Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выжить на работе и остаться счастливым: пять советов

Как выжить на работе и остаться счастливым: пять советов

девушка за компьютером

Работа — это почти всегда стресс, но если следовать этим простым правилам, его можно значительно уменьшить или вовсе свести на нет. Русская служба Би-би-си собрала рекомендации психологов, социологов и других исследователей о том, как избежать "выгорания" и чувствовать себя на работе счастливыми.

1. Разделяйте работу и жизнь. Даже в мыслях

Мысли о работе вызывают неврозы, которые плохо влияют на работу. Эта очевидная для многих закономерность теперь подтверждена наукой на основе теории границ — дисциплины, изучающей отношение человека к пространству и времени, которые он считает своими собственными.

Если вы проверяете почту, придя домой с работы или в выходной, есть риск, что у вас разовьется невроз. Это доказано в более ранних работах. Однако даже просто думая о том, что сейчас может быть у вас в рабочем ящике, вы подвергаетесь такому же риску и вероятнее всего подвергаете ему близких.

Теория изложена в работе доцента Политехнического университета Вирджинии Уильяма Беккера, озаглавленной "Нежный убийца: мониторинг электронных коммуникаций и психологическое состояние сотрудников и их супругов".

"Требования, которые предъявляют работа и нерабочая жизнь, конкурируют между собой, и люди сталкиваются с дилеммой, которая рождает чувство беспокойства и ставит под угрозу и рабочий процесс, и личную жизнь", — пишет Беккер.

Ученые уже доказали, что стресс на работе и перенос рабочих вопросов домой плохо сказывается на семейных отношениях, однако в новом исследовании говорится, что для того, чтобы ощутить этот эффект, не обязательно заниматься работой дома. Достаточно просто о ней думать.

Авторы работы решили сосредоточиться на электронной переписке. Проверка рабочей почты или чата в личное время — одна из тех вещей, которые лежат на пересечении личного и делового, и в разных компаниях этот вопрос решается по-разному.

Ответственность за создание атмосферы нервозности в конечном итоге лежит на начальнике — к такому выводу приходят Беккер и его соавторы.

Начальство, пишет Беккер, всегда дает сотрудникам понять, ожидает ли оно от них работы в режиме "постоянной включенности".

"Такие ожидания — реальные они или воображаемые, становятся причиной выгорания и дисбаланса между работой и личной жизнью. Это причиняет гораздо больше вреда, чем потеря времени, необходимого, чтобы прочитать и ответить на все рабочие письма, придя домой", — пишут авторы исследования.

Из-за современных коммуникационных технологий, сегодня сотрудникам как никогда сложно разделять работу и семью, а ожидание того, что человек будет менять социальные роли на лету, делают ситуацию еще сложнее.

"Наша работа открывает грустную реальность: гибкий рабочий день чаще всего превращается в бесконечный рабочий день", — резюмирует Беккер. Решение он предлагает достаточно очевидное. Начальникам лучше ясно дать понять, что они не ожидают, что подчиненные будут проверять почту вне работы, а подчиненным — не делать этого.

2. Не думайте о зарплате, наслаждайтесь процессом

Автор фото, Getty Images

Постарайтесь отвлечься от мыслей о зарплате

Работа ради денежного вознаграждения малопродуктивна, считают ученые.

Учеными доказано, что мысль о вознаграждении в конце сложного и долгого труда — например, мысль о зарплате в конце месяца — не придает человеку мотивации.

В опубликованном в июле исследовании Кейтлин Вули, доцент кафедры маркетинга Высшей школы менеджмента им. Джонсона в Корнелле развивает эту мысль.

"Мотивация меняется по мере того, как меняется сила ассоциации между действием и определенным его результатом", — пишет она. Проще говоря, это значит, что работа вызывает внутреннюю мотивацию тогда, когда она воспринимается как самоцель.

"Тогда человек мотивирован продолжать деятельность ради самого себя, потому что не может отделить выгоду от выполнения задачи от самой задачи", — пишет Вули, приходя к выводу, что вознаграждение за труд лучше давать прямо в процессе, а лучше еще до его начала.

Ее теория подкреплена экспериментом, в ходе которого участникам давались разные задания (например, посмотреть видео, выполнить задание или почитать книгу). По итогам выполнения работы им либо давали шоколад, либо платили деньги.

Основываясь на поведении участников и на разговорах с ними после завершения эксперимента, исследователи осознали, что чем раньше человек получал награду, тем очевиднее для него была связь между рабочим процессом и удовольствием от получения приза или платы. И в результате внутренняя мотивация увеличивалась.

3. Отгораживайтесь от инфошума

Включив рабочий компьютер, человек попадает сразу в несколько коммуникационных сред. Разная информация поступает к нам по разным каналам, требуя от нас реакции.

Этот эффект информационного шума приводит к тому, что в итоге мы отвлекаемся, и как минимум пара часов в день уходит на бесцельное блуждание по соцсетям. Кроме того увеличивается рабочий стресс.

Все будет хорошо! Столичный психолог рассказала, как пережить потерю работы в период пандемии

Пандемия — непростое время для каждого из нас. Особенно тяжело приходится тем, кто остался без работы. Близкие не всегда могут поддержать и помочь. Как выбраться из эмоциональной ямы, рассказывает психолог Московской службы психологической помощи Анастасия Грачева.

Выдержать удар

Для начала важно осознать, что с подобной проблемой в это время столкнулись многие. Людям приходится переживать сейчас очень сложное время.

Читайте так же:
Я справлюсь с депрессией ради ребенка

Потеря работы ударяет по разным областям жизни. Конечно же, возникают финансовые трудности. Необходимость вносить обязательные платежи вводит в сильный стресс — коммунальные услуги, кредиты, оплата сотовой связи и интернета. Также необходимо питаться, а многим — еще и заботиться о близких.

Для многих факт потери работы — причина проблем в семейных отношениях. Порой близкие не могут оказать поддержку, а наоборот давят, так как имеют определенные ожидания от «кормильца семьи». Для них этот факт отражается на собственной безопасности, а оказавшись в опасности, человек, как правило, испытывает сильный стресс. «Могут начаться обиды, обвинения, принуждения. В такие моменты важно осознать, что близкие просто не могут справиться со своими чувствами, что им нужно на это время. И важно не винить себя и не призывать себя к излишней ответственности. Ситуация рано или поздно стабилизируется, и если вы будете подходить к решению этого вопроса спокойно и грамотно, обязательно вернетесь в прежнее русло», — отмечает психолог.

Также могут возникнуть личностные психологические проблемы, помимо уже имеющегося высокого уровня стресса. Например:

  • падение самооценки, особенно на фоне высокого уровня притязаний, когда человек привык заботиться не только о себе, но и о других;
  • навязчивые негативные мысли о том, что вы так и останетесь безработным и заимеете множество финансовых и социальных проблем;
  • потеря жизненных ориентиров и более глубокие психологические проблемы — депрессия, агрессия, аутоагрессия, направленная на себя, психосоматика — проблемы со здоровьем на фоне стресса.

Все временно

В таком случае необходимо осознать, что эти состояния и мысли связанны именно с временными трудностями. «В вас ничего на самом деле не поменялось. Вы тот же человек, что и раньше, а поэтому обязательно сможете выбраться из этой ситуации. Не стоит, конечно, отрицать и вероятность того, что для многих может снизиться уровень жизни. К этому стоит подойти осознанно и максимально спокойно», — советует Анастасия.

Сделать шаг назад

Важно не терять веру в себя и в свои силы, смело просить поддержки у близких. Не страшно будет, если новая работа окажется на ступень или даже на несколько ниже в плане заработка и деятельности. В такой ситуации и менеджеру высокого звена не стыдно устроиться на работу простым курьером, если необходимы деньги на жизнь. А дальше следует адаптация и составление плана на дальнейшее саморазвитие.

Не стоит забывать и о бытовых моментах. Постарайтесь пересмотреть свои расходы: возможно, от чего-то сейчас действительно можно отказаться. Не зазорно также встать на биржу труда и обратиться за материальной помощью к знакомым.

Не отчаивайтесь, помните: это точно не поможет. Когда вы соберетесь с мыслями и чувствами, займитесь аутотренингом на регулярной основе — расслабляйте тело, спокойно и размеренно дышите и буквально внушайте себе позитивные мысли, что ситуация поменяется в лучшую сторону. Минимизируйте общение с людьми, которые угнетают.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Лишиться работы: что мы теряем? И находим

Потерять работу – это всегда нелегко. Утрата возможности определять себя через свою профессию, шок, растерянность, страх перед будущим. Но если посмотреть на безработицу под другим углом, оно может оказаться не тупиком, а трамплином, шансом лучше понять себя и начать жизнь заново.

Яркие футболки или значки с шутливыми надписями «Нет работы — нет проблем» или «Смотрю телик целый день» нередко надевают те, кто недавно лишились работы и хотят напомнить себе и другим, что и у них есть право на счастье и радость. Но такое рациональное отношение к безработице американцев и европейцев нам, скорее всего, покажется легкомысленным. Ведь согласно опросу, проведенному «Левада-центром» в августе 2015 года, почти треть россиян признаются в том, что испытывают страх при мысли о потере работы.

Сторонники же спокойного и легкого (но не беспечного и не легкомысленного) отношения к безработице, наоборот, уверены, что в такой ситуации страх парализует. А следуя за своими желаниями и устремлениями, можно дать себе шанс после паузы с новыми силами включиться в новую работу, которая будет больше соответствовать их талантам, ценностям и внутренним потребностям. Попробуем разобраться.

«Потеря работы переживается как утрата»

Работа — это определенные обязательства, рамки, общение, в общем, что-то, что нас поддерживает. Безработица же — как воздушная яма, куда летишь без страховки. И остаешься наедине с собой, с совершенно пустыми днями, счетами, по которым вот-вот нечем будет платить, бесконечным ожиданием приглашения на собеседование: перед встречей чувствуешь робкую надежду, а потом отказ оборачивается депрессией. Типичная и безрадостная картина.

«Потеря работы переживается так же, как любая другая потеря, — говорит бизнес-консультант Евгений Креславский. — Каждый, кто с этим столкнулся, проходит через этапы горевания. Сначала шок, глубокая растерянность, непонимание, что делать. Затем гнев — на себя, на тех, кто уволил. Возможен и торг: а вдруг все еще можно уладить, и меня возьмут обратно? И наконец, депрессия».

«Я отбросил все комплексы и приступил к активным поискам»

Александр, 43 года, в прошлом инвестиционный банкир, недавно основал книжное издательство

«С юности работа для меня была синонимом движения к успеху и высоким доходам. К 30 годам я сделал неплохую карьеру в инвестиционном банке и ясно представлял, как совершу финальный рывок, чтобы в сорок почивать на лаврах и тратить заработанное. Но мне вдруг сказали: «Спасибо, до свидания». Было ощущение краха всех жизненных планов. Мы ждали ребенка, у меня были обязательства, и вот я оказался безработным.

Читайте так же:
Что делать если из за депрессии начинаю есть

В такие моменты выбираешь приоритеты. Что тебе важно: изображать несправедливо обиженного или подумать о семье? Семья для меня определенно важнее. Я отбросил представление о себе как о крутом менеджере и приступил к поискам. Написал список всех друзей и знакомых, которые могли бы помочь, стал их обзванивать, отправлять им резюме, они пересылали знакомым.

Сделал звонков 20 минимум. И уже через месяц был на новой работе, в компании, которая занималась инвестициями на рынке периодики. Там я получил опыт, знакомства, связи, и в итоге перешел в крупнейшее издательство, а затем основал собственный книжный бизнес. Увольнение кардинально изменило мою жизнь. Сейчас я даже не могу себе представить, что оставлю все дела и буду отдыхать в доме на берегу моря. Самое большое удовольствие сегодня — создавать новые проекты, двигаться вперед».

Принять свое новое состояние

Одним из испытаний безработного является утрата (в той или иной степени) собственной идентичности. «До сих пор человек был инженером, бухгалтером или преподавателем — а теперь он кто? — рассуждает Евгений Креславский. — Был востребован как профессионал — и вдруг никому не нужен».

Собственная бесполезность ощущается особенно остро, когда приходится от безысходности соглашаться на временную, случайную работу. Важно дать себе время, чтобы оплакать потерю.

«Прежде чем начать новую жизнь с новыми силами, нужно научиться справляться со своим страхом и смятением, научиться принимать новую ситуацию, не обрекая себя на затворничество и самобичевание, — рассказывает психотерапевт и коуч Марк Трэверсон. — Предстоит пережить и упадок сил, и гнев, и грусть».

Необходимо также расставить приоритеты. Подвести итог своей предшествующей карьеры, чтобы понять, как мы оказались в этой точке и к чему стоит двигаться дальше. За разрушительным периодом безработицы обязательно последует период созидательный.

Переживание трансформируется в действие постепенно. «Для этого необходимо посмотреть на ситуацию под другим (непривычным) углом, переформулировать ее, — рекомендует Евгений Креславский. — Не «Я безработный», а «У меня теперь другая работа. Она называется «поиск работы». В чем же она заключается? Чтобы в этом разобраться, нужно дать себе ответы на два вопроса: «Что я умею?» и «Чего хочу?», оценить свои знания и умения, в том числе и те, которые, возможно, не были использованы на прежней работе.

Понять, что из этого востребовано сегодня на рынке. Составить план действий и строго ему следовать. «Сама дисциплина его исполнения поможет держать тонус, — говорит Евгений Креславский. — И тогда исчезнет повод для неловкости или стыда: просто в данный момент мы реализуем себя иначе. Не так, как делали это раньше».

«Мне надоело проводить жизнь в офисе»

Анита, 56 лет, в прошлом помощник руководителя, сейчас — инструктор по йоге

«Я росла в советское время, когда трудиться в какой-нибудь конторе было нормой. Моей «конторой» стала Академия наук. 15 лет я занималась научной работой, но ничем не блеснула, потому что строила семью, рожала детей, а работа была просто фоном. Когда в 90-е случился кризис и деньги платить почти перестали, я поняла, что надо менять «контору». И следующие 14 лет работала в популярном женском журнале — была и помощником руководителя, и заместителем начальника отдела.

Работать было трудно и не очень интересно, я уставала, но не видела другого выхода — надо было зарабатывать деньги. Еще и подрабатывала — по выходным преподавала йогу. А потом начались увольнения. Я понимала, что волна сокращений дойдет и до меня, но все равно это стало неожиданностью. Я растерялась, как всякий советский человек, который знает, что дважды в месяц может рассчитывать на свою получку.

Думая о новой работе, я вдруг ясно поняла, что больше не хочу жить в офисе. И решила сосредоточиться на любимой йоге, что оказалось невероятно приятно и комфортно. Эта работа, в отличие от прежних, требует всех моих творческих способностей и, судя по всему, нужна людям. Да, мои доходы нестабильны, но возможность помогать другим быть здоровыми и счастливыми меня очень вдохновляет!».

Повод уделить время семье, вспомнить старые увлечения

«Чем более интересна и насыщенна была жизнь человека в свободное от работы время, тем проще ему пережить период безработицы», — утверждает Марк Трэверсон. Так, например, произошло с Анитой. Многолетнее увлечение йогой позволило ей открыть для себя новую профессию.

Тем, для кого собственная значимость определяется прежде всего зарплатой или профессиональным статусом, кто отождествляет себя со своей работой, принять ее потерю будет, конечно, сложнее. Но каждый из нас больше, чем наша работа, напоминает Евгений Креславский.

Наши потребности и интересы гораздо шире. И потеря работы одновременно дает нам ценный бонус — свободное время. Мы можем наконец уделить внимание тому, что любим: нашим хобби, общению с детьми… Это те грани нашей жизни, которые прежде оставались не вполне реализованными из-за нашей загруженности. Занимаясь тем, что мы любим, мы чувствуем себя живыми. «Если мы в разных жизненных обстоятельствах находим в себе умение жить, а не выживать, мы способны менять и эти обстоятельства», — отмечает бизнес-консультант.

Читайте так же:
Не везет с девушками из за этого впал в депрессию

Однако предстоит научиться справляться с осуждающими или пренебрежительными взглядами, с задевающим нас безразличием родных и знакомых. И не впадать в панику, услышав вопрос: «Где ты сейчас работаешь?», а спокойно ответить: «Нигде». Чтобы вернуться к жизни с новыми силами, необходимо абстрагироваться от мнения других людей, подчеркивает Марк Трэверсон. Они не должны поколебать нашу решимость действовать так, как мы для себя решили, в соответствии с нашим собственным планом.

Открыться новым возможностям

Но, конечно, это не значит, что лучше замкнуться в себе. Сторонники легкого отношения к безработице, напротив, стараются быть как можно более общительными. Как Александр, они активизируют все свои социальные связи. «С кем я давно не общался? К кому можно обратиться? Кто мог бы мне помочь? С кем я просто давно хотел повидаться?» И не забывают о силе социальных сетей.

«Общение — не только «инструмент» для поиска работы, — подчеркивает Евгений Креславский. — Чрезвычайно важно, чтобы человек не чувствовал себя одиноким в этот непростой момент». Но и это не самое главное. «Друзья и знакомые могут помочь в поиске новых идей. Благодаря им мы, как в зеркале, можем увидеть в себе то, что сами не видели: что какие-то наши умения, способности могут быть востребованы на рынке».

Так, например, произошло с 42-летней Людмилой, в прошлом стилистом, оказавшейся с новорожденным ребенком, без работы и с безработным мужем. Именно подруга натолкнула ее на мысль стать фэшн-блогером. Сначала это показалось пустой фантазией: денег на дорогие модные вещи взять было негде, а без них какой же блог о моде?

Тем не менее идея Людмилу захватила. У нее был опыт работы в модном журнале и опыт блогера, наконец, она обладала вполне модельной внешностью. А муж умел программировать и развивать сайты… В итоге финансовое решение нашлось и все сложилось. Блог с ее фэшн-фотографиями и вдохновляющими историями динамично развивается уже три года.

«Сейчас я могу сама выбирать, с кем мне работать»

Светлана, 36 лет, в прошлом юрист, сейчас — коуч

«За три года я сменила около 30 мест временной работы. Я пребывала в постоянном поиске и соглашалась на все, надеясь, что, быть может, меня переведут в штат: мне надо было платить за съемную квартиру. Сейчас работа для меня не обязанность, а удовольствие. Я не только отдаю, но и получаю что-то взамен. Я выросла, помня о дедушке, который в 42 года потерял работу и упустил множество возможностей, не желая рискнуть и сменить специальность.

Моя прежняя профессия мне страшно надоела. Мне не удавалось наладить личную жизнь, и я не хотела угробить еще и карьеру. Вместо того чтобы делать трагедию из безработицы, я использовала этот шанс изменить свою жизнь. Я прошла курс обучения софрологии, чтобы самой стать тренером по управлению стрессом, а также курс психотерапии, которая научила меня быть творцом своей жизни.

Теперь каждый новый день не вызывает у меня волнения, я к нему готова. Раньше временные контракты и непостоянство меня пугали. Сейчас мне было бы очень неуютно работать в штате. На фрилансе я могу сама выбирать, с кем мне работать. Кроме того, с каждым новым клиентом я задумываюсь о том, что мне дала работа с ним. Я создала у себе настоящую «библиотеку» хороших воспоминаний. Трудности в жизни тоже могут оказаться полезными».

Лучше узнать себя

Парадоксальным образом, потеря работы открывает перспективы, о которых мы и не подозревали. Это продемонстрировала американка Лилу Мэйс. В 34 года она получила работу директора по маркетингу, а уже через семь месяцев была уволена. Свое разочарование она решила выплеснуть на бумаге; в результате появилась книга «Я потеряла работу, и это мне нравится»(«I Lost My Job and I Liked It»).

«У меня была альтернатива: открыться другим людям или замкнуться. Я выбрала первое, и это вернуло меня к жизни», — пишет Лилу. С тех пор она открыла собственный интернет-канал, где разместила сотни своих интервью с писателями и учеными со всего мира. «Моя жизненная философия теперь основывается на законе притяжения: наша жизнь лишь тогда становится прекрасной, когда мы начинаем творить ее».

Составить список своих целей и задач, распланировать неделю, позаботиться о своем теле, заняться самообразованием или получить еще одно образование — есть множество способов конструктивно подойти к безработице и с пользой провести это время. И среди них есть один, который Марк Трэверсон выделяет особо, — так называемая «серендипность» (serendipity). Речь о способности делать открытия, не совершая намеренных действий, другими словами, о случайных озарениях.

«Я люблю слушать онлайн-лекции на интересующие меня темы, — говорит Марк Трэверсон. — В такие моменты я словно отпускаю разум в свободный полет, и у меня начинают возникать совершенно неожиданные ассоциации и идеи». Именно ухаживая за маленькими ростками нового, мы создаем себе в будущем большие возможности.

Читайте так же:
Как вывести человека с депрессии при инсульте

Как справиться с депрессией если нет работы

Если после новогодних каникул ощущаются симптомы послепраздничной депрессии и нет желания возвращаться на работу, нужно задуматься о смене работы. Об этом, а также о риске развития «алкогольной депрессии», эмоциональных последствиях переедания и психологических способах победить посленовогодний стресс в интервью корреспонденту Агентства городских новостей «Москва» Сергею Сыровацкому рассказала член Федерации психологов образования РФ, кандидат педагогических наук, доцент Московского городского педагогического университета Юлия Челышева.

Сергей Сыровацкий (С.С.): Юлия Вячеславовна, из-за чего возникает послепраздничная депрессия?

Юлия Челышева (Ю.Ч.): У так называемой послепраздничной депрессии есть множество причин. Физиологические связаны с нарушенным режимом сна и бодрствования, дефицитом дневного света, перееданием, чрезмерным употреблением алкогольных напитков и сильным эмоциональным перевозбуждением. Психологические касаются разочарования от праздника, чувства одиночества в Новый год, семейных проблем, финансовых трудностей и, конечно, нежелания возвращаться на нелюбимую работу.

С.С.: Как нарушенный режим сна и бодрствования влияет на эмоциональное состояние человека?

Ю.Ч.: Мы начинаем встречать Новый год с вечера 31 декабря и после этого на 9-10 дней переходим на «ночной режим» — ложимся и встаем гораздо позже обычного. Как следствие, при возвращении на работу возникают трудности, ведь организм уже привык жить в другом ритме, нарушается режим сна и бодрствования. Проявляются симптомы переутомления, недосыпания, снижается работоспособность и возникает депрессивное состояние в первые полторы-две недели после каникул. Рекомендация здесь может быть только одна — постепенно восстанавливать режим сна и бодрствования во время новогодних праздников. Во всем важна мера. Не следует все праздничные дни жить ночной жизнью, важно понемногу приучать себя к нормальному режиму: например, каждый день ложиться на полчаса раньше, чтобы выстроить здоровый график, который позволит возвращаться на работу без тяжелых последствий для организма. Нехватка света тоже сильно влияет на эмоциональное состояние человека. Период сна необходимо устанавливать таким образом, чтобы была возможность иногда выходить на улицу в дневное время, в идеале — гулять каждый день.

С.С.: Алкогольные напитки и еда в изобилии тоже вызывают послепраздничную депрессию?

Ю.Ч.: Безусловно. Бесконтрольное употребление спиртного в новогодние праздники вызывает у человека искусственное состояние радости и легкости, которое приводит к возникновению «алкогольной депрессии». В этом состоянии человек постоянно ощущает желание выпить еще, находится в плохом настроении, чувствует тревогу, неуверенность и опустошенность. Словом, не знает, чем заменить эти искусственно созданные алкоголем позитивные эмоции. Количество алкоголя на праздниках не должно быть бесконтрольным — в противном случае это приведет к истощению гормона радости, который не будет восполняться чем-либо другим. Относительно еды следует помнить, что на праздниках мы привыкаем готовить большими порциями или заказывать готовые блюда из фастфуда. Организм не успевает перерабатывать пищу, возникает внутренняя физиологическая тяжесть. Человек становится вялым, скорость его реакции снижается, чувствуется заторможенность действий и мыслей. Когда вкусной еды становится слишком много, она вызывает неприятные ассоциации вместо позитивных эмоций, необходимых для выработки гормона счастья. За питанием следует внимательно следить. Не нужно совсем отказываться от деликатесов, но и объедаться в течение 10 дней тоже не стоит — ешьте умеренно, по возможности воздерживаясь от тяжелой пищи.

С.С.: Как быть, если человек просто не хочет возвращаться на нелюбимую работу?

Ю.Ч.: Это очень распространенный случай. Некоторые люди с нетерпением ждут выходных, праздников и отпусков только потому, что работа сама по себе не приносит им удовольствия. Причины могут быть разными: сложный коллектив, грубый начальник, скучные рутинные обязанности. Как правило, такие люди чувствуют депрессию не только после новогодних праздников, но и после всех выходных. Они в принципе не хотят возвращаться на работу, которая им не нравится. Отторжение начинает формироваться где-то за три дня до окончания каникул и достигает максимума к первому рабочему дню. В результате человек работает вяло, без настроения и удовольствия, выполняет свои обязанности как бы по привычке. При постоянном некомфортном эмоциональном состоянии после отдыха я советую задуматься о смене работы. Это, конечно, кардинальное решение, и спонтанно принять его очень сложно, но иногда сделать это необходимо.

С.С.: Не каждый готов уволиться с работы. Есть способы решить эту проблему иначе?

Ю.Ч.: Менее кардинальный вариант — поменять собственное отношение к работе. Осознать все преимущества, которые дает должность, понять, что здесь вы приобретаете навыки общения с неприятными людьми. Это на самом деле очень полезный опыт, который никому не повредит. Можно оценить хороший график, вспомнить про друзей в коллективе. Если нет возможности убрать раздражитель, найдите в нем преимущества. В любом случае, постарайтесь отреагировать на ситуацию и найти наиболее комфортное для себя решение.

С.С.: Чтобы справиться с депрессией, стоит ли на каникулах каждый день устраивать вечеринки и встречи с друзьями?

Ю.Ч.: Стоит, но в меру. Активно развлекаясь в течение праздников, мы находимся в состоянии сильнейшего эмоционального возбуждения. Выплескиваем эмоции, но никак их не восстанавливаем. Со временем устаем от родственников, становится грустно и неинтересно. Советую не переусердствовать со встречами. Какое-то время лучше провести с друзьями и родственниками, а затем можно позаниматься спортом или спокойным шагом прогуляться по городу, чтобы получить удовольствие от иллюминации и царящего вокруг праздничного настроения. Это поможет восстановить разрушенный эмоциональный фон.

Читайте так же:
Я не на своем месте депрессия

С.С.: Как быть, если в период новогодних праздников возникают серьезные конфликты с близкими людьми?

Ю.Ч.: В повседневной жизни родных и близких мы видим часто, но времени на полноценное общение остается немного. В период новогодних каникул бывает совсем иначе. Действительно, могут возникнуть новые «точки несоприкосновения», конфликты по мелочам, расхождения по тем или иным вопросам из разряда: «Сегодня ты ведешь ребенка на утренник», а если приедут родственники, споров, скорее всего, станет еще больше. Самое страшное, что такие конфликты часто происходят на глазах детей, те копят негатив и тоже начинают жить в состоянии депрессии. Чтобы избежать подобных ситуаций, старайтесь с пониманием относиться к проблемам, волнующим членов вашей семьи, по возможности идите навстречу. Максимально снижайте уровень психологического негатива — особенно на новогодних каникулах, когда все люди должны радоваться и испытывать положительные эмоции.

С.С.: Говорят, что с годами человеку все сложнее и сложнее получать удовольствие от новогодних праздников. Как вернуть это утраченное чувство?

Ю.Ч.: Чем старше становится человек, тем сильнее у него ощущение, что Новый год перестает быть волшебным праздником. Часто можно услышать фразы: «Нет у меня никакого новогоднего настроения, я не буду отмечать», «Вот раньше запах мандаринов и елки вызывал позитивные эмоции, а сейчас этого чувства нет». Кое-кто использует новогодние каникулы только для решения бытовых вопросов и наведения порядка в доме, а не для получения радости. Так делать не следует. На самом деле никто не мешает сделать новогодние каникулы такими, какими вы хотели бы их видеть — все ограничивается лишь вашей фантазией. Создайте себе праздничное настроение сами. При желании покупайте новогодние гирлянды, меняйте текстиль, оформляйте квартиру в стиле домика Деда Мороза — в магазинах сейчас огромный выбор товаров на любой вкус.

С.С.: Могут ли удачные подарки повлиять на праздничное настроение?

Ю.Ч.: Конечно, могут. Они поднимают настроение как адресату, так и дарителю. Советую делать сюрпризы близким людям. Даже если вручаете подарок, о котором вас конкретно попросили, можно положить что-то дополнительно от себя. Человек поймет, что ему уделили внимание, и атмосфера волшебного таинства будет сохранена. Кроме того, такой поступок поможет вам снизить собственное психологическое напряжение, связанное с праздничной или послепраздничной депрессией.

С.С.: А как быть, если Новый год встретить не с кем?

Ю.Ч.: У многих людей нет родственников, а кто-то живет один в огромном городе и не имеет возможности вырваться домой. С психологической точки зрения это тяжелый момент, ведь принято считать, что Новый год — семейный праздник, который объединяет всех родных и близких людей за большим столом. Чтобы не страдать от одиночества, стоит помнить: на Новый год в разных городах организуются соответствующие форумы и тематические встречи, где можно объединиться и пообщаться с новыми людьми. Это дополнительный шанс обрести друзей и даже, возможно, найти человека, с которым проведешь всю оставшуюся жизнь. Речь идет не о клубах знакомств, а именно о тематических встречах, которые помогают незнакомым людям хорошо провести время. В таких обстоятельствах гораздо легче завести знакомство, минуя все традиционные формальные процедуры.

С.С.: А можно ли рассказывать окружающим о собственном одиночестве на новогодних праздниках?

Ю.Ч.: Не только можно, но и нужно. Если друзья и коллеги спрашивают, чем собираетесь заниматься в праздник, ни в коем случае не лгите им. Возможно, вам предложат объединиться, и в 90% случаев это будет не просто предложение ради предложения. Тем более на работе наверняка знают, если вы недавно приехали в город и вам не с кем проводить свободное время.

С.С.: Есть ли еще какие-либо причины, по которым может возникнуть послепраздничная депрессия?

Ю.Ч.: Я бы выделила еще одну важную предпосылку — большие финансовые траты, связанные с Новым годом. Зачастую это также является причиной тяжелых эмоциональных состояний. Конечно, сейчас люди в целом научились планировать собственный бюджет, знают, что такое финансовая грамотность, и примерно понимают, сколько денег готовы потратить на новогодние подарки. Однако кое-кто забывает об этом и вручает близким людям действительно дорогие вещи, испытывая в этот момент большие денежные трудности. Добавьте к этому организацию праздника и большой стол — и получите настоящий финансовый кризис. Ситуацию усугубляет то, что на некоторых предприятиях зарплату выплачивают в конце декабря, чтобы полностью закрыть год. Человек выходит с каникул и понимает, что денег не увидит еще очень долго. Разумеется, это вызывает большой эмоциональный стресс. Я советую грамотно планировать предновогодний бюджет, разложить все по полочкам. При всем уважении к близким людям, необходимо трезво осознавать, сколько денег вы готовы потратить, чтобы впоследствии этот вопрос не становился причиной серьезных депрессивных состояний.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector