Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как не впасть в зимнюю депрессию и поднять себе настроение: 10 способов

Как не впасть в зимнюю депрессию и поднять себе настроение: 10 способов

Как продержаться в хорошем настроении, если кислая мина стала постоянной спутницей жизни? Достаточно придерживаться 10 простых правил.

Каждый раз с наступлением холодов и приближением Нового года вы чувствуете, что верить в чудеса все сложнее, а уровень настроения давно не поднимается выше средней отметки? Существуют простые рецепты, которые помогут вернуть бодрость и добавить позитив в привычные будни. И в выходные тоже.

1. Сделайте хорошо другим

способы избавиться от депрессии

Добро всегда возвращается к тому, кто его совершает. Попробуйте прожить день так, чтобы осчастливить тех, кто рядом: коллег, родственников, друзей, продавца из гипермаркета. Можно сделать искренний комплимент, выслушать, подбодрить, в общем, вести себя так, словно вы не нуждаетесь в поддержке, но готовы ее оказывать. Такое поведение укрепит веру в собственные силы.

2. Ведите дневник

способы избавиться от депрессии

В него можно записать печальные мысли, и посмотреть на написанное со стороны: в большинстве случаев это будут ненужные сомнения и негативные прогнозы на будущее из серии «а вдруг…». Так в вас говорит тревога, которая появляется, если вы оставляете слишком много энергии на то, чтобы страдать, вместо того, чтобы сделать что-то полезное. Поразмышляйте об этом и, возможно, в ближайшее время темных раздумий станет гораздо меньше.

3. Вспоминайте о трех приятных вещах перед сном

способы избавиться от депрессии

Перед тем как заснуть, вспомните, как прошел ваш день, и перечислите 3 вещи, за которые стоит быть благодарной. Возможно, это достижения на работе, сделанная зарядка, помощь родственникам или просто отказ от пирожного в пользу полезного ужина. Обычно мы не забываем заниматься самобичеванием, тогда как по-настоящему приятные моменты ускользают от нашего внимание. А зря.

4. Посетите тренинг

господин никто

Обучаться чему-то новому необходимо для того, чтобы взбодрить нейроны головного мозга и мыслить продуктивнее. Это особенно важно, если вас посетила меланхолия. Не поддавайтесь печальным думам, а идите к знаниям, свет где-то в том районе. Вам обязательно станет легче, если вы займете свои мысли чем-то полезным и любопытным.

5. Уделите время друзьям

матрица времени

Привычные дела и заботы часто отдаляют нас от людей, которые могут поднять наше настроение. Не ждите специального повода в виде юбилея или государственного праздника, организуйте встречу с приятелями без повода. Такие моменты запоминаются надолго и отличаются легкостью, непринужденностью и приятной атмосферой.

6. Пересмотрите любимую комедию

однажды в Вегасе кадры

Даже если вы помните реплики главных героев наизусть, не жалейте времени: устройтесь поудобнее, купите попкорн или сварите любимый кофе, и переживите все комичные моменты вместе с персонажами фильма. Вы и сами не заметите, как настроение улучшится, и вы взгляните на жизнь под другим углом.

7. Сделайте маникюр

способы избавиться от депрессии

Или стрижку. А может, перманентный макияж. Да, такая, казалось бы, простая процедура сможет поднять ваше настроение в два счета. И все потому, что вы давно ее откладываете. В моменты, когда вы вспоминаете о своих потребностях и готовы уделить себе время, вы проживаете жизнь иначе. В лучшем ее ключе.

8. Сходите в spa-салон

способы избавиться от депрессии

Массаж, бассейн и сауна — все, что нужно, чтобы согреться и перезагрузить свой мозг. Мыслить позитивно и одновременно пребывать в напряжении — невозможно. Если не можете начать с коррекции мыслей, переключитесь на тело, и мысли подтянутся.

9. Займитесь спортом

способы избавиться от депрессии

Или йогой, а может, пешими прогулками? Любая активность улучшает кровообращение и помогает переключиться на позитивную волну. С собой в компанию можно взять подруг, а можно отправиться на занятие самостоятельно. Главное — результат, который не заставит себя долго ждать: тревога уйдет, а на ее место придут новые планы и приятные мысли о будущем.

10. Ограничьте входящую информацию

способы избавиться от депрессии

Из новостей мы узнаем о том, что в стране и за ее пределами происходит много неприятностей, но большинство из них не касается нас напрямую. Устройте информационный детокс, и вы почувствуете, что вам стало легче жить. Теперь нет тревожных мыслей, а голова занята решением важных вопросов и устройством собственной жизни.

А какие рецепты для поднятия настроения помогают вам? Поделитесь с нами в комментариях!

Зимняя депрессия: спасайся, кто может

Людям свойственно время от времени впадать в депрессивное состояние, что в некоторых ситуациях закономерно и естественно. Например, после провала на важном экзамене или в случае развода или потери близкого человека.

Читайте так же:
Я сильно поправилась и у меня депрессия

Кроме того, депрессия в последние время стала «модной» болезнью. Считается элегантным, особенно для дам, томно закатывать глазки и говорить: «Ах, я в депрессии». Тем более что на это можно сваливать и отсутствие трудового энтузиазма, и запущенные домашние дела. Не виноватая я – это все страшная «депрессия»!

«Мода» на депрессии сыграла двоякую роль. С одной стороны, люди, страдающие ими, стали испытывать меньшее давление и неприятие со стороны общества. С другой стороны, депрессией стали называть любую хандру и, тем самым, как бы вывели ее из ранга серьезных проблем. А проблемы есть и немалые.

Открываем сезон

Существуют разные классификации депрессий. Одна из самых распространенных – по частоте появления.

Единичный случай депрессии, вызванный теми или иными причинами, называется «депрессивным эпизодом». Длительная, но не сильно выраженная депрессия – «дистимией». Депрессия, возвращающаяся время от времени, называется «рекурентной депрессией». Во всех холодных северных странах большой проблемой является такой вид рекурентной депрессии как «депрессия сезонная». Неслучайно, по количеству самоубийств в мире лидируют скандинавы.

Существует миф, что сезонные депрессии приходят весной и осенью и вызываются какими-то непонятными чуть ли не мистическими факторами. На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму. И вызваны они банальными природно-погодными явлениями.

Нехватка света. В конце ноября продолжительность светового дня в европейской полосе России составляет приблизительно семь часов. В результате почти все работающие люди солнечного света практически не видят. Они выходят из дома, когда солнце, может быть, и вылезло, но бледненькое и серенькое, а возвращаются уже по темноте. Ну, а на работе, в основном, все сидят, задернув шторы-жалюзи, под так называемыми лампами дневного света, свет от которых крайне неестественен и утомителен.

Ощущение постоянного холода. С серьезным замерзанием мы справляться худо-бедно умеем. Однако чувство постоянного дискомфорта от постоянного перепада температур – от холода на улице до невыносимой жары в метро, когда стоишь в шубе и двух свитерах, зажатый в толпе; от духоты в маршрутке до пронизывающе холодного ветра, на котором и вдохнуть-то не получается, когда из этой маршрутки вылезаешь, – все равно изматывает.

Кстати, о нехватке воздуха. У жителей больших городов с чистым воздухом, вообще, не очень сложилось, в холодное же время года все становится совсем плохо. В помещениях всю зиму закрыты окна, на улице дышим теми же выхлопными газами, что и летом, но теперь дыхание еще и затруднено тремя слоями шарфа.

Плюс куча дополнительных радостей – авитаминоз, хроническая усталость, постоянные простуды и т.п.

Все это, на первый взгляд, кажется банальным. Да и сам человек не осознает пагубного влияния вышеперечисленных факторов. Ну, плохо и плохо. Каждый год устаем, каждый год ждем новогодних праздников как чуда, а потом проводим их, в основном, в постели. Загвоздка в том, что все эти «банальности» становятся причинами депрессий со всеми соответствующими симптомами: нарушением сна, нарушением аппетита, ощущением, что все это никогда не кончится, упадком сил, невозможностью на чем-либо сосредоточиться, и, что самое важное, – чувством беспомощности, безнадежности и вины.

Чаще всего человек не догадывается, что у него депрессия, и, испытывая беспричинное по сути своей чувство вины, начинает искать причину. А найти ее всегда не сложно: к родителям редко заезжаю – перед ними виновата, с детьми мало времени провожу – еще больше виновата, с мужем вчера поругалась – действительно, виновата… Но под воздействием депрессии чувство вины разрастается и становится ведущим принципом всей жизни человека. Причем, как только появились такие дезадаптивные идеи, становится понятно, что депрессия быстро не пройдет, ведь они сами по себе поддерживают ее.

Что делать?

В конце года, когда сдаются все квартальные отчеты, семестровые экзамены и тому подобные неприятности, справиться с переутомлением весьма сложно, но еще можно. И нужно.

Старайтесь отслеживать масштабы бедствия, в каждый момент времени оценивать, насколько вы устали и сколько можете еще на себя взвалить. Если «загруз» на работе отменить обычно не получается, то от того, что дома лишнюю неделю полежит стопка неглаженного белья, а обед будет состоять не из трех блюд, а из одного, — никто не умрет.

Читайте так же:
Что может быть при депрессии суставы

И не надо испытывать за это чувство вины, лучше сразу обсудить с домашними, что действительно критично, а что может подождать до окончания аврала.

Кстати о чувстве вины и беспомощности. Это очень абстрактные понятия, их надо регулярно подвергать «инвентаризации». Если постоянно не задумываться о том, действительно ли вы беспомощны и в каких сферах, за что и перед кем виноваты, и виноваты ли, вообще – можно завязнуть в бесконечном самобичевании, как импортный «паркетник» в бескрайних русских снегах. Лучше всего разбирать свое чувство вины вслух с кем-то из близких, или, на худой конец, с психологом.

Это касается не только сезонных депрессий, но и депрессий вообще. Для зимы же есть несколько дополнительных советов.

Боритесь со световым голоданием. Если есть возможность изменить график работы так, чтобы хоть чуть-чуть заставать свет, измените. Если такой возможности нет, постарайтесь пересесть к окну и хотя бы часть дня работать при солнце, а не при искусственных лампах. Постарайтесь в выходные немного погулять днем. Понятно, что сладкий утренний сон в воскресный день особенно приятен до позднего вечера, но именно зимой это не слишком полезно.

Боритесь с перепадами температуры. Существует два самых распространенных способа. Первый – закаляться и не носить слишком теплой одежды. Второй – наоборот, закутываться потеплее, но при входе в теплое помещение или в транспорт одежду обязательно снимать. Главное, не уподобляться советскому районному терапевту, которая с сентября по май (хорошо, если не включительно), не расстается с меховой шапкой и зимними сапогами (хорошо, если не военного образца).

Не пренебрегайте давно известными способами поднять себе настроение – скушать вкусненького. Зимой мы как-то автоматически переходим на тяжелую и неполезную еду, но при этом, боясь потолстеть, отказываем себе в сладком, которое именно в холода и при плохом настроении оно ой как нужно. Хорошо бы также не забывать о витаминах, желательно, не только в виде таблеток, но и в виде свежих фруктов, благо на дворе не застойные 1980-е, и теперь их можно себе позволить в любое время года.

Не поддавайтесь «зимнему одиночеству». Зимой люди гораздо реже встречаются, что и понятно: темно, холодно, на пикник не поедешь. Но хорошая компания – отличное средство от любой депрессии, особенно сезонной, и мест, где можно хорошо провести время зимой не меньше чем летом: от традиционных катков и баров, до теплых и приятных бань и саун. Старых добрых кухонь со стаканом чая и разговорами за политику тоже никто не отменял. Помните рекламный слоган? – «Надо чаще встречаться!». Это тот самый редкий случай, когда в рекламе плохого не посоветуют. Главное, чтобы зимняя депрессия не переросла в весенний абстинентный синдром.

И помните, — все это только меры профилактики. Если у вас уже серьезная депрессия – надо обращаться к специалисту!

ЗдоровьеКак не впасть в зимнюю спячку: 10 лайфхаков

Как не впасть в зимнюю спячку: 10 лайфхаков — Здоровье на Wonderzine

Календарная зима длится три месяца, но в наших широтах по ощущениям продолжается все полгода. Хорошо, если кому-то из нас на неделю-другую удастся улететь в тёплые края, а вот полноценную зимовку на островах может позволить себе далеко не каждый. Чтобы в зимние холода просыпаться без мучений, работать эффективно и отдыхать с удовольствием, советуем проверить на практике наши лайфхаки.

Подберите подходящее термобельё

У термобелья две основные функции: сохранять сухость и тепло тела. Выбор модели и ткани зависит от того, что вы собираетесь в этом термобелье делать: покорять Эверест или выгуливать собаку в парке. Важная задача спортивного термобелья — отвод влаги. При активном движении организм нагревается, на теле выступает пот, бельё его впитывает и испаряет. Чаще всего такие модели делают из полиэстера, и хорошие ткани из него выпускаются под марками Polartec и Coolmax. Ещё популярен полипропилен, но в этом случае точно не стоит экономить — можно нарваться на некачественный товар.

Термобельё для повседневной носки не такое технологичное, как спортивное, но наверняка не даст замёрзнуть в городских условиях. Оно может быть из синтетики, шерсти или тканей на её основе. Главное правило — одевайтесь слоями. Первый слой — это собственно термобельё, которое надевают на голое тело. Второй — штаны и кофты, их задача обеспечить термоизоляцию. Третий слой — куртки, парки и прочая верхняя одежда.

Читайте так же:
Как преодолеть депрессию после 50 лет

Двигайтесь хотя бы 15 минут в день

Холода — не повод для прекращения тренировок. Подъезд замело снегом и до спортзала не дойти? Отличный повод наконец-то попробовать заниматься дома. Как заметила Лена Данэм, «спорт — не для задницы, а для мозгов», и зимой это вдвойне правда. О том, как физическая активность помогает побороть хандру и депрессию, написаны тысячи научных работ. Даже короткие тренировки придадут бодрости и помогут поддерживать тонус организма. Для этого не обязательно и вовсе выходить на улицу: есть масса приложений, которые помогают тренироваться дома, что отнимет всего 10–15 минут. Лёгкая растяжка или неспешная йога помогут проснуться или взбодриться в течение дня.

Встаньте на лыжи

Сноуборд, коньки, лыжи, снежки и прочие зимние виды спорта — хороший способ подружиться с холодным временем года. Пока вы уверенно или не очень рассекаете по лесу на лыжах, делаете пируэты на городском катке или при помощи инструктора осваиваете буер, есть шанс увлечься и забыть о хандре и неприязни к морозу. При регулярных занятиях укрепляются мышцы, улучшается сердечно-сосудистая и дыхательная система, а румянец делается таким здоровым, что хоть селфи бабушке отправляй. Если все эти аргументы звучат неубедительно, то хотя бы слепите снеговика во дворе. При работе на холоде сжигается больше калорий, чем в тепле — чем не повод завернуться в пуховик, захватить морковку и отправиться на свежий воздух?

Выбирайте простые питательные блюда

Не перегружайте организм тяжёлой пищей, сладостями и алкоголем. Зимой как никогда силён соблазн заесть стресс и наградить себя чем-то вкусненьким, но лучше отдавать предпочтение сложным углеводам, например питательным кашам, а также сезонным овощам. Дары глобализации в виде свежих помидоров и спаржи зимой в наших широтах — сомнительное удовольствие: насколько они полезны, подскажет только химический анализ в лаборатории. Сезонных зимних овощей немало, главное — найти нетривиальные способы их использовать: салат из чечевицы со свёклой, гратен из репы или оладьи из сельдерея разнообразят ваш рацион и прекрасно насытят. У тех, кто позаботился о заготовке солений и маринадов, всегда найдётся чем перекусить, а в качестве невредного десерта подойдут домашние варенья и консервированные фрукты.

Используйте больше специй

Если желудок не доставляет вам хлопот, попробуйте поэкспериментировать со специями. Есть данные о том, что пряная еда повышает температуру тела. Как работает этот механизм, пока до конца не ясно. Предположительно, пряности воздействуют на те же рецепторы, которые реагируют на тепло. Мозг получает похожие стимулы и отдаёт приказ центральной нервной системе подкрутить внутренний термостат, вызывая повышение температуры тела и стимулируя потоотделение. Купите перец, горчицу, корицу и другие пряности, попробуйте сменить привычные суши или бургеры в ресторане на разнообразие блюд тайской, индийской и китайской кухни. К тому же известно, что пряная еда ускоряет метаболизм и быстрее приводит к ощущению сытости. Главное — не переборщить со специями, чтобы не навредить организму.

Не бойтесь зимней хандры

Английский сплин, русская хандра — всё это называется медицинским термином SAD — Seasonal Affective Disorder. Сезонное аффективное расстройство — это подавленное состояние, вызванное недостатком солнечного света. Апатия, повышенная утомляемость, рассеянное внимание — все признаки клинической депрессии присутствуют, но для многих людей такая хандра в целом не опасна. Как правило, меланхолия настигает осенью или зимой и уходит с наступлением весны. Потому не стоит переживать из-за того, что жизнь потеряла вкус: отнеситесь к этому с пониманием и попробуйте переключить внимание с внутреннего мира на окружающий. С другой стороны, обострение депрессии тоже может маскироваться под САР. Будьте внимательны к себе: если ваша жизнь месяцами напоминает сюжет романа «Тошнота», возможно, стоит обратиться за помощью к врачу.

Займитесь рукоделием

Мы уже рассказывали, как движение Slow Living учит заново радоваться простым вещам и получать удовольствие от повседневности. Зимой многие начинают вести более размеренную жизнь: мы меньше социализируемся и больше времени проводим дома. Холод и слякоть — не только повод пересмотреть все сезоны любимого сериала. Это возможность сделать паузу и присмотреться к своему образу жизни. Для знакомства с собой отлично подойдут йога, медитация или рукоделие.

Читайте так же:
Головная боль и депрессия связаны или нет

Создание вещей своими руками оказывает медитативный эффект на организм: например, вязание уменьшает уровень кортизола и снижает кровяное давление, помогает справиться с нервной анорексией и хронической депрессией. У вязальщиц со стажем ниже риск потери памяти и развития других когнитивных нарушений по мере старения. Такие бонусы есть у любых неспешных процессов, требующих сосредоточенного внимания, в том числе кулинария и домашнее садоводство. Чем не повод освоить азы крестьянской кухни или организовать сад суккулентов?

Устройте себе отпуск

Доказано, что каникулы снижают уровень стресса и сердечных заболеваний, улучшают работу мозга и позитивно влияют на личные отношения. Даже само ожидание отпуска делает человека счастливее. Если стало грустно, устройте себе долгие выходные. Позвольте себе расслабиться и несколько дней делать только то, что доставляет вам удовольствие: сон, чтение, прогулки по городу. Хороший вариант — отправиться в путешествие. Не обязательно две недели загорать в Таиланде или объедаться хачапури в Грузии: даже поездка в другой город добавит дофамина в вашу жизнь. Вылазки на выходные стоят недорого, так что делать их можно регулярно.

Уделите внимание качеству сна

Зимой ещё больше хочется спать, а иногда и вовсе не просыпаться, и этому есть объяснение. Гормон мелатонин, который отвечает за наши суточные ритмы, начинает вырабатываться именно с наступлением темноты, подготавливая организм ко сну. Когда за окном серо и сумерки начинаются сразу после обеда, мелатонин всё так же добросовестно работает, и мы впадаем в зимнюю спячку. Правда, 12 часов в кровати не означают, что после них мы будем чувствовать себя отлично. Важно не только количество сна, но и его качество. Мы уже писали о важных условиях полноценного отдыха: лучше не переедать, не злоупотреблять алкоголем, ложиться и вставать примерно в одно и то же время. За час до отбоя отложите все гаджеты, помедитируйте или почитайте книгу.

Поработайте над освещением жилья

Когда небо затянуто тучами, вся надежда на искусственное освещение. Поменяйте лампочки накаливания на светодиодные: они намного долговечнее и экономнее. При покупке обращайте внимание на индекс цветопередачи и цветовую температуру. Индекс цветопередачи, он же CRI или RA, означает способность человеческого глаза различать цвета под светом лампы. Лампы с цветопередачей, близкой к ста, используют, например, в типографиях. Для дома выбирайте варианты с RA не ниже 80, а возможно, и выше 90. Цвет освещения зависит от цветовой температуры. Для работы лучше всего подходит дневной белый свет: это освещение в диапазоне 4 000–4 500 градусов Кельвина и максимально приближенное к естественному. По возможности выбирайте лампы с нулевым индексом мерцания: так вы избежите таких проблем, как головная боль, усталость и ухудшение зрения.

Боремся с зимней депрессией

Боремся с зимней депрессией

Зимой так не хватает солнца и витаминов, да и на улице серо, уныло и пасмурно, а на душе тоскливо. Как пережить зиму и не впасть в депрессию? Предлагаем вам 15 действенных способов как не впасть в зимнюю депрессию, а если вы таки в нее впали, то эти способы помогут вам избавиться от нее. Как говориться, кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет, тот ищет причины.

Причины, приводящие к зимней депрессии:

1. Нехватка света. Зимой продолжительность светового дня приблизительно семь часов. В результате почти все, кто работает в офисах, солнечного света практически не видят, т.к сидят под так называемыми лампами дневного света, свет от которых неестественен и утомителен.

2. Ощущение постоянного холода. Чувство постоянного дискомфорта от регулярного перепада температур – от холода на улице до невыносимой жары в метро и маршрутке, и снова пронизывающий ветер, на котором и дышать-то не получается, когда из этой маршрутки вылезаешь.

3. Нехватка воздуха. У жителей больших городов с чистым воздухом итак проблематично, а в холодное время года все становится еще хуже. В помещениях всю зиму закрыты окна, отопление забирает последнюю влагу из воздуха, мы сидим в свитерах и нам банально не хватает глотка свежего воздуха.

4. Авитаминоз, хроническая усталость, постоянные простуды и т.п.

Все это банальные спутники зимы, которые мы часто даже не замечаем. Ну, плохо и плохо. Каждый год устаем, каждый год ждем новогодних праздников как чуда, а потом проводим их, в основном, в постели. Недостаток гормона счастья отчаянно пытаемся заесть чем-то вкусненьким (чаще вредным и сладким), но это приводит к еще большей раздражительности, сонливости, усталости, беспомощности и безнадежности.

Читайте так же:
Депрессия при переходе на правильного питания

Что делать?

Чтобы биологическая депрессия плавно не перетекла в психологическую, с ней надо бороться всеми доступными способами.

Способ первый.

На работе постарайтесь пересесть к окну и хоть чуть-чуть поработать при естественном освещении, а не при искусственном. Если такой возможности нет (или нет солнца), включайте как можно больше света, лучше, если это будет теплый (желтый) цвет лампочек, а не холодный (синий, белый). Этот способ хорош не только для работы, но и для дома.

Способ второй.

Используйте светлое время суток для максимального пребывания на свежем воздухе. Гуляйте, играйте в снежки, катайтесь с горки, лепите снеговика или просто ходите… Даже регулярная получасовая прогулка во время обеденного перерыва поможет вам справиться с зимней депрессией.

Способ третий.

Слушаем звуки, ассоциирующиеся с ярким светом и солнцем. Это может быть шум моря или звуки леса, главное, чтобы при их прослушивании у вас возникали приятные и теплые воспоминания.

Способ четвертый.

Вдыхаем запахи, которые ассоциируются с ярким светом и солнцем. Используйте парфюм, эфирные масла, мыло или зажигайте ароматизированные свечи и палочки, главное, чтобы в вашем уме возникли ассоциации тепла и уюта.

Способ пятый.

Привнесите яркие краски в свою жизни. Одевайтесь в яркое или в белый. Купите себе розовый или оранжевый пуховик или шапку, чтобы выделяться на фоне черно-серой толпы. На кровать постелите цветное постельное белье, на стены повесьте яркие картины или летние фотографии, сервируйте стол разноцветной посудой.

Способ шестой.

Зима – время цитрусовых, ешьте их сколько душе угодно. Апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны можно не только есть – разложите их на яркие тарелки или в вазочки и расставьте по офису и квартире. Если есть потребность, пропейте комплекс витаминов.

Способ седьмой.

Идем в SPA-салон и балуем себя. Можно заказать солярий, чтобы восполнить нехватку витамина D. Если нет денег или времени – дома принимаем ванну с эфирными маслами. Для зимы хороши масла кофе, пихты, можжевельника и цитрусовых.

Способ восьмой.

Идем на массаж. Если опять же нет возможности, после ванны или душа активно делаем самомассаж, натираясь кремом или маслом после душа.

Способ девятый.

Едим вкусное, но полезное. Вкусное вырабатывает серотонин – гормон счастья, а чтобы вместе с ним не вырабатывались лишние килограммы, отдавайте предпочтение фруктам (свежим и сушеным), а также меду.

Способ десятый.

Больше отдыхайте. Если с загрузкой на работе справится не получается, то отменяйте все, что можно отменить, дома. Готовьте не три блюда, а одно, убирайте по 5 минут, но каждый день, вместо генеральной уборки в субботу. И обязательно найдите возможность подольше спать в зимний период.

Способ одиннадцатый.

Учимся бороться с перепадами температуры. Во-первых, закаляйтесь. Во-вторых, одевайтесь и обувайтесь так, чтобы на улице не мерзнуть, а в офисе не париться. Лучший выход – сменная обувь или шаль на рабочем месте, а теплый свитер прячьте в шкаф.

Способ двенадцатый.

Влюбляемся! Ничто не способно так поднимать нам настроение, как влюбленность. Посмотрите внимательно на своего мужчину, вспомните, каким он был тогда, когда вы в него влюбились, и влюбитесь снова.

Способ тринадцатый.

Общение. Не поддавайтесь искушению закутаться в плед и сидеть все выходные в одиночестве. Хорошая компания – отличное средство от любой депрессии. Приглашайте к себе друзей, и за чашкой ароматного чая на теплой кухне, зима пролетит незаметно.

Способ четырнадцатый.

Больше позитива. Смотрите комедии, юмористические передачи, смешные ролики на youtube, общайтесь с позитивными людьми на позитивные темы и ваше «зимнее» настроение быстро смениться на радостно-весеннее.

Способ пятнадцатый.

Помните, что зима не вечна. К тому же зима богата на праздники. Проведите эту зиму весело и позитивно и следующую вы будете ждать с нетерпением, ведь только зимой можно покататься на лыжах, покидаться снежками, слепить снеговика и полизать сосульки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector