Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как самому избавится от тревожности

Как самому избавится от тревожности

230021, г. Гродно

Контактные телефоны:

Только взрослое население

32-17-00 (многоканальный номер)

Женская консультация №5: 56-98-99

Путришковская амбулатория: 60-42-46

Конвертер валют НБРБ

Как избавиться от тревоги?

В наше время чувство тревоги преследует людей с самого рождения. Оно почти неотступно следует за нами, ведь вокруг нас существует безграничный поток информации, значительная часть которой поступает из сомнительных источников и не несет ничего положительного. Выпуски новостей с данными о том, сколько людей и каким образом умерли, где произошла авария и еще множество не самых лучших информационных подборок, которые никаким образом не влияют на нашу жизнь, а лишь повышают уровень тревоги. Нужно уметь анализировать то, что вы читаете, смотрите и слушаете. Также, полезно уметь владеть собой во время приступа тревоги, с помощью дыхательных упражнений или других методов.

Чувство страха и тревоги

Страх и тревога «оберегают» нас в жизни. Они являются жизненно необходимыми. Страх помогает нам выжить, благодаря ему мы понимаем, чего не стоит делать и почему гладить скорпиона – плохая идея. Тревога – это реакция человека на важное для него конкретное событие, объект, явление, которые происходят или должно произойти.

Но может быть так, что тревога или страх становятся беспредметными и постоянными, то есть не имеют в своей основе никакой причины, или надуманная человеком причина является не весомой и незначительной . Это мешает нормальной жизни, заставляя нас волноваться и постоянно возвращаться мысленно к неважным и отдаленным событиям, которые вряд ли, в принципе, когда-нибудь произойдут. И тогда эти уже болезненные ощущения, как постоянные внутренние переживания человека вследствие его навязчивых мыслей или фантазий, могут нуждаться в помощи психолога или психотерапевта.

Довольно часто также тревожных людей можно использовать для манипуляций. Ведь так легко навязать свое мнение или спровоцировать к определенным действиям тех, кто охвачен тревогой и не знает, что делать дальше.

Виды тревоги

Первоначально тревога возникла в результате длительной эволюции, поэтому для чего-то она нужна. Ее разделяют на личностную и ситуативную.

Личностная тревога формируется в самом начале человеческой жизни и выполняет очень важную функцию: помогает нам выживать. Не подходить к незнакомцам, не бежать обниматься со львом и не делать еще много других вещей, которые тоже могут быть опасными.

А ситуативная тревога имеет немного другую причину возникновения. Она проявляется в конкретный момент, например, перед экзаменом или после просмотра выпуска новостей. Чтобы выйти из тревожного состояния, нужно вывести себя на рациональный уровень. Спросить себя: «Что может со мной случиться? Чего я боюсь? Могу ли я изменить ситуацию?» Стоит составить план действий для себя на случай худшего оборота событий. Возможно, не сразу, но со временем это вас успокоит, так вы будете понимать, что тревога безосновательна, и вы можете справиться с любой ситуацией.

Как справиться с тревогой

Когда речь идет о человеческой психологии, нужен индивидуальный подход, потому что нельзя брать всех людей под одно мерило. Если обобщить, то универсальной советом будет – используйте критическое мышление. Анализируйте информацию, которая к вам поступает, и контекст, в котором это все происходит. Если говорить о сегодняшнем дне, то большинство новостей является тревожными и неутешительными. Но подумайте, что может произойти именно с вами, чем такая ситуация может обернуться для вас, и можете ли вы как-то влиять на происходящее? Важно дать себе ответ максимально честно, объяснив все для самого себя. Тогда, с достаточно высокой вероятностью, вы избавитесь от постоянного пережевывания токсической информации, просто сделав из нее выводы. Это еще называют эффектом «ментальной резинки».

А с другой стороны, ваши негативные переживания и повышенная тревога часто является только вашим личным отношением к данной ситуации и восприятием ее лично только вами.

Многие скрываются от тревоги за бутылкой алкоголя или сигаретами . Но это не правильное решение, а скорее опасный показатель роста уровня тревоги.

Если вы заметили за собой подобные действия, стоит внимательнее отнестись к своей «психологической гигиене». То есть, не заходить на ресурсы с отрицательной информацией, не смотреть новости и меньше говорить о темах, которые вас раздражают с другими людьми. Надо исключить или значительно ограничить общение с «токсичными» людьми, которые постоянно говорят о негативных событиях. А если эти люди не хотят с вами говорить на положительные либо на нейтрально-информативные темы и продолжают выливать свой негатив на вас – прощайтесь с ними быстро и навсегда.

Тревожность редко появляется сама по себе, ниоткуда. Ее верным «послом» является непрерывный внешний поток не самой полезной информации и наших замечательных «положительных» новостей. Для того, чтобы справиться с подобным давлением, нужно иметь значительный самоконтроль и отличную способность фильтровать и анализировать информацию. Более простым и лучшим выходом будет просто остановить этот поток. Выключить телевизор, выйти из фейсбука, закрыть сайт новостей. Это не значит, что вы сразу превратитесь в неандертальца, который не понимает, где находится и какой политический режим в стране сейчас. Действительно важные новости вас не обойдут, как бы вы не старались. А вот подборка сюжетов о автокатастрофах и вероятных угрозах безопасности граждан вовсе не являются необходимыми. Если вы, конечно, не хотите забыть о покое и «насладиться» тревогой.

Когда организм находится в состоянии стресса, выделяются адреналин и норадреналин. Они помогали нашим предкам и помогают нам спасаться из опасной ситуации. Тело реагирует одним из трех способов: бей, беги, замри. Мышцы приходят в состояние готовности к сопротивлению, максимально напрягшись. Этим можно воспользоваться для того, чтобы овладеть собой. Просто напрягите мышцы еще больше, так сильно, как только можете. Это заставит их через некоторое время расслабиться, ведь они просто не могут столько времени находиться в напряжении, и вы снова начнете лучше контролировать себя.

Во время нападения тревоги, тело сразу дает об этом знать ускорением сердцебиения и изменением дыхания. Чтобы взять себя в руки и снова контролировать собственное поведение, нужно обратиться к собственному дыханию. Сознательно регулируйте его, делая медленные глубокие вдохи-выдохи. Это поможет постепенно «прийти в себя». И так, по чуть-чуть, начав с дыхания, вы поймете, что контролируете себя. Осознайте себя здесь и сейчас, в данном конкретном моменте.

Читайте так же:
Конспект индивидуального занятия заикание дошкольники

Что может помочь справиться с тревогой?

Психологи рекомендуют выпить чашечку горячего чая или теплого молока и укрыться одеялом, которое поможет почувствовать границы собственного тела. Эти тактильные ощущения напоминают объятия, добавят уюта и будут очень полезными в таком состоянии.

Заведите себе некоторые полезные привычки, которые будут вас возвращать к спокойному состоянию. Например, каждое утро выделяйте время для того, чтобы не торопясь выпить кофе, перед сном посмотрите хороший и спокойный фильм или послушайте приятную музыку, прогуливайтесь вечером, проходите несколько остановок домой пешком. Делайте любые регулярные действия, которые помогут вам вернуться в состояние «здесь и сейчас», почувствовать себя лучше.

Конечно, тревога может быть полезной, когда речь идет о выживании. Но в современном мире, людям все реже приходится бороться за жизнь со львом или охотиться на мамонтов. В наше время мы тревожимся перед экзаменом, свиданием или после просмотра теленовостей.

Теперь, когда вы знаете о причинах возникновения тревоги и методах борьбы с ней, попробуйте с ней справиться, чтобы это неприятное ощущение стало хоть немного более контролируемым.

Но если тревога продолжает оставаться, возможно, верным решением будет обратиться к психологу или психотерапевту, они помогут рационализировать ваши ощущения и разработать защитные механизмы. Самостоятельно не нужно использовать любые успокаивающие препараты. Лучше это делать только после консультации с врачом, если он сочтет нужным их вам выписать.

Как избавиться от тревожности

Как избавиться от тревожности

Любое сильное чувство, возникающее без причины, – это признак психической патологии, которую нужно лечить комплексной терапией. В большинстве случаев патологические состояния связаны с тревогой, т. к. формируются именно под ее действием. Страх – одно из самых сильных чувств, испытываемых человеком на протяжении жизни, без него вид не выдержал бы естественного отбора в наиболее суровые для человечества времена. Существуют методики, позволяющие избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства без препаратов в домашних условиях, но в тяжелых случаях требуются не народные средства, а комплексное решение проблемы.

Современный страх имеет мало общего с доисторическим, однако сохранились некоторые его черты и отголоски, нам они известны как фобии. Например, арахнофобия – необъяснимый страх перед пауками и некоторыми насекомыми, это ни что иное, как генетическая память. Нашим древним предкам, которые жили в пещерах, приходилось проводить в обществе этих неприятных созданий практически все время.

Другая фобия, боязнь сцены или страх перед публичными выступлениями, – это отголосок доисторического страха оказаться отвергнутым общиной. В первобытные времена одиночкам приходилось труднее всего, они практически никогда не выживали, а если удача оказывалась на их стороне, то они все равно не могли дать потомства. Изгнание из общины означало верную смерть, вот почему человек издревле испытывает трепет перед общественной оценкой.

Сегодня насекомые не столь опасны, как раньше, а провал на сцене не грозит вам смертью в одиночестве, но страхи находятся глубоко в подсознании, вы испытываете их вопреки логике.

Причины тревожности

Главная причина современной якобы беспричинной тревожности в душе – это постоянное нервное напряжение. В нормальной жизни вы испытываете оправданную тревогу все время, вот краткий список актуальных поводов для этого.

  • Финансовое благополучие. Вечные поиски работы, вечная нехватка денег, долги, которые нужно отдать/забрать и прочее.
  • Беспокойство за близких. Это касается как их безопасности, так и будущего. Например, вы тревожитесь за взрослую, но несовершеннолетнюю дочь, которая все больше времени проводит в сомнительной компании. Или за отца, который все чаще прикладывается к бутылке.
  • Профессиональная деятельность. Ответственность на рабочем месте, особенно если у вас высокая должность, генерирует постоянное нервное напряжение.
  • Социальный фактор. Изменения, происходящие в обществе, государстве и мире. Их много. Чем сильнее перемены затрагивают лично вас, тем выше уровень стресса.
  • Здоровье. Беспокойство о здоровье может быть беспричинным (ипохондрия), а может быть связано с реальными проблемами, особенно, если они долгосрочные и трудно контролируемые (диабет, рак, СПИД и т. д.).
  • Личная сфера. Боязнь потерять любимого человека, разрушить брак, расстаться с детьми, потерять имущество, боязнь разоблачения измены и т. д.

В некоторых ситуациях нормальная тревога выходит из-под контроля и превращается в навязчивую. Это случается, когда вы уделяете ей слишком много внимания, потому что внимание – это энергия. Что-то подобное происходит, когда кто-то ведет в интернете спор с троллем, пытаясь что-то ему доказать. Но все что нужно троллю – продолжение спора, поэтому доказывать ему что-то, во-первых, бессмысленно, а во-вторых, это означает плясать под его дудку. Ваше внутреннее тревожное состояние кормится вниманием точно так же. Кроме того, оно растет и приучает вас уделять ему внимание все чаще, пока это не становится ежедневной нормой. Так возникает синдром навязчивых мыслей.

Виды тревожности

Самое безобидное проявление ненормальной тревоги, которую легче всего победить, – навязчивые мысли и страхи. С этого начинается все остальное, это первый тревожный сигнал. Он означает, что вы берете на себя больше, чем может унести ваша психика. Или же, что вам нужна поддержка со стороны, т. к. вы думаете, будто не справляетесь.

ОКР – обсессивно-компульсивное расстройство – это тоже вид навязчивых мыслей, но куда более серьезный и тяжелый. Побороть его гораздо сложнее, чем простой страх. Помимо мыслей, может выражаться в навязчивом желании совершать действия, например, постоянно мыть руки из страха заразиться или постоянно проверять телефон в кармане из страха, что его выкрадут. Речь идет не о том, что вы моете руки перед едой или иногда в метро похлопываете себя по карманам. При ОКР человек может мыть руки 3-5 раз в час, а карман не отпускать вообще.

Панические атаки – необъяснимые приступы тревоги, проявляющиеся подобно эпилепсии: внезапно, тяжело и регулярно. Возникают на фоне выраженного стресса, хотя могут иметь и органическую природу, т. е. быть следствием сбоя в работе внутренних органов.

Читайте так же:
Избавления от заикания методом снежко отзывы

Параноидный синдром или просто паранойя в представлении не нуждается. Это острая болезнь, возникающая на фоне тревоги и стресса. Может проявиться как развитие более легкого тревожного расстройства. Характеризуется бредом разной степени тяжести: как контролируемое чувство тревоги и беспокойства без причины, так и мания преследования. Бред всегда связан с идеей опасности, преследования, заговора, покушения на жизнь пациента и т. д.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

Тяжелые проявления тревоги необходимо диагностировать и лечить, не пытайтесь делать это самостоятельно. Нередки случаи, когда «самодеятельность» доводит пациента до еще более острой формы патологии, когда снизить уровень нервного напряжения становится трудно. Избежать медицинского вмешательства все равно не удается, а усилий на восстановление психики требуется уже гораздо больше. Будьте бдительны и не переоценивайте свои силы, даже если ничего серьезного не происходит, консультация у психиатра и психолога не будет лишней. Врач даст четкие рекомендации, которые помогут вскоре забыть о проблеме и излишней мнительности.

Попытаться бороться с тревожностью, которая только начинает доставлять вам беспокойство, можно своими силами. Часто причины кроются в том, каким образом вы организовываете свое мышление, или в неумении им управлять. Для этого есть простые способы на каждый день, которые не потребуют специальных усилий, но смогут оказать существенную поддержку вашей психике.

Переключайте внимание

Этот совет из разряда психологии выглядит как очевидный: если бы у всех получалось переключать внимание по щелчку пальцев, то проблемы бы не было. Это действительно так, только дело не в том, что сменить объект внимания трудно, а в том, что вы пока не умеете это делать. Умение достигается тренировкой. Первое, что нужно тренировать, – это осознанность.

Происходящее в вашей голове вами сейчас практически не осознается, т. к. вы привыкли думать, что мысли – это и есть сознание. Но мысли могут быть упорядоченными и беспорядочными, ими можно управлять, а можно подчиняться. Тревожность – это и есть состояние бесконтрольных мыслей, иначе она бы вас не беспокоила.

Чтобы осознавать происходящее в голове, начните наблюдать:

  1. Попробуйте сконцентрировать внимание на одной точке в пространстве, на предмете или на действии.
  2. Удерживайте внимание как можно дольше, думайте только об объекте, не отвлекаясь на что-либо другое.
  3. Следите за происходящим, замечайте каждую попытку вашего сознания переключиться на что-то другое, чем-то себя занять.
  4. Мягко возвращайте внимание на выбранный объект и начинайте сначала.

Такая тренировка научит вас лучше понимать работу сознания и направлять его в нужное русло подальше от нежелательных мыслей.

Укрепляйте самооценку

Повышенная тревожность – это всегда иллюзия, связанная с недостатком уверенности в своих силах. Когда у вас есть опыт успешного преодоления трудностей, справиться с тревожностью и страхом становится легче. Можно просто не обращать на нее внимания, вы ведь знаете наверняка, на что способны. А вот если этого опыта нет, то перед вами лотерея, в которую запросто можно как выиграть, так и проиграть.

Нарабатывайте положительный опыт всеми возможными способами, доказывайте себе и убеждайте себя в том, что вы сильный и способный человек. Не обязательно делать это в одной сфере, подсознание не видит разницы между успехами. В чем бы вы ни одержали верх, самооценка будет расти, почва под ногами – крепнуть.

Не кормите тревожность

Вы кормите внутреннюю тревогу, когда уделяете ей внимание, разглядываете ее, обдумываете. Как только она становится объектом наблюдения, начинает раскрываться ее потенциал во всей красе, она буквально прорастает в сознание, начинает заполнять его собой. Если этого не делать, она не исчезнет, но и не станет сильнее. Не надо делать вид, что ее нет, не пытайтесь от нее убежать или отгородиться. Осознавайте. Пусть это будет что-то вроде небольшой мозоли, которая мешает вам при ходьбе, но не настолько, чтобы отказаться от важного похода. Осознайте ее истинный размер, ее бессилие, поймите, что вам ничего не стоит ее перетерпеть, что она – мелочь на фоне актуальных целей. Морите тревогу голодом, смотрите, как она тускнеет и уменьшается в размерах.

Не кормите тревожность

Метод резинки

Вы можете сделать себе персональную «напоминалку» о том, что все тлен, а страхи не стоят вашего внимания. Для этого возьмите простую резинку от денег и наденьте ее на левое запястье. Теперь каждый раз, когда чувствуете прилив дурных мыслей, оттяните и отпустите резинку. Да, это наказание, а то, что вы делаете, – чистой воды дрессировка. Метод примитивен, но мозг понимает такие вещи, так что попробовать снять тревожность таким образом стоит.

Вместо резинки можно использовать булавку, можно просто себя щипать или даже просить другого человека это делать. Можно наказывать себя не болью, а физическими упражнениями: подумал о плохом – упал, отжался 20 раз. Причем дать себе слово делать это везде, чтобы еще и чувствовать себя глупо, когда придется отжиматься в электричке или в супермаркете.

Метод действия

С помощью некоторых действий можно дать мозгу прямую команду отключить страх, вот как это работает. Человек не всегда одинаково способен ощущать страх, эта способность зависит от ситуации и внешних обстоятельств. Об обстоятельствах мозг узнает по набору различных маркеров, которые можно воспроизвести искусственно. Этот метод использовал К.С. Станиславский в своей знаменитой Системе, он получил название «метод физических действий».

Суть подхода в том, что между состоянием психики и его физическим выражением существует не только прямая связь (мне страшно -> я убегаю), но и обратная (я убегаю -> мне страшно). Чтобы помочь актеру по-настоящему испугаться, Станиславский предлагает ему по-настоящему убегать, но не играть страх, а сосредоточиться на спасении жизни. Актер делает это и в процессе бегства испытывает подлинный страх преследования.

Но наша задача не вызвать страх, а избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри, поэтому нам нужна ситуация противоположная экстремальной. Подойдет прием пищи или воды. На заре человечества наши дикие предки ели и пили в полной безопасности или нигде, подсознание это помнит. Чтобы свести страх на нет, достаточно сымитировать прием пищи – пожевать, сделать глоток воды. Аналогичным образом тревога может быть разрушена с помощью смеха. Держите наготове анекдот, который можно вспомнить, или собственную дурацкую ситуацию.

Читайте так же:
Препараты при деменции рейтинг

Займите мысли

Знаете, откуда во всех армиях мира традиция петь строевые песни? Это древний способ поднять боевой дух. Но если вы, как и многие, всю жизнь думали, что дело в патриотическом героическом содержании текстов, вы будете разочарованы. Американские солдатские «кричалки» могут вообще не иметь смысла, там простой мотив и несколько произвольных повторяющихся фраз. Смысл никого не волнует, потому что «кричалки» существуют не ради него, их призвание – занять мысли бойца, отвлечь его от тревоги, дать выход его эмоциям через крик.

У индуистов и буддистов это называется «мантра» – текст для повторения, чтобы занять ум. В этом качестве можно использовать любой текст, чем меньше в нем смысла, тем лучше. Можно читать оригинальные мантры на санскрите, смысла которых вы не понимаете даже примерно. Можно придумать собственную тарабарщину. Можно читать «Отче наш» – это точно такая же мантра, только православная. Повторяйте что угодно, главное не позволить мыслям развить тему страха.

10 советов, как избавиться от страха летать на самолетах

Паника и неприятные мысли — не лучшее начало долгожданного отпуска. Психологи Немецкого центра по борьбе с аэрофобией объясняют, как побороть страх полетов.

Самолет на взлете

Боязнь полетов — психологическое расстройство, от которого в той или иной степени страдает, как считается, чуть ли не 30 процентов населения земного шара. Около 10 процентов людей ни разу не летали на самолете именно из-за сильного страха. В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются разные люди. Самому молодому участнику тренинга было 10 лет, самому старому — 78.

Контекст

Медицинский справочник для офисных будней

Коллега оставляет грязные чашки на столе? У него — посудная амнезия! Щелкает ручкой у вас под ухом? Это клик-синдром! Новая книга рассказывает, как лечить такие »заболевания».

Как часто немцы ходят по врачам?

Как складываются отношения между врачами и пациентами в Германии? Как часто немцы ходят по врачам? Как часто берут больничные? И кто болеет чаще? DW отвечает на эти вопросы. (06.01.2016)

Немецкий психиатр: Не бояться терактов — лучшее оружие против терроризма

Исследователь психологии страха рассказал в интервью DW, насколько рационально бояться появляться в людных местах после терактов в Брюсселе. (23.03.2016)

Но, по мнению экспертов, чаще страдают от стресса и сильнее заинтересованы в избавлении от навязчивого состояния аэрофобии немцы в возрасте от 30 до 40 лет. Ведь таким приходится часто летать в командировки.

Некоторые авиакомпании с пониманием относятся к аэрофобии пассажиров. Lufthansa, например, не берет плату за возврат купленных билетов, если накануне полета у пассажира внезапно началась паника. Правда, это правило действует только при наличии справки от врача. Ну, а если к нему не хочется или неловко обращаться? Для тех, кто хочет сам избавиться от предполетного страха, эксперты центра по борьбе с аэрофобией подготовили 10 советов:

Старт без стресса

Сведите до минимума стресс перед полетом. Пройдите по возможности накануне онлайн-регистрацию, распечатав дома посадочные талоны, поезжайте до аэропорта на такси или экспрессе. Постарайтесь обойтись без багажа: с ручной кладью не придется приезжать заранее и стоять в длинных очередях. Выспитесь и отдохните перед рейсом.

Выбрать свое место

Самые комфортные места в салоне самолета находятся в передней его части и у крыльев. Там пассажиры меньше чувствуют тряску и развороты. На официальных сайтах авиакомпаний есть схемы компоновки самолетов, по ним можно узнать, где расположены наиболее удобные кресла. Например, если вы летите самолетом Airbus A320, лучше 8-15 ряды, в Boeing 737-800 — с 12-го по 18-й. И не садитесь в хвостовой части салона: вполне возможно, что там будет укачивать.

Удобно одеться

Туго затянутые галстуки и застегнутые воротнички не совместимы с долгими перелетами. То же самое касается узких браслетов, колец и часов. Подберите комфортную одежду и обувь, захватите надувную подушечку для шеи.

Довериться профессионалам

Не бойтесь сказать о своем страхе бортпроводникам. Если есть такая возможность, познакомьтесь с пилотом. При посадке в самолет скажите об этом стюардессам, возможно, они разрешат вам зайти в кабину хотя бы на несколько минут. По мнению психологов, за это время вы успеете получить представление о командире воздушного судна и удостовериться в его профессионализме.

Развлечься и отвлечься

Во время длительных перелетов вам предложат посмотреть фильмы или послушать музыку на борту. Но лучше позаботиться о развлечениях самостоятельно: составьте плейлист с любимыми композициями, возьмите интересную книгу или планшетник с играми. Идеальным вариантом специалисты считают аудиокниги.

Семинар по борьбе с аэрофобией

Больше жидкости

Постарайтесь пить как можно больше негазированной воды или сока, так как в салоне очень сухой воздух. Бокал шампанского в честь начала долгожданного отпуска тоже не повредит. Только не воспринимайте алкоголь как средство для борьбы со страхом. С крепкими напитками не надо перебарщивать и в самолете.

Не засиживаться

Кто сказал, что в самолете обязательно все время надо сидеть? Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Такие упражнения помогут восстановить кровообращение. Если вы стесняетесь разминаться перед другими пассажирами, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и расправьте плечи.

Найти собеседника

Если паника все-таки начинает одолевать вас, постарайтесь начать разговор со стюардессой или с пассажиром, сидящим в соседнем кресле. Лучше напрямую сообщить о том, что у вас страх полетов и вам сложно его преодолеть. Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-то интересное и отвлекут от пугающих фантазий.

Забыть о лекарствах

От сильнодействующих препаратов против стресса во время полета лучше отказаться. Эти лекарства могут подействовать на высоте иначе, чем на земле. Запомните: страх полетов — это не болезнь, которую нужно лечить медикаментами. Психологи советуют обратить внимание на гомеопатические средства, которые не вызывают привыкания и продаются без рецепта в любой аптеке.

Читайте так же:
Высокая тревожность и причины в 5 классах

Учить матчасть

Если все вышеперечисленные советы не помогают, то надо потом, уже на Земле, разобраться, как на самом деле летают самолеты. Можно посмотреть документальные фильмы или отправиться в специальный центр с авиатренажерами. После таких тренировок во время полета вас перестанут тревожить непонятные звуки на взлете. Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке — стандартные ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.

Выставка Aircraft Interiors Expo в Гамбурге

Будущее пассажирских самолетов

Расширяя границы

Новый широкофюзеляжный Airbus A330neo оснащен улучшенными двигателями, сокращающими расход топлива на 14% и выбросы в атмосферу на 10%. Инновационная система светодиодного освещения позволяет окрасить салон самолета в любой цвет: в палитру входит 16 миллионов оттенков. Судно рассчитано на 252 или 310 пассажиров в зависимости от компоновки. A330neo должен начать перевозки уже в 2017 году.

Выставка Aircraft Interiors Expo в Гамбурге

Будущее пассажирских самолетов

Кристальная чистота

Как заявили создатели Fresh Lavatory, эта уборная способна навести чистоту самостоятельно: после того, как пассажир покидает ее, ультрафиолетовые лампы дезинфицируют кабину, а вода автоматически омывает раковину. Воздушный туалет оснащен сенсорами, что позволяет не прикасаться к крану и другим кнопкам. Никаких микробов!

Выставка Aircraft Interiors Expo в Гамбурге

Будущее пассажирских самолетов

Обед на высоте

По правилам безопасности воздушных авиаперевозок в эконом-классе можно пользоваться только пластиковыми столовыми приборами. Дизайнеров это не останавливает: все равно все должно быть красиво.

Выставка Aircraft Interiors Expo в Гамбурге

Будущее пассажирских самолетов

Как в кино

Теперь в самолет не обязательно брать с собой ноутбук или планшет: в скором времени разработчики обещают внедрение новых систем развлечения на борту. Диагональ сенсорного экрана в спинке впереди стоящего кресла будет достигать 26 дюймов, а фильмы или сериалы можно будет смотреть на этом встроенном телевизоре с собственной USB-флешки.

Выставка Aircraft Interiors Expo в Гамбурге

Будущее пассажирских самолетов

На связи

Установка Gogo позволяет наслаждаться в полете высокоскоростным интернетом до 100 мегабит в секунду. Безлимитный Wi-Fi, стриминговое телевидение и музыка в недалеком будущем появятся во многих самолетах.

Fachmesse Aircraft Interiors Expo in Hamburg

Будущее пассажирских самолетов

Мясо или рыба?

Вернемся к обеду. Все бортовое питание готовят еще на Земле, потом его охлаждают и разогревают уже в самолете. Неудивительно, что после этого пища не всегда приходится по вкусу пассажирам. Чтобы клиенты авиакомпаний были довольны едой, каждый год появляются новые технологии — например, метод приготовления в герметичном пакете sous-vide и первые индукционные плиты для самолетов.

Выставка Aircraft Interiors Expo в Гамбурге

Будущее пассажирских самолетов

Сон в капсуле

Первые лежаки для сна на борту были разработаны в 2014 году для первого класса аэробуса А380 авиакомпании Quatar Airways. Сейчас дизайн изменился: это не просто кровать, а настоящая капсула, которая закрывается со всех сторон.

Выставка Aircraft Interiors Expo в Гамбурге

Будущее пассажирских самолетов

Больше пространства

Расстояние между сидениями — вечная проблема для дизайнеров и разработчиков. С одной стороны, нужно вместить как можно больше кресел, с другой — обеспечить комфорт всем пассажирам. В таком салоне вы будете сидеть удобно — и для вас самих, и для пассажира впереди.

ЗдоровьеНавязчивые мысли:
Что делать, если у вас повышенная тревожность

Навязчивые мысли: Что делать, если у вас повышенная тревожность — Здоровье на Wonderzine

Беспокойство — естественная реакция психики в ситуации неизвестности, и даже внешне невозмутимых людей время от времени терзают тревожные мысли. Мозг, чтобы разгрузиться, запускает собственную кампанию по борьбе с волнением: подсознание изобретает маленькие ритуалы, выполнение которых позволяет переключиться. Когда такой защитный механизм выходит из строя, специалисты говорят о признаках обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) — при этом тревога становится постоянным спутником жизни, а «спасительные» действия превращаются в бесконечную ликвидацию угрозы. Мы поговорили с психотерапевтом, кандидатом медицинских наук и членом Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Дмитрием Ковпаком о том, что скрывается за симптомами ОКР, как с ним бороться и почему перфекционистам стоит быть начеку.

Какими бывают навязчивости

Внешние проявления обсессивно-компульсивного расстройства делятся на собственно обсессии и компульсии. Обсессии — это навязчивые идеи или опасения, которые внедряются в общий поток мыслей как будто из ниоткуда, но надолго выбивают из колеи. Обсессии взывают к

устойчивым убеждениям или глубинным эмоциям, например к страху, поэтому ими трудно управлять. Чтобы компенсировать зудящее беспокойство, человек совершает компульсии — вынужденные ритуалы, будто бы способные предотвратить то, чего он боится.

Классическим примером обсессивно-компульсивного расстройства часто называют зацикленность на чистоте, в том числе рук, которые, как кажется, собирают наибольшее количество окружающей грязи. Назойливая мысль, что бактерии и вирусы попадут в организм, приведут к инфекции или неизлечимой болезни, вселяет в человека ужас, подталкивая много раз в день старательно мыть руки и обрабатывать их антибактериальным гелем. Правда, ипохондрия необязательно свидетельствует об ОКР — она может быть и одним из симптомов, и самостоятельной формой тревоги. При ОКР навязчивые мысли не всегда вертятся вокруг потенциальных болезней — порой они связаны со страхом причинить вред себе или окружающим, с нежелательными и пугающими сексуальными образами, со стремлением выполнять задачи идеально и прочими обсессиями.

Сильной мотивацией для совершения ритуалов становится также уверенность в собственном «магическом» мышлении. Пациенту с ОКР может казаться, что если он только представит, как кого-то из близких собьёт машина, это обязательно случится. Чтобы дела складывались удачно и не произошло ничего страшного, человек придумывает и определённым образом исполняет затейливые действия, компульсии — они выполняют роль магических «оберегающих» ритуалов. Это может быть, например, раскладывание предметов на столе по цвету или размеру или попытка при ходьбе не наступать на стыки между плитками, чтобы не произошло что-то страшное.

Чтобы не произошло ничего страшного, человек придумывает и определённым образом исполняет затейливые действия, компульсии — они выполняют роль магических «оберегающих» ритуалов

«Компульсии, мысленные и физические, я выполняю постоянно, — рассказывает Ольга. — Я боюсь почти всего, любая вещь может показаться мне опасной для близких. Когда такая мысль приходит, я чаще всего переделываю то, что делала: возвращаюсь на несколько шагов назад, а потом иду вперёд, заново вхожу в дверь, нажимаю на кнопку, отправляю письмо. Ещё мне всё время хочется считать повторения и предметы. Их должно быть четыре, восемь, девять или десять — остальные числа для меня „плохие“. Правда, плохие и хорошие числа могут меняться в зависимости от конкретных страхов. То же самое с цветом: есть хороший, есть плохой. Одежду плохого цвета и с неправильным количеством пуговиц я покупать боюсь. Покупать вещи — это вообще самое сложное. Я не могу делать подарки, так как трудно выбрать то, что соответствует моим суевериям. Бывают дни, когда я не выполнила компульсию, и я ощущаю себя „грязной“, то есть не могу делать ничего важного — в такой день я толком не могу работать. В итоге я дарю лучшим друзьям и родственникам гели для душа, а себе не покупаю новых вещей. Иногда мне стыдно, что я выгляжу как оборванка — и стыд заставляет пойти в магазин и купить что-то новое; обычно это очень дешёвые вещи, которые не жалко будет выбросить или не носить, когда они покажутся мне „грязными“ в результате навязчивых мыслей».

Читайте так же:
Таблетки против энуреза у взрослых

«У меня были разные навязчивости — делится опытом Антон. — Странные образы приходили постоянно: во время прогулок, во время общения с близкими, в то время, когда я оставался один. Помню, как дико я боялся совершить какой-нибудь нелепый поступок: встать и накричать на коллег по работе, избить повара ресторана, в котором я тогда работал, ударить свою маму. Я стал ощущать себя скованно в общении с другими людьми. Чувствовал, что со мной что-то не так, а рассказать об этом я не могу — ведь все подумают, что я болен». Сегодня в медицинской классификации ОКР относят к невротическим состояниям, хотя до недавнего времени его определяли как психическую болезнь. Этот недуг, как уточняет Дмитрий Ковпак, радикально отличается, например, от шизофрении осознанием: человек понимает, что с ним не всё в порядке, относится к проблеме критически, пытается с ней бороться.

Кто в группе риска

Согласно данным исследований, обсессивно-компульсивному расстройству подвержены до 3 % населения. Мужчин и женщин заболевание настигает с одинаковой частотой. А вот возраст, при котором ОКР впервые даёт о себе знать, может быть разным: обычно симптомы возникают у взрослых людей, но,

по некоторым данным, с расстройством сталкиваются до 4 % детей и подростков; пожилые люди тоже не исключение. Влияет на показатели и то обстоятельство, что не все обращаются за помощью, хотя во многом ОКР снижает качество жизни, а его воздействие на социальные навыки человека сопоставимо с вредом от депрессии и алкогольной зависимости.

Нередко недуг возникает и развивается у тех, кто живёт с другими заболеваниями, например депрессией или биполярным расстройством. Склонность к перфекционизму, известному и своей негативной стороной, может также стать фоном для развития ОКР. Само по себе обсессивно-компульсивное расстройство не перерастает в более серьёзную болезнь и не приводит к потере рассудка, несмотря на опасения многих пациентов. Однако бывает и так, что ОКР — это не диагноз, а симптом в рамках заболеваний совсем иного рода. Но определить разницу в этом случае под силу лишь врачу: самодиагностика не приведёт ни к чему, кроме нервных срывов и новых тревожных мыслей.

«Навязчивые, „сильные“ ритуалы у меня появились, когда в четырнадцать лет я начала активно худеть, — рассказывает Людмила. — Это был такой адский коктейль невротика: анорексия, нервное истощение и ОКР. Основных ритуалов было несколько: я могла смотреть в зеркало до тех пор, пока мне не понравится моё выражение лица (звучит странно и немного жутко), раскладывать носки перед сном под конкретным углом от кровати, передвигать стул или шторы определённым образом. Обязательно нужно было прощаться с домом, когда куда-то уходишь — иначе он „обидится“. С тех пор прошло шесть лет, с анорексией я попрощалась к шестнадцати годам, с остальными пищевыми расстройствами — несколько позже. Сейчас за спиной почти два года более или менее адекватной жизни — за исключением снящихся иногда кошмаров и по-прежнему живущего со мной ОКР».

Как лечат расстройство

Специалисты до сих пор не могут однозначно объяснить, из-за чего развивается ОКР. На этот счёт существует множество гипотез, но ни одна из них пока не располагает строгими доказательствами. Генетический фактор, безусловно, принимается во внимание: вероятность наследования ОКР от ближайших родственников может составлять от 7 до 15 %. Иногда причину видят в снижении уровня серотонина, «гормона счастья», но и эта теория не получила достаточно подтверждений.

Поскольку ОКР принято рассматривать как невроз, то и лечат его соответствующим образом, часто применяя когнитивно-поведенческую терапию. Она позволяет определить причины тревоги, понять, откуда возник внутренний конфликт, за которым последовали обсессии и компульсии. Разобравшись с источником ОКР, психотерапевт помогает человеку увидеть иррациональность страхов и их противоречие реальности и жизненному опыту. Одна из задач специалиста на этом этапе — поменять негативное отношение к симптомам на нейтральное, научить пациента принимать и переживать свой страх, а не избегать его, возобновляя порочный круг обсессий и компульсий. Для этого может использоваться техника экспозиции (погружения), при которой состояние тревоги искусственно усиливают до предела, а пациенту не разрешается выполнять свои обычные компульсии. Достигнув пика, беспокойство неожиданным образом сходит на нет.

Антон вспоминает, что предложение психотерапевта попробовать экспозицию он поначалу воспринял с опаской. «Конечно, мне было страшно, я боялся, что мне от этого станет хуже. Я боялся навязчивых образов и мыслей, привык от них убегать — а тут надо было встретиться с ними лицом к лицу. Это немного нарушало мою картину мира. Однажды, когда навязчивости терзали меня особенно сильно, я решил попробовать. Начал с того, что в красках представил, как причиняю себе вред. Конечно, во время упражнения я заметил усилившуюся тревогу. Мне стало страшно. Но чем больше я погружался в свои страхи, тем легче мне становилось. Постоянно усиливая негативные мысли, я добился того, что они причиняли всё меньше дискомфорта. Они приходят незаметно — но и уйти могут так же легко».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector