8 способов справиться с апатией (проверено на личном опыте)

8 способов справиться с апатией (проверено на личном опыте)

Бывает так — вроде все в порядке, но совершенно ничего не хочется, мотивации нет, а мысли о рутине причиняют чуть ли не физическую боль. Как пережить апатию и остаться человеком, рассказывает Лена Сатарова

Странное дело: я сижу одна в Одессе, в небольшой темной квартирке, снятой по airbnb, рассеянно смотрю сериалы один за другим, ем мороженое, заедаю хлебом — и совсем не хочу на море, ради которого приехала. Через окно можно видеть, как мимо спешат люди по важным делам, а у меня из дел — купить фалафель в правильной пите. После долгих терзаний я приняла простую правду о себе: прямо сейчас я не хочу ничего и никуда. Но правда и в том, что мне хорошо. Хорошо, потому что наконец-то не стыдно.

Привычка хотеть большего, ставить амбициозные цели и жить каждую секунду в полную силу сыграла со мной злую шутку — в погоне за великим я проморгала момент, когда батарейка жизненных сил начала тревожно мигать, требуя немедленно подключить блок питания. Мне было не до того: я строила жизнь по лекалам мечты. А в итоге — проснулась ничем не примечательным утром и с удивлением обнаружила, что мотивации больше не хватает даже на то, чтобы высунуть руку из-под одеяла и выключить будильник. Электронный петух продолжал кукарекать, а на меня накатило такое бессилие, нежелание желать и вина за неэффективность, что я, кажется, проспала до следующего утра. Для кризиса желаний у меня были объективные причины (мой бизнес «для души» разваливался, не успев окрепнуть). Но, как я выяснила позже из разговоров с друзьями, состояние, когда совсем ничего не хочется, может приходить и без всяких глобальных катаклизмов из внешнего мира. В конце концов, дело всегда в восприятии. Даже развалившийся бизнес для одного человека — повод с азартом переключиться на что-то новое, а для другого — ступор и апатия.

САДИСЬ, ДВА!

Кто первым попадает в группу риска по потере мотивации и желаний? Конечно, отличники-перфекционисты. Здоровый человек обладает системой саморегуляции, таким себе встроенным радаром, который говорит, когда работать, а когда отдыхать, когда поддать бензину в погоне за звездами, а когда похвалить себя за уже достигнутое. При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое «не дает» права на полноценный отдых. Как в детстве: чего разлеглась, когда английский не сделан? Формально вы можете проводить выходной с семьей за городом, но сознание будет занято решением вопросов повышения личной эффективности. Все время уделяя внимание глобальному «надо» и пренебрегая мелкими ежедневными «хочу», вы загоняете внутреннего ребенка в угол, выбраться из которого он может только с помощью истерики или, как в моем случае, тихого бойкота.

Второй фактор стресса — заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях вы хотите все или ничего, напрочь теряя способность ценить настоящее. Распространенный пример: психоз «успеть до». Когда девушка по каким-то причинам решает, что, допустим, к тридцати у нее должно быть все — любимый муж, розовощекие карапузы, дело, приносящее моральное удовлетворение и пользу обществу, высокий доход, свое жилье, широкий круг друзей… Если хоть один из пунктов проседает — привет, депрессия! Психолог Виктор Эмиль Франкл, известный по книгам, описывающим принципы выживания узников в нацистских лагерях, отмечает, что люди, потерявшие веру в свое спасение, обречены. Но, как ни странно, обречены те, кто тешат себя нереалистично-оптимистичными иллюзиями.

ПЛАН СПАСЕНИЯ

Разобравшись с причинами, которые довели вас до состояния глубокой апатии, легче начать процесс восстановления. По мнению психологов, признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к решению. Но не стоит копать слишком глубоко: в травмах детства, которые привели к перфекционизму и заниженной самооценке, легко утонуть. Чтобы тщательно и спокойно исследовать причины деструктивных автоматизмов своего характера, потребуется не один инсайт на сеансах у психолога или во время честных разговоров с самим собой. Но если задача — срочно вернуть себя к жизни, нет времени на детальный разбор полетов. Действуйте, потом рефлексируйте! Когда человек тонет, его сначала нужно спасти и оказать первую помощь. А уже после того разбираться, почему он полез в воду ночью, один, посреди шторма.

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Все описанные способы я испробовала на личном опыте в пиковые критические моменты. Цель каждого из них — донести до своего внутреннего ребенка, который устроил бойкот, что наконец распогодилось и он может выходить. И донести до себя, взрослой, добивающейся целей и высот, что давать волю перфекционизму до такой степени, когда приходится полгода отпаиваться ромашковым чаем, — not perfect at all.

1. Разрешите себе все и хотя бы попытайтесь не чувствовать за это вину. Самое глупое, что можно сделать в момент полной апатии, — попытаться включить силу воли на максимум, затянуть ремни потуже и заставить себя «выкинуть эти глупости из головы». Силу воли, как и мышцы, можно и нужно держать в тонусе, но, как и мышцам, ей необходим отдых. Если вам стало сложно видеть мотивацию. в очевидных вещах, это говорит как раз о том, что сила воли была перегружена и пора оставить ее в покое. Дайте внутреннему ребенку все, что он захочет. Хочет спать двенадцать часов в сутки и ни с кем не общаться? Предоставьте ему такую возможность! Смотреть сериалы по кругу с ведром мороженого? Без проблем! Если установить контакт со своим детским «я» не получается и вы по-прежнему не слышите, чего оно хочет, попробуйте такое упражнение. Проснувшись, позвольте себе никуда не бежать, ничего не решать, не проверять почту или телефон. Предайтесь неге, включите фантазию и помечтайте о чем-нибудь совершенно нереалистичном (о том, что невозможно тут же превратить в цель) — о магической суперспособности, которую вам хотелось бы иметь, или что бы вы рассказали любопытному инопланетянину о Земле в первую очередь. Наверняка в процессе выплывет хотя бы одно материальное желание, которое обязательно надо записать (чтобы не забыть) и исполнить.

2. Диета подождет. «В базальных ядрах переднего мозга расположена область под названием «центр удовольствия». Это часть подкрепляющей системы мозга, которая играет важную роль во всем, что касается мотивации, удовольствия и пополнения энергии. У нас, как и у всех остальных позвоночных, эта система связывает получение удовольствия с действиями, жизненно важными для существования нашего вида, такими как поглощение пищи и секс», — пишет Майк Викинг в книге «Hygge. Секрет датского счастья». Начните с простого: перейдите на режим питания, богатый веществами, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, вино, красная рыба, пирожные с шоколадом, паста. Сейчас можно все!

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что ты в глубокой апатии, сложно — все равно что привселюдно признаться в слабости. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своей кислой миной. Вам все чаще хочется побыть в одиночестве. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Это не значит, что нужно относиться к нему как к бесплатному психоаналитику, вываливая на беднягу все свои потаенные страхи. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это избавит от паранойи социальной изоляции. Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если диалог с близкими не дается, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите! Не важно, о чем — просто набросайте первую фразу, которая придет в голову. Если нет никаких идей, попробуйте начать так: «Привет! Ну вот, приехали, совсем ничего не хочется. И что же теперь мы будем делать?» Вы удивитесь, но кто-то начнет отвечать!

4. Избегайте мотивационных речей, постов, фотографий. Худшее, что может сделать человек в состоянии потери мотивации, — попытаться подзарядиться мотивацией соседа. Вроде бы все логично: у меня по нулям, у тебя много — одолжи. Но на деле это оказывается медвежьей услугой. В моменты опустошения вы автоматически либо подвергнете такую информацию обесцениванию, либо она заставит почувствовать себя жалким человеком, неспособным собрать волю в кулак. Другая крайность — вы поставите нереалистичную цель, чтобы потом еще глубже зарыться в нору апатии. Мотивация чужим примером срабатывает, когда вы изначально намерены достичь определенной цели, и мониторите способы, которые работают у других. Но сейчас совсем не тот случай. Кардинальное и действенное решение: временно отменить подписку на всех вдохновляющих лидеров мнения в соцсетях. Кстати, это будет хорошим способом проверить, какая информация действительно окрыляет, а какую вы потребляете по привычке.

5. Пищу — телу, развлечения — уму. Переключите внимание с потребностей ума, который временно «завис», на потребности тела. Начните с медитации. Утром, после фантазий о суперспособностях и инопланетянах, устройтесь на полу и войдите в состояние медитации. Телу должно быть абсолютно комфортно, поэтому если необходимо — подложите под ягодицы и колени подушки, набросьте на плечи плед и включите спокойную, умиротворяющую музыку. Прикройте глаза и контролируйте свое дыхание. Делая вдох, скажите про себя «вдох», делая выдох, скажите «выдох». Старайтесь не сосредотачиваться ни на одной мысли, как бы настойчиво она ни лезла в эфир. Побудьте в таком состоянии хотя бы десять минут. По завершении медитации улыбнитесь и поблагодарите себя за усилие. После медитации можно приступить к легкой зарядке — не ради тонкой талии, а исключительно для удовольствия. А для ума — художественная литература. В последнее время я часто слышу от знакомых, что это просто «трата времени», что лучше читать книги о менеджменте и мотивации. Но трата времени — как раз то, что нужно. Вам же не хочется ничего, вот и не делайте ничего. Просто бессмысленно тратьте время.

6. Ваш ход! Кстати, о бессмысленной трате времени. Cогласно исследованию, проведенному Принстонским университетом под руководством профессора экономики и публичной политики Алана Крюгера, больше всего удовольствия человеку приносит деятельность с элементами игры, хоть у нее и нет никакой практической ценности. По данным исследования, список занятий, которые приносят радость, возглавляют социальные виды деятельности — походы, игра с детьми, настольные игры. Когда постепенно начнете приходить в себя и когда от общества других людей у вас не будет сводить челюсти, предложите друзьям собраться на партию в покер, «Монополию» или «Диксит» — это отличный способ вернуться к общению после перерыва.

7. Обнимайтесь — провоцируйте выработку окситоцина. На самом деле у занятий с элементами игры есть практическое значение: они сближают людей. Психологи всего мира сходятся во мнении, что для ощущения благополучия человеку необходимы социальные связи. Нам важно чувствовать целый спектр «близости» — знать, что нам есть на кого положиться, с кем поздороваться возле дома, с кем сыграть в сквош или отправиться на митинг против застройки старого города. Не нужно никакой статистики, чтобы заметить, как жители больших городов теряют внешние круги близости, предпочитая нетворкинг всем остальным видам общения. В то время как близость между людьми необходима даже на гормональном уровне. Обнять друга, который грустит, важнее, чем тонко анализировать его травмы и давать глубокомысленные советы. Так лечит природа: прикосновение любимого человека активизирует выработку окситоцина, который вызывает прилив счастья и снижает ощущение стресса, страха и тоски.

8. Присутствие в настоящем. Все общепризнанные специалисты по счастью, от буддистских монахов из Бутана до исследователей секретов благополучия из Дании, учат нас одному — осознавать настоящее и свои ощущения в нем. Так, в моменты апатии нам кажется, что мы практически не чувствуем вкусов или запахов. Подтолкните себя к пробуждению: уединитесь в живописном уголке со стаканчиком любимого напитка и задайте вопрос по отношению к каждому из пяти ощущений: что я вижу? что слышу? какой аромат чувствую? какой вкус у меня на языке? какой поверхности я касаюсь? Не менее интересно развивать каждое из ощущений в отдельности: загляните в магазинчик с нишевой парфюмерией и попросите продемонстрировать вам все вариации ароматов на тему розы. Вы удивитесь, насколько по-разному может звучать один и тот же компонент. И, что еще более важно, какой живой интерес вы почувствуете, изучая свои впечатления.

Не хочу идти на работу до слез. Не стоит недооценивать нежелание работать. Находим решение, чтобы не свалиться в депрессию

А случалось ли с вами такое, что проснувшись в будний день, вы вместо того, чтобы начать собираться на работу придумывали повод, чтобы на туда как раз не ходить? А не найдя такового, весь рабочий день думать: «Поскорей бы вечер, я вообще не хочу работать» и придумывать что бы такое делать, дабы видимость работы создавалась, а на самом деле не работать. Ну а, придя домой, искали ответ на вопрос: «Почему я совсем не хочу работать»? Знакомое состояние? Ну что ж, давайте думать вместе, что с этим делать, а то от вашего «Не хочу больше работать!» скоро все коллеги разбегутся.

Чтобы понять, что нужно делать при отсутствии желания работать, нужно разобраться а почему сложилось такое отношение к работе? Для старшего поколения вопрос, почему человек не хочет работать, не будет сложным, они считают, что молодежь не хочет этого делать в принципе, ну удобно им на шеях родителей. Отчасти это так, но все же это не вся правда, не каждый вчерашний студент желает кормиться за счет родителей, очень многие хотят самостоятельности и прикладывают к этому усилия.

Задав подобный вопрос начальнику, вы и вовсе услышите нотацию на тему «никто не хочет работать, кроме меня».

Так кто прав? Ведь оба мнения совсем не подходят к вашему случаю, так? Значит надо искать что-то другое. Вот, например, очень популярное среди дам желание «вообще не хочу работать, хочу замуж». Каждая третья девушка не хочет работать, а мечтает найти спонсора, который ее будет обеспечивать. Ну а женщина постарше чего хочет, работать, не помня дни рождения детей и забывая про вкусные обеды для мужа? Да нет же, с возрастом многие дамы понимают, что их предназначение создавать домашний уют, хранить очаг, и ни о каком сидении в офисе и слышать не хотят. И ничего криминального в таких желаниях нет.

Что, тоже не ваш вариант? Все время видели себя в роли грамотного специалиста, а может даже и бизнес-леди, а теперь все, как отрезало, ничего не хочется? Может это следствие депрессии? Ну-ка припомните, как вы проводите свои выходные – с друзьями-подругами, делаете домашние дела, ухаживаете за собой, в общем, бодры и веселы, пока не наступит понедельник? Если сил и желания что-либо делать нет даже в выходные, то, скорее всего, у вас депрессия, справитесь с ней, и желание работать вернется. А вот если описание совпадает, и упадок сил наблюдается только в будние дни, то депрессией тут и не пахнет, дело в другом – работа потеряла для вас интерес, поэтому вам и приходится буквально за волосы вытягивать себя каждое утро из кровати.

Не хочу работать — что делать?

Не интересно работать, а потому и не хочется этого делать, как побороть это состояние? Для начала давайте разберемся, почему ранее любимая, приносившая удовольствие работа стала такой ненавистной.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Испытывали ли вы когда-нибудь острое нежелание идти на работу? Такое может произойти по многим причинам, начиная от дискомфортной обстановки в офисе и заканчивая начинающейся депрессией. Как разобраться в причинах, что делать, если нет желания работать, откуда берется мотивация и как мы сами себе порой очень сильно мешаем.

Найти причину

Сейчас перед вами стоит задача понять, вы не хотите работать в данный момент или вообще никогда не испытывали особого рвения.

Почему я предлагаю начать именно с этого? Если вы испытываете неприязнь к работе всю свою жизнь, то здесь будет один выход. Если же нежелание появилось относительно недавно — другой.

Вариант первый — вы никогда не хотели работать. Может быть, вы видели пример мамы, которая никогда не зарабатывала, занималась своими делами, воспитанием детей, а работал в семье отец. И это вызывает у вас желание сидеть дома, не работать и заниматься своими увлечениями.

Во-первых, у мамы были определенные условия, чтобы позволить себе не иметь работы. Во-вторых, в семье был отец, который приносил денежку. Может быть, у них с мамой была определенная договоренность. Спросите у родителей об этом более подробно.

Второй вариант — проблемы появились недавно. Здесь может быть целый ворох причин. Не ладится контакт с работодателем, плохая атмосфера в коллективе, долгая дорога, постоянные конфликты с коллегами на работе и так далее.

Проанализируйте свое поведение. В какой момент у вас пропало желание работать? Может быть, вам ваше занятие кажется муторным, никому не нужным и бесполезным?

Если вы испытываете более негативные эмоции относительно работы, то я вам рекомендую прочитать статью « ». Нет безвыходной ситуации, помните об этом.

Период апатии

Нежелание работать может быть одним из симптомов начинающейся депрессии. Человек не хочет выходить из дома, встречаться с людьми, общаться даже с близкими друзьями. Находится в состоянии постоянной усталости, ни ест ни пьет.

Нежелание идти в офис может быть совершенно не связано с самим процессом работы. Человек просто потерял смысл в жизни. Потерял самого себя. Не знает, что ему делать дальше. Все кажется бесполезным и никчемным.

Выхода из такого периода два: дать себе время или просить помощи у специалиста.

Одна моя знакомая впала в апатию, которая затянулась у нее на полтора года. Она не работала, не хотела ни с кем встречаться, не брала трубку, изредка выходила из дома только до магазина.

Все это время она копалась в себе, разбиралась, занималась самоанализом. Ей нужно было это время наедине с собой. И спустя полтора года апатия прошла. Сейчас она занимает высокую должность в крупной компании, общается со своими друзьями и заводит новые знакомства.

Но бывает, что человеку самому не выпутаться из подобных сетей. В таком случае обязательно стоит обратиться к психологу. Причина депрессии может быть куда более серьезной, чем кажется на первый взгляд.

Кто ищет, тот всегда найдет

Что же делать, когда с утра не хватает сил поднять себя на работу? Если вы определили, что причины заключаются в обстановке в офисе, то решением будет — сменить офис. Если вас не устраивает долгая дорога — опять же, найти офис ближе к дому.

Попробуйте походить на собеседования. Сделайте качественное резюме, вывесите на сайтах вакансий. Собеседования держат в тонусе и дают реальную картинку того, на что вы можете рассчитывать, как специалист.

Одна моя подруга была уверена, что знает английский на идеальном уровне. И это правда, она всегда была лучшей по этому предмету. Но стоило ей сходить на собеседование, как она поняла, что ей сильно не хватает практики.

Не бойтесь ходить на собеседования без опыта работы. Может быть, все дело в том, что вам пора сменить направление своей деятельности. Попробуйте найти занятие со свободным графиком, которым вы сможете заниматься в нерабочее время или по совмещению с основным видом деятельности.

Важно понимать куда вы движетесь, что вы можете сейчас предложить на рынке вакансий и на какую должность смело можете рассчитывать.

Для этого постройте график своего профессионального роста. Начните с момента самого начала вашей карьеры и до сегодняшнего дня. Какие качества вы приобрели, в каком направлении вам нужно поднабраться опыта, что у вас получается лучше всего. Одного умения зарабатывать бывает недостаточно для того, чтобы получать удовольствие от работы.

Одна моя клиентка проклинала свою работу, Еле заставляла себя с утра выйти из дома. Ее начальница словно специально издевалась над ней, зарплату постоянно задерживали, коллектив не отличался дружелюбием. Она ходила на собеседования больше года. Женщина начала отчаиваться. Но продолжала искать. И недавно пришла ко мне на встречу в диком восторге.

Она нашла замечательное место, с большей зарплатой и более высокой должностью. Кто ищет, тот всегда найдет.
Если вы мучаетесь долгое время и запутались в поисках подходящего места для себя, ознакомьтесь со статьей « ».

Некоторые начинают ненавидеть свою работу из-за начальства, думая, что они лучше бы справились с этим обязанностями. Попробуйте стать для себя начальником. Организуйте свой рабочий процесс, создайте правильный график дня, составьте список задач, разбейте их по категориям.

Это поможет вам осознать, готовы ли вы начать работать на себя и выполнять обязанности руководителя. У меня есть отличная статья для тех, кто не побоится начать новое дело — « ».

Что вас напрягает в вашей работе? Почему вы от нее устали? Что вызывает нежелание? Как вы пытаетесь с этим бороться? Какие меры предпринимаете?

Всегда помните фразу: выбери себе работу по душе, и тебе не придется работать ни одного дня в своей жизни».

Множество людей, которые решаются отказаться от работы «на дядю», строят собственный бизнес, используя различные варианты. Конечно, работать на себя, это намного лучше и более перспективно, т.к. вы будете получать такой объем денежных средств , который сможете заработать.

Важнейшим моментом абсолютно для всех предпринимателей, является мотивация собственной активности. Когда вы работаете под чьим-то руководством, мотивацию осуществляет ваше начальство, но если вы сами для себя начальник, то данные функции перекладываются на ваши плечи.

Изначально вы должны понять, почему вы не хотите работать. Что именно мешает вам настроиться на достижение успеха ? Может быть это просто лень? В таком случае вам потребуется с ней бороться всеми возможными силами.

Достижение успеха

Помимо борьбы с собственной ленью, используйте следующие советы:

1. Систематически представляйте себе ту жизнь, которая может быть у вас, если вы будете активно работать и стремиться к эффективности. Хотелось бы отметить, что конкретизируя свои мысли, вы сделаете куда более значимые действия. По возможности, представьте себе определенные апартаменты, автомобиль или другие объекты, которые вы хотите получить, достигнув успеха. Скачайте в интернете картинки и поставьте их на рабочий стол вашего компьютера, чтобы они постоянно вам напоминали о том, что нужно работать.
2. Создайте план достижения своей цели, при этом старайтесь устанавливать временные рамки. Например, если вы хотите открыть собственный бизнес через 3 месяца, установите в своем плане пункт, выполнить бизнес проект через неделю или подать заявку о создании ИП в определенный день.
3. Вполне возможно, что при осуществлении шагов к успеху, вы будете допускать ошибки, но и их необходимо воспринимать правильно. От ошибок не застрахован никто, поэтому их нельзя считать причиной отказа от продолжения принятия действий.

В жизни каждого человека бывают моменты, когда отсутствует желание активно трудиться. Достижение успеха , это длительный процесс, который обязательно требует от человека трудовых вложений. Помните, пока вы не научитесь мотивировать себя на работу, вам будет сложно двигаться к успешной жизни.

Научитесь получать удовольствие от выполняемой деятельности или создавайте себе «рабочее» настроение, чтобы как можно эффективнее стремиться к положительным результатам. Если же вы не можете этого добиться, то вполне возможно, что вам пора задуматься о смене своей работы и подыскать более подходящий вариант.

Советую посетить следующие страницы:
—
—
—

«После окончания института устроиться по профессии не получилось, пошла работать консультантом в отдел косметики. Как меня бесила необходимость обслуживать «клиентов», которые считают тебя пустым местом. Стоишь целый день и тянешь улыбку до ушей перед этими идиотами. Притом что за это платят далеко не миллион. После мне повезло, и меня приняли в очень крутую компанию. Но чувство ненависти к своим обязанностям никуда не делось. Я поняла, что не хочу работать вообще. Что делать? Как выжить в мире, не насилуя себя каждый день?»

«Никогда не любил работать. Отвращает даже не сам процесс, а необходимость вставать ранним утром, ехать в тесном общественном транспорте и в мороз, и в дождь, и в 40-градусную жару. О коллегах вообще молчу, натуральный клубок змей. Но что поделаешь, приходиться работать через «не хочу».

« У меня стаж работы почти 15 лет. Зарплата достойная, но вкалывать приходиться серьезно. Иногда работаю по 15 часов в день, домой прихожу выжатый как лимон. Некогда даже зарплату тратить. В последнее время все чаще задаюсь вопросом, а нужно ли работать вообще? Может лучше купить домик в деревне, завести хозяйство и жить в спокойствии и счастье?»

Подобные мысли посещают, наверное, каждого второго. Одних не устраивают навязанные социумом и государством правила, другие мечтают жить безбедно, ничего при этом не делая. Но можно ли жить не работая? Или же нужно как-то бороться с собой? Давайте разберемся.

Причины

С отсутствием желания работать чаще сталкиваются подростки, студенты, только окончившие институт, а также люди ответственных профессий, имеющие стаж 5 и более лет.

Но какова же причина столь резкого отторжения? На самом деле их существует масса, однако, психологи как основные выделяют следующие:

Совет автора. Очень часто нежелание работать человек объясняет собственной ленью. Но причина всегда глубже, чем кажется на первый взгляд. Чтобы как-то , важно честно ответить на вопросы: «почему мне не хочется работать? Что меня смущает больше всего?» Только после этого можно понять, в каком направлении следует двигаться дальше.

Что делать?

Размышлять над причинами нежелания работать можно бесконечно. Но наступает момент, когда приходится переходить от слов к действиям. Что делать дальше? Как построить свою жизнь гармонично и счастливо? Воспользуйтесь следующими советами:

Если работать не хочется совсем

Несмотря на вышеприведенные советы, некоторые не прекращают испытывать отвращения от работы. Особенно часто такое наблюдается у творческих, ранимых людей. Но можно ли жить не работая? Удивительно, но да. Для этого необходимо:

Внимание! Очень часто на жалобу «не хочу работать» живо откликаются мошенники. Они предлагают легкий заработок, который требует небольших вложений. Однако после получения указанной суммы они исчезают. Поэтому все заманчивые предложения следует тщательным образом проверять.

Подводя итоги, следует отметить, что с нежеланием работать бороться можно и нужно. Нельзя насиловать себя, делая то, что вызывает отвращение. Прежде всего, человек должен быть счастливым. Иначе, в гонке за средствами можно растерять все свое здоровье. Поэтому найдите свой оптимальный вариант работы и будьте счастливы!

«Я больше не хочу этим заниматься!»

«Я равнодушен к своей работе». «Преподавание больше не приносит мне удовольствия». «Студенты и коллеги меня бесят». В этом не принято признаваться, но многие преподаватели сталкивались с признаками профессионального выгорания и депрессии. На вопросы, которые вы давно хотели задать, но не решались, отвечают клинический и кризисный психолог Фатима Багаева и клинический и семейный психолог Мария Швец.

Профессиональное выгорание реально существует или это модное словосочетание, которым оправдывают лень и усталость?

Оно существует реально. Термин «выгорание»/«burnout», а точнее «эмоциональное сгорание» был введен американским психиатром Х. Дж. Фрейденбергером в 1974 г. Этот термин описывает психологическое состояние здоровых людей, испытывающих крайнее физическое и психическое истощение при работе с людьми. Проявляется синдром профессионального выгорания в виде полного или частичного исключения эмоций в ответ на стресс. Человек в этом состоянии включает «режим энергосбережения», у него нарастает безразличие к тому, что происходит на работе.

Можно ли говорить о том, что преподаватели подвержены профвыгоранию сильнее, чем представители других профессий?

Можно. Принято говорить о триаде «Педагог-Врач-Социальный работник/Психолог». Представители помогающих профессий по роду деятельности основную часть своего времени находятся во взаимодействии с людьми, требующими пристального внимания, участия, лечения, сочувствия, заботы и поддержки длительное время. И в результате сами помогающие часто не имеют возможности защитить себя от интенсивного воздействия, не успевают позаботиться о себе.

Какие симптомы могут указывать на ПВ?

Признаками ПВ могут являться:

Эмоциональное истощение, быстрая утомляемость, накопленная физическая усталость;

Негативное отношение к своим подопечным/клиентам;

Негативное отношения к своей работе в виде стойкого нежелания ходить на работу;

Скудность и рутинность репертуара рабочих и профессиональных действий;

Агрессивные чувства – раздражительность, напряженность, тревожность, беспокойство, гнев;

Упадническое настроение и связанные с ним проявления: цинизма, пессимизма, чувства безнадежности, апатии, депрессии, чувства бессмысленности происходящего с человеком;

Переживания чувства вины.

Более серьезные симптомы ПВ, свидетельствующие, что процесс уже достаточно запущен, могут проявляться в виде разочарования в профессии, деморализации, а также ухудшения психического здоровья. На этом глубоком уровне синдрома случаются состояния, которые на первый взгляд не связаны с ПВ, но в то же время являются наиболее тяжелыми его проявлениями. Это может быть снижение устойчивости браков, развитие склонности к употреблению психоактивных веществ и алкоголя.

Какие качества педагога делают его более подверженным выгоранию, а какие — менее?

Тут есть разные мнения. Одни исследователи синдрома «сгорания» (Х.Фрейденбергер) характеризуют подверженных, как сочувствующих, гуманных, мягких, увлекающихся, идеалистов, ориентированных на помощь другим, и одновременно неустойчивых, интравертных, одержимых навязчивой идеей (фанатичных), пламенных и легко солидаризирующихся людей. Другие же относят к этой категории, наоборот, людей с низким уровнем эмпатии и склонных к авторитаризму.

Психологи, со своей стороны, утверждают, что к профессиональному выгоранию быстрее всего приводит позиция профессионала, которые верят и следуют четырем мифам:

Мне нельзя ошибаться.

Я должен быть сдержанным.

Я не имею права быть предвзятым.

Я обязан быть во всем примером для подражания.

А может быть, это просто депрессия? И профессия тут ни при чем?

Депрессия может сопровождать синдром ПВ, или ПВ может вести к депрессии. В этом помогут разобраться специалисты, психологи или психотерапевты.

А если профессиональное выгорание и депрессия — это все-таки разное, можно ли через профессию вылечить депрессию? Ведь бывает же, что в преподавание идут в надежде «подпитаться» от студентов, или «почувствовать себя на коне» после провала в каких-то других областях?

Нет, решение собственных проблем за счет других людей — это всегда провальный путь. К сожалению, проблема использования власти для получения прямых выгод (рентное поведение) — это распространенная практика в образовании. Задача университета — не допускать подобного поведения преподавателей, поскольку оно наносит вред как студентам, так и всему рабочему коллективу, разрушая систему, в которой все находятся в равных условиях и достигают успехов и признания благодаря способностям, таланту, труду.

Иногда человек исповедует такой «рентный» подход неосознанно, пытаясь «уйти» в работу от внутриличностных проблем, трудностей в семейной жизни. Им движет надежда, что работа залатает «дыры» в тех сферах, где он чувствует пустоту, эмоциональный дефицит. Но вернуть себе чувство авторства в жизни и творчество в профессии помогает только внутренняя работа с собой.

Важно, чтобы в университете была возможность диалога преподавателей между собой на тему этических вопросов и чтобы это не выглядело как «морально-воспитательные» беседы, где отклонение от этических стандартов автоматически карается, а нарушитель порицается. Это должно быть пространством для безоценочной дискуссии, где преподаватель, столкнувшийся с этической дилеммой, может получить поддержку и разные взгляды от коллег на проблему.

Подвержены ли преподаватели стигматизации депрессии в профессиональной среде?

Сейчас во всем мире происходят положительные изменения, направленные в сторону дестигматизации психических расстройств. Особенно это касается депрессивных расстройствах, которыми по статистике ВОЗ в Европе страдает каждый четвертый житель, обратившийся к семейному врачу или участковому терапевту, Если говорить о протяженности всей жизни, то, возможно, что каждый второй житель сталкивается хотя бы раз с этим состоянием, требующим медицинского вмешательства.

Получить профессиональную помощь, взять больничный по причине депрессии и при этом не страдать от отсутствия понимания этих событий со стороны окружающих становится возможным и в нашей стране. В Вышке, например, в студенческой среде достаточно распространенной является ситуация, когда академический отпуск выдается по причине обострения или дебюта ментальных расстройств.

Преподаватели такие же живые люди и также могут столкнуться с ментальными проблемами. Важно об этом разговаривать, менять стереотипы. Например, разделяемый большим количеством педагогов с большим стажем стереотип о том, что преподаватель – взрослый, высокообразованный человек, который может сам справиться со всеми проблемами через логику и рационализацию. Психологические проблемы редко имеют в своей основе рациональные корни, чаще всего простые рецепты вроде «займись спортом» или «перестань запариваться» для их решения не работают.

Можно ли вытащить себя из ПВ и депрессии самостоятельно?

На первой стадии, когда появились лишь первые «звоночки», что что-то идет не так, справиться самостоятельно еще можно.

Прежде всего, следует ограничить время, проводимое за работой, определенными временными рамками и найти занятия, которые будут восполнять эмоциональные ресурсы и приносить чистое удовольствие. Можно организовать себе посещение интересных творческих мастерских, вокальные и танцевальные классы, приобщаться к прекрасному — театры, концерты, выставки.

Позаботьтесь о своем теле: займитесь спортом, увеличьте время прогулок, принимайте согревающие и успокаивающие ванны с аромамаслами, сходите на массаж. А также восстановите баланс сна и бодрствования.

Также следует попытаться изменить свои внутренние установки. Разрешить себе выйти из замкнутого круга установки «быть лучшим всегда и во всем». Принять факт ограниченности своих возможностей в решении грандиозных профессиональных задач в короткие сроки времени. Позволить себе обратиться к коллегам и друзьям за поддержкой.

На будущее важно выработать собственный алгоритм выхода из затянувшейся стрессовой ситуации. Составить список своих излюбленных поддерживающих занятий, в которых можно «пережить тяжелые времена».

А если это не помогает? Не пить же сразу антидепрессанты.

Сразу — не пить. Обратитесь к психологу. Это нужно сделать, если вы чувствуете, что коллеги или студенты стали вызывать раздражение, вы высказываетесь о них с пренебрежением, каждое утро начинается с мысли «как же все бесят», «все достало». Вы сможете разобраться в причинах своего гнева, выделить триггеры: ситуации, которые, вызывают у вас негодование, обсудить способы повышения саморегуляции и улучшить межличностную коммуникацию, исследовать более глубинные причины профессиональной неудовлетворенности, посмотреть на проблему системно.

Но если помимо эмоциональных, появились физиологические нарушения — расстройства сна, нарушение аппетита, появление спонтанной недифференцированной тревоги, а также развитие психосоматических расстройств: панические атаки, головные боли, и т.п. – в этой ситуации без подбора медикаментозной терапии восстановление жизненного тонуса, нормализация настроения и физиологических функций затруднительна. Работа с психологом может не иметь того эффекта, так как у человека просто не будет жизненных ресурсов для восприятия более полной картины реальности, более адекватной оценки себя и окружающих. Как правило, в этих ситуациях психолог может назначить медикаментозное лечение.

Подросток в депрессии: советы психолога, как избежать беды

Родители подростков часто обращают внимание на то, что их дети вдруг меняются: еще недавно жизнерадостный ребенок теряет интерес к учебе, друзьям, к жизни вообще. Ему все не в радость. Сын или дочь выглядит устало, отказывается от еды. Худеет или, наоборот, полнеет. Многие склонны списывать это на переходный возраст, но тут важно не пропустить начало депрессии. Как ее распознать и вовремя забить тревогу, рассказывает Елена Сизикова, психолог семейного центра «Кутузовский».

— Какие симптомы должны насторожить родителей?

— Нарушение сна — бессонница или сонливость. Ребенок может жаловаться на трудности концентрации. Испытывать чувство никчемности и вины (часто необоснованной). Иногда депрессия у детей проявляется в поведении — гиперактивность, энурез, неуспеваемость в школе. Подросток беспокоен, брюзглив, все отрицает. Доходит до антисоциального или агрессивного поведения. Может стать угрюмым, избегать контактов в семье. Или наоборот — казаться слишком эмоциональным, чувствительным, особенно со сверстниками. Его не волнует его внешний вид, успеваемость в школе.

— Чем опасно такое состояние?

— Оно часто сопровождается навязчивыми мыслями о смерти, суицидальными намерениями или попытками. Подросток в таком состоянии может начать употреблять алкоголь, наркотики. Нельзя недооценивать депрессию у подростка: она может повлечь за собой серьезные, опасные, даже непоправимые последствия.

— Как этого не допустить? Что делать, если появились симптомы депрессии?

— Если вы знаете или догадываетесь, что ваш ребенок думает о смерти или состоит в деструктивных группах в социальных сетях, то надо срочно обращаться за помощью к психологу. Например, в один из семейных центров Москвы. Самостоятельно тут трудно справиться.

Если речь о профилактике подростковой депрессии, то важно понимать: подростковый возраст — очень сложный, конфликтный. Избегать конфликтных ситуаций невозможно. Да и не нужно. Самое главное — стараться создать такой психологический климат в семье, чтобы подросток чувствовал поддержку, знал, что его слышат и с ним считаются.

— Легко сказать, но как родителям создать такую атмосферу?

— Есть несколько методов: активная эмоциональная поддержка ребенка в состоянии депрессии и поощрение его положительных устремлений. Это поможет облегчить ситуацию. Можно и нужно учить подростка социализироваться и преодолевать стресс — тут тоже помогут психологи. Еще один метод — расширение временной перспективы и самопонимания.

— Вы сказали, что конфликтов не нужно не избегать, а позитивную атмосферу за короткий срок не создать. Как правильно вести себя, когда конфликт неизбежен?

— Четко излагать подростку свои страхи и опасения, чтобы он мог их понять. Вывести подростка на откровенный разговор, чтобы выяснить, что происходит с ним. Он должен знать, что его выслушают без критики и осуждения. Взрослому надо показать свою готовность слушать и понимать, что вовсе не означает прощения. Оно просто создает твердую основу, на которой можно строить дальнейшие отношения. Подростку нужно, чтобы родители его выслушали, но не давали советов, пока он сам не попросит их об этом. С этим трудно смириться, но родителям надо принять и понять: подросток вовсе не должен обязательно следовать советам старших. Он делает свой выбор.

Только при таком подходе возможен осмысленный диалог между двумя равноправными людьми — взрослым и подростком. Только на такой базе можно строить конструктивное общение и поведение.

КАК ГОВОРИТЬ С ПОДРОСТКОМ

Если вы слышите

Обязательно скажите

Никогда не говорите

«Что происходит у нас, из-за чего ты себя так чувствуешь?»

«Когда я был в твоем возрасте. да ты просто лентяй!»

«Все кажется таким безнадежным. »

«Иногда все мы чувствуем себя подавленными. Давай подумаем, какие у нас проблемы и какую из них надо решить в первую очередь»

«Подумай лучше о тех, кому еще хуже, чем тебе»

«Всем было бы лучше без меня!»

«Ты очень много значишь для нас, и меня беспокоит твое настроение. Скажи мне, что происходит»

«Не говори глупостей. Давай поговорим о чем-нибудь другом»

«Вы не понимаете меня!»

«Расскажи мне, как ты себя чувствуешь. Я действительно хочу это знать»

«Кто же может понять молодежь в наши дни?»

«Я совершил ужасный поступок. »

«Давай сядем и поговорим об этом»

«Что посеешь, то и пожнешь!»

«А если у меня не получится?»

«Если не получится, я буду знать, что ты сделал все возможное»

«Если не получится —значит, ты недостаточно постарался!»

«Извини, но у меня депрессия»: как работать с заболевшим сотрудником

«Извини, кажется, мне надо было раньше это сказать – я столкнулся с депрессией». Такое письмо мне пришло утром от одного из сотрудников, который уже пару дней не мог закрыть несложный тикет.

Контекст: работаю тимлидом в крупной корпорации, в подчинении – удаленная команда из 50 человек (территориальный разброс — от Нью-Йорка до Токио). Столкнувшийся с депрессией сотрудник – мой ровесник (+- 30 лет), работает на этом месте 5 лет. Один из лучших членов команды, стабильно показывает отличные результаты, с мотивацией проблем ранее не было. Рабочий день – ненормированный: то густо, то пусто.

Нет, это не профессиональное выгорание. Работа его всегда драйвила, ничего в ней менять не хочет (ни локацию, ни команду). «Ищу терапевта».

Немного сухой статистики. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдают 264 миллиона человек во всем мире. В тяжелых случаях заболевание может привести к суициду: ежегодно в результате самоубийства погибают 800 тысяч человек. Депрессия и тревожные расстройства стоят мировой экономике 1 триллион долларов в год.

Удаленная работа создает дополнительные риски для развития депрессии. Согласно докладу ООН от 2017 года, 41% членов распределенных команд сообщили о «высоком уровне стресса». Для сравнения: подобное состояние испытали только 25% работников в традиционных офисах.

А как у них?

В США человек, столкнувшийся с нетрудоспособностью (депрессия входит в перечень заболеваний), защищен Americans With Disabilities Act (ADA). Работодатель в этом случае обязан предоставить сотруднику «приемлемые условия» для его работы в сложившихся обстоятельствах. Например, он может предложить страдающему от депрессии гибкий график, возможность отлучаться в рабочее время ко врачу или на групповую терапию, тихое рабочее место, работу из дома и т.д.

Начальство может попросить (а может и не попросить) у подчиненного справку с диагнозом от врача. Уволить признавшегося сотрудника работодатель не может – если только у него нет «объективных свидетельств», что человек не может выполнять свою работу или представляет опасность для окружающих.

При этом по закону работодатель не имеет права спрашивать у сотрудника, не болен ли он чем-нибудь, если он сам не сказал. Говорить или нет своему боссу о депрессии – дело добровольное. Вот что на эту тему мне рассказал профессор психологии в Claremont McKenna College Рональд Риджио (Ronald Riggio):

«Это очень чувствительный вопрос. В США недопустимо спрашивать о состоянии здоровья работника. Так что лучшая стратегия — направить его на так называемую программу помощи сотрудникам. Они есть у многих компаний (либо есть контракт с внешним агентством): в рамках такой программы столкнувшийся с депрессией может получить помощь профессиональных консультантов».

А как у нас?

А в ваших компаниях есть такие «программы»? У нас есть штатный психолог, но, откровенно говоря, доверия к нему примерно столько же, сколько и к корпоративному терапевту (однажды пришла к нему с, как потом выяснилось, запущенным гайморитом, а он закапал сосудосуживающие, мол, «температуры нет, какой еще гайморит»). Куда более полезным выглядит возможность обратиться к внешним специалистам, с которыми у компании заключен контракт. Не на один визит (как у многих предусмотрено по ДМС), а на весь период лечения. В России, кстати, есть сервисы, с которыми можно договориться об оказании сотрудникам подобных услуг, разумеется, на анонимной основе. Называть здесь не буду, легко гуглится.

К сожалению, в России в большинстве своем депрессию серьезным заболеванием не считают, хотя в тяжелых случаях человек физически не может встать с кровати. Много ли заболевших получают больничный (а это, кстати, технически возможно)? И это при том, что в нашей стране от депрессии страдают около 8 миллионов человек – и это только те, кто попадает в поле зрения докторов. То есть по факту заболевших гораздо больше. Согласно статистике, с депрессией сталкиваются примерно 8-12% населения планеты.

3 совета менеджерам:

• Не обесценивать проблему. Утешалки в духе «Это пройдет!», «Не вешай нос!» и фразочки в духе «Ну, не рак и слава богу!» здесь не к месту
• Предложить помощь. Позволить сотруднику иногда работать из дома (если он и так не удаленщик) или сменить обстановку (стажировка, отпуск). Если отпустил сотрудника в отгул, не заваливать его тасками – пусть отдохнет. Не перегружать задачами. Спросить сотрудника, чем еще ему можно помочь
• Создавать доверительную среду в коллективе, чтобы сотрудники не боялись поделиться с руководителем проблемами, которые отражаются на рабочем процессе. Сохранять конфиденциальность – разговор «между нами» не должен утекать

«Ты большой молодец, что сказал. В нашей стране эта проблема замалчивается, многие не воспринимают ее всерьез, говорят что-то вроде «Соберись, тряпка!», «Ой, тоже мне проблемы», «С жиру бесишься» и т.д. С ОРВИ люди неделю на больничном сидят, а депрессия поводом для отгулов почему-то не считается. В общем, если мы со своей стороны можем тебе чем-то помочь, говори. Можно попробовать тебя немного разгрузить и освободить от N проекта – ты его всегда называл рутинным. Знаем, ты любишь командировки – не хотел бы ты съездить в M на конференцию? Можем еще попробовать перевести тебя в другую страну, если, конечно, есть такое желание».

В ответ получила благодарность, что компании не все равно, последние новости лечения (уже нашел специалиста и начал принимать антидепрессанты) и пару весьма скромных пожеланий по графику работы и задачам.

Даю ссылку на материал об исследовании взаимодействия менеджеров с сотрудниками с депрессией. Главный вывод — надо разговаривать.

Главный совет заболевшему сотруднику:

Поставь в известность руководство о непростом периоде в жизни. Необязательно (но можно) называть диагноз. Расскажи, как это может отразиться на рабочем процессе, попроси понимания, возможно, стоит очертить примерные временные рамки, которые может занять процесс выхода из ситуации.

Ну, и напоследок – ссылка на шкалу Гамильтона, которая была разработана еще в 1960 году и используется специалистами для постановки диагноза и оценки эффективности лечения. И если вы у себя подозреваете депрессию или о вашем психическом здоровье беспокоятся ваши близкие, то никогда не делайте так, некоторые пользователей русского гугла: