Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Повышенная тревожность

Повышенная тревожность

Тревога и беспокойство представляют собой неотъемлемые компоненты нормальной жизни. Большинство людей чувствуют тревогу, когда сталкиваются с опасностью или какой-то незнакомой ситуацией. Экзамен, собеседование, спортивное состязание или важная встреча в норме вызывает чувство беспокойства и тревоги.

Тревога действует двояко. Во-первых, она оказывает влияние на психическое состояние, заставляя нас переживать, снижает способность к концентрации внимания, иногда вызывает нарушения сна. Во-вторых, она оказывает эффект и на общее физическое состояние, являясь причиной таких физиологических нарушений, как учащённый пульс, головокружение, дрожь, расстройства пищеварения, потливость, гипервентиляцию лёгких и др.

Тревога становится болезнью, когда сила испытываемого беспокойства не соответствует ситуации. Это повышенное беспокойство выделяется в отдельную группу заболеваний, известных как патологические тревожные состояния. Такими заболеваниями в той или иной форме хоть раз в жизни страдают не менее 10% людей.

Cимптомы

Паника: представляет собой неожиданные, периодически повторяющиеся приступы сильного страха и тревоги, часто совершенно беспричинные. Это может сочетаться с агорафобией, когда больной избегает открытых пространств, людей, боясь впасть в панику.

Фобии это нелогичные страхи. В эту группу расстройств входят социальные фобии, при которых больной избегает появляться на людях, говорить с людьми, питаться в ресторанах, и простые фобии, когда человек боится змей, пауков, высоты и др.

Навязчивые маниакальные расстройства: состояние, когда у человека периодически возникают однотипные идеи, мысли и желания. Например, он постоянно моет руки, проверяет, выключено ли электричество, заперты ли двери и др.

Расстройства на фоне посттравматического стресса: обычны среди ветеранов войн, но страдать ими может любой человек, переживший события, выходящие за рамки обычной жизни. Часто в снах такие события переживаются вновь.

Генерализованные расстройства на основе тревожного состояния: в этом случае человек ощущает постоянное чувство тревоги. Часто это становится причиной загадочных физикальных симптомов. Иногда врачи долго не могут разобраться в причинах того или иного заболевания, назначают множество анализов для обнаружения болезней сердца, нервной и пищеварительной систем, хотя на самом деле причина таится в психических нарушениях.

Что можете сделать Вы

При постоянной тревоге следует обратиться к врачу.

Что может сделать врач

Существует несколько эффективных способов лечения таких расстройств. Для кратковременных состояний подходит медикаментозное лечение.

Сейчас всё более популярными становятся поведенческое лечение и когнитивная психотерапия. Эти виды лечения помогают больному осознать, что серьёзных психических заболеваний у него нет, и учат справляться с чувством тревоги. Пациент начинает постепенно разбираться в причинах тревоги. Кроме того, больные учатся смотреть на своё поведение по-новому, логически, и обретают новый, более позитивный взгляд на причины, вызывающие тревогу. Например, можно заменить страх перед полётом на предвкушение отличного отдыха за границей. Особенно полезно такое лечение для тех, кто страдает агорафобией и, к примеру, не пользуется общественным транспортом в часы пик.

Читайте так же:
Работа школьного психолога с школьной тревожностью

Как справиться с тревогой? Шесть способов

В мире переизбытка информации тревожность — проблема человека 21 века. По данным ВОЗ, повышенная тревожность присутствует в жизни 264 миллионов человек. Она проявляется в различных формах: от навязчивых мыслей до панических атак и обсессивно-компульсивного расстройства.

Причин возникновения тревоги достаточно много. Повлиять может как генетическая предрасположенность, так и пережитые травмы и особенности воспитания. Усугубляет ситуацию алкоголь и некоторые лекарства.

Как справиться с тревогой, если она присутствует в вашей жизни; когда тревога это норма, а когда стоит беспокоиться — поговорим в этой статье.

Когда тревога — это нормально?

Прежде чем тревожиться из-за тревоги, давайте разберемся в её природе. В некоторых случаях переживать — это нормально. Например, если это ситуация повышенной значимости — вы защищаете проект, который долго готовили; не можете уснуть в ночь перед экзаменом. Вы разводитесь или впервые увидите близкого родственника, — каждый сам может продолжить этот список. В этих случая тревога — это норма, она помогает нам собраться и подтолкнуть к действию.

Наше поведение при тревожности похоже на животное — мы либо убегаем от того, что заставляет нас тревожиться, либо боремся.

Но бывают и другие ситуации. Вы постоянно волнуетесь о взрослом ребенке и требуете отправлять смски каждые полчаса; переживаете о невыключенном утюге; на работе замечание директора выбивает вас из всего рабочего процесса; по дороге домой вам кажется, что вас преследуют. В этих случаях пора задуматься о том, как справиться с тревогой.

Патологическая тревога не связана с причиной или событиями. В этом случае обязательно обратитесь к врачу.

девушка переживает

Как справляться с тревогой? 6 способов

Если всё-таки это не патология, и врач сказал, что с вами ничего серьезного, но иногда всё же тревога сильнее, чем вы, вот несколько способов справиться с тревогой.

Читайте так же:
Энурез у детей народные средства заговоры

Психотерапия

Вот вы обратились к врачу, и он определил, что справиться с тревогой вам поможет психотерапия. Обычно при тревожности врач назначает когнитивно-поведенческую терапию — совместная работа пациента и терапевта. Включает в себя встречи со специалистом и ряд индивидуальных заданий вне встреч.

Медитиция

Польза медитации доказана множеством исследований, так что не стоит ей пренебрегать, особенно если вы тревожны. С помощью погружения в себя вы создаете «мир», который помогает уйти от раздражающих факторов; посмотреть на ситуацию спокойно и под другим углом. 10-20 минут в день будет достаточно, чтобы справиться с тревогой.

Режим работы и отдыха

Тревожное состояние не уживается там, где есть порядок. Создайте себе режим работы и отдыха. Старайтесь не мешать личную жизнь и рабочую. Очень важно хорошо спать. Следите за сном и спите не меньше 8 часов в сутки.

Если у вас бессонница или вы просто плохо спите, советуем наладить сон. В санатории «Машук Аква-Терм» есть программа Улучшение сна — специалисты проведут диагностику ваших проблем и назначат терапию. Спустя две недели вы вспомните, что такое здоровый сон. Важный момент: программа подойдет не во всех случаях тревоги, необходимо посоветоваться с врачом.

Осознание — мои переживания ничего не исправят и не помогут

Некоторые вещи произойдут так или иначе. Вне зависимости от того, беспокоитесь вы или нет. Вы не можете контролировать все окружающие нас обстоятельства. Лучше воспитывать в себе позитивное мышление. О пяти способах как это сделать мы рассказывали в статье как сохранить психическое здоровье.

Физическая нагрузка

Часто тревога сказывается и на нашем физическом состоянии. Обратите внимание, как часто ваше тело напряжено — зубы стиснуты, кулаки сжаты. В теле постоянно происходят спазмы, вы чувствуете зажимы. Это можно объяснить тем, что так тело реагирует на стресс. Справиться с тревогой и напряжением в теле поможет физическая нагрузка. Главное в вопросе — регулярность.

Больше действия

Тревога заставляет нас не высовываться. А ещё говорить «нет» на то, что хотим, соглашаться на противоположное. А надо бы наоборот. Добавьте в жизнь больше действия. Делайте только то, что не нарушает ваши личные границы и не заставляет поступиться принципами. Попрощайтесь с людьми, которые отравляют вашу жизнь и заставляют быть еще тревожнее. Да, непросто. Но кто, если не вы, сбережет вас?

Читайте так же:
Е савина и н шанина тревожность

девушка лежит

Что делать, если случилась паническая атака?

Мы рассказали, как предотвратить и справиться с тревогой. Но что делать, если паническая атака все-таки произойдет? Вот что рекомендуют наши врачи.

Дышите. Дыхательная гимнастика — медленно дышите животом через нос. Разотрите ладошки до теплоты и слегка надавите на глазные яблоки.

Заземлитесь. Во время атаки постарайтесь присесть, опереться на землю и сократить любые движения. Это поможет переключиться с негативных ощущений.

Ощутите пространство вокруг себя. Продолжая прошлый пункт, проговорите то, что происходит вокруг вас (а не внутри). Опишите место: что за мебель вы видите, какого она цвета, материала. Цвет стен, ковра.

Мы живём в такое время, когда информационный поток очень энергичен. Мы даже не задумываемся, сколько волнения и беспокойства приносят звонки и смс, которых мы не ждём. Отключайте все ненужные уведомления на телефоне. Это тоже зачастую провоцирует тревогу.

Запомните, тревожность и панические атаки — проблемы здоровых людей.

Будьте здоровы. Подписывайтесь на наш блог, чтобы узнавать еще больше о том, как оставаться здоровым — способах лечения, профилактике болезней, а также отдыхе на Кавказских Минеральных Водах.

Как избавиться от тревожности, лучшие методы бороться и справиться с внутренним беспокойством

Арина Забгаева Надежда Пожарова

Прошлогодняя пандемия и долгий период самоизоляции повлияли и на ментальное состояние людей. Так, в 2020 году к психологам обращались на 89% чаще по сравнению с 2019. Из-за постоянного стресса многие сталкиваются с навязчивым чувством тревоги и беспокойства. Избавиться от него и успокоиться бывает нелегко. Психолог Надежда Пожарова рассказывает, как отличить тревогу от тревожности, когда пора обращаться к специалисту и как можно перебороть это чувство.

Чем тревога отличается от тревожности?

Тревожность — это устойчивая черта человека, которая со временем становится его частью. Как правило, есть некая причина, из-за которой необходимо было сформировать такое качество. Психика и тело стремятся к тому, чтобы помогать человеку. И если он постоянно находится в состоянии стресса, если у него непростая обстановка в семье, буллинг в школе, тяжёлая социализация, проблемы с друзьями и т.д., тогда и развивается такое качество, как тревожность.

Читайте так же:
Энурез у детей гомеопатическое лечение

Если говорить про тревогу, это эмоциональное состояние, которое возникает при определённых обстоятельствах. Оно может возникать как у тревожных, так и у нетревожных людей. Тревога — это сигнал некой угрозы для человека, в такой ситуации он в первую очередь беспокоится о своей безопасности. И работать важно именно с этим ощущением.

Тревога — в отличие от страха — чаще всего носит неопределённый характер. Так, у человека есть ряд убеждений, на которых строится его восприятие мира и себя. И расхождения реальности с этими убеждениями могут вызывать неприятное чувство небезопасности. Например, кто-то убеждён, что нужно постоянно работать, расти и развиваться. И если он на какое-то время прекратит, сделает паузу и отдохнёт, ему будет казаться, что его конкуренты на шаг впереди. Тогда у человека возникает постоянное ощущение, что он во всём недостаточен, всего вокруг недостаточно, а если он сейчас расслабится, обязательно случится что-то плохое.

Многие путают тревожность и тревогу и ошибочно пытаются бороться с первой, вместо того чтобы работать со второй.

Как побороть чувство тревоги?

Работать с ограничивающими убеждениями
Первое, с чего стоит начать, — работа с ограничивающими убеждениями. Нужно осознать, из-за чего такое происходит. Бывает и так, что у человека стабильная работа, всё гармонично в семье, но при этом он всё равно то и дело сталкивается с тревогой. Необходимо разобраться в причинах.

Фокусироваться на собственном теле
Затем очень хорошо использовать мелкую моторику и возвращать фокус внимания на своё тело. Это телесные практики, техники заземления, осознанного дыхания.

Надежда: В момент тревожности нужно не уходить в смартфон или телевизор, а наоборот, оставаться «в жизни»: смотреть в окно, наблюдать, как птички летают, дышать воздухом, смотреть за чем-то ещё. Очень важно не уходить в другую реальность — от этого не станет менее тревожно, только окажете себе медвежью услугу.

Распознавать другие чувства
Часто при тревоге люди пытаются заглушить эти чувства. Начинают много есть, суетиться. В такой момент важно обнаружить, какие ещё сопутствующие чувства вы переживаете. Например, чувство страха ( вдруг отвергнут или бросят), ощущение собственной неполноценности, отсутствия автономности, нарушения границ. Здесь важно отметить, что именно вызвало тревогу.

Как понять, что стоит обратиться к специалисту?

Если приступы тревоги настолько сильные, что это мешает жить, пора обратиться за помощью к психологу.

Читайте так же:
Эффективное лечение при заикании у детей

Повышенная тревожность

Статья проверена врачом психиатром-психотерапевтом Пономаревой Е.В., носит общий информационный характер, не заменяет консультацию специалиста.
Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.

Повышенная тревожность — эмоциональное состояние человека, характеризующееся склонностью к частому переживанию тревоги, беспокойства.

Принято различать адаптивное тревожное расстройство (тревога на фоне адаптации к конкретной ситуации) и генерализованное тревожное расстройство (чувство беспокойства присутствует постоянно).

Причины и патогенез повышенной тревожности

Среди факторов, способствующих развитию повышенной тревожности, — стрессовые ситуации, психические или соматические заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз, тиреотоксикоз, гипогликемия, стенокардия и др.), побочное действие приема медикаментозных средств.

Человек, склонный к повышенной тревожности, испытывает тревогу даже в ситуациях, которые не содержат объективную опасность. Тревога запускает ответные защитные механизмы, способствует повышению давления, потоотделения, частоты пульса.

Симптомы повышенной тревожности

Клиническая картина тревожного расстройства складывается из следующих симптомов: беспокойство о возможных неудачах, волнение, чувство напряжения, повышенная чувствительность к критике, заниженная самооценка, дрожь, головная боль, повышенная потливость, учащенное сердцебиение, головокружение, одышка, сухость во рту, расстройства сна, тошнота, мышечное напряжение, вздутие живота, диарея.

Диагностика повышенной тревожности в Клиническом госпитале на Яузе

Врач-психиатр Клинического госпиталя на Яузе ставит диагноз на основании клинической картины. После оценки общего состояния пациента, выявления основных симптомов специалист должен наблюдать за пациентом в течение нескольких недель, изучать его реакцию на различные ситуации.

Лечение повышенной тревожности в Клиническом госпитале на Яузе

Мы используем комплексный подход к лечению повышенной тревожности, который заключается в сочетании медикаментозной терапии и психотерапии. Пациенту могут быть назначены препараты, помогающие снять чувство напряжения и тревоги. Сеансы психотерапии позволяют выявить причины тревоги, а также справиться с ее проявлениями.

Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

Обслуживание на двух языках: русский, английский.
Оставьте свой номер телефона, и мы обязательно перезвоним вам.

—> Клинический госпиталь на Яузе

img/logo_txt2.png» alt=»Клинический госпиталь на Яузе» />theme_url>img/logo_txt2.png» alt=»Клинический госпиталь на Яузе» />

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector