Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мне говорили, что я бросила страну». Эта минчанка переехала в Польшу – и столкнулась с постэмиграционной депрессией

«Мне говорили, что я бросила страну». Эта минчанка переехала в Польшу – и столкнулась с постэмиграционной депрессией

Переезд – дело непростое, а переезд в другую страну – и подавно. Мы поговорили с минчанкой Баженой, которая давно планировала уехать в Польшу, но, оказавшись там в октябре 2020-го, столкнулась с постэмиграционной депрессией. Здесь ее монолог о болезни, одиночестве и понимании, что ты чужая.

Почему это происходит: «Основная причина депрессии в эмиграции – твоя реальность не соответствует тому, что ты себе напридумывала»

бажена

– Первое время после переезда я постоянно читала новости – потому что должна была знать все, что у нас происходит. И, конечно, это очень давило. К тому же накладывался стресс переезда, изоляция: ты начинаешь все с нуля, не понимаешь, что происходит, к кому обращаться, у тебя нет друзей. Тебя как будто выбросили, как котенка в море – либо выплывешь, либо нет.

Мое состояние начало ухудшаться: я стала больше спать (по 12–14 часов), пропускать пары. Просто лежала сутками, смотрела в потолок в своей комнате и постоянно плакала. Эта депрессия в моей жизни не первая, и я знаю состояние, когда ты просыпаешься, чтобы заварить гречку и утолить чувство голода, а потом обратно засыпаешь и больше ничего не делаешь.

Все друзья у меня остались там. У кого-то как раз был день рождения, а я привыкла быть частью этой тусовки, и мне очень хотелось приехать. Постоянно казалось, что у меня вся жизнь в Минске: все знакомые там, ты знаешь каждое место города.

И это удивительно, потому что, когда я была в Беларуси, мне хотелось быстрее оттуда уехать – я думала, что в Польше будет новая жизнь. А когда ты переезжаешь, сталкиваешься с тем, что ожидание очень сильно отличается от реальности. И это основная причина депрессии в эмиграции: твоя реальность не соответствует тому, что ты себе напридумывала.

Как бы рационально ни работал мозг, вырисовывается картинка, якобы на новом тебя все ждут и все будет хорошо, радостно, здорово, вкусные пончики и все такое. А все оказывается немного сложнее – и от этого происходит разочарование.

Каково это – уезжать в разгар протестов: «Мне говорили, что я бросила страну»

Я переехала в октябре 2020-го, и это было запланировано давно. В начале третьего курса я ушла из университета культуры, где училась на режиссуре праздников: очень сильно разочаровалась в белорусском образовании и решила поменять направление. Теперь учусь в Театральной академии в Варшаве на театроведа.

Я подала документы в два вуза и прошла в оба: думала, что в Варшавскую академию точно не попаду, но каким-то чудесным образом мне удалось пройти. И об этом я узнала только четвертого сентября, а результаты поступления в первый вуз были в мае.

Переезд очень сказался на моем самочувствии: все мы знаем, что происходило в стране, и из-за этого было очень много личных проблем, связанных с переездом, чувство вины.

Ты переезжаешь одна и встречаешься с мнением: «Зачем тебе ехать, надо поднимать белорусскую культуру, ты бросила страну», – хотя поступила я еще до всей ситуации. Но на самом деле я уехала не потому, что не люблю свою страну, а потому что хочу получить хорошее образование – тут мне было недостаточно знаний.

Несмотря на это, я все равно думала, что совершаю предательство. Чувство вины за то, что ты якобы в безопасности в другой стране, а твоих знакомых задерживают, – это ужасно.

Когда был митинг на «площади Перемен», я позвонила подруге, а она ответила: «Я прячусь от ОМОНа», – и мне стало страшно. Я вроде далеко, но все равно переживала все, что там происходит. Это странное чувство, которое очень сильно разрывает, когда ты никак не можешь помочь и не знаешь, что делать.

«Одна из самых ужасных фраз в депрессии, когда тебе говорят: “Ты просто ленишься”, – а ты не можешь даже встать с кровати»

В новой стране осознаешь, что ты чужая, и тебе приходится мириться с этим. Кажется, что ты приедешь – и все сразу будет хорошо и легко, но на деле это очень сложный и очень длительный процесс. И важно смириться с тем, что тебе нужно время для адаптации, простить себе, что ты чувствуешь себя плохо, что тупишь и много чего не понимаешь.

На фоне постоянной тревоги у меня начались панические атаки, хотя их было не очень много. Один раз это случилось, когда я поехала в гости к семье соседки. Тогда у меня было некоторое чувство зависти к тому, что ей классно, у нее тут семья – а я одна и должна постоянно бороться за что-то. Мы сидели за столом, и в какой-то момент я просто отключилась и не слышала, что мне говорят, а потом быстро спряталась в комнату. У меня было учащенное сердцебиение, стало сложно дышать – я успокаивалась минут сорок.

Я начала замечать, что со мной что-то не так, что мне становится хуже, хуже и хуже. На это мои родственники и друзья говорили: «Нет, Бажена, это первое время так, ты только приехала, это адаптация, тебе кажется, ты просто ленишься».

Читайте так же:
Что такое церебральная депрессия у новорожденных

И это одна из самых ужасных фраз в депрессии, когда тебе говорят: «Ты просто ленишься», – а я понимаю, что не могу встать с кровати, и не вижу смысла даже в том, чтобы приготовить себе поесть. Доходило до того, что я просыпалась, лежала весь день и даже не хотела чистить зубы, потому что а зачем?

Я ушла в пассивное существование, в постоянный сон, начала пропускать пары. До этого я себя держала, думала: «Главное – это образование, к которому ты так стремилась и хотела». А тут и это начало ускользать от меня.

И это тоже обламывает: ты одна, ни семьи, ни отношений, ни поддержки. Плюс чувство вины за Беларусь, постоянные стрессы и подвешенное состояние на протяжении нескольких месяцев.

«В депрессии ты постоянно нуждаешься в помощи. Но при этом помощь просить тебе стыдно – и это замкнутый круг»

В октябре я две недели нормально ходила в Академию, а потом нас закрыли на карантин. Помимо того что переезд – это огромнейший стресс, началась изоляция, и я четыре месяца провела в четырех стенах. Закрыты кафе и рестораны, ты не можешь никуда выйти, социализации у тебя ноль.

А еще после белорусских протестов я сразу приехала на польские и постоянно нервничала из-за всего, что происходило тут. Казалось, что нужно до белорусов донести, что аборты – это важно, а полякам сказать: «Посмотрите, что происходит в Беларуси!»

Еще одной причиной такого состояния стало изменение системы образования. Я привыкла к белорусской, где все понятно: ходим на пары, что-то сдаем. А тут ты сталкиваешься с другим: ты студентка, ты на равных с преподавателями, у тебя есть права. Это немного другой взгляд на мир, другие проблемы в обществе – ты полностью погружаешься в другую среду.

Хотя с одногруппниками у меня сложились очень неплохие отношения: они понимают, что я из другой страны, что мне нужно немного больше подумать, помогают и поддерживают со мной контакт – сегодня вот пойдем все вместе в театр.

И Академия тоже очень открыта твоим проблемам и вопросам, здесь нормально прийти и сказать: «Мне плохо не только физически, но и ментально», – это тоже уважительная причина не ходить на пары. Потому что когда ты находишься в депрессии, то постоянно нуждаешься в помощи и тебе хочется, чтобы тебя кто-то пришел и спас. Но при этом помощь просить тебе стыдно – и это замкнутый круг.

Как лечить депрессию: «В обществе бытует мнение, что после медикаментов ты сразу станешь овощем, будешь смотреть в одну точку и ни с кем не разговаривать»

В конце октября – начале ноября я поняла, что с этим надо что-то делать. Я отчетливо понимала, что мне плохо, и начала искать психотерапевта. Я знала, что психолог мне вряд ли поможет, поэтому написала своей знакомой, которая болеет депрессией, и она мне составила список врачей, к которым можно обратиться.

Написала одной девушке, которая консультирует онлайн. И на первой сессии начала рассказывать свою ситуацию, описывала свое состояние. И она сказала: «Знаешь, я тебе сочувствую, потому что ты пережила очень много стресса и было много вопросов, которые ты должна была решать одна. И мне искренне тебя жаль».

Это были самые лучшие слова, которые можно было услышать человеку в депрессии. Не когда ему говорят, что он ленивый и просто не хочет ничего делать, а когда тебя понимают и кому-то искренне жаль, что ты в такой ситуации. В этом нет ничего плохого, ты не слабая, не дура или какой-то псих, а просто так случилось.

За первые два месяца, когда мы занимались с терапевткой, у меня пошли небольшие сдвиги в лучшую сторону. Психотерапия показала, что проблема есть и надо обращать на нее внимание.

Хотя я постоянно себя винила, лежала и думала: «Я не такая, как поляки, я многого не понимаю, я многого не знаю, я глупая, я этого не умею, у меня не такой уровень английского, у меня не такой уровень польского», – и так далее. Ты думаешь, что всегда будет стабильно плохо, – и, наверное, так нормально. Всем плохо, и мне плохо – такое чисто страдальческое мышление.

Спустя два месяца я начала заниматься минимальными бытовыми делами. Мне стало чуть легче, я начала заставлять себя что-то делать, у меня появилось немного сил, но с учебой все так же было тяжело. И психотерапевтка предложила попробовать таблетки от депрессии.

Сначала я к этому отнеслась достаточно скептически, потому что в обществе бытует мнение, что ты сразу станешь овощем или зомби, будешь смотреть в одну точку и ни с кем не разговаривать. Когда терапевтка сказала об этом в первый раз, я решила, что попробую пока сама, но прошел месяц, и лучше стало всего чуть-чуть. Этого было очень мало для функционирования, продолжения учебы, работы и чего-то еще – я до сих пор чувствовала себя больной.

Читайте так же:
Препараты от депрессии без назначения врача

В январе я решила вернуться на месяц домой, чтобы пойти в Центр психиатрии в Минске, где бы мне выписали медикаменты. Я сделала анонимный запрос, чтобы это не отслеживалось в карте. Рассказала свою историю, и еще один специалист подтвердил, что это депрессия. Мне стало легче, что я и моя психотерапевтка это не придумали.

Первую неделю приема лекарств были очень странные ощущения: мой организм не знал, что происходит, появились побочные эффекты. Но после трех недель начались более значительные улучшения, я начала минимально учиться, восстанавливаться. Не сразу кинулась в гору дел, но стала чувствовать себя значительно лучше.

А что дальше? «Опасаюсь, что мне опять станет плохо»

Совсем недавно я вернулась в Варшаву. Мы до сих пор учимся онлайн, поэтому я не знаю, как буду себя здесь чувствовать. Будет ли у меня ассоциироваться это место с тем состоянием, что было в октябре, – ведь я живу все в той же квартире, в тех же обстоятельствах. Немного опасаюсь, что мне опять станет плохо, но теперь у меня есть лекарства: я выписала их на два-три месяца, чтобы у меня была поддержка.

Сейчас у меня странное самоощущение: я не полностью восстановилась, еще занимаюсь психотерапией, но потом, наверное, возьму перерыв и попробую обойтись только медикаментами.

Я хочу, чтобы постэмиграционная депрессия воспринималась как то, что действительно случается, чтобы люди понимали, что переезд – это правда сложно, а депрессия в такой ситуации – это нормально.

Когда ты сталкиваешься с таким состоянием, чувствуешь себя очень одиноко и тебе реально кажется, что весь мир от тебя отвернулся. И ты просто ложишься спать, чтобы умереть. В этом состоянии очень важно быть уверенной, что ты не одна.

Как справиться со стрессом и депрессией после переезда в другую страну

Как справиться со стрессом

Чуть больше года назад я переехала к своему молодому человеку в Чехию. До этого я была в Праге всего пару раз и, прямо скажем, не испытывала особо теплых чувств к этому городу. Поэтому первые месяцы было очень тяжело. Я скучала по друзьям, привычной работе, знакомым барам, вечеринкам и культурным мероприятиям в Москве. На меня это было непохоже, поскольку я много путешествую, работала за границей (пусть и недолго) и всегда мечтала пожить в другой стране. В какой-то особо тяжелый вечер я даже загуглила «депрессия после переезда в другую страну». Поисковик не выдал никакой полезной информации, поэтому сейчас, по прошествии 12 месяцев, я пишу этот текст.

Ниже несколько простых правил, которые помогли мне пережить дикий стресс и почувствовать себя счастливой на новом месте.

Отведите себе срок, в течение которого вы готовы привыкать

После переезда в Чехию меня здесь раздражало многое: невкусная еда, отвратительный кофе, вялая культурная жизнь, непонятный мне юмор, плохой сервис, городская мода (а точнее, ее отсутствие). Я понимала, что на фоне стресса во многом преувеличиваю недостатки жизни в Праге, и справиться с неприятными эмоциями (пусть и не сразу) мне помогло следующее упражнение. Я задала себе вопрос: «Как долго я согласна привыкать, страдать и ненавидеть все вокруг?» И решила, что для меня таким сроком станет год. «Если в следующем сентябре я буду по-прежнему чувствовать себя несчастной, я просто вернусь в Москву», — записала я в дневнике. После этой заметки я вздохнула с облегчением. «Я не обязана жить там, где мне не нравится. Но ради эксперимента, опыта и любимого человека я готова провести здесь год и посмотреть, что из этого выйдет». В особо тяжелые моменты я возвращалась к этой установке, и становилось легче дышать. Прошел год — и сейчас я радуюсь, что в сердцах не вернулась в Россию в первые месяцы.

Найдите русских парикмахеров, косметологов и прочих мастеров

В самом начале, когда я еще не выучила язык, меня спасало общение с моей русской маникюршей и brow-мастером. Нашла я их по хештегам в Instagram. От них я узнала много воодушевляющих историй про переезд и жизнь за границей. Ну и просто было приятно услышать родную речь. А заодно получить качественный сервис.

Выучите язык

Языковой барьер для многих становится главной причиной стресса. Одна знакомая, переехавшая во Францию, говорила: «Я просто чувствую себя маленьким беспомощным ребенком. Прихожу в кафе или магазин — и со мной разговаривают как с идиоткой». Возможно, никто и не считал Катю идиоткой, но ее неспособность объясниться со взрослыми людьми порождала мысли о собственной глупости.
Я считаю, что язык лучше всего учить на курсах. Так вы познакомитесь с большим количеством людей, которые испытывают похожие чувства и находятся в аналогичной ситуации. В конце концов, у вас появится своя тусовка.
После того как я сдала экзамен на уровень А1, я стала ощущать себя увереннее, начала общаться с носителями языка и ходить на культурные мероприятия, в кино и театр — словом, снова вошла в свой московский ритм. До этого я была просто оторвана от мира.

Знакомьтесь с местными

Начинайте это делать как можно раньше. Вам покажут лучшие бары, классные места и научат самым грязным ругательствам (куда же без них!).

Читайте так же:
Ухудшение памяти при депрессии и неврозе

Я для знакомств использую Tinder, хотя у меня есть бойфренд. Просто настроила поиск по мужчинам и женщинам и написала в профиле, что не ищу секса и романтических отношений — и это работает! Так я нашла несколько замечательных людей. Если вы одиноки, вам еще проще: свидания и отношения с носителем языка — лучшее средство от депрессии.
Еще мне очень нравится функция Hangouts в приложении для путешественников CouchSurfing. Там можно указать, чем ты хочешь заниматься в ближайшие несколько часов (я обычно пишу, что хочу поболтать на чешском), и желающие присоединиться к моей активности могут написать мне и договориться о встрече.
Конечно, новых друзей можно искать не только в онлайн-приложениях. Мои знакомые ходят на йогу, бальные танцы, языковые клубы, вечеринки экспатов, играют музыку на площадях и бегают в парках.

Ходите на культурные мероприятия

Я обычно отслеживаю интересные события в городе через Facebook в разделе «Мероприятия». Еще помогает тот же CouchSurfing и сайты вроде нашего «Яндекс.Афиша». Поначалу я смотрела события только на английском. Например, кино и оперу с субтитрами, а также концерты и выставки, на которых знание языка в принципе не нужно. Еще несколько раз я ходила на выступления русских музыкантов, и это тоже отличный способ познакомиться с новыми людьми.
Хочу заметить, что сейчас я посещаю гораздо больше событий, чем пару лет назад в Москве. Наверное, размеренная европейская жизнь и маленькие расстояния дают о себе знать.

Путешествуйте по стране (и не только)

В первые полгода у меня часто возникало желание не выходить из комнаты и валяться все выходные в постели. Лучше так не делать. Меняйте обстановку, путешествуйте по стране, делайте классные фотографии! Словом, используйте свободное время на новом месте с пользой. За последний год я несколько раз выбралась на хайкинг в горы, посетила пару рождественских ярмарок, увидела празднование Пасхи и Вальпургиевой ночи в маленьких деревнях. Вдобавок ко всему благодаря лоукостерам и дешевым автобусам я стала чаще ездить в другие страны — пожалуй, это главное преимущество жизни в Европе. Используйте его.

Пишите в соцсетях о новой жизни

Иногда я пишу в Instagram о том, что меня возмущает и что мне нравится в Чехии, рассказываю о чешских традициях и праздниках и делюсь историями про смешной чешский язык. Это, во-первых, мотивирует глубже погружаться в местную культуру, а во-вторых, служит своего рода психотерапией. Я получаю поддержку друзей, начинаю замечать классное и интересное вокруг и отслеживаю свои чувства.

Найдите в городе любимые бары и кафе

После переезда мне не хватало хороших кофеен и своих любимых баров. Таких мест, в которые приходишь — и тебя узнают. Найти подобные заведения помог, во-первых, TripAdvisor, благодаря которому я открыла для себя милый и дешевый ресторан в своем районе. Во-вторых, рекомендации друзей. А в-третьих, блоги (в основном местных жителей). Теперь я знаю, где готовят самый вкусный завтрак, в каком кафе варят отличный кофе и куда стоит идти за коктейлями. Согласитесь, с такими знаниями жизнь на новом месте уже не так страшна. Да и новое место становится наконец чуточку родным.

Переезд — благотворный стресс

Желанный или вынужденный, переезд всегда внутреннее потрясение. Покинуть родные стены, расстаться с вещами, свидетелями прошлого, обживать новое пространство — это вызывает в нас очень разнородные чувства, от опустошенности до радостного воодушевления.

«Когда я вышла от нотариуса, продав свою квартиру, на меня вдруг накатил страх, почти паника. Зачем я все это затеяла? Что я наделала? Хотелось закричать: «Верните мне мой дом!» — вспоминает 35-летняя Наталья. — А ведь еще недавно я как на крыльях летала от одной мысли, что мы с моим маленьким сыном наконец-то переедем из тесной однушки в более просторную квартиру!» Согласно иследованию Международного института маркетинговых исследований TNS Sofres, 70% из нас испытывают серьезный стресс при переезде. Особенно женщины — 82% из них признаются, что прошли через него с трудом.

Часто мы думаем, что все дело в силе привычки, из-за которой так трудно расстаться с домом, двором, районом. Однако психотерапевт Мария Федорова считает, что точнее говорить о привязанности: «Привязанность подразумевает безопасность, надежность, устойчивость. Дом — это обжитая, огороженная территория, она проникнута нашим духом, воспоминаниями. Все это — наша история. Это раковина, куда мы прячемся, ощущая себя в безопасности. Расставаясь с ней, мы чувствуем себя очень неуютно».

Психолог Александра Сучкова добавляет: «Человеку вообще свойствен страх перемен — будь то смена работы, места жительства или новые отношения. Любая новая ситуация повышает степень неопределенности, а значит, и тревоги: как теперь все сложится?» Вот почему переезд так изматывает. Но когда мы принимаем решение, в жизни появляется новый потенциал. Это признак желания жить, меняться, двигаться вперед.

Это повод подвести итоги

Сегодня трудно представить человека, который ни разу не сменил бы крыши над головой. Если раньше пресловутый квартирный вопрос вынуждал два, а то и три поколения семьи сосуществовать вместе, то теперь молодые люди, едва встав на ноги, стремятся жить отдельно, хотя бы в съемной квартире. Женитьба, рождение детей, карьерный рост, развод, новый брак — важные рубежи биографии зачастую сопровождаются переменой места жительства.

Читайте так же:
Что делать если у тебя жуткая депрессия

«Смена места жительства — это конец одного жизненного периода и начало нового, — соглашается 40-летняя Яна. — Это возможность заново определиться, обновиться и избавиться от лишнего груза. Я выбрасываю одежду, которая залежалась в шкафу, подарки бывших возлюбленных…»

Не всегда это перемены к лучшему. Иногда развод, потеря высокооплачиваемой работы, кредитный капкан могут вынудить переехать в квартиру поменьше, поменять центр на удаленный район. И это тоже увеличивает тревогу, наш образ страдает: раз я теперь живу в тесной и дешевой квартире, то и мое «Я» как будто уменьшается. Впрочем, любой переезд побуждает нас искать собственную идентичность: «Кто я? Что я делаю со своей жизнью? Доволен ли?»

Это всегда подведение промежуточных итогов, и очень важно, говорит Александра Сучкова, внимательно отнестись к этой процедуре: «Прощание со старым домом дает драгоценную возможность провести «инвентаризацию» пережитых здесь событий, разобраться, какую роль мы в них сыграли, что сделали не так и что можем изменить в дальнейшем. Если прощание переживать честно, осознавая свои чувства, то эти размышления могут стать психологическим ресурсом для решения новых задач».

Соглашаясь с этим, Мария Федорова добавляет: «Хорошо бы сказать спасибо себе, другим, дому за все доброе, что здесь было. А еще поговорить с родными, сверить ощущения: а что для тебя было важно? А как ты это вспоминаешь? Такой естественный рубеж позволяет проговорить то важное, что в повседневной жизни мы не обсуждаем, и лучше понять друг друга, вместе разобраться в том, что хотим изменить, начиная жизнь на новом месте».

Прощание с родными стенами невольно воскрешает опыт пережитых расставаний, начиная с самого первого — с материнским лоном, полагает Мария Федорова. И поэтому смена места жительства всегда травматична. Ситуацию усугубляют все сопутствующие обстоятельства: бесцеремонные или нечистоплотные риелторы, мошенники, орудующие на рынке жилья, которых приходится опасаться. Наконец, вереница потенциальных покупателей, чьи визиты часто воспринимаем болезненно.

«Наш дом — проекция нашего «Я», это наш защищенный мир. И когда в него приходят чужие люди, осматривают и оценивают его, мы воспринимаем это так, будто оценивают и критикуют нас самих», — комментирует Александра Сучкова.

Почему нам хочется забрать с собой старые ненужные вещи

Сборы в разгаре, мы пакуем вещи, другие выбрасываем… И, оглядываясь вокруг, видим, что наше гнездо разорено. Старого дома уже нет, нового — еще нет. Этот промежуточный момент — самый непростой. «Любой переход — это всегда испытание, шаг в неизвестность, — говорит Мария Федорова. — Мы видим разоренным свое гнездо, такое уютное, любимое, в которое было вложено столько сил. И разорили его мы сами, своими руками. Это рождает чувство вины, сиротства».

На каждом шагу мы оказываемся в ситуации выбора — какие вещи взять с собой, а от каких избавиться. И неожиданно начинаем цепляться за, казалось бы, полную ерунду. Какой-нибудь старый билет на концерт вдруг покажется драгоценностью — напомнив о романтической истории любви. Выбросить что-то — значит избавиться от какой-то части своего прошлого. Положить в пакет с мусором старые открытки времен детства — будто отдалиться от тех, кто когда-то послал их нам. Порванные детские книжки, облезлый плюшевый медведь — свидетели преемственности нашего существования.

«Я собиралась отдать соседям сервиз, оставшийся от бабушки, ведь у меня есть еще два своих, гораздо более красивых, — вспоминает 43-летняя Нина. — Но в последний момент не решилась с ним расстаться. Как только я поняла, что сейчас потеряю его навсегда, он тут же приобрел ценность. Мне захотелось взять с собой много совершенно, вроде бы, ненужного: школьные тетрадки сына, свитер, связанный ему 20 лет назад моей мамой…»

«Нам свойственно детское магическое мышление, — объясняет Александра Сучкова. — Мы наделяем предметы особой силой, и они становятся «говорящими», приобретают в наших глазах «добавочную стоимость». По этой же причине мы испытываем облегчение, избавляясь от вещей, воскрешающих в памяти болезненные воспоминания.

Когда дело близится к отъезду, обнаруживается, что даже то, что раньше раздражало в доме, оказывается важной частью нашей «крепости»: вредная соседка, фортепианные гаммы, доносившиеся из верхней квартиры… Сложность переезда в потере знакомых ориентиров и в тех усилиях, которые придется приложить для создания нового жизненного пространства.

Мы можем смеяться над суевериями, но тем не менее первой впускаем через порог кошку, потом торопимся впервые вымыть пол новой квартиры. Эти старинные ритуалы — символические акты, помогающие адаптироваться к новым условиям. Кошка «обезопасит» дом от злых духов, вода — очистит пространство от присутствия прежних жильцов.

«Не нужно отгонять грусть и чувство потерянности, гораздо лучше принять их», — считает Александра Сучкова.

«Сначала кажется, что мы разрушили, отсекли какие-то воспоминания, — отмечает Мария Федорова. — Но пройдет время, мы будем пользоваться привычными вещами, смотреть на привезенные с собой фотографии — и обнаружим, что воспоминания остались с нами. И это помогает снова себя «собрать». Мы выстроим новую систему координат, «приручим» незнакомое пространство, обзаведемся новыми привычками, новыми знакомствами. Это всегда новые возможности, которые открываются перед нами».

Читайте так же:
Я плакать хочу депрессия что делать

Новая жизнь в иммиграции. Как справиться с депрессией

Новая жизнь в иммиграции. Как справиться с депрессией

Переезд в другую страну или город на ПМЖ – это поистине психическая травма, невероятный стресс из-за смены привычного образа жизни, уклада и окружения. Начиная от непривычных домов и квартир, заканчивая потребностями и социумом, поневоле задумываешься «А что дальше?».

Первые месяцы в иммиграции проходят словно в эйфории: новые знакомства, климат, обстановка и планы на жизнь. Тут важно понимать, что это только начало – это ощущения, а конкретные действия еще не совершены. Адаптация ещё даже не началась.

Со временем картина меняется, и к этой смене череды событий нужно быть готовым и психологически, и физически и, главное, материально.

Перестать бояться

Поиск работы, самооценка, общение с работодателем или соседом – самые уязвимые места. В какой-то момент вам обязательно покажется, что почти всё потеряло смысл, а поиск работы слишком затянулся, появляется невроз. В новой стране своя конкуренция, а значит, что поиск работы, жилья, выбор круга общения – потребуют много усилий и терпения. Главное – откинуть страхи и предубеждения, перестать сомневаться и копаться в себе отказаться от сомнений и четко себе уяснить: вы – меняете свою жизнь сами, полный вперед

Ни в коем случае не теряйте контактов с близкими людьми. Родители, друзья и знакомые из прежней обстановки играют колоссальную роль. Это не только помощь, поддержка и внимание, но еще и «настроение». Часто, что для вас грусть, то для них – переживания и опасения. Сообщайте почаще, где вы находитесь, чем занимаетесь, как проходит время.

Не просите вам помочь!

Правильный самонастрой – залог успешного выхода из ситуации. Не нужно впадать в отчаяние, убеждать себя, что весь пройденный путь был зря. Это вовсе не так. Лучше устроить себе продуктивный досуг, где нужно с головой окунуться в создание или развитие чего-либо, оцените обстановку так, какой вы ее себе представляли без себя и обязательно проанализируйте, что должно в итоге поменяться. Для чего-то ведь вы оказались тут.

Новые общение, дружба, контакты – это положительные эмоции. Найти нужных, полезных и приятных в общении людей крайне желательно в новом месте! Не просите вам помочь первого встречного или мало знакомого дальнего приятеля – это негативно скажется на самооценке и «боевом» настрое, к тому же эта помощь – вряд ли будет нужной.

В психологии выделяют пять стадий проживания стресса или утраты, к иммиграции они полностью применимы.

Пять стадий проживания стресса в иммиграции

Отрицание

Когда словно заново рождаешься, очаровываешься каждым дуновением ветра. Это состояние напоминает больше «медовый» месяц для молодой пары, которая воплотила мечту, выбравшись из своей неуютной квартирки в тёплую страну за океан. В этот момент хочется знакомиться, учить языки, ставить перед собой нереальные задачи. Эйфория пройдёт и это нормально.

Наступает момент, когда перестаёт нравиться всё – не те люди, не та обстановка, не те законы и положение ваше не то, хочется собрать вещи и вернуться к себе на Родину! Даже любимый человек начинает доставать и перестаёт нравиться. Дальше может последовать самое необъяснимое – лекарства, поиск врача, психологическая помощь и даже употребление спиртного.

Чтобы этого не случилось – не паникуйте! Не стоит разрушать мечту из-за собственных эмоций. Соберитесь с мыслями и направьте себя в правильное русло (например, в работу) – гнев и страхи пройдут.

В период размышлений, когда опускаются руки и задаёшься вопросом «а зачем всё это?», начинается паника. Все вокруг виноваты, а к запланированным целям ещё ни на йоту не продвинулся.

Задрав планку донельзя, не забывайте, что вы на пути к невероятному скачку вперёд. Немногим хватает духа взобраться на гору, верхушки которой не видно ни через день, ни через месяц. Не воплотившиеся в жизнь ожидания вводят в глубочайшую депрессию, и тут важны помощь и внимание близких как никогда. Выскажитесь, обсудите свои мысли и переживания. После этого, шаг за шагом, выберетесь из этого «болота.

Депрессия

В иммиграции настигает депрессия. Это факт. Выйдя из зоны комфорта, который изо дня в день радовал на Родине недавно, через некоторое время понимаешь, почему никто не хочет принимать вас как личность. В депрессии не стоит окружать себя незнакомыми людьми или теми, кто пытается подбодрить лестными словами. Обратитесь к любимой или любимому, родственникам, семье за советом и позвольте себе выплакаться, рассказав о проблемах.

Принятие

Несмотря на то, что депрессия будет, восстановить душевное равновесие возможно на каждой стадии адаптации к непривычным условиям. В первую очередь, важно занимать любимым делом и продолжать ходить на работу, сосредоточившись на позитивных мыслях и думать о лучшем решение каждой непростой ситуации. Помните, сложности остаются позади, а адаптация к новой стране случится.

Депрессии не избежать, но её легко преодолеть. Занимайтесь тем, что больше всего нравится и приносит доход. Погрузитесь в интересное или придумайте себе активное занятие, которое подстегнет продолжать начатое и сосредоточит на важном.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector