Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как за 30 секунд перенастроить свой мозг с негатива на позитив — техника из нейропсихологии

Как за 30 секунд перенастроить свой мозг с негатива на позитив — техника из нейропсихологии

Как за 30 секунд перенастроить свой мозг с негатива на позитив — техника из нейропсихологии

Человеческий мозг «заряжен» на негатив. Он любит генерировать плохие мысли и забывать про всё хорошее. В некоторые моменты (например, когда весь мир впадает в массовую панику и уныние из-за кризиса) это особенно мешает работать, генерировать идеи для бизнеса и вообще жить. Вот как это можно исправить всего за 30 секунд.

«Негативная предвзятость»

Вы только что поговорили с одним из своих самых важных заказчиков, но ваше предложение его не заинтересовало. Сделка века, к которой вы так долго шли, окончательно сорвалась.

Две недели назад вы «пропитчили» свой проект 10 потенциальным инвесторам — и все они сказали, что им это интересно. Теперь вы каждый час обновляете почту в надежде увидеть какие-то реальные предложения. Но от инвесторов ни весточки.

Как вы себя поведете в этих ситуациях? Реакция большинства людей предсказуема: сознание начинает заполнять негатив. В вашем случае это может быть:

  • «Похоже, мы и правда занимаемся фигней».
  • «Возможно, стоит взять перерыв?»
  • «Может, со мной что-то не так?»

Привычку мозга генерировать плохие мысли нейробиологи называют «негативной предвзятостью». Это адаптивная особенность человеческой психики — она помогала нашим предкам выжить 120 тыс. лет назад, когда те еще охотились с копьями в саванне.

Выработанные давно механизмы в современном мире заставляют нас реагировать на сложные переговоры или отказ по e-mail так, будто это прямая угроза жизни. Происходит выброс гормонов стресса, мы зацикливаемся на потенциальной опасности и теряем всякую способность взглянуть на ситуацию трезво, увидеть картину целиком.

Читать также

Нейропсихолог Рик Хансон в своей книге «Мозг Будды» привел прекрасную аналогию: «Ваш мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных». Когда сделки срываются, инвесторы не перезванивают и каждый день происходят сотни других неприятностей, мы сами перенастраиваем себя — забываем про всё хорошее и погружаемся в негатив.

Как поменять «заводские настройки» мозга

Есть эффективная техника для смены установок «по умолчанию». Запомните три слова: распознать — переключиться — перенастроиться.

Эта тактика основана на главном революционном достижении в нейропсихологии последних 30 лет. Канадский ученый Дональд Хебб выразил его так: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». Иными словами, мозг человека поддается изменениям. Мы, будто скульпторы, создаем собственные привычки и используем в процессе не грубый гипс, а глину — материал достаточно крепкий, чтобы выдержать нажим со стороны, но в то же время податливый и меняющий форму, если последовательно прилагать усилия.

В этом и заключается магия трех слов: распознать — переключиться — перенастроиться. Если каждый день хотя бы несколько секунд выполнять это упражнение, можно приучить мозг переключаться с негативной предвзятости на рабочее состояние. Лучше напоминать себе о собственных достижениях, отмечать свои сильные стороны и смотреть на жизнь как на череду грядущих возможностей, чем по инерции бренно тащиться сквозь пелену неудач и разочарований.

Липучка для позитива

Вот как можно внедрить описанную выше практику в свою повседневную жизнь:

1. Постарайтесь распознать «негативную предвзятость»

Первым делом начните обращать внимание на эту привычку своей психики. Попытайтесь поймать мысль в тот момент, когда она уходит в сторону сомнений, самокопания, тревог и страхов. Одергивайте себя, когда невольно начинаете продумывать худшие сценарии и представлять, как все планы полетят в трубу.

2. Переключитесь на приятные воспоминания

Каждый раз, когда вы распознаете свою «негативную предвзятость», расширяется пространство для создания новых нейронных путей. С помощью переключения его можно заполнить продуктивным мышлением. Самый эффективный способ — «несколько секунд благодарности». Вспомните хотя бы одну вещь, за которую благодарны судьбе по сей день. Дом. Работа. Здоровье. Семья. Ваши таланты и способности. Что-то, что дает вам энергию.

Читайте так же:
Молитва при сильной тревоге и депрессии

3. Перенастройте мозг

Здесь начинается настоящая работа над собой. Рик Хансон называет это «актом наслаждения». Оставайтесь на позитивной волне хотя бы 15 секунд — этого уже достаточно, чтобы прочно вшить новые установки в структуру сознания.

Последний шаг нужен для того, чтобы поменять привычку и перестать игнорировать всё хорошее. На этом этапе мы трансформируем реакцию мозга на положительные события — теперь он будет работать не как тефлон, а как липучка. Всего за несколько секунд можно укоренить в сознании воспоминания о приятных моментах жизни и перевернуть работу нейронов с ног на голову.

Эта практика эффективна, доступна каждому и требует лишь около 30 секунд вашего времени. Перенастройкой своего мозга можно заниматься где угодно и когда угодно, а эффект от смены образа мышления бывает заметен сразу. Жизнь изменится в ту же секунду — стоит лишь поменять жизненные установки. Вы сможете яснее видеть цели, будете ждать встречи с новыми трудностями и идти по жизни с оптимизмом.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в день в течение недели и посмотрите на результат.

Осенняя хандра или сезонная депрессия? Как их различить и преодолеть, объясняет психолог

С наступлением осени люди часто жалуются на усталость и подавленное настроение. Как смена времени года может влиять на настроение и почему переход из летнего сезона в осенний вызывает большой стресс?

На это влияют несколько факторов. Есть природный, который легко понять. Становится меньше солнечного света и тепла, меньше комфорта и уюта на улице. Еще вместе с летом заканчиваются отпуска и начинается рабочий сезон, люди переходят к монотонным будням.

Существуют ли какие-то группы риска? Кто сильнее других подвержен перепадам настроения в этот период?

Люди с восприимчивой чувствительной нервной системой будут сильнее реагировать на изменения погоды и сокращение светового дня. Люди астенического, депрессивного склада. При этом решающую роль все равно играет психологическое благополучие человека. Если в остальные месяцы он доволен жизнью и психически устойчив, то осень не будет кардинально менять его жизнь.

Что помогает человеку справиться с подавленным настроением? Какие бы вы дали советы?

Единого рецепта здесь нет, для каждого подойдет что-то свое. Но некоторые общие моменты можно все-таки отметить. Важно обратить внимание на режим, чтобы у организма было достаточно времени на отдых. Следить за длительностью и качеством сна, заботиться о паузах в работе, давать себе время на расслабление. Если накопилась усталость, все сложности обостряются, и возвращать настроение в нормальное русло становится тяжелее.

Включить в свою повседневность больше движений. Это не обязательно должен быть спорт, пусть это будет активность, которая вам больше по душе — прогулки, танцы, велосипед, что угодно. Регулярная работа мышц запускает механизм выравнивания настроения на уровне нейрофизиологии, поэтому движения обязательно включают в терапию депрессивных состояний.

Стараться бодрствовать в светлое время суток, использовать яркое освещение дома. Есть, например, специальные лампы солнечного света, для кого-то это спасение.

И самое главное — быть к себе бережным: осознать, что все нормально, просто сезонные изменения, не быть слишком требовательным и не ставить перед собой невыполнимых задач. Спросить себя: «Что хорошего я могу для себя сделать? Как о себе позаботиться?». Для кого-то будет хорошо вспомнить про свое хобби, посетить театр, обновить гардероб, встретиться с друзьями — для всех разное. Возможно, самое время пересмотреть планы и цели, найти новые для себя интересы.

осень

Объясните, пожалуйста, понятия осенняя хандра и сезонная депрессия — одно и то же или нет?

Это разные вещи. Сезонная депрессия — серьезное нарушение настроения. Если человек не встает с постели, ему не хватает сил и желания на какие-то повседневные дела, то тут уже обычными советами по борьбе с осенней хандрой не обойтись. Нужно обращаться за помощью к специалистам.

Как человеку самому определить, что с ним происходит? По каким признакам можно отличить плохое самочувствие, связанное с осенней хандрой от более серьезных проблем?

Читайте так же:
Народные лечения от стресса и депрессии

Важно обратить внимание на сон и аппетит. Их нарушения — повод задуматься. Еще необходимо следить за изменением настроения в течение дня. При депрессии утром человеку, как правило, хуже. Он не хочет просыпаться, ему тяжело это сделать. К вечеру настроение хотя бы немного, но выравнивается. Среди симптомов болезни сложность принятия решений, даже простых и ежедневных, а также либо полное отсутствие сил, либо быстрая утомляемость.

Состояние можно описать не как грусть, а как апатию, равнодушие к тем стимулам, на которые человек раньше реагировал. Нет удовольствия, еда кажется безвкусной. Все чувства притупляются. Человек может испытывать ощущением безнадежности и никчемности. Если это продолжается больше пары недель, то можно пройти опросник на депрессию. Самый известный — опросник Шкалы депрессии Бека. Ответы помогут обратить внимание на конкретные симптомы. И если вы отмечаете у себя эти проявления, то обязательно обратитесь к психотерапевту.

«Это как я в ресторан зайду и скажу: «Всех угощаю за счет заведения!»: работодатели о «ковид-каникулах»

«Втягивали в вакцинацию, чтобы теперь загонять в локдаун?!» — недоумевают работодатели по поводу грядущих «нерабочих дней», которые для Татарстана могут начаться уже в эти выходные и продлиться минимум две недели. В компаниях республики признают, что меры необходимы, надо остановить распространение болезни, но параллельно с объявлением нерабочих дней нужно говорить и о мерах поддержки бизнеса, которому приходится несладко. Часть предприятий сворачивать работу не собирается вовсе.

Артур Абдульзянов — председатель татарстанского регионального отделения общероссийской организации «Деловая Россия», основатель производственного объединения «Зарница» Артур Абдульзянов председатель татарстанского регионального отделения общероссийской организации «Деловая Россия», основатель производственного объединения «Зарница»

— Будет веден двухнедельный локдаун, это факт. Но есть ли основания для такого? Для предпринимателей это будет серьезнейшим ударом, а люди не станут сидеть по домам, бо́льшая часть начнет встречаться, общаться. Не лучше ли устроить локдаун для тех, кто не привился и не переболел ковидом? Но, если у человека имеется QR-код, если у него есть антитела, чего ему дома сидеть? Тем более если он работает на производстве и не может уйти на «удаленку». Нет, давайте не будем разбираться и всех подведем под одну гребенку в локдаун.

Чем сейчас займется бизнес? Будет находить варианты, чтобы выпустить людей на работу в эти две недели. У предпринимателей государственные и муниципальные контракты, производственные обязательства, которые никто не отменит. В случае их неисполнения бизнес может столкнуться с неисполнением обязательств, с потерей контрактов, кто за это будет отвечать? Ради такого они брали на себя кредиты, риски, чтобы потом из-за локдауна с ними расторгли договоры? Поэтому и придется русскому предпринимателю выкручиваться, раз ему выкручивают руки.

Я думаю, какие-то особо важные отрасли производства для экономики и социальной сферы продолжат работать. Всех не отправят отдыхать. Транспорт продолжит ходить, магазины будут работать, как и сфера обслуживания, медработники. Зачем нас сначала втягивали в вакцинацию, чтобы теперь загонять в локдаун?!

Руслан Миннегалиев — управляющий сетью фитнес-клубов Maximus Руслан Миннегалиев управляющий сетью фитнес-клубов Maximus

— Вопрос в том, будет ли это локдауном и все закроют или просто введут выходные дни. Если выходные, то для нас ничего не изменится: как работали, так и будем. Я пока оптимистично все-таки настроен, надеюсь, что временно закроют только крупные предприятия, а сфера обслуживания продолжит работать. Если будет, как в прошлом году, когда пришлось приостановить работу, — это плохо. У нас постоянные платежи никуда не пропали, за отопление, например. И самое интересное: а за чей счет «отпуск» для персонала? Поступления денег у нас нет, абонементы люди практически не покупают.

Оплачиваемые выходные — это все равно что я в ресторан зайду и скажу: «Всех угощаю за счет заведения!» Примерно такая история. Если нам все потери компенсирует государство, вообще проблем нет — остановим работу. Но опять же, у большинства сотрудников нет каких-то накоплений. Еще одна идея — предоставить работникам два выходных для вакцинации. Опять же, за чей счет банкет? Если дать выходные неоплачиваемые, сотрудники будут недовольны. Получается какая-то игра в одни ворота, почему-то за все должен отдуваться бизнес. Если бы государство сказало, что вводим локдаун, но при этом останавливаем платежи по налогам и кредитам, замораживаем платежи за коммуналку, да легко, можно было бы и посидеть. А пока мы ни о каких мерах поддержки не слышим.

Читайте так же:
Что такое депрессия и какие препараты лечат

Линар Хуснуллин — основатель и директор онлайн-ретейлера kazanexpress.ru Линар Хуснуллин основатель и директор онлайн-ретейлера kazanexpress.ru
Наталья Реснянская — владелица сети частных детских садов «Егоза» Наталья Реснянская владелица сети частных детских садов «Егоза»

— Понятно, что с точки зрения здоровья людей нерабочие дни — одна из правильных мер. Это позволяет полностью изолировать людей, минимизировать контакты. Это мера, выработанная годами, которая свою эффективность показала в случае с другими вирусами. Но с позиции работодателя это крайне сложная финансовая ситуация. Я считаю, что надо вводить не нерабочие дни, а режим чрезвычайной ситуации. И государство должно взять на себя обязательства по содержанию людей, по выплате заработных плат. В противном случае будет так, что организации начнут всячески пытаться оставить людей на работе либо отправлять сотрудников домой без содержания.

В прошлом году во время локдауна мы так или иначе продолжали работать в ограниченном режиме. Потому что есть люди, которые не могут просто уйти на отдых, те же самые врачи. И у них должна быть возможность оставить ребенка в детском саду. Скорее всего, прошлогодняя история повторится. Посмотрим, как все будет складываться в других отраслях.

Шамиль Агеев — председатель торгово-промышленной палаты РТ Шамиль Агеев председатель Торгово-промышленной палаты РТ

— Если объявят нерабочие дни, то главный вопрос: за чей счет бизнес их проведет? Кто будет платить зарплаты сотрудникам, оплачивать аренду помещений и коммунальные услуги? Кто станет отвечать за срыв договоров бизнеса с заказчиками, кто будет платить штрафы за срыв сроков по контрактам? На эти вопросы нужны ответы, частично на них могут ответить местные власти, используя свои полномочия.

Будут ли эти нерабочие дни всеми соблюдаться? Производители вакцины продолжат работать? А те, кто проводит вакцинацию? А те, кто везет персонал к месту вакцинации? А те, кто готовит и убирает помещения для вакцинации? Продолжат работать предприятия с непрерывным циклом производства? Как остановить «Казаньоргсинтез», нефтяников, сборку самолетов?

Рустам Абдулхаков — гендиректор АО «Казэнерго», депутат Госсовета РТ Рустам Абдулхаков гендиректор АО «Казэнерго», депутат Госсовета РТ

— Мы являемся компанией жизнеобеспечения, поэтому на нас временное ограничение с выходом на работу не распространяется. Есть протокол действий для таких ситуаций, разработанный, исходя из опыта прошлых лет. Тех, кого можно, переведем на «удаленку», в основном это будет управленческий состав. Для тех людей, которые работают непосредственно в котельных, просто меняется режим работы так, чтобы контакты ограничить, свести до минимума.

В принципе, мы готовы, уже вчера вечером провели совещание на фоне последних новостей. На сегодняшний день составляем списки, готовим рабочие места для удаленного режима работы, будем ждать дальнейших указаний правительства и президента. Продолжаем вакцинироваться, где-то по 50–70 человек в день прививаем.

Радик Абдрахманов — соучредитель ООО ГК Bulatov Group, совладелец ресторанного комплекса «Туган Авылым» Радик Абдрахманов соучредитель ООО ГК Bulatov Group, совладелец ресторанного комплекса «Туган Авылым»

— К этой инициативе я лично отношусь с пониманием. Единственное, нужно, чтобы власти осознавали, что это серьезный удар по бизнесу. Я бы, наверное, на месте структур, которые данное решение принимают, подумал бы, как поддержать бизнес. В первую волну, когда это все происходило, была какая-то поддержка от государства, давали льготные кредиты, компенсацию сотрудникам. У нас же есть задача еще удержать персонал при этом, чтобы люди оставались со своими рабочими местами, чтобы никого не пришлось сокращать.

Мы в любом случае всех сотрудников будем удерживать. Распределим по графикам, возможно, где-то появятся сокращения по премиальной части, по зарплате, потому что рабочая нагрузка станет меньше. Конечно, будем делать акцент на доставку. Понятно, что времена непростые. Но, как опытные бизнесмены, мы в этот период ищем новые возможности, смотрим, где какие проекты и что мы можем интересного сделать.

Читайте так же:
Я переехала в другой город и у меня депрессия

Очень надеюсь, что до Нового года ситуация станет намного лучше. Потому что для ресторанной сферы очень важен Новый год — много мероприятий, они уже сейчас бронируются, есть предоплаты. Это корпоративы, приезжают много туристов, и данный период нам важен. Очень надеюсь, что вирус отступит и в новый год мы спокойно сможем войти с хорошим настроением, дарить эмоции и качественно встречать наших гостей.

Максим Сперанский — совладелец нижнекамской мебельной фабрики ООО «Синтекс-2» Максим Сперанский совладелец нижнекамской мебельной фабрики ООО «Синтекс-2»
Илдус Курбиев — генеральный директор директор Казанского приборостроительного конструкторского бюро (КПКБ) Илдус Курбиев генеральный директор Казанского приборостроительного конструкторского бюро (КПКБ)

— Наше производство мы, безусловно, останавливать не можем. Ни в коем случае. У нас есть ответственность перед заказчиками согласно контрактам и самое основное — исполнение гособоронзаказа. Здесь же не вводится чрезвычайная ситуация. Говорится только о рекомендациях, я надеюсь. Поэтому мы, безусловно, будем работать.

Я считаю, что решение о работе или ее остановке на предприятии должен принимать каждый его руководитель, трудовой коллектив. В разумных пределах, разумеется. Жизнь продолжается, и существуют такие понятия, как «экономика». Но не надо забывать и о безопасности сотрудников. Потому что одно дело — предприятие, которое выпускает чулки-носочки или другие подобные товары. И совсем другое — предприятие, которое выпускает необходимые вещи, связанные с жизнедеятельностью, с жизненным циклом городов. Транспорт, военные заказы, пищевая промышленность. Выпечку хлеба они же не могут остановить. Поэтому все должно быть индивидуально и решения необходимо принимать с учетом всех этих моментов.

Зуфар Гаязов — гендиректор компании «Татинтер Ресторантс», президент Ассоциации рестораторов и отельеров Казани и Республики Татарстан Зуфар Гаязов гендиректор компании «Татинтер Ресторантс», президент ассоциации рестораторов и отельеров Казани и Республики Татарстан
Минтимер Мингазов — председатель правления группы компаний «Вамин Татарстан» Минтимер Мингазов председатель правления группы компаний «Вамин Татарстан»

— Наша компания работает по системе бесперебойного графика. Мы станем действовать в соответствии с принятым решением правительства, но производственные процессы, которые необходимы для бизнеса, будут идти согласно нормам и правилам предприятия. Для нас ситуация не новая, мы эту схему ранее уже отработали.

Считаем, что справимся. Жизнь и здоровье сотрудников — это главная составляющая любого бизнеса. Решение правительства предоставить дополнительные каникулы в период активного роста заболеваемости понимаем.

Марат Галеев — зампредседателя комитета по экономике, инвестициям и предпринимательству Госсовета РТ Марат Галеев зампредседателя комитета по экономике, инвестициям и предпринимательству Госсовета РТ

— В таких случаях никогда нет однозначного ответа — хорошо это или плохо. Понятно, что для экономики, бизнеса — плохо, тут вопросов нет. Но государство отвечает за сохранность населения при угрозе жизни. И если есть шанс уменьшить смертность путем этих антиковидных мероприятий, его используют. Государство принимает политические решения не только исходя из интересов экономики, но и для сохранности населения.

Речь идет об уменьшении вероятности заражения. Понятно, что на 100 процентов ни одна мера эффекта не дает, но вероятность заражения пытаются сократить путем уменьшения физических контактов. Есть жизнеобеспечивающие предприятия, которые при любой ситуации должны, обязаны работать. Это предприятия, организации системы здравоохранения, жизнеобеспечения. Будет война, эпидемия или нет, все такие предприятия обязаны работать. А тот, кто работал в теневом варианте, продолжит работать, несмотря на какие-то ограничения.

Александр Расческов — главный врач клиники «Глазная хирургия Расческов» Александр Расческов главный врач клиники «Глазная хирургия Расческов»
Наиль Галеев — гендиректор «СМУ-88» Наиль Галеев гендиректор СМУ-88

Введение двухнедельных выходных для всех отраслей экономики, конечно, невозможно. Ситуация в России с заболеваемостью ухудшается с каждым днем, и это действительно вызывает тревогу. Не уверен, как именно нерабочие дни смогут повлиять на ситуацию в данном случае.

Что касается СМУ-88 — мы продолжим работать. Стройки не должны останавливаться, от них зависит слишком большой сегмент экономики. А если строительство полностью встанет, запустить его вновь будет очень сложно, возникнет кризис.

К тому же у регионов, в том числе у Татарстана, есть обязательства по вводу жилья в рамках нацпроектов, их никто не отменял. Если помните, отрасль продолжала работать даже в период всеобщей самоизоляции в прошлом году. Тогда правительство вместе с застройщиками смогло найти решение проблемных вопросов, настроить механизмы таким образом, чтобы процесс не останавливался. Не думаю, что в этот раз что-то изменится.

Читайте так же:
Как избавится от депрессии во время декрета

Мы заботимся о здоровье наших работников и соблюдаем все необходимые меры безопасности, бо́льшая часть сотрудников уже привиты. Мы не ждем каких-то особенных мер поддержки, главное — условия, чтобы продолжать работать.

10 проверенных способов поднять себе настроение

10 проверенных способов поднять себе настроение

Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте нашу.

2. Физическая активность

Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует Evidence is mounting for the benefits of exercise, yet psychologists don’t often use exercise as part of their treatment arsenal. Here’s more research on why they should включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.

3. Звонок другу

Наверняка у вас есть чаты с друзьями — напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

4. Повод посмеяться

Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque — канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота» (альтернатива для собачников — «Погладь пса»), загляните на «Собака съела» — канал с нелепыми и смешными отмазками.

5. Простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.

6. Хороший фильм

Отправляйтесь смотреть новинки на большом экране: как положено, с попкорном и на последний ряд. Или устройте вечер душевного кино дома: наша подборка романтических комедий вернёт веру в человечество и добро.

7. Маленькие желания

Исполнение желаний всегда действует воодушевляюще. И если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие, то наверняка способны сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно. Вкусная еда, тёплая ванна, спонтанная покупка — такие вроде бы мелочи работают безотказно.

8. Возвращение в реальность

Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции Mindfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive therapy: a systematic review of randomized controlled trials . Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно простых упражнений, которые помогут переключиться с тягостных мыслей и эмоций.

Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Без оценочных характеристик, только факты. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?

9. Время отдыха

Плохое настроение часто результат стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли спровоцирует апокалипсис, зато восстановить силы и настроение вполне может.

10. Спасибо самому себе

Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас ноябрь и всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.

Помните, что затяжное плохое настроение может быть признаком депрессии. И если вам не удаётся справиться своими силами, то, возможно, это повод обратиться к психологу или психотерапевту.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector