Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как восстановить психику после нездоровых отношений; 

Как восстановить психику после нездоровых отношений 

Каждая третья женщина в мире подвергается физическому или сексуальному насилию со стороны своего партнёра или другого лица. Помимо этого девушки нередко попадают в ситуации эмоционального насилия, признаками которого являются недоверие, унижения, угрозы.

Выйти из абьюзивных отношений непросто, но ещё сложнее восстановить после них своё психическое здоровье, чтобы научиться снова любить себя и доверять людям. Лена Терентьева задала психологу Татьяне Лощининой вопросы, которые волновали её саму после пережитого опыта травматичных отношений.

Фотография человека

Окончила психологический факультет Самарского государственного университета в 2009 году. Частную психологическую практику ведёт с февраля 2016 года, а с июля 2017-го является психологом некоммерческого проекта «Знание остановит гендерное насилие: поиск новых решений», в рамках которого помогает жертвам домашнего насилия преодолеть травматичный опыт и выйти из ситуации насилия.

Какие отношения можно назвать нездоровыми?

В нездоровых отношениях человек испытывает физические и/или психологические страдания вследствие жестокого обращения (абьюза) или насилия со стороны партнёра. Отсутствует уважение, принятие, понимание, доверие, забота, благодарность. Их заменяют контроль, подозрительность, ревность, неудовлетворённость, унижения, упрёки, подчинение.

Как опыт отношений с абьюзером может сказаться на психике?

Нездоровые отношения сказываются в первую очередь на отношении к самой себе. Сильно снижается самооценка, возникают ощущения своей никчёмности, беспомощности. В подобных отношениях жертва абьюза может чувствовать себя плохой, недостойной любви и заботы. На этом фоне развиваются негативные психоэмоциональные состояния — депрессия, тревожность или апатия. Нередко появляются и психосоматические расстройства, например, расстройство пищевого поведения или зависимость от алкоголя или наркотиков.

В каких случаях необходима помощь психолога?

Помощь психолога требуется в тех случаях, когда вы замечаете негативные изменения в своём поведении. Одно из частых проявлений — аутоагрессия, то есть саморазрушительное поведение. Пример — появление вредных привычек.

Также стоит обратиться к специалисту, если понимаете, что расставание с абьюзером не решило психологических проблем и вам тяжело справиться с переживаемыми эмоциями, или при боязни новых отношений.

По моему наблюдению, девушки, которые не обращались к психологу после первых абьюзивных отношений, имеют значительно больший риск оказаться в такой ситуации снова.

Стоит ли обсуждать травматичные отношения с близкими — например, с подругами?

Если человек чувствует потребность выговориться, то имеет смысл её удовлетворить. Нам проще пережить негативные эмоции, рассказав о них близкому человеку.

Однако делиться своим травматичным опытом, полученным в отношениях, очень тяжело, потому что в этот момент вы максимально уязвимы. Вас могут ранить, а не поддержать фразы в духе: «Я тебе говорила, что ему нельзя доверять» или «А он мне всегда не нравился, не понимаю, как ты его выбрала».

Не все умеют правильно оказывать поддержку. Поэтому я бы не советовала активно обсуждать произошедшее со всеми знакомыми, чтобы не подвергать свои чувства риску обесценивания со стороны. Лучше один раз рассказать человеку, которому можно доверять. Либо сразу идти к специалисту, который поможет сделать выводы и найти ресурсы для начала новой страницы в жизни.

Нужно ли сжигать все мосты — удалять фотографии, выбрасывать подарки, прекращать общение с общими друзьями?

Эти действия вряд ли избавят от страданий или восстановят веру в счастливую жизнь. Удалить фотографии и выбросить подарки — это попытка вычеркнуть бывшего партнёра из памяти. Забыть всё равно не удастся, потому что это невозможно. Но если говорить об общении с общими друзьями, то я рекомендую его не продолжать после расставания с абьюзером. Это нужно, чтобы исключить неосознанное или, наоборот, сознательное влияние с их стороны на принятое решение о расставании. Особенно в том случае, если абьюзер пытается вернуть отношения.

Как долго может жить чувство обиды? И как с ним справиться?

Обида может жить в нас годами и десятилетиями, поэтому оставить её без внимания и проработки чревато тем, что болезненные чувства останутся на неопределённый срок. Справиться с ними помогают осознание произошедшего.

Что здесь значит «осознание»? Нужно закрепить за собой статус жертвы? Поможет ли это?

На мой взгляд, в этом нет необходимости — кроме чувства беспомощности закрепление статуса жертвы ничего не даст. Но признать себя пострадавшей, осознать ущерб, полученный в нездоровых отношениях, полезно для профилактики повторения подобного опыта в будущем.

В чём разница между «признать себя жертвой» и «признать себя пострадавшей»?

Когда мы попадаем в какую-то неприятную ситуацию, то первым делом стремимся разобраться в том, что именно с нами произошло: как мы оказались в этой ситуации и с какими потерями из неё теперь выходим. Жертва — это тот, кто оказался случайно или по какому-то стечению обстоятельств там, где произошла неприятность, например, в метро во время взрыва или в здании при землетрясении. А когда мы говорим про близкие отношения, подразумеваем, что человек делает выбор, вступая в них. Следовательно, он является активным участником событий. Поэтому термин «жертва» в контексте отношений подходит лишь отчасти, но для удобства принято использовать именно его. Однако для многих людей само понятие «жертва» имеет ярко негативную эмоциональную окраску. Если вы тоже так воспринимаете это слово, то в таком случае моя рекомендация — заменить «жертву» на «пострадавшую».

Читайте так же:
Апатия депрессия ничего не радует нет ни на что сил что делать

Как перестать искать черты абьюзера в каждом новом человеке?

Опыт тем и полезен, что мы учимся прогнозировать развитие событий по первым проявлениям уже знакомой ситуации. Например, в первых абьюзивных отношениях девушка могла списать грубое отношение со стороны парня на проявление его усталости, а порвала связи только через несколько месяцев постоянных унижений. В следующих отношениях она сможет реально оценить происходящее на ранних этапах и своевременно из них выйти.

Как избавиться от страха наступить на те же грабли?

Страх уходит после проведения внутренней работы. Наступить на грабли и получить ими по лбу — это не одно и то же. Не может быть гарантии, что на жизненном пути снова не встретится человек, который склонен к агрессии. Зато после пережитого опыта появляется знание того, что делать в таких случаях, как себя вести с абьюзером. Если продолжать аналогию с граблями — можно быть достаточно внимательным, чтобы вовремя заметить летящий из травы черенок этих грабель, тем самым защитив себя от болезненных последствий.

Стоит ли закрываться и становиться недоверчивой, чтобы защитить себя?

Человек подвергает своё благополучие риску, если больше доверяет другим, чем себе. Каждому из нас очень важно в первую очередь научиться доверять себе, своим чувствам, желаниям, ощущениям в теле. А уже после этого можно начинать верить и окружающим.

Скрытность и замкнутость не помогают в профилактике абьюза и насилия. Поэтому в наших интересах в первую очередь — создавать безопасные доверительные отношения.

Далеко не всегда девушки, пережившие абьюз, изначально имели хорошую самооценку, любили себя, были довольны своим телом, принимали сильные и слабые стороны своего характера. Иногда выход из травматичного опыта отношений с абьюзером помогает по-настоящему полюбить себя, почувствовать свою ценность и заинтересованность в том, чтобы стать счастливой.

Исследую жизнь и людей, которые творят с ней что-то невероятное. Люблю слушать, выслушивать, а потом составлять тексты из реальных историй. А ещё читаю Пелевина и книжки по сексологии — и они отлично ладят в моей голове.

Как выйти из депрессии, полюбить себя и построить отношения?

Да
Для меня, в первую очередь, путь к уверенности в себе, и жить без комплексов фигура
Скорее, такое мышление появиось после того, как похудела на диетах, увидела как красиво быть худой, но потом очень резко набрала и теперь не могу скинуть
И из-за этого считаю себя не красивой

Вся моя стеснительность и невозможность общаться с противоположным полом исходит отчасти отсюда, и из того, что боюсь показаться глупой в общении

Скорее, таким образом защищаюсь от лишних людей?
Т. е. у меня есть определенный круг общения, значит они со мной не из-за внешности, а другие только на это и смотрят. Своего рода отбор на «человека». Важна внешность или сам человек.
А в школе, общались всем классом, все было нормально, был друг, просто друг, не парень, и потом, подруга наговорила на него, во что я поверила и перестала обшаться, ну не совсем, а так, привет-пока, после этого пошли безобидные шутки сначала, на которые не обращала внимания, ну а спустя где-то год, пошли уже жестки шутки, когда заходила в столовую на обед, могли крикнуть типа «что ты тут забыла, тебе нельзя есть», жевачку в волосы запихивали, когда в школе ошибалась у доски, все смеялись, но никто не хотел, обращать внимания на тот факт, что мб я не могу нормально учиться, когда слышу всякие шептания за своей спиной.
Позже поменяла школу, но все комплексы остались со мной.
А с родителями никогда не было проблем

Вообще, я такой человек, который не очень любит разговоры
Мне намного приятнее общаться касаниями

Ну, например, если человек со мной не так близок в общении, а потом резко начинает проявлять много внимания, значит что-то нужно, либо если часто интересуется какой-то моей работой, и спрашивает детали выполнения

А те, кто просто так, мы просто проводим слишком много времени вместе, будь это соц общение или прогулки

Вы не случайно в названии этой темы упомянули «полюбить себя», потому что это отправная точка. Только полюбив себя, можно и из депрессии выйти, и отношения построить. Это первое, с чего нужно начинать. Хотя бы с принятия себя такой, какая Вы есть. Вполне возможно, что это и есть одна из первоочередных задач Вашей Души, которую Вам необходимо решить в этой жизни. Я отдаю себе отчёт в том, что это всё звучит хорошо, но как воплотить это в реальности.
Конечно, есть какие-то скрытые причины, которые удерживают Вас в этом состоянии нелюбви к себе. Но в рамках переписки убрать эти блоки достаточно сложно. Но попробуйте одно упражнение. Только в нём важна системность. В течение 2-х месяцев необходимо каждый день прописывать 50 раз фразу, которая начинается со слов «Я люблю себя, потому что. «, или «Я хорошая, потому что. » и т. д. Можете придумать что-то своё, что Вам ближе. То есть все 50 раз начало будет одно, а потом Вы вписываете любой реально существующий факт. Даже если будет получаться абракодабра. Например, Я люблю себя, потому что обои зелёные (стул деревянный, солнце светит, сейчас зима и т. д.)
Пока Вы не наполнитесь любовью к себе, Вам просто нечем будет поделиться с другими, дать кому-то эту любовь. В том числе, и мужчине. Ну, к примеру, если у Вас нет пирожка, Вы можете кому-то его дать? Так же и с любовью. И, поверьте, для мужчины это намного важнее, чем Ваша идеальная внешность. Мужчина считывает женскую энергетику на раз-два. И западает именно на неё, а не на что-то другое. Наверняка Вы видели пары, где женщина вроде бы совсем невзрачная, а рядом мужчина — успешный красавец. При этом он ловит каждый её взгляд и совсем не обращает внимания на длинноногих красавиц. Вот это как раз об этом.

Читайте так же:
Молитва за сына который в депрессии

15 фильмов о том, что никогда не поздно полюбить жизнь

Авитаминоз, ожидание отпуска и затянувшаяся непогода высосали все соки? С трудом досиживаете последние часы на работе? Хочется зарыться в постели до июня? Тогда ловите дозу воодушевляющего кино!

Передозировка исключена, смотрите залпом!

Toni Erdmann, 2016

Komplizen Film

Трогательная и смешная история о непростых отношениях деловой 37-летней дочки Инес и ее отца-шалопая Тони, вольного художника, который заявляется к ней на работу. Найдя свою девочку на грани депрессии, отец пытается привнести немного юмора в ее жизнь, обостряя ситуацию до нешуточного конфликта.

Universal Studios

Из-за отсутствия посетителей в театре владелец, коала Бастер, находится на грани банкротства. Чтобы привлечь новых зверей, Бастер решает устроить певческий конкурс, в котором может принять участие любой желающий. Только из-за ошибки в листовке на конкурс приходят не 10, а 1000 участников. Как их всех прослушать? И как объяснить, что столько денег у маленькой коалы просто нет?

De Surprise, 2015

Fastnet Films

Эксцентричный мультимиллионер и молодая девушка, будучи в депрессии, обращаются в одну специализированную контору, которая предоставляет услуги по отправке человека в мир иной. Выбирая себе гробы, герои знакомятся, влюбляются и осознают, что не хотят покидать этот мир. Но отменить заказ невозможно.

The Intern, 2015

Warner Bros.

Выйдя на пенсию, 70-летний вдовец по имени Бен понимает, что размеренная жизнь не для него. Поэтому, когда он видит объявление о наборе стажеров-пенсионеров на вакансию в стартапе, он решает испытать судьбу. Остается только надеть лучший костюм, снять видеорезюме и узнать, что такое «стартап». Это тот фильм, после которого ходишь с улыбкой на лице, хочется делать что-то доброе, хорошее и нужное.

The Little Prince, 2015

Paramount Pictures

Жизнь главной героини, юной и не по годам взрослой девочки, расписана по минутам: до первого учебного дня в престижной академии осталось всего 53 дня, а тригонометрию учить за нее никто не собирается! Благо есть всё, что нужно: доска с расписанием, полки, набитые энциклопедиями, и мама, которая утверждает, что из дочки выйдет «замечательный взрослый человек». Мы все когда-нибудь повзрослеем и забудем многое из того, о чем грезили, когда были маленькими. Этот мультфильм о мечтах и о том, как важно беречь ребенка внутри себя.

The Secret Life of Walter Mitty, 2013

20th Century Fox

Уолтер, скромный сотрудник журнала «Life», узнает, что издание, где он проработал 16 лет, вскоре перестанет выходить в печатном формате, а ему придется отправиться в самостоятельное плавание. Вдобавок ко всему, гениальная фотография известного путешественника, которая должна стать обложкой последнего печатного номера, исчезла. Уолтеру не остаётся ничего иного, кроме как отправиться на поиск кадра. Как часто мы задумывались о том, что хотели бы что-то поменять в своей жизни? Это история о простом человеке, который собрался с духом и принял решение, изменившее всю его судьбу.

Silver Linings Playbook, 2012

Mirage Enterprises

Застав однажды свою любимую супругу в объятьях другого, Пэт подсаживается на успокоительные средства, съезжает с катушек и попадает в психиатрическую клинику. Восемь месяцев, десять килограммов и сотни таблеток спустя, одержимый идеей «стать лучше» и вернуть себе жену, Пэт выходит из больницы и старается «влиться» в нормальную жизнь. Очень трогательная история о людях, которые переживают трудные периоды своей жизни, дает даже не надежду, а уверенность — никогда не поздно что-то изменить.

Читайте так же:
Лечение депрессии у подростков антидепрессантами или психотерапией

Le magasin des suicides, 2012

Wild Bunch

В типичном сером мегаполисе жизнь настолько уныла и однообразна, что от отчаяния жители убиваются при первой возможности. Но и в этом море печали есть островок понимания и надежды — магазинчик самоубийств, владельцы которого обслужат вас по высшему классу и обеспечат «приятный уход из жизни». В один ужасный день в семье владельцев рождается крошка Алан, жизнерадостный позор семьи.

Gaumont

Филипп — обеспеченный и интеллигентный бизнесмен, обездвиженный ниже шеи. Поскольку ему необходим уход, он нанимает на работу Дрисса, прямолинейного и немного хамоватого юношу, который относится к Филиппу не как к инвалиду, а как к обычному человеку. Кино из серии: как радоваться жизни, когда у тебя есть деньги, но нет здоровья, и есть здоровье, но нет денег. А также о том, что нет смысла жалеть себя или проклинать судьбу, нужно не падать духом и ценить что имеешь.

It’s Kind of a Funny Story, 2010

Focus Features

16-летнему подростку тяжело объяснить, что творится в его голове, особенно когда он должен проживать «свои лучшие годы». Поток проблем так захлестнул Крейга, что единственный выход он видит в самоубийстве. Благо, юноша обращается к врачу, который, не вдаваясь в детали проблемы, отправляет его в отделение для «особенных» пациентов. Мораль не нова: для того, чтобы научиться наслаждаться каждым днем, порой приходится взглянуть на собственную жизнь глазами других людей.

Fantastic Mr. Fox, 2009

Blue Sky Studios

Фокси Фокс — преуспевающий журналист, образцовый семьянин и… настоящий зверь! Именно его страсть к охоте и приключениям привела его к богатым запасам трех фермеров, которые не готовы просто так отдать свои труды в лапы наглого хищника.

Warner Bros.

Депрессивный замкнутый менеджер среднего звена случайно попадает на семинар, где люди соглашаются на всё, что им предлагают. После недолгих раздумий герой решается всегда говорить «да». Так в одно мгновение его жизнь превращается в сумасшедшую авантюру, в которой порой полезно было бы оказаться каждому из нас.

Little Miss Sunshine, 2006

Fox Searchlight

Любая девочка хочет быть красивой. Даже неуклюжая полноватая Олив с кроличьими зубками и очками, которые больше её самой. По воле случая она проходит в полуфинал конкурса красоты для девочек. Однако её разношерстное семейство — отец-неудачник, мать-истеричка, дядя-гомосексуалист, брат-молчун и дедушка-наркоман — вряд ли смогут вдохновить и помочь девочке с выступлением. Эта яркая и взрывная лента заражает оптимизмом, терпением и желанием заботиться о близких.

View from the Top, 2003

Miramax Films

Молодой человек Донны, по совместительству её начальник, бросает и увольняет девушку в один день. Убитая горем девушка отправляется коротать одиночество в бар. Там она случайно видит вдохновляющее интервью известной стюардессы и понимает, что небо — это как раз то, что она искала. В жизни каждого человека бывают трудности. Но только от него зависит, будет ли он винить судьбу и плыть по течению или соберется с силами и сделает рывок вперед.

Interstate 60, 2001

Fireworks Entertainment

На первый взгляд Нил имеет все: богатых родителей, симпатичную девушку, обеспеченную карьеру юриста. Вот только он мечтает стать художником, отец хочет сделать из него «копию себя», а девушка больше нравится родителям, чем ему самому. В свой день рождения он знакомится с экстравагантным мистером О.Ж.Грантом, который обещает Нилу исполнить любое его желание. Несмотря на сказочность, фильм имеет философский подтекст: самые важные решения в жизни должны принимать только вы, а не ваши родители, окружающие или магический шарик с ответами.

Сильная депрессия

Депрессия признана одной из главных проблем 21 века. Этот недуг встречается все чаще как у мужчин, так и у женщин, поэтому важно знать, каковы признаки этого заболевания, и что делать, если вы столкнулись с подобными проявлениями. Вытащить себя из состояния, созданного депрессивным расстройством, самостоятельно получается у единиц. Как правило, приходится обращаться за помощью к психотерапевту, который помогает миновать этот непростой жизненный период, восстановить внутреннюю гармонию и вернуться к привычной жизни.

Депрессия является психическим расстройством, которое сопровождается негативным настроением, пессимизмом, физической пассивностью и ангедонией. Ярким симптомом сильной депрессии считается потеря интереса к жизни, былым радостям и увлечениям. Человек сталкивается с заниженной самооценкой и в попытках понять, как справиться с происходящим, начинает искать выход из проблемы посредством алкоголя и наркотических веществ.

128 способов выйти из панических атак

Преподаватель: Ольга Бутакова

Врачи выделяют такую категорию как сильнейшая депрессия. Это патологическое аффективное отклонение, которое окружающие часто путают со скверным характером, эгоизмом или лентяйством. Очень сильная депрессия является психосоматической болезнью, при которой требуется последовательное и комплексное лечение. Ранняя постановка диагноза квалифицированными специалистами способствует тому, чтобы быстрее подобрать подходящие методики лечения. Несмотря на то, что под воздействием развития технологий, суетности будней, проблем в коммуникации с окружающими болезнь сейчас становится все популярнее, избавиться от нее возможно.

Читайте так же:
Болит низ живота может от депрессии

Симптомы сильной депрессии

Ход заболевания зачастую оказывается индивидуальным. У пациентов могут проявляться те или иные признаки наличия недуга. К ним относятся физиологические изменения, эмоциональные, поведенческие и мыслительные.

  • Под эмоциональными симптомами подразумевается возникновение таких чувств как страдание, тоска и отчаяние, ощущение угнетенности, чувство несоответствия, тревожность, заниженная самооценка или наоборот, апатия и безэмоциональность.
  • Физиологические признаки сильной депрессии проявляются в отсутствии аппетита и пропаже энергии. Человек замечает снижение сексуальной активности и потерю влечения. Могут мучить запоры, бессонница, фантомные боли. Утомляемость от любых нагрузок оказывается гораздо сильнее, чем обычно.
  • К числу поведенческих симптомов относится пассивность, отсутствие склонности к коммуникации, потеря интереса к происходящему вокруг, отказ от хобби и занятий, которые раньше были в фаворе.
  • Мыслительные симптомы депрессии заключаются в трудности сосредоточиться, проблемах с концентрацией внимания и памятью, неспособности принимать решения. Негативные мысли полностью захватывают сознание пациента, равно как размышления о смысле жизни и бытия. На стадии сильной депрессии возникают суицидальные наклонности.

Человек – не вечно работающий мотор. Его ресурсы также могут исчерпываться, и их необходимо пополнять. Невозможно все время быть счастливым и не реагировать на неудачи или жизненные трудности. В зависимости от темперамента, пополнение запасов энергии может быть быстрым или медленным. Если наступает депрессия, значит, организм не успевает восстановиться, и ему нужна передышка, смена деятельности, образа жизни, внешняя поддержка и внимание.

Врачи диагностируют сильную депрессию в том случае, когда подобное расстройство не покидает пациента от двух недель и более. Если налицо характерная симптоматика – необходимо принимать решительные действия и обратится за помощью к компетентным специалистам. Детская депрессия в подобной ситуации оказывается более серьезным явлением, так как подростки не всегда осознают, что происходят. Выявить наличие депрессивного расстройства можно по отчужденности, наличию ночных кошмаров, пропаже аппетита и растущей агрессии. Ребенок часто замыкается в себе, не ищет контакта со сверстниками, иногда даже создает вымышленных друзей.

Как вылечить сильную депрессию?

В каждом конкретном случае подбирается индивидуальное лечение депрессивного расстройства. Тактика воздействия на заболевание строится в соответствии с медицинскими показаниями, наследственностью, наличием сопутствующих болезней, учетом условий жизни пациента.

Психотерапевты в первую очередь работают над устранением негативных мыслей и избавлением подопечного от необходимости зацикливаться на отрицательных нюансах жизни. Все положительное и хорошее старательно поднимается на поверхность. Человеку предлагают сменить образ жизни и взгляд на окружающий мир. Доброжелательность, гармония и радость должны стать его спутниками вместо критики, ссор и агрессии.

Сильную депрессию необязательно лечить в стационаре. В определенных случаях достаточно регулярных приемов у врача. Специалист подбирает подходящую методику лечения: фармакологическую, терапевтическую или посредством социализации. Доверие к специалисту, с которым вы решили разделить курс лечения, становится залогом успеха. Соблюдение режима и следование рекомендациям психотерапевта приносят результаты и заметные изменения в настроении и общем состоянии.

Крайне важна при таком диагнозе и поддержка близких вам людей. Будет лучше, если вы расскажете о своих переживаниях и состоянии кому-то из родственников или тех, кто не откажется поддержать в трудную минуту. Человека, столкнувшегося с депрессией, не стоит критиковать. Наоборот, ему нужно предлагать совместное времяпровождение, занятия чем-то новым и непривычным для него. Помогите исключить негативные эмоции и наполните жизнь близкого удовольствием и радостью.

Фармакология предполагает использование антидепрессантов и седативных препаратов, которые позволяют нормализовать настроение, избавиться от суицидальных наклонностей, вернуться к желаемому режиму дня и полноценно высыпаться. Над тревожностью и подавленностью также можно работать посредством медикаментов. Решая, как лечить депрессию, психотерапевт подбирает индивидуально подходящие препараты и предлагает совмещать их употребление с другими вариантами воздействия.

Важно помнить, что у большинства антидепрессантов есть противопоказания или побочные эффекты, столкнуться с которыми можно в самый неподходящий момент. Препараты помогают пополнить запасы серотонина, избавиться от сильной эмоциональной нагрузки, но их применение и результат от курса требуют регулярного контроля от лечащего врача. Дозировка и срок употребления медикаментов такого формата согласуются между пациентом и психотерапевтом.

Реальные методы для лечения сильной депрессии

Как выйти из депрессии? Потребуется продолжительная работа, в рамках которой фармакологическая методика будет применяется вместе с терапией. В рамках поведенческой тактики вам нужно будет постараться наполнить свою жизнь приятными делами, занятиями, которые будут приносить удовлетворение и удовольствие. Если вы переживали из-за работы или учебы – возьмите паузу, отпуск, смените сферу деятельности. Попробуйте найти новые хобби, которые помогут реализоваться творчески и привнесут в ваши будни вдохновение.

Когнитивная психотерапия поможет избавиться от навязчивых негативных мыслей, которые могут преследовать вопреки собственным желаниям, сводя любую активность на нет.

Физическая нагрузка станет дополнительным инструментом спасения. Вам также помогут медитации, массажи, ароматерапия, частые прогулки и бег, терапия посредством музыки, света и искусства.

Читайте так же:
Явные и скрытые проявления депрессии у детей

Психологи часто приходят к выводу, что причиной возникновения депрессии становится отсутствие смысла жизни в существовании человека. Часто он теряется из-за неприятных жизненных событий, оставляющих душевную травму. Это может быть развод, гибель близкого человека, финансовые неурядицы, серьезные провалы на работе, учебе, в творческой реализации. Когнитивный диссонанс часто становится предпосылкой к началу депрессии.

В этом отношении все просто. Смысл жизни заключается в том, чтобы быть счастливым. Это значит, стоит сконцентрироваться на той деятельности и тех занятиях, которые развивают вас, доставляют радость, делают лучше и помогают проживать каждый день с удовольствием.

Главным инструментом в борьбе с депрессией станет искреннее желание начать жить заново. Потребуется внимание к собственной энергетике, понимание своего внутреннего «я». Придется научиться слушать только собственные желания и полюбить себя таким, какой вы есть.

Отличным подспорьем станет, как ни странно, правильно подобранная диета. Продукты питания обогащают нас витаминами и минералами, укрепляющими организм и способными повлиять на настроение. Эндорфины, которые поступают в организм при употреблении глюкозы, вызывают ощущение счастья, поэтому не бойтесь побаловать себя сладким. Старайтесь есть как можно больше свежих овощей и фруктов.

Ощущая первые признаки депрессии, важно осознать, что не всегда оказывается достаточно собственных сил, чтобы побороть навалившуюся тяжесть. Зачастую нам нужна помощью другого человека, и это нормально. Попросить поддержки в сложной ситуации бывает просто необходимо. Не стесняйтесь откровенно поговорить с близкими и обратиться к психотерапевту.

Как выйти из депрессии

Александра, добрый день!
Мне 35 лет, я не замужем, работала в крупной компании менеджером по продажам. Но сейчас наступил кризис и меня внезапно уволили. Это было полной неожиданностью, так как никаких нареканий со стороны начальства ко мне не было, даже обещали повышение. И вот, как гром среди ясного неба. Уже прошло три месяца, мне нужно искать работу, но я ничего толком не делаю. Последние сбережения заканчиваются, скоро нечем будет платить за квартиру, я каждый вечер даю себе слово завтра начать что-то делать, а потом целый день сижу перед телевизором или пялюсь в потолок. Настроение полная апатия и безразличие. И бессилие. Подскажите, как выйти из депрессии, что нужно делать? Пишу вам, потому что на визит денег нет, спасибо, если ответите.
Елена.

Елена, добрый день!
Судя по вашему описанию, у вас действительно началась депрессия. О степени тяжести судить не могу, для этого нужна личная встреча.
У меня в ходе прочтения вашего письма сразу возникло несколько вопросов. Первый – как вы отреагировали на свое увольнение? Вы плакали, злились, чувствовали душевную боль от того, что случилось? Или же – попытались ничего не переживать?
Почему я об этом спрашиваю? Потому что велика вероятность того, что не все чувства, возникшие в результате этой ситуации, вы смогли прожить и “выплеснуть”.
Простой тест – попробуйте еще раз вспомнить ту ситуацию в подробностях. Если на глаза наворачиваются слезы, внутри вы чувствуете обиду, злость – значит, вы все еще являетесь заложником этой ситуации. В таком случае, рекомендую вам поработать над выражением всех чувств, связанных с ней.
Например, вы можете написать письмо – рассказ, где вы выскажите все, что думаете о случившемся своим работодателям, а также опишите свои чувства, мысли , переживания по этому поводу. Спешить не советую, пишите это письмо, постоянно прислушиваясь к себе. Не ограничивайте себя ни в чем. Все что думаете и чувствуете, лучше оставить на бумаге. Возможно, в процессе вы начнете плакать, злиться, ругаться. Это очень хорошо, продолжайте делать это до тех пор, пока чувства не иссякнут. Возможно, через пару – тройку дней вас опять “накроет” переживаниями. Не блокируйте их, останавливайтесь и проживайте то, что идет. Если хочется плакать – плачьте, если хочется ругаться – делайте это, лучше вслух и с выражением. Знаком того, что ситуация изжита, будут ровные, спокойные, без эмоциональные воспоминания о ней.
Это первый шаг.
Второй – начните делать какие-то мелкие шаги, направленные на заботу о себе. Любые приятные вещи – уход, сладости, прогулка, все что нравится – приветствуется. Старайтесь гулять хотя бы 15 минут каждый день. Ходьба и любая приятная двигательная активность очень способствует облегчению легкой депрессии.
Третий шаг. Заведите лист, на котором вы каждый день будете записывать свои достоинства, навыки, умения – два, три. Подходит все, например – пишу на русском без ошибок, умею варить борщ, хорошо составляю отчеты.
На все это нужно выделить две – три недели. Вы можете написать мне по истечении данного срока, рассказать о том, что изменилось в вас. Буду рада помочь, с уважением, Александра

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector