Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Найти в себе силы, чтобы выстоять

Найти в себе силы, чтобы выстоять

Если вы столкнулись со смертью в момент, когда вам еще так много предстоит сделать в жизни, это может полностью поменять все ваши жизненные планы. Можно впасть в уныние или бороться, найти в ситуации положительные стороны и идти вперед.

Каждый из нас сталкивается с препятствиями на пути к достижению своих жизненных целей. От того, как мы справимся с этими препятствиями и отреагируем на них, зависит наше будущее.

Тимоти Браун, студент Сетевой академии из Аризоны, рассказывает о том, как тяжелая болезнь повлияла на его обучение и карьерные планы.

«Когда я заболел, работать уже больше не мог. Я все больше впадал в уныние, меня переполняло горе и отчаяние. Началась депрессия, я уже не верил в то, что в будущем произойдет что-то хорошее. Однажды я был так близок к смерти, что после этого понял — если я хочу не просто выжить, но использовать то время, которое мне осталось, по максимуму, я должен найти истинную цель, ради которой стоит жить».

От пекарни до кибербезопасности

В 2019 году Тимоти окончил Университет Северной Аризоны со степенью бакалавра в области управления технологиями по специальности «Кибербезопасность». За год до этого он получил степень бакалавра в области образования, а также степень по прикладной науке в области кибербезопасности в муниципальном колледже Estrella Mountain. Однако до того, как он выбрал такую программу обучения, он прошел уникальный путь.

Технологии интересовали его с самого раннего детства. Вместо обычной общеобразовательной школы он учился в военной школе, где впервые столкнулся с технологиями, и они вызвали у него живейший интерес. Во время учебы в старших классах он начал работать в семейной пекарне, принадлежавшей его родителям. Пекарня поставляла выпечку на военные базы и в местные продуктовые магазины. В итоге он дорос до поста генерального управляющего.

Поскольку Тимоти жил совсем рядом с военной базой и учился в военной школе, вполне естественно, что он в итоге вступил в ряды военно-морского флота США, где прослужил целый контрактный срок (четыре года). Там он изучил принципиально новые системы, которые внедрялись в военной отрасли. В итоге он был выбран в качестве специалиста, обеспечивавшего организацию обучения и поддержку целого батальона.

После отставки он продолжил обучение и успешно строил карьеру в местных технических компаниях, до тех пор пока состояние здоровья не вынудило его прекратить работу.

Найти дорогу назад

Один из самых важных уроков, которые Тимоти получил в результате борьбы с редким аутоиммунным заболеванием — нет ничего страшного в том, чтобы горевать и печалиться, когда дела действительно идут не очень хорошо. Однако через какое-то время ему захотелось найти способ достичь тех целей, к которым он когда-то стремился. Он растил ребенка в одиночку и хотел быть для него примером. «Нужно кое-что сказать о том, насколько стойким может быть человеческий дух в тяжелые времена».

Тимоти делал все возможное, чтобы избежать перегрузок. Он ставил небольшие, достижимые цели, и это позволяло ему сосредоточить усилия на их достижении и праздновать положительные результаты.

«Когда ваше тело захватывает болезнь, вы постепенно теряете веру в свои способности, знания и умения, и это в конечном счете ведет к депрессии и снижению самооценки. Именно поэтому так важно верить в себя, когда настают трудные времена, сохранять позитивный настрой и постоянно ставить перед собой задачи, чтобы оставаться в тонусе. Я постоянно ставил себе цели и шел к ним, и это помогло мне действовать активно вместо того, чтобы только реагировать на происходящее. Любое достижение, каким бы незначительным оно ни было, открывало передо мной множество других возможностей. Это здорово поднимало мне настроение и вместе с тем помогало смириться с теми изменениями, которые я не мог контролировать».

«Изначальной целью было возвращение к учебе, потому что я точно знал, чего хотел — заложить прочный фундамент, который поможет мне развить интеллект и получить более глубокие знания. Не говоря уже о том, что это была мечта всей моей жизни, именно этой цели я хотел добиться. И я горжусь тем, что был первым в нашей семье, кому это удалось. Теперь, когда мне не нужно посвящать учебе весь день, я понял, что фактически учеба была моей личной терапией».

Читайте так же:
Депрессию надо встречать с улыбкой картинки

Пока Тимоти учился, он сохранял положительный настрой. Он сосредоточился на учебе. Среди прочего, Сетевая академия научила его важнейшему принципу: «каким бы сложным ни казался предмет на первый взгляд, его можно освоить. Нужно просто понять принцип, остальное приложится».

Инструкторы в Сетевой академии оценили заинтересованность Тимоти в учебе и его способность к концентрации, и именно поэтому он стал участником команды Cisco Dream Team на Cisco Live! в Лас-Вегасе. «Это был незабываемый опыт». Хотя из-за болезни Тимоти сомневался, что справится с задачей, он все равно не отказался от участия. Для него самого стало огромным сюрпризом, с каким объемом работы он смог справиться в рамках этого проекта. Пусть сначала все это казалось пугающим и невыполнимым — на самом деле этот проект открыл потрясающие возможности.

Адаптация к потребностям на пути обучения

Из-за болезни Тимоти не смог вернуться к технической работе, как он планировал после выпуска из Университета Северной Аризоны. «После окончания учебы и получения диплома я почувствовал себя еще хуже. Однако я не позволил себе упасть духом, пусть даже это затормозило меня на какое-то время».

«Я для себя решил, что попытаюсь вернуться в ИТ всеми возможными способами. Это помогло бы мне оставаться в тонусе и вести активный образ жизни. И я создал компанию, которая занималась веб-разработкой. Пусть это не имело никакого отношения к сетевым технологиям, однако я понял, что многие сложные инструменты, которые я изучал в Сетевой академии, значительно упросили мне задачу».

На этом пути Тимоти пришлось то и дело менять курс, чтобы приспособиться к ситуации. Он стал предпринимателем, основал новую компанию, чтобы постоянно быть при деле и не терять концентрацию. Помимо компании, которая занималась веб-разработкой, он вместе с венчурным предприятием в Сан-Диего работал над новым приложением, призванным обеспечить помощь и поддержку людям.

ИНТЕРВЬЮ Йога во время карантина – возможность не впасть в депрессию и познать себя

Ирина Локтева инструктор по йоге

«Йога» на санскрите означает «соединение» или «связь», символизируя соединение тела и сознания. «Йога позволяет найти пути поддержания взвешенного подхода в нашей повседневной жизни и наделяет человека умением совершать правильные действия», — это слова одного из самых известных приверженцев йоги покойного Шри Айенгара. С ним полностью согласна преподаватель Йоги из Нижнего Новгорода Ирина Локтева. Накануне Международного дня йоги с ней поговорила Елена Вапничная.

ИЛ: Занимаюсь йогой уже много-много лет. Начинала заниматься, просто чтобы здоровье поправить на тот момент – это было уже 18 лет назад, и постепенно йога стала частью моей жизни, потому что в ней есть все — как возможность работы с телом и, действительно, здоровье и сила. Но чем больше занимаешься, тем больше понимаешь, что йога – это больше, чем тело, это возможность понимать себя лучше.

ЕВ: Йога бывает разная, есть много разных видов йоги. Вам какая ближе?

ИЛ: Йога – это работа, конечно, с мышцами и суставами, и воздействие на более глубокие органы посредством движения – асан. Разные школы определяют разные нюансы, но суть йоги одна: воздействие на тело — это инструмент для того, чтобы больше понимать и управлять и другими составляющими [человеческого организма]. Просто для кого что ближе. Есть более силовая штанга-йога – кому-то это будет интереснее, кому-то ближе более мягкие классы. Я думаю, что можно пробовать, чтобы найти свое. Но йога – в любом классе йога. Начиная ею заниматься, вы через ощущение своего тела, понимая его ограничения или, наоборот, возможности, начинаете познавать себя и, как следствие, у вас появляется возможность меняться.

Читайте так же:
Экономические циклы фазы кризиса депрессии подъема

ЕВ: Сейчас, наверное, большинство людей в мире находится под карантином. Кто-то из него постепенно выходит, но, тем не менее, многие уже провели и, возможно, еще проведут довольно большое количество времени дома. Все по-разному с этим справляются, и даже Всемирная организация здравоохранения дает какие-то рекомендации для того, чтобы справиться с этим состоянием, не впасть в депрессию и так далее. В том числе рекомендуют медитацию, физические упражнения и йогу. Вы тоже, наверное, пережили карантин. Как может йога помочь и может ли?

ИЛ: Конечно, йога не только может помочь, она может в это время дать возможность ощутить ее воздействие на тело, на человека, попробовать понять ее более глубоко. Ведь в суете жизни у нас не хватает на это времени и внимания, а дома, в ограниченном пространстве, йога дает возможность столкнуться с собою, и это, наверное, самый здоровый способ. Расстилая коврик, и если нет возможности заниматься в классе, вы можете начинать любым способом, вы можете двигаться в этом направлении, вы можете направлять внимание на те ощущения, которые дает это движение. Вы сконцентрированы на себе – это важно для того, чтобы понять собственные возможности – то, чем вы можете владеть и помогать другим: быть более активным, быть более спокойным и помогать сохранять спокойствие своим близким. Все же идет от внутреннего состояния. Йога в вас это выстраивает, и вы начинаете делиться со всеми. И тем самым вы через йогу даете возможность другим это почувствовать: и спокойствие, и уверенность, и вдохновение.

ЕВ: Ну вот Вы как раз делитесь, как я понимаю, профессионально, своими знаниями и своей любовью к йоге. Вы инструктор, да? Как в условиях карантина Вам удается продолжать свою работу?

ИЛ: Благодаря средствам связи, которые дали такую возможность. Через «Зум» веду занятия: в назначенное время выхожу в эфир, и если кто-то присоединяется ко мне на другом конце, причем в любом месте, это время мы можем, объединившись в группы, каждый в своем доме, посвятить йоге.

ЕВ: Как Вы считаете, йога заслуживает того, что в ООН на международному уровне провозгласили Международный день йоги?

ИЛ: Да, однозначно. Я думаю, что йога – это как [необходимое и достаточное] условие – как мы умываемся, чистим зубы – это необходимое условие для того, чтобы были здоровые зубы, да? Точно так же йога становится условием для того, чтобы тело вам позволило реализоваться в любой области: и в здоровье, если речь идет о здоровье, и в отношениях, если это эмоции, возможность более конструктивно с близкими строить отношения, это и работа, это и интеллект, который позволяет понять какие-то смыслы жизни и вообще понять, зачем мы здесь.

Как не впасть в депрессию в период самоизоляции

Как не впасть в депрессию в период самоизоляции

Самоизоляция — сильный эмоциональный вызов для каждого из нас. Чтобы пройти этот период с наименьшими психологическими потерями, нужно следовать ряду базовых рекомендаций. Как не впасть в депрессию и почему это важно — рассказывает Евгения Саськова, психолог ГАУЗ ТО «Многопрофильный консультативно-диагностический центр»:

«Ответ достаточно прост – стараться сохранять свой привычный режим дня и, самое сложное, организовать себе деятельность и физические, динамические нагрузки. Сейчас большинство людей находятся в тревоге — кто за себя самого и своих близких, кто за свое будущее. И беспокойство нарастает. Говорить о депрессии будет, пожалуй, слишком громко. Однако люди могут испытывать апатию, головную боль, нарушения сна и аппетита, ипохондрические синдромы и другие.

Это происходит ещё и из-за высокой сенсорной нагрузки — например, человек одновременно учит английский, смотрит сериал, следит за новостями, листает ленту социальных сетей. Такое обилие информации изматывает и зачастую не дает расслабиться, побыть наедине с собой и успокоиться. Противостоять этому можно только путём дозирования поступающей вам информации. Прежде всего, стоит сократить количество каналов, по которым вы получаете информацию. Сейчас только не ленивый не призывает «прокачать» себя в условиях самоизоляции. Это, конечно, хорошо, но не стоит подхватывать все идеи разом и изматывать себя. Сосредоточьтесь только на том, что действительно вам интересно. В то же время не позволяйте себе лениться. Многие просто не привыкли располагать таким количеством времени, поэтому для профилактики негативных настроений организуйте себе деятельность, от которой будете получать радость и удовлетворение.

Читайте так же:
45 лет депрессия как с ней справиться

Позаботьтесь о физических нагрузках — они очень важны для нормального функционирования организма. До самоизоляции практически каждый из нас ходил хотя бы на работу — пешочком из дома до машины, по офису, а после от машины до дома. Минимальная нагрузка, но была. Оставаясь дома, легко поддаться соблазну залечь на диване у телевизора. А физиологический либо динамический инфантилизм порождает апатию, от которой до депрессии недалеко. Лучше всё же организовать себе занятие дома — будь то какие-то несложные физические упражнения или генеральная уборка. Главное — не выпадать из того уклада, в котором жили до карантина. Тогда и вернуться в него будет не так сложно. А ваше тело получит минимальную физическую нагрузку, многие соматические симптомы — головная боль, боль в пояснице — могут пройти.

Общительных людей может угнетать коммуникативная депривация, попросту — недостаток живого общения. В этом плане повезло тем, у кого большая семья или большой круг друзей, активно пользующихся мессенджерами: есть повод получше узнать друг друга. А те, кто проживает один или вдвоём и не умеет пользоваться возможностями современной интернет-коммуникации, скорее всего, будут пытаться удовлетворить свою потребность в общении с одними и теми же людьми. В зависимости от личностных качеств людей это чревато ссорами. Ведь сегодняшняя семейная система не привыкла к таким коммуникативным нагрузкам. В такой ситуации не стоит требовать друг от друга постоянного общения. Примите тот момент, что ваш партнер может просто устать от коммуникации, плюс, его нежелание говорить может усугубляться наличием гнетущего настроения и тревожностью.

А если коротко: в период самоизоляции важно сохранять хотя бы обычные для вас в будние дни привычки. Вставать и ложиться в одно время, чистить зубы, делать зарядку, завтракать, обедать и ужинать вовремя. Многие сбивают себе режим питания. Организуйте себе занятие: это может быть выработка какого-то навыка, например, пить воду по утрам. У вас как раз есть 21 день, чтобы научиться чему-то. Только не стройте наполеоновских планов. Выберите одно или два дела и реализовывайте их, каждый день отмечая свои успехи».

Любовная зависимость разрушает личность

Феномен зависимых отношений в жизни встречается достаточно часто. Но в психологических исследованиях проблеме зависимости в близких межличностных отношениях практически не уделяется внимания, в отличие от алкогольной, никотиновой или наркотической зависимости, пишут Светлана Скворцова и Владимир Шумский в статье, опубликованной в научном журнале Международного общества экзистенциального анализа и логотерапии (GLE-International) «Экзистенциальный анализ» (Existenznalyse).

В ходе исследования авторы разработали структурную модель феномена зависимости в близких межличностных отношениях между мужчиной и женщиной. Она содержит как общие компоненты, присутствующие во всех случаях зависимости – например, потеря свободы, сужение горизонта ценностей, безличное отношение к партнеру, так и специальные, проявляющиеся в разных случаях в зависимости от типа дефицита, который испытывает человек, находящийся в таких отношениях. Это дефицит ощущения опоры, чувства жизни или самоценности и самоуважения.

Результаты показали, что пол не определяет характер любовной зависимости. Как мужчины, так и женщины описывают одинаковые симптомы ее проявления. Эмпирической базой исследования послужили данные серии глубинных интервью, которые обрабатывались посредством феноменологического анализа по методике А. Джиорджи.

Когда теряются границы

Близкие межличностные отношения всегда предполагают определенную степень связанности с любимым человеком, а значит, и зависимости, отмечают авторы. В отношениях партнеры соотносятся с эмоциональным состоянием друг друга и приспосабливаются к образу жизни, привычкам и вкусам любимого человека. Но приспособление естественно до тех пор, пока человек остается самим собой, пока у каждого есть собственное личное пространство и возможности для самореализации. «На самом деле человек очень долго должен учиться тому, как стать частью «Мы», не разрушая самого себя. Сначала ты учишься любить себя, потом — похожего на тебя человека, и лишь после появляются смелость любить непохожего, желание быть ранимым, стремление бороться за то, чтобы быть самим собой и одновременно — вместе с другим», – цитируют авторы известного семейного психотерапевта К. Витакера.

Читайте так же:
Что такое послеродовая депрессия и как ее победить

В ходе исследования был проведен теоретический обзор подходов к зависимым отношениям в разных школах психологии – психоанализе, гештальтпсихологии и транзактном анализе. В этих школах выделяются следующие характерные признаки зависимости в близких межличностных отношениях:

  • смешение и растворение личностных границ;
  • утрата доступа к собственной личности;
  • невозможность равных партнерских отношений (в зависимости один из партнеров является доминирующим, другой — подчиненным).

Скворцова и Шумский указывают также на «Руководство по диагностике и статистике психических расстройств» DSM-V американской психиатрической ассоциации. В нем присутствует диагностическая категория «Зависимое личностное расстройство», согласно которой основной характеристикой зависимого человека является повышенная тревожность из-за неспособности полагаться на самого себя и самостоятельно справляться с жизненными требованиями и вызовами. Это описание, по мнению авторов, хорошо согласуется с характерными признаками зависимости от отношений, выделенными в разных направлениях психологии. Однако потребность в опоре и заботе, как отмечают Скворцова и Шумский, не достаточный и не единственный аспект, с помощью которого можно охарактеризовать зависимые отношения, что подтвердил проведенный анализ глубинных интервью.

Ценность не в партнере, а в отношениях

Процесс отбора исследователями респондентов для проведения интервью демонстрирует то, как на практике можно отличить зависимые отношения от отношений, которые нельзя назвать зависимыми. Изначально в скриннинговом исследовании приняло участие 25 человек. Это мужчины и женщины в возрасте от 24 до 40 лет, которые сами считают себя зависимыми. Однако для окончательных подробных интервью из этого числа были отобраны 10 респондентов, которые реально находятся в зависимых отношениях. Это 6 женщин и 4 мужчин, не состоящих в браке и находящихся в близких отношениях с представителями противоположного пола от 1.5 до 7 лет.

Критерий дифференциации «здоровой» и «патологической» зависимости, как отмечают авторы, оказался достаточно простым: наличие внутреннего согласия или решения находиться в отношениях. Влюбленность и взаимная любовь сопровождаются переживанием внутреннего согласия. При безответной или неразделенной любви в большинстве случаев отсутствует чувство внутреннего согласия, однако есть решение человека оставаться в этих отношениях. В случае зависимости внутреннее согласие и решение отсутствуют. Скрининговое исследование показало, что критерий отсутствия решения и внутреннего согласия находиться в отношениях применительно к зависимости от отношений может быть раскрыт как специфическая амбивалентность: «Я чувствую, что в этих отношениях что-то не так, что-то мне не соответствует, меня не удовлетворяет, что-то идет неправильно. Я не хочу продолжать эти отношения. Но все же, несмотря на это, я не могу противостоять своему импульсу оставаться в них и надеюсь, что они все-таки смогут дать мне то, чего мне так не хватает».

В подобных словах, как отмечают авторы, можно увидеть сужение горизонта ценностей, когда вокруг отношений концентрируется вся жизнь человека, а все остальное воспринимается, как приложение. Кроме того, в ходе анализа стало понятно, что зависимые отношения носят безличный характер – речь идет, в первую очередь, об отношениях, а не о партнере, с которым зависимый находится в этих отношениях. Партнер сам по себе теряет ценность, ценно то, что он может дать, какие дефициты компенсировать.

Уйти нельзя вернуться

Сужение горизонта ценностей и безличное отношение к партнеру – это лишь два из нескольких факторов, характеризующих зависимость, которые авторы выделили в список общих компонентов. Другие компоненты связаны с потерей свободы (человек не сам определяет свое поведение, он ощущает собственную ничтожность перед влечением к партнеру) и отсутствием смысла (когда без отношений не видится смысла жизни, но и отношения, с точки зрения перспективы будущего, воспринимаются как бессмысленные).

Читайте так же:
Какие витамины пить во время депрессии

Также зависимые отношения – это своего рода «хождение по кругу». Зависимый страдает, когда находится в отношениях, поскольку, как правило, чувствует неуважение, несправедливость или даже униженность по отношению к себе со стороны партнера. Но после разрыва страдания усиливаются, и человек вынужден в очередной раз возобновлять отношения. И это в определенной степени, как отмечают авторы, сродни тщетным попыткам избавиться от алкогольной зависимости.

Кроме всего прочего для зависимых отношений также характерны «эмоциональные качели» – резкий переход от эйфории к отчаянию, от чувства своей незаменимости и избранности к ощущению никчемности и брошенности. Это своего рода «сгорание в пламени чувств», отмечают авторы. После полного прекращения отношений с партнером зависимому, как правило, требуется несколько лет для того, чтобы «прийти в себя», оправиться от круга страданий и вызванного им эмоционального истощения.

Один из наиболее интересных общих компонентов зависимости, который авторы выявили в процессе анализа, – духовные переживания с пиковыми точками, сложно поддающимися описанию. Это чувства, которые испытывает зависимый человек в те недолгие периоды, когда в отношениях с партнером «все хорошо». Респонденты в интервью придают им мистическую окраску: «неземное блаженство растворения в чем-то бóльшем», «мы словно взлетаем и отправляемся куда-то в трансцендентное». Или: «как будто раскрываются двери в другое измерение бытия», «как будто открывается истина о жизни», «такое чувство, что теперь я могу спокойно умереть», «это переживание делает всю мою жизнь осмысленной».

«Мы полагаем, что именно эти пиковые духовные переживания и представляют собой ту ценность, к которой стремится зависимый человек в отношениях с партнером. Надежда испытать эти переживания вновь, вероятно, и помогает ему выдерживать изматывающий замкнутый круг страданий в зависимых отношениях, – поясняют исследователи. – При здоровых межличностных отношениях подобные пиковые переживания связаны главным образом с периодом влюбленности, а в стабильных отношениях переживания обычно уменьшаются по остроте, но становятся более глубокими».

Опора, чувство жизни и самоценность

Кроме общих компонентов зависимости, исследователи выделили вариантные, которые характеризуют то, какой именно дефицит восполняет зависимый в отношениях с партнером. Под дефицитом понимаются внутренние «пустоты», которые, как чувствует зависимый, не могут быть восполнены им самим, а должны быть компенсированы извне, другим человеком.

Полученные результаты опираются на теорию фундаментальных экзистенциальных мотиваций (ФМ) Альфрида Лэнгле. Типологизация зависимости связана с тем, дефицит какой из мотиваций восполняет зависимый партнер. Это может быть дефицит опоры, чувства жизни или самоуважения и самоценности. Дефицит смысла (4-ая ФМ) присутствует во всех случаях зависимости.

Слова респондентов, свидетельствующие о наличии дефицитных состояний, выглядят, например, так:

  • дефицит опоры – «После ссоры с ней у меня было такое ощущение, что если дунет сильный ветер — я упаду и больше не встану»;
  • дефицит чувства жизни – «Мне достаточно было услышать его голос по телефону, чтобы во мне все менялось. У меня появлялась энергия. Я как будто наливалась кровью и жизнью»;
  • дефицит самоценности – «Я начинаю что-то из себя представлять только тогда, когда он меня ценит».

Таблица 1. Структурная модель зависимости в близких межличностных отношениях

Источник: статья Скворцовой и Шумского в Existenzanalyze

Исследователи пришли к выводу, что зависимые отношения – это деструктивные межличностные отношения, которые можно рассматривать в клиническом контексте, поскольку зависимость от отношений с партнером сродни наркотической или алкогольной зависимости, описанной в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств DSM-V.

Выход из зависимых отношений возможен, однако, как отмечает Шумский, необходима квалифицированная помощь психолога или психотерапевта, иначе человек может попасть в другие отношения, которые также будут зависимыми.

Результаты проведенного исследования, по мнению авторов, могут помочь сделать более точной и эффективной работу психолога с клиентами, находящимися в зависимых отношениях и настроенными на выход из них.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector