Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

И швец, и жнец: основные «симптомы» трудоголизма и методы борьбы с ним

И швец, и жнец: основные «симптомы» трудоголизма и методы борьбы с ним

Трудоголизм.jpg

Что может случиться с человеком, у которого, например, трое детей, несколько бизнесов и постоянная тяга к участию во всех рабочих процессах? Скорее всего, быстрое выгорание, которое может перерасти в неминуемую депрессию.

С чего все началось

Термин «трудоголизм» впервые стал использоваться относительно недавно — в 1970-х годах. Похоже, что этому понятию дали название намного позже, чем оно появилось. В самых первых научных материалах четко отмечалось сходство трудоголизма с другими видами зависимостей: пристрастием к алкоголю или азартным играм. Кто же такой трудоголик?

Это человек, который пытается убежать от реальности. Как известно, труд облагораживает человека, но не стоит забывать, что всему есть разумный предел. За бесконечной ежедневной гонкой рано или поздно последует усталость, а то и депрессия.

Откуда берутся трудоголики

Корни этой психологической особенности стоит искать в прошлом. Наиболее частыми причинами развития трудоголизма становятся следующие факторы:

1. Попытка заполнить пустоту внутри. Когда человек чувствует себя нереализованным, то идея окунуться в работу кажется вполне удачной.

2. Страх остаться без источника дохода. Без труда не выловишь и рыбку из пруда — эта фраза знакома всем. Выходит, чем больше ты работаешь, тем больше у тебя денег? Далеко не всегда.

3. Желание стать успешным. Между здоровым карьеризмом и зависимостью от работы очень тонкая грань, важно вовремя ее отследить.

4. Привычка. Она же вторая натура. В жизни могла возникнуть ситуация, когда человеку требовалось включиться в режим работы non-stop. Со временем необходимость «пахать» исчезает, а шаблон поведения остается.

Трудоголизм.jpg

Как понять, что вы трудоголик?

Вот основные «симптомы» трудоголизма:

  • вам сложно переключаться с одного вида деятельности на другой;
  • вы ставите работу выше остальных сфер;
  • вам сложно делегировать свои обязанности;
  • вам кажется, что вы неудачливы в других областях жизни;
  • вы не разграничиваете работу и отдых;
  • вы испытываете тревожность и дискомфорт при отсутствии работы;
  • вы вините себя, если занимаетесь делами, которые не относятся к вашей профессиональной деятельности;
  • вы все время находитесь в состоянии «я занят» или «мне некогда».

Как бороться с трудоголизмом?

1. Осознать проблему. Не закрывайте глаза на ситуации, когда работа становится не средством, а целью.

2. Найти причину. У любого поведения есть позитивное намерение. Ваша задача понять, что хорошего вы получаете, когда отдаетесь работе с головой.

3. Обозначить личные границы. Здесь и про рабочий график, и про информационный детокс. Определите для себя правила, которым будете следовать прежде всего сами. Например, договоритесь с собой отключать гаджеты после 20:00 или согласуйте дни, которые будете проводить с семьей или друзьями.

4. Выбрать время для любимых занятий. Давно хотели заняться плаванием/вышивкой/рисованием (подставьте свой вариант)? Не стоит ждать удачного момента, сейчас самое время.

5. Поощрять себя. На каждую выполненную задачу придумайте приз, которым вы можете себя наградить.

Вы не поверите, но совсем не обязательно быть на связи 24/7, работать без выходных и отказывать детям в прогулке только потому, что «я занята». Это опасная фраза, которая может лишить многих радостей в жизни. Пусть в вашем графике остается место не только для работы, самореализации и карьеры, но и для хобби, общения с близкими и друзьями — всего того, что делает вас счастливым.

Советы эксперта: как не заикаться и не переживать во время публичных выступлений

7 признаков того, что вы работаете на своем месте

Советы эксперта: как не заикаться и не переживать во время публичных выступлений

Как не бояться публичных выступлений.jpg

Какой он, успешный оратор? Он говорит с аудиторией на одном языке и умеет ее мотивировать. Он уходит со сцены — и по нему уже начинают скучать. Рассказываем, как к этому прийти.

Ксения Телешова, наставник по личностному росту и речи

Залог хорошего выступления — правильная подготовка

Чтобы не заикаться во время выступления и четко произносить слова, отрепетируйте речь минимум пять раз до выступления:

1. Проговорите текст, связывая основные блоки между собой.
2. Сделайте то же самое, но записывая репетицию на камеру. После посмотрите видео и отметьте себе плюсы и минусы.
3. Запишите видео еще раз, исправив недочеты.
4. Тренируйтесь на аудиторию. Соберите мини-группу, например, из знакомых и друзей и выступите перед ними с речью.
5. Прочтите снова пункт четыре и сделайте еще раз для закрепления результата.

После такой полноценной тренировки вы выйдете на сцену и будете чувствовать себя максимально уверенно.

Упражнение для дикции:

Возьмите зубами пробку из-под шампанского и читайте тексты вслух. Через некоторое время, когда вы привыкнете к этому упражнению, добавьте скороговорки. Тогда ваша дикция будет чистой, и в момент выступления не подведет вас.

Если вы вышли на сцену и начали волноваться, добавьте улыбку, жесты и многоударность. Выведите каждое слово в начале своего выступления. Вы успокоитесь, а у аудитории сложится впечатление, что перед ней опытный, уверенный в себе оратор.

Страхперед публичными выступлениями.jpg

Чтобы «зацепило»: каким должно быть выступление?

1. В повествовании необходима логика.

Выпишите себе основные тезисы: главную мысль, три аргумента, иллюстрации, которые появятся во время выступления, и обязательно вывод.

2. Сокращаем до смысла.

Устная речь должна быть четкой, понятной и структурированной.

«Обязательно при подготовке я ставлю себя на позицию слушателя и пишу текст таким образом, чтобы удовлетворить запрос моей аудитории. Кроме того, огромное внимание я уделяю не только тексту, который я буду говорить, но и тому, как я буду это делать. Голос, интонации, паузы — все это я продумываю тщательно, заранее», – объясняет Ксения Телешова.

Читайте так же:
Какие таблетки можно попить при депрессии

3. Подумайте над своим образом.

Еще физик Эдвард Морли сказал, что в коммуникации важны три вещи: кто говорит, как говорит и что говорит. Поразмышляйте о своих ценностях как эксперта, как лидера мнений. И, соответственно, чем чаще вы выступаете, чем больше у вас опыта, тем более уверенным вы будете при выступлении.

Также важно уделять внимание репетиции и настраивать голос. Тембр и темп речи влияют на эффект, который произведет ваше выступление.

И, конечно же, текст. Он должен быть понятным и эффектным. Вы должны изначально закладывать пользу, давать интересные данные.

Как лучше начать выступление?

Если вы не знаете, о чем говорить, то вот три простых совета.

1. Возьмите ручку и листочек, напишите три жизненных принципа, которые вам пригодятся для начала выступления. Например:
«Добрый день! Меня зовут Ксения Телешова, и мой жизненный принцип: чтобы иметь, нужно быть. И вот сегодня мы как раз будем говорить об успехе. Так кто же они, успешные люди, и что их отличает от всех остальных?»

Что я сделала? Я использовала свой жизненный принцип, привязала его к теме выступления и затем захватила внимание аудитории через вопросы, которые будут раскрыты в течении нашей беседы.

2. Если вы не знаете, с чего начинать, то прочтите самые актуальные новости, которые сейчас обсуждают все. Можете начать с них. Опять же, привязав тему выступления к повестке дня.

3. Используйте фразы-выручалочки. Например, наверняка вы слышали, как опытные ораторы начинают свою речь с таких слов как: «Когда я собирался к вам навстречу или пока я ехал на свое выступление». Так вот фраза «Когда я ехал к вам, то» — тоже является приемом захвата внимания. Ведь всем интересно, что происходит за кадром, что происходит в обычной жизни с человеком. Еще одна фраза из этой же серии: «Я вышел сейчас на сцену и почувствовал». Всем интересно, что вы чувствуете. Если вы испытываете волнение, скажите: «Знаете, сейчас я волнуюсь, но не от того, что не знаю тему выступления. А потому что я очень рад вас всех видеть. Давайте друг друга поприветствуем».

Закрепляем:

Обязательно в начале выступления вводите главную мысль, а в финале обязательно повторите ее и побудите людей к действию. Плохая идея говорить в конце: «Спасибо, аплодисменты, у меня на этом все» или отдавать бразды правления своей аудитории, говоря: «Я закончил, задайте свои вопросы». Обязательно, после того как люди задали вопросы, вам нужно подвести черту. А вывод мы делаем всегда следующим образом: повторяем главную мысль и побуждаем людей к действию. Делаем это ярко и таким образом вызываем аплодисменты у своей аудитории.

Как не бояться публичных выступлений.jpg

Наладить контакт со своей аудиторией

1. Снимите фокус внимания с себя и перенесите его на аудиторию. Смотрите, задавайте вопросы, делайте комплименты, уберите все, что создает барьер между вами и аудиторией. Если это офлайн-выступление, то никаких кафедр, никаких столов. Если есть возможность, спуститесь со сцены или подойдите к самому краю. Ни в коем случае, нельзя смотреть на табличку выход, когда вы общаетесь с людьми. Знаете, так учили в советское время ораторов: не смотрите в глаза, смотрите на табличку выход, но это не работает. Если вы хотите установить контакт, обязательно смотрите в глаза своей аудитории, опираясь вначале на тех, кто кивает и улыбается вам. А затем уже переводите взгляд на скептиков.

2. Изучите заранее среднестатистического слушателя. Кто он, чем увлекается, какое у него образование, семейное положение — и начните говорить на его языке. Приводя примеры, которые вдохновят данную категорию слушателей.

3. Очень важно также знать психотипы людей, для того чтобы использовать приемы захвата внимания к каждой конкретной аудитории.

Например, в зале есть люди, которые воспринимают информацию зрительно, — визуалы. Есть те, для кого первичны ощущения или звук. В вашем выступлении должны быть паттерны для разных зрителей и слушателей, и тогда вы точно найдете к ним подход.

ТЫ ГОТОВ ?

Один из самых знаменитых текстов Нового Завета. Вообще всю главу целиком я бы назвал настольным учебником по пониманию готовности и по фундаментальным жизненным принципам христианина!

Но давайте по порядку разложим прочитанный текст.
Рассмотрим сначала исторический момент. В начале главы засвидетельствовано, что Христос проповедует нескольким тысячам человек и народу было столько, что люди даже теснили друг друга. Вдумайтесь в эти цифры, несколько тысяч. И как вы думаете? Какую самую важную тему Господь решил поднять перед такой огромной аудиторией, которая пришла Его послушать? Как правильно одеваться верующим? Как правильно приносить в храме жертвы? Или как справляться с юношеской депрессией переходного возраста? Для Христа эти темы оказались на тот момент не настолько важными.

Христос предлагает совершенно другую повестку, которая раньше не озвучивалась от слова совсем, несмотря на то, что Израиль был максимально религиозной страной. Только численность партии фарисеев на тот момент превышала несколько сотен человек. Но когда пришел Христос, то Он стал проповедовать в качестве приоритета две темы. Это РОЖДЕНИЕ СВЫШЕ и ПРИБЛИЗИВШЕЕСЯ Царство Небесное. До Него эти темы практически были вычеркнуты из духовной повестки религиозным большинством того времени.

Читайте так же:
Препараты от депрессии без назначения врача

Итак, чем было знаменательно то время!? Недостатка в священниках не было. Как я уже сказал, в Израиле была на тот момент абсолютно компетентная по всем духовным вопросам многочисленная правящая партия фарисеев. А если их было недостаточно, то количество могло быть увеличено за счет еще более компетентнейшей в духовных вопросах партии саддукеев! Но только Сын Божий, придя в Израиль, стал поднимать эти вопросы. Только Он обозначил их как наиважнейшие по сравнению с годовым молитвенным планом фарисеев, и начал массово проповедовать на эту тему простому народу.

В чем же состояла суть этих истин? Наиболее важным приоритетом, целью, стремлением и чаянием каждого человека как изначальное предназначение от Бога должны стать по Слову Христа искреннее желание встречи с Богом. Богом Творцом, Богом Отцом. А также искреннее желание прихода Царства Небесного! Именно этот наивысший приоритет Христос заявил, научив за это молиться!

Если помните, самое важное обращение в Его варианте молитве было:
-Да приидет Царствие Твое!
А потом уже все остальное, долги, враги, хлеб и т.д.

Кроме этого, Сын Божий показал не просто цели, о которых мы говорим: Желание скорейшей встречи с Богом, Его возвращения в этот мир, искреннее желание побыстрее избавившись от этого темного падшего мира перейти в светлое Божье Царство! Господь Иисус показал каков должен быть уровень ожидания этих целей.

Светлая идея! Но почему эта идея всегда вызывала в среде народа Божьего достаточно неоднозначную реакцию, и в адрес Христа всегда звучали агрессивные упреки типа «Кем Ты Себя делаешь тут?»

Проблема в том, что по человеческому пониманию (при этом не важно какую религию человек исповедует), единственным и самым важным благом на Земле является не Царство Небесное, а благополучное долголетие здесь в этом мире!

Все пожелания людей друг другу по всему миру пусть даже и на словах примерно одни и те же. Как мы обычно говорим?

-Долгих тебе лет жизни, живи 150 лет (почему не 200, не 800??), желаем тебе крепкого здоровья, богатства, побольше денег. Чтобы твои пределы расширялись, прибавлялось дом к дому, поле к полю. Попробуйте даже самому верующему из какой-нибудь церкви у которого самые правильные проповеди, самая правильная одежда, самая правильная прическа пожелать отправиться поскорее к Господу, как вы думаете чем кончится ваше общение!? В лучшем случае он вас не поймет! И это в лучшем случае!

Так вот знаете что произошло? Христос фактически заявил, что это ВСЁ перечисленное, НЕ САМОЕ ГЛАВНОЕ! Самое главное это попасть в Царство небесное. Причем абсолютно не важно все что мы считаем важным! Для Христа здоровье, это не самое важное. Он сказал что если ты без руки, или ноги, или даже без глаза, или даже умрешь совсем, но попадешь при этом в Царство Божье, то то, что ты остался без руки или ноги, или даже умер, ничего страшного! Думаю что уже после этого заявления Он нажил себе кучу врагов среди глубоко верующих людей!

Для Христа деньги, тачки, хаты, это не самое важное! Он сказал, что жизнь человека не зависит от изобилия имения его. И что толку, что человек приобрел весь мир, прокатнулся по всем Дубаям, Германиям, Патаям, а душе своей повредил! А человека, который собрал большие припасы, так Он вообще назвал безумным! Конечно же, даже культурный, современный, интеллигентный, богатый юноша и то отошел от Него после таких слов.

Христос также поднял тему того, как верующие люди должны проводить время своего духовного странствования здесь на Земле, если хотят наследовать Царство Небесное. Потому что в учении фарисейском напрочь отсутствует подлинное Царство Небесное как таковое, это для них не важно. А значит то, что говорит Бог, тоже в принципе не важно, традиции выше чем Слово Божье. Вот это и есть закваска фарисейская в ее самой концентрированной форме. Свежее молоко Слова Божьего и прокисший хоть и полезный кефир, это разные вещи.

Но Господь, когда учит, не использует старые дрожжи, которые обязательно надо докинуть в любую голову. Он говорит простым, понятным на Востоке языком, приводя обычные бытовые, всеми понимаемые примеры. В принципе это даже немного смутило будущего Апостола Петра, который на всякий случай спрашивает Учителя: Ты ко всем это говоришь или только к нам?

В итоге, чтобы не терять время, примерно озвучим что рекомендует Господь Иисус. С того момента, как вы услышали истину от Бога, ваш духовный образ жизни теперь должен быть следующим:
-Никаких долгосрочных планов;
-Никаких масштабных приготовлений для безоблачной жизни на Земле;
-Всегда находиться в состоянии полной готовности к возвращению господина;
-Во всех этих вопросах беречь свой разум от закваски фарисейской. Ничто нечистое в Царство Небесное не попадет.

Как Господь предлагает это реализовать на практике?

Восточная аллегория. Чресла должны быть заправлены, то есть человек должен быть в духовном плане одет по полной и собран. Светильник должен быть в постоянном рабочем режиме. И фактически нужно находиться при двери, чтобы, как только раздастся первый стук вернувшегося господина, немедленно открыть дверь. Думаю, что христианам не нужно дополнительно истолковывать все эти образы, что такое одежда, что такое светильник, что такое препоясанные чресла. На эту тему было 100500 проповедей. Почему Христос из этого делает проблему?

А представьте себе типичную бытовую сцену! Вы возвращаетесь уставший с работы, по дороге зашли в маркет, набрали две сетки продуктов тяжеленные, поднялись на 4 этаж, и носом нажали на кнопку звонка. (Вы знаете, что все ваши члены семьи уже дома), вы уверены что вам сразу откроют дверь…. А вам не открывают…. Проходит 1минута, вторая, вы снова звоните, стучите, а за дверью тишина! Да что же это такое?! И наконец вам открывают дверь, оказывается дочь в наушниках, второй компьютерную игру гоняет, остальные примерно в таком же состоянии, а вы стоите с сетками в подъезде…

Читайте так же:
Что хочет услышать мужчина при депрессии

Нормально?! Кто-нибудь срывался в этот момент на возмущение?! Никто? Все розово- белые и пушистые в зале сидят как обычно?! А Господь не срывается, Он заранее озвучил притчу о том, что произойдет с нерадивым домом в тот момент, когда Он придет после Своего брака к вам, с руками полными даров для вас!

Почему еще нужно бодрствовать? Христос предостерегает, что кроме Господина, есть еще тот, кого стоит ожидать! Дом будет подкапывать вор. Хорошие замки на двери не панацея. Вор не будет с ними возиться. Он поведет предательский подкоп под ваш духовный дом. И нужно в прямом смысле нести дозор, чтобы твой дом не был подкопан. …
Как всегда: какие уроки для нас и конечные выводы?

Прежде чем их сделать расскажу один свежий бытовой пример. У меня есть друг верующий, только он с другой церкви и работаем мы в разных конторах, я в Телекоме, он в Мобайле. Грамотный товарищ, хорошо владеет Писанием, у себя в церкви в числе лидеров. Очень коммуникабельный, современный адекватный верующий. Самое главное, у него очень хорошее чувство юмора, с ним легко общаться.
И вот как то пару месяцев назад, он не вышел на работу и пишет мне в телеграм. У меня температура 39, сухость во рту страшная, пропал вкус и запахи. Ты же типа умный, привык в одиночку отбиваться, что мне делать?
Обычно, на такую просьбу верующие присылают смайлик в телеграме «сложенные в молитве ручки» и все, можно забыть. Ну очень верующие могут прислать два или три таких смайлика. В принципе тоже самое, и все, переписка окончена.
Ну а я вместо этого, как обычно в своей манере возьми, да и напиши ему в ответ:
-Ты готов предстать пред Господом?
-И в первый раз от него не получил ответа в переписке!
Я вижу что он меня прочел, это не такой человек, которому ты написал и он на следующий день только тебя прочел. Но была тишина. Я даже подумал, обиделся что ли? Надо было хоть аспиринчик посоветовать, а не задавать верующим такой вопрос…
Ответ пришел только через 8 часов!
Он написал что готов к встрече с Господом! И объяснил ситуацию.
На следующий день, горло у него прошло полностью, температура упала в норму, как будто ничего не было. Тест вышел отрицательный. Из этого я понял, что вопрос Господом закрыт! Человек определился. Поэтому корона больше не нужна для решения этого вопроса.

Но какой вывод? Верующий, который на хорошем счету в церкви, который адекватный, 8 часов решал вопрос, готов ли он предстать пред Господом!

Не берусь судить, но могу понять его ситуацию, на которую понадобилось 8 часов. Но наконец когда он сказал да и аминь, вот только с этого момента над ним установилась Воля Божья. Болезнь, от которой умирают, занимают койку в больнице ушла, как будто ее не было! Потому что вопрос был решен. Но несколько часов Царство Божье было от него далеко. И Бог был от него совсем на другой стороне. Он сам читает проповеди, красивые эффектные проповеди что нужно быть готовым. Но когда пришел момент, ему понадобилось 8 часов чтобы принять окончательное решение. 8 часов! Вдумайтесь. Мы знаем что восхищение состоится за доли секунды, во мгновение ока, при звуке трубы, в долю секунды готовые уйдут! 8 часов это слишком большой интервал для неготовности. Это отрыв. И что?! Все будут сидеть на облаках и должны ждать когда он будет готов? Никто в момент восхищения не будет ждать вас 8 часов пока вы наконец то примете решение. Бог не будет вас насильно заталкивать в уходящий поезд, Он не насильник, это твое решение. Если ты не хочешь идти то тебя никто не будет заставлять. Ибо где сокровище человека, там и сердце его будет! Насилу никто за шиворот в небо не потащит. В этом, кстати, опасная грань христианства. В чем опасность доброты, кротости, уступчивости Божьей? Однажды Господь может вам уступить, вашему желанию остаться здесь, потому что вы на самом деле считаете, что здесь на Земле все у вас не так уж и плохо.

Знаете, как бы не ругали Илия священника за его сыновей, но за что у меня к нему уважение? За то, что он Самуилу отроку дал в свое время очень хороший совет.

Когда придет Господь, просто скажи:
Говори, Господи, слушает слуга Твой! Если нужно с Тобой идти, или Ты пришел за мной я готов, я здесь, как отвечал Самуил! Вот это замечательный совет и замечательный ответ!

Восхищение будет проходить по принципу – Будут брать тех, кто ожидает, а не тех, кто даже не собирается. Будут брать готовых, а не тех, кто еще и сам не решил, где ему лучше. В этом и суть притчи Христа — Будьте же и вы готовы, ибо, в который час не думаете, приидет Сын Человеческий.

Читайте так же:
Алкогольная депрессия и панические атаки лечение

Но насильно никто никого не будет заставлять. Почему современное христианство во многом утратило былую силу и проигрывает тем же джихадистам? Люди не видят перед собой Царство Небесное, не живут мечтой о нем. Нет той силы, которая раньше удивляла и восхищала даже римских легионеров которые вели христиан на казни. Многие военные Рима получали душевные травмы, когда вели по дороге на казнь одного христианина, а к ним цеплялась толпа мужчин и женщин христианок с маленькими детьми и начинали требовать чтобы их тоже казнили, потому что они уже сегодня будут в раю с Господом! Много раз римские военачальники отказывались казнить христиан и отменяли казни. Их увольняли и меняли на новых начальников. Потому что это было невероятно когда люди добровольно являлись на площадь и требовали чтобы их казнили за имя Христово.

Приди! И Дух и невеста тогда говорили одно! Вот в чем было их единственное желание. А пришествие Господа означает конец этого мира, поэтому нас ненавидят! Все говорят с высоких трибун о светлом будущем, а мы наоборот проповедуем конец мира и то, что нужно поторопиться. Все говорят, что скоро станет лучше, а мы проповедуем что все становится только хуже и нужно быть ожидающими. Нам говорят «Не каркай»! А то накаркаешь! Но конец мира близок и если они не хотят, то мы сами должны быть готовы как минимум. Вот она и тема для размышления. Готов ли я? Действительно ли я хочу встречи с Богом? Я в числе ожидающих, или в числе удобно устраивающихся в этом мире?

К нам ли притчу сию говоришь, или и ко всем? На вопрос Петра вы должны ответить сами.

Родишь — поймешь: каких мам накрывает депрессия и в чем виноват муж

Больше всего подвержены послеродовой депрессии перфекционистки

Сеть городских порталов продолжает «мамский» проект, в котором мы говорим обо всем, что наболело у молодых родителей. Расскажем, когда тело восстановится после родов, как справиться с детскими истериками и фильтровать навязчивые «бабушкины» советы по воспитанию.

Сегодняшняя серия о послеродовой депрессии. «Я была идеальной мамой, пока у меня не родились дети». Так начинается одна известная книга о воспитании детей и материнство у большинства женщин. Когда ожидания о родительстве не совпадают с реальностью, женщина погружается в бесконечное самокопание. Если вовремя не затормозить, можно угодить в капкан послеродовой депрессии. Мы попросили психолога перинатального центра, доулу и трижды маму Елену Скорынину рассказать, что это за состояние, как мужья, родственники провоцируют его у молодой мамы, как она сама вгоняет себя в депрессию, и о том, как выстроить отношения в семье так, чтобы материнство не довело до ручки.

По словам Елены Скорыниной, послеродовая депрессия была всегда

Фото: Марина Молдавская / E1.RU

— Сейчас о послеродовой депрессии стали чаще говорить, и кажется, что это явление стало более распространенным, чем раньше. Но послеродовая депрессия была всегда. А повышенный интерес к этой теме, возможно, вызван нашим стремлением качественнее и комфортнее проживать свою жизнь, осознаннее подходить к материнству, родительству, — объясняет Елена Скорынина.

Послеродовая депрессия бывает разная, и на ее развитие нужно время. Ошибочно полагать, что при выписке из роддома, если вместо безудержной радости новоиспеченная мама плачет, значит, у нее послеродовая депрессия. Вообще, у послеродовой депрессии могут быть разные причины. В одном случае это состояние может быть вызвано внутренними причинами — наследственностью, изменением гормонального фона. В другом — внешними причинами, проще говоря, бытовыми трудностями. Но в обыденном представлении под послеродовой депрессией понимают любые эмоциональные проявления родившей женщины.

Не замыкаться на «не таких родах»

Ошибочно думать, что подготовиться к рождению ребенка — это купить коляску, кроватку и сделать ремонт в детской. К родам тоже надо готовиться. Часто женщины придумывают себе роды без опоры на реальность, потом страдают, что все прошло не так. Считают, что роды — это какой-то волшебный путь, и не задумываются, какой это колоссальный труд. Надо быть готовым к тому, что роды могут пойти по разным сценариям. А хорошая подготовка к родам — это готовность принять любой опыт, точно зная, что сделала все от тебя зависящее. Если женщина точно знает, что она готовилась, изучала не только информацию о них, но и готовилась на телесном уровне, шла на роды с позитивным настроем, то как бы роды ни прошли, у нее не будет чувства вины за «не такие роды». И надо быть готовой к тому, что в родах может быть много нюансов, которые от женщины не зависят.

По словам психолога, правильнее всего не придумывать себе «идеальные» роды, чтобы не разочароваться

Фото: Марина Молдавская / E1.RU

Забыть про идеальных мам

Раньше люди жили большими семьями, и женщины на примере своих братьев и сестер видели реальную сторону материнства, включались в этот процесс. Сейчас много семей с одним ребенком, и реального представления о детях нет.

Многие женщины хотят ребенка, но оказываются не готовы к материнству. Они думают, что дети сплошь ангелочки, которые или улыбаются маме, или сладко спят. И когда мама сталкивается с какими-то сложностями — ребенок не спит, сутками плачет от коликов, все время на руках, болеет, — тогда идеальная картинка рушится. Принять это сложно. Женщину разрушает чувство вины, ущербности, что она не может быть такой заботливой и нежной, потому что она вымотанная, уставшая.

Читайте так же:
Депрессия и вокруг меня все так бесит

Женщины часто «добивают» себя, равняясь на идеальных мам, которых на самом деле не существует

Фото: Марина Молдавская / E1.RU

Она видит в соцсетях красивую, но оторванную от реальности картинку — идеальных мам, у которых идеальные дети, всегда идеальная квартира, идеальный муж. А сама женщина в своих глазах этой картинке не соответствует. Это может вызывать тяжелые негативные переживания, влияющие на ее поведение. «Зачем что-то делать, если я и так плохая мать?» Если окружение начинает ее критиковать, говорить: «Соберись, мы в свое время не ныли, и ты не ной», это еще сильнее усугубляет состояние женщины. Больше проблем возникает у матерей, которые склонны к перфекционизму, завышенным требованиям, прежде всего к себе. Им сложно принять свою неидеальность и быть «достаточно хорошей» мамой. Начинается самоедство.

Важно понимать, что мир не рухнет, если что-то сделать неидеально. Не вымыть пол, погулять с ребенком не два раза, как советовал педиатр, а один или вообще не погулять. Надо давать себе разрешение получать свой уникальный опыт материнства. И понять, что ошибаться — это нормально. Не ошибаясь, мы не получаем опыта. Это иллюзия, что можно учиться на чужих ошибках, человек учится только на своих ошибках.

Не обесценивать свои чувства

Так устроен человек, что наши детские травмы начинают актуализироваться, когда мы сами становимся родителями, появляются обиды, что мешает выстраивать отношения с новоиспеченными бабушками и дедушками. С точки зрения одного из подходов в психологии, чтобы маме принимать своего ребенка, быть чуткой к его потребностям, ей надо актуализировать свое детство, своего внутреннего ребенка. Простить родителей, понять самой, что они тоже просто люди, которые тоже могли ошибаться. Если эти детские травмы продолжают давить на женщину, мешают выстраивать отношения с родственниками, надо идти к психотерапевту и прорабатывать это на эмоциональном уровне. И не надо думать, что к психотерапевту ходят только люди с психическими заболеваниями.

У наших мам, бабушек было другое мировоззрение. Любой ценой им надо было восстанавливать страну, работать из последних сил. Ресурса на самих себя не было. Даже мысли такой, чтобы подумать о себе, не было. Надо было думать о других, о стране. Сейчас другая ситуация. Людям важен их внутренний мир, качество жизни, сейчас люди больше рефлексируют. Старшее поколение в силу своего опыта часто просто не знает, как помочь, как поддержать, и тоже по-своему в этом уязвимо. На самом деле, чтобы помочь, достаточно просто выслушать женщину. Не обесценивать ее чувства, говоря: «Главное, что все живы и здоровы, не переживай, а то молоко пропадет». Нет, молоко не пропадет от того, что женщина проговаривает свои эмоции, чтобы прожить их, молоко пропадает, потому что она держит их в себе и находится в постоянном напряжении. Хотите снять напряжение у молодой мамы — просто дайте ей выговориться. Про сложные роды, про беспокойного малыша, про все, что ее гложет.

Что делать бабушкам, дедушкам, подругам

Отдельный повод для переживаний мамы — это когда родственники лезут со своими советами о воспитании, когда этих советов не просят. Надо не нравоучения давать и критиковать, а спрашивать, чем можно помочь. Многим мамам сложно вот так взять и попросить о помощи, даже о самой простой. Это проблема самодостаточных женщин, которые привыкли всего добиваться своими силами. Для них попросить о помощи — это признаться в своем бессилии. А родные думают, ну раз не просит о помощи, значит, ничего ей и не надо. В итоге она сама справляется из последних сил и оказывается на нуле, выгорает. Спрашивайте, чем можно помочь молодой маме. Может, полы помыть, поесть приготовить, погулять час с ребенком и дать ей возможность уделить время себе.

Что делать папам

Теперь поговорим о помощи мужа. Вообще, рождение ребенка — это семейный кризис в каждой паре. После появления ребенка супруги начинают видеть друг друга без розовых очков. И если были какие-то скрытые конфликты, недопонимание, то, как правило, все это обостряется, всплывает на поверхность. Задача семейной пары — научиться слышать друг друга, находить компромиссы, договариваться. Ждать, что муж будет читать мысли и помогать без просьбы, — это иллюзия. Отцу ребенка сложно включиться в эту роль, особенно если он не принимал участия в подготовке к родам, в самих родам. Часто женщина берет на себя всю ответственность, и мужчина первый раз задумывается о том, что стал родителем, в лучшем случае, когда приезжает на выписку из роддома. Женщина ходила девять месяцев с ребенком и выстраивала картину родительства, а папа вдруг оказался перед фактом — вот ребенок, держи. Надо обязательно обсуждать с мужем, какая будет семейная жизнь после родов, как будут делиться обязанности. Например, папа всегда купает ребенка или гуляет-играет с ним по вечерам. Если женщина взвалит на себя весь быт и воспитание ребенка, она быстро окажется в эмоциональной яме.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector