Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разные психические заболевания, например шизофрения и биполярное расстройство, обусловлены одинаковыми вариантами генов

Разные психические заболевания, например шизофрения и биполярное расстройство, обусловлены одинаковыми вариантами генов

Большинство психических заболеваний в той или иной степени наследуется. Изучение семейных случаев и исследования на близнецах показывают, что шизофрения наследуется на 81%, биполярное аффективное расстройство (то, что раньше называли маниакально-депрессивным психозом) — на 75%, аутизм — на 80%, синдром гиперактивности с нарушением внимания (ADHD) — на 75%, депрессия — на 37%. Но разобраться в генетических механизмах наследования специалистам до сих пор не удавалось.

Последние данные о генетической природе пяти наиболее распространенных психических заболеваний получены силами Психиатрического геномного консорциума (PGC), в который входят более 300 ученых из 80 исследовательских центров в 20 странах. В их числе сотрудники Университета Квинсленда, Австралия, Университета Содружества Вирджинии и Массачусетской больницы общего профиля, соавторы статьи, вышедшей в журнале Nature Genetics.

Ученые впервые провели на большой выборке полногеномное исследование пациентов, страдающих пятью видами психических заболеваний: шизофренией, биполярным расстройством, депрессией, аутизмом и синдромом гиперактивности (ADHD). В группе пациентов по каждому заболеванию и в контрольной группе насчитывалось от 3,3 до 9 тысяч человек.

В масштабе полного генома специалисты изучали так называемый однонуклеотидный полиморфизм(SNP) – вариации одних и тех же генов, при замене одного нуклеотида другим. Это то, что называют точечными мутациями.

Сейчас в распоряжении генетиков существует обширная база SNP человека и множество данных по ассоциации тех или иных генных вариаций с различными заболеваниями.

Но ассоциация SNP с разными видами психических заболеваний на такой большой выборке проводилась впервые.

Работа показала, что наиболее распространенные генные вариации объясняют от 17% до 29% случаев исследуемых психических недугов. В частности,

для шизофрении они определяют 23% заболеваний, для биполярного расстройства – 25%, для ADHD — 28%, для депрессии — 21%.

Но это значительно меньше, чем выявленная ранее степень наследуемости этих болезней.

Авторы исследования объясняют, что они сосредоточились на влиянии наиболее распространенных генных вариаций. В то же время в развитие психических болезней вносят вклад и более редкие генные варианты, дупликации (удвоения), делеции (выпадения) участков ДНК, а также взаимодействия генов с окружающей средой. Все это не являлось предметом данного исследования. Однако вклад наиболее распространенных SNP оказался значительным.

Анализируя генные вариации, ассоциируемые с каждой из пяти болезней, ученые обнаружили, что они довольно сильно пересекаются. Иными словами, есть немало точечных мутаций, которые связаны не с одним, а по крайней мере с двумя заболеваниями.

Ранее в этом году ученые показали общность пяти психических заболеваний на уровне участков хромосом. Но степень перекрытия оставалась неясной. Теперь исследователи ее уточнили, проведя анализ полного генома, изучив в нем сотни тысяч полиморфных участков.

Так, между шизофренией и биполярным расстройством обнаружилась значительная генная общность (15%), несколько меньшая общность отмечается между биполярным расстройством и депрессией (10%) и между шизофренией и депрессией (9%), а вот между шизофренией и аутизмом совсем мало сходства на генном уровне (3%).

«Доказательство общих генетических факторов распространенных психических заболеваний поможет нам более точно их диагностировать», — считает Брюс Катберт, один из ведущих авторов исследования.

Кроме того, на основе полученных генетических результатов ученые могут приблизиться к пониманию механизма наследования психических расстройств.

Депрессия при шизофрении

По статистике Всемирной Организации Здравоохранения каждый четвертый человек в мире сталкивается хотя бы с одной психической патологией в своей жизни. Поэтому вопрос здоровья психики в современном обществе наконец начинает обсуждаться открыто и напрямую.

В этой статье

Прошли те времена, когда пациентов с любыми психическими нарушениями немедленно изолировали. Современная наука доказала, что в некоторых ситуациях граница между нормой и патологией может быть очень размыта. Характеры людей, как и нормы поведения — довольно разные. Поэтому в условиях стресса каждый может среагировать непредсказуемо. Очень часто в качестве такой реакции выступает депрессия.

Как определить, что у вас депрессия?

Иногда депрессивное нарушение путают с обычным плохим настроением вследствии каких-либо сложных жизненных обстоятельств. Специалисты говорят о том, что если подавленное состояние у человека не проходит дольше 2 недель, то его можно считать депрессией. Бывает, что она никак не связана с жизненными трудностями и вызвана исключительно биохимическими проблемами в организме.

Депрессия — довольно опасное состояние. В это время многие ситуации начинают казаться безвыходными. Зачастую выходом начинает казаться суицид.

Депрессия

Для того чтобы выйти из депрессии необходимо грамотное лечение. Оно заключается в сочетании медикаментозной терапии и психологической коррекции. Длительность лечения напрямую зависит от степени сложности состояния человека — от нескольких недель до нескольких лет.

Что такое шизофрения?

Этот диагноз для многих звучит как приговор. Но на самом деле, шизофрения может быть разной. Она охватывает много симптомов различной степени тяжести. В некоторых случаях это заболевание ограничивается крайне редкими и кратковременными приступами, которые происходят раз в несколько лет и легко купируются. А иногда шизофрения развивается настолько стремительно, что за пару месяцев приводит человека к тяжелой инвалидности.

Читайте так же:
Я переехала в другой город и у меня депрессия

В России шизофрению называют “помойкой диагнозов”. Отечественные врачи очень часто ставят этот диагноз тем пациентам, в отношении которых возникают проблемы с обоснованной диагностикой.

На самом деле, шизофренией в различных формах страдают не более 1 процента людей по всему миру.

У таких психиатрических нарушений, как депрессия и шизофрения, есть много схожих симптомов. Среди них подавленность, зацикленность на одних и тех же мыслях, сложности с коммуникацией, чувство вины и др. Из-за этой схожести в ряде проявлений две патологии легко перепутать друг с другом. Но стоит понимать, что это различные заболевания, и каждое — со своей природой. Хотя во время осенних и весенних шизофренических приступов могут возникать депрессивные психозы. А вот депрессия крайне редко может привести к развитию шизофрении. Но давайте обо всем по порядку.

Как отличить депрессию от шизофрении?

Патологии психики

Между этими патологиями есть немало отличий. Чем же они различаются?

  • В отличие от депрессии, шизофрения неизлечима. Чаще всего это заболевание врожденное и наследственное, его приступы можно купировать правильно подобранной терапией, но вылечить полностью абсолютно невозможно. Как правило, с течением времени оно прогрессирует и приводит к необратимым нарушениям мышления, речи, памяти и др. Тогда как даже самая запущенная и сложная депрессия вполне поддается излечению.
  • Один из центральных симптомов шизофрении — амбивалентность мышления. Она проявляется в том, что у пациента формируются абсолютно противоположные чувства и мнения об одном и том же человеке или событии. Таким людям всегда очень сложно делать какой-либо выбор, вплоть до того, что они часто от него отказываются. Во время депрессии ничего подобного не наблюдается.
  • Психозы — еще одно отличие между ними. Это также ярчайший шизофренический синдром. При депрессии они встречаются крайне редко, только в самых сложных случаях. Во время психозов пациент находится в состоянии крайнего возбуждения и не может адекватно воспринимать окружающую его реальность. Кроме того, у людей появляются галлюцинации — как слуховые, так и зрительные. Они могут слышать голоса, которые приказывают им что-либо сделать. Очень часто психоз сопровождается немотивированными эмоциями и ощущением очень сильной тревожности. Во время депрессии человек чаще всего может объяснить, с какими именно обстоятельствами связаны его ощущения.

Когда пациент поступает в клинику с невыясненным диагнозом, в отношении него проводится многоплановая дифференциальная диагностика. Ее основная задача — это определение симптомов заболеваний. Целью ставится постановка правильного диагноза. Главные сложности, как правило, связаны с тем, что ранняя стадия шизофрении очень похожа на депрессивное расстройство, и различить их довольно сложно.

Для того чтобы правильно поставить диагноз, важно проконсультироваться у различных специалистов, пройти разные тесты. Этот этап является определяющим, ведь от него полностью будет зависеть и назначенное лечение. Если диагноз установлен неверно, то и терапия больному не поможет, а его состояние будет лишь ухудшаться с течением времени.

Может ли шизофреническое расстройство вызвать депрессию?

На самом деле, связь между шизофренией и депрессией довольно тесная. Дело в том, что депрессивные расстройства встречаются примерно у четверти пациентов с шизофреническими проявлениями.

Дифференциальная диагностика

Очень часто депрессия при шизофрении возникает после купирования психотического приступа. Чуть реже она обнаруживается в состоянии ремиссии. При этом признаки шизофрении будут незначительными, а симптомы депрессивного расстройства окажутся намного ярче.

В таком состоянии пациента можно наблюдать его эмоциональную отстраненность и почти полное отсутствие личностных проявлений. В то же время, бреда и галлюцинаций практически не будет зафиксировано.

Депрессия при шизофрении проявляется следующими признаками:

  • тоска, плохое настроение;
  • равнодушие к любым событиям;
  • заторможенные реакции, апатичность;
  • отсутствие желания проявлять активность;
  • высокий уровень тревожности;
  • частая бессонница.

Способна ли депрессия перейти в шизофрению?

На вопрос о том, переходит ли депрессия в шизофрению, сложно ответить однозначно. Само по себе депрессивное состояние не может стать причиной такой сложной патологии. Но в ряде случаев именно оно предшествует первому приступу острого психоза, который после определяют как симптом шизофрении. Почему же так получается?

Причина скрывается в том, что депрессия зачастую выступает в качестве некоего триггера. Иначе говоря, у здорового человека она никогда не способна вызвать появление шизофрении. Тогда как при наличии шизофренических склонностей, соответствующей наследственности и определенной клинической картины депрессия очень часто становится предвестником.

Депрессия

Такое состояние называют психотическая депрессия и определить его можно по следующим критериям:

  • стандартные методы лечения депрессивных расстройств не дают ожидаемого эффекта;
  • у пациента фиксируются все новые и новые симптомы, некоторые из них могут быть нетипичными;
  • заболевание очень быстро прогрессирует и развивается, несмотря на регулярное лечение и постоянные корректировки схемы медикаментов.

Как правильно установить диагноз?

Своевременно отличить шизофрению от депрессивного расстройства позволяют:

  • патопсихологические исследования;
  • ряд лабораторных тестов;
  • клинико-анамнестические обследования;
  • инструментальный анализ.

Сбор анамнеза

Очень часто в процессе диагностики врачи используют такой тест, как шкала Занга. Он дает возможность выявить многие признаки клинической депрессии.

Читайте так же:
Апатия и потеря мотивации при депрессии

Немалое значение уделяют клинико-анамнестическому обследованию. Во время него специалист беседует с пациентом и выявляет различные стороны клинической картины, определяет ее сложности и ряд симптомов. Все это помогает постановке диагноза.

Как проводится лечение?

Как правило, врачи назначают антидепрессанты при депрессии, в ряде случаев включают транквилизаторы. В случае с шизофренией в числе назначений будут:

  • нейролептики;
  • седативные средства;
  • транквилизаторы;
  • антипсихотики.

Кроме медикаментозного лечения огромное значение имеет психотерапия. Ее применяют как при депрессии, так и при шизофрении. Только при депрессивных проявлениях психотерапевтические сеансы нужно начинать незамедлительно, а вот при шизофренических расстройствах сначала необходимо купировать психотический синдром с помощью медикаментов.

Что делать, если лечение не помогает?

Прежде всего, необходимо разобраться с причинами. Возможно, диагноз или терапия были выбраны неправильно.

Подбор терапии

Кроме того, в ряде случаев у пациента могут наблюдаться побочные явления от приема нейролептиков. Это главные средства медикаментозной терапии при психических расстройствах, которые хорошо справляются с такими проявлениями, как бред и галлюцинации. Но у некоторых пациентов наблюдаются побочные эффекты. Один из них — это нейролептическая депрессия. Она сопровождается меланхолией и психической анестезией.

Первыми ее признаками выступают:

  • тревожность;
  • чувство беспокойства;
  • волнение.

С течением времени эти признаки усиливаются. Пациент начинает чувствовать, что тревога будто разъедает его изнутри. Это выражается и внешне, в динамике его двигательной активности. Кажется, что он ни минуты не может находиться на одном месте, часто меняет позы и ходит туда-сюда.

Еще одной особенностью нейролептической депрессии являются экстрапирамидальные (экстрапирамидные) симптомы. Они появляются в виде тремора, гиперкинезов, синдрома трясущихся рук. У пациента фиксируются повышенная степень агрессии, раздраженность, нарушения сна.

Для того чтобы ликвидировать нейролептическую депрессию применяют антидепрессанты. Их подбирают в комбинации с конкретно взятыми нейролептиками, тогда они компенсируют побочные эффекты от этих средств.

В ряде случаев причиной психотической депрессии может оказаться излишняя блокировка дофаминовых рецепторов в результате приема антипсихотиков. В этом случае лучше снизить их дозировку или перейти на другой препарат. ,

Антидепрессанты

Кроме того, многочисленные исследования подтверждают тот факт, что отличный эффект при борьбе с депрессией оказывает физическая активность. Спорт очень благотворно влияет на состоянии пациентов, поэтому он обязательно должен присутствовать в их жизни.

Расстройство пищевого поведения: чем это опасно?

В Украине граждане всё чаще сталкиваются с расстройством пищевого поведения. Его разновидностей, как и причин появления, существует несколько. Возникновение таких расстройств связано с психологическим состоянием человека. Важно вовремя обнаружить проблему и обратиться за помощью к специалисту, передаёт Информ-UA.

Наиболее распространёнными расстройствами пищевого поведения является нервная булимия, анорексия и компульсивное переедание.

питание

Это может быть не заметно со стороны, но человек очень сильно озабочен своим лишним весом. Его субъективное восприятие себя отличается от того, каким он есть на самом деле. То есть человек может быть в нормальном, здоровом виде, хорошей форме, но при этом у него есть навязчивая идея, что с ним что-то не так. Он убеждён, что с ним всё будет хорошо, только если он изменит свой вес, станет худее – для него это какая-то идеальность. Он постоянно контролирует калории, количество съеденной пищи. Часто такие люди разделяют продукты в салате, тщательно пережевывают пищу, подсчитывают, сколько они съели. После они могут усердно сжигать эти калории при помощи, к примеру, изнурительных тренировок. При анорексии человек одержим идеей, что он не достаточно красив, что с ним что-то не в порядке. Поэтому его единственное желание – улучшить себя, избавиться от чувства вины. Человек с анорексией постоянно думает о том, что с его телом что-то не так, и начинает хаотично совершать много действий, направленных на то, чтобы нормализовать свой вес в лучшую, по его мнению, сторону,

— рассказывает психолог Наталья Крошка.

Всё это, говорит специалистка, существенно влияет на состояние человека:

На самом деле это очень серьёзная проблема, так как она имеет опасный характер. Страдает здоровье человека и его жизнь. И это опасно для него, так как приводит к очень пагубным последствиям. Человек сам может этого не замечать, не видеть никакой проблемы, не осознавать, что это нужно как-то решать, обращаться за помощью к специалисту.

Ещё одна разновидность расстройства пищевого поведения – нервная булимия.

Человек из-за чувства вины вызывает у себя рвоту. Количество этих приступов может длиться от одного раза в день до нескольких. При этом человек может хаотично переедать в большом количестве. Потом он испытывает сильный стыд за это и делать позывы, чтобы еда вышла обратно,

Что касается анорексии, то самое большое количество людей с таким расстройством – это подростки, возрастом от 13 до 18 лет.

В этот период люди больше всего предрасположены к такому поведению. В этом возрасте у человека формируется представление о самом себе. Это подростковый период, когда девочки хотят быть привлекательными, нравиться мальчикам. Действительно их физиологический рост тела изменяется. Поэтому унижения со стороны одноклассников могут служить спусковым фактором. Также и в семьях родители могут унижать своих детей. Например, если у мамы расстройство пищевого поведения, то она может говорить своей дочери, что с ней что-то не так. Влияют и стереотипы в обществе: стандарты красоты в социальных сетях, на подиуме, на обложках журналов. Был бум анорексии, когда модельные параметры были очень минимальными. При высоком росте это уже не здоровая худоба. Девочки массово хотели быть похожими на моделей, худели, как могли, чтобы приблизиться к этому стандарту красоты. Сейчас параметры изменились, но, тем не менее, остаётся образ красивой девушки. Поэтому девочки чаще страдают от расстройства пищевого поведения. Они закрываются в себе, перестают есть. Были случаи, когда люди неделю не питались, считая, что им это не нужно, что так они станут лучше, красивее. Они были уверены в том, что отказ от еды сделает их счастливее,

Также фактором возникновения такого расстройства может быть детская травма и генетика, если мамы была предрасположена к этому, рассказывает специалистка:

Если вы несколько раз в день взвешиваетесь, у вас меняется настроение от цифр на весах – это может быть звоночком, что вы слишком этим беспокоитесь. Если вы записываете, сколько вы съели, подсчитываете калории, маниакально занимаетесь спортом, не для здоровья, а чтобы просто сжечь как можно больше калорий – это также проблема. Я знаю истории, когда ежедневно девушки по пять часов в день занимались в спортзалах. Это приводит к истощению, изнеможению. Если вы едите и не наслаждаетесь пищей, а просто поглощаете её быстро, не пережёвывая – ещё один признак. Маячком может стать состояние после: если вы чувствуете себя плохо после приёма пищи. Стираются границы между приёмом, когда продолжение употребления пищи может длиться весь день. Если вам становится стыдно, вы начинаете прятаться, едите в одиночку, чтобы никто не видел – ещё один сигнал, что с вами происходит что-то не то. Вы замечаете, что слишком много времени уделяете мыслям о еде, калориях, своём теле, сами себе не нравитесь.

От этого страдает самооценка человека, он теряет уверенность в себе.

Человек считает себя некрасивым, никому ненужным. Такие люди убеждены, что если бы они похудели, то в их жизни всё бы наладилось. Им могут говорить о том, что у них красивое тело, а они в это не верят. Всё это – нездоровое поведение. Нужно обращать внимание на своё психическое состояние, если появляются какие-то нездоровые реакции в виде вины, стыда за то, что вы много съели, или вам стыдно употреблять пищу перед другими людьми, возникают панические атаки, чувство тревоги, снижается самооценка – это говорит о наличии у вас проблем,

Иногда все эти три пищевых расстройства могут пересекаться друг с другом. Они могут быть одновременно, или одно заменяет другое. В любом случае, говорит специалистка, это опасно для здоровья людей. Поэтому на это стоит обращать внимание и лечить как можно скорее:

Всё зависит от конкретного случая. Если вы заметили в себе проблемы на начальном этапа, если это не длиться долго, не превращается в булимию, вы не вызываете рвотные рефлексы, не страдает физическое здоровье – это проще решить. Когда вы просто понимаете, что стали меньше есть, и вас это беспокоит, то можно попытаться самостоятельно себе помочь. Существует специальный набор техник и упражнений, психологические тесты, которые помогут определить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения.

Если случай более запущен и самостоятельное лечение не помогает, то необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Стоит начать с психолога, он поможет расставить приоритеты, понять тяжесть проблемы. Часто вместе с расстройством пищевого поведения появляются и другие расстройства, например, тревожное состояние, психиатрические заболевания. Например, шизофрения, когда голос говорит человеку, что ему необходимо перестать есть. Психолог может дополнительно направить к психиатру, если будет такова необходимость. Психиатр уже назначит лекарства. Это может быть комплексная помощь, или же узкоспециализированная,

— говорит Наталья Крошка.

Читайте так же:
Что делать чтобы не наступила депрессия

Здоровое пищевое поведение, объясняет психолог, — это когда человек испытывает физический голод:

Когда у него есть ощущение, что сейчас он поест, и получит от этого истинное наслаждение. Должно быть удовлетворение этой потребности. Здоровым поведением считается, когда человек испытывает голод, ест, и получает от этого удовольствие. При этом должен быть промежуток времени между приёмами пищи, когда человек занимается другими делами, и не озадачен едой. Также есть границы начала и окончания приёма пищи. Это должно быть не тогда, когда это нужно, по расписанию, а в связи с желанием. Важно, чтобы пища была здоровой, наполненной белками, жирами, углеводами, микроэлементами, витаминами, которые необходимы для здоровой жизнедеятельности и функциональности организма. Мой совет, как психолога, в практике употребления пищи: когда вы испытываете голод, приготовили любимое блюдо, то не спешите его есть, отложите гаджеты, книги, поставьте перед собой это блюдо, посмотрите на него сначала, затем ощутите его запах. Далее пробуйте медленно прожёвывать еду, чтобы почувствовать весь вкус, получить удовольствие. Будьте осознаны во время приёма пищи, тогда она действительно будет для вас важным ресурсом, который необходим для жизнедеятельности. Находиться в моменте – один из основополагающих здоровой жизни и здоровой психики.

Как сон влияет на вес

Тем не менее, розовый шум имеет равную мощность на октаву (диапазон частот, верхний предел частоты которых вдвое превышает нижний предел частоты), поэтому большинство людей слышат его как равномерный шум.

Для необученного уха розовый шум может звучать очень похоже на белый шум, но первый, кажется, имеет особое влияние на сон и улучшает другие области здоровья человека, в том числе и вашего мозга.

Розовый шум может помочь вам лучше спать и улучшать память во снеИсследование, опубликованное в «Frontiers in Human Neuroscience», показало, что прослушивание розового шума может улучшить сон и память у 60-48-летних, населения, у которого, как правило, наблюдается спад медленного сна или глубокого сна по сравнению с более молодыми людьми. Медленный сон также связан с закреплением памяти.
Проведя ночь в лаборатории сна, участники одну ночь слушали розовый шум, а на другую ночь не слушали ничего. Примечательно, что розовый шум воспроизводился с перерывами, чтобы соответствовать медленному сну участников.
Мало того, что розовый шум усиливает медленный сон, он также связан с лучшими оценками на тестах памяти. Участники набрали примерно в три раза больше баллов на тестах памяти утром после прослушивания розового шума во сне.
Старший автор исследования доктор Филлис Зи, профессор неврологии в Школе медицины Минздрава Северо-западного университета Фейнберг, сказала Time: «Шум довольно приятный, он похож на прилив волны… Он достаточно заметен, чтобы мозг осознавал его присутствие, но не нарушает сон».
Слишком много или слишком мало сна связывается с лишним весомСон влияет на гораздо большее количество факторов, чем ваш энергетический уровень; он сложно задействован практически во всех аспектах вашего здоровья, включая ваш вес. Среди людей, генетически предрасположенных к ожирению, количество сна также может иметь значение.
В исследовании, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition», было обнаружено, что те, кто спал менее семи часов или более девяти часов за ночь, в среднем, весили больше, чем те, кто спал рекомендуемые 7-9 часов. Люди с недосыпом весили примерно на 4,5 фунтов больше, а люди, которые спали слишком много весили почти на 9 фунтов больше, чем люди с нормальным сном.
Ассоциация сохранялась независимо от диеты, и было также установлено, что сменная работа и дневной сон были связаны с более высоким весом среди этой популяции. Соавтор исследования, научный сотрудник Карлос Селис-Моралес из Сердечно-сосудистого исследовательского центра BHF в Глазго, сказал:
«Похоже, что люди с высоким генетическим риском ожирения должны больше заботиться о факторах образа жизни, чтобы поддерживать здоровый вес тела. Наши данные свидетельствуют о том, что сон является фактором, который необходимо учитывать, наряду с диетой и физической активностью».
В этом исследовании не было такой сильной связи между продолжительностью сна и весом среди людей с низким уровнем риска генетического ожирения; однако другие исследования показали связь между весом и сном.
Например, люди, которые обычно спали пять часов или меньше за ночь, показали 32-процентный прирост висцерального жира (опасный тип, связанный с сердечными заболеваниями и другими хроническими заболеваниями) против 13-процентного прироста среди тех, кто спал шесть или семь часов в сутки, и 22-процентное увеличение среди мужчин и женщин, которые спали по меньшей мере восемь часов каждую ночь.

Читайте так же:
Чтобы не было депрессии на пенсии

“Совы” едят менее здорово, чем “жаворонки”

Существуют различные причины, по которым сон влияет на вес. Недостаток сна также снижает уровень жирорастворимого гормона лептина при увеличении гормона голода грелина. В результате увеличение голода и аппетита может легко привести к перееданию и увеличению веса.
Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep, более позднее время отхода ко сну коррелирует с увеличением веса даже у здоровых людей, не страдающих ожирением.
Поздние ночные перекусы еще больше увеличивает этот риск. Фактически, избегание пищи по крайней мере за три часа до сна — одна из моих стандартных рекомендаций, поскольку она помогает убедиться, что ваше тело сжигает жир в качестве основного топлива, что будет держать вас в форме.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Obesity», также показало, что типы продуктов, выбираемых утренним и вечерним типами людей, различаются, а совы имеют тенденцию питаться менее здорово, возможно, вследствие «жизни против их внутреннего биологического времени».

В частности, в будние дни совы обычно выбирали продукты для завтрака, которые содержали больше сахара и меньше волокна, по сравнению с тем, что выбирали утренние типы. Вечером совы также потребляли больше сахара.
Поскольку «наше общество в значительной степени структурировано, чтобы подстраиваться под утренние типы», — сказал Times ведущий автор исследования Миркка Мауконен из Финского национального института здравоохранения и благосостояния, «осознание собственного хронотипа [когда вы естественно склонны спать и бодрствовать] может подвигнуть вас уделять больше внимания здоровому образу жизни».

Сон более девяти часов связан с деменцией

Связь между сном и психическим здоровьем

Нарушения сна действительно были идентифицированы у людей до психического заболевания. Например, мы знаем, что нарушение сна обычно происходит до эпизода депрессии. Кроме того, индивидуумы, идентифицированные как «подверженные риску» развития биполярного расстройства и шизофрении у детей, обычно проявляют проблемы со сном перед любым клиническим диагнозом болезни».
В случае шизофрении, например, до 80 процентов затронутых лиц имеют нарушения сна, такие как бессонница.
Отдельные исследования показали, что 87 процентов пациентов с депрессией, которые вылечили бессонницу, значительно улучшили свое состояние, их симптомы исчезли через восемь недель, независимо от того, принимал ли человек антидепрессант или таблетку плацебо.
Интересно, что воздействие тусклого света ночью, которое может мешать вашему сну, также связано с депрессией. Связь может заключаться в производстве гормона мелатонина, которое прерывается, когда вы подвергаетесь воздействию света ночью.
Есть много исследований, которые предполагают, что уровни мелатонина (и опосредованное воздействие света) контролируют симптомы, связанные с настроением и депрессией. Например, одно исследование о смещении мелатонина и циркадной фазы (в котором вы «не в фазе» с естественным временем сна) обнаружило корреляцию между циркадным несоответствием и выраженностью симптомов депрессии.

Читайте так же:
Я справлюсь с депрессией ради ребенка

Розовый шум и другие советы для улучшения сна

Принимая меры для улучшения качества сна, важно обеспечить оптимальное здоровье. Добавление успокаивающего шума в вашу спальню, например, розового шума, успокаивающей музыки, звуков природы, белого шума или вентилятора — это простой совет, который помогает многим людям лучше спать.
Важно вернуться к основам улучшения среды сна. № 1 в моем списке? Избегайте воздействия синего света, включая светодиоды, после захода солнца. Носить синие блокирующие очки — это простой способ добиться этого.
В дальнейшем:

Избегайте смотреть телевизор или пользоваться компьютером / смартфоном или планшетом вечером, по крайней мере, за час до отхода ко сну.

Убедитесь, что вы регулярно подвергаетесь воздействию ЯРКОГО солнечного света. Ваша шишковидная железа производит мелатонин соответственно контрасту яркого солнечного света в течение дня и полной темноты ночью. Если вы находитесь в темноте в течение всего дня, она не может оценить разницу и не будет оптимизировать производство мелатонина.

Выходите на солнце утром. Ваша циркадная система нуждается в ярком свете, чтобы перезагрузить себя. От десяти до 15 минут утреннего солнечного света отправит сообщение вашим внутренним часам на этот день, что с наименьшей вероятностью позволит ей запутаться из-за слабых световых сигналов в течение ночи.

Спите в полной темноте или как можно ближе к ней. Даже мельчайшее свечение от часов может мешать вашему сну, поэтому ночью закрывайте электронные часы или полностью избавляйтесь от них. Переместите все электрические устройства не менее чем на 3 фута от кровати. Возможно, вам стоит закрыть окна с помощью штор или жалюзи или надеть маску для глаз во время сна.

Установите желтую, оранжевую или красную лампочку с низкой потребляемой мощностью, если вам нужен источник света для навигации ночью. Свет в этих полосах пропускания не прекращает производство мелатонина так, как это делает белый и синий свет полосы пропускания. Для этой цели подходят соляные лампы, а также натуральные нетоксичные свечи.

Держите температуру в своей спальне не выше 70 градусов по Фаренгейту. Многие люди слишком сильно отапливают свои дома (особенно в спальнях на верхнем этаже). Исследования показывают, что оптимальная температура в помещении для сна составляет от 60 до 68 градусов по Фаренгейту

Примите горячую ванну за 90-120 минут перед сном. Это увеличивает вашу основную температуру тела, и когда вы выходите из ванны, она резко падает, сигнализируя телу, что вы готовы спать.

Избегайте использования громких будильников. Резкое пробуждение по утрам может быть очень напряженным. Если вы регулярно достаточно спите, вам может даже не понадобиться будильник, так как вы проснетесь естественным образом.

Помните об электромагнитных полях (ЭДС) в своей спальне. ЭДС могут нарушить вашу шишковидную железу и ее производство мелатонина, а также могут иметь и другие отрицательные биологические эффекты.

Гаусс-метр необходим, если вы хотите измерить уровни ЭДС в различных областях вашего дома. Если возможно, установите аварийный выключатель, чтобы отключить все электричество в вашей спальне. Если вам нужны часы, используйте батарейный источник питания.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector