Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как справиться с депрессией после смерти близкого

Как справиться с депрессией после смерти близкого

Депрессия – естественная реакция организма на возникший стресс. А ведь смерть близкого для большинства становится серьёзным психологическим испытанием. Человеку сложно свыкнуться с мыслью о том, что другого, того, кто всегда был рядом, уже нет и больше никогда не будет. Оцепенение, отрицание, гнев, чувство вины и прочие негативные эмоции возникают у скорбящего, и неизменно они оканчиваются депрессией. Тем состоянием, в котором внутренняя энергия расходуется по минимуму, а сам человек как бы закрывается ото всех.

Отрицательное воздействие депрессии

Если депрессия – это естественная реакция организма, то почему нельзя в ней находиться постоянно? Всё дело в том, что без обмена энергией со внешней средой человек не получает живительные силы. Закрываясь ото всего мира скорбящий поначалу использует собственные резервы, из-за чего истощение на энергетическом уровне запаздывает. С течением времени возникает привыкание к нелюдимости и закрытому образу жизни. Условно говорят, закрывшись в бункере с запасом провианта отшельник в конце концов придёт к тому, что запасы закончатся. Но страх перед окружающим миром будет настолько велик, что человек предпочтёт умереть с голоду или перейти на подножный корм.

Когда депрессия после смерти близкого считается затяжной?

Переживания после кончины близкого не надуманны. Не даром у каждого народа существует траурный этикет, предписывающий определённые деяния на это время. Сюда входят поминки, перебирание вещей, уход за могилой и т. п. Соблюдение данного церемониала позволяет человеку осознать и принять потерю со временем. В среднем на подобные мероприятия отводится год. Однако уже на девятый месяц после похорон следует бить тревогу, если скорбящий всё ещё находится в депрессии. Когда отстранение от внешнего мира продолжается свыше данного срока, то следует говорить о затяжной депрессии.

От затяжной депрессии к невротическому расстройству

Переход от затяжной депрессии к невротическому расстройству осуществляется в 4 этапа. На каждом из них всё сильнее чувствуется перенапряжение и всё больше истощение адаптивных возможностей личности.

1-й этап – неадекватность поведения. Человек реагирует непосредственно на раздражители. Его поведение не соответствует общепринятым нормам, он выказывает реально испытываемые эмоции. Одни ведут себя излишне агрессивно, другие впадают в истерику по любому поводу, третьи излишне занимают время окружающих и т. д.

2-й этап – острый невроз. Психологические проблемы обретают физиологические последствия. У человека ухудшается обмен веществ, нарушается дыхание, организм не получает достаточно кислорода и накапливает в себе углекислый газ.

3-й этап – тревожность и раздражительность. Вслед за органами дыхания начинает сбоить сердечно-сосудистая система. Постоянная тревога и раздражительность приводит к бессоннице, кошмарным сновидениям, быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.

4-й этап – невротическое развитие личности. На последней стадии человек ощущает себя жалкой бездарностью, его самооценка падает до нуля, жизнь ему кажется чередой сплошных неудач.

Нередко на последних стадиях люди начинают впадать в крайности – злоупотреблять алкоголем, наркотиками, переедать, часами играть в компьютерные игры. Им главное уйти от реальности в Страну Грёз.

Восстановление после смерти близкого

Совсем не обязательно ждать девять месяцев, чтобы воспользоваться советами ниже. Вы можете ускорить свою адаптацию во внешнем мире после ухода из жизни дорогого вам человека.

Читайте так же:
Как вытащить подругу из глубокой депрессии

Разделённое горе – половина горя

Будьте на виду. Возьмите на себя посильные организационные хлопоты по подготовке к похоронам, поминкам, оформлению наследства, переоформлению коммунальных услуг и т. п. Не думайте постоянно о произошедшем, а займите себя чем-то. Как вариант – смените работу или пойдите в отпуск, займитесь перестановкой или ремонтом. Не обращайтесь к алкоголю или успокоительным в данный период. Доброе слово друга поможет вам гораздо больше.

Уберите напоминания

Сложите вещи покойного в коробки – у вас ещё будет время их разобрать. Уберите фотографии из кошелька и с тумбочек, очистите комнаты от «любимых тапочек бабушки» или «отцовой гантели» за диваном. Вам ничего не должно напоминать об ушедшем от вас человеке.

Напишите письмо умершему

Если вас гложет чувство вины или вы чувствуете, что что-то недосказали усопшему, то сядьте и напишите ему письмо. После вы можете вложить его в блокнот почившего или даже сжечь. Поверьте, дух вашего близкого обязательно прочтёт ваше послание.

Метод «двух банок»

Когда вы обуреваемы то злостью, то печалью по поводу летального исхода близкого, используйте метод двух банок. В одну складывайте записки, в которых будут приятные воспоминания о преставившемся, а в другую – накопленные на умершего обиды. На досуге почаще перечитывайте бумажки из первой банки, а когда вам уже будет нечего класть во вторую, то торжественно сожгите все листочки. Так вы пустите по ветру все свои негативные эмоции.

Организуйте свою жизнь

Правила спать по 7-9 часов в сутки, ложиться не позднее 23-00 вечера и вставать не позже 9-00 утра никто не отменял. Заведите строгий распорядок дня, выходите на пешие прогулки. Можете даже завести собаку, чтобы уж точно совершать утренний и вечерний моцион. Не позволяйте себе расслабиться и обрюзгнуть на диване. Делайте по утрам гимнастику, начните ходить в бассейн или спортзал, на выходных совершайте экскурсии. Физическая активность не позволит вам впасть в затяжную депрессию.

Ищите позитив

Смерть – негативное событие. Но и в ней можно найти что-то позитивное. Если дедушка скончался внезапно от инсульта, то ему не пришлось долго мучиться. Если мама ушла во сне, значит она сейчас пребывает в Мире Сновидений. Если вы вспоминаете, как тётя вкусно готовила, значит пришло время освоить её рецепты и т. п. Поддерживайте своим оптимизмом других скорбящих. И конечно вам следует набраться терпения.

Беседуйте с самим собой

Позвольте себе быть ребёнком и взрослым одновременно. Утешьте малыша, который всё ещё живёт внутри вас. Кто, как не вы, знает ваши слабости и горести? Ни в коем случае не осуждайте себя за какие-то несвойственные проявления эмоций в трауре. Смех у могилы, злость на умершего, слёзы при взгляде на место за обеденным столом, где обычно сидел покойный – всё это имеет рациональные объяснения. Найдите их и поясните самому себе истоки ваших не совсем уместных реакций.

Читайте так же:
Как преодолеть депрессию после 50 лет

Доделайте дела

Нередко умершие оставляют нам свои недоделанные дела. Не пренебрегайте возможностью отвлечься и доделать их. Будь то ремонт, посадка растений или вышивка панно – доделайте их просто в память о скончавшемся. А заодно и прочувствуйте то, чем жил ваш близкий.

Светлые воспоминания

Почаще вспоминайте то хорошее, что связывало вас с усопшим. Пусть память ваша о нём будет полна светлой печали, добрых надежд и глубокого уважения.

6 новых книг по психологии и саморазвитию, которые вам пригодятся

Книга Филиппы Перри в свое время стала на родине автора, в Великобритании, бестселлером. И это вполне оправданно. Психотерапевт с большим стажем, она написала блестящую книгу, которая пригодится всем родителям — будущим или начинающим. Перри не столько учит, как воспитывать детей, сколько объясняет, почему иногда быть родителем так сложно, почему собственный ребенок может вызывать злость, зависть и раздражение. Она учит работать с этими эмоциями, чтобы прошлые травмы не помешали вам вырастить счастливых детей.

Цитата: Бывает, что чувства из прошлого снова и снова запускаются через несколько поколений. Мою мать раздражали вопли на детской площадке. Я поймала себя на том, что меня беспокоит, когда моя дочь и ее друзья шумят во время игр, даже если они ведут себя вполне прилично. Я решила углубиться в вопрос и спросила у мамы, что происходило, если она в детстве играла слишком громко. Она рассказала, что ее отцу — моему дедушке — было уже больше пятидесяти, когда она родилась, он часто страдал головными болями и все дети ходили по дому на цыпочках, если не хотели заработать неприятности.

«Из депрессии. Выход рядом»

 Анастасия Максимова

По мнению многих психологов, депрессия становится все более распространенным явлением в современном мире. Депрессия в разных стадиях может возникать у огромного числа людей, и если на подступах ее не остановить, то выкарабкаться потом будет значительно сложнее. Анастасия Максимова сама прошла через все стадии болезни — и смогла вернуться к нормальной жизни, в прямом смысле, из бездны отчаяния. О собственном опыте она говорит в книге. Что важно: это не просто рассказ об «истории исцеления», а вполне конкретное пособие с полезными советами и множеством научных и медицинских комментариев. Книга дает возможность освоить инструменты для обуздания депрессии — с помощью ведения дневника, медитации, работы с мыслями и многого другого.

Цитата: Не разрешайте апатии захватить ваше сознание. Я знаю, что сказать проще, чем сделать, потому что и я была там. Но мы недооцениваем себя, даже когда мы в депрессии. Не нужно планировать свернуть горы и построить хрустальный дворец, достаточно встать и сделать что-то одно.

Если вас удручает гора посуды на кухне, встаньте и вымойте одну чашку. Только одну. На это не уйдет много времени и сил, а вы сделаете рывок из своего болота, и это будет гораздо ценнее. Если вы почувствуете в себе энергию вымыть еще и тарелку — здорово, давайте!

«Без обид! Как эмоциональный интеллект помогает общаться с коллегами и руководством»

 Лиз Фосслиен, Молли Вест Даффи

Трудности в общении могут возникать не только в отношениях с партнером, другом или с членом семьи, но и на работе. Как раз этому и посвящена книга Лиз Фосслиен и Молли Вест Даффи. Они разбираются, как правильно себя вести с коллегами, чтобы быть эффективным сотрудником и установить нормальные отношения с коллективом. На самом деле это ведь не так просто: то начальник кажется невменяемым, то злят замечания парня за соседним столом, то сталкиваешься с трудностью в донесении собственных мыслей до подчиненных. Книга написана легко и иронично, так что прочитать ее можно буквально за два-три вечера.

Читайте так же:
Как помочь подруге выйти из депрессии советы психолога

Цитата: Не следует просто критиковать, предложите другой способ действий и объясните, почему он пойдет на пользу человеку. Кейд Мэсси, профессор Уортона, рекомендует рассматривать обратную связь как способ преодоления разрыва между «было» и «станет»: определите цель, куда может попасть ваш собеседник, дайте ему четкие советы о том, как туда добраться, и (самое главное) подчеркните — вы считаете, что он способен преодолеть этот путь.

«Ваш источник мотивации: Как захотеть сделать то, что нужно»

 Сьюзен Фаулер

Сьюзен Фаулер, успешный бизнес-консультант и эксперт в области повышения мотивации сотрудников, написала книгу, полезную для всех, кто желает добиться успеха — и речь не только о карьере, но и о самореализации. Она рассказывает о феномене мотивации, то есть об энергии, которая дает нам силы двигаться вперед и достигать новых высот. Однако, наверное, вы замечали, что мотивации нам часто не хватает. И тогда нападает хандра, апатия и чувство собственного бессилия. Как сделать так, чтобы подобных периодов в жизни было меньше, подскажет Фаулер — как с психологической, так и с научной точки зрения.

Цитата: Образно выражаясь, вашему мозгу необходимы «психологические витамины» для повышения качественной мотивации. Эти питательные вещества — универсальные психологические потребности: в самостоятельности, то есть управлении собственной жизнью и автономии (я в своей книге называю это выбором), взаимоотношениях с другими людьми, то есть в чувстве принадлежности и осмысленности существования (в моей интерпретации это сопричастность) и компетентности, то есть сознании собственной эффективности (здесь я использую тот же самый термин). Эти три базовые психологические потребности важны для всех, везде и всегда, точно так же, как растениям всегда нужны для роста свет, почва и вода. Когда вы получаете достаточно «психологических витаминов» (то есть ваши психологические потребности удовлетворены), вероятность того, что ваша деятельность окажется эффективной и будет приносить удовлетворение, повышается. Если же вы в основном, так сказать, пробавляетесь «фастфудом» (то есть психологические потребности не удовлетворяются), то основными стимулами становятся честолюбие и материальные вознаграждения, и в результате ваш опыт оказывается более негативным

«Накрывало страшно, когда оставался один»: Сергей Бурунов о депрессии после смерти матери

«Накрывало страшно, когда оставался один»: Сергей Бурунов о депрессии после смерти матери

Актер снимался в юмористической программе и изображал радость на экране, в то время как в реальной жизни страдала от рака его мать.

Звезда фильма «Полицейский с Рублевки» Сергей Бурунов получил широкую известность в 30 лет после съемок в юмористическом шоу «Большая разница» на Первом канале. Новый виток в карьере актера трагически совпал с одним из самых страшных периодов в его жизни — болезнью матери. В интервью изданию «7 дней» Сергей откровенно рассказал, как помогал родному человеку в борьбе с тяжелым диагнозом, а также, как справился с ее утратой.

Читайте так же:
10 фраз которые нельзя говорить при депрессии

«Всё началось из-за ее желчнокаменной болезни. Воспаление маме сняли и сказали удалить желчный, потому что там мешок камней. Но ни я, ни отец не смогли заставить маму сделать операцию. Эти советские люди такие упрямые. А второй рецидив был уже фатальным. Начался рак поджелудочной железы, а это приговор. Мама всё про себя понимала», — вспомнил актер.

Бурунов признался, что хотел бросить съемки в шоу, но мама наставила на том, чтобы сын продолжал заниматься карьерой, да и «Большая разница» ей нравилась. К тому же, Сергею нужно было брать на себя расходы по содержанию и лечению родственницы — отец актера уволился, чтобы круглосуточно заботиться о супруге.

«Полгода она мучительно умирала на моих глазах. После ее смерти я несколько лет не мог прийти в себя. Какие бы отношения ни были с мамой, нельзя быть готовым к ее смерти. Особенно к такой страшной. Она ведь умерла в муках и не от старости», — признался Сергей.

После похорон в 2010 году актер обратился к психологу. Специалист диагностировал у Бурунова затяжную посттравматическую депрессию. Чтобы справиться с болью от потери матери, артист уходил с головой в работу.

«Накрывало страшно, когда я оставался один в комнате, там и слезы, и сопли — всё случалось. Мучила мысль, что можно было мать спасти», — поделился Бурунов.

Белая полоса в жизни, как отметил сам артист, наступила через 5 лет — в 2015 году, когда ему предложили роль в сериале «Полицейский с Рублевки». С тех пор Бурунов снялся в проектах «Домашний арест», «Мылодрама», «Содержанки», «Родные», «Пара из будущего», «Ивановы-Ивановы». Сергей признался, что отец им очень гордится и всегда делает вырезки из газет с упоминанием знаменитого сына.

Отметим, что российские актеры все чаще рассказывают о том, что имеют различного рода психологические проблемы и обращаются к терапевту. В недавнем интервью признался, что занимается с психологом актер Никита Ефремов. По словам артиста, когда он узнал о смертельном ДТП с участием отца, он сразу обратился к специалисту. Также психолог помогают ему прорабатывать тему отношений.

После развода с Агатой Муцениеце в июне 2020 года стал ходить к психологу актер Павел Прилучный. Звезда «Мажора» признался, что в течение 5 месяцев после расставания с супругой в его жизни была черная полоса, и он сильно боялся одиночества.

Старческая депрессия

По статистике, проявления этого заболевания в различной степени и вариациях, присутствуют почти у половины пожилых людей. Ведь в преклонном возрасте, организм подвержен не только развитию соматических заболеваний, но и страданий плана душевного. Ведь недаром пожилых людей сравнивают с детьми. Они становятся такими же капризными, избыточно эмоциональными, порой крайне эгоистичными. Такие состояния являются не менее опасными, чем, скажем, острая или хроническая патология внутренних органов. Женщины данным недугом, страдают несколько чаще, чем мужчины. Пикантность проблемы состоит еще и в том, что такие больные сами не обращаются за медицинской помощью и симптомы депрессивных состояний выявляются вторично, при обращении по поводу какого-то другого заболевания.

Читайте так же:
Что сказать подруге когда она в депрессии

Причины развития подобных состояний

Больше других, таким состояниям подвержены лица с лабильной психикой, эмоционально неустойчивые.

Причин может быть масса:

1. Факторы, накладывающие отпечаток на психоэмоциональную сферу. Прежде всего, это ощущение собственного старения. Человек уже не так хорошо слышит и видит, как раньше. Ему уже более трудно становится обслуживать себя. Выход на пенсию, также оказывает свое влияние. Свободного времени становится много, человек начинает терять чувство самоуважения, порой, просто ненавидит себя, осознавая тот факт, что может стать и становится уже обузой для окружающих.

В этот период, часто имеют место ситуации, когда уходят в мир иной близкие люди, родственники, друзья. Его все больше и больше его начинают посещать тяжелые мысли. Взрослеют дети, уходят из семьи и становятся самостоятельными, живут отдельно, порой далеко от родителей.

2. Причина может быть обусловлена и длительным приемом лекарственных препаратов, побочными эффектами которых, являются симптомы подобных состояний.

3. Они могут быть вторичными симптомами различных заболеваний головного мозга и ЦНС в целом, например, паркинсонизм.

4. Снижение адаптогенных механизмов, обусловленных процессами естественного старения организма.

Проявления старческой депрессии

Процесс развития таких состояний отличается длительность. Ведь и организм стареет не сразу, а постепенно. Однако, какая-то психологическая травма, например, смерть близкого человека, может ускорить его. Может наблюдаться ухудшение аппетита. Больных это очень беспокоит, доставляет массу переживаний по этому. А ведь расстройства со стороны пищеварения связаны не с болезнью, а именно с нарушениями в питании.

Появляется расстройство сна. Некоторые считают, что пожилым требуется меньше, для того, чтобы восстановить свои силы. Ничего подобного, старикам надо спать ничуть не меньше, чем молодым. Недостаток сна, в свою очередь, накладывает отпечаток на общее самочувствие и ведет к возникновению характерной симптоматики.

Могут присоединиться проблемы со стороны сердца, а они, опять же вызваны тяжелыми навязчивыми мыслями пожилого человека. Родственники, естественно, стараются показать его специалисту и при обследовании, как таковых, проблем с сердцем не обнаруживается. При этом ставится диагноз старческой депрессии.

Лечение

К лечению, в обязательном порядке, надо подключать психолога. Необходимо создать условия для пожилого человека, которые отвлекали бы его от навязчивых тяжелых мыслей. Полезным будет, восстановление старых связей или, наоборот, новые знакомства. Некоторые, приобретают для себя новое хобби. Кто-то активно занимается общественной работой или вступает в ряды участников клубов по интересам. Все это в начальных стадиях весьма эффективно. В более тяжелых случаях, назначают антидепрессанты.

Основной задачей в борьбе с такими состояниями, является создание условий, при которых он не будет чувствовать себя одиноким, дать понять ему, что он кому-то нужен и востребован в жизни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector