямую зависеть от того, на какой стадии удастся распознать депрессию.

«Существует два базовых метода лечения скрытой депрессии — психофармакотерапия (антидепрессанты, ноотропы, нейролептики и т. д.) и психотерапия (когнитивно–поведенческая, гештальт–терапия, гипноз и т. д.)», — поясняет Михаил Кумов. Врач отмечает, что часто пациенты самостоятельно планируют свое лечение, основываясь на историях из Интернета. «Важно понимать, что унифицированной схемы лечения быть не может. Каждый случай рассматривается врачом индивидуально, так же как и подбирается терапия», — поясняет Михаил Кумов.

Читайте так же:
Как понять есть ли у человека депрессия

Лечение от депрессии длится довольно долго: от нескольких месяцев до полутора лет.

«При тяжелой степени депрессии пациента могут поместить в стационар, в более легком случае пациент лечится амбулаторно, оставаясь при этом социально активным и трудоспособным», — объясняет Наталия Минаева, кандидат психологических наук, преподаватель ИОМ РАНХиГ. Врач наблюдает за состоянием пациента и в случае необходимости корректирует схему лечения.

Две недели — и к врачу

Впрочем, обнаружение мутации генов еще не означает, что она обязательно проявит себя тяжелой формой депрессии, которая потребует профессиональной помощи.

Наталия Минаева напоминает: распознать скрытую депрессию, которая часто маскируется под другие болезни, отличить ее от обычной усталости и хандры может только врач–психиатр. И только он может подобрать и назначить правильный курс лечения и антидепрессанты. Обращаться к врачу нужно тогда, когда плохое настроение, нарушение сна и аппетита продолжаются более чем 2 недели. Чем раньше будет поставлен диагноз «депрессия» и назначено правильное лечение, чем быстрее человек справится с этим недугом и вернется к полноценной и качественной жизни.

Современные методы диагностики и лечения аффективных расстройств (тревожного, депрессивного) с точки зрения нейрохимических нарушений.

В то же время — это не только медицинская и социальная проблема, немаловажное значение имеет и влияние депрессивных расстройств на экономику. Подсчитано, что лечение депрессии дает выраженный экономический эффект в виде восстановления трудоспособности населения, позволяя получать 5 долларов за каждый вложенный доллар.

Так что же такое депрессия и чем она отличается от «плохого настроения»?

За психическую деятельность отвечает головной мозг. Вся сложность и уникальность мыслительной, эмоциональной и поведенческой деятельности заключена всего в двух процессах. В процессе возбуждения и процессе торможения клеток головного мозга. Надо отметить, что процесс торможения клеток головного мозга является активным и для его осуществления необходимы определенные затраты, использование специальных веществ, нейромедиаторов с эффектом торможения. Указанные процессы возбуждения реализуются нейромедиаторными системами. Нейромедиа́торы — биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрохимического импульса от нервной клетки через синаптическое пространство между нейронами, к другой нервной клетке или другим клеткам (мышечным, железистым). Выделяют основные нейромедиаторные системы: дофаминергическая система, норадренергическая система, серотонинергическая система, холинергическая система, ГАМК-ергическая система, система воз­буждающих аминокислот: глутамата и аспарата, система гистамина, система глицина, система нейропептидов, система карболинов. Указанные нейромедиаторные системы осуществляют сложное взаимодействие между собой, саморегулируются и управляют работой не только головного мозга, но и всего организма. В случае сбоя, дисбаланса в нейромедиаторных системах, развиваются различные психические заболевания, в том числе и аффективного регистра (депрессивные, тревожные).

С точки зрения психиатрии, в классическом, традиционном понимании, для диагностики депрессивного состояния используется понятие «депрессивная триада». Отец современной психиатрии, немецкий психиатр Эмиль Крепелин описал ее в 1899 году так:

  1. Гипотимия (сниженная настроение, подавленность)
  2. Идеаторная заторможенность (снижение психической активности)
  3. Моторная заторможенность (снижение двигательной активности)

Симптомы должны длиться от двух недель и более. В случае же, когда один или два симптома не выражены или проявляются другим образом, например, гневливость, вместо подавленности или двигательная расторможённость, вместо заторможенности, можно говорить об атипичных вариантах депрессии. В случае невыраженных симптомов, в ряде случаев, проведя тщательный клинический осмотр пациента и проанализировав дополнительные симптомы, можно выявить стертые, соматизированные (симулирующие другие телесные заболевания) формы депрессии. Конечно же, и стертые и соматизированные формы депрессии требуют своевременного, адекватного лечения у врача психиатра. К сожалению, такие пациенты зачастую попадают в поле зрения врачей других специальностей и не могут быть распознаны. По данным отечественных исследователей, среди больных, обратившихся за амбулаторной помощью к врачу терапевту, депрессия может быть диагностирована у 40,5 % обратившихся, том числе тяжелая у 9,5%. Зачастую такие пациенты длительно, без должного эффекта лечатся у врачей терапевтов, неврологов и врачей другиъх специальностей. Многие пациенты боятся обратиться за психиатрической помощью, ошибочно считая лечение у врача-психиатра социально неприемлемым, таким образом, теряя бесценное время и возможность получения своевременного лечения.

Что же служит причиной депрессивных, тревожных расстройств, как их диагностировать и лечить?

Читайте так же:
11 вещей которые должен услышать мужчина в депрессии

Депрессии и тревожные расстройства принято считать полиэтиологическими заболеваниями, то есть имеющие несколько причин. При всем многообразии причин, их можно разделить на две основные группы: биологические и социально-психологические.

Биологические причины заключаются в том, что морфологическим субстратом заболеваний являются изменения в центральной нервной системе, а именно ее патология. Нарушен синтез нейромедиаторов, их транспорт, снижена пластичность нервной ткани, часто обнаруживается снижение или усиление кровотока в областях головного мозга, ответственных за формирование эмоций, явления демиелинизации, дистрофии клеток головного мозга. Значительное влияние на эмоциональную сферу оказывают заболевания, сопровождающиеся атрофией коры головного мозга, например, болезнь Альцгеймера, Пика и др, а также последствия перенесенных черепно-мозговых травм. Современные методы нейровизуализации, такие, как МРТ, функциональная МРТ, КТ, ОФЭКТ, ПЭТ и др. в ряде случаев фиксируют эти нарушения в головном мозге, а в ряде случаев нет или несут общую неспецифическую информацию. Надо отметить, что наиболее современные методы исследования, направленные на диагностику функциональных нарушений работы головного мозга, такие, как ПЭТ, функциональная МРТ являются дорогостоящими и малодоступными.

Таким образом, в развитии тревожных и депрессивных расстройств имеют значение и биологические, и социально-психологические факторы. В случае преобладания биологически факторов, говорят об «органической» причине развития депрессивного, тревожного расстройства, что подтверждается методами нейровизуализации. В этом случае, как правило, развиваются депрессивные расстройства. В случае преобладания сильных стрессов, личностно значимых переживаний, чаще диагностируются реактивные тревожные состояния.

Конечно, биологические факторы и социально-психологические имеют взаимное влияние, взаимодействуют и образуют взаимоусиливающиеся патогенетические связи. Например, сильный стресс, или множество стрессов (так называемая суперпозиция стрессов), вызывает истощение тормозных нейромедиаторов, перевозбуждение активирующих нейромедиаторов и зачастую лечение такого пациента методами одной только психотерапии затруднительно.

В то же время, биологические факторы, такие как нарушение кровообращения головного мозга, демиелинизация клеток, явления глиоза (гибели клеток) не только затрагивают зоны головного мозга, ответственные за эмоции (гипоталамус, миндалевидное тело, поясная извилина, парагиппокампальная извилина), но и служат фактором, снижающим адаптационные возможности психической деятельности перед лицом стрессовых ситуаций.

____________________________________________

Диагностирование депрессивного, тревожного расстройства лучше доверить врачу-психиатру. Врач-психиатр проводит с пациентом структурированное клиническое интервью, где методом расспроса пациента, при возможности расспроса его окружения, выясняет жалобы, оценивает состояние сознания, когнитивно-мнестической сферы, эмоциональное состояние, поведение, а также психопродуктивные феномены. Такое интервью называется клинико-психопатологическим методом исследования. Исследуется медицинская документация, результаты нейровизуализационных методов исследования. Дополнительно используются специальные стандартизированные клинические опросники: Шкала Гамильтона, Госпитальная шкала тревоги и депрессии, Опросник Бека и др. Американские ученые из Университета штата IOWA Clark и Wilson предложили для этих целей «Вопросник симптомов тревоги и нарушений настроения».

____________________________________________

Измерение и компоненты моделиСимптомы
1. Общий дистресс
1) ТревогаЧувство напряжения или лёгкая возбудимость, ощущение дискомфорта, чувство страха, нервозность, взвинченность, раздражительность.
2) ДепрессияПодавленность, уныние, отсутствие желаний, печаль, безнадёжность, разочарование в себе.
3) Смешанное состояниеБеспокойство, сосредоточенность на проблемах, неудовлетворённость, путаница, раздражительность.
2. Ангедония и положительный аффект
Утрата интересовЧувство собственной непривлекательности, отстранённость от других, чувство заторможенности, для начала какого-либо дела требуются дополнительные усилия.
Чрезмерно приподнятое настроение?Настоящее счастье, настоящая жизнь, оптимизм, чувство переполненности энергией, гордость за себя.
3. Соматическая тревога
Тревожное возбуждениеГоловокружение, дрожь в руках, затруднённое глотание, отдышка, боль в груди.

Данный опросник помогает увидеть сферу, где наибольшие нарушения, а именно: область общего дистресса, гедонических нарушений или соматической тревоги. Зная клинические эффекты, которые сопровождают нарушения в той или иной нейромедиаторной системе, врач-психиатр может подобрать лечение с учётом патологического процесса. Медикаментозное лечение депрессивных и тревожных расстройств осуществляется специальными препаратами, воздействующими на нейромедиаторные системы головного мозга. Различные препараты обладают различными фармакологическими эффектами, подбирается такой препарат, профиль действия которого совпадает с необходимым терапевтическим влиянием на нарушенные механизмы нейротрансмиттерной передачи.

Тем не менее, назначение медикаментозной терапии не отрицает важность психотерапевтического воздействия. Методы психотерапии, психокоррекции эффективно дополняют проводимую терапию, служат целям ресоциализации, значительно ускоряют процесс выздоровления или наступления ремиссии.

Что такое счастье?

Мне кажется, что ответ на этот вопрос я нашла, как это не покажется странным.

Большинство из нас считает, что счастье связано с какими-то внешними событиями в жизни: взаимная любовь, финансовое благополучие, возможность ездить по миру, ни в чем не отказывая себе, внутренняя свобода, сила, энергия тела, отменное здоровье. С этим, конечно, нельзя не согласиться.

Читайте так же:
Я не показываю свои депрессии но я в ней

Что такое счастье?

Это некие стереотипные представления о человеческом счастье.

В то же время, известно, что у очень богатых людей, у которых всё это есть, развивается тяжелая депрессия, их ничего не радует: ни новый особняк, ни новая яхта, ни даже свой остров.

С другой стороны, есть люди, которые ничего не имеют, но при этом чувствуют себя совершенно счастливыми. Значит дело не только в том, что ты имеешь.

Ощущение счастья мы всегда связываем с функционированием мозга, с высшей нервной деятельности. И, конечно, в определённой степени — это так. Однако, работа психотерапевта с пациентами, страдающими депрессией всегда длительная и не очень эффективная, так как, даже после некоторого улучшения, депрессия в разной степени часто повторяется, и можно лечить её годам, так и не достигнув результата. Это говорит о том, что далеко не все «пазлы» собраны в этой «мозаике» – счастья.

Работая над технологией экологической медицины в течения 25 лет и постоянно практикуя, я стала сталкиваться с удивительными эффектами.

Примеры проявления людского счастья

Пример. Как то, в начале 2000 г. у меня наблюдалась пациентка с заболеванием ЖКТ, ЖКБ, у которой совсем недавно умер муж (всего 2 месяца назад) причём, прожили они очень счастливо более 30 лет в браке. И женщина тяжело переживала потерю. После 3-х дней лечения пациентка приходит ко мне на прием и говорит: «Доктор, мне очень неудобно …». На мой вопрос: «А что случилось?» она ответила: «А мне хорошо стало!». «И что?» — спросила я. В ответ услышала: «Но у меня же умер муж, у меня же траур…». На это я ей ответила: «Ну так и радуйтесь, что вам стало легче. Ваш муж на небесах, я думаю, тоже рад за вас». Т.е. с точки зрения стереотипных представлений, у нее должно быть подавленное депрессивное состояние. Так говорит мозг. Я поработала с телом этой пациентки. Провела 3 процедуры кишечного диализа, обдавливание органов брюшной полости и грудины, а в результате у нее значительно уменьшилось проявление депрессии. Это было впервые, когда я обратила на это внимание.

Примерно в это время ко мне на приём привели ребёнка 1 год 4 месяца, у которого был поставлен диагноз гиперактивность. Он плохо спал, плохо ел, ни минуту не мог находиться в состояние покоя, вставал вопрос о назначении транквилизаторов (успокаивающих препаратов).

Когда они появились у меня в кабинете, за 5 минут, пока я пыталась у мамы выяснить данные анамнеза, жалобы, чем ребенок болел, как прошла беременность и роды, он успел перехватать все предметы, которые были на столе, все в рот, при этом постоянно капризничал, успокоить было невозможно. У мамы я спросила: «Как вы это выдерживаете?». Она только удручённо покачала головой.

После проведения техники обдавливания живота, ребёнок похлопал себя ручонками по животу и сказал: «И не боит» (не болит). Через 15 минут ребёнок успокоился, стал нормально есть и спать. Этот случай также заставил меня задуматься о том, в чем же на самом деле причины нашего хорошего и плохого настроения?

В дальнейшем я многократно сталкивалась с подобными проявлениями, когда после работы с телом у пациента возникало ощущение счастья, о чём люди регулярно говорили сами. Вдыхая, наконец, полной грудью, чего раньше не получалось, они говорили: «какое счастье!», «как здорово». Я спрашивала: «А что-то изменилось снаружи? Или все такой же пасмурный день, не хватает денег и прочее…» На что пациенты отвечали «нет, ничего не изменилось», Но тем не менее ощущение счастья и радости было не поддельным. Итак, это было небольшое предисловие к тому, что же такое счастье.

Что такое человеческий организм?

Это очень динамическая, саморегулирующаяся, самовосстанавливающаяся система, в которой большое количество сосудов, протоков. Вся эта система чутко реагирует на изменения геомагнитных процессов: магнитное поле, гравитация, световой день, температура, фазы луны, активность солнца и т.д.

Читайте так же:
Как не впасть в депрессию если нет мужчины

Что такое счастье?

Все органы окружены небольшим количеством жидкости, они как бы плавают в этой жидкости. Это легкие, сердце, мозг, органы брюшной полости.

Эта жидкость обеспечивает свободу движения органов, является диэлектриком, предотвращает склеивание, спаивание поверхностей органов между собой и со структурами скелета. Небольшое количество жидкости имеется в суставах и в мышечной ткани, в межклеточных пространствах. Эта жидкость вырабатывается клетками соединительной ткани, которая покрывает внутренние органы, выстилает полости (брюшная, грудная). И когда организм функционирует нормально, то человек не испытывает никакого дискомфорта и чувствует себя хорошо и счастливо.

Хочу заметить, что соединительная ткань, эта ткань которая содержит большую часть болевых рецепторов. Т.е. мы чувствуем этими рецептарами все болевые ощущения; болят ли у нас мышцы или органы брюшной полости, печень, поджелудочная железа, сердце, легкие, почки и т. д. Сами клетки органов болеть не умеют.

При травмах, падении, ударах, заболеваниях обязательно реагирует наша соединительная ткань воспалением или микрокровоизлияниями, повреждаются клетки, вырабатывающие жидкость, и происходит подпаивание структур, находящихся в зоне повреждения. Это приводит к напряжению или натяжению соединительной ткани, раздражению болевых рецепторов, а отсюда боль.

Однако, если боль существует довольно длительное время, то человек перестает ее воспринимать как боль. Это состояние в начале воспринимается как снижение фона настроения, а при присоединении застоя желчи в печени, начинается процесс самоинтоксикации. Так формируется депрессия.

Как-то раз у меня наблюдалась пациентка с проблемами депрессии, дискомфорта в области печени, почек. Через 10 дней от начала лечения она приходит и говорит: «Доктор я забыла Вам сказать, что у меня оказывается болел живот.» Я ее спросила: «То есть? Живот или болит, или не болит». На что она мне ответила: «Вы не поняли, я сегодня утром проснулась и поняла, что у меня не болит живот».

То есть у нее была постоянно боль в области тонкого кишечника, и она перестала ее воспринимать как боль. И только когда боль исчезла, она поняла, дискомфорт был связан с животом, настроение ее значительно улучшилось.

Таким образом, ощущение счастья или несчастья дает нам тело, ибо только через раздражение чувствительных рецепторов соединительной ткани тело получает ощущения. Болевые ощущения связаны с раздражением болевых рецепторов соединительной ткани. Эти импульсы, которые, у каждого органа свои, поступая в головной мозг, трансформируются в те или иные эмоциональные ощущения: агрессия чаще всего связана с заболеванием поджелудочной железы, депрессию вызывает застой желчи в печени и спазм брыжейки толстой кишки.

Страхи — это проблемы с легкими, когда из-за запаянности плевры, лёгкие не могут полноценно дышать и т.д.

Особую роль в нашем самоощущении счастья и несчастья играет зона грудины, где большое количество соединительной ткани. Эта соединительная ткань, покрывает саму грудину, ребра, представлена плеврой и перикардом. Когда эти оболочки подпаиваются, человек испытывает тяжелое ощущение тоски и депрессию. Надо заметить, что соединительная ткань – это структура, которая записывает как матрица все наши травмы: физические и психологические. Она хранит эту информацию. Чем больше было травм, тем более жесткой она становится, тем тяжелее депрессивное состояние и невозможность испытывать счастье. Как только прорабатывается эта зона, человек избавляется от ощущения тоски и депрессии.

Таким образом, для полного счастья человеку необходимо здоровье, хорошо функционирующее, свободное тело. Фраза «В здоровом теле — здоровый дух» обретает поистине важный смысл. Критерием истинности той или иной теории является практика. В этой статье я рассказала об ином взгляде на проблемы счастья и несчастья. Мои выводы подтверждаются высокой эффективностью (до 80-90%) лечения этих состояний.

Осенняя хандра: обнаружить и устранить

В холодное время года следует опасаться не только авитаминоза, но и его верного спутника – депрессивного состояния. Что вызывает у нас депрессии? Это не только тяжелая работа, нехватка сна или отдыха, сложные обстоятельства. Это, как ни странно, и нехватка витаминов. Организм, сигнализирует нам о том, что витаминов недостаточно, всеми возможными способами. Это и выпадение волос, и плохое состояние кожи, и ломающиеся, крошащиеся ногти, и, как следствие – депрессия.

Читайте так же:
Как растить ребенка если у тебя депрессия

По данным ВОЗ депрессией страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет. Из них 2/3 – женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. И это – только официальные данные. Депрессия не обошла стороной и личностей с мировым именем: великих композиторов Людвига Ван Бетховена, Вольфганга Амадея Моцарта, художника Винсент Ван Гога, поэтов Джона Китса, Сильвию Плат, а также Уинстона Черчилля.

С медицинской точки зрения депрессия (от лат. deprimo – «давить», «подавить») – это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой:

снижением настроения (утратой способности переживать радость),
нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.),
двигательной заторможенностью.

В определенной мере депрессия – это защитная реакция организма на неблагоприятные условия, длительно присутствующие в организме. Осенне-зимняя депрессия – это особое явление. И часто депрессивным состоянием, вызываемым осенью или зимой, мы обязаны отсутствию солнечного света. Мрачные дни, один за одним сменяющие друг друга на протяжении нескольких месяцев, выведут из себя кого угодно. Короткий световой день, холодная и дождливая погода, одежда мрачных тонов – все это действует угнетающе. Исходя из того, что все эти факторы действуют так не только на нас, но и на окружающих людей, мы также вынуждены терпеть депрессивные состояния друг друга.

Осенняя депрессии может протекать в разной форме и ее легко спутать с депрессией, причиной которой стали серьезные психические проблемы; обычным стрессом; с плохим настроением; тревогой; простой усталостью; астенией (нервно-психической слабостью). Но каким бы из симптомов не сопровождалась осенняя депрессия – она довольно быстротечна, однако длится более двух недель. Именно поэтому, если депрессивное настроение затянулось – время обратиться за помощью к врачу, поскольку это может оказаться вовсе не осенней хандрой. Или попробовать для начала хорошенько отдохнуть.

Как правило, неизменным спутником депрессии и одним из факторов, ее вызывающих является авитаминоз.

Если вы регулярно чувствуете усталость и вялость, сонливость на протяжение всего дня, раздражаетесь по любому поводу, часто простываете – это основные симптомы авитаминоза. Если вы чувствуете, что:

– Ваше зрение ухудшилось и глаза быстро устают, кожа стала сухой и появились признаки шелушения, то у вас нехватка
витамина А.

– При недостатке витаминов группы В, вы заметите перепады настроения, появится бессонница и отсутствие аппетита.

– При авитаминозе витамина С возможны кровоточивость десен, ухудшение зрения, постоянная слабость. При недостатке витамина D – ломкость в костях, боли в опорно-двигательном аппарате, разрушение зубов.

– При авитаминозе Е – гормональные сбои, при недостатке PP – заболевание органов пищеварения, рвота, отвращение к пище, кожа становится менее гладкой и на ней появляется специфическая краснота.

С начальными симптомами осенней депрессии поможет справиться нейтрализация основных факторов, влияющих на ее возникновение. Это недостаток тепла и солнечного света, гипо и авитаминоз. Поэтому согревайтесь, старайтесь одеваться тепло, так, чтобы не мерзнуть на улице, на работе, дома.

Отдавайте предпочтение ярким и теплым цветам, они не только психологически согревают, но и поднимают настроение, радуя глаз. Солнечный цвет отвечает за выработку в нашем организме гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Поэтому старайтесь чаще бывать на улице в дневное время, «ловите» последние солнечные деньки, если такой возможности нет, не жалейте электричества в помещении.

Осень – повод заняться спортом, фитнесом, плаванием в бассейне! Ведь физические упражнения способствуют выработке не только серотонина, но и эндорфинов, которые часто называют «гормонами счастья». Кроме того, выйти из состояния осенней депрессии помогут витамины, ароматерапия и употребление продуктов, повышающих количество серотонина (финики, сливы, бананы, инжир, томаты).

Справиться с осенним гипо- и авитаминозом поможет правильное питание и усиленное употребление витаминов. Необходимо чаще включать в свой рацион фрукты и овощи. Особенно важны витамины А и С. Витамин А содержится в моркови, дынях, помидорах, шпинате, зеленом луке, твороге, печенке, яйцах. Витамин С – в картофеле, квашеной капусте, лимоне, боярышнике, шиповнике.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector