Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похожие статьи

Как избавится от тревожности и нервозности

Диалог где-то в параллельной вселенной:

— У меня паническая атака!

— Тогда просто успокойся.

— О, спасибо, помогло!

Читайте о том, как с помощью фраз «Возьми себя в руки» и «Просто успокойся» победить тревожность и избавиться от приступа паники.

Тревожность или стресс

И пока мы еще не отправились в экспедицию по спасению самого себя от тревожности, стоит научиться отличать тревогу от стресса.

Испытывать стресс не то же самое, что и тревожиться. У этих двух ощущений разное происхождение, а значит они требуют разных подходов.

Стресс — это реакция на какой-то конкретный внешний раздражитель. Уберем его или сменим обстановку — стресс пройдет сам собой.

С тревогой немного сложнее. У нее нет явной причины. Это «автономное», независимое переживание. Часто возникает само по себе.

Представьте двух девушек — Ольгу и Татьяну. Две подруги работают в одном офисе. Однажды с утра они встретились в лифте и поделились своими переживаниями. Сошлись на том, что настали «стрессовые» времена, возможно начался Ретроградный Меркурий. Поболтали и разошлись по своим рабочим местам.

Ольга очень переживала из-за предстоящей встречи с потенциальным клиентом. К 11 часам, как только встреча завершилась, она испытала облегчение.

Татьяна все это время ощущала постоянный страх и нервозность, но не могла объяснить причину своего беспокойства. Это состояние продолжалось уже неделю, даже смена обстановки ничего не меняла, тревога только нарастала.

Ситуация Ольги вполне конкретная — есть причина переживаний, от которой нужно избавиться. Татьяне сложнее, она не понимает причин своего состояния. Жить в напряжении и страхе очень энергозатратно. Это похоже на состояние, когда вы работаете на двух работах. Любой, кто был в таких условиях, скажет, что продуктивность тоже делится на два.

Тревожность забирает ресурсы и отправляет их в «никуда».

Возможно, Татьяна обвиняет себя в том, что работает недостаточно хорошо, мало времени уделяет работе, только разжигая этим огонь тревоги. Такой замкнутый круг, из которого фразой «Успокойся и расслабься», точно не выбраться.

Успокаивать — полный отстой

Если вы или человек рядом с вами испытываете беспокойство и не можете определить ее происхождение, прекратите успокаивать. Во-первых, это бесит. Во-вторых, это не помогает.

Уединиться в тихом комфортном месте, сложиться в клубок, накрыться пледом и подождать, пока все само собой успокоится — самый дурацкий вариант, который мне однажды посоветовали. Аналогично было бы услышать: «Ты сейчас весь в огне, но это нормально. Люди горят, такое случается».

Можно долго «сражаться» с чувством беспокойства, уговаривать себя, что на самом деле все хорошо, а можно поработать с тревогой. Преподаватель Гарвардской школы бизнеса Элисон Вуд Брукс предлагает познакомиться с ней. Может оказаться, что это вовсе не тревога, а предвкушение (проблем или вознаграждения) или нетерпеливое ожидание (наказания или изменений в жизни).

Психологи советуют научиться «тренировать» тревожность. Начните замечать, как и когда приступы тревоги проявляются.

Каждый раз, когда чувствуете тревожность, спрашивайте себя, что могло стать причиной. Это могут быть какие-то ситуации, слова, стимулы. Найдите в них общие черты.

Читайте так же:
Эффективное лекарство при энурезе у взрослых

Выгоднее один раз изучить свое беспокойство и в будущем планировать работу так, чтобы это не повторялось.

«Мясорубка и Медитация»

Один мой друг уверен, что беспокойство предпринимателей, офисных сотрудников и фрилансеров возникает в момент, когда рабочих задач становится слишком много.

Вопрос не к самому количеству. Тревога возникает из-за ощущения, что эти задачи не решаются.

Для себя и своих работников он придумал способ «Мясорубка и Медитация».

Мясорубка. Количество задач не изменится фантастическим способом.

Включайте режим «мясорубки» и начинайте «молотить». От важных и срочных к легким и простым или наоборот — выбирайте свой режим.

Часть задач из списка можно передать другой «мясорубке», другими словами, делегировать.

Возможности «мясорубки» ограничены. У каждого из нас есть определенное количество продуктивных часов. Вы не можете взять на себя слишком много.

Чтобы успокоить режим «Мясорубки», мой друг советует медитировать. При чем делать это максимально примитивно: «Я представляю звездное небо, приближаюсь к одной звезде, потом к другой, пока мой мозг не начинает думать только о звездном небе. А потом я представляю себя на обложке Forbes».

В медицине «тревожность» означает хроническое чувство беспокойства, постоянный беспричинный страх. Если вы испытываете подобные ощущения слишком долго,то мой вам совет: «Просто успокойтесь!», а лучше обратитесь к специалисту.

Как избавится от тревожности и нервозности

МЕДИФАСТ

6 продуктов, чтобы успокоить нервы и расслабиться

Ромашка помогает уменьшить беспокойство благодаря содержанию антиоксидантов и противовоспалительным эффектам

Ромашка
Куркума

Куркума — специя, которая содержит куркумин, улучшающий работу мозга и предотвращающий тревожные расстройства.
Куркумин способен повысить уровень DHA-жирных кислот омега-3 в мозге, помогая вашему организму синтезировать его более эффективно.
Куркумин также обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, предотвращает повреждение клеток мозга.

Лосось богат омега-3 жирными кислотами и витамином D

Лосось

Темный шоколад лучше всего употреблять в умеренных количествах, поскольку он калорийен

Шоколад

Добавление в рацион темного шоколада также может уменьшить беспокойство.
Темный шоколад содержит флавонолы, которые являются антиоксидантами, полезными для работы мозга. Они улучшают приток крови к мозгу и способствуют его способности адаптироваться к стрессовым ситуациям.
Было также показано, что употребление в пищу темного шоколада увеличивает уровень нейромедиатора серотонина, что может снизить стресс и беспокойство.

Сколько часов нужно спать в сутки?

Йогурт

Йогурт — отличный продукт, который стоит включить в свой рацион. Пробиотики или полезные бактерии, содержащиеся в некоторых его типах, помогают улучшить психическое состояние.

Зеленый чай содержит L-теанин и EGCG

Зеленый чай

Зеленый чай содержит L-теанин, который положительно воздействует на работу мозга и уменьшает тревожность.
Одно исследование показало, что у тех, кто пил зеленый чай, снизился уровень кортизола: гормона стресса, связанного с тревогой.
Кроме того, L-теанин может повышать уровень ГАМК, дофамина и серотонина: нейротрансмиттеров, которые обладают успокаивающим действием.
А еще, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG): антиоксидант, способствующий укреплению здоровья мозга.
Ежедневное употребление зеленого чая помогает организму справиться со стрессом.

Другие продукты, которые помогут избавиться от тревоги

Индейка, бананы и овес: это хорошие источники аминокислоты триптофана, которая в организме превращается в серотонин, способствуя расслаблению и снижению беспокойства
Яйца, мясо и молочные продукты: все они содержат высококачественный белок, включая незаменимые аминокислоты, которые производят нейромедиаторы дофамин и серотонин, способные улучшить психическое здоровье
Семена чиа: семена чиа являются еще одним источником стимулирующих работу мозга жирных кислот омега-3, которые принимают при борьбе с тревожностью
Цитрусовые и болгарский перец: эти продукты богаты витамином С, обладающим антиоксидантными свойствами. Они могут уменьшить воспаление и повреждение клеток.
Миндаль: Миндаль содержит значительное количество витамина Е, роль которого в профилактике тревожности уже доказана множеством исследователей
Черника: черника богата витамином С и другими антиоксидантами — такими, как флавоноиды, которые способны избавить от беспокойства.

Читайте так же:
Эмоционально волевая сфера у детей при деменции

6 способов избавиться от тревожности без таблеток

Дария Малашко — 11.08.2018

Повышенная тревожность — чума нашего времени: стрессуют сегодня все. Справиться с тревожностью и снизить уровень стресса не всегда так просто, как нам кажется. Существуют фармацевтические препараты, которые эффективно действуют в отношении психических расстройств, но часто лекарства убирают только симптомы, но не избавляют от причины заболевания. Как избавиться от тревожности без таблеток? У нас есть несколько мыслей по этому поводу.

Доктор функциональной медицины и клинический нутрициолог Джош Акс рекомендует следовать 6 простым советам, чтобы избавиться от тревожности и держать беспокойство и стресс под контролем. Используя пару несложных процедур, вы можете облегчить тревожность, снять страх и напряжённость.

1

Пересмотрите своё питание

То, что вы едите, так или иначе оказывает влияние на ваше ментальное здоровье. Избавьтесь от сахара и добавьте к привычному рациону противовоспалительные продукты (фрукты, овощи, орехи и семена, натуральные масла) — это поможет усилить синтез нейромедиаторов, улучшить работу мозга, поднять настроение и свести к минимуму тревожность.

2

Сократите потребление кофеина

Одна чашка утром вряд ли навредит вам, но вот нескольких чашек могут вызвать передозировку кофеина в организме, способствуя таким симптомам, как беспокойство, нервозность, учащённое сердцебиение и, конечно же, тревожность. Не забывайте, что кофеин содержится также в сладких газировках, энергетических напитках и чае. Лучше эти напитки заменить на травяные успокаивающие чаи или тёплую воду с лимоном и мятой.

3

Попробуйте ароматерапию

Нанесите несколько капель эфирных масел лаванды и ромашки непосредственно на кожу, добавьте в тёплую ванную или в домашний ароматический диффузор. Это даст вам мощное естественное облегчение тревожного состояния и расслабит нервную систему.

4

Бегите в спортзал

Спорт — это ваш бесплатный сеанс психотерапии. Исследования показывают, что физическая активность помогает бороться с тревожностью и даже меняет уровень важных нейротрансмиттеров в вашем мозге. Особенно эффективными являются физические нагрузки, связанные с глубоким дыханием: йога, тай-чи или пилатес. Но и другие виды деятельности, такие как ходьба, бег и танцы, являются профилактикой тревожности и панических атак.

5

Соблюдайте режим сна

Отсутствие сна напрямую влияет на области мозга, участвующие в эмоциональной обработке, и может способствовать развитию тревожности. Семь–девять часов в сутки здорового сна снижают уровень стресса и беспокойства, а также помогают стабилизировать настроение.

6

Медитируйте

Медитация помогает снизить уровень гормона стресса (кортизол) и даже повысить вашу производительность, улучшить качество сна и уменьшить симптомы тревоги. Начните с пяти–десяти минут в день и медленно прокладывайте себе путь к психическому здоровью.

Читайте так же:
Лечение заикания у детей кто лечить

И главное, всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся состояния здоровья, перед началом диеты, физических упражнений или другой программы, связанной с избавлением от тревожности, панических атак, депрессии или тревоги.

Как бороться со стрессом?

Жители современных мегаполисов и крупных населенных пунктов находятся под давлением различных факторов, вредных для здоровья, благополучия и работоспособности. Реакция на тяжелый стресс присутствует в Международном классификаторе болезней МКБ-10 1 и требует обращения к врачу. Однако существуют научно обоснованные методы, которые можно реализовать самостоятельно, чтобы не допустить подобных последствий. В статье мы расскажем о разных стратегиях борьбы со стрессом и разберемся в их эффективности.

Причины стресса

Расстроенная женщина закрывает лицо руками

Стрессовым называют физиологический механизм, который помогает быстрее адаптироваться к измененным условиям. Он служит своего рода естественной реакцией организма на дискомфорт и опасность. Если окружающая обстановка не меняется и продолжает вносить дискомфорт в жизнь, стрессовое состояние приобретает хроническую форму. Это грозит неврозами и затяжными депрессиями – серьезными расстройствами психического здоровья, развивающимися под воздействием комплекса биологических, психологических и социальных факторов.
Чтобы понять, как можно быстро справиться со стрессом, нужно сначала определить его причину. Обычно он бывает следствием:

  • чрезмерной усталости,
  • сложностей в работе и учебе,
  • низкой самооценки и недовольства собой,
  • проблем в личных отношениях,
  • пережитой трагедии или утраты.

Если человек страдает повышенной тревожностью, чтобы начать «стрессовать», ему достаточно подумать о своем будущем или окунуться в воспоминания о прошлом.
Хроническое чувство тревоги невозможно вылечить, просто игнорируя его. Оно может перерасти в нервное напряжение, которое будет подавлять психоэмоциональное состояние, влиять на качество работы и концентрацию. При отсутствии должного лечения есть высокая вероятность снижения иммунитета, нарушения работы эндокринной и нервной систем, а также развития заболеваний, которые никак не связаны с эмоциональным состоянием.

Диагностика стресса

Мужчина в плаще сидит на диване в напряженной позе, сложив руки перед лицом

Несмотря на серьезность стрессового состояния, многие до сих пор путают его с простым волнением. Плохое настроение, вызванное ссорой с любимым человеком или нервной обстановкой на работе, нельзя назвать дистрессом, и тем более депрессией. При условии, что оно не влияет на физическое самочувствие и не затягивается на несколько дней.
Хроническое стрессовое состояние растягивается на дни и недели, постепенно комбинируясь с другими симптомами. Отличить его можно по следующим признакам:

  • головные боли и головокружения;
  • чувство хронической усталости;
  • сонливость или, наоборот, бессонница;
  • частые пробуждения во сне;
  • расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
  • чувство онемения конечностей;
  • тремор мышц;
  • повышенная потливость;
  • аллергические высыпания;
  • снижение либидо;
  • резкие колебания веса;
  • потеря интереса к любимым занятиям;
  • низкая концентрация внимания;
  • проблемы с памятью.

Добавим сюда признаки, которые многие связывают с депрессией и стрессовыми состояниями: постоянное чувство страха, подавленности, агрессии, чрезмерную раздражительность, пессимизм, резкие и беспричинные перепады настроения.
Как правило, с теми или иными симптомами сталкивался каждый человек. По статистике, примерно 70% жителей России хоть раз в жизни испытывали на себе подобные ощущения. Это нормально. Ненормально, когда они затягиваются на недели и месяцы. В этом случае нужна консультация специалиста, который должен подобрать эффективную методику диагностики стрессового состояния и назначить комплексное лечение.

Читайте так же:
Игры и упражнения для снятия тревожности у младших школьников

Способы борьбы со стрессом

Девушка в очках стоит на улице, закрыв глаза и подняв голову вверх

Современная медицина выделяет три базовые стратегии того, как можно эффективно справляться со стрессом 2 :

  • Изменение проблемы. Задача – преодолеть внутреннее напряжение.
  • Уход от проблемы. Задача – отвлечься от стрессовых воздействий.
  • Изменение отношения к проблеме. Задача – снизить значимость ситуации, продолжая удовлетворять простейшие потребности и двигаться к целям.

Иными словами, необходимо поддерживать нормальное функционирование организма и следить за своим психоэмоциональным фоном.

Значение психотерапии

Для лечения стрессового состояния необходимо обращаться к опытным психологам и психотерапевтам. Человек, страдающий нервными расстройствами, вряд ли сможет адекватно оценить свое самочувствие и эффективность методов лечения, которые он сам себе назначает. Здесь недостаточно почитать книги по психологии или советы на тематических форумах в интернете. Работать с психоэмоциональным состоянием должен специалист, который имеет соответствующее образование.
Профессиональные психотерапевты и психологи используют техники, которые помогают снять нервное напряжение и вернуться к нормальной жизни. Для этого может понадобиться один или несколько сеансов. Обычно они длятся по 40-60 мин. В течение этого времени пациент рассказывает о своих переживаниях и причинах, которые их вызвали. Даже если речь абсолютно бессвязна, опытный психолог способен оценить состояние человека.

Консультации с психологом – это не беседа с другом, который может поделиться своим опытом. Специалист не дает готового решения. Он ищет источник проблемы и помогает изменить отношение человека к ней.

Влияние физической активности

Три девушки занимаются спортом в спортзале

Для улучшения психоэмоционального состояния могут использоваться физические нагрузки. Они способствуют повышению уровня серотонина – нейромедиатора, который улучшает настроение. Спорт снимает напряжение в мышцах, поэтому даже после плавания в бассейне, бега, быстрой ходьбы и умеренных тренировок они возвращаются в нормальное состояние, спазмы устраняются, кровообращение нормализуется.

Изменение образа жизни

Люди, которые ежедневно курят, употребляют алкоголь или имеют другие вредные привычки, гораздо больше подвержены эмоциональному «выгоранию». Любой «допинг» дает лишь временный эффект, по исчерпании которого организм вновь начинает испытывать дискомфорт. Чтобы эффективно бороться со стрессовым состоянием, нужно отказаться от вредных привычек. Вместо этого лучше пойти на массаж, заняться спортом, йогой или медитацией. Это поможет избавиться от нервного и мышечного напряжения.

Чтобы превратить стрессовое состояние в удовольствие от жизни, полезно заняться домашним хозяйством. Преображение и очищение окружающего пространства, кулинарные опыты – все это позволяет переключиться с тупиковой ситуации на созидательную деятельность.

Также помогают изменить отношение к проблеме регулярное проявление заботы о гигиене и собственном внешнем виде, общение с животными.

Правильное питание

Тарелка с салатом, чашка с чаем, цветы и овощи на деревянной поверхности

Постоянное нервное напряжение влияет не только на эмоциональное состояние, но и на работу организма в целом. В это время он особенно нуждается в витаминах, минералах и других активных компонентах, которые поддерживают его функции.

Изменить проблему и преодолеть внутреннее напряжение помогает пересмотр рациона. Питание должно быть сбалансированным и содержать:

  1. Витамины группы В. Напряженные ситуации повышают расход витаминов этой группы, участвующих во всех обменных процессах и легко разрушающихся во время приготовления пищи. От 60 до 100% суточной нормы витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 содержит препарат NUTRILITE™ В-комплекс плюсiii .
  2. Витамин С. Полезная замена сладостям, которыми многие злоупотребляют в стрессовых состояниях, – фруктовые жевательные таблетки NUTRILITE™ Витамин С плюс. Ингредиенты, входящие в их состав, стимулируют иммунитет и обладают антиоксидантными свойствами.
  3. Протеины. Для поддержания работоспособности организму требуются незаменимые аминокислоты, которые он не может самостоятельно синтезировать. Возместить их недостаток в пище помогает Протеиновый порошок NUTRILITE™. Он легко растворяется в воде и молоке, его можно добавлять в любые блюда.
  4. Жирные кислоты. По данным ВЦИОМ, только 33% россиян едят рыбу два и более раз в неделю 3 . Таким образом, у 67% сохраняется недостаток жирных кислот, помогающих работе сердечно-сосудистой системы. Его может восполнить прием препарата Омега-3 Комплекс NUTRILITE™.
  5. Пищевые волокна. Согласно рекомендациям ВОЗ, для удовлетворения потребности в клетчатке необходимо съедать не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно 4 . Если это невозможно, в рацион полезно добавить соответствующие БАДы – например, Смесь пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.
Читайте так же:
Снять нервное напряжение и тревожность лекарства

Многие предпочитают вместо набора отдельных препаратов принимать витаминно-минеральные комплексы. Справиться с оксидативным воздействием 5 свободных радикалов на организм помогает NUTRILITE™ DOUBLE X™ – сбалансированная композиция из 12 минералов, 10 витаминов и 22 фитонутриентов.
Принимать БАДы необходимо курсами, согласно приложенной инструкции, предварительно проконсультировавшись со специалистом. Изменение проблемы наблюдается не сразу, поэтому стоит подключить и другие методы.

Препараты для снятия стресса

Женщина берет одну из капсул, рассыпанных на столе рядом с баночкой

В случае неэффективности других способов борьбы со стрессовым состоянием специалист вправе назначить различные препараты. Их делят на следующие группы:

  1. Успокоительные. Препараты снижают нервозность, а в комплексе с ноотропами стимулируют умственные способности и улучшают концентрацию.
  2. Лекарственные. Препараты, в состав которых входят ромашка, валериана, пустырник, мелисса, шалфей и т.д., оказывают мягкое успокаивающее действие.
  3. Гомеопатические препараты, витамины и БАДы. В их состав входят витамины, минералы, вытяжки растений, которые оказывают тонизирующее и успокаивающее действие.
  4. Анксиолитики. В группу входят лекарства, способствующие избавлению от напряженности, тревожности, вегетативных и соматических нарушений, а также помогающие восстановить работу нервной системы. У них практически отсутствуют побочные эффекты, они не вызывают привыкания и сонливости.
  5. Нейролептики и антидепрессанты. Прием препаратов этой группы целесообразен при тяжелой депрессии. Их можно получить только по рецепту и нельзя принимать в целях профилактики. Чтобы подобрать лекарство и дозировку, специалисту нужно тщательно изучить психическое состояние пациента. Только в этом случае оно поможет снять возбуждение и сгладить реакцию на внешние раздражители. Иногда приходится менять схему лечения.

Борьба со стрессовым состоянием должна быть комплексной и профессиональной. Не стоит пытаться самостоятельно поставить себе диагноз и подобрать способ лечения. При нервном расстройстве бороться с ним необходимо под контролем специалиста. Бесконтрольный прием препаратов грозит ухудшением ситуации, которое потребует медицинского вмешательства.

i Наличие товаров может измениться . Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида . С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 ( для Москвы и МО ), 8 (800) 100-90-00 ( для остальных регионов России ) или на сайте Amway.ru.

ii БАДы NUTRILITE ™ не являются лекарственными средствами . Имеются противопоказания . Проконсультируйтесь со специалистом .

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector