Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как справиться с депрессией от того что ты не можешь быть с человеком

Почему инвалидам трудно начать работать и жить полноценно: мнение психолога

У инклюзивного проекта Everland вышло большое исследование на тему трудоустройства людей с ограничениями по здоровью — «Работать ли человеку с инвалидностью в России?». Вступление cпецпроекта – видео, в котором контент-специалист проекта Александра Кожевникова говорит, что «инвалиды не готовы к равноправию» и «что, если ваша жизнь – это пенсия и 4 стены – это ваша ответственность».

Действительно, по статистике в России трудоустроены около 30% людей с инвалидностью. Доступная среда, предубеждения работодателей – лишь часть проблемы. Пассивность самих «особенных» людей часто приводит к нежеланию работать. Почему так происходит и как это изменить – в интервью психолога Евгении Гайды.

Почему люди с инвалидностью не хотят работать?

«Около трех лет я работала медицинским психологом в Научно-практическом центре медико-социальной реабилитации инвалидов им. Л.И. Швецовой. Моими пациентами были люди с нарушением двигательных функций, последствиями черепно-мозговых травм, инсультами и т.д. Я должна была помочь им найти способы, как жить дальше, как принять себя, как быть нужным себе и окружающим.

Для многих людей внезапная болезнь сравнима с поездом, врезавшимся в бетонную стену. Удар и все, что было до стены, перестает существовать. Каждый адаптируется к новым условиям по-своему. Кто-то тонет в опеке родственников. Кто-то с головой погружается в физическую реабилитацию, забывая, что на ней жизнь не заканчивается, а кто-то с первого момента выжимает из себя все. Он старается жить полноценно – и работать, и реабилитироваться. Последних, к сожалению, настолько мало, что я могу их перечислить поименно».

Причин у такого явления несколько.

  1. Неуверенность

«Разве в нашей стране инвалид может что-то сделать? Вот, если б жил в Европе, тогда другой разговор! А у нас такое государство, нет условий, кому я нужен».

Благодаря такой установке человек сознательно не ищет работу. Да, он не может посещать, например, завод, но и альтернативы применения навыкам не использует.

Выход: освоить компьютерные программы и найти работу на дому. Специалистов ценят везде.

2. Депрессия

«У меня все хорошо, просто отлично. Работа, образование? Я как-то не думала об этом».

Часто пациенты твердят, как мантру, что «все хорошо, просто отлично». Никто открыто не говорит о депрессии. Образование и работа не входят в круг их интересов. Я спрашивала Настю (пациентка): «Ты такая умная, красивая, молодая, можешь многое, почему ничего не делаешь?». Она уходила от ответа и даже обосновать не могла почему. Многие пациенты любили кормить меня «завтраками»: «Ну, может быть, в следующем году я что-то сделаю». Было и такое, что на конкурсе одной пациентке вручили сертификат на бесплатное обучение. На, бери, пользуйся. Но он до сих пор так и лежит без дела. Девушка не верит в возможность, что ей это понадобится.

Депрессия порождает уныние и отсутствие силы воли, человек плывет по течению жизни, но на активные действия просто не способен.

Выход: открыто признать, что ты в депрессии и обратиться к специалисту.

3. Жизнь в четырех стенах

«Чем обычно занимаюсь дома? Смотрю телек, зависаю в соцсетях, игры онлайн. Приходят люди в гости? Нет, все заняты, я же понимаю. Вечером приходят родители. Ну вот и все».

Постоянное пребывание дома – это ловушка. Здесь все привычно и удобно, есть близкие, которые помогают, есть пенсия. Такой домашний человек окружен гаджетами – телефон, телевизор, компьютер. В них легко создать свой иллюзорный мир, где не нужно искать работу, место в жизни. Выставил фото и собрал 200 лайков – самооценка поднялась и дальше ничего не волнует. У таких людей также наблюдается нарушение режима — засыпает в четыре утра, встает в час дня. Полное погружение в безвременье. К сожалению, родственники не вечны, что человек будет делать без них, кто будет обслуживать его мирок, — он не задумывается.

Выход: оцените, что будет с вами, когда придется справляться самому. Если вы хотите выйти из удобного мирка, то сначала наладьте режим, откажитесь от бессмысленного времяпровождения в играх и соцсетях. Сложно самому – обратитесь к психологу, он может посоветовать, как справиться, как пройти профориентацию, понять, чем в жизни вы можете заниматься.

4. Добрые родственники

«Мама… Кто я теперь без нее? Чай себе принести не могу. Она всегда рядом, всегда поможет. Я в этом уверен».

Часто родственникам инвалида удобно, когда человек полностью зависит от них. Им кажется, что они смогут его уберечь, что с ним больше ничего не случится. С человеком обращаются как с маленьким ребенком и многим это даже нравится. А разве малые детки работают? Конечно, нет.

Читайте так же:
Один день из жизни в депрессии

Или же родственники не понимают, что невозможно по уши уйти в реабилитацию и при этом выкинуть человека из жизни. Постоянные занятия здоровьем становятся самоцелью, а если эффект не достигается быстро, то приходит депрессия, опускаются руки у всей семьи. С таким окружением человеку подчас просто невозможно жить полноценно.

Выход: таким семьям нужно идти к психологу. Семья – это система. И если в ней «сломалась» какая-то часть, то необходимо работать со всеми, а не только с «поломкой». Родственники должны быть поддержкой, но не проявляющей излишнее сострадание и опеку, а реальной помощью для человека. Способом нахождения его места в жизни. Если человек будет работать, будет независим — это не значит, что он признал болезнь или с ним случится что-то плохое. Это лишь подтверждение того, что жизнь может и меняется в лучшую сторону.

5. Ограниченная мобильность

«Я живу на четвертом этаже пятиэтажки. У мужа спины не хватит меня таскать. И машины у нас нет. Дома я сижу не по своей прихоти, кому такой работник нужен?».

Малая мобильность – распространенная причина нежелания работать. Отсутствия лифтов, пандусов мешают как работодателям, так и людям с инвалидностью. Человек выбравшись из дома пару раз с большим трудом, опускает руки.

Выход: попробовать себя в надомной работе, выйдя из зоны комфорта и своих привычек. Не важен формат трудоустройства, важно быть активным и действовать.

6. Предвзятость

«Вы думаете, я не пробовала работать? Хоть на телефоне. Звонишь в фирму, дают задание. Все выполняю, а они – тут нет, там не так. Они все придираются – да, я инвалид, по их мнению, ни на что не способен».

Саморазвитие и успех не возможны без ошибок. Но к критике люди с инвалидностью по больше части не готовы. У них часто смещены понятия: меня отругали не за плохую работу, а за то, что я инвалид, был бы здоровым, все было бы по-другому. Да, все хотят независимости, все хотят признавать равные права, но мало кто готов работать, обучаться и справляться с ошибками.

Выход: перед тем, как искать работу, попробуйте пройти обучающие курсы в интернете по интересующей вас специальности. Посмотрите, подходит ли это вам, справитесь ли вы с реальными запросами клиентов.

Выводы. Как преодолеть себя и начать работать.

1. Если у вас депрессия – обратитесь к психологу. Можно попробовать позвонить по телефону доверия 051. Там работает много высококлассных специалистов. Им безразлично, как вас зовут (все анонимно) — важна ваша проблема. Но здесь есть один риск — очень легко подсесть, беседы невероятно затягивают. Еще есть бесплатные психологические службы по Москве. Московская служба психологической помощи населению, она есть в каждом районе. Если предварительно записаться, вполне можно попасть на прием. Во многих местах адаптирована среда, которой могут пользоваться и колясочники. Эта служба находится под соцзащитой, под Департаментом защиты населения.

2. Почаще делайте неожиданные поступки, на которые раньше не решались. Ищите что-то новое. Рискуйте и вытаскивайте себя из домашнего уютного болотца.

3. Старайтесь все делать самостоятельно и меньше обращаться за помощью к родственникам. Держите в голове, что когда-нибудь их может не стать (к сожалению!), и вам придется обслуживать себя самостоятельно. Откажитесь от опеки.

3. Не забывайте про режим дня. Вставать рано утром, ложиться пораньше вечером. Ночное сидение за компьютером только губит организм, приводя его к вялому и апатичному состоянию.

4. Влюбитесь! Серьезно! Любовь очень мотивирует. Появляется желание достичь чего-то. Быть достойным, интересным. Все это происходит, когда появляются чувства. Только влюбиться надо в реального человека, а не в кинозвезду. Это прибавляет очень большую позитивную эмоцию.

6. Запоминайте, а еще лучше записывайте ваши успехи! Когда будут опускаться руки (ни один человек этого не избежал) перечитайте записи, они помогут вам, напомнят, что вы можете побеждать!

7. Найдите свой ориентир в жизни. Задайте себе вопрос: «Что было бы, будь у меня работа и деньги?». Возможно, ответ – ваше невыполнимое сейчас желание — заставит вас двигаться вперед, добиться поставленной цели.

Читайте так же:
Можно ли избавиться от депрессии без антидепрессантов

10 фильмов, которые продвинут вас на 10 шагов вперед

Кино часто воспринимается нами всего лишь как большое развлечение, но на самом деле оно уже давно перешагнуло эту черту. В нынешнее время кино помогает нам не только скоротать время. Теперь хороший фильм может дать нам сил на преодоление трудностей, подарить источник вдохновения или вывести из депрессии.

А есть еще один, очень важный вид фильмов – это фильмы, которые примером своих главных героев помогают нам становиться лучше и делать мир вокруг нас счастливее. Можно смело сказать, что человек, внимательно посмотревший такое кино и обдумавший его, продвигается в своем развитии сразу на десять шагов вперед. Ведь очень трудно оспорить тот факт, что великая сила искусства заключается в том, что ни одно сердце не может остаться в стороне.

« Там, где сердце »

Жизнь похожа на колесо, сегодня ты на вершине, а завтра – на земле. Беременная девушка семнадцати лет сидит на скамейке с комнатным цветком в руках. Больше у нее ничего нет, а ночует она, тайно пробираясь на склад магазина. Натали Портман играет здесь одними глазами, и ее героиня не устраивает истерик, ведь иначе она сразу сломается, а делать этого нельзя. Да, мир несправедлив, и ее бросили на самое дно, но ведь это не повод злиться и ныть, пора действовать! Этот чудесный и грустный фильм нужно смотреть всем. Мужчинам, чтобы научились беречь и не обижать своих женщин. А женщинам – чтобы научиться ни при каких обстоятельствах не терять доброты и нежности к людям. Фильмы. кадр: Warner Bros. Pictures

«История Рона Кларка»

Мэттью Перри знаком и любим нами как комедийный актер. Но в истории об учителе с большим сердцем, которую он нам поведал, он необыкновенен. Фильм создан на основе реальной жизни простого доброго учителя, положившего море сил и здоровья на то, чтобы дать детям светлое будущее и знания. И Перри раскрылся здесь с новой стороны, показав нам, как на самом деле нужно любить детей, не баловать их и не потакать, а именно любить – широко, справедливо и чутко. И если усилия человека, названного в США «учителем нации», пропадут зря – это будет большая печаль. Фильмы. кадр: Alberta Film Entertainment

«Поллианна»

Малышка Поллианна попала из мира родительской любви в мир холода, строгих правил и отчуждения. Здесь никто никого не любит, никому нет дела до других людей, и, кажется, малышке суждено сломаться и вырасти среди них скучной чопорной дамой. Но – удивительно! — маленькая девочка легко побеждает унылый городок и не с помощью силы, а с помощью всего лишь невинной игры, означающей «люби все вокруг». А несчастье, которое с ней приключилось, становится для взрослых настоящим экзаменом на сострадание и доброту. Фильмы. кадр: Carlton Television

« В погоне за счастьем »

Всего малая доля того, что произошло с Крисом Гарднером, заставила бы другого человека сдаться и исчезнуть в истории. Но этот человек отличался от посредственности. Его жизненная ситуация – это ответ на вопрос: «У них две руки, две ноги, одна голова, 24 часа в сутках; так почему они, а не я на вершине?». А он не сдался, не стал слушать тех, кто говорил ему: «Ничего у тебя не выйдет!», даже самых близких, и свершил свою Американскую мечту. Фильмы. кадр: Columbia Pictures

« Джерри Магуайер »

История Джерри Магуайера — это то, что на тренингах личной психотерапии называют опытом, полученным в жизненных испытаниях; тот самый случай, когда тысячи раз слышанные и виденные ранее вещи вдруг понимаешь и чувствуешь настолько остро, что становится трудно дышать, а после финальных титров не можешь найти в себе силы подняться со стула. Этот фильм останется у вас в памяти навсегда. Фильмы. кадр: TriStar Pictures

«Последний подарок»

Фильм начинается с того, что умирает престарелый миллионер, но это кино не о получении наследства. Это путь становления уже взрослого мужчины, который учится быть человеком у маленькой девочки, узнаёт цену настоящей дружбы, любящей семьи, чистой любви. Иногда, чтобы понять главное, нужно многое потерять, но не сдаться, не опустить руки, а подняться и пойти дальше. Ведь для кого-то ты можешь значить очень много. Фильмы. кадр: Stanford Financial Group

Читайте так же:
Что такое умеренная депрессия по беку

« Целитель Адамс »

Этот киношедевр основан на реальных событиях. Он может помочь любому найти свое предназначение, показывая при этом, как каждый из нас нуждается в поддержке окружающих. История доктора, который лечил больных с улыбкой на лице, западает в душу как история доброты, заботы, сострадания и любви. Любовь исцеляет, и потому она считается самым великим даром. Фильмы. кадр: Universal Studios

«Эффект бабочки»

Что бы сделали вы, если б имели способности главного героя? А если бы вы знали, что это будет дорого стоить сотням чужих людей? «Иначе» не всегда значит «лучше». Этот фильм – урок всем нам. Нужно не жалеть о прошлом, а стараться исправить будущее, пусть даже и за свой счет. Дорога самопожертвования всегда ведет к счастью. Фильмы. кадр: New Line Cinema

«Хористы»

Этот незатейливый французский фильм при всей своей кажущейся простоте завоевал сердца зрителей по всему миру. А в чем секрет? Надежда ли, вера или доброта сотворили это, трудно сказать. Может просто был человек, который понимал, что через наказания не создать чистую душу. Человек, понимающий, что жестокость – это средство не воспитания, а только лишь создания наипоганейшего общества на свете. Простой человек, который может жить в соседнем доме, обыкновенный и совсем не супергерой. Но сделавший для человечества намного более значимые вещи. Фильмы. кадр: Vega Film

« Невероятная жизнь Уолтера Митти »

Великий романтик и мечтатель Бен Стиллер наконец-то воплощает свои мечты в жизнь, и небольшая корректировка его амплуа ему идёт. Такая лёгкая и тихая история в своей подаче заставляет внимательно её смотреть, понимая, что в глубине её лежит мораль для поклонников интеллектуального кино. Кто сказал, что в сердце маленького человека не могут жить великие мечты? Фильмы. кадр: Red House Entertainment

Когда человек сломался

Что такое депрессия, причины и следствия её возникновения и что известно об этом заболевании на данный момент.

Изучив массу статей, лекций и пообщавшись со знакомым психологом, хочу поделиться с вами тем, что мне удалось узнать о депрессии. Сразу скажу, что заболевание опасное и последствия могут быть очень серьезными (вплоть до суицида). Соответственно, постараюсь объяснить, почему «да ладно тебе, взбодрись и начни жить»-подход сравним с «встань и иди»-подходом к человеку со сломанными ногами.

По данным ВОЗ от депрессии страдает более 300 миллионов человек, и этот показатель имеет тенденцию к росту. Депрессия отличается от обычных изменений настроения и кратковременных эмоциональных реакций на проблемы в повседневной жизни. Она может привести к серьезным нарушениям здоровья, социальной дезадаптации, снижению работоспособности и обучения. В худших случаях может приводить к самоубийству.

Ежегодно около 800 000 человек погибают в результате суицида — второй по значимости причины смерти среди людей в возрасте 15–29 лет. Психические расстройства (в том числе депрессия) и злоупотребление психоактивными веществами ассоциировано с более чем 90% всех случаев суицида.

Человек — самое развитое существо на планете, в основном благодаря способностям своего мозга. И как и у остальных животных, мозг человека контролирует тело и разум. Любая возникающая эмоция вызвана выбросом соответствующих нейромедиаторов, в этом процессе есть свои законы и тонкости, и, в целом, вопрос довольно многогранный и нетривиальный. Депрессия — это заболевание мозга человека, при котором эти процессы нарушаются, изменяется образ мышления и причинно-следственные связи.

Есть несколько теорий депрессии по-разному объясняющие причины возникновения заболевания, но все они сходятся в определении симптоматики.

Депрессия характеризуется «депрессивной триадой», включающей в себя следующие нарушения:

1. Эмоциональная сфера. Подавленное настроение и ангедония — невозможность извлечь удовольствие из естественных вещей: еды, алкоголя, общения, секса, всего, что доставляло удовольствие раньше и т.д.

2. Когнитивная сфера. Негативный образ себя, негативный опыт мира, негативное видение будущего — это, так называемая, «когнитивная триада». Наличие триады внутри триады плюс неспособность человека к адекватной оценке ситуации, ведет к невозможности применить предшествующий позитивный опыт к решению проблем.

3. Двигательная сфера. Как правило, двигательная заторможенность, но может наблюдаться и обратная реакция — ажитированное возбуждение: больной в спокойной обстановке может постоянно вскакивать, размахивать руками, постоянно менять позу, или, например, встать и уйти посредине разговора.

Читайте так же:
11 вещей которые должен услышать мужчина в депрессии

Сложность терапии депрессивных расстройств заключается в отсутствии полного выздоровления в случае тяжелой или осложненной формы депрессии. Но также возможно саморазрешение данного заболевания, если течение не тяжелое, нет осложнений в виде симптомов других психопатологий и т.д.

Стоит отметить, что существуют определенные критерии для выявления состояния человека, следующим шагом после которого является суицид и в том числе туда входит так называемый «тоннель». Это состоянии характеризуется тоннельным мышлением, зрением, когда человек не видит другого выхода [кроме суицида], при этом, все это может быть в полной согласованности с реальностью и быть единственным логичным решением [с точки зрения больного].

Клетками мозга человека являются нейроны и глиальные клетки. Первые являются активными эпителиальными клетками, вторые выполняют ряд важных, но второстепенных функций (защита, формирование красных и белых кровяных телец и т.д.).

«Общение» между нейронами и определяет то или иное действие или эмоцию человека. Нейроны, в общем, имеют «синапс → дендрит» связь. Если сигнал от одного нейрона достиг потенциала действия, то сигнал идет дальше, вызывая новую реакцию, распространяет предыдущую или останавливает её. Это общение так же характеризуется выбросом и передачей нейромедиаторов.

Каждая нервная клетка получает медиатор из пресинаптического нейрона или из терминального окончания или из постсинаптического нейрона или дендрида вторичного нейрона и посылает его обратно нескольким нейронам, которые повторяют данный процесс, таким образом, распространяя волну импульсов до тех пор, пока импульс не достигнет определенного органа или специфической группы нейронов. Когда импульс нейрона достигает синапса это приводит к выделению медиаторов, которые влияют на другие клетки, приводя к торможению или возбуждению.

Согласно моноаминовой теории, дефицит определенных нейромедиаторов (моноаминов) и вызывает депрессию. Нарушения в синтезе дофамина, серотонина и норадреналина ведут к соответствующим реакциям. За чувство вины и никчемности, суицидальные идеи, а также нарушение аппетита может отвечать дефицит серотонина. Дофамин и норадреналин отвечают за апатию, исполнительную дисфункцию и усталость. Дефицит всех моноаминов в комплексе говорит о подавленном настроении, психомоторной дисфункции и нарушении сна.

Нарушения в синтезе гормона кортизола (является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций) свойственны людям с повышенным уровнем стресса и, в том числе, во людям во время депрессии.

Соответственно, медикаментозное лечение основывается на этих принципах и направлено на стимуляцию нейронов к синтезу дефицитных нейромедиаторов. После необходимых анализов, определения дефицитного нейромедиатора выписывается соответствующий антидепрессант.

Хочу отметить, что только solo медикаментозное лечение помогает вылечить депрессию только в 40% случаев. В связи с этим возникает необходимость психотерапии. Здесь так же существует несколько подходов к лечению. Подход к терапии, о котором мне рассказал практикующий психолог заключается в следующем:

Во время консультирования или психотерапии лечение НЕ происходит в формате монолога специалиста, при котором он кидает какие-либо шаблонные фразы или советы, а пациент при этом слушает и выбирает «вот это мне подходит, а вот это вот нет».

Тут принципиальное отличие между специалистом и диванным экспертом другом, который посоветует, «подбодрит» словами о смене обстановки, «соберись тряпка» и «измени свою жизнь». Такого рода совет не принимается депрессивным человеком и, более того, подобный совет может поспособствовать дальнейшему подтверждению человеком своих (ложных) базовых убеждений, например: «Блин, все могут изменить свою жизнь, а я нет, значит я еще хуже, чем я думал». Это как раз пример типичного иррационального вывода, который делает человек в депрессии.

В отличии от дружеского совета или пинка под зад, который может сработать в самых легких случаях или на очень ранних стадиях (в общем, редко), задачей специалиста НЕ является давать советы. Специалист задает определенные вопросы (специалист знает какие, каждый случай индивидуальный), отвечая на них, пациент сам думает, сам принимает решения и, когда он находится в процессе этой рефлексии, сам приходит к какому-то выводу, при чем вывод этот может быть очень похожим на совет друга: «. и правда, я зря так парюсь». Но факт того, что пациент (под «guidance» специалиста) сам приходит к этим выводам, пройдя всю логическую цепочку у себя в голове, и является принципиальным отличием.

Триггерами депрессии могут быть совершенно разные факторы. Тут стоит заметить, что единократный мощный стресс, скорее всего, не вызовет депрессию (но может поднять шанс ее возникновения в будущем, см. статью о генетической предрасположенности). Большую роль здесь оказывает постоянный продолжительный стресс (на работе, дома, утрата близкого человека или все в купе). Подобный постоянный стресс влияет на синтез вышеупомянутых нейромедиаторов (контролируют эмоциональное состояние человека) и «благодаря» нейропластичности, чем продолжительнее стрессовое состояние, тем ближе депрессия.

Читайте так же:
Факты которые могут привести к депрессии

Задачей психотерапии является вызвать в голове у пациента обратную нейропластичность, путем собственных размышлений, изнутри (без воздействия внешних факторов e.g. антидепрессанты).

Мозг человека сложная штука. Переживая какой либо опыт, человек влияет на работу мозга, а мозг в ответ на это влияет на работу человека. Мы постоянно находимся в своеобразной «feedback loop». Мы можем выпить таблетку, она повлияет на работу мозга, а можем разговаривать с врачом и, пересматривая полученный опыт, повлиять на работу мозга, а он в ответ повлияет на нас и нам станет легче. И психотерапевтическое лечение и медикаментозное решают одну проблему с разных сторон.

На мой взгляд, очень важно понимать, что депрессия это серьезная болезнь (те кто все еще так не считают, ну пусть и земля вам будет плоской). В связи с тем, что симптомы депрессии очень часто переживаются людьми (грусть, апатия и т.д., но по отдельности), люди часто говорят что у них «депрессия», а через день все в порядке, «депрессия» прошла.

За этим теряется ценность и значение этого слова-болезни — депрессия.

Будьте бережны и аккуратны к своему эмоциональному состоянию и состоянию ваших близких и друзей, ведь иногда это могут быть не просто эмоции, а нечто очень серьезное.

Как справиться с депрессией от того что ты не можешь быть с человеком

Главная Частные объявления Туры с Черновцов Свадьбы —> Бизнесс каталог Блоги Досье Досьє - відомі люди ЧернівцівАфиша Фото Видео

Як впоратися з депресією самостійно?

Депрессия — это не тренд, не сломлен ноготь и не чувство, которое ты испытываешь, когда закрывают твой любимый сериал. Депрессия — это тяжелое эмоциональное состояние, которое является самым распространенным психическим расстройством.

Что такое депрессия?

Депрессия — это плохое настроение и потеря способности получать удовольствие. Она может быть временной реакцией на определенные события (смерть близкого человека, тяжелое разрыв с любимым человеком, потеря работы), а может быть хроническим расстройством.

Симптомы депрессии

— Неадекватное чувство вины;

— проблемы со сном и / или аппетитом.

Диагностировать депрессию может как психолог (с помощью специальных тестов), так и сам человек, страдающий от расстройства. Депрессию не всегда можно заметить невооруженным взглядом.

Так было с известным актером Робином Уильямсом, который покончил с собой из-за тяжелой и затяжной депрессии. Никто со стороны и подумать не мог, что он страдает от этого расстройства.

Виды депрессии:

— атипичная (в дополнение к обычным симптомам, больному все время хочется есть и спать)

— малая депрессия (непродолжительное депрессивное состояние, на срок до 2-3 недель).

— большой депрессивное расстройство — все симптомы депрессии одновременно.

— дистимия — ежедневный плохое настроение в течение 2 лет.

Как бороться с депрессией самостоятельно?

1) Признай проблему

Если ты осознала, что у тебя есть расстройство — ты делаешь первые шаги к решению проблемы. Важно понимать, что просто бокал вина с подружкой — не выход из ситуации.

Как ни банально это ни звучало, но смена деятельности действительно рабочая схема. Купи абонемент в спортзал или начни бегать. При занятиях твой организм будет выделять достаточно гормонов счастья, а голова будет занята только правильным выполнением упражнений. Рисуй, танцуй, собирай предметов — делай то, что может доставить тебе удовольствие!

3) Займись наставничеством

Найди того, кому могли бы пригодиться твои знания и умения в любой сфере и научи своего ученика. Это напомнит тебе о том, как много всего хорошего ты можешь сделать для общества и зарядит тебя порцией вдохновения. К тому же, такое наставничество может вселить в тебя веру в собственную неповторимость и талантливость, а значит, ты поднимешь самооценку.

4) Ешь вкусную пищу

Но не вагонами, конечно. Кусочек шоколадки или красивый кексик, который приятно пахнет ванилью, тоже могут стать источником хорошего настроения.

5) Поделись переживаниями

Очень важно найти того, с кем ты могла обсудить свое эмоциональное состояние. Не стоит слепо следовать советам этого человека, если это не специалист, но выговориться и поделиться всегда полезнее, чем переживать все наедине с собой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector