Как справиться с утратой близкого человека: 7 шагов

Как справиться с утратой близкого человека: 7 шагов

Потеря близкого человека становится невероятно сложным испытанием даже для человека стойкого и хладнокровного. Люди чувствительные, эмоциональные и вовсе впадают в ступор, не понимая, как можно дальше жить. Но справиться с этой бедой необходимо. Психологи утверждают, попытки родственников, близких успокаивать, увещевать обычно ни к чему не приводят. Человек должен сам пережить горе, понять причины переживаний, предпринять шаги для построения новой жизни без близкого человека, ушедшего в мир иной.

Помните, что горе пройдет

Не нужно корить себя за то, что не все 24 часа в сутки вы отдаете печали. Организм человека мудро устроен природой, постепенно трагические события забываются, стираются в памяти, становятся не такими яркими. Конечно, вы не забудете близкого человека, но пусть останутся в сердце теплые чувства, светлая грусть, благодарность за то, что он был. Повторяйте себе это чаще, и эти утверждения станут вашими, приживутся в уме.

Соблюдайте традиции

Определенные ритуалы похорон, поминовений сохраняются в течение нескольких веков. Не нужно от них отказываться. Во-первых, выполнение всех необходимых мероприятий дает уверенность в том, что вы сделали все, что могли для того, чтобы достойно проводить близкого человека в последний путь. Во-вторых, хлопоты, механические действия отвлекают от скорби. Воспоминания об усопшем во время поминальной трапезы как будто разделяет большое горе на всех, что делает его менее тяжелым для каждого.

Не забывайте о вашем покойном родственнике

Каждый человек по-своему переживает уход близкого человека. Одни легко отвлекаются, переключаются на бытовые, рабочие дела, стараясь не думать об утере, другие не могут избавиться от мыслей о ней. Не нужно бороться с этими чувствами, насильно заставлять себя уходить в печаль или глушить ее всеми силами. Организм постепенно сам определит, какая тактика ему нужна.

Давайте волю эмоциям

Не следует пытаться справиться со своими эмоциями. Результатом такой борьбы может стать уход в себя, глубокая депрессия. В одиночестве или рядом с человеком, который вас понимает, можете от души выплакаться, порыдать. Вместе с плачем уходят скопившиеся печаль и горе, наступает облегчение.

Выговаривайтесь

Замечательно, если среди друзей, родственников есть человек, готовый вас выслушать. Рассказывая об умершем, о своих эмоциях, вы постепенно будете избавляться от своих переживаний. Но не нужно вспоминать негативные факты, нелицеприятные вещи. Лучше сконцентрироваться на положительных моментах, оценках.

Не замыкайтесь в себе

В этот период желательно избегать одиночества. Ходите на прогулки, в кафе, устройте длительный шопинг. Сначала вы будете наблюдать со стороны чужую жизнь. Постепенно вы начнете получать положительные впечатления, эмоции. Возможно, будут и новые знакомства, которые отвлекут от тяжелых мыслей.

Не храните вещи умершего

Не нужно создавать дома подобие храма, в котором хранятся личные вещи ушедшего в мир иной. Такие яркие напоминания о потере могут стать причиной серьезных психологических сбоев. После смерти фотографии и личные вещи желательно убрать на время. После сороковин они разбираются, нужно найти им применение. Дома вещи оставлять не стоит, лучше их раздать. Если есть возможность, можно сделать перестановку, изменить дизайн. Это на психологическом уровне будет восприниматься как начало новой жизни.

Утрата близкого человека

Они представляют собой периоды, характеризующиеся наличием определенных эмоций. Каждый этап имеет разную продолжительность. Психологи выделяют 5 стадий горя.

1. Стадия отрицания. В этот период человек только получил известие о смерти близкого. Реакция шоковая, возникает недоверие. Возникает желание повлиять на ситуацию с целью ее изменения.
2. Стадия гнева. После осознания трагедии горюющий начинает поиски виновного, изолируется от близких, возможна агрессивная реакция на положительные состояния других людей.
3. Стадия торгов и компромиссов. После гибели родных или близких человек питает надежды на их возвращение, обращается в религиозные или культурные общества, становится частым посетителем церкви.
4. Депрессия. Наступает осознание случившегося, попытки что-либо изменить угасают, гнев и агрессия проходят. Период депрессии сопровождается чувство вины за смерть, появляются навязчивые мысли. Пациент пытается изолировать себя от окружающих.
5. Принятие. Человек частично смиряется с потерей близкого. Боль еще присутствует, но она сопровождается осознанием значимости утраты. Появляются силы для выполнения повседневных задач, запускается процесс восстановления после горя.

Признаки горя у человека

Потеря близкого человека, независимо от причин, всегда неожиданная ситуация. Пациенты, столкнувшиеся с данной проблемой, переживают ее по-разному. В число естественных признаков острого горя входят следующие проявления:

• замкнутость и эмоциональное перенапряжение – после утраты члена семьи личность уходит в себя, замыкается с целью защиты собственной психики;
• смех сквозь слезы – реакция на стресс у каждого организма строго индивидуальна, у некоторых пациентов наблюдается истеричное поведение, в период переживания горя появляется желание казаться сильным;
• изменение образа жизни – привычный быт горюющего значительно изменяется, в виду моральной травмы может появиться сильная неприязнь к тому, что раньше доставляло приятные эмоции;
• появление странных видений – после смерти мужа, мамы или папы страдальцы часто видят в толпе их силуэты;
• необоснованное чувство вины – по этому признаку человека, испытавшего потерю близкого, можно легко определить, так как он обвиняет себя в недостаточном внимании и любви;
• элементы агрессии в поведении – создавшаяся трагическая ситуация вынуждает личность вести себя агрессивно по отношению к другим людям;
• неловкость в поведении – пациент проявляет рассеянность при выполнении привычных дел, действует хаотично и непродуктивно;
• экзальтированность – появляется склонность к выраженному всплеску эмоций, то, к чему когда-то человек относился скептически, после утраты близкого человека вызывает иные чувства (горюющий человек может легко стать жертвой всяческих сект);
• длительный шок после случившегося – одно из самых тяжелых последствий горя, моральная поддержка со стороны не улучшат ситуацию, так как у личности задействован механизм самоуничтожения.

Существуют типичные и патологические симптомы горя. Первый тип проявлений постепенно проходит без вмешательства психологов и врачей. Патологические реакции часто требуют помощи специалистов.

Типичные симптомы горя

После трагической ситуации пациент определенный срок времени испытывает депрессию и переживания. Продолжительность этого промежутка зависит от индивидуальных особенностей личности. Нередко депрессия затягивается. На этом этапе очень важно определить, какие симптомы относятся к типичной реакции, какие к патологическим проявлениям.

Среди типичных (нормальных) симптомов можно выделить следующие жалобы:

• ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
• ослабление иммунитета;
• головные боли;
• расстройство сна, чаще бессонница;
• чрезмерная раздражительность;
• самобичевание (вечное недовольство собой и раскаяние);
• неудовлетворительное физическое состояние;
• усталость и чувство апатии.

Не смотря на то, что перечисленные симптомы являются неизбежной и нормальной реакцией на психотравмирующее событие, их нельзя игнорировать. Чтобы легче пережитьутрату близкого человека, пациенту нужна поддержка. Особенно она требуется тем, кто ведет себя неординарно.

Типичных симптомов горя невозможно избежать. Рано или поздно человек восстанавливается и возвращается к прежней жизни. Но так происходит далеко не в каждом случае. Нередко речь идет о нетипичных патологических проявлениях, которые не проходят бесследно как для ребенка, так и для взрослого.

Патологические симптомы горя:

• затяжная реакция на смерть родного – чувство сострадания не появляются на протяжении 2-х недель со времени трагедии;
• затянувшиеся переживания – тяжелая депрессия продолжается в течение нескольких лет;
• отсутствие сна и чувство вины по отношению к человеку, ушедшему из жизни;
• ипохондрические расстройства – появление у горюющего жалоб на признаки болезней, которые присутствовали у умершего;
• гиперактивность – потеря близкого становится причиной чрезмерной активности в поведении, которая нейтрализует все отрицательные чувства горюющего;
• изменения в поведении, несовместимые с моральными и социальными нормами – пациент предпочитает полностью изменить стиль жизни, становится зависимым от алкоголя;
• безэмоциональность – пациент никак не реагирует на какие-либо другие отрицательные или положительные события в своей жизни;
• изменение отношения к окружающим – личность уходит от социальной активности, уединяется и замыкается в себе;
• мысли о суицидных поступках – пациент не находит смысла в дальнейшей жизни и желает воссоединиться с умершим.

Как пережить потерю близкого?

С утратой матери, отца и других близких может столкнуться каждый. Люди недооценивают серьезность последствий и предпочитают не обращаться за медицинской помощью. Человек в горе после смерти мужа или родственников ассоциируется с миной замедленного действия. Ее взрыв возможен в самый неподходящий момент. Именно поэтому психотерапевты настоятельно рекомендуют присматриваться к людям, так как в некоторых случаях они способны навредить себе и окружающим.

Психолог или психотерапевт оценит, какими симптомами страдает пациент, являются ли эти проявления типичными. Исходя из имеющихся жалоб, психотерапевт выберет оптимальный метод решения проблемы. Эмоциональные, физические или социальные симптомы горя лечатся двумя способами:

• психотерапия;
• медикаментозная терапия.

Психотерапия включает в себя применение различных психотерапевтических методик.

1. Психологическая помощь. Психолог или психотерапевт направляет процедуры на восстановление психоэмоционального состояния.
2. «Скорая психологическая помощь». Психологическое состояние значительно улучшается уже после первого сеанса.
3. Гипноз. Методика основана на погружение в состояние, похожее на сон. В этот период устраняются болезненные переживания, связанные с утратой близкого человека.
4. Релаксирующие процедуры. Цель – полноценное расслабление, которое помогает осознавать необходимость и интерес жить дальше. Улучшается психическое и физическое состояние.

Помимо основных психотерапевтических методик проводятся вспомогательные мероприятия.

В тяжелых случаях, когда психотерапевтические процедуры не оказывают положительного эффекта, пациенту назначается медикаментозное лечение. Оно основано на приеме лекарственных препаратов. Для лечения горя и его последствий применяются фармацевтические средства различных групп.

1. Седативные препараты. Оказывают мягкий успокоительный эффект. Данный тип лекарственных препаратов состоит преимущественно из компонентов на растительной основе – лечебных трав. Средства требуют регулярного приема, эффект заметен в среднем через 10-14 дней. Результат лечения стойкий. Не вызывают зависимости и привыкания.
2. Транквилизаторы. Славятся быстрым эффектом. Широко применяются для лечения последствий пережитой потери близкого человека, сопровождающихся приступами паники и истериками. Транквилизаторы принимаются при приступе или однократно. Конкретный препарат и дозировка подбирается в индивидуальном порядке. Прием без назначения и контроля врача влечет за собой нанесение вреда здоровью.
3. Нейролептики. Эффект заключается в снижении скорости передачи импульсов в нервной системе. Одновременно с препаратами других групп назначаются пациентам в тяжелых случаях: острое психомоторное возбуждение, галлюцинации и бред, другие серьезные расстройства психики после смерти близкого человека.

Каковы последствия, если не обращаться к психологу?

Уход из жизни любимого или родного человека влечет за собой множество неблагоприятных последствий:

• появление проблем с родными и близкими, трудности на работе;
• ухудшение межличностных контактов;
• замкнутость и уход в себя;
• появление тревоги и боязни каких-либо обстоятельств;
• развитие алкогольной и наркотической зависимости;
• развитие тяжелых невропатических болезней.

Это далеко не единственные неблагоприятные последствия. Желая облегчить свое самочувствие, пациенты принимают лекарства без назначения врача. Такой бесконтрольный прием сопровождается подбором неправильной дозировки и продолжительностью приема. В результате у больных возникает серьезная зависимость от лекарств, от которой избавиться достаточно сложно.

Не нужно экспериментировать с лечением, если не получается справиться с горем более простым путем. Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Он обязательно поможет пережить тяжелое время, связанное с потерей любимого или родного. В медицинском центре On Clinic ведут прием высококвалифицированные специалисты. Врач оценит состояние, даст рекомендации и назначит лечение, в результате чего пережить потерю близкого будет гораздо проще.

Рекомендации

· Острая реакция горя является нормальной и понятной реакцией на потерю близкого человека.

· Пациент при этом:

— угнетен из-за перенесенной утраты;

— фиксирован на потере близкого человека;

— выражены приступы слезливости;

— могут доминировать неприятные жалобы на физическое состояние.

· Горе может переживаться как при потере близкого человека, так и при других значимых потерях и изменениях (например, при увольнении с работы, изменениях привычного образа жизни, при разрыве отношений).

· Психологическая реакция может провоцировать или усиливать другие психопатологические нарушения, может быть осложненной, отставленной или неполной, приводить к длительным проблемам с психическим и соматическим здоровьем.

Диагностические признаки:

· Реакция горя может быть нормальной (естественной) или патологической (болезненной). Иногда нормальная реакция переходит в патологическую.

· Нормальное горе включает переживания, связанные с потерей, однако сопровождается симптомами, напоминающими депрессию, включая:

— потеря прежних интересов;

— чувство вины по отношению к умершему;

— желание присоединиться к умершему;

— ограничение контактов и социальной активности;

— трудности планирования будущего;

— нарушения сна (чаще в виде нарушения засыпания и ночные пробуждения);

— возможны обманы восприятия, чаще в просоночном состоянии, (напр. голос умершего).

· Патологическая реакция горя включает следующие признаки:

— чувство тоски по умершему;

— постоянные мысли о потере;

— неверие в смерть близкого;

— отсутствие признания потери.

Дифференциальный диагноз:

· Переживание горя является естественным психологическим процессом, в результате которого человек разрешает следующие задачи:

— признание реальности потери;

— адаптацию к жизни без умершего человека;

· Необходимо рассмотреть диагноз депрессии, если:

— процесс горя не продвигается, а остановился на каком-либо из перечисленных выше элементов;

— в течение двух месяцев сохраняется картина депрессивного синдрома;

— при появлении признаков патологического горя (при выраженности и длительности горя, значимо влияющего на повседневную адаптацию).

· Высокий риск патологической реакции горя отмечается в следующих случаях:

· при наличии в прошлом депрессивных или тревожных расстройств, в следующих случаях:

— при социальной изоляции,

— при амбивалентности взаимоотношений с умершим,

— после гибели ребенка,

— при насильственном характере смерти.

Информация для пациента и членов его семьи:

· Переживание значимых потерь часто сопровождается выраженным угнетением, слезливостью, тревогой, чувством вины, раздражительностью, злобой, яростью, потерей надежды;

· Реакция на утрату обычно характеризуется поглощенностью переживаниями, которые связаны с потерей близкого человека (нередко при этом пациенты слышат или видят его);

· Горе сопровождается фиксацией мыслей и переживаний на умершем человеке или неблагоприятных обстоятельствах;

· Стремление постоянно обсуждать потерю является нормальным и его нельзя запрещать.

Советы пациенту и членам его семьи:

· Следует дать возможность пациенту говорить об умершем и обстоятельствах смерти;

· Следует поддерживать свободное выражение чувств, связанных с потерей (включая чувство вины и ярости);

· Целесообразно ограничить повседневные нагрузки;

· Необходимо объяснить, что реакция горя смягчится в течение нескольких месяцев, однако при напоминаниях возможно усиление грусти и чувства потери в течение более длительного времени;

· Важно принять во внимание культуральные (национальные, религиозные) аспекты потери.

· По возможности следует избегать назначения психофармакологических препаратов.

· При нарушениях сна могут назначаться успокаивающие и снотворные препараты на срок не более 2-х недель.

· При патологической реакции горя и диагнозе депрессивного расстройства назначают антидепрессанты.

· Детям, перенесшим утрату, может оказать помощь семейное психологическое консультирование.

Как справиться с горем после смерти близкого человека

Как справиться с горем после смерти близкого человека? В постановке вопроса уже таится неправильный подход к проблеме. Пару действенных советов помогут справиться с состоянием депрессии и вернуть в привычный образ жизни. Начнем с того, что с горем не надо пытаться бороться. Вы будете безуспешно воевать с самим собой. Это часть внутреннего мира. Ваши переживания и воспоминания. Попытка подавить эмоции ни к чему не приведет. Выпустите Вашу боль наружу, дайте ей выход!

Не подавляйте искусственно свои чувства. Пытаясь приглушить боль, нередко ищут выход в опьянении, когда все чувства притупляются. Похмельный синдром многократно усиливает тоску и тревожное состояние. Все что говорится и делается в пьяном угаре, вызывает на следующий день чувство вины. Попытка избавиться от депрессии приводит к противоположному результату. Депрессия развивается в ускоренном режиме. Очень легко в такой ситуации стать алкоголиком или наркоманом.

Никто не любит прислушиваться к советам, которые давно стали клише: «не пей, станешь алкоголиком», «поплачь и тебе станет легче». Неправильно игнорировать фразы, которые повторяют столетия разные люди. Если смысловая нагрузка не соответствовала бы действительности, почему тогда эти слова дошли до нас сквозь века? Все верно. Обычная логика подтверждает, что пьянство невыход. Следовательно, плачь тоже способен облегчить боль.

Слезы лить понапрасну многим не позволяет гордость. Не желаете показать слабость перед другими? В таком случае Вам просто необходимо поплакать в одиночестве. Выплеснуть весь груз накопленных переживаний. Пьяные слезы не дают утешения. Плач пьяного в компании не вызывает искреннего сочувствия. Только жалость на грани презрения. И чувство стыда у Вас, когда протрезвеете. Поэтому только в одиночестве, безо всякого алкоголя. Дайте слезам вытечь столько, сколько потребует уставший разум.

Возникают обратные ситуации. Слезы льются рекой и не приносят никакого облегчения. Все строго индивидуально. Это отношение каждого к произошедшей трагедии сквозь призму именного его мироощущений. Не бывает универсальных средств. Панацеи от горя не существует. Но что если мы сможем предложить лекарство, которое позволит Вам избавиться от депрессии? Не нужно покупать дорогостоящих лекарств. Всего лишь 30-50 капель этого средства развести в кипяченой воде и пить за 1 час до еды. Это чудо средство не что иное, как обычная настойка пустырника. Применяется для профилактики депрессивного состояния.

Если же надеетесь только на это средство, значит, не внимательно прочитали написанное ранее. Чтобы выйти из депрессивного состояния необходимо выпустить свое горе наружу. Подавление своих чувств усилит депрессию. Есть еще один метод, который может помочь тем, кто слезы льет беспрестанно. И тому, кто не плачет по причине природной сдержанности. Терапия Артура Янова.

Терапия криком.

Arthur Janov (Артур Янов) — американский психолог и психотерапевт. Автор теории лечения «Первичный крик». Данная терапия подходит не только тем, кто переживает горе после смерти близкого человека. Рекомендуется и тем, кто находится на грани нервного срыва. Скрытые эмоции внутри достигают критической массы и результат этого взрыва предсказать трудно.

Дети кричат от боли и обид. Взрослые не сдерживаются от криков в крупной ссоре. В итоге освобождаются от негативного заряда отрицательных эмоций, который накопился за все время. Это дает положительный эффект. Ощущение того, что Вы полностью очистились от отрицательной энергии. Наступает равновесие, умиротворенность и спокойствие.

В случае если пришлось потерять, кого то из близких людей, то крик сам рвется наружу. Безутешные вдовы и матери кричат без стеснения, потому что боль невыносима. Ее не удержать внутри. Природа сама просит, чтобы всплеск негативных эмоций вышел из человека в крике.

Сравнивая боль физическую с душевной. Резкая боль от удара молотком по пальцу приведет не осознанному крику. Крик является обязательным последователем боли. Одним из основных фактором смягчения последствий от горя.

В США терапия криком проходит в составе групп. Пол часа все усиленно кричат друг на друга, чтобы избавиться от отрицательных эмоций. Снять стресс можно и в одиночку. Для этого надо найти уединенное место, где никто не помешает. Главное, чтобы Вы сами вложились в этот крик сполна. Не отвлекались мыслями о том, что могут услышать.

Запланируйте при возможности выезд на природу. Краткосрочная смена обстановки может положительно на Вас повлиять. Для жителей сельской местности и небольших городов не составит труда отыскать глухое и безлюдное место. Сильный эффект дает крик в горах или у водоемов.

Для жителей крупных городов терапия криком может проходить на заброшенной территории, пустоши или пристани. Учитывайте время, чтобы не было посторонних прохожих. Можно кричать с крыши домов и балконов. С большой высоты крик внизу не слышен. Кричите в машине, или на работе, если позволяют условия, дома в подушку или не таясь вслух. Зависит от того, в какой обстановке всецело предрасположены вывести всю боль, которая накопилась.

Сконцентрируйтесь так, чтобы чувство горя захлестнуло целиком. Вспомните все моменты, которые прежде пытались забыть, что причиняет самую сильную боль: весть о смерти, печаль утраты. Вспомните все, что Вам пришлось пережить после смерти близкого человека и сами похороны в деталях. Всю эту тоску вложите в крик. Громкий и протяжный. Кричите до тех пор, пока легкие не станут гореть от нехватки кислорода. Не важно, что именно будете кричать. Главное, чтобы это исходило из глубины души. Этот крик-прощание с любимым человеком. Пусть услышит и поймет, как тяжело приходится без него.

Даже если случится так, что кто-то посторонний вдруг услышит Ваш крик боли. Думаете сразу все бросятся помогать? Крик боли нельзя ни с чем перепутать. Скорее наоборот. Случайный услышавший убежит. Все старательно избегают боли. Почему же Вы должны ее держать в себе? Кричите до тех пор, пока не почувствуете абсолютную пустоту в себе.

Это и есть покой, который может вывести из затяжной депрессии. Останется только заполнить эту душевную пустоту положительными эмоциями.

Все относительно просто, если разобраться. Терапия криком Артура Янова способна выводит Вас из состояния цикличности, присущего людям в депрессии после смерти близкого человека. Только почувствуете, что непреодолимое горе начинает вновь занимать Ваше сознание, вспомните про терапию крика.

Найдите окружение людей, где крик в порядке вещей. Теперь уже незачем уединяться. Наоборот массовое скопление народа быстрее поможет Вам вернуться в реальность. Болельщики футбольных, хоккейных или баскетбольных команд скандируют так, что крик становиться нормой. Может это быть и соревнование КВН. Выберите мероприятие по душе. Покричите, заодно получите удовольствие от игры, отвлечётесь.

Избегайте одиночества. Общение с друзьями и родственниками поможет быстрее восстановиться. Моральная поддержка и возможно материальная помощь-единственный способ для них хоть как-то снизить Вашу боль. Не отказывайтесь от искренней помощи. Участие родственников и друзей в Вашей жизни может стать одним из основных факторов в исцелении.

В здоровом теле-здоровый дух. Понимая этот принцип взаимосвязи физического и эмоционального состояния можно, влияя на одно, улучшать другое. Другими словами, если физическое состояние будет на достойном уровне, то и эмоциональное состояние не заставит себя ждать. Произойдет процесс слияния. Вы станете себя чувствовать гораздо более уверенно. Здоровый образ жизни и здоровое питание – основа основ.

Делайте себе подарки. Не забывайте о себе. Избавиться от депрессии после смерти человека поможет шоппинг. Посмотритесь в зеркало. Унылое отражение не соответствует тому, которое Вы привыкли видеть до смерти близкого человека, первый признак того, что пора заняться собой. Не отпугивайте своим внешним видом близких и друзей, сходите в магазин. Негативные эмоции истощают жизненную энергию. Удовлетворение от удачных покупок и достойный внешний вид-уже признак выхода из депрессивного состояния.

Заполните душевную пустоту. После терапии криком приходит расслабление и душевная пустота, которую необходимо чем-то заполнить. Это не замена места умершего человека в Ваших воспоминаниях. Это место Вашей скорби и переживаний. Только от Вас зависит, что на этом месте будет: вновь вернувшиеся тоска и боль или же что-то иное.

Заполните ее творчеством. Возможно было когда-то желание заняться хобби, но не было времени. Это время пришло.

Письмо. Выйти из депрессии после смерти близкого человека часто не дает одна деталь, которой не придают особого значения. Нередко в минуты скорби гложет единственная мысль с упорным постоянством. То, что не успели высказать умершему при жизни. Это любовь детей к родителям, друг другу и сотни разных слов, которым не придаем до смерти особого значения.

Напишите письмо покаяния умершему человеку. Пусть это будет на бумаге или на собственной страничке в соц. сетях. Напишите все то, о чем не успели сказать. Все то, что чувствуете сейчас. Попросите прощения и выскажете свою любовь.

Любите тех, кто рядом с Вами. Может случится так, что не оказывая должного внимания им сейчас, пожалеете потом. Научитесь ценить близких, чтобы не повторять подобных ошибок. Попытайтесь абстрагироваться от своих переживаний и оглянуться вокруг. Может кто-то из близких нуждается в Вашей помощи. Помогая им Вы поможете себе.