Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Унылая пора: как справиться с осенней хандрой

Унылая пора: как справиться с осенней хандрой

Как пережить этот непростой период и не впасть в депрессию. О нескольких простых, но действенных методах читайте на vesti-yamal.ru

Унылая пора: как справиться с осенней хандрой

  • 22 —>

Как только завершилась самая красивая пора осени, яркая и солнечная, за окном снова стало сыро и холодно, небо заволокло тучами, изменилось и настроение. Многие столкнулись с осеней хандрой.

Можно, конечно, сделать вид, что ничего не происходит, но это не выход. Осенняя хандра – это не миф, есть психологические и физиологические причины, из-за которых она появляется.

Если ощущаете признаки недомогания, необходимо заняться своим здоровьем, тем более, что это сезонное явление, с которым можно совладать без помощи специалистов. Унылая пора: как справиться с осенней хандрой.

Об осенней депрессии

Фото: Яндекс.Дзен

Осенней хандрой называют особое эмоциональное состояние, когда человека беспокоят перепады настроения, апатия, бывает трудно сосредоточиться на работе, появляется заторможенность, тоска без причины, плаксивость, раздражительность, обидчивость.

Иногда беспокоит усталость, разбитое состояние, которая не проходит и после отдыха, снижается внимание и работоспособность. Человек зацикливается на неприятных переживаниях, не хочет ничем заниматься, даже тем, что раньше приносило радость.

Осеннюю депрессию нужно отличать от обычной депрессии, когда больной находится в таком угнетенном состоянии, что не может выполнять даже бытовые действия. В этом случае необходима помощь врача, а с осенней хандрой справиться намного проще.

1. Слишком напряженный график. Школьники, студенты после длительного перерыва вернулись к учебе. На работе также стало больше обязанностей, закончился период отпусков, нужно сосредоточиться на делах, наверстать все то, что было упущено в этот период. Из-за этого может нарушаться режим труда и отдыха, беспокоить постоянные стрессы, а перенапряжение и усталость могут спровоцировать появление депрессии.2. Недостаток солнца. За окном – серое небо, дождь, слякоть, организм человека получает меньше ультрафиолета, а это сказывается на здоровье. Постепенно сокращается световой день, утром многие уходят на работу, когда за окнами еще темно, возвращаются вечером, тоже в темноте. Наш организм устроен таким образом, что серотонин может преобразоваться в гормон сна мелатонин, этот естественный процесс запускается после того, как начинает темнеть. Осенью, когда многие ощущают нехватку солнечного света, мелатонина становится слишком много, а серотонина – мало, не удивительно, что появляется сонливость.

3. Нехватка витамина D3. Этот витамин образуется только под действием ультрафиолетовых лучей. Осенью мы реже бываем на улице, и, как следствие, может ухудшаться самочувствие: появляются мышечные боли, слабость, боль в пояснице, повышается количество простуд. Нехватка витамина D может быть причиной появления плаксивости, хронической усталости, снижения внимания и памяти. Перед тем, как пить витаминно-минеральные комплексы, стоит сдать анализы. Если они подтвердят недостаток витамина, можно начать принимать препараты, рекомендованные специалистом.

Как справиться с осенней хандрой

У каждого человека свои особенности организма, не обязательно с наступлением холодов все будут мучиться от осенней депрессии. Не стоит себя затягивать в состояние апатии, как и игнорировать ее симптомы.

Читайте так же:
Как избавиться от депрессии во время беременности самостоятельно

1. Позитив. Старайтесь во всем видеть только хорошее, поднимайте себе настроение оптимистичными мыслями, старайтесь приободрить себя. Например, если снова пошел дождь, найдите в этом плюсы: воздух станет чище, можно достать из шкафа свой любимый зонт, шум дождя успокаивает и расслабляет.2. Правильно подобранный гардероб. На наше настроение влияют и цвета, которые нас окружают. Осенью окружите себя вещами ярких оттенков (красный, оранжевый, желтый), на кухне, в вазе разложите бананы и апельсины. Может поднять настроение любая обновка. Можно пройтись по магазинам и купить что-то для дома, выбрать новую одежду.

3. Нельзя перегружаться. Необходимо найти время для отдыха, отказаться от сверхурочной работы, нельзя подвергать организм дополнительному стрессу. Важно спать не менее 8 часов в сутки, чаще выходить на улицу, гулять на свежем воздухе.

4. Задушевные разговоры. Самый простой способ прийти в норму – поговорить с близким человеком (мама, подруга, муж). У каждого человека есть несколько основных поводов для переживаний, причиной которых могут быть отношения, карьера, деньги и т.д. Мысль о том, что у других похожие проблемы, что ты не одинок, помогает успокоиться, как и поддержка, помощь других.

5. Спорт. Эффективный способ борьбы с осенней хандрой – это движение. Любой спорт, прогулка, фитнес, танцы способствуют выработке эндорфинов. Не обязательно записываться на курсы, можно просто включить дома музыку и начать танцевать. Это тоже поможет поднять настроение.Фото: Яндекс.Дзен

6. Правильное питание. Чтобы всегда оставаться бодрыми и веселыми, нужно правильно питаться. В меню должны быть молочные продукты, богатые витамином D (2-3 порции в день): йогурты, кефир, молоко, молочная каша. Не менее 3-4 раз в неделю нужно есть жирную морскую рыбу (скумбрию, лосося, сельдь), источник витамина D и омега-3 кислот, действующих, как антидепрессанты. Нужно включать в меню и источники триптофана, из которого потом синтезируется серотонин, а именно черный шоколад (не менее 70%), бананы, авокадо, мясо птицы. Стоит отказаться от напитков, в которых много кофеина (крепкий чай, кофе), они вызывают бессонницу, тревожность.

Осенняя депрессия – сезонное явление, с ней можно успешно бороться. Как только выпадет первый снег, пропадет эта серость за окном, наводящая тоску, настроение обязательно станет лучше.

А пока основная задача – помочь своему организму пережить этот непростой период, помня о том, что это лишь временное недомогание, ваша реакция на смену времен года.

Как бороться с осенней депрессией, рассказал волгоградский психотерапевт

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Праздник был учрежден в 1992 году Всемирной федерацией психического здоровья при поддержке ВОЗ. В России этот праздник отмечается с 2002 года.

Читайте так же:
Как принимать траву зверобой от депрессии

В этот день принято рассказывать о том, какие бывают психические проблемы, а люди могут быть услышанными и получить помощь.

В этот день волгоградский психотерапевт Марк Третьяков рассказал «Блокноту Волгограда» про актуальную осеннюю тему – депрессию, а также развеял миф, что, пойдя к психотерапевту, можно попасть в психушку.

Марк Владимирович Третьяков – специалист с 10-летним опытом работы. Прошел обучение в одной из самых сильных школ психотерапии –Петербургская школа психотерапии. Марк Третьяков работает как с патологией, так и с нормой, ведет индивидуальные и семейные консультирования.

014b91e6-9eb7-4ea1-b882-137613f7f35a.jpg

Многие боятся идти к психологу, думая, что попадут в психушку. Марк Третьяков развеял этот миф. Тем более, что психологи занимаются коррекцией здоровых людей.

– Большая часть обратившихся психически здорова. Больные люди очень редко обращаются к нам, так как, на самом деле, чем сильнее болезнь, тем меньше критики к своему состоянию. Больных чаще приводят родственники, – рассказал Марк Владимирович.

Психотерапевт – это врач, который может заниматься и нормой, и патологией. То есть при обращении к психотерапевту «желтую» карточку вы не получите. Также психотерапевт может назначать медикаменты. Однако Марк Владимирович считает, что можно проходить психотерапию и медикаментозное лечение как совместно, так и по отдельности. Главное, если и то и другое, то работать необходимо с двумя разными специалистами.

– Почему важно принимать медикаменты и получать психотерапию у разных врачей? Потому что иначе у врача наступает конфликт интересов и, когда к нему приходит клиент с тревогой, то у врача может возникнуть дилемма – дать таблетку или заниматься психотерапией. И тогда специалист может быть не совсем объективным, и в итоге снижается качество лечения, – пояснил Марк Владимирович.

Как понять, что человеку требуется помощь специалиста? Когда человек понимает, что он сам не справляется с переживаниями и ему нужна помощь.

– Чаще всего обращаются с вопросами отношений и тревогой. И когда человек понимает, что ему нужна помощь специалиста, тут появляется предвзятость общества к специалисту с приставкой «пси». Люди бояться, что их поставят на учет, посадят на таблетки, сделают овощем, будут учит жизни и как себя вести, что все это выдумки и надо взять себя в руки и все нормализуется. Но это не так, – рассказал Марк Владимирович.

Осенью действительно чаще обостряются психические расстройства. И это может быть связано с тем, что изменяется световой день, метеоусловия, изменения погоды.

Депрессия – это на самом деле заболевание, а не нытье, как считают многие. Депрессия лечится медикаментозно в том числе. Признаки депрессии следующие: снижение настроения, человек видит мир в мрачных тонах, прежние радости не приносят удовольствия, ухудшается сон, появляется повышенная усталость. Однако надо понимать, что диагноз «депрессия» может поставить только специалист.

Антидепрессанты – одни из препаратов, которые применяются при лечении депрессии. Они корректируют обмен веществ в головном мозге, которые отвечают за настроение. Они не вызывают привыкания или зависимости. Принимаются длительно.

Читайте так же:
На ногах уже нет равновесия утром агрессия ночью депрессия

Психотерапия – это не страшно и не стыдно, а наоборот, ключ к счастливой и полноценной жизни. С помощью индивидуальных консультаций можно избавиться от необоснованной тревоги, страхов, сниженного настроения, навязчивых мыслей; стать более уверенным и позволить себе реализовать свои собственные желания; начать лучше понимать свои чувства, мысли, желания; научиться говорить НЕТ.

С помощью семейной психотерапии можно улучшить отношения в семье с супругойсупругом, детьми, это позволит вам спокойно договариваться в семье о сложных вопросах; каждый вечер проводить в хорошем настроении без конфликтов и скандалов; перераспределить обязанности между членами семьи и больше отдыхать; проще пережить нормальные семейные кризисы благодаря взаимоподдержке; лучше понимать, что происходит с другими членами семьи.

Марк Владимирович Третьяков будет рад помочь улучшить качество жизни. Приемы ведутся как очно, так и дистанционно.
Телефон: +79093797049
Инстаграм: @tretiakovmark_psy

Алина Мельникова

Новости на Блoкнoт-Волгоград

Осенняя депрессия: диагностика, советы психолога и лечение

В осенний период всех одолевает хандра или даже депрессия. Человек страдает от перепадов настроения, постоянной сонливости и упадка сил, неспособности ощутить удовольствие от жизни. О симптоматике, причинах и способах избавиться от заболевания мы и поговорим.

Причины возникновения осенней депрессии

Специалисты считают, что на состояние психики человека влияют следующие изменения:

  • Смена яркой открытой одежды на утепленную осеннюю;
  • серость окружающей природы, слякоть, холодная погода;
  • закончившийся отпуск и необходимость вливаться в работу;
  • сезонные простудные заболевания;
  • укорачивание светового дня;
  • однообразие будней, превращение жизни в «день сурка».

Происходит сбой в гормонах, отвечающих за настроение. Короткий световой день провоцирует увеличение образования мелатонина, серотонина не хватает, отсюда постоянное желание спать, есть и грустить по любому поводу, что особенно выражено у людей, отличающихся тревожностью, замкнутостью.

Бушующие вирусы атакуют организм, грипп и ОРЗ еще сильнее влияют на психическое состояние. Приближающееся окончание года волей-неволей заставляет подводить итоги, оценивать успехи и неудачи, достижения и провалы. Все вместе взятое заставляет нас нервничать. Настроение падает, безразличие сменяется озлобленностью, грусть — отчаянием.

Стрессы на работе, напряженный график – все это провоцирует развитие депрессивного осеннего состояния. Осенняя депрессия, симптомы которой могут варьироваться от незначительной грусти до суицидальных мыслей особенно характерны для женщин, которые более чутко реагируют на окружающие изменения. Проявления этого состояния мешают повседневному течению жизни, поэтому следует вовремя лечить его, не позволяя себе уйти в болезнь.

Как выйти из состояния осенней депрессии: 5 способов

Привычка пускать все на самотек – враг в борьбе с осенней хандрой. Боясь перемен, вы можете погрязнуть в состоянии уныния и саморазрушения на долгие месяцы. Чтобы не допустить этого, изучите 5 способов, как справиться с осенней депрессией:

  1. Внесение ярких красок в дом и офис. Установка более ярких ламп, смена цвета стен, подушек и других декоративных элементов на яркие позитивно скажется на вашем психологическом состоянии.
  2. Вкусная и правильная еда. Продукты, содержащие аминокислоту триптофан (бананы, домашний цельнозерновой хлеб, индейка, кефир, натуральный йогурт и творог) способствуют выработке серотонина. А фастфуд, полуфабрикаты, жирное и жареное, напротив, угнетают выработку белка. Чтобы метаболизм работал правильно, питаться следует дробно, небольшими порциями.
  3. Активный образ жизни. Помимо благоприятного влияния на физическое здоровье, спорт влияет и на психическое состояние. Во-первых, во время бега и аэробики проще привести мысли в порядок, настроиться на развитие и движение вперед. Во-вторых, у вас не будет времени на депрессивные мысли, если в обед у вас йога, после работы велопрогулка с друзьями, а на выходных запланирован поход с семьей в живописное место.
  4. Новые увлечения и хобби. Психологи рекомендуют бороться с осенней хандрой при помощи новых увлечений. Кто-то начинает рисовать, вязать или писать книги, кто-то становится волонтером и помогает питомникам, а кто-то делает татуировку, едет на море или осваивает новую профессию. Интересы и мечты разные у каждого человека, именно сейчас подходящее время, чтобы попробовать что-то новое.
  5. Лечебные процедуры. Все лекарства имеют массу побочных эффектов, их должен назначать врач. Лучше заменить таблетки на травы и чаи (ромашка, мёд, мята, липа, мелисса, валериана, пустырник) и принимать солевые ванны.
Читайте так же:
Что бывает с человеком при депрессии

Осенняя депрессия – это временное явление, которое проходит самостоятельно. Но многие люди страдают им на протяжении всех осенних недель. Если вы столкнулись с хандрой, наши советы помогут вам с ней справиться. Но если вы заподозрили у себя или близкого человека более серьезную затяжную форму осенней депрессии, стоит обратиться за помощью к специалисту.

6 советов о том, как помочь мужчине пережить депрессию

Проблему мужской депрессии далеко не все воспринимают всерьез. Многие убеждены, что для этого достаточно просто прекратить заниматься глупостями, с головой уйти в работу или отвлечься на хобби. Так ли это легко?

6 советов о том, как помочь мужчине пережить депрессию

Терпи, ты же мужик!

Проблема мужской депрессии кроется в том, что в нашем обществе, слабости мужчин не приемлемы. «Терпи, ты же мужик!» — стандартная фраза. Не жалуйся, не ной, не плачь, не проси помощи, не показывай эмоций… Эти «не» — уничтожают психическое здоровье мужской части населения. Помимо эмоциональной сферы, мужской депрессии способствуют завышенные ожидания, которые мужчина не может оправдать: финансовые трудности, кризис среднего возраста, проблемы в отношениях. Переживая этот нелегкий период, многие мужчины замыкаются в себе и становятся раздражительными и агрессивными.

Терпи, ты же мужик

Сильный пол тоже нуждается в поддержке. Если ее нет, то на свет выходит психосоматические проявления подавленного стресса. Свою депрессию мужчины описывают физическими, а не психологическими симптомами. То есть усталость, ломота в теле, проблемы с ЖКТ. Как же определить, что мужчина находится в депрессивном состоянии? Вот несколько симптомов, указывающих на психическое расстройство:

  • нарушение сна;
  • ощущение боли во всем теле;
  • угнетенность;
  • апатия;
  • снижение либидо;
  • избегание тесного общения;
  • суицидальные наклонности;

Как можно помочь мужчине пережить депрессию?

Как можно помочь мужчине

1.Сменить обстановку

Если депрессия — это не диагностированная болезнь, а состояние души, то нужно продолжать общаться и вести себя с мужчиной так же как и до депрессивного состояния. Единственное, нужно делать акцент на том, что мужчину любят, ценят и всегда готовы поддержать. Можно попробовать сменить обстановку. Это может быть длительная прогулка или небольшое путешествие. Только не нужно требовать от мужчины быть веселым и активным, оставьте его в покое, он сам войдет в нужный ему ритм.

Читайте так же:
Особенно плохо по утрам это депрессия

Как можно помочь мужчине пережить депрессию

2. Не игнорировать

Если мужчина отдаляется и избегает контакта, это не повод его игнорировать и пускать все на самотек. Предложите свою помощь, покажите, что готовы поддержать и выслушать. Не следует оставлять его наедине со своей проблемой. Поддержка в этот момент, нужна как никогда.

3. Не обижаться

Не стоит обижаться на грубость и думать любовь прошла, вас не ценят или не уважают. Не принимайте это на свой счет! Попробуйте понять, что это довольно сложный период, и выговориться с друзьями, зачастую не вариант. Не стоит навязываться и «лезть в душу», просто будьте рядом, скажите, что поможете и словом и делом.

Не обижаться

4. Не забывать о себе

Рекомендуем установить границы личного пространства, чтобы уберечь себя от эмоционального выгорания. Ведь в совместной борьбе с депрессией, понадобится много сил и энергии, и если ее не восполнять и не оберегать, можно заполучить депрессию и себе.

5. Изменить рацион

Будет не лишним изменить рацион питания, сделав его более здоровым и сбалансированным. Обратите особое внимание на специи, особенно кориандр, корицу и тимьян. Старайтесь оформлять блюдо ярко и красочно. А совместно приготовленный, красивый и здоровый ужин, не только добавит здоровья и физических сил, но поднимет настроение и окажет антистрессовый эффект.

6. Мир не кончается

Как говорится, безвыходных ситуаций не бывает! Постарайтесь объяснить своему мужчине, что это не конец света. Только не нужно обесценивать его переживания, ведь для него они весьма серьезны и существенны. Поговорите и попытайтесь разложить проблему по полочкам, обсудить ее. Возможно, это поможет взглянуть на ситуацию под совершенно другим углом, и все окажется не так уж фатально.

Мир не кончается

Если депрессия не отступает так быстро, как хотелось бы, не стоит отчаиваться — это нелегкий путь. Перестаньте давить на мужчину, просто любите его, будьте рядом и поддерживайте! Если рядом будет такой человек, у депрессии просто не будет шансов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector