Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

Фото: Marion Michele/Unsplash

Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

В исследовании, о публикованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.

Фото: Fil Mazzarino/Unsplash

Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.

Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.

Фото: Сathy Pham/Unsplash

Радость за пять минут

Профессор психологии, психотерапевт Карлос Кото предлагает три простых упражнения, которые быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.

Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.

Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.

Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.

Фото: Kinga Cichewicz/Unsplash

Чем еще полезны упражнения

Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.

Читайте так же:
Что такое депрессия с православной точки зрения

Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.

Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.

Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.

Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку. Если есть возможность, занимайтесь на природе. Специалисты установили, что на свежем воздухе люди тренируются регулярнее, дольше и с большим удовольствием, чем в спортзале.

Как поднять настроение парню

«Ты один из самых умных людей в моем окружении. Поэтому я всегда советуюсь именно с тобой. Не знаю, что бы я без тебя делала».

«Я восхищаюсь тем, что ты всегда добиваешься своей цели. Ты мой мотиватор. Я учусь этому у тебя».

«Ты мужественный и заботливый. Я раньше думала, что таких не бывает. Ты сам-то замечаешь, как рядом с тобой все девушки выпрямляют спину и поправляют волосы?»

«У тебя такое классное чувство юмора! Ты всегда можешь меня развеселить — это бесценно. Спасибо, что ты есть, и что ты рядом».

Комментарий психолога:

Хорошие примеры и правильный метод. Как говорится, доброе слово и кошке приятно. А мужчина, как тот самый кот, очень любит, чтобы его погладили по шерстке, потрепали за ушком и похвалили. Такие слова поднимают самооценку и вселяют уверенность в свои силы. И особенно приятно их слышать от любимой женщины или подруги.

Поговорите и поддержите морально

-Ты сегодня в плохом настроении. Явно случилось что-то нехорошее.

-Ты не хочешь показывать это, но в душе переживаешь.

-Завтра важное совещание. Ничего хорошего оно не предвещает, босс сегодня был злой.

-Наверняка, это его состояние передалось тебе. Но, возможно, для переживаний нет веских причин, и все пройдет хорошо.

-Может быть так, а, может, и не так.

-Есть же какие-то способы

-Надо хорошо подготовиться: продумать ответы на возможные вопросы, сделать интересные предложения по улучшению эффективности нашего проекта.

-Это отличная идея! Вот что в тебе всегда меня восхищает: ты моментально решаешь все проблемы, всегда знаешь, что делать. Я могу тебе чем-то помочь?

-Кофе и пицца мне бы не помешали, вечер будет долгим.

Комментарий психолога:

Выговаривание – хороший психотерапевтический прием. Но он лучше работает, когда человек сам хочет выговориться. Мужское и женское реагирование на проблемы различно. Женщине в затруднительной ситуации рекомендуется выговориться или поплакаться на плече у мужчины. А мужчину иногда лучше не трогать, так как он привык сам решать свои проблемы. Но предложить помощь лишним не будет, даже если ей и не воспользуются.

Читайте так же:
Что делать если человек с депрессией раздражает

Заразите позитивом

«Я не рассказывала тебе, как недавно проходила собеседование на работу? Меня проверяли на детекторе лжи. Спросили, сколько будет восемь минус пять, и я ответила два. Но самый прикол: я сказала это с такой уверенностью, что детектор лжи даже даже не заподозрил подвоха».

Комментарий психолога:

Мужчины больше любят веселых девушек, чем принцесс-несмиян. Приятнее общаться с такой «зажигалочкой». Потому что позитив действительно заряжает, а чужой негатив может вогнать в тоску.

Отстаньте от него

Комментарий психолога:

Именно так! Я бы добавил, что иногда мужчине требуется больше, чем час тишины. Если есть возможность, разумно куда-то уехать хотя бы на день. Иногда мужчине нужно побыть одному, чтобы собраться с мыслями. Мы любим, чтобы никто при этом не мешал. Настойчивые попытки помочь могут вызвать раздражение. Это нужно понять, и ни в коем случае не обижаться на мужчину.

Готовые примеры для общения по переписке

Отправьте остроумную фразу

В интернете есть огромное количество веселых роликов и забавных картинок. Вам нужно только выбрать то, что подойдет конкретному парню в конкретной ситуации. Все остальное забавный контент сделает за вас. Если парень на работе, лучше не слать анекдот, от которого сползаешь под стол. Отлично подойдет остроумная фраза.

«Начальник — такой же точно человек, как и остальные, только он об этом не догадывается»

«Это так прекрасно, когда гнилые люди перестают с вами общаться. Это как-будто мусор вынес сам себя».

«Больше всего люди обижаются на тебя за то, что ты упрямо и нахально не желаешь соответствовать их личным ожиданиям».

Комментарий психолога:

Афоризм или притча могут не только расширить кругозор, но и улучшить настроение. Удачно сказанная в нужный момент фраза меняет образ мысли и дает облегчение. Это как инсайт, озарение. Кстати, последний пример почти в точности передает смысл фразы известного психотерапевта, основателя гештальт-психологии Фредерика Перлза. Он сказал: мы появились на свет не для того, чтобы оправдывать чьи-то ожидания.

«Да, я психую!». Предменструальный синдром: женский каприз или реальность?

Испортить настроение женщине может не только ПМС.

Многие дамы знакомы с предменструальным синдромом (ПМС) не понаслышке, однако не все в нашем обществе верят в его реальность. А некоторые мужчины даже считают: этот синдром – своего рода отмазка для женщин со скверным характером, желающих поистерить безнаказанно. Но так ли на самом деле? И если это действительно болезнь, в чём её причина? И можно ли облегчить дискомфортное состояние и снять эмоциональное напряжение?

Об этом и многом другом, развенчивая мифы о «женском» синдроме, рассказывает кандидат медицинских наук, врач высшей категории, акушер-гинеколог-эндокринолог Екатерина Кобаидзе.

Миф 1. Никакого ПМС не существует. А жалобы на боль и плохое настроение – типичный женский каприз.

— Безусловно, это не так. Официальной медициной доказано, что предменструальный синдром реально существует. Статистика утверждает: среди женщин до 30 лет он встречается у 20 %, после 30 лет – практически у каждой второй.

Читайте так же:
Бывала у тебя депрессия как выходила из нее

Хорошее настроение поможет сохранить здоровье.

Другой вопрос: всегда ли перепады настроения связаны именно с ПМС? Однозначно нет. У данного синдрома 15 клинических признаков, хотя наличие их сразу всех необязательно. Это не просто эмоциональная лабильность. Это может быть и головная боль, и серьёзное сердцебиение, и расстройство желудочно-кишечного тракта, и изменение пищевых пристрастий. Поэтому не следует перегибать палку, говоря: «У меня ужасное настроение – значит, у меня ПМС». Для раздражительности или слезливости могут быть совсем иные причины. Но если такое состояние повторяется уже несколько месяцев, начинаясь в одно и то же время (у кого-то за два дня до наступления менструации, у кого-то – за две недели), и проходит с её началом – надо идти к акушеру-гинекологу.

Миф 2. Причина ПМС – гормональные изменения в женском организме.

— Гормоны здесь ни при чём. И эстроген, и прогестерон, и тестостерон у женщин, имеющих этот синдром, в норме. То есть с половыми гормонами у них всё в порядке: могут забеременеть, могут не беременеть – как захотят. На самом деле по поводу причин ПМС в медицинском сообществе до сих пор ведутся дискуссии. И главная теория сегодня такая: синдром возникает из-за нарушения базового уровня серотонина и других биологигически активных веществ, участвующих в понимании нами радости, горя и т.д. Теория эта получила подтверждение: после лечения антидепрессантами предменструальный синдром, как правило, проходит.

Миф 3. Шоколад, как источник эндорфинов, уменьшает риск развития ПМС.

— Да, шоколад и прочие сладости доставляют нам радость. Но думать, что чем больще мы едим сладкого, тем больше получаем эндорфинов, неверно. Больше получаем совсем других веществ, приводящих к другим осложнениям, поскольку с увеличением в рационе сладкого возрастает нагрузка на печень, желчный пузырь, кишечник.

Однако и полностью исключать шоколад или кофе накануне критических дней, как советуют некоторые источники, тоже неправильно. Если женщина пьёт кофе каждый день, а в этот период его отменить, ситуация будет ещё хуже – возникнет так называемый синдром отмены, хорошо известный психологам. Какой вывод? Есть то, что хочется, но в разумном количестве. Не плитку шоколада, а несколько долек. Не 5-6 чашек кофе, а одну-две, но хорошего, ароматного, чтобы получить наслаждение.

Миф 4. Первые кандидаты в группу риска по данному заболеванию – женщины, пережившие сильный стресс.

— Стресс способен спровоцировать ПМС. Но не только он. Есть женщины с этим синдромом, развившимся на фоне болезней репродуктивной системы: матки, яичников, молочной железы. Есть те, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеет другую серьёзную патологию. Вот почему опытный акушер-гинеколог сначала полностью сканирует пациентку: как работает её сердечко, какое давление, не было ли травм головы, что с почками. И если у неё, допустим, хронический пиелонефрит, а за питанием своим она не следит совершенно, то отёки и раздржительность, скорее всего, связаны с этим. Ведь любые хронические болезни обостряются накануне менструации. Так что общее здоровье – это в первую очередь. Прежде чем лечить ПМС, нужно постараться вылечить имеющиеся соматические заболевания.

Читайте так же:
Работа психолога с подростками у которых депрессия

Миф 5. С ПМС нельзя взять больничный лист.

— Предменструальный синдром (его официальное название «Синдром предменструального напряжения») включён в Международную классификацию болезней. И с ним можно взять больничный. Правда, лишь в том случае, если будет доказано, что это тяжёлая форма, мешающая человеку работать. Это когда пациентка имеет от 6 до 15 признаков этого заболевания и хотя бы 5-6 из них остаются вплоть до конца критических дней. Обычно женщины с ПМС нормально чувствуют себя уже на второй-третий день менструации. Моё мнение по данному вопросу: дело не в больничном листе. То, что женщина посидит несколько дней дома, не решит проблему, если у неё, например, артериальная гипертония или больные почки. Повторяю: надо искать причину и работать над её устранением.

Миф 6. Облегчить боль при предменструальном синдроме поможет горячая грелка.

— Ни в коем случае нельзя класть грелку ни на живот, ни на спину! То же самое относится к прикладыванию холода. Не следует для облегчения состояния принимать и алкоголь, даже небольшое количество вина или коньяка. Сначала действительно станет чуть легче, но спустя пару часов состояние только ухудшится. Противопоказаны также любые экстремальные вещи, к примеру, обливание. Зачем? Организм и так испытывает стресс. И увеличивать его ещё – значит сломать всю систему регуляции.

А вот что нужно делать для облегчения, так это мягко переключаться с одного вида деятельности на другой. Оторвитесь от компьютера, за которым каждый день находитесь много часов, и нарисуйте что-нибудь на бумаге, переложите книжки на полке и т.п. Это не профилактика ПМС, просто облегчение. Кому-то хорошо помогают занятия йогой, танцами, кому-то — иглотерапия. Прекрасный способ переключения – лёгкое, приятное общение за чашечкой травяного чая. Ромашка, мята, душица очень полезны.

Важно!

  • ПМС характеризуется психоэмоциональными, вегетососудистыми и обменно-эндокринными нарушениями, негативно сказывающимися на привычном образе и качестве жизни женщин.
  • Женщины, занимающиеся умственным трудом, имеют это заболевание чаще, чем те, чья работа связана с физическими нагрузками.
  • Дамы с нехваткой массы тела более подвержены ПМС по сравнению с обладательницами пышных форм (речь не идёт об ожирении).
  • ПМС заявляет о себе сильнее, если женщина курит.

На заметку

В современной медицине выделяют 4 формы предменструального синдрома.

Нервно-психическая. Самая распространённая форма. При этом преобладают такие симптомы, как раздражительность, депрессия, слабость, плаксивость, склонность к агрессивным проявлениям.

Отёчная. Могут отекать не только молочные железы, но и лицо, пальцы рук (не надевается то же кольцо); ноги с трудом входят в привычную обувь; из-за «поплывшей» талии не застёгивается юбка. У многих женщин отмечается в этот период потливость, повышенная чувствительность к запахам.

Цефалгическая. Характеризуется развитием пульсирующей головной боли, нередко с тошнотой, рвотой, непереносимостью некоторых запахов и звуков. Очень похоже на мигрень, но это не мигрень, а одна из форм ПМС.

Читайте так же:
Что делать если у отца депрессия

Кризовая. Самая редкая и тяжёлая форма. Криз начинается с повышения артериального давления, затем возникает чувство сдавленности за грудиной, страх смерти, чувство учащённого сердцебиения. Однако ЭКГ сердечную патологию не выявляет.

Иногда эти формы могут комбинироваться между собой. Чаще всего соединяются нервно-психическая и отёчная.

Как поднять настроение и развеселить девушку?

Как поднять настроение и развеселить девушку?

Перепады настроения, а особенно у девушек, это обычное дело. Девушки часто грустят, скучают или находятся в депрессии. У них пропадает аппетит и желание близости. Как поднять девушке настроение, чтобы она стала более веселой, общительной и любвеобильной?

Плохое настроение девушки сводит на нет все плюсы общения с ней. Девушки вздыхают, тоскливо смотрят, надувают губки бантиком, многозначительно кидают взоры, хлюпают носом, пускают слезы и плохо идут на контакт.

Тут надо срочно спасать девушку, из пучины плохого настроения, чтобы она не скатилась в депрессию. Как помочь своей подружке справиться с унынием и плохим настроением?

Как поднять настроение и развеселить девушку?

Как поднять девушке настроение и развеселить ее?

Скажи девушке комплимент

Вызвать улыбку у девушки можно сказав ей комплимент. Комплимент может касаться внешности или внутренних качеств. Комплименты придают уверенность, вызывают воодушевление и приподнимают настроение у женщин. Девушка почувствует поддержку мужчины и то, что все не так плохо.

Поговори с девушкой по душам

Девушки любят выплакаться в жилетку мужчины, жалуясь на проблемы и невзгоды жизни. Их нужно просто внимательно выслушать, а не пытаться бежать решать их проблемы. Женщины хотят крепкое мужское плечо, понимание, заботу и возможность выговориться. После сеанса психотерапии девушке сразу полегчает. Вместе со словами и слезами уйдет грусть. Девушка почувствует подъем настроения и улыбнется.

Как трогать девушку

Как поднять настроение и развеселить девушку?

Развлеки и повесели девушку

Плохое настроение требует активных мер. Девушки любят развлечения и интересный отдых. Прогуляйтесь в парке, сходите в кино на комедию, посидите в кафе, съездите на пикник, поиграйте в баскетбол. Перемена места и насыщенное времяпровождение отвлечет девушку от тяжелых дум. Болтайте обо всем на свете. Шути, рассказывай анекдоты или сострой смешную рожицу, чтобы вызвать у нее улыбку.

Подари девушек подарок

Любой подарок девушка примет благосклонно. Подарок – это признак симпатии. Это могут быть цветы, сладости или небольшой презент. Девушка почувствует заботу и радость одновременно, что приподнимет ее мрачное настроение.

Как поднять настроение и развеселить девушку?

Устрой романтическую обстановку

В грустные моменты девушки очень любят романтику. Приготовь ей ужин, накорми сладостями, угости вином, сделай массаж или почитай книгу. Посмотрите фильм, сидя под пледом или примите ванну. Пообнимайтесь, поцелуйтесь или займитесь любовью. Романтическая атмосфера поможет девушке забыться и почувствовать себя любимой. Скажи девушке как к ней относишься и как рад быть с ней. Признайся в чувствах и расскажи о светлом будущем.

Жизнь слишком коротка, чтобы вы грустили. Улыбайтесь и любите друг друга. Если девушка грустит, то скорей поднимай ей настроение. А следующий раз она спасет от депрессии тебя.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector