К чему может привести стресс и депрессия

К чему может привести стресс и депрессия

ДЕПРЕССИЯ затрагивает практически все сферы жизни: изменяется аппетит (от резкого усиления до полной потери), нарушается сон (от значительного увеличения продолжительности до его потери), теряется интерес к жизненным удовольствиям, снижаются жизненная активность и продуктивность мышления, развивается чувство собственной ненужности, бесполезности. Депрессия приводит к резкому снижению самооценки. При депрессии человек не способен испытывать положительные эмоции.

СОСТОЯНИЕ СТРЕССА

Стресс вызывается ситуацией опасности, возрастания ответственности, необходимостью быстро принять важное решение, большими умственными и волевыми нагрузками. В состоянии стресса нарушаются, прежде всего, сложные действия и интеллектуальные процессы. Отрицательное влияние стресса, например, в деятельности учащихся, выражается в ухудшении внимания, памяти, мышления, в скованности действий.

Понятие стресса давно и прочно вошло в нашу жизнь. Это состояние сопровождает нас ежедневно. Воздействию стресса подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой должности, положения в обществе и материального достатка. Мы часто повторяем известную фразу: «Все болезни от нервов». Ученые подтверждают, что воздействие стресса может существенно отразиться на состоянии организма. Причиной 80 % заболеваний желудочно-кишечного тракта, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой, кожной систем являются психосоматические расстройства — последствия хронических стрессов.

По данным социально-гигиенического мониторинга, динамика психических расстройств, связанных со стрессом, среди населения Еврейской автономной области, имеет тенденцию к снижению. За период с 2010 по 2015 год, зарегистрированных впервые в жизни невротических расстройств, связанных со стрессом, стало меньше на 26,6 % (в 2010 году показатель на 100 000 населения составлял 102,1, в 2015 году — 74,9).

Как же поступать, когда у вас депрессия, состояние стресса? Вот некоторые простые средства защиты психологического покоя:

«ВОПРОСЫ САМОМУ СЕБЕ»

Когда вы подозреваете, что преувеличиваете значение какой-то проблемы, задайте себе следующие вопросы:

1. Это действительно так важно?
2. Будет ли это так же важно для меня через две недели, через месяц?
3. Стоит ли за это умереть?
4. Может ли что-то быть еще хуже?
5. Стоит ли из-за этого так сильно переживать?

Кроме того, каждый по-своему реагирует на жизненные испытания, выпавшие на него. Все зависит от того, как человек живет с самим собой. Как помочь самому себе? Условие успеха – занятость. Планируйте только то, что выполнимо. Это вернет Вам ощущение уверенности, что Вы на что-то способны. Ежедневно занимайтесь тем, что доставляет Вам удовольствие – будь это хорошая еда, теплая ванна или общение с интересным человеком. Не носите переживания в себе, старайтесь высказать то, что у Вас на душе близким людям, которым Вы доверяете, не оставайтесь в одиночестве.

Итак, если у вас депрессия, многое зависит от самих себя. Старайтесь не поддаваться стрессам, найдите позитивное решение, направьте свои действия на изменение ситуации. Если попробовали и получилось, а настроение улучшилось, то значит, вы преодолели себя и сохранили свое здоровье.

Росту заболеваемости способствуют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы в стране, а предвестниками заболеваний являются стрессы. Современная жизнь сама по себе располагает к стрессам: изменения в жизни политической, экономической, неурядицы на работе, да и просто поездка в общественном транспорте приводят к тому, что человек со своими стрессами начинает смиряться, а так и до депрессии недалеко. Стрессы стали составляющей частью жизни современного человека. Люди борются с ними, не задумываясь о том, что нужно не бороться, а не допускать их.

Сохранение психического здоровья должно стать первоочередной задачей любого человека в наше неспокойное время.

При выполнении некоторых простейших процедур человек может самостоятельно избавиться от стресса в течение относительно короткого периода времени. Прекрасно помогают занятия спортом или просто прогулки на свежем воздухе. Физические упражнения способствуют выделению гормона радости, вынуждают человека больше времени уделять самодисциплине. Занятия релаксацией помогают организму расслабиться, тем самым сняв напряжение, возникшее вследствие появления химических процессов во время стрессов. Отвлечься так же можно с помощью смены деятельности, занятия любимым делом, погружения в мир прекрасной спокойной музыки и поэзии.

Стресс и здоровье

Причина многих заболеваний — реакция на современные условия существования и образ жизни. Нагрузки и стрессовые ситуации могут оказывать стимулирующее воздействие, но могут привести и к болезням. Стрессы, особенно если они частые и длительные, оказывают отрицательное действие как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека.

Как возникает стресс?

Когда конфликтная ситуация требует быстрой реакции и немедленного ответа, в организме срабатывают заложенные природой механизмы адаптации.

Стресс нарушает деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).

Стресс может выражаться в, например, повышенном давлении, невозможности «отключиться» ночью или в выходные дни. Люди, подверженные стрессам, часто чувствуют себя усталыми, «выжатыми». Различные мелочи, замечания настолько раздражают, что могут вывести человека из себя на целый день. Стресс ослабляет силы сопротивляемости организма, вызывает изменения в вегетативной нервной системе, в гормональных железах и в обмене веществ.

Биохимические реакции при стрессе протекают в ускоренном темпе, повышая энергетический потенциал организма и позволяя реагировать на угрозу с утроенной силой. Надпочечники увеличивают выброс в кровь адреналина, который является общим быстродействующим стимулятором. Гипоталамус, «эмоциональный центр» мозга, передает сигнал гипофизу и коре надпочечников, которая повышает синтез гормонов и выброс их в кровь. Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям. Гормоны изменяют водно-солевой баланс крови, повышая давление, стимулируют быстрое переваривание пищи и освобождают энергию, повышают число лейкоцитов в крови, стимулируя иммунную систему и провоцируя возникновение аллергических реакций. Учащается пульс, повышаются давление и содержание сахара в крови, дыхание становится частым и прерывистым.

Отрицательное действие гормонов и других отрицательных факторов усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества ещё долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. В мышцах гормоны (глюкокортикоиды) в высокой концентрации вызывают распад нуклеиновых кислот и белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц.

В коже эти гормоны тормозят рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее лёгкой повреждаемости, плохому заживлению ран. В костной ткани — к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия этих гормонов — уменьшение массы костей, чрезвычайно распространенное заболевание — остеопороз.

Стресс — причина многих заболеваний

Отрицательные последствия повышения гормонов стресса свыше физиологических (нормальных) показателей могут приводить к снижению секреции инсулина («стероидный» диабет), дегенерации клеток головного и спинного мозга, задержке роста и т.д.

Стрессы являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний.

И, в первую очередь, стрессы способствуют развитию и проявлению таких патологических состояний как сердечно-сосудистые заболевания (гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда), заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.

В настоящее время развивается новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, которая рассматривает всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий фактор развития многих заболеваний.

Поскольку стресс сказывается на душевно-психическом состоянии, вызывая чувство страха, депрессию, внутреннее беспокойство и возбуждение, агрессивность. Поэтому решающее значение для здоровья имеют сила сопротивления неизбежному стрессу и снижение предотвратимых нагрузок.

Очень важную роль в лечении чрезмерного стресса играет психотерапия — лечение психологическими средствами (словом, внушением и т.д.). При лечении депрессий стимулируют активное позитивное сопротивление к воздействию внешнего мира. Врач, во-первых, пытается облегчить гнёт, причиняемый недугом, тем, что выражает сочувствие, успокаивает пациента и помогает наладить распорядок дня. Во-вторых, он стремится вместе с пациентом ликвидировать внутренние и внешние причины, вызывающие депрессию. При этом особое внимание уделяется созданию активного образа поведения, при котором пациент учится управлять своей жизнью.

Необходимо стимулировать социальные потребности, которые помогут вывести пациента из его изоляции и позволят ему установить удовлетворительные человеческие отношения. Затем следует устранить ситуации, которые приводят к чрезмерным требованиям.

Необходимо сформировать позитивное мышление и задать положительную жизненную установку, так как именно люди, подверженные депрессиям, склонны смотреть на себя и свой жизненный опыт сквозь «темные очки».

Известны несколько методов психотерапии:

• групповой метод — для разрешения трудностей в общении, самопознании, приобретении автономной самооценки и т.д.;
• семейный метод — для гармонизации супружеских взаимоотношений, воспитания детей;
• аутотренинг — для волевого воздействия на вегетативные проявления;
• музыкотерапия и другие.

Характер питания может оказывать влияние на стрессовую реакцию, поэтому выработаны рекомендации по диетотерапии стрессовых состояний.

Сбалансированное питание играет важную роль для сохранения как физического, так и психического здоровья человека.

Произвольная регуляция дыхания также используется в качестве мероприятия, направленного на снижение чрезмерного стресса. Сознательный контроль дыхания, т.е. регуляция дыхательных движений, является, по всей вероятности, самым древним из известных методов борьбы со стрессом.

Клиническое применение поведенческих аутогенных релаксационных методик, также оказываюсь весьма полезным при лечении чрезмерного стресса и его проявлений.

При лечении стрессовых состояний может быть использована также и медитация — концентрация внимания на объекте, предназначенном для сосредоточения.

Среди эффективных способов лечения и управления стрессом, возникающим в ходе профессиональной и других видов деятельности человека, хорошо зарекомендовала себя аутогенная тренировка. Она является одним из методов релаксации. При аутогенной тренировке обеспечивается полное сохранение самоконтроля, упражняется воля человека; при этом не исключаются проявления инициативы и творческого подхода.

Аутогенная тренировка позволяет не только предупредить вредные последствия стресса и возникновение некоторых заболеваний, но и повысить общую работоспособность, тренировать волю, внимание, память, овладеть своими эмоциями, выработать навыки самонаблюдения.

Аутотренинг направлен на перестройку сознания человека. Лица, занимающиеся аутогенной тренировкой, приобретают способность быть спокойными, бодрыми, уравновешенными в течение всего дня, в нужное время засыпать, управлять своим настроением.

Гипноз также может быть использован для профилактики и лечения чрезмерного психофизиологического стрессового возбуждения. В состоянии гипноза у человека уменьшается периферическая сфера осознания.

Гипноз можно использовать для того, чтобы помочь пациенту развить уверенность в себе. Гипноз может снять стрессовое состояние.

Одним из самых эффективных средств укрепления здоровья и повышения способностей организма противостоять воздействию стрессорных раздражителей является использование физических упражнений, т.е. «выбивание» психического стресса физическим.

Физические упражнения и спорт являются наилучшим способом предотвращения отрицательных последствий стресса.

Депрессия

Депрессия — угнетённое состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски, тревоги, апатии, безучастным отношением к действительности, тягостным чувством вины и невозможностью получения удовольствия от жизни, стремлением к одиночеству и покою, субъективным чувством интеллектуальной тупости и безволия.

В сегодняшнем обществе депрессия и депрессивные настроения широко распространены. По оценкам медиков и психологов, каждый третий взрослый страдал от депрессивного состояния, пусть и недолго.

По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня 3 — 5 % населения подвержены продолжительным депрессиям, причём женщины существенно чаще чем мужчины. Ежегодно от депрессий страдает от 100 до 150 млн. человек. Количество депрессивных заболеваний растёт.

Среди причин при этом называют: стремительные общественные перемены; неожиданные изменения в личной жизни, например потеря близкого человека; старческий возраст (возрастные депрессии); «борьба за выживание» в школе, ВУЗе, на работе.

Депрессии включают набор особенностей поведения и физических состояний, таких как тоска, разочарование, пессимизм и равнодушие, негативная самооценка, апатия, отступления и изменения в повседневной активности, нарушения сна и аппетита, неуверенность в завтрашнем дне.

Условно депрессию можно разделить на две категории:

• депрессия, которая развивается как реакция на психотравмирующую ситуацию (реактивная депрессия);
• депрессия как болезнь (эндогенная депрессия), которая может развиться на фоне полного благополучия и без каких-либо видимых причин.

Эндогенную депрессию многие воспринимают как лень и испортившийся характер. Подавленность, беспомощность и плохое настроение время от времени возникает у Вас или у членов Вашей семьи. И действительно, депрессивное настроение бывает время от времени у каждого человека, однако это не депрессия.Возможно, Вы считаете, что это нормально?!

Не допускайте развития стресса, при депрессии своевременно обращайтесь к психотерапевту, психологу! Удачи вам!

Информация для пациентов подготовлена доцентом кафедры госпитальной терапии РязГМУ Матвеевой Светланой Александровной под руководством заведующего кафедрой госпитальной терапии РязГМУ, доктора медицинских наук, профессора, Заслуженного врача РФ Якушина Сергея Степановича

Мир здоровья 04/03/2009

Стресс и депрессия: какая связь и какая опасность? (2 часть)

опубликовано 04/03/2009 Последнее обновление 05/03/2009 13:58 GMT

На пороге Вечности (Образ депрессивного человека) В. Ван Гог
Wikipédia

Раздражительность, сонливость, усталость, паника, слёзы: у вас появляются признаки перехода стресса в депрессию — наиболее распространённое психическое расстройство в наши дни. Согласно последним исследованиям впасть в тяжёлую форму депрессии в течение жизни могут от 10 до 15% женщин и от 5 до 12% мужчин. Кроме того, и стресс и антидепрессанты, применяющиеся при лечении психических расстройств, способствуют ускоренному и преждевременному старению нашей кожи.

Наш сегодняшний выпуск рубрики «Мир здоровья» мы с вами вновь посвятим проблеме, с которой сталкиваемся довольно часто в нашей жизни – это стресс. На сей раз, мы обратимся к советам психологов, которые предлагают свои решения проблемы и борьбы с повседневным стрессом, который может со временем перерасти в хроническую депрессию.

Итак, что такое стресс, как с ним можно бороться и, собственно говоря, зачем это делать? Для начала стоит напомнить, что стрессовое состояние является крайне дискомфортным: нарушается концентрация внимания, повышается раздражительность, пропадает аппетит и отсутствует полноценный сон, а, соответственно, и отдых. Медики и психологи предлагают различные методы снятия стресса, включая психологические, биохимические, или, попросту медикаментозное лечение, физиологические и физические, к коим относятся массаж, физические упражнения, водные процедуры и некоторые другие. Приводить полностью весь перечень средств борьбы со стрессовыми состояниями в одной передаче довольно сложно, так как зачастую они зависят от специфики организма каждого человека и тяжести его состояния. Но стоит отметить, что для терапии действительно сложных ситуаций и исключительно по назначению и под наблюдением врача используют ряд лекарственных препаратов. Но все медики и психологи предупреждают: ни в коем случае не стоит прибегать к самолечению и применению транквилизаторов и других медикаментов без назначения врача.

Напоминают специалисты и о том, что, как и в случае со всеми остальными негативными ситуациями, включая различные болезни, лучше постараться предупредить их появление, нежели потом избавляться от них. Точно также следует избегать и стрессовых состояний, которые могут стать причиной депрессии.

Слово депрессия происходит от латинского названия depressio, что означает «подавление». Этим термином обозначается состояние психического расстройства, которое является нарушением аффекта. Аффектом, в свою очередь, называется кратковременная и сильная положительная или отрицательная эмоция, возникающая в ответ на воздействие внутренних или внешних факторов и сопровождающаяся соматическими проявлениями. При устойчивой депрессии, которая длится свыше 4-6 месяцев, её уже рассматривают как психическое заболевание. Депрессия в большинстве случаев хорошо поддаётся лечению, но, тем не менее, именно депрессия является в наши дни наиболее распространённым психическим расстройством. Правда, иногда люди употребляют слово депрессия не совсем по назначению, называя им плохое настроение или состояние недовольства, что не является клинической депрессией.

Почему так внимательно стоит относиться к стрессовым состояниям и возможному переходу к депрессии? Как мы уже говорили, от этого психического расстройства страдает в наше время огромное количество людей. Только во Франции насчитывается более 3 миллионов людей с депрессией, из которых у 300 тысяч человек она перешла в хроническую форму. Согласно последним проведённым исследованиям впасть в тяжёлую форму депрессии в течение жизни могут от 10 до 15% женщин и от 5 до 12% мужчин. Причин депрессивных состояний много, но стресс является одной из главных.

Чем же объясняется связь стресса и депрессии? Согласно данным специалистов, когда человек ежедневно переживает интенсивные стрессовые ситуации, его организм практически беспрерывно выделяет такие гормоны как адреналин и кортизол, вырабатываемые мозговым веществом и наружным слоем, т.е. корой надпочечников. Излишнее количество этих гормонов в организме влечёт за собой негативные последствия для нервной системы: излишек кортизола блокирует рост новых нейронов в участке мозга, который оказывает влияние на настроение. Кортизол также мешает связи между нейронами, блокируя рецепторы, стимулируемые серотонином, который служит нейромедиатором раздражения, что в результате может привести к депрессии.

По каким признакам можно определить, что вы испытываете состояние стресса, которое постепенно переходит в депрессию? К ним относятся общее состояние усталости и мрачное настроение; резкая смена настроения и неожиданные слёзы; беспокойство, страх, паника, головные боли, амнезия, сложности концентрации, нерешительность и потеря чувства юмора. Обнаружили медики и ещё одно неприятное последствие стресса и депрессии для нашего организма, а точнее, для нашей кожи. Оказывается, и стресс и антидепрессанты, применяющиеся при лечении психических расстройств, способствуют ускоренному и преждевременному старению нашей кожи. Проведя исследование над сёстрами-близнецами, дерматологи ещё раз подтвердили вредное влияние на кожу солнца, алкоголя и табака, но к тому же добавился ещё стресс и лекарства от депрессии, о вредных дерматологических последствиях которых раньше учёные знали меньше.

Итак, исследуя состояние кожи сестёр-близнецов, учёные обратили внимание на разницу в образе жизни некоторых таких пар. В исследовании приняли участие 186 пар близнецов, которых медики предпочли обычным возможным пациентам, так как старение близнецов запрограммировано генетически одинаково. А разница в их облике даёт учёным ключ к разгадке понимания, как на них действует внешние факторы и окружающая среда. Для начала американские ученые, проводившие исследование, сделали фотографии каждой сестры из пары близнецов отдельно и попросили группу независимых экспертов определить по фото их возраст. Затем каждая из участниц эксперимента была опрошена для того, чтобы уточнить детали образа её жизни, питания, употребления табака, наличие депрессии и время, проводимое под непосредственным воздействием солнечных лучей… После чего для каждой пары близнецов был определён возраст в соотношении с образом жизни. Результаты учёные получили довольно оригинальные и некоторые из них абсолютно новые. Как мы уже говорили, вредная реакция на кожу табака, алкоголя и солнца подтвердилась вновь, но вот что касается стресса, то ранее его не относили к причинам старения кожи. Так, например, стресс, который возникает у многих женщин в результате развода с супругом, становится причиной того, что внешне разведённая сестра выглядит в среднем на 2 года старше, чем её замужняя или овдовевшая родственница. Употребление антидепрессантов также вредно отражается на коже, но… тут учёные не смогли с точностью определить, что вреднее: сама депрессия или лекарства от неё.

Но, как призывают нас врачи и психологи, даже если вы испытываете стресс или врач констатировал у вас начало депрессии: не поддавайтесь панике! Это всё вещи поправимые! Кроме того, специалисты напоминают нам, что стресс может быть и позитивным, придавая нам энергию и необходимую сопротивляемость в различных сложных ситуациях. Главное – оставайтесь всегда внимательными к самим себе, а в случае надобности не стесняйтесь пойти к специалисту, но ещё лучше – постарайтесь, по возможности, оставаться в добром здравии!

Как переносится стресс, и чем он опасен?

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.

На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья – стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Небольшие встряски полезны организму, они его тонизируют, однако если стресс слишком силен или слишком продолжителен, о позитивном эффекте говорить уже не приходится. Беспокойство и тревожность оказывают на организм комплексное влияние. При длительном воздействии страдают сразу все системы.

Голова: стресс приводит к развитию или увеличению интенсивности головной боли напряжения.

Мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии.

Желудок: стресс увеличивает производство желудочного сока, что в свою очередь может вызывать изжогу.

Сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто.

Иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.

Дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке (особенно если человек страдает астмой).

Сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается.

Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа.

ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы).

Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии — стресс.

Либидо и всевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов — усталость, подавляющая либидо.

Гинекологические проблемы: у испытывающих стресс женщин менструации могут пойти нерегулярно или и вовсе прекратиться.

Любые из указанных проблем могут появляться поодиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс может сопровождаться слабостью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагубным привычкам, таким как переедание, употребление излишнего количества алкоголя, курение.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.