Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Он ни в чем не виноват: как понять, что у твоего мужчины депрессия

Он ни в чем не виноват: как понять, что у твоего мужчины депрессия

Он ни в чем не виноват: как понять, что у твоего мужчины депрессия

Всегда такой уравновешенный и заботливый, он вдруг закатывает скандал из-за яйца, сваренного не в мешочек, как он любит, а вкрутую. Через день под горячую руку попадает твоя юбка: «Предел безвкусицы, как можно купить такое?» Услышав робкое замечание, что он сам и выбрал ее для тебя в прошлом году, обиженно молчит три часа. Дальше – еще хуже. Он не идет на день рождения лучшего друга и вообще перестает куда-то ходить. Месяц не звонит своей маме (о твоей при нем лучше и не вспоминать). Жалуется на боль в груди и бессонницу. Ты перебираешь версии: разлюбил, проблемы на работе, тайные долги, кризис среднего возраста, инопланетяне и снова разлюбил.

Попытки понять и взбодрить сменяются растерянностью, обидой и даже злостью: «Да сколько можно? Кто из нас женщина со слабой психикой, а кто глава семьи и мужчина в доме?» Впрочем, и это не дает результатов, по крайней мере, положительных. Если время проходит, а состояние любимого остается прежним, ухудшается или вообще становится непредсказуемым, речь может идти о депрессии.

В отличие от плохого настроения она засасывает целиком и не отпускает. Отнестись к проблеме нужно серьезно. Психолог, кандидат социологических наук Анетта Орлова призывает не путать депрессию с хандрой и не считать ее прерогативой слабого пола: «Это заболевание принято считать женским. Но ежегодно около восьми миллионов мужчин в России переживают приступ депрессии. С одним это случается раз за жизнь, а другой начинает страдать приступами повторяющейся депрессии».

Уточнить

Как понять, что у мужчины именно болезнь, а не скверный характер, который он успешно скрывал в период ухаживания? Обычно для депрессии характерен комплекс симптомов. Психолог Надежда Зарочинцева советует присмотреться к партнеру: «Внезапная боль (чаще всего в сердце), нарушение сна, потеря аппетита и сексуального влечения, апатия, нервозность – главные симптомы депрессии наряду с пониженным эмоциональным фоном, заторможенностью речи и движений, агрессивностью, увлечением азартными играми, экстремальными видами спорта или чрезмерными физическими нагрузками».

Будь внимательна: если неделю он горестно и сосредоточенно изучает потолок, а потом вдруг вскакивает и мчится на машине в Питер смотреть на развод мостов, это не говорит о том, что депрессия отступила. Напротив, надо насторожиться.

«Периоды возбуждения, криков и ругани могут сменятся полным равнодушием к происходящему вокруг, — предостерегает Надежда Зарочинцева. — Сегодня он просаживает деньги в казино, завтра летит в Альпы на внетрассовое катание с вертолета, а через неделю уже лежит дома с безучастным взглядом. Депрессия влияет и на сексуальную функцию. Мужчина в ужасе думает об импотенции, ты — о сопернице, а на самом деле проблема в его голове».

Различается несколько видов депрессии. Самая редкая, эндогенная, обусловлена и связана с работой мозга — к счастью, настигает она всего лишь 1% населения. Соматогенная проявляется на фоне травмы или болезни, а психогенная обычно вызвана потерей или болезнью близких, серьезным разочарованием, безденежьем.

«Диагностировать депрессию у женщин куда проще, чем у мужчин. Мальчики привыкли скрывать эмоции и переживания, поэтому внимательно следи за тем, что происходит в жизни любимого, и за его реакцией на события, — советует Надежда Зарочинцева. — Если оставить депрессивного мужчину без внимания, он может начать искать утешение в алкоголе и даже задумываться о суициде».

Помочь

Самостоятельный выход из депрессии мало кому под силу. Мужчине в такой ситуации необходима твоя помощь, а в сложных случаях еще и консультация профессионала. Не жди, что во время первого же разговора вы сольетесь в объятиях и ваши слезы смешаются. Скорее всего, ты натолкнешься на агрессию и грубое «Не трогай меня, все хорошо». Не настаивай, не провоцируй на откровенные беседы, но постоянно подчеркивай свою любовь и проявляй заботу. Интересуйся, как прошел день, как самочувствие, что приготовить на ужин. Но не впадай в крайности: погружаясь в переживания любимого, ты рискуешь собственным психическим здоровьем, а это никому не нужно, особенно в подобной ситуации.

Кажущиеся справедливыми сентенции о шахтерах в забое и голодающих Африки, которым гораздо тяжелее, лучше в ход не пускать. Ведь восприятие депрессии как несерьезной проблемы заставляет людей скрывать боль даже от самых близких. Не допусти этой ошибки: покажи, что ты понимаешь и принимаешь переживания и твой мужчина имеет на них право. Подумай, как отвлечь любимого. С легкой формой поможет справиться даже поездка в соседний город на выходные, прогулки, правильное питание и неутомительные занятия спортом.

И проведи работу с ближайшим окружением. Попроси его родителей не обижаться на резкий тон и не цепляться к мелочам, расскажи, что происходит, общим друзьям: пусть обойдутся без вопросов «Что ты такой грустный, старик?» и почаще навещают вас.

Читайте так же:
Что такое минимальная депрессия сегмента st

Если мужчина любит зверей, предложи завести кота или собаку: животные, как и свежий воздух, помогают снять нервное напряжение (только это решение должно быть максимально взвешенным, речь идет о живом существе).

Если ты понимаешь, что депрессия серьезная и вам не справиться даже вместе, уговори любимого пойти к психологу. Объясни, что это обычная болезнь и визит к специалисту также необходим, как посещение дантиста при пульпите. Да, приятного мало, но тянуть нельзя, будет только хуже.

Кстати, на слово «невролог» многие представители сильного пола реагируют куда лучше. Можно начать и с этого врача, вроде бы как по поводу бессонницы и сердцебиения. Специалист, скорее всего, будет с тобой заодно, помимо физиопроцедур посоветует того же психолога. В крайнем случае сходишь к нему сама: он подскажет, какую тактику выработать и как не впасть в депрессию от происходящего.

Поликлиника 35

СПБ ГБУЗ "Детская городская поликлиника №35"

Психическое здоровье

10 октября 2018 года отмечается Всемирный день психического здоровья, целью
которого является информирование населения о проблемах психического здоровья, о
распространении депрессии, шизофрении, психических расстройств, а также о методах и
способах его укрепления, профилактики и лечения.
Тема: «Молодые люди и психическое здоровье в изменяющемся мире».
Половина всех психических заболеваний начинается в возрасте до 14 лет, но во многих
случаях заболевания не выявляются и не лечатся. Депрессия является третьей по значимости
причиной бремени болезней среди подростков.
В подростковом возрасте и в ранние годы зрелости происходит много жизненных
перемен: смена школ, расставание с родным домом, поступление в ВУЗы, устройство на новую
работу, что может быть связано с переживаниями и дезадаптацией, приводящих к психическим
расстройствам.
Широкое использование онлайн-технологий, виртуальных сетей в любое время дня и ночи
могут создавать дополнительную нагрузку для психического здоровья.
Все шире признается необходимость оказывать содействие молодым людям в
формировании психической устойчивости с самого раннего возраста, с тем, чтобы они умели
преодолевать современные жизненные трудности. Возрастающее число фактических данных
свидетельствует о том, что укрепление и защита здоровья подростков обеспечивают
преимущества не только для здоровья подростков, как в краткосрочной, так и в долгосрочной
перспективе, но и для экономики и общества, поскольку здоровые молодые люди могут внести
более ценный вклад в трудовые ресурсы, свои семьи и сообщества и общество в целом.
Позитивный аспект психического здоровья подчеркнут в данном ВОЗ определении
здоровья, которое содержится в ее уставе: «Здоровье является состоянием полного
физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и
физических дефектов».
По данным ВОЗ в наши дни на планете существуют более 450 миллионов людей,
страдающих психическими заболеваниями, каждый второй в мире человек имеет шанс заболеть
психическим расстройством в течение жизни. Большинство из них — это лица с
пограничными психическими расстройствами. Самое распространенное психическое
заболевание — депрессия. По прогнозам ВОЗ, к 2020 году она займет первое место среди
заболеваний по длительности нетрудоспособности в году.
В настоящее время депрессией страдают 26% женщин и 12% мужчин. В западных странах
каждый седьмой человек является, либо подвержен развитию шизофрении, либо подвержен
депрессиям и алкоголизму, что нередко заканчивается совершением преступлений или
суицидами. Причем, большинство людей, страдающих от психических расстройств, не имеют
доступа к необходимому им лечению. К тому же психические расстройства — факторы риска
развития других болезней (ВИЧ, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.).

Необходимо помнить: есть множество способов оставаться психически устойчивым
и не впадать в депрессию. Если появились подозрения о начале депрессии, необходимо
обратиться за помощью к специалисту.
Что необходимо знать:
 Депрессия – это заболевание, которое характеризуется постоянным состоянием уныния и
потерей интереса к видам деятельности, которые обычно приносят удовлетворение, а также
неспособностью делать повседневные дела, в течение, по меньшей мере, двух недель.

Кроме того, у людей, страдающих депрессией, обычно присутствует несколько из
перечисленных ниже симптомов: нехватка энергии, снижение аппетита, сонливость или
бессонница, тревога, снижение концентрации, нерешительность, беспокойство, чувство
собственной ничтожности, вины или отчаяния, а также мысли о причинении себе вреда или
самоубийстве.
 Существует множество способов лечения и профилактики депрессии.
Что можно предпринять, если человек впал в уныние или возникли подозрения о
депрессии:
 Поделиться своими чувствами с тем, которому человек доверяет;
 Обратиться за помощью к специалисту. Для начала обратиться к участковому или
семейному врачу;
 Избегать самоизоляции. Оставаться в контакте с семьей и друзьями;

Регулярно заниматься физическими упражнениями, даже если речь идет о небольшой прогулке;

Придерживаться обычного режима питания и сна;

Избегать или исключить употребление алкоголя и запрещенных психотропных или
наркотических средств, поскольку они могут усугубить депрессию;

Продолжать заниматься теми вещами, которые обычно нравятся, даже если нет настроения;

Обращать внимание на навязчивые негативные мысли и излишнюю самокритичность и
пытаться заменить их позитивными мыслями. Хвалить себя за свои успехи и достижения.

Читайте так же:
Я самостоятельно избавилась от затяжной депрессии

Как не впасть в депрессию если нет мужчины

Всемирный день психического здоровья

Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья (World Mental Health Day). Он проводится при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с целью информирования общества о проблемах психического здоровья.

Впервые Всемирный день психического здоровья прошел в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья (World Federation for Mental Health).

В России День психического здоровья отмечается с 2002 года, по инициативе академика РАМН Татьяны Дмитриевой. В этот день во многих регионах России проходят различные мероприятия: День открытых дверей психиатрических учреждений, конференции, пресс-конференции и т. д.

Тема в 2018 году «Молодые люди и психическое здоровье в изменяющемся мире».

Половина всех психических заболеваний начинается в возрасте до 14 лет, но во многих случаях заболевания не выявляются и не лечатся. Депрессия является третьей по значимости причиной бремени болезней среди подростков.

В подростковом возрасте и в ранние годы зрелости происходит много жизненных перемен: смена школ, расставание с родным домом, поступление в ВУЗы, устройство на новую работу, что может быть связано с переживаниями и дезадаптацией, приводящих к психическим расстройствам.

Широкое использование онлайн-технологий, виртуальных сетей в любое время дня и ночи могут создавать дополнительную нагрузку для психического здоровья.

Все шире признается необходимость оказывать содействие молодым людям в формировании психической устойчивости с самого раннего возраста, с тем, чтобы они умели преодолевать современные жизненные трудности. Возрастающее число фактических данных свидетельствует о том, что укрепление и защита здоровья подростков обеспечивают преимущества не только для здоровья подростков, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, но и для экономики и общества, поскольку здоровые молодые люди могут внести более ценный вклад в трудовые ресурсы, свои семьи и сообщества и общество в целом.

Позитивный аспект психического здоровья подчеркнут в данном ВОЗ определении здоровья, которое содержится в ее уставе: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов».

По данным ВОЗ в наши дни на планете существуют более 450 миллионов людей, страдающих психическими заболеваниями, каждый второй в мире человек имеет шанс заболеть психическим расстройством в течение жизни. Большинство из них — это лица с пограничными психическими расстройствами. Самое распространенное психическое заболевание — депрессия. По прогнозам ВОЗ, к 2020 году она займет первое место среди заболеваний по длительности нетрудоспособности в году.

В настоящее время депрессией страдают 26% женщин и 12% мужчин. В западных странах каждый седьмой человек является, либо подвержен развитию шизофрении, либо подвержен депрессиям и алкоголизму, что нередко заканчивается совершением преступлений или суицидами. Причем, большинство людей, страдающих от психических расстройств, не имеют доступа к необходимому им лечению. К тому же психические расстройства — факторы риска развития других болезней (ВИЧ, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.).

Необходимо помнить: есть множество способов оставаться психически устойчивым и не впадать в депрессию. Если появились подозрения о начале депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Что необходимо знать:

  • Депрессия – это заболевание, которое характеризуется постоянным состоянием уныния и потерей интереса к видам деятельности, которые обычно приносят удовлетворение, а также неспособностью делать повседневные дела, в течение, по меньшей мере, двух недель.
  • Кроме того, у людей, страдающих депрессией, обычно присутствует несколько из перечисленных ниже симптомов: нехватка энергии, снижение аппетита, сонливость или бессонница, тревога, снижение концентрации, нерешительность, беспокойство, чувство собственной ничтожности, вины или отчаяния, а также мысли о причинении себе вреда или самоубийстве.
  • Существует множество способов лечения и профилактики депрессии.

Что можно предпринять, если человек впал в уныние или возникли подозрения о депрессии:

  • Поделиться своими чувствами с тем, которому человек доверяет;
  • Обратиться за помощью к специалисту. Для начала обратиться к участковому или семейному врачу;
  • Избегать самоизоляции. Оставаться в контакте с семьей и друзьями;
  • Регулярно заниматься физическими упражнениями, даже если речь идет о небольшой прогулке;
  • Придерживаться обычного режима питания и сна;
  • Избегать или исключить употребление алкоголя и запрещенных психотропных или наркотических средств, поскольку они могут усугубить депрессию;
  • Продолжать заниматься теми вещами, которые обычно нравятся, даже если нет настроения;
  • Обращать внимание на навязчивые негативные мысли и излишнюю самокритичность и пытаться заменить их позитивными мыслями. Хвалить себя за свои успехи и достижения.

Не менее важной проблемой являются суициды, которые в ряде случаев связаны с депрессией. По данным ВОЗ, более 800 тысяч человек ежегодно погибают в результате самоубийства, которое является второй по значимости причиной смерти людей в возрасте 15-29 лет. Есть данные о том, что на каждого взрослого человека, погибшего в результате самоубийства, приходится более 20 человек, совершивших суицидальные попытки. Психические расстройства и употребление алкоголя причастны ко многим самоубийствам в мире.

Читайте так же:
Экономический цикл фазы цикла пик спад депрессия подъем

По оценкам ВОЗ, примерно у 20% детей и подростков в мире имеются психические расстройства или проблемы. Около половины психических расстройств начинается в возрасте до 14 лет. Психоневрологические расстройства входят в число ведущих причин инвалидности среди молодых людей в мире.

Ежедневные занятия, способные повысить настроение, помогают сохранить здоровье, считают исследователи из Фонда психического здоровья в Великобритании. Они предлагают выбрать пять дел, которые улучшают настроение, и обязательно заниматься ими ежедневно.

Гибсон предлагает каждому человеку придумать пять коротких дел, которые гарантированно повышают настроение и рекомендует обязательно включать их в распорядок каждого дня.

Это могут быть, к примеру, прогулка в парке, чтение книги или расслабление в ванне.

«Я все еще на той же работе и с теми же проблемами, но я немного переориентировался, и чувствую себя счастливым», — говорит автор метода.

По мнению специалистов, «метод не заставляет человека кардинально изменить свою жизнь, поэтому он очень доступен. Ведь проще делать то, что нравится, чем отказываться от чего-то.

К тому же, как показывают результаты исследований, чувство счастья позволяет сохранить физическое здоровье – оно способствует сокращению производства в организме гормона стресса кортизола. «Есть сильная корреляция между психологическим состоянием и болезнями сердца или диабетом», — говорят ученые.

Невозможно полностью оградить свою жизнь от стрессов. Кроме того, определенный уровень стресса необходим для нормальной регуляции жизнедеятельности. Поэтому, для поддержания здорового образа жизни, необходимо научиться управлять количеством психических нагрузок, чтобы не перейти границу, после которой начинаются болезни.

Существует три базовые стратегии управления стрессом:

  1. Уход от проблемы.
  2. Изменение проблемы.
  3. Изменение отношения к проблеме.

Уход из стрессогенных обстоятельств — самый быстрый и простой вариант. Если беспокоит повышенная тревожность и при этом потребляется много кофе и сигарет (а кофеин и никотин повышают тревожность), наиболее логичным будет уменьшить употребление кофе и по возможности отказаться от курения.

Если не получается уйти от проблемы, нужно попытаться ее изменить. Например, если имеется повышенная социальная тревожность и затруднения при выступлении перед аудиторией, наиболее уместным решением будет тренинг уверенности или курсы ораторского мастерства, которые помогут научиться спокойно и уверенно общаться со слушателями.

Если же проблема относится к категории неизменяемых, и мы ничего не можем с ней поделать, тогда у нас остается третья стратегия — стратегия изменения отношения, которая хорошо описана в басне И.А. Крылова «Лисица и виноград».

Жизнь должна радовать. Психолог – об осенней хандре и мужских слабостях

Если с хандрой не помогают справиться спорт и другие радости жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью.

– Наша читательница как-то с грустью отметила, что хотела бы пропустить этот осенний сезон серости и слякоти, потому что он угнетает. Галина Мариановна, как вы считаете, что нам мешает быть счастливыми осенью?

– Сразу нужно выделить две категории людей, страдающих от осенней депрессии. Во-первых, у человека к ней может быть физиологическая предрасположенность. У таких людей c сокращением светового дня сокращается выработка серотонина, и его нехватка приводит к снижению настроения. Это эндогенное заболевание, которым страдает достаточно большое количество людей. Такая депрессия нуждается, конечно, в медикаментозном лечении.

Вторая категория – люди, которые очень эмоционально восприимчивы к тому, что происходит вокруг. Они чувствами откликаются на все внешние факторы, когда наступает осень, за окном становится мрачно, темно и сыро, когда заканчивается период отпусков, праздника, веселья, ведь, кажется, больше ждать нечего. До Нового года, когда люди оживляются и активно готовятся к празднику, три месяца, которые не наполнены ничем. Есть воспоминания о прошедшем отдыхе, а до следующего отпуска достаточно далеко. И вот у людей начинается так называемая хандра, сниженное настроение (но не клинически сниженное, которое мы называем депрессией, когда человек утрачивает способность радоваться, когда у него нарушается сон и аппетит, появляется апатия). Это можно преодолеть без медикаментозного лечения. В этот момент очень важно, чтобы человек начал наполнять свою жизнь тем, что доставляет ему радость, стать активнее.

Для одних детей загородный лагерь - это новые возможности и знакомства, а для других - недели пыток.

– Исходя из вашей практики, какие проблемы сейчас волнуют людей? Как их решить?

– Сегодня большинство пациентов жалуются на усталость, что просыпаются утром и уже чувствуют себя усталыми, им ничего не хочется делать, настроение печальное. У многих, кстати, обостряются психосоматические болезни: спина начинает болеть, голова. Кроме того, снижается или повышается аппетит, нарушается сон. У нас много примеров, когда днём человек ходит вялый и апатичный, а ночью не может уснуть. Справиться с этими симптомами можно. Здесь уместно говорить о здоровом образе жизни и бережном к себе отношении. Чаще ешьте продукты, которые повышают уровень серотонина: шоколад, финики, бананы, мясо индейки, «молочку». Наладьте режим питания и режим дня. Если ночью вы не можете уснуть, подготовьтесь вечером, не сидите до полуночи за компьютером. Лучше сделайте вечер расслабляющим. Некоторые пациенты, например, говорят, что им становится легче после спортзала, когда после физической активности появляется лёгкая приятная усталость. Осенью точно так же можно встречаться с друзьями в кафе, ходить в гости. Если сезонные колебания настроения у вас связаны со световым днём, то можно же ездить в отпуск не летом, а осенью, когда в других странах солнце.

Читайте так же:
Бросил пить и курить началась депрессия

Я своим пациентам всегда говорю: «Как только вы почувствовали усталость, сразу задайте себе вопрос: «Что со мной происходит и как я могу себе помочь сам?» К сожалению, часто люди надеются на совет психолога, как будто он несёт ответственность за пациента. Если не произошли позитивные изменения, кажется, что совет неправильный. Но так нельзя. Это как в тренажёрном зале: тренер показывает вам, как поднимать гирю, но поднимать её будете вы. Так и психолог.

Мужчины не плачут, но болеют

– Статистика показывает, что чаще всего за помощью к психологу обращаются женщины. Неужели у мужчин никогда не бывает депрессии?

– Действительно, чаще всего из-за сезонных колебаний настроения обращаются женщины. Однако это не значит, что у мужчин таких проблем не бывает. Просто для мужчины проявление чувств, к сожалению, считается слабостью. В нашей ментальности так принято: мужчины не плачут. Они держат всё напряжение в себе, поэтому, кстати, часто страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Мужчине нужно принять себя таким, какой он есть. Принять, что его чувства – это правильно и нормально. Мы не можем быть роботами, и признание своих «слабостей» и особенностей – это и есть наша сила.

Яркий осенний овощ.

Не важно, мужчина вы или женщина. Если вам плохо, если вас перестала радовать жизнь, обратитесь за помощью. Мы же не лечим зубы сами, а идём к стоматологу, хоть и очень боимся. То же самое и с психическим состоянием. Зачем терпеть и говорить, что я сильный? Эта борьба с собой бессмысленна, потому что неизбежно принесёт проблемы со здоровьем.

– Как распознать, что депрессия затянулась и уже пора лечиться?

–Главный критерий – «меня перестала радовать жизнь». И всё, что я уже попробовал, уже неэффективно. Если даже и пробовать не хочется, то состояние критическое. В этом случае я бы посоветовала обращаться не к частнопрактикующим психологам, которые более эффективны в сфере коуча, бизнеса и межличностных проблем, а в медицинские центры, способные оказать помощь в вопросах физиологии и внутреннего состояния. В штате медицинского центра есть не только психологи, но и врач-психиатр, который решает, достаточно ли психологической помощи или необходимо и медикаментозное лечение.

Ключ от новой двери

– Галина Мариановна, как вы считаете, что делать, если на осеннюю депрессию наслаиваются ещё и сложные жизненные обстоятельства? Например, одну нашу читательницу сократили с работы, а новую найти она пока не может. Как не впасть в отчаяние?

Два раза в неделю постояльцев центра подкармливают волонтеры, ведь бесплатное питание тут только один раз в сутки.

– Когда на человека наваливаются жизненные неприятности, у него блокируется активность. Как будто он вошёл в тёмную комнату и не видит двери. Нужен человек, который включит свет и откроет новую дверь. Ничего постыдного в обращении к врачам нет. На Западе, например, иметь своего психотерапевта так же престижно, как и адвоката. А у нас почему-то это считается показателем слабости и болезненности. Мы привыкли решать свои проблемы сами, обсуждая их с близкими людьми, например, с подругами на кухне. Подруга, конечно, может выслушать, посочувствовать, поддержать и успокоить. Но проанализировать ситуацию во всей её полноте, чтобы вы её осознали и начали действовать, поможет только специалист.

Сегодня к нам часто обращаются люди, которые столкнулись с материальными трудностями, в том числе и с сокращениями. Я всегда в таких случаях стараюсь найти в человеке его нереализованные способности и возможности. Мы ведь привыкли считать себя эффективными только в одной профессиональной сфере. Нам комфортно, пока мы живём ровно и привычно. Как только что-то произошло, и нарушился привычный образ жизни, мы впадаем в состояние хандры, и наступает личный кризис. Но нужно понять, что за этим скрываются и возможности.

Нужно понять, что у любой нашей черты есть плюсы и минусы. Например, обратился к нам пациент с такой проблемой: «Я такой упрямый, совсем не иду на компромиссы, со мной сложно договориться». Но ведь упрямство – это и упорство, стремление к достижению поставленных целей. Эти черты позволяют нам методично, планомерно двигаться вперёд. Когда люди приходят с такими проблемами, я всегда спрашиваю: «От своего упрямства вы больше имеете плюсов или минусов при общении с окружающими? Больше получаете отторжения или признания?» Человек отвечает, что у него мало друзей, что он часто ссорится с близкими.

Читайте так же:
У меня депрессия все время хочу есть

Очень опасно недооценивать детские проблемы.

К нам часто обращаются руководители различных уровней, ведь все они испытывают огромное психологическое напряжение из-за постоянной ответственности за дело и людей. Поэтому не нужно считать вспыльчивого начальника самодуром. Возможно, он себя ведёт так, потому что ему внутренне очень сложно справиться со своими чувствами и эмоциями. Он же тоже не робот. Когда вы поймёте мотивы его поведения, вам будет проще с ним взаимодействовать. Но сделаю важное замечание: нужно и свои должностные обязанности выполнять добросовестно.

Как не впасть в депрессию если нет мужчины

Сегодня не нужно общаться с другими людьми, чтобы удовлетворить свои потребности. Можно работать удаленно, еду заказывать в приложении, а одежду — в интернет-магазине. Все это обеспечивает доход человека, а не его связи. Если он теряет заработок частично или полностью, то привычный ход вещей нарушается.

Если у человека нет поддержки со стороны окружающих, то после увольнения его мышление перейдет в режим выживания. «Наши нейрофизиологические системы начнут активироваться. Это выразится в вопросах: «У меня получится выжить? У меня будет возможность поесть? У меня будет убежище?»», — объясняет Нельсен.

Она добавила, что многие люди редко поддерживают социальные контакты вне работы. Потеряв ее, они теряют и большую часть окружения.

Исследования подтверждают одиночество современного человека. В 2018 году компания Cigna опросила 20 тысяч американцев и выяснила, что почти 50% из них постоянно или иногда чувствуют себя одинокими или брошенными.

В 2014 году исследование Gallup показало, что безработные чаще страдают от депрессии, причем симптомы хуже у тех, кто ничем не занимается шесть или больше месяцев. В 2017 году к аналогичным выводам пришли в Лейпцигском университете: там выяснили, что пожилые люди, у которых давно нет работы, чаще испытывают депрессию, чем остальная часть населения. Еще одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что вероятность развития депрессии у безработных людей в возрасте от 18 до 25 лет примерно в три раза выше, чем у их ровесников.

Нам кажется, что работа определяет нашу личность

Нельсен считает, что в современном обществе, особенно американском, сильна такая установка: ты — это то, что делаешь. Действительно, при знакомстве многие люди первым делом спрашивают друг друга именно о работе.

Первая всероссийская премия в области AgroTech-решений. Участвуй сам или номинируй достойных!

«На самом деле, во многих других культурах это считается очень грубым вопросом, потому что он касается того, что вы делаете, а не того, кем вы являетесь. Верно? В вас так много интересного», — добавила она.

Как справиться с депрессией после потери работы

Обратитесь за помощью к профессионалу

Ситуативная депрессия может выглядеть как классическая, а человек, склонный к ее клиническому варианту, рискует пережить депрессивный эпизод. В симптомы клинической депрессии входят бессонница, нарушение аппетита, трудности с получением удовольствия, недостаток энергии и мысли о самоубийстве. При их наличии нужно немедленно обратиться за помощью к специалисту.

Обычно услуги психотерапевтов стоят дорого, но можно найти доступные варианты в местных больницах, кризисных центрах или учебных заведениях, где студенты оказывают психологическую поддержку под контролем преподавателей. Кроме того, можно поинтересоваться, есть ли психотерапевты с особым прайсом для сокращенных сотрудников. Еще один вариант — найти телефон горячей линии для людей, оказавшихся в тяжелом положении.

Поддерживайте связь с друзьями

Потерявшим работу людям иногда хочется прекратить все общение, потому что увольнение кажется им постыдным фактом. Нельсен говорит, что делать этого не стоит — именно в такие моменты очень важно не терять контакт с другими людьми.

«Мы социальные существа, нам нужна связь, чтобы развиваться и выживать», — подчеркнула она. Найдите группу единомышленников, займитесь чем-нибудь, что не связано с работой, запишитесь на урок или просто позвоните старому другу.

Измените взгляд на события

По мнению Нельсен, идентифицировать себя с работой не всегда плохо. Но идентифицировать себя только с работой — однозначно плохо. Вспомните, кем вы являетесь вне офиса и измените взгляд на события.

Иногда люди думают о себе так: «Я неудачник. Никто не хочет меня нанимать». Вместо этого лучше привыкнуть к такой мысли: «У меня есть образование. У меня есть существенный опыт работы. У меня есть ценные навыки».

Разбейте большую задачу на маленькие шаги

Нельсен советует разбивать все большие задачи вроде поиска работы на маленькие шаги. Выберите пару вещей, которые нужно делать ежедневно. «Говорите себе: я обновлю профиль на LinkedIn и резюме. Я пойду гулять», — уточняет она.

«Разбивайте задачи на управляемые шаги и не уделяйте все внимание поиску работы, — добавляет Нельсен. — Постарайтесь найти другие занятия, чтобы успокоить нервную систему, восстановить связь с собой и другими людьми».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector