Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Поменять мышление. Как депрессия приводит к серьезным болезням

Поменять мышление. Как депрессия приводит к серьезным болезням

Если избежать стрессовых ситуаций не получается, не надо уходить в них с головой, советует врач-психотерапевт.

Подавленность, плохое настроение, состояние, когда опускаются руки, все это автоматически списывают на депрессию. Особенно часто это слово звучит в межсезонье. К каким последствиям может привести депрессия и как самостоятельно выбраться из этого состояния, корреспондент «АиФ-Тюмень» узнала у врача-психотерапевта Областной клинической психиатрической больницы Ларисы Ильиной.

Не та причина

Сирень Бабаева, «АиФ-Тюмень»: Плохое настроение и нежелание что-либо делать – это уже депрессия?

Лариса Ильина: Чаще всего, это невротическая депрессия, которая выражаются в подавленности, усталости, печали. Возникает она в стрессовых ситуациях, вследствие конфликтов, противоречивых желаний. Отрицательные эмоции переживает каждый человек, мы не можем всегда быть веселыми и беззаботными. Но в норме депрессивная реакция самостоятельно проходит за две-три недели, при ее затяжном характере нужна консультация психиатра или психотерапевта. Депрессия, как психическая болезнь, встречается редко. Но это не значит, что невротические расстройства безопасны для здоровья. Когда человек просто перестает считаться со своим эмоциональным состоянием и «убирает» его в дальний угол, появляются проблемы с физическим здоровьем.

Отрицательные эмоции переживает каждый человек.

— Как длительное состояние подавленности и меланхолии приводит к болезням?

— Любая депрессия затрагивает все сферы психической деятельности: эмоции, волю, память, активность. А в последнее время она чаще протекает вместе с тревогой, изматывающей нервную систему. Все это выливается в проблемы с физическим здоровьем: нарушение сердечного ритма, гипертоническая болезнь, тахикардия, разнообразные боли. В первую очередь страдают наши слабые места, по принципу «где тонко, там и рвется».

По некоторым данным, примерно у 65% пациентов терапевтического профиля проблемы со здоровьем — это следствие психологического состояния. Они обращаются к кардиологам, гастроэнтерологам, но обследования не подтверждают физического заболевания. Тогда пациент приходит к психотерапевту, мы — последняя инстанция во всей этой цепочке.

— Как помогает психотерапевт?

— Он помогает пациенту изменить мышление, решить внутренние конфликты, разобраться в себе, в ситуациях, которые приводят к эмоциональному напряжению. Многие обесценивают психологический фактор физических недугов, не задумываются о том, что истинная причина плохого самочувствия кроется в переживаниях. Есть триада: мысль, эмоция, физическое состояние. Нужно найти ту мысль, которая привела к депрессии и болезни. Причем мысль рождается за долю секунды, а эмоции, наша реакция на них остаются. Психотерапевт помогает «поймать» эту стрессовую ситуацию и правильно на нее отреагировать. Он находит логические ошибки в мышлении человека и учит избегать их в будущем.

Родительская задача - правильно отреагировать на переживания ребенка и помочь их пережить, а не отмахиваться.

— Негативное мышление формируется из жизненного опыта?

— Оно возникает в семье. Из тех кухонных разговоров, когда взрослые сетуют на жизнь, ругают власть, говорят, как у нас все плохо, а потом удивляются, почему дети такие напряженные, тревожные, неуверенные в себе. Да потому что мы лишили их восприятия безопасности, легкости. Мы не научили ребенка радоваться, получать удовольствие от мелочей, замечать их: как ярко светит солнце, как пролетела весной первая бабочка. Вообще, в нашей культуре прослеживается некое воспевание страданий. Вспомните, как в литературных произведениях, в фильмах страдают герои, переживают, как им все сочувствуют и превозносят их горе. Быть счастливым и радостным у нас не принято.

Погода ни при чем

— А как вы относитесь к сезонным депрессиям?

— Я довольно скептически отношусь к влиянию погоды на настроение человека, на хандру из-за наступления осени или весны. Человек в последнее время становится все менее зависимым от природы, погоды и более зависимым от социальных ситуаций, настроений на работе, в обществе. На мой взгляд, сезонные депрессии – это некое преувеличение. Они актуальны для психически нездоровых людей и не касаются общества в целом. Для большинства людей гораздо актуальнее невротические депрессии как реакция на изменения в обществе, на работе, дома.

Весенняя депрессия

— Но кто-то эти изменения воспринимает близко к сердцу и не спит по ночам, а кто-то об этом даже не задумывается. От чего это зависит?

— От характеристик личности. Мнительным, тревожным, эмоциональным людям легче уйти в состояние депрессии. Они очень зависимы от внешней ситуации. При стрессовых факторах их тревожность усиливается, перерастает в тревогу и страхи из-за истощения нервной системы.

Важно в первую очередь разрешить что-то самому себе.

— Женщины более эмоциональны, к тому же часто их настроение зависит от гормонального фона, значит ли это, что они более подвержены депрессиям?

— Депрессия как следствие плохого самочувствия у женщин может возникнуть в период климакса, когда теряется прежний эндокринный фон, гормоны снижаются, на этом фоне часто бывают такие состояния. Что касается психологии, то женщина более вынослива, жизнеспособна и жизнестойка. Она усваивает любой социальный опыт очень быстро, легко обучается. Женщина должна выжить в любой ситуации, спасти своих детей и семью, поэтому она будет биться за место под солнцем несмотря ни на что. Мужчины же более подвержены меланхолии и депрессии.

Читайте так же:
Работа с депрессией у детей и подростков

Улыбаться, даже если не хочется

— Что делать, если хандра накрыла с головой?

— Если избежать стрессовых ситуаций не получается, не надо уходить в них с головой. Нужно двигаться вперед, вытаскивать себя из этого состояния. Когда ничего не хочется делать, никуда не хочется идти и нет желания ни с кем общаться, заставьте себя сходить в кино, встретиться с друзьями. Самоизоляция ни к чему хорошему не приводит, наоборот, нужна активность. Важно правильно питаться, спать не менее 7-8 часов в сутки, высыпаться хотя бы в выходные, больше улыбаться, потому что мозг знает эту мимику, и настроение тут же поднимается. Обязательно больше двигаться, заниматься спортом, так как нервная система благотворно влияет на физическую нагрузку. Поменяйте темную одежду в гардеробе на более яркую. И самое главное — не вините себя за плохое настроение, лучше спросите: «Почему у меня такое состояние?» Если честно ответить самому себе на этот вопрос, найти причину, можно будет и начать работать над ее устранением.

Если избежать стрессовых ситуаций не получается, не надо уходить в них с головой.

— А успокоительные, антидепрессанты, которых в аптеках на любой вкус, помогают?

— Лекарства назначает только врач, это серьезные препараты. Сам человек может купить седативные средства такие, как валерьянка, пустырник, попить успокоительные чаи.

Кошмары во сне могут быть индикатором проблем со здоровьем

— К чему может привести невылеченная депрессия?

— Считается, что хроническая длительная депрессия очень пагубно влияет на мозг. Описываются такие изменения, как уменьшение его в объеме, разглаживание извилин. Такое состояние не лучшим образом сказывается на всем организме. Хроническая тревога приводит к психосоматическим заболеваниям, которые являются неким итогом депрессии: ревматоидный полиартрит, системная красная волчанка, язвенный колит. Это тяжелые недуги, приводящие к инвалидности. Все чаще говорят о том, что онкозаболевания относятся к этой же группе. Когда истощенный тревогами иммунитет просто не узнает раковых клеток.

Нужно не только успевать завоевывать реальность, мир, но и изменять себя. Свое мышление. Чтобы сохранить здоровье, есть смысл научиться понимать причину своего эмоционального состояния и управлять им.

Цифры

По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня более 300 млн человек в мире живут с той или иной формой депрессии. По статистике, каждый 20-ый в течение жизни впадал в болезненное уныние.

В тему

Эксперты клиники Майо в американском штате Аризона составили перечень продуктов, благотворно влияющих на психическое здоровье человека. Для улучшения морального состояния специалисты порекомендовали употреблять в пищу рыбу, орехи, шпинат, брокколи, яйца и бобовые.

В жирных сортах рыбы содержатся омега-3 кислоты, облегчающие симптомы депрессии и способствующие выработке гормонов счастья — серотонина и дофамина.

Бобы, яйца и орехи богаты аминокислотами, в частности триптофаном, который поддерживает баланс серотонина в организме. Также триптофан помогает наладить здоровый сон и бодрствование человека.

Насыщенные фолиевой кислотой шпинат и брокколи помогают предотвратить нарушения сна и депрессию.

Эмоциональное выгорание: главная проблема современного общества

Эмоциональное выгорание хуже депрессии не потому, что серьезнее и разрушительнее (это ведь не грипп, а болезни относительные, о тяжести которых судить просто так нельзя). Просто большинство россиян вовсе не верит в существование странной болезни с нелепым названием. Когда человек говорит, что, кажется, страдает от подобного выгорания, его издевательски спрашивают: «Это у тебя типа эмоции закончились?»

Вопрос звучит саркастично, хотя не лишен доли истины. Эмоции, как правило, связывают с характером, воспитанием, полом, национальностью и чем угодно еще, забывая, что это в первую очередь реакция психики, связанная различными системами – и пищеварительной, и дыхательной, и нервной, и эндокринной. Чрезмерно сильные эмоции становятся стрессорами, которые утомляют, истощают и угнетают организм. Представьте, что вы слишком много съели и ваша пищеварительная система не справляется. Организму тяжело обрабатывать столько еды разом. В случае с эмоциями примерно такая же история – вы испытываете их так сильно, что нервная система начинает давать сбои. Вот только контролировать количество пищи, которое вы потребляете, намного легче, чем эмпатию, ответственность и желание сопереживать. Результатом эмоциональной мясорубки, в которой вы пребываете долгое время, становится эмоциональное выгорание.

Что это такое?

Человек, который ежедневно много общается с людьми (этот процесс, как правило, вызывает эмоции), часто находится в стрессовых ситуациях и берет на себя большую ответственность, сталкивается рано или поздно с эмоциональным истощением. Он начинает испытывать безразличие к своей работе, близким и к жизни в целом. В буквальном смысле это действительно значит, что у человека закончились эмоции. Он использовал все ресурсы, полностью опустошив резервуар. Синдром эмоционального выгорания не все врачи считают болезнью. А многие ошибочно диагностируют вместо него депрессию или фазу биполярного расстройства.

Читайте так же:
10 причин что у вас депрессия

Какие симптомы?

Причина врачебных ошибок в том, что симптомы эмоционального выгорания схожи с теми, что бывают у больных депрессией и биполярным расстройством (во время депрессивной фазы). Человек, столкнувшийся с этой проблемой, с трудом открывает глаза и встает по утрам, даже если выспался. У него нет сил изначально, а не потому, что он устал. Больному не хочется ни есть, ни спать, ему тяжело совершать любые бытовые действия. Никакое дело, даже то, что нравилось раньше (это касается и работы, и хобби, и встреч с друзьями), не вызывает положительных эмоций. Любому досугу человек предпочтет лежать в кровати и смотреть в потолок. На работе он не чувствует никакой ответственности, не боится разочаровать начальство и получить штраф за невыполнение задания. Ему просто наплевать на то, что происходит в его жизни, – его не радуют позитивные моменты и не разочаровывают негативные. Параллельно он начинается сомневаться в своих возможностях, перспективах и желаниях. Больному кажется, что он не способен ни на что путное и обречен на провал.

Из-за чего появляется синдром?

Считается, что синдром эмоционального выгорания – недуг людей, связанных с медициной, благотворительностью, помощью и спасением других. Они несут ответственность за жизнь, здоровье и благополучие тех, кто оказался в трудном положении. Из-за этого испытывают сильные негативные эмоции и находятся в стрессе. По этой же причине многие хирурги и сотрудники силовых структур страдают от алкоголизма. Но на самом деле столкнуться с выгоранием может каждый человек. Обычно это настигает тех, кто изначально влюблен в свою профессию, готов работать очень много и на первое место в жизни ставит карьеру. Такие люди постоянно живут в режиме цейтнота – стремятся выполнить все задачи (а это просто невозможно, потому что каждая выполненная задача порождает новую), работают сверхурочно, очень эмоционально реагируют на неудачи и провалы и принимают любую критику близко к сердцу. В конце концов организм так устает переживать и нервничать, что просто забивает на все. Представьте, что вы очень долго бежали на пределе возможностей и вот силы закончились. И даже если вы очень хотите и дальше стремительно лететь вперед, просто не можете. Нет сил даже на ногах стоять. Логично, что другого выхода, кроме как лечь и бездействовать, организм вам не оставит. Эмоциональное выгорание – это долгий процесс, вы не в одночасье, не вдруг теряете интерес к жизни. Но распознать синдром на ранних стадиях – когда вам вроде бы уже не хочется идти на работу и все порядком достало, но тем не менее запал что-то делать присутствует и удовольствие вы еще получаете – крайне сложно. В большинстве случаев вам поможет отпуск – если, вернувшись после отдыха на работу, вы чувствуете, что снова полны энергии и желания свергать горы, то с вами все в порядке. Вы просто действительно устали.

Кто в зоне риска?

Скорее всего, если вы безразличный лодырь, который расслабленно и легко относится в жизни ко всему, эмоциональное выгорание вам не грозит. А вот если вы стремитесь всем помочь, справиться с работой на отлично, успеть сделать все и даже больше и никого не подвести, то можете выгореть. Большему риску подвержены те, чья карьера связана с постоянной необходимостью общаться с людьми (все мы немного энергетические вампиры, которые высасывают силы и положительные эмоции из других) и со спасением жизни. Это самая большая ответственность, которая может оказаться на чьих-то плечах. И когда человек понимает, что из-за его действий кто-то может умереть, его организм и психика работают на пределе возможностей, а истощение наступает быстрее.

Нужно ли идти к врачу?

Да, нужно, чтобы убедиться, что у вас именно синдром эмоционального выгорания. Например, во время депрессии человеку тоже очень тяжело встать с кровати и заставить себя что-то делать. Он тоже начинает сомневаться в себе и цинично и негативно относиться ко всему в жизни. Примерно такие же чувства испытывает больной биполярным расстройством во время депрессивной фазы (во время мании все ровно наоборот). Психотерапевт поможет разобраться, с каким именно недугом вы столкнулись. Учтите, что за один сеанс поставить точный диагноз невозможно. Придется посетить врача несколько раз и максимально честно и открыто рассказать ему о своих чувствах и ощущениях.

Читайте так же:
К кому обратится что бы выйти из депрессии

Как с этим бороться?

Именно с выгоранием справиться можно самостоятельно. Задача больного – восполнить ресурсы, а для этого, что логично, первым дело нужно выйти из эмоциональной мясорубки. Чаще всего основным катализатором синдрома становится работа. Реже к истощению могут привести очень сложные взаимоотношения с семьей или партнером, которые тоже повергают в постоянный стресс и вынуждают перманентно испытывать неприятные эмоции. В любом случае нужно выйти из эмоционального ада – уволиться, переехать (в другую квартиру, город, страну), расстаться, прервать общение. Затем важно вспомнить, что раньше приносило положительные эмоции. Какие были хобби? Что радовало? Чем любили заниматься? Нужно осознать, что помимо работы и ответственности за других у вас еще есть вы. Со своими нуждами и желаниями. Ешьте вкусную еду, занимайтесь спортом или работайте над собой как-то иначе (учите языки, рисуйте, пойте, идите на курсы актерского мастерства). Отправьтесь в путешествие, смотрите комедии и дурацкие ситкомы. Вам официально разрешается тратить время впустую и предаваться гедонизму, чтобы вспомнить вкус к жизни. Не пытайтесь справиться с выгоранием за счет других людей. Если они даже по воле случая вас разочаруют, вы вернетесь в исходное положение. Когда вы поймете, что у вас снова есть желание чем-либо заниматься, начинайте искать работу, которая будет приносить вам не только доход, но и удовольствие. И помните: если раз вы испытали эмоциональное выгорание, оно может настигнуть вас снова. Так что относитесь к жизни проще.

Вероятно, вам также будет интересно:

«Мы, парни, часто все держим в себе»: Дуэйн Джонсон рассказал о своей борьбе с депрессией

8 главных мужских испытаний в мире

Как бороться с приступами агрессии?

Фото: Getty Images

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Всемирный день здоровья 7 апреля!

Депрессию называют чумой 21 века. От депрессии страдают люди всех возрастов, всех категорий населения во всех странах. От депрессии страдает более 300 миллионов человек. По прогнозам к 2020 году депрессия выйдет на первое место в мире, обогнав сегодняшних лидеров — инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Ежегодно из-за депрессии около 800 000 человек погибают в результате самоубийства. Однако статистика не способна заглянуть в душу каждого, кто пережил хотя бы один депрессивный эпизод.

Более глубокое понимание того, что собой представляет депрессия и как ее можно предотвратить или излечить, поможет развеять негативные стереотипы, связанные с этим заболеванием, и подтолкнуть большее число людей к тому, чтобы обратиться за помощью. В настоящее время имеются эффективные виды лечения депрессии.

Основные факты

Депрессия — это не просто плохое настроение. Человеку свойственно испытывать так называемые отрицательные чувства и эмоции, — грусть, уныние, подавленность, скорбь, печаль. Это совершенно нормально для здоровой психики. При депрессии состояние подавленности может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Впрочем, в случаях затяжных депрессии этот срок может растянуться на годы. Один из признаков депрессии — это отсутствие надежды, будущего.

Депрессия — это самая настоящая болезнь, которая нередко требует медицинского вмешательства. В результате депрессии нарушаются биохимические процессы, происходящие в организме, уменьшается уровень медиаторов, которые и передают информацию между нервными клетками мозга — нейронами. У женщин депрессии возникают в два раза чаще, чем у мужчин.

В мае 2013 года Всемирная ассамблея здравоохранения приняла резолюцию, в которой призвала к принятию комплексных, скоординированных ответных мер на психические расстройства на национальном уровне.

Типы и симптомы

Во всех странах людям, страдающим депрессией, часто ставится неправильный диагноз. Депрессия может серьезно нарушить здоровье, особенно, если она затягивается и принимает умеренную или тяжелую форму. В зависимости от количества симптомов и степени их тяжести, депрессивный эпизод может быть квалифицирован как легкий, умеренный или тяжелый.

Выделяет три основных признака депрессии: ослабление двигательной активности (акинезия), полной безучастностью ко всему (абулия) и сниженным настроением (апатия).

Депрессия начинается со слова "не хочешь". Не хочешь заниматься работой (иногда — любимой), не хочешь встречаться и общаться с людьми, не хочешь делать сотни повседневных вещей, которые раньше делались сами собой. Далее на слово "не хочешь" накладывается более тяжелая составляющая — "не можешь". И, действительно, не можешь делать многие вещи. Простые вещи. Элементарные вещи. Нет сил. Нет желаний.

Читайте так же:
Началась депрессия когда узнала что беременна

Основная причина депрессии — это стрессы (психогенная депрессия). К депрессии могут привести различные ситуации, — начиная от самых тяжелых (смерть близкого человека или потеря работы) и заканчивая повседневными мелочами (конфликты с близкими, коллегами, начальством, одиночество, несбывшиеся мечты, личные проблемы).

У 2-4% людей депрессия развивается без внешних причин на фоне полного благополучия (эндогенная депрессия). Это такое же хроническое заболевание, как туберкулез или гипертония, только вызывает оно не физические, а душевные страдания. Достаточно распространенной формой депрессии являются сезонные-аффективные расстройства (САР), возникающие в осеннее-зимний период.

Нередко депрессия является спутником некоторых заболеваний, например, сахарного диабета или рака. Многие из нас вовсе не подозревают о том, что больны депрессией, поскольку она часто маскируется под какой-либо телесный недуг, и человек всю жизнь жалуется на сердце, а причина кроется в совсем другом. Такие депрессии называются маскированными.

Существует разновидность депрессии, которая носит название дистимия. При дистимии симптомы депрессии выражены не так ярко, просто человек живет, словно по инерции, годами варясь в безвкусном бульоне повседневности, без радости, как автомат, постепенно привыкая к этому состоянию, считая его нормой. На самом деле это тоже депрессия.

Профилактика депрессии и варианты лечения

Депрессия развивается в результате сложного взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Несмотря на то, что у каждого своя депрессия — верно одно, — депрессия разрушает нашу жизнь, делая ее невыносимой. Она может привести к потере работы, семьи, друзей, ожирению, алкоголизму. Но, самое главное, что она может отнять — это жизнь. Обычно мышление при депрессии сильно искажено — оно становится негативным, и человек не видит выхода, он слишком устал, чтобы продолжать жить. И это не просто слова, — от 45 до 60% всех самоубийств на планете совершают именно больные депрессией. По некоторым прогнозам в 21 веке именно депрессия будет убийцей №1.

И, как это не прискорбно, на сегодняшний день от депрессии не изобрели средств, которые действуют мгновенно. Выход из депрессии — это действительно ВЫ-ХОД. И он действительно подразумевает движение, действие, усилие.

Способов победить стресс великое множество. Самое главное — снять напряжение. Выпустить пар, притупить внутреннюю боль. Здесь поможет спорт, любая активная деятельность. Прогулки, тренажеры, плавание, бег трусцой, велосипед, аэробика. Можно с полной уверенностью утверждать, что бег и физические упражнения — это хороший способ лечения, который помогает всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести).

Еще есть метод, который может вывести человека даже из самой глубокой депрессии в течение нескольких часов — депривация (лишение сна). Он, так же как и голодание, практикуется в некоторых психиатрических заведениях, а биохимические механизмы обоих методик, связанные с дефицитом углекислого газа в крови, схожи.

Довольно эффективным методом лечения депрессии является выплеск эмоций. Отрицательные эмоции в цивилизованном обществе не принято выражать открыто. Как часто бывает, в то время, когда внутри клокочет гнев и обида, нам приходится сдерживать эмоции, натягивая на лицо, подходящую к этому случаю, маску. В этом мире ничто не исчезает бесследно, так что подавленные эмоции обязательно уйдут в подсознание и там продолжат свое разрушительное воздействие.

Регулярная релаксация помогает в лечении депрессии, т.к. меняет химию организма, а глубокие стадии расслабления заставляют мозг выделять эндофрины, поднимающие настроение. Более глубокая релаксация — сон. Сон — это жизненно необходимая потребность организма, не менее важная, чем пища. Сон восстанавливает и физическую активность человека, и психологическое равновесие.

Эффективные подходы по профилактике депрессии, способствующие уменьшению депрессивных проявлений, направлены на обучение позитивному мышлению как детей и подростков, так и родителей детей с поведенческими проблемами.

Лечение депрессии антидепрессантами — препаратами, облегчающими или предотвращающими депрессию, проводит врач под своим постоянным контролем. Они способны корректировать работу некоторых механизмов головного мозга. Препараты, применяемые на сегодняшний день при лечении депрессии не вызывают привыкания в независимости от длительности лечения. Они помогают организму восстановить те механизмы, которые были нарушены депрессией. Несмотря на то, что известны эффективные виды лечения депрессии, такое лечение получают менее половины страдающих от нее людей в мире. Препятствия для получения лечения включают нехватку подготовленных медицинских и социальных кадров, а так же неточную оценку.

Читайте так же:
Что такое церебральная депрессия у новорожденных

При надлежащем уходе, психосоциальной поддержке и медикаментозном лечении десятки миллионов людей с психическими расстройствами, включая депрессию, могут жить нормальной жизнью, даже в условиях ограниченных ресурсов.

Психолог: как не паниковать в период пандемии

Сегодня, 24 марта, отмечают Международный день борьбы с депрессией. Куда стоит обращаться при первых признаках и как отличить депрессию от плохого настроения, мы решили узнать у психолога.

Ксения Брагина, корреспондент:

«Расскажите, пожалуйста, как плохое настроение отличить от болезни?»

Алена Лепяковская, психолог:

«Плохое настроение, как мы понимает, это ситуативное явление. То есть, как только есть какой-то фактор, влияющий на нас, настроение снижается, мы грустим, хочется поплакать, хочется побыть одному».

Депрессия­ – это что-то постоянное, длительное, когда вне зависимости от того, что происходит вокруг, эмоциональный фон не улучшается. То есть, даже если происходит что-то радостное, оно обесценивается. При этом есть еще такие состояния, как снижение активности, в депрессии человеку не то, чтобы даже идти никуда не хочется, ему сложно встать с кровати, ему сложно начать общение, сложно вообще включить какую-то деятельность, нежелание вообще как-то продолжать свою жизнь, свое существование.

Если Вы у себя замечаете, что жизнь уже не играет такими красками, и Вам все сложнее перестроиться на радостное настроение, то это уже повод обратиться к психологу за консультацией».

Ксения Брагина:

«Если открыть статьи в интернете, то естественное каждая вторая, если не каждая первая, будет советовать лечить депрессию здоровым сном, правильным питанием и так далее. Насколько вообще в ситуации именно в депрессии это способно помочь или это исключительно профилактические меры?»

Алена Лепяковская:

«На самом деле это очень хорошие рекомендации, потому что депрессия часто связана с изменением гормонального фона. Налаживание базовых физиологических потребностей – это забота о себе и забота о теле. Как только тело способно к тому, чтобы испытывать разные эмоции, оно обязательно включится. Поэтому это не только профилактика, но это действительно одни из базовых рекомендаций. Естественно этим не должно ограничиваться».

Ксения Брагина:

«Плюс еще лекарства нужны, наверное?»

Алена Лепяковская:

«Лекарства назначает психиатр при острых формах депрессии. Часто, да, они в комплексе тоже работают».

Ксения Брагина:

«И хотелось бы задать самый актуальный сегодня вопрос. Сейчас в ситуации угрозы заражения коронавирусной инфекцией, ВОЗ рекомендуют меньше паниковать, потому что это очень деструктивное чувство. Как успокоить себя, чтобы это не мешало жить и принимать адекватные меры?»

Алена Лепяковская:

«Вопрос хороший! Понимаю, почему он популярный. Вообще, успокоить себя очень просто. Мы волнуемся, когда что-то запускает нашу нервную реакцию, волнение. Как только мы переключаем свой фокус внимания на что-то другое, более позитивное, нам становится спокойнее.

Вообще, данная ситуация замечательна тем, что можно сосредоточиться на чем-то новом. Потому что ситуация кардинально поменялась. Почему бы теперь, когда есть все условия посвятить время себе, задуматься о чем-то новом для себя, провести какие-нибудь письменные практики своего состояния, писать дневники, начать провести время с друзьями и близкими, созвониться с теми, кто живет в других городах, узнать о них, подбодрить их чем-то, попробовать что-то, что давно не делали. Сколько я знаю образовательных онлайн платформ. Люди начали заниматься саморазвитием. Почему бы не заняться дома спортом? То есть сделать все, чтобы жизнь заиграла новыми красками. И все-таки положительная перевешивало негативное. Тогда будет намного проще».

Ксения Брагина:

«Что делать, когда твои близкие подвержены депрессии, когда они лежат лицом в стенку и не хотят ничего делать?»

Алена Лепяковская:

«Невозможно оставаться безучастными, когда твой близкий лежит и потерял любой интерес к жизни. Хочется подойти, как-то развеселить, начинаем читать статьи в интернете, узнавать какие есть способы мотивировать, пойти куда-нибудь, что-нибудь посмотреть. Но часто это не работает, потому что у человека просто нет на это сил.

Самое главное, что мы можем делать – приходить к человеку, подходить, показывать, что мы все еще остались в его жизни, принимать его состояние, поддерживать человека, максимально хвалить его, накапливать положительный опыт.

Очень помогает арт-терапия. Хотя бы просто провести кисточкой по бумаге – это уже хоть какой-то процесс. Человек включается, мозг начинает работать. Такие техники очень помогают.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector