Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнение при ВСД

Упражнение при ВСД

image

Вегетососудистая дистония характеризуется проявлениями, влияющими на системы и органы организма. Обязательным пунктом комплексного лечения синдрома выступают комплексы упражнений ЛФК, которые при ВСД подбираются, исходя из физического состояния пациента, имеющихся патологий, хронических заболеваний.

Дозированная физическая нагрузка под надзором тренера не только помогает избавиться от проявлений болезни, но и улучшает состояние организма. Приводит в порядок регуляцию внутренних процессов, улучшает ежедневное самочувствие [1].

Цели ЛФК

Использование лечебной гимнастики, физкультуры при ВСД и различных неврозах, часто сопровождающих синдром, имеет свои цели. Занятия входят в клинические рекомендации, помогают постепенно выровнять состояние сердечно-сосудистой системы. Улучшают работу ЖКТ, успокаивают нервы, снимают стресс, способствуют преодолению депрессии без медикаментов.

В каждом случае составляется программа, учитывающая особенности пациента, его возраст, физические кондиции.

Правильно выбранные упражнения при регулярном выполнении по данным врачом инструкциям приводят к таким результатам:

  • Устранение последствий развившегося синдрома. Уже после нескольких занятий улучшается самочувствие, проходят приступы аритмии, изменений АД. Приступы нехватки дыхания становятся реже, нервное напряжение снижается.
  • Увеличение выносливости. Человек реже испытывает ощущение физической усталости, противостоит стрессам.

Физические упражнения от симптомов ВСД

  • Нормализация процессов жизнедеятельности организма: ритма сердцебиения, артериального давления, работы ЖКТ.

Общие результаты, к которым приводит уже через месяц выполнение зарядки и комплексов упражнении лечебной физкультуры при ВСД, позволяют не только избежать медикаментозного лечения, но и в целом укрепляют организм, не позволяя развиться патологиям.

Кроме того, ЛФК – отличная профилактика возникновения многих хронических заболеваний. Еще, если ее подкреплять правильным питанием.

В зависимости от типа вегетососудистой дистонии, упражнения способствуют:

  • Укреплению стенок кровеносных сосудов, улучшению проницаемости капилляров.

Физкультура нормализует давление при ВСД

  • Стабилизации кровообращения, что позволяет забыть о головных болях (цефалгии), слабости, тахикардии [2].
  • Нормализации артериального давления на привычных для организма показателях в состоянии покоя и активной физической деятельности. В итоге повышается работоспособность, снижается частота приступов неудовлетворительного самочувствия.
  • Устранению накопившихся последствий приступов синдрома ВСД.

Достигнутые в короткие сроки результаты, в случае регулярных занятий, позволяют быстро избавиться от синдрома. Самочувствие пациента улучшается уже после 3-5 процедур.

Виды лечебной физкультуры, используемой при ВСД

После проведения диагностики, при назначении курса комплексного лечения, врач подбирает конкретные виды упражнений для ЛФК и зарядки при вегетососудистой дистонии, подходящие для конкретного больного. Учитывается характер отклонений, общее состояние, особенности физической подготовки пациента.

Выделяют три категории упражнений:

  • лечебные гимнастические комплексы;
  • силовые упражнения при детренованности организма;
  • расслабляющая гимнастика.

Как правило, программа ЛФК для пациента включает все три типа комплексов. Из отдельных упражнений составляется полезная для пациента последовательность.

Исходя из особенностей прописанных нагрузок, можно дополнительно выбрать себе вид спорта или досуга:

  • плавание;
  • велосипед [3];
  • пешие прогулки;
  • бег трусцой на средние дистанции;
  • спортивная ходьба;
  • степ аэробика без силового компонента;
  • классическая аэробика;
  • йога; .

Упражнения йоги при ВСД

Первые разы нужно проводить тренировки с опытным специалистом, чтобы запомнить правильное выполнение упражнений. Так достигается скорый результат, снижается травмоопасность.

Тренировка с тренером поможет скорректировать набор упражнений на ходу, подстроив их под личные особенности человека.

Основные типы упражнений

Часть заложенных в курс лечебной физкультуры движений, знакома людям с детства еще по урокам физической культуры в школе. Ежеутреннюю зарядку при вегетососудистой дистонии вообще возможно выполнять по картинкам, предоставленным лечащим врачом. Движения на них знакомы и понятны.

В случае некоторых специфических практик необходимы консультации специалистов, для того, чтобы не случилось травмы, а занятие принесло реальную пользу.

Выделяют несколько типов упражнений, каждый из которых имеет особенности положительного влияния на организм.

Читайте так же:
Прогноз при маниакально депрессивном психозе

Лечебная гимнастика

Регулярное выполнение комплекса упражнений нормализует артериальное давление, улучшает кровоток. Снижает частоту приступов, вызванных проблемами с дыханием.

Большинство движений будут знакомы, главное условие – выполнять их правильно, назначенное количество раз:

Физические нагрузки при ВСД

Вегетососудистая дистония и спорт понятия вполне совместимые, хотя заниматься некоторыми видами спорта все же не желательно. С осторожностью относятся медики и к рекомендациям продолжить профессиональные тренировки спорта при ВСД. А вот умеренные физ нагрузки даже приветствуются, потому что повышают эффективность терапии. Рассмотрим подробнее, какие виды спорта не опасны при ВСД, а какие спортивныезанятия следует продолжать с осторожностью.

  • Разрешено

При ВСД бег, плавание, степ-аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон относятся видам спорта, которые разрешены.

  • Запрещено

Единоборства, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, бодибилдинг, метание диска находятся в черном списке при диагнозе ВСД.

Шахматы – тоже под запретом у людей с ВСД. Все дело тут не в физических, а эмоциональных нагрузках. Кроме того шахматист часами может сидеть в одной позе. Всплеск эмоций на фоне отсутствия мышечной нагрузки может привести к гипертоническому кризу при ВСД.

Если у вас сосудистая дистония и вы собрались в тренажёрный зал, вот о чем нужно обязательно помнить. Большое значение имеет вообще весь образ жизни: при ВСД нужен правильный режим дня, включающий не менее семи часов сна и полноценное питание. При этом никакой перегрузки организму. Тем более необходимо забыть о перегрузках на тренировках. Занимаясь спортом, важно не забывать про пульс и давление. Однако не контролируйте их с маниакальностью, иначе заработаете невроз, а эффект от нагрузок снизится.

Лучшие спортивные тренировки

Рассмотрим подробнее, какие виды спорта рекомендованы при ВСД.

Лучшая форма физических нагрузок при ВСД – бег. Он задействует более 80 % мышц, работает весь организм. Все его системы, внутренние органы лучше снабжаются кислородом. Если правильно подойти к процессу, продумать план регулярных тренировок, чтобы бегать, постепенно увеличивая нагрузку, можно запросто уменьшить симптомы ВСД.

Все потому, что при постепенном росте нагрузок сердечная мышца потихоньку приучится перекачивать больший объем крови. Улучшится и работа мозга, который начнет получать больше кислорода, ускорятся мыслительные процессы, уйдут последствия невроза, психоза и депрессий. Всё это поможет легче пережить стресс при ВСД. При всех своих плюсах бег имеет еще одно огромнейшее преимущество – это самый общедоступный вид спорта и для того, чтобы им заниматься, не нужны абонементы в дорогие спортзалы, не требуется дорогая экипировка. Достаточно иметь кроссовки и желание заниматься спортом

Фитнес – эффективный способ для поддержания хорошей физической формы. Представляет комплекс мер, которые помогут укрепить все группы мышц, иммунную и сердечно-сосудистую системы, снизить вес, поддержать тонус. С помощью фитнеса вы станете более выносливым, сильным и гибким, омолодите организм, забудете о стрессах и раздражительности. С помощью фитнеса можно также уменьшить симптомы ВСД.

Конный спорт, велосипед и лыжи

Ограничений при наличии ВСД не имеют также конный спорт и езда на велосипеде. Но надо помнить о плавности движений. Зимой коня или велосипед меняйте на лыжи или коньки.

Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:

  • обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
  • восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
  • первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
  • второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.
Читайте так же:
Что такое психоз и как лечить его

ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.

ВСД и зарядка

Чтобы подготовить организм пациента с дистонией к регулярным серьезным нагрузкам, необходимо в течение первого месяца просто заниматься зарядкой дома. Всего 15–20 минут ежедневно дадут положительный результат уже через месяц. При дисфункции гипоталамуса рекомендовано выполнять такой комплекс упражнений:

  • Наклоны в стороны из положения стоя. Помогают укрепить косые мышцы живота и разгоняют кровоток.
  • Упражнения на пресс из положения лежа. Укрепляют позвоночник и мышцы брюшного пресса.
  • Стойка в боковой и горизонтальной планке по 1 минуте.
  • Упражнение «велосипед». Повышает тонус сосудов ног и улучшает венозный отток крови от нижних конечностей к сердцу.
  • Занятия на растяжку.
  • Подъем гантелей руками.
  • Отжимания от пола.

Грамотный подход к организации физической активности для пациентов с дистонией — это прямой путь к улучшению общего самочувствия. Наравне с физической закалкой приходят оптимизм и вера в свои силы.

Спорт на фоне ВСД

Под ВСД понимают патологические признаки, связанные с нарушением функционирования вегетативных реакций. Их перечень может быть весьма обширным. Перечислим наиболее часто встречающиеся в клинике:

  • головные боли;
  • колебания артериального давления и температуры;
  • эмоциональная лабильность;
  • избыточная потливость (гипергидроз);
  • периодические и обратимые расстройства чувствительности (парестезии);
  • зябкость, или периодическое чувство жара;
  • покраснение или побледнение кожи;
  • панические атаки, или «вегетативные бури», которые сопровождаются страхом смерти.

Спорт при такой симптоматике является спорным вопросом.

Часть врачей старается убедить пациентов в том, что физические нагрузки для них нежелательны и способны усугубить состояние.

Но есть упражнения для нормализации функционирования сосудов. Поэтому ВСД и спорт часто взаимосвязаны. И, в конце концов, жизнь — это движение. А при функциональных расстройствах вполне можно подобрать нужные упражнения, которые не вызовут появления неприятных симптомов.

Рекомендуемые виды физических упражнений

При постановке диагноза, связанного с дисфункцией вегетативной системы, каждый день нужно начинать с физической активности. Сразу после пробуждения необходимо выполнить несколько правильно подобранных упражнений, направленных:

  • на укрепление сердца и сосудов;
  • на работу с дыханием;
  • на развитие координации;
  • на улучшение мышечной растяжки.

Каждое упражнение необходимо выполнять не спеша, без лишних усилий, стараясь ощутить мышечное удовольствие. Для сопутствующих заболеваний комплекс упражнений подбирается с учетом того, чтобы не навредить. При наличии таких симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы, как повышенное или пониженное артериальное давление, необходимо исключать:

  • резкие движения;
  • усиленные кардионагрузки, сбивающие дыхание;
  • прыжки и сотрясения и пр.

Общие рекомендации

При расстройстве вегетососудистой системы можно выбирать разные виды спорта, за исключением тех, которые вызывают сердцебиение выше нормы, удары и сотрясения. Это могут быть: скандинавская ходьба, плавание, спокойный бег, лыжные переходы. Тренировки должны быть регулярными и умеренными. Но при ВСД в курс адаптации обязательно должна быть включена лечебная физкультура (ЛФК). Преимущества такого вида физических занятий в том, что они:

  • выполняются из положения стоя и лежа;
  • направлены на все группы мышц;
  • тренируют дыхание и развивают координацию и гибкость.

Лечебная физкультура при ВСД должна выполняться регулярно. Заниматься лучше утром, через час после легкого завтрака, за час до второго завтрака или перекуса. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы чередовались силовые нагрузки, движения на растяжку и расслабление. Выполнять их нужно не спеша, до легкой усталости, исключая переутомление.

Читайте так же:
Что такое невроз кишечника отзывы

Для тех, у кого есть диагноз ВСД, полезны умеренные и спокойные занятия в тренажерном зале, но только в тех случаях, когда имеется склонность к гипотонии: при повышенном давлении заниматься на тренажерах нельзя.

Составляя комплекс на тренажерах, нужно обязательно подобрать упражнения для улучшения или исправления осанки. Чаще всего ВСД развивается у людей со слабо развитыми мышцами спины. Состояние позвоночника вызывает неправильное положение внутренних органов, ухудшается их нормальное кровоснабжение и работа. Все это усугубляет состояние больного, которому обязательно нужно укреплять спину.

Плавание при ВСД

Плавание при вегетососудистых расстройствах нужно обязательно. Это один из самых щадящих и в то же время эффективных видов спорта. Главной задачей упражнений на воде является развитие общей выносливости и одновременно — нормализация работы центральной нервной системы. Пользу принесет спокойное плавание, без гонки за расстоянием и скоростью.

Соблюдение противопоказаний, отмеченных специалистами для людей, имеющих ВСД, позволяет значительно повысить качество жизни последних и избавить их от возникновения обострений негативных симптомов этого заболевания.

Государственное учреждение
здравоохранения
«Областной врачебно-
физкультурный диспансер»

Когда внутреннее равновеcие нарушено

Ей 25. Она общительная, сообразительная, энергичная. Если взялась за дело – можете быть спокойны, сделает его на 150%. Лену очень любит руководство за ответственность и исполнительность, поэтому все самое важное выполняет именно она. Она допоздна задерживается на рабочем месте, на выходных всегда на связи. В отпуск – на недельку. Плюс диссертацию ночами пописывает. Вдруг стало «гудеть» в позвоночнике. Сил не хватает. Кофе, чтобы взбодриться, уже не помогал. Товарищи по работе стали раздражать. Давление понизилось.

Врач поставил диагноз – вегетососудистая дистония. Прописал лекарства, витамины, боярышник, физиопроцедуры и трехнедельный покой. А с работы все звонят и звонят. «Без тебя», — говорят,- «пропадаем». А Лена сидит в кресле и думает, насколько это опасно.

Диагноз

В современном мире ВСД (такой аббревиатурой пользуются медики) очень распространена. ВСД является следствием утраты внутреннего равновесия в процессах организма. Это нарушение в работе вегетативной нервной системы, которое приводит к нарушению кровообращения, теплообмена, пищеварения.

Как правило, временное расстройство в виде сосудистого невроза с разрегулированием деятельности артерий чаще бывает у молодых женщин. Синдром сопровождается слабостью, плохим сном, упадком сил и переменчивым настроением.

Исследования показали, что чаще синдрому ВСД подвержены женщины 25-30 лет, мужчины после 40-45. У детей ВСД связана с плохой наследственностью, у подростков бывает вызвана рассогласованием физического развития и степенью зрелости нервной системы.

Симптомы:

Симптомами ВСД обычно являются головные боли, слабость, обмороки или обморочные состояния, шум в ушах, сонливость. Также характерно головокружение. Люди с вегетососудистой дистонией быстро бледнеют и краснеют, чутко реагируют на погодные изменения, больше потеют. Нередко наблюдаются учащенное сердцебиение и перепады температуры тела (особенно при нарушении терморегуляции).

Симптомы могут проявляться постоянно или же изредка – в зависимости от степени заболевания. Как показывают медицинские исследования, постоянное проявление симптомов ВСД бывает, как правило, у людей с врожденной неустойчивостью нервной системы. Проявления могут быть частыми и при этом незначительными, а могут стать причиной обмороков и панических атак. Во втором случае можно говорить о серьезном развитии ВСД и необходимости ее лечения. К сожалению, кризы (приступы ВСД, панических атак, фобий) в той или иной мере случаются довольно часто. Можно говорить о том, что панические атаки – это неизменные спутники ВСД.

Читайте так же:
Заболевание невроз и его виды

Врачи не считают ВСД самостоятельным заболеванием, а рассматривают симптомы в качестве следствия различных нарушений в организме.

Наиболее распространенной причиной вегетососудистой дистонии на сегодняшний день является переутомление, стрессы и сигнал о том, что в организме есть заболевания, которым необходимо профессиональное лечение.

Лечение

При лечении заболевания следует учитывать, что любое проявление ВСД – это плохое взаимодействие сосудистой и вегетативной системы, в котором важнейшую роль играют нервные структуры, регулирующие эмоции.

Для устранения заболевания рекомендуется: избавление от вредных привычек: специалисты советуют постоянно воспитывать в себе доброжелательность к людям, животным и вообще к природе, стараться быть терпимыми к окружающим, не допускать раздраженного тона, зависти, быстрее успокаиваться, в нервных ситуациях переключаться на любимое занятие (игра, чтение, рукоделие, прогулка, общение с детьми и домашними животными), уговаривать себя успокоительными фразами: «Ничего страшного», «Все обойдется».

Лучшее «лекарство» при лечении вегетососудистой дистонии — физкультура, укрепляющая нервы и кровеносные сосуды, улучшающая саморегуляцию. Зимой лучше всего — лыжи, коньки, хоккей, летом — плавание, гребля, волейбол, футбол, работа в саду, на огороде, туристские походы, а в межсезонье (и круглый год) — достаточно продолжительный бег (хотя бы полчаса в день) и плавание в бассейне (через день), девочкам дополнительно — танцы, ритмическая гимнастика. После работы (школы) тренировки прекрасно снимают усталость, раздражительность; хорошо помогает контрастный душ (две минуты — теплая, минута — нейтральная, снова — теплая и т. д.), заканчивается душ холодной водой в течение нескольких секунд. Обязательна дважды в день гимнастика — утром и вечером после работы (школы) с использованием преимущественно маховых упражнений с гантелями и палкой. При головной боли и после сна можно делать сегментарный самомассаж: поглаживание по 20 раз лба от переносицы к вискам, лица сверху вниз, затылка, шеи, затем надплечий (где погоны), плечевого и лучезапястного суставов.

Итак, ВСД – болезнь не опасная для жизни, однако коварная, трудноизлечимая и «размытая» в диагностике. Симптомы затрагивают слишком много систем организма, ведь вегетососудистая дистония происходит от дисбаланса физических и биохимических процессов. ВСД – заболевание, которое находится на «границе» различных недугов человеческого организма и человеческой психики, поэтому его лечение должно начинаться с выявления всех признаков. Как лечить вегетососудистую дистонию? Ответ прост: нужно понять ее «корни».

Врачи говорят:


Ольга Нестерова, врач-ревматолог Псковской областной больницы

Вегетососудистая дистания – это не хроническое состояние, а синдром, который может проявляться разнообразными жалобами и сопровождать многие заболевания. Поэтому пациент может лечиться у разных специалистов: невропатолога, психотерапевта, кардиолога. К какому конкретно специалисту нужно дополнительно обращаться, определяет терапевт.

Чем же полезна гимнастика Стрельниковой? Для чего она вообще нужна? Что же даёт? Что лечит?

Постараемся ответить на все эти вопросы в данной статье.

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения.

Данная гимнастика считается уникальной, так как у неё нет аналогов во всём мире. Система предусматривает совершенно необычный вдох носом вместе с движениями, сжимающими грудную клетку (поэтому её ещё называют парадоксальной) и включающими в активную работу все части тела:

На слизистой оболочке носа располагаются рецепторы, которые рефлекторно связаны почти со всеми органами и системами нашего организма. Так как, физическая активность требует поступления большого количества кислорода, то именно при выполнении этой гимнастики он значительно лучше усваивается тканями всего организма, повышая его иммунитет.

Читайте так же:
Детские неврозы и астении могут вызвать зпр

Происходит активное насыщение головного мозга кислородом, вследствие чего улучшается работа всех центров, и происходит саморегуляция обменных процессов. Восстанавливается обоняние, и улучшается не только носовое дыхание, но и активно тренируется самая мощная дыхательная мышца – диафрагма, которая активно массирует не только печень, но и практически все органы брюшной полости.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой благотворно влияет на всё тело в целом, способствует развитию мышц грудной клетки и исправлению деформации позвоночника.

М.Н.ЩЕТИНИН О ГИМНАСТИКЕ СВОЕЙ УЧИТЕЛЬНИЦЫ.

Если выполнять нашу дыхательную гимнастику в целях профилактики, (как, так скажем, «оздоровительную», что не совсем корректно) то можно не только снимать усталость, повышать работоспособность, но и бороться со стрессом , укрепляя нервную систему и оказывая оздоравливающее влияние на психику. Достаточно хотя бы один раз в день делать «Основной» комплекс по 3 «тридцадки» (т.е. 3 захода, 3 круга по 32 вдохов-движений).

Как метод лечения она позволяет не только избавляться от таких заболеваний, как астма, гипертония, синдром ВСД, заикание и др., но и тренировать всё наше тело, делая его более здоровым, более сильным и выносливым. Стрельниковская гимнастика » массирует» внутренние органы, — благодаря чему усиливается кровообращение, улучшается самочувствие и настроение, повышается жизненный тонус.
Регулярно выполняя Стрельниковские упражнения, вы обретаете ключ к здоровью, молодости и долголетию.

«Здоровье купить нельзя, но ЗАРАБОТАТЬ — МОЖНО!»

За 80 лет своего существования и применения в лечебных учреждениях Москвы методика успешно доказала свою действенность в борьбе с заболеваниями:

• при нарушениях опорно-двигательного аппарата;

• депрессии и неврозах.

ЧТО ЖЕ ИМЕННО ДАЁТ?

При правильном выполнении Стрельниковской дыхательной гимнастики после первого же лечебного сеанса у большинства пациентов лучше дышит нос, исчезает одышка, нормализуется давление, улучшается работа сердца (стенокардия, ИБС), снимается мышечное напряжение, появляется бодрость и улучшается настроение.
Она очень полезна тем, кто сидит у компьютера или проводит много времени за школьной партой,- парадоксальная гимнастика за максимально короткий срок ликвидирует гиподинамию, что очень актуально для таких крупных городов как Москва.

Детям и взрослым, которые страдают нарушением зрения, гимнастика Стрельниковой помогает остановить прогрессирующую близорукость и повысить остроту зрения.

«Урологический» комплекс дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой полезен и подросткам, и взрослым мужчинам.
Варикозное расширение вен семенного канатика является крайне распространённым среди мальчиков и юношей. Упражнения, которые относятся к «Урологическому» дыхательному комплексу, помогают избавиться от этих проблем. Эта терапия также рекомендуется при фимозе и крипторхизме, при этом мочеполовая система нормализует свою функцию без какого-либо хирургического вмешательства. После регулярных занятий увеличивается шанс на успешную борьбу с эректильной дисфункцией(импотенцией), простатитом и другими половыми расстройствами у мужчин.

Мочеполовая система девочек-подростков во время своего формирования тоже требует дополнительного внимания. «Вдох в спину» нормализует менструальный цикл, ликвидирует сбои, устраняет болезненность.
«Гинекологический» комплекс для женщин — эффективное средство для излечения болезней, от которых сегодня страдает каждая 4-я представительница прекрасного пола. К недугам относятся кисты, миомы, эндометриоз, трубная непроходимость, эрозия шейки матки и др.

На протяжении длительного периода данный вид лечения практикуется не только в «Центре дыхательной гимнастики им. А.Н. Стрельниковой», но и в нескольких больницах Москвы.

Практика показала, что эта дыхательная гимнастика является не только прекрасным методом лечения и оздоровления, но и средством реабилитации в раннем послеоперационном периоде.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector