Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

О чем говорит организм, если у вас всегда плохое настроение с утра

О чем говорит организм, если у вас всегда плохое настроение с утра

Утро – чудесное время, но не все способны ему радоваться. И не только ему, а вообще жизни: некоторые по утрам находятся в таком раздрае и мрачном настроении, что пугают сами себя. Этому есть как минимум 5 объяснений – возможно, вы найдете среди них свой вариант.

Проснулись н­е вовремя

Человек спит по-разному – есть фаза быстрого сна, а есть фаза медленного с несколькими этапами. Прервав быстрый сон, мы помним сновидения и в целом чувствуем себя неплохо. Другое дело – проснуться в медленный: вот тогда вместо ожидаемой легкости и бодрости – сложное пробуждение, слабость, раздражительность. В общем, совершенно недоброе утро. Такое состояние называется инерцией сна и может длиться до получаса.

Советы психолога. Плохое настроенре утром

Тут поможет наблюдение за собой – за тем, в какое время вы просыпаетесь в хорошем расположении духа и легко (иногда нужно лишь проснуться чуть раньше или, наоборот, позже, чем вы обычно делаете по будильнику). Но это возможно, только если у вас есть режим.

Банально не выспались

Вы можете сколько угодно апеллировать к непонятно кем придуманной норме сна в 8 часов. Если лично вам этого мало, или накопился недосып, или вы просто ложитесь слишком поздно (сон до полуночи и утром – совсем не одно и то же), не стоит удивляться утренней раздражительности.

Просто попробуйте выспаться и потом ложиться раньше обычного – уже одного этого может быть достаточно. Кстати, бессонница, в том числе тот ее вид, когда вы просыпаетесь вроде как сами и больше не можете уснуть, тоже бывает причиной дурного настроения – не только утреннего, но вообще хронического.

Депрессия

Ежеутренняя раздражительность, вспыльчивость, мрачное расположение духа независимо от того, достаточно ли человек спал, что и сколько ел накануне, какая за окном погода и пр. – один из типичных признаков клинической депрессии. К вечеру всегда бывает улучшение. В таком случае нет другого способа решить проблему, кроме обращения к психотерапевту и лечения основного заболевания.

Анемия

Утренняя разбитость может быть симптомом железодефицитной анемии. Тут прояснить ситуацию довольно просто – нужен анализ крови, который определит уровень гемоглобина и некоторые другие показатели, необходимые для постановки такого д­иагноза.

Переедание н­акануне

Заснуть на голодный желудок трудно, на сытый – легче, но утро после плотного позднего ужина может оказаться неожиданно недобрым из-за того, что организму пришлось поработать вместо отдыха. При этом не обязательно будут явные проблемы с ЖКТ, просто разбитость, слабость и раздраженность.

Особенно вредно на ночь есть жирную, мясную и крахмалистую пищу (картофель, макароны, бананы, рис). Лучше – что-то белковое типа молочных продуктов, но в небольшом коли­честве.

Рекомендации психолога для улучшения Вашего настроения

Если Вы ощущаете что у вас возникают проблемы с организмом, рекомендуем обратиться в наш кабинет. В нашем кабинете прием ведет опытный психолог, который поможет Вам справиться с проблемами такого характера.

Что у меня депрессия или плохое настроение

С первым весенним солнцем на проект «Клубный дом», который поддерживают ИМЕНА, обрушился шквал звонков. Это желающие записаться в терапевтическую группу взаимопомощи для людей с депрессией. Буквально за неделю количество участников постоянной группы увеличилось вдвое — с 10 до 20 человек. Александра Баранова, ведущая групп взаимопомощи для людей с депрессией, семейный психолог, которая сейчас сама лечится от депрессии, помогла составить памятку для читателей ИМЕН: что такое депрессия и как с ней бороться. Это важно знать всем, ведь вы можете даже не догадываться, что живете в состоянии депрессии.

1) Что такое депрессия?

Это распространенное психическое заболевание, для которого характерны стойкое уныние и потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие, а также неспособность выполнять повседневные дела на протяжении 14 дней и больше.

2) Это действительно самое распространенное психическое расстройство?

Так и есть. По статистике Всемирной организации здравоохранения от депрессии страдают более 264 миллионов человек по всему миру. С депрессией сталкивается каждый четвертый житель нашей планеты в возрасте старше 40 лет, две трети — женщины. В последнее время чаще стали болеть молодые люди 24-26 лет. Правдивую статистику по странам СНГ, в том числе по Беларуси, назвать сложно, так как у нас за помощью обращаются всего 2% пациентов. Остальные не понимают, что с ними происходит, но к врачу не спешат.

Читайте так же:
Как принимать траву зверобой от депрессии

3) Какие симптомы у депрессии?

Во-первых, это подавленное настроение. Оно не зависит от обстоятельств и сохраняется длительное время. То есть человек постоянно ощущает себя плохо. Во-вторых, это потеря интереса к той деятельности, которая была приятна раньше. Еще один признак — выраженная утомляемость и упадок сил, которые никогда не проходят. Это не зависит от того, разгрузили вы вагон кирпичей или лежали весь день на диване. Также есть и другие симптомы: пессимизм, обостренное чувство вины, беспричинная тревога, заторможенность многих психических процессов, трудности с концентрацией и запоминанием простых вещей, стремительная потеря либо набор веса, бессонница либо желание спать сутками напролет, появление мыслей о суициде.

4) Что может спровоцировать депрессию?

Как правило, депрессия не появляется на ровном месте. Спусковым крючком становятся стресс, психологические травмы, вызванные горем, потерей члена семьи, расставанием с любимым человеком. Это могут быть старые переживания, на которые человек не обращал внимания раньше, а со временем они накопились и теперь привели к негативным ощущениям. Депрессия становится частым последствием эмоционального выгорания.

5) Чем эмоциональное выгорание отличается от депрессии?

Эмоциональное выгорание — это синдром хронического стресса, который, как правило, возникает на работе. Чаще выгорание возникает у людей помогающих профессий — психологов, сотрудников НКО, врачей, журналистов, продавцов. Также ему подвержены карьеристы. Первое время склонным к выгоранию людям очень интересно на работе, им хочется карьерных достижений, они готовы работать круглосуточно. Но в какой-то момент психика не справляется, и у человека возникают отрицательные эмоции от одной только мысли про работу, желание отстраниться. Чтобы справиться с выгоранием, нужно больше отдыхать, высыпаться, правильно питаться, не нагружать себя рутинной работой, а также задуматься о смене профессии.

Депрессия захватывает все сферы жизни. Человек неудовлетворен собой — портятся отношения с семьей и близкими — работа кажется бесперспективной — ко всему прибавляется никудышное состояние организма. Депрессия, как и любое другое заболевание, требует лечения. Поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту.

6) Как можно помочь самому себе в такой ситуации?

Делитесь своими ощущениями с близкими людьми, которым вы доверяете. Скорее всего они заметят, что вы повторяете одно и то же на протяжении длительного времени, и обратят внимание на проблему. Также специалисты рекомендуют вести дневник и ежедневно записывать свои физические и эмоциональные ощущения, отмечать успехи и хвалить себя за них. Старайтесь фокусироваться на позитивных событиях, чаще гулять, заниматься спортом, делать только посильную работу. Даже если это минимум — встать с кровати, почистить зубы или прогуляться с собакой.

7) Что должно произойти, чтобы я записался на прием к врачу?

Сигналом может послужить полная потеря работоспособности. Речь идет не просто о плохом настроении или упадке сил, когда можно отдохнуть и станет полегче. А именно о том, когда пропадает возможность концентрироваться и принимать решения. А это начинает влиять на все сферы жизни. Если нет сил идти на работу — уже стоит задуматься.

8) Зачем идти к врачу?

Во-первых, психотерапевт поставит точный диагноз. Возможно, вы просто переутомились, либо это эмоциональное выгорание и достаточно сменить работу. Может, это депрессия или что-то более серьезное. Врач поможет понять, что с вами происходит.

Во-вторых, специалист подскажет, как более качественно построить свою жизнь во время лечения депрессии. Благодаря комбинации медикаментозного лечения и психотерапии человек становится продуктивнее, растет качество жизни.

В-третьих, своевременное обращение за помощью предотвращает риск суицида. Люди в состоянии депрессии не способны размышлять о том, почему это плохой способ выхода из ситуации и как будут переживать их родственники.

9) Где я могу получить помощь?

Если бюджет ограничен, лучше идти к психотерапевту в поликлинике по месту жительства. Там можно записаться к врачу анонимно или под своей фамилией. Врач назначает лечение медикаментами и рекомендует индивидуальные либо групповые психотерапевтические сеансы, иногда выписывает направление в больницу на стационарное лечение. Везде психотерапия у нас платная, но без нее невозможно эффективное лечение. Если есть средства, обращайтесь к частным специалистам. Как правило, они оказываются более внимательными, исповедуют индивидуальный подход и уделяют больше времени проблемам каждого пациента.

10) Дадут ли мне больничный?

Лишь в самых тяжелых формах депрессии и с соблюдением двух условий — если психотерапевт официально выставил вам диагноз «депрессия» и если вы согласны на госпитализацию. У нас до больниц доходят единицы. В западноевропейских странах работодатель дает сотрудникам больничный на время лечения от депрессии, а страховые фирмы его покрывают. У нас депрессия до сих пор не является официальной причиной для больничного. Работодатели зачастую не понимают, что депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное психическое расстройство.

Читайте так же:
Средство от депрессии и поднятие настроения

11) Что нужно знать про антидепрессанты?

Может понадобиться много времени, пока врач подберет нужное лекарство. Правильные препараты позволяют выровнять эмоциональный фон, пациенты чувствуют облегчение, возвращаются концентрация внимания и память.

Во время лечения антидепрессантами не рекомендуется употреблять алкоголь. В этом нет смысла. Алкоголь сам по себе возбуждает нервную систему, в то время как лекарства пытаются ее успокоить. В таком состоянии симптомы депрессии усиливаются в разы, появляются либо усугубляются суицидальные мысли.

Депрессия может лечиться годами и возникать снова после продолжительной ремиссии. В любом случае «слезать» с антидепрессантов нужно постепенно под контролем врача, чтобы максимально мягко прошел синдром отмены. Бросать лечение нельзя, даже если вы чувствуете улучшение состояния: без лекарств и проработки проблем на психотерапии симптомы быстро возвращаются.

Страхи о том, что антидепрессанты вызывают привыкание и что на них можно «подсесть», уже не актуальны. Все это благодаря тонкому подбору препаратов и хорошо развитой фарминдустрии.

12) Как поддержать близкого человека в депрессии?

Будьте максимально лояльны. Если больному не хочется общаться, не настаивайте. Близким стоит понимать, что им следует находиться рядом, но не вплотную. Человек в депрессии должен ощущать, что ему есть на кого опереться и что его личное пространство уважают. Грамотное лечение поможет выровнять эмоциональный фон, а близким остается потерпеть некоторое время, пока пациент привыкает к лекарству.

Как вы можете помочь

Клубный дом организует постоянные группы поддержки и самопомощи для людей с психическими расстройствами. В том числе проект поддерживает людей, страдающих от депрессии. Бесплатные группы взаимопомощи для людей с депрессией проходят раз в две недели по воскресеньям по адресу Кнорина, 3 (Минск). Прийти на занятия могут все желающие. Предварительно можно проконсультироваться и записаться здесь.

Чтобы Клубный дом продолжал работать, нужна ваша поддержка. ИМЕНА собирают средства на зарплаты менеджера проекта, социального работника, специалиста по социальной работе, юриста, психиатра и психолога, а также на оплату аренды, услуг связи, интернета. Друзья, поддержите этот важный проект! Для этого оформите единоразовый платеж или подписку (ежемесячное списание денежных средств с карты).

ИМЕНА работают только на деньги читателей. Вы делаете перевод 5, 10, 20 рублей или оформляете ежемесячную подписку с карточки, а мы готовим новые истории и запускаем социальные проекты, которые помогают не одному, а тысячам людей. Нажимайте сюда и выбирайте удобный способ для перевода!

Депрессия

10 октября ежегодно, с 1992 года во всем мире отмечается Всемирный День Психического Здоровья, в России это событие проводится с 2002 года, уже 10 лет. В текущем году проводится под девизом «Депрессия: глобальный кризис». Всемирная организация здравоохранения заявила, что в наши дни на планете более 450 миллионов людей страдают душевными расстройствами. А в западных странах каждый седьмой человек является либо психически больным, либо подвержен депрессиям и алкоголизму. В России Реальное число лиц страдающих депрессией приближается к 9 миллионам.

Слово — депрессия знают все. Оно стало общеупотребительным понятием. Сплошь и рядом придя на работу, люди говорят своим коллегам: » У меня сегодня депрессия», чаще всего имея в виду плохое настроение. Но плохое настроение — норма душевного состояния, депрессия же — болезненное расстройство. Разница имеет принципиальное значение, потому что плохим настроением можно справиться (не обращать на него внимания) преодолевать его с помощью развлечений и других приятных занятий. Депрессия же не пройдет от развлечений, и не обращать на нее внимание не удастся. Заболев, человек долгое время, не понимая своего состояния, может ругать себя якобы за лень, безволие, невозможность взять себя в руки. С депрессией нельзя справиться усилием воли, как нельзя вылечиться таким способом от бронхиальной астмы или без видимых причин, или тяжесть состояния не соответствует спровоцировавшей его причине.

Депрессия — одна из самых частых болезней на Земле. Относительно легкую депрессию хотя бы раз в жизни переносит каждый пятый житель планеты. Тяжесть депрессии проще всего оценить по тому, насколько сильно она нарушает привычный образ жизни. Тяжелая депрессия требует лечения в стационаре. Если депрессия относительно легкая к врачу все же обратиться необходимо, а лечиться можно и в обычных условиях, то есть амбулаторное лечение.

Читайте так же:
Чай от плохого настроения и депрессии

Считается, что женщины страдают депрессией чаще мужчин: тяжелой — вдвое, а легкой — в 7-8 раз чаще. Но мужчины в принципе реже обращаются за помощью (возможно, поэтому статистика и свидетельствует в пользу женщин). Это приводит к очень неприятным последствиям, например к алкоголизму. Но самое страшное возможное следствие депрессии — самоубийство. И среди мужчин количество самоубийств гораздо больше.

Основные признаки депрессии:
— снижение настроения больше двух недель;
— разница в состоянии в течение дня (утром оно тяжелее, вечером легче);
— нарушение сна;
— изменение аппетита;
— невозможность получить удовольствие от чего бы то ни было;
— снижение работоспособности;
— ухудшение памяти;
— утрата обычных интересов;
— ощущение, что депрессия никогда не пройдет.

Даже наличие 2-3 признаков из этого списка говорит о том, что человеку нужно посоветоваться с врачом.

В основе биохимических процессов, ответственных за развитие депрессии, лежит нарушение обмена серотонина и норадреналина — веществ играющих важную роль в передаче сигналов от одной клетки головного мозга к другой.

«Пусковых механизмов», провоцирующих депрессию, множество: психологические факторы (психические травмы, например потеря близкого человека); неправильная организация жизни, в результате чего человек постоянно находится в стрессовой ситуации, — все это может привести к так называемой реактивной (психогенной) депрессии. Человек, так же может иметь предрасположенность к депрессии из-за генетических особенностей (эндогенная, «идущая изнутри» депрессия). И тогда депрессия возникает «на ровном месте» без видимых причин. Особый тип депрессии — маскированная депрессия, где на первый план выходят не сниженное настроение, а различные неприятные ощущения, боли в теле, которые могут появиться где угодно. Человек идет к участковому врачу и говорит об общей слабости, недомогании, разбитости. Настроение при этом также снижено, но это воспринимается как естественная реакция на нездоровье. Врач начинает лечить пациента от соматического заболевания, а улучшений не отмечается. Не стоит думать, что диагнозы поставленные врачом всегда ошибочны! эти болезни действительно существуют. Просто депрессия часто выбирает их в качестве «маски».

Возникнув однажды, дипрессия склонна давать рецидивы. Очень важно принять меры, что бы снизить риск. Поэтому обращаться к врачу при депрессии совершенно необходимо.

Депрессивного человека легко узнать, он напоминает биоробота Вертера из детского фильма «Гостья из будущего». В его переживаниях постоянно звучат темы поражения, безнадежности, то что раньше радовало, сейчас не вызывает удовольствия. В будущем он видит только мрачные события, а себя считает несостоятельным,недостойным и беспомощным. Человек не справляется с повседневными обязанностями,становится бесчувственным, безразличным к окружающим, детям, близким. Такой человек критически относится к тому, что с ним происходит, но ничего изменить не может. Мучительное чувство гнетущей тоски часто приводит к суицидальным попыткам. Проблема депрессии связана с вопросом целей и смысла жизни. Поэтому, что бы выйти из такого состояния необходима переоценка ценностей, поиск новых смыслов. На самом деле творцы своего настроения – мы сами. Так, что в наших силах погрузить себя в еще большую депрессию, так и избавиться от плохого настроения, тем более что для этого сушествует простой, действенный и безопастный спосо б — Общение!

Как выходить из депрессии: — в озьмите отпуск, попробуйте сломать Ваш привычный образ жизни, поменяйте обстановку;
— в ысыпайтесь, ведь сон — лучшее лекарство;
— з аймитесь спортом — желательно такой вид спорта, где задействованы все группы мышц, старайтесь больше плавать, вода, как известно смывает негативные эмоции;
— ч ередуйте умственную и физическую нагрузки.
— п оговорите с человеком, которому Вы можете рассказать все свои переживания;
— ж ивите сегодняшним днем, забудте прошлые обиды, постарайтесь мыслить позитивно;
— п ересмотрите свой рацион питания;
— п оменяйте обстановку в квартире, даже незначительные перемены в окружающей обстановке могут помочь навсегда избавится от депрессии.

Все эти методы помогут Вам найти единственный, подходящий только Вам способ. Как барон Мюнхаузен вытащить себя за волосы из болота, засасывающей Вас болезни. Нужно действовать.

Если же Вы не справляетесь со своим состоянием, то можете позвонить по телефону 5-38-61. Это анонимный телефон доверия по суицидологии, который работает в нашей больнице с этого года.Так же Вы всегда можете обратится к врачу психиатру или своему участковому врачу,которые назначат Вам медикаментозное лечение. Будте здоровы! Берегите себя!

УЗ «Могилевская городская больница скорой медицинской помощи»

Часто пациенты с депрессией обращаются к неврологам, эндокринологам, кардиологам – но только не к психотерапевтам, психологам и психиатрам. Между тем, депрессии легко поддаются лечению.

Читайте так же:
Что делать когда у мужчины рыбы депрессия

Да, обращений к врачам стало больше, но это не значит, что стало больше депрессий. Специалисты поясняют: люди стали внимательнее к себе относиться, а с ростом уровня образованности снизился страх перед обращениями к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Но большинство пациентов с депрессией к врачу не обращаются.

Депрессия – это классическое многофакторное заболевание, определенных причин у нее нет. Но есть факторы, которые могут спровоцировать развитие депрессии. Среди них и наследственность. Кроме того, депрессию могут спровоцировать биологические или биографические кризисы. Есть общие признак, которые говорят о том, что у человека депрессия. Это сниженное настроение в течение хотя бы двух недель на протяжении большей части дня, снижение активности, ангедония – когда человек не получает удовольствия от жизни, снижение аппетита, либидо, утренние ранние пробуждения, необъяснимая слабость, ощущение безнадежности, чувство вины – основные признаки депрессии. Надо признать, что порой пациенты боятся обращаться к врачу. Кто – то считает, что специалист пропишет препараты с большим количеством побочных эффектов. Кто –то просто убежден, что депрессии у него нет. Вместо депрессии человек диагностирует у себя другое заболевание – позвоночника или сосудов головного мозга, например. А в свою очередь депрессия может повысить вероятность развития других заболеваний. У мужчин может развиться алкогольная зависимость, у женщин – зависимость от седативных средств, снотворного. Есть данные, что при депрессии чаще развиваются сердечно – сосудистые заболевания. Возможно, у этих заболеваний есть общие факторы риска, или просто при депрессии люди реже обращаются к врачам – на это у них просто нет сил. Депрессия может обострить и другие болезни – при этом расстройстве человек не соблюдает режим лечения, плохо питается.

Сложные жизненные ситуации не обязательно выливаются в депрессию. Если плохое настроение связано с конкретными трудностями, а в остальных сферах жизни человек чувствует себя более – менее неплохо, это не депрессия. Смерть близкого человека, развод, увольнение могут привести к расстройству адаптации. Депрессия отличается тотальностью – человеку кажется, что во всех сферах жизни все очень плохо и дальше будет только хуже.

Не допустить депрессии.

Что же происходит с нашим организмом осенью, почему мы чувствуем себя немного угнетенными и как с этим справляться.

Ранняя осень – красивая пара. Солнце еще радует нас теплыми лучами, природа преображается благодаря новым краскам.

А как же ведет себя наш организм? Какие оттенки поведения и физические изменения приходят в нашу повседневную жизнь? Давайте разберемся в этом вопросе с точки зрения физиологии. Какие изменения происходят в организме при переходе к зимней поре и как помочь ему безболезненно перестроиться?

Осень в природе – это всегда подготовка и переход к зиме. Какие – то животные впадают в спячку, какие –то наращивают подкожный жир, а какие -то меняют свою шубку. Человек – не исключение, ведь по сути своей мы тоже млекопитающие.

Уменьшается продолжительность светового дня, начинают претерпевать изменения и циркадные циклы жизни человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов кортизола, серотонина, дофамина, мелатонина). Мы морально пока не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно.

Первым звоночком является наше настроение: мы все чаще беспричинно испытываем раздражительность, агрессию или апатию.

Очень важно не пропустить любые изменения в нашем организме, чтобы это состояние не перешло в депрессию.

Уделяем внимание физическому состоянию.

Тело для головного мозга является сигнальной системой, на основе ее данных ( зрение, слух, обоняние, осязание и мышечная система) он определяет только два состояния: опасно или прекрасно (источник удовольствия).

Как пережить наступление осени на уровне тела? В первую очередь не меняйте скорость и ритм своей жизни. Очень важна физическая нагрузка. Летом мы много двигались даже по неволе, много гуляли, активничали на отдыхе. Не сбавляйте темп! Добавьте нового в жизнь, займитесь тем, что никогда не делали: танцами, йогой, скандинавской ходьбой и т.д.. Cобираясь на прогулку, возьмите с собой небольшой термос с горячим чаем. Горячий чай на природе согревает душу и тело. Помимо физического здоровья, добавится и новая порция эндорфинов. Помните, что любые застойные явления в организме (кровь, лимфа) ведут к повышенной выработке гормонов агрессии, а в последующем и депрессии и угнетению выработки гормонов радости.

Меняем пространство и краски.

Так как ярких красок и света становится меньше, сделайте на рабочем месте и дома перестановку, добавьте ярких цветовых акцентов. Оранжевый, желтый, красный и весенне — зеленый способствуют выработке эндорфинов.

Читайте так же:
Я парень у меня часто депрессии

Так же добавьте акцентов и в одежде. Она должна быть не только красивой, но обязательно приятной на ощупь, это подает сигнал удовольствия в головной мозг.

Так как световой день становится меньше, приобретите себе лампы, имитирующие солнечный свет, это область физиотерапии. В северных странах очень популярны будильники, излучающие солнечный свет. Можно просыпаться под свет весеннего рассвета!

Балуем вкусовые рецепторы!

Питание должно быть адаптировано для осенней поры. Для того чтобы вырабатывались гормоны радости, в нашем рационе должны присутствовать питательные составляющие для синтеза этой самой радости.

Для производства серотонина организму нужны аминокислоты, а получить их можно, употребляя белки, лучше животного происхождения (яйца, творог, рыба, мясо). В них содержится большое количество незаменимых аминокислот, в том числе триптофан – основа синтеза серотонина. Есть они и в грибах, бананах, овсе, финиках, орехах. Максимальное количество аминокислот желательно получить за завтраком, а если он еще и красиво сервирован, то заряд бодрости и удовольствия нам обеспечен.

Помните, что меняется состав пищи и она беднеет по витаминно –минеральному составу. Очень приветствуются комплексы, содержащие всю группу витаминов B, C, D, A, а также магний, калий, цинк и селен. Хороши и фиточаи с ромашкой, мелиссой и грифоннией.

Практикуем ароматерапию.

Окружите себя запахами, которые доставляют вам удовольствие или приносят успокоение. Установите себе на рабочем месте и дома помощницу – аромалампу или разложите вокруг себя ватные шарики с капельками аромамасел, например, лаванды, жасмина, цитруса, иланг – иланга – в этом вопросе у каждого свои предпочтения. Обязательно составьте себе список действий или состояний, которые дарят вам удовольствие, исключая пищу. В нем должно быть 7 пунктов: по одному на день недели.

Держим эмоции под контролем.

Мозг тысячелетиями искал негатив, учился вовремя определять опасность. «Ветка рядом рухнула – значит, змея, нужно спасаться». Нам нужно сделать апгрейд этой нейронной зависимости и выработать у себя другой навык – переводить все в позитив. После 21 дня таких упражнений мозг начинает видеть мир полным новых возможностей, включается креативное мышление.

Это позволяет через определенное количество времени перепрограммировать в положительном ключе и бессознательную область мозга, что позволит вам избежать психосоматических заболеваний.

В течение дня 7 -10 секунд отвлекайтесь от всего и вспоминайте самые счастливые мгновения своей жизни. Вспомнив три подряд таких события за 10 секунд, вы повысите уровень эндорфинов на 10%, а это в состоянии хандры – большое подспорье!

Ищем новое и прокачиваем интеллект.

Интеллектуальная хандра – это всегда отсутствие нового. Цель поставлена и достигнута, а что дальше? Дальше ставьте новые небольшие цели, чтобы был стимул их достигать.

Любой новый навык в жизни – это шаг вперед. Помечтайте: если бы у вас был неограниченный ресурс денег и времени, чем бы вы занялись? Мечты вам подскажут, что делать дальше.

Создайте список желаний, выберите одно самое волнующее и составьте план его достижения из маленьких шагов. Каждый раз, когда пункт выполнен, вычеркните его из списка, это обязательное условие.

Сработает рефлекторная цепочка, и появится желание идти дальше. Шаг за шагом – и вы на Олимпе!

Получение нового навыка является и чтение книг, походы в театр и творческие встречи. Обогащайтесь интеллектуально.

Думаем о силе духа.

Из истории мы знаем, что вера спасла народы. Найдите в своем плотном графике время для общения с « высоким»: молитва, медитация – у каждого это свое.

Высокие вибрации – это важная часть нашего сосуществования. Помните: если у вас плохое настроение, то это ничего не значит, но если такое состояние затягивается больше чем на 2 недели, стоит обратиться к врачу.

Придерживаясь этого нехитрого плана жизни, вы с легкостью и удовольствием оцените, что осень – это настоящее «очей очарованье». Вдыхайте радость, выдыхайте счастье и будьте здоровы!

Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.

Учреждение здравоохранения «Могилевская городская больница скорой медицинской помощи» является одним из старейших учреждений здравоохранения области и республики, функционирует с 1802 года.

Наш адрес

График работы приемного отделения — круглосуточно

График работы приемной главного врача ПН-ПТ 8:00-17:00 (обед 13.00-14.00)

График приема электронной почты ПН-ПТ 8:00-17:00

Наш благотворительный счет

BY63BLBB36420700202009001001
УНП 700202009
Дирекция ОАО «Белинвестбанк»
по Могилевской области
БИК BLBBBY2X

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector