ЗдоровьеВопрос эксперту: Что такое дистимия и чем она отличается от депрессии

ЗдоровьеВопрос эксперту: Что такое дистимия и чем она отличается от депрессии

Ответы на большинство волнующих нас вопросов мы все привыкли искать онлайн. В этой серии материалов задаём именно такие вопросы — животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах.

Что такое депрессия и как она себя проявляет, мы более или менее знаем и пониманием: это психическое расстройство — одно из самых распространённых в мире. Хорошо знакомы и симптомы болезни: люди с депрессией часто жалуются на сниженное настроение, отсутствие аппетита, апатию, тревогу, бессонницу или суицидальные мысли. Однако мало кто знает, что у депрессии есть «младшая сестра» дистимия — официальный диагноз, внесённый в МКБ. Часто у двух расстройств очень похожие симптомы, так что отличить депрессию от дистимии под силу только специалисту, психиатру или психотерапевту.

Что такое дистимия, как она проявляется и какой прогноз у пациентов? Обо всём этом поговорили с психологом Анной Погребняк.

Анна Погребняк

психолог онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk

Дистимия — это не просто состояние грусти, с которым можно ничего не делать, «переждать». Это изматывающее состояние, снижающее качество жизни. Помимо того, что вы большую часть времени чувствуете себя обессиленным, подавленным, беспомощным, так еще вас переполняют упаднические, мрачные, самокритичные мысли.

Грусть — это эмоция, которую время от времени испытывают все люди. Любые эмоции — будь то радость, гнев или страх — имеют свойство уходить и приходить. Нормально грустить, если для этого есть причина, или вы подумали о чем-то, что вас расстроило. Но вряд ли вы будете грустить долго. Достаточно понаблюдать за собой: разные эмоции меняются в течение дня, недели. Если же грустное и подавленное состояние становится фоном вашей жизни, это звонок. Дистимия — это длительное и стойкое расстройство настроения, при котором не происходит нормальной регуляции эмоций.

Следует помнить, что расстройство настроения — это всегда некоторый отрыв от реальности, а восприятие событий, мира и себя может быть искажено. Там, где трагедии нет, человек в депрессии её обязательно увидит. Для дистимии характерны безрадостные негативные мысли и безнадежность, хотя в реальности всё скорее всего иначе, чем кажется. Жизнь при дистимии становится бледной, серой и безрадостной. Вы можете потерять интерес к тому, что ещё вчера вас радовало. Как и тяжелая депрессия, дистимия может парализовать жизнь: вызывать трудности на работе из-за плохого настроения и подавленного состояния, проникнуть в личную жизнь и нарушить общение с друзьями, близкими. При дистимии также могут возникать суицидальные мысли, а это уже очень серьезная проблема.

Симптомы дистимии схожи с симптомами депрессии, однако их меньше, и они не такие интенсивные. Обратите внимание, что из-за тонкостей заболевания и схожести симптоматики верный диагноз может установить только психиатр.

Можно выделить такие симптомы:

Подавленное настроение большую часть дня или почти каждый день на протяжении долгого времени;

Вас перестали радовать вещи, которые ещё недавно были приятными;

У вас наблюдаются изменения аппетита или веса (увеличение или потеря более пяти процентов веса в течение месяца);

Возникли проблемы со сном, бессонница или чрезмерный сон почти каждый день;

Вы чувствуете упадок сил, энергия словно утекает, вам трудно делать привычные вещи;

У вас низкая самооценка;

У вас возникло стойкое чувство безнадежности, никчёмности, вины;

Вы заметили у себя трудности с вниманием, концентрацией, вам трудно принимать решения;

Бессонница или гиперсомния (чрезмерная сонливость. — Прим. ред.)

Все эти симптомы переносятся легче, что позволяет нормально функционировать: работать, учиться, общаться. Но длятся они дольше, чем при обычной депрессии, и тоже портят качество жизни. Если у человека есть дистимия длительное время, это не исключает того, что у него может возникнуть и тяжёлая депрессия, потому что дистимия относится к стойкому депрессивному расстройству в диагностической классификации. Нередко на фоне дистимии случаются депрессивные эпизоды — тогда говорят о двойной депрессии. В некоторых случаях развивается тревожное расстройство.

Кажется, что с такой болезнью живется довольно просто, но это не так. Из-за того, что её симптомы не так интенсивны, их проще проигнорировать. Люди с дистимией склонны недооценивать своё состояние и часто сталкиваются с обесцениванием окружающих, из-за чего они почти не обращаются за необходимой помощью.

Чтобы диагностировать дистимию, следует обратиться к врачу-психиатру. Существует много тонкостей и нюансов в постановке диагноза, потому что симптомы дистимии могут оказаться симптомами других заболеваний и психических расстройств. Только врач способен на основе своего опыта и глубокого анализа поставить диагноз и назначить соответствующее лечение.

После обращения к врачу лучше всего пройти курс психотерапии. При дистимии, как и при депрессии, наблюдаются когнитивные, эмоциональные и поведенческие проблемы. При депрессии и дистимии у людей наблюдается особый стиль мышления, который чаще всего поддерживает болезнь — и если не найти и не устранить искажения в мышлении, не проработать негативные взгляды на себя и на жизнь, то человек может переживать эпизоды депрессии снова и снова. Важно также активно работать над повышением самооценки, так как чаще всего у людей с депрессией и дистимией наблюдается проблема в этой области. Когнитивно-поведенческая терапия как раз ориентирована на глубинную работу с мышлением, она рекомендована при депрессии и дистимии и показывает хорошие результаты.

Антидепрессанты традиционно применяются для терапии. Они оказывают влияние на так называемую «химию» головного мозга: влияют на уровень нейромедиаторов — например, серотонина и дофамина — а они в свою очередь ответственны за настроение. Перемены в настроении позитивно сказываются на состоянии человека: повышается активность, улучшается сон, меньше чувствуется грусть, появляются силы. Антидепрессанты словно «собирают» человека, работают с расстройством настроения. Однако есть одно «но»: такая терапия не работают с мышлением человека и не устраняет проблемы вокруг. Антидепрессанты не меняют то, что человек думает о себе и о мире.

Дистимия в два раза чаще встречается у женщин. Она поддается лечению, но для этого требуется время, потому что чаще всего люди не сразу понимают свое состояние. Многие живут с дистимией годами и не обращаются за помощью.

Важно приготовиться к планомерной и регулярной терапии, которая, скорее всего, будет комбинированной: фармакотерапия по назначению психиатра и психотерапия для изменения мышления, внутренних установок и поведения. Психотерапия, изменение взглядов и отношения к себе и к жизни, как правило, и обеспечивает стойкую ремиссию.

Как вовремя распознать настоящую депрессию

О депрессии написано и сказано так много, что сам термин утратил для нас свой первоначальный тревожный смысл. Говоря «я в депрессии» люди могут подразумевать все что угодно, кроме истинной проблемы. Но от этого депрессия не становится менее опасной и актуальной. По статистике, от депрессии страдает каждый десятый человек в мире. Ее последствия могут быть очень серьезными – вплоть до суицида. С настоящей депрессией невозможно справиться самостоятельно, без поддержки окружающих и помощи специалиста. Ее нельзя просто переждать, надеясь, что она как-то «сама рассосется».

Сегодня депрессия занимает особое место в психопатологии и включена в международный классификатор болезней. Специалисты в области психического здоровья называют ее «самой распространенной болезнью наших дней». Самая главная опасность депрессии – это то, что она отнимает у человека желание жить. Причины ее возникновения бывают разными: травмирующее событие; потеря близкого; предательство; рождение ребенка.

С другой стороны, необходимо понимать, что человеку свойственна периодическая смена настроения и всегда «быть на позитиве» не может никто. Хотя именно этого от нас требует современное общество: быть активными, энергичными, в хорошем настроении, всегда уметь поддержать разговор, держать руку на пульсе. Постоянно стремясь к такому позитивному имиджу, человеку приходится тратить на это огромное количество душевных сил и эмоциональных ресурсов. Но психике, так же как и телу, нужен отдых. И, логично, что состояния подъема и бодрости будут чередоваться с периодами восстановления душевных сил. Это защитный механизм нашего организма, иначе человека ждет эмоциональное выгорание. Вот только в современном мире такие периоды спада и снижения активности стали путать с депрессией.

Также читайте

Жизнь в эпоху перемен

Поэтому прежде всего необходимо провести четкую грань между «попсовым» пониманием и симптомами, которые сигнализируют о заболевании. Ведь именно неправильное понимание того, что же такое настоящая депрессия, приводит к тому, что, по сути, любое состояние эмоционального спада, когда «настроение на нуле» называют депрессией, как и любую временную слабость, усталость, печаль, необходимость отдохнуть и восстановиться.

Так как же увидеть разницу между легкой слабостью, плохим настроением, нежеланием вставать на работу и опасной проблемой? Как не допустить, чтобы кто-то из ваших близких стал молчаливой жертвой депрессии?

Начнем с того, что настоящая депрессия проявляется в комплексе симптомов, которые незаметно подтачивают человека. Наличие одного симптома не свидетельствует о депрессии, но присутствие большинства из них может указывать на нее. Предлагаю рассмотреть основные признаки депрессии:

— Полная потеря интереса к происходящему. Просрочили дедлайн? Завалили проект? Подвели своих коллег? Раньше это заставляло вас работать сутками напролет, а теперь вам все равно? Если вы не хотите заниматься обычными делами, потому что они кажутся вам лишенными смысла, если вам кажется, что от вас ничего не зависит, если у вас нет сил и желания что-либо менять – это симптомы депрессии. Именно чувство беспомощности, безнадежности и бесполезности является важным индикатором этого состояния.

— Изменения в организме и перемены в настроении. Через такие изменения, как отсутствие аппетита и сексуального желания; нарушения сна (бессонница, раннее пробуждение); ухудшение памяти; рассеянность; хроническая усталость; нервозность или, наоборот, апатичность, — депрессия проявляет себя в теле. Утрата аппетита и сексуального влечения, как и в принципе интереса к каким-либо удовольствиям – тревожный сигнал депрессии.

— Аутоагрессия. Этот симптом может привести к попыткам суицида и нанесения вреда себе. На первоначальных стадиях аутоагрессия проявляется в самобичевании, приступах ненависти к себе, постоянной самокритике. На такие «маячки» стоит обратить внимание, так как именно за ними следуют более серьезные шаги, конечным результатом которых может стать суицид. Человек в депрессии, угнетенный чувством собственной ничтожности и постоянным поиском у себя недостатков, может в какой-то момент принять решение, что его жизнь не несет никакого смысла и ценности. Переживаемые в депрессии состояния могут быть настолько невыносимыми, что для страдающего человека единственным способом их прекратить будет казаться нанесение непоправимого вреда себе. Перестать «быть» будет означать для него перестать чувствовать.

— Отказ от своих взглядов. Безразличие на почве депрессии проникает во все сферы жизни. Если раньше вы готовы были с пеной у рта доказывать, почему вы против, чтобы ваши дети отдыхали в Египте (например, там может быть небезопасно), то в состоянии депрессии вы не будете спорить. Защита убеждений теряет свой смысл, и вы спокойно уступите в ситуациях и вопросах, в которых раньше никогда бы не согласились. Безразличие, апатия и пассивность всегда идут рука об руку с депрессией.

— Невозможность принятия решений. Этот признак связан с предыдущим. Как может человек что-то выбирать и отдавать чему-то предпочтение, если ему все безразлично?

— Мысли или попытки суицида. Состояние депрессии может быть настолько невыносимым, вызывать такие страдания, что человеку легче оборвать свою жизнь, чем продолжать мучения. Навязчивые мысли о суициде или неудавшиеся попытки четко сигнализируют о депрессии.

— Наркотические вещества. Прибегая к алкоголю или наркотикам, человек в депрессии хоть на какое-то время получает передышку, время сбежать от себя. «Отключить сознание» даже ненадолго – вот главный мотив наркотической зависимости человека в депрессии. Сбежать от черной тоски, своей бессмысленной реальности.

Если вы заметили подобные симптомы у себя, не стоит терять время, обратитесь за поддержкой к близким, найдите в себе силы прийти на прием к психоаналитику, психологу или психотерапевту. Ведь закрыться в своей ракушке, уйти в себя,- решение не в вашу пользу. Можно месяцами жить в тумане депрессии и физически страдать от нее, проживая каждый день, как пытку.

Если вы заметили подобные симптомы у кого-то из ваших близких, не отворачивайтесь, протяните руку помощи. В подобной ситуации не нужно заниматься самолечением, необходимо обратиться к специалисту, который поможет разобраться, что на самом деле с вами происходит. Депрессии могут быть подвержены абсолютно все: подростки, женщины и мужчины любого возраста.

Вместо P.S. Если симптомы депрессии игнорировать, всего за пару месяцев она может жизнерадостного и улыбчивого человека превратить в страдающего и уставшего от жизни мужчину или женщину на грани суицида. Чем скорее вы обратитесь за помощью, тем менее разрушительными будут последствия депрессии. Берегите себя и близких. Из любой ситуации всегда есть выход – и вариант всегда не один.

Даже если у вас нет сил поднять руки или выбраться утром из постели, подобное состояние можно изменить. Но для этого вам нужно обратиться за помощью, даже если состояние безразличия и бессмысленности обездвижило вас. Из депрессии можно выбраться, но важно не тонуть в ней молча, игнорируя беспокойство близких.

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!

Депрессия нет настроения и отсутствие аппетита что это

Как отличить депрессию от усталости и лени? В каких случаях надо обязательно обратиться к врачу? Об этом корреспондент агентства «Минск-Новости» поговорила с психиатром РНПЦ неврологии и нейрохирургии Натальей Наумовской.

— Существуют различные виды депрессий. Некоторые из них появляются на фоне хронического стресса, неурядиц в семье или на работе. Встречаются депрессии, являющиеся эмоциональной реакцией на болезнь, связанные со страхом потери прежнего образа жизни, социального и профессионального статуса. Есть депрессии, возникающие на фоне соматического заболевания и являющиеся одним из его проявлений. Но существуют и такие, которые развиваются без провоцирующего фактора, как говорится, на пустом месте, — поясняет Н. Наумовская. — У человека ухудшается настроение, события и занятия раньше приносили радость, а теперь не доставляют удовольствия. Снижается энергичность, появляется утомляемость при незначительной нагрузке. Замедляется мышление, ухудшается память, становится сложно делать выводы, принимать решения. В зависимости от выраженности депрессии могут появиться идеи самообвинения, человек считает себя никчемным, недостойным, виновным в происходящем. Меняется аппетит, как правило, он снижается, больной перестает получать удовольствие от приема пищи, иногда не чувствует ее вкуса. Нарушается сон: возникают ранние пробуждения, в 4–5 часов утра, и больше невозможно уснуть. При депрессии часто снижается либидо, теряется интерес к сексуальной сфере и жизни в целом.

— Плохое настроение мы частенько списываем на усталость. А тут еще и потеря аппетита, вкусовых ощущений. Можно решить, что ты заболел коронавирусом…

— Сегодня многие так и думают. Но инфекция COVID-19 должна сопровождаться воспалительными проявлениями, подтвержденными лабораторными исследованиями. А при депрессии никаких изменений в анализах не будет, если только она не связана с каким-то соматическим заболеванием. Бывает даже так, что основным ее проявлением становятся хронические боли в любой части тела. При обследовании врач не находит причину боли и вообще признаков какого-либо заболевания и говорит: «У вас ничего нет!» Это только усиливает тревогу пациента по поводу своего здоровья: «Как же так, ведь мне плохо, но говорят, что у меня ничего нет?!» Человек начинает допускать, что у него редкая страшная болезнь, а врачи ее не видят. Он пытается докопаться до истины, делает множество исследований, обращается к различным специалистам, которые предполагают какие-то диагнозы, назначают лечение. Однако если не прописаны антидепрессанты, то облегчение не наступает. Таким образом, пациент зацикливается на мысли о трудноизлечимости своего заболевания и далее живет с этим самоощущением.

Еще хуже складывается ситуация, когда доктор по результатам обследования говорит пациенту: «Причины для боли нет, эта боль у вас в голове!» Подобное заключение вызывает у человека ощущение, что ему не верят, считают симулянтом. Тогда он решает доказать и семье, и врачам, что действительно болен.

Фото носит иллюстративный характер, pixabay.com

— Возможно ли вылечить депрессию валерьянкой, не обращаясь к медикам? Или это все же состояние, которое требует обязательной помощи врача?

— Если депрессия является реакцией на жизненное событие, которое человек осознал, принял, научился жить с учетом произошедших изменений, и весь этот процесс не затянулся на многие месяцы, такое домашнее лечение возможно. Но если угнетенное состояние сказывается на трудоспособности, негативно влияет на общение с близкими и друзьями и длится более двух недель, то это веский повод обратиться к врачу. Следует понимать, что депрессия проявляется в различной степени. При легкой наблюдаются только некоторые симптомы, которые мы обсуждали в начале разговора, незначительно затрудняющие выполнение своих обязанностей. В тяжелых случаях человек не может заставить себя встать с постели, чтобы умыться, одеться, поесть и тем более пойти на учебу или работу. Это состояние сопровождается тяжелой душевной болью, и больной думает, что легче себя убить, чем терпеть такие муки. При депрессии совершенно бесполезно советовать ему взять себя в руки, стыдить за лень и бездеятельность. Это заболевание связано с нарушением выработки в головном мозге «гормонов бодрости и хорошего настроения». Оно требует квалифицированной врачебной помощи. И лучшее, что можно сделать для страдающего депрессией, — помочь ему как можно быстрее эту помощь получить.

Справочно

В нашей стране обратиться за помощью при депрессии можно к участковому терапевту или врачу общей практики в поликлинике по месту жительства. Доктор оценит состояние пациента и назначит лечение. В сложных случаях, при отсутствии эффекта от лечения он порекомендует консультацию психотерапевта и пояснит, где можно ее получить.

Уважаемые пациенты!

Мы ждем от вас смс сообщение на номер 8 (029) 180-71-15 (Velcom).

Наркомания — признаки зависимости

Наркомания — это общественная проблема. Ошибочно считать, что наркоманами становятся бездомные или люди с неудачно сложившейся жизнью. Это может коснуться любого. Проблемы с наркотиками может иметь кто-то из нашего окружения, кого мы совсем не подозреваем, и несмотря на это иметь отличную работу, прекрасную семью или хорошие отметки в школе и многих приятелей.

Зависимость от наркотиков — это болезнь, и как большинство заболеваний может иметь отношение к каждому. Есть много слабо выраженных признаков зависимости, которые очень легко пропустить. Лицо, зависимое от наркотиков, редко сознается в болезни и почти всегда отрицает свою зависимость. Нужно суметь разглядеть детали, чтобы вовремя прореагировать и помочь.

Признаки наркотической зависимости

У наркозависимого человека часто появляются изменения в поведении. Внезапно полностью меняет интересы. Появляется колебания в настроении и активности — от чрезмерного возбуждения и избытка энергии до апатии. Прекращаются дружеские отношения со старыми приятелями и за короткое время неизвестно откуда появляются новые знакомые. Может изменится стиль в одежде, новая прическа, сережки, татуировки. При этом могут выступить запуски в сфере личной гигиены.

Случаются приступы агрессии и злости, которые через минуту проходят. Чаще можно такого человека поймать на лжи, мошенничестве. Лицо, которое до этого времени было нам близко, отдаляется, закрывается в себе, живет в собственном мире. Эти симптомы настолько общие, что можно только предположить о проблемах. Кроме того такое поведение может вызвать депрессия. Изменения в поведении не всегда можно заметить. Наша жизнь приобрела быстрый темп, поэтому не хватает времени быть внимательным даже к тем, кто нам близок. Но порой стоит остановиться.

Стоит также обратить внимание на внешний вид. Следствием злоупотребления наркотиков является резкое снижение в весе. Также бросается в глаза изменения цвета кожи лица — становится землистым и бледным, кроме того могут появиться кожные изменения на лице. Зрачки расширены или сужены. Другим очевидным признаком употребления наркотиков являются следы от инъекций и синяки.

Симптомы принятия наркотиков

Эффект после употребления наркотиков зависит от вида наркотического средства, состава, дозировки, а также от того, первое это использование или нет. Ниже представлены частые проявления употребления конкретных наркотических средств:

• марихуана и гашиш вызывают повышенный аппетит, расслабленность, обострение обоняния и определение вкусовых качеств, эйфория, беспричинный смех, дезориентация, сонность, повышенная потливость, учащенный пульс;
• экстази — сведение челюстей, подергивание глаз, потливость, повышение сердцебиения и кровяного давления, беспокойство, возбуждение;
• ЛСД — потеря чувства направления, расстояния и времени, галлюцинации, повышение кровяного давления, потливость, паранойя, возбуждение, расширение зрачков;
• галлюциногенные грибы — расширение зрачков, внезапные изменения настроения, галлюцинации, вызванные чувством страха, ощущение изоляции, оторванности от действительности;
• амфетамин — большой избыток энергии, хорошее настроение, бессонница, отсутствие аппетита, расширение зрачков, беспокойство;
• кокаин — расширение зрачков, эйфория, усиление чувственного восприятия, обострение слуха;
• героин — сужение зрачков, сонность, рвота, зуд;

Каждый наркотический препарат вызывает зависимость: одни в меньшей степени, другие — в большей. Происходит это потому, что организм адаптировался к постоянной поставке наркотиков и сейчас без психоактивного вещества перестает функционировать должным образом.

Наркотические средства могут повлиять практически на любой орган тела. Злоупотребление марихуаны может вызывать сухой затяжной кашель. Затяжной катар, а также носовые кровотечения могут свидетельствовать об употреблении амфетамина. Наркотики воздействуют на общий уклад организма, что проявляется слабостью, обмороками, тошнотой, рвотой, изменением ритма опорожнения.

Наркотические препараты негативно сказываются на иммунную систему организма, в результате чего организм неустойчив против инфекций. Могут появиться скачки артериального давления и температуры тела. Ухудшается состояние зубов. Появляется болезненность в разных частях тела. Заметна потеря аппетита. Появляются нарушения психической системы: расстройства сознания, чрезмерная сонность, апатия — одни из самых частых проявлений затяжной зависимости. Могут появиться галлюцинации.

Не всегда легко распознать факт употребления наркотиков. Если нет симптомов, однозначно свидетельствующие о зависимости, но если есть какие-то сомнения — лучше перестраховаться и поговорить. Наркотики ставят в зависимость и уничтожают здоровье. Несмотря на то, что наркотики незаконны, все равно доступны. Наркомания — коварная болезнь, использующая человеческие слабости.

Мрачная перспектива и потеря интереса: восемь признаков того, что у человека депрессия

В современном мире, где жизнь не стоит на месте, люди становятся более подвержены психологическим заболеваниям. В том числе и депрессии. Сейчас её принято романтизировать, однако, помните, что депрессия — это серьезная болезнь. И с ней надо бороться.

Редакция «Самара-ГИС» совместно с психологом Дарьей Коневой и фотографом Кириллом Гуровым подготовили проект о том, что такое депрессия, какие у неё симптомы и как с этим бороться.

Мрачная перспектива

В первую очередь депрессия — это перемена настроения и отношения к жизни в целом. Наличие безнадежного или беспомощного взгляда на свою жизнь является наиболее распространенным симптомом депрессии. Сюда же можно отнести ненависть к себе, ощущение никчемности и чувство вины. Очень часто можно услышать фразу: «В этом нет никакого смысла».

Потеря интереса

Человек, страдающий депрессивным расстройством, больше не заботится о своих прежних увлечениях или развлечениях, общественной деятельности или сексе. Теряется способность чувствовать радость и удовольствие. Всё, что нравилось раньше, не имеет смысла.

Утомление и нарушение сна

Депрессия часто приходит с недостатком энергии и подавляющим чувством усталости, которые могут быть одними из самых изнурительных симптомов. Это может привести к чрезмерному сну. Но также признаком депрессии является и бессонница.

Тревога

Тревога появляется от бессонницы и гнетущего состояния. Она тоже является отдельным признаком данного заболевания. Симптомы тревоги могут включать в себя:

• Нервозность, беспокойство или чувство напряжения;
• Чувство опасности, паники или страха;
• Учащенное сердцебиение;
• Учащенное дыхание;
• Повышенное или сильное потоотделение;
• Дрожь или подергивание мышц;
• Проблема фокусировки, мысли только о том, что беспокоит.

Раздражительность

Депрессия может по-разному влиять на людей разных полов. Исследования показывают, что у мужчин могут быть такие симптомы, как раздражительность, эскапизм или рискованное поведение, злоупотребление наркотиками и неуместный гнев. Мужчины реже распознают депрессию и обращаются за квалифицированной помощью.

Женщины тоже могут чувствовать себя взволнованной, беспокойной или даже жестокой. Все вокруг беспричинно будет действовать ей на нервы.

Изменения аппетита и веса

Наше тело сильно зависит от эмоций, а еда является одним из самых простых способов поднять себе настроение. Также это одно из самых первых радостных воспоминаний человека. Когда ребенок плачет, взрослые обычно предлагают ему конфетку или что-нибудь вкусненькое, чтобы успокоить. Поэтому желание перекусить — это прямой ответ организма на эмоциональное состояние.

Конечно, этот опыт может быть разным для каждого человека. В то время, когда некоторые люди будут иметь повышенный аппетит и набирать вес, другие начнут голодать и худеть. Чтобы сопоставить проблемы с весом и депрессию, стоит обратить внимание на предрасположенность тела человека к полноте или худобе.

Неконтролируемые эмоции

Постоянные перепады настроения — сильный и важный момент в распознавании депрессии. Если человек только что безудержно смеялся, а сейчас тихо плачет в сторонке, но ничего не менялось в окружении, то стоит серьезно обратить на это внимание.

Мысли о смерти

Часто люди будут говорить об этом. Глубокое отчаяние и безнадежность, сопровождающие депрессию, могут сделать самоубийство единственным способом избежать боли.

Если у вас есть близкий человек с депрессией, серьезно отнеситесь к любому суицидальному разговору или поведению и следите за предупреждающими знаками:

• Человек будет говорить о самоубийстве или причинении вреда самому себе;
• Выражать сильные чувства безнадежности или говорить о том, что оказался в ловушке;
• Выраженная озабоченность смертью;
• Опрометчивые действия (например, высокая скорость, проезд на красный свет, желание ввязываться в драки);
• Человек начинает звонить или навещать друзей, чтобы попрощаться;
• Приводит дела в порядок (раздает ценные вещи, долги);
• Говорит такие вещи, как «всем было бы лучше без меня» или «я хочу уйти»;
• Внезапно переходит от крайне подавленного состояния к спокойному и счастливому поведению.

Если вы считаете, что ваш друг или член семьи рассматривает возможность самоубийства, немедленно выразите свое беспокойство и обратитесь за помощью. Откровенные разговоры о суицидальных мыслях и чувствах могут спасти человеку жизнь. Обычно люди в депрессии не имеют столько сил, чтобы покончить с собой. Однако это может произойти в момент реабилитации, так как энергия и силы появляются, а эмоциональный фон еще не выравнивается.

Так что же можно сделать, чтобы подверженный депрессии человек почувствовал себя лучше?

Когда человек подавлен, то ему может казаться, что жизнь — беспросветная дыра. Но есть много вещей, которые можно сделать, чтобы поднять и стабилизировать его настроение. Ключ состоит в том, чтобы начать с нескольких небольших целей и медленно двигаться вперед, пытаясь сделать немного больше каждый день. Чтобы почувствовать себя лучше, человеку нужно время.

Нет одиночеству

Изоляция подпитывает депрессию, поэтому стоит обратиться к друзьям и близким. Простой акт разговора с кем-то лицом к лицу о самочувствии человека может быть огромной помощью. Не стоит пытаться исправить больного. Человеку нужен человек — кто-то, кто будет слушать внимательно, не отвлекаясь и ни в коем случае не осуждая.

Движение — это жизнь

Когда человек подавлен, просто встать с постели может показаться ему пугающим действием, не говоря уже о физических тренировках. Но регулярные упражнения могут быть так же эффективны, как и антидепрессанты, в борьбе с симптомами депрессии. Больше коротких прогулок или танцев под музыку. Можно посещать небольшие мероприятия.

Вкусная и полезная еда

Ты то, что ты ешь: разная еда по-разному влияет на наш организм, поэтому стоит отказаться от продуктов питания, которые могут негативно повлиять на настроение:

• Выпечка и кондитерские изделия;
• Чипсы, соленые орешки и прочие «перекусы»;
• Сладкие газированные напитки;
• Маргарин и продукты на основе транс-жиров;
• Кофе и кофеиносодержащие напитки;
• Алкоголь.

И увеличить для поднятия настроения:

• Бананы;
• Жирные сорта рыбы (включающие в себя большое количествo омега-3 жирных кислот);
• Морская капуста;
• Острый перец (без фанатизма);
• Орехи;
• Сыр;
• Зелень.

Контакт

Время на природе, уход за домашним животным, волонтерство, хобби, которое раньше поднимало настроение (или новое), могут помочь почувствовать себя лучше.

Важно: Если поддержка со стороны семьи, друзей и позитивные изменения образа жизни не достаточно влияют на состояние психического здоровья человека, значит стоит обратиться за помощью к психотерапевту.