Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вести себя с человеком с депрессией: советы родственникам

Как вести себя с человеком с депрессией: советы родственникам

Депрессия — это серьезное заболевание, от которого страдают миллионы людей. Психическое расстройство мешает повседневной жизни, причиняет боль не только самому больному, но и всем окружающим. Особенно часто страдают от депрессии люди с хроническими или неизлечимыми заболеваниями, инвалидностью.

Родственники и близкие друзья обычно чувствуют беспомощность, разочарование, гнев, страх, вину. Узнайте о том, как вести себя с человеком с депрессией, а также о действенных способах помощи.

Заболевания — частые причины депрессии

На самом деле любые проблемы со здоровьем портят настроение. Но новость о серьезном или неизлечимом заболевании может подорвать уверенность в себе, лишить надежды на будущее.

В некоторых случаях к развитию депрессии приводит прием определенных медикаментов. Родственники и близкие должны заранее подготовиться к осложнению.

Признаки депрессивного расстройства диагностируют примерно у 30% хронических больных. Психическое заболевание может усилить боль, вызвать повышенную утомляемость, общую вялость.

Перечень болезней, которые чаще всего осложняются депрессией:

  • рак (риск развития депрессивного расстройства около 65%);
  • болезнь Паркинсона: 40%;
  • рассеянный склероз: 35%;
  • инсульт: 27%;
  • сердечный приступ: 25%.

Очень важно, чтобы рядом с больным всегда был профессионал, готовый оказать моральную поддержку. Ведь часто депрессия возникает у людей, оставшихся наедине со своими проблемами. Если нет возможности находиться рядом круглосуточно, стоит нанять сиделку или компаньонку, которая будет оказывать психологическую поддержку.

Как распознать симптомы депрессии

Близкое окружение первым замечает отклонения в поведении. Ошибкой было бы считать, что плохое настроение норма для человека, который узнал о страшном диагнозе. Но психологи дают всего несколько недель на то, чтобы больной самостоятельно принял свое состояние. Во всех остальных случаях потребуется помощь профессионала.

Насторожить должны следующие признаки:

  • потеря интереса к работе, сексу, хобби, а также отстраненность от друзей и семьи;
  • негативные взгляды на жизнь, вспыльчивость, капризы, чрезмерная критичность в ответ на любые предложения;
  • частые жалобы на головную боль, несварение желудка, необъяснимую усталость и отсутствие аппетита;
  • проблемы со сном;
  • злоупотребление снотворными и болеутоляющими.

Депрессия — это серьезное расстройство, которое внесено в международный классификатор болезней. Не стоит недооценивать серьезность заболевания. Депрессия истощает человека, мешает концентрироваться на процессе выздоровления.

Зачастую человек не может избавиться от расстройства одной лишь силой воли. Нужно смириться с тем, что нельзя «вылечить» чужую депрессию уговорами.

В первую очередь нужно сказать себе, что вы не виноваты в болезни любимого человека и не ответственны за его настроение. Но никто не запрещает выражать свою любовь и поддержку.

Что делать, если у человека депрессия

Иногда человек отрицает, что имеет психическое расстройство. В ответ на предложения о помощи он может рассердиться, оскорбиться.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте в первую очередь выслушать жалобы, а не давать советы. Не нужно ставить себе цель «направить на путь истинный» своего друга или члена семьи. Простой разговор покажет человеку, что никто не осуждает его чувства, и нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью.

Не ждите, что проблема решится за один разговор. Депрессивные люди склонны к самокопанию, поэтому нужно быть готовым выслушивать снова и снова.

Психологи рекомендуют начинать беседу с нейтральных фраз:

  • «В последнее время я беспокоюсь о тебе»;
  • «Недавно я заметил изменения в твоем настроении и задумался о причинах»;
  • «Я хотел поговорить с тобой, потому что в последнее время ты выглядишь подавленным».

Если человек не высказал явного неудовольствия, и проявил готовность к диалогу, можно продолжить беседу фразами: «Как давно ты начал чувствовать подавленность?», «Как я могу поддержать тебя?», «Что ты думаешь о помощи психолога?». Помните, что поддержка должна давать надежду, а не еще больше нагружать больного проблемами.

Перечень фраз, которые действительно могут помочь человеку с депрессией:

  • «Ты не одинок. Я пройду с тобой через этот трудный этап»;
  • «Сейчас в это может быть трудно поверить, но твое самочувствие обязательно улучшится»;
  • «Пожалуйста позвони мне если почувствуешь, что твое состояние ухудшилось»;
  • «Даже если я не смогу понять, что ты чувствуешь, я попробую помочь»;
  • «Ты важен для меня».

Если вы не знаете, что делать если у человека депрессия, то лучше вообще откажитесь от задушевных разговоров.

Существуют фразы, которые только ухудшают ситуацию:

  • «Проблема только в твоей голове»;
  • «У всех бывают тяжелые времена»;
  • «Постарайся найти светлую сторону в этой ситуации»;
  • «Просто займись полезным делом»;
  • «Хотя бы сделай вид, что тебе лучше, и настроение автоматически подтянется».

Может быть трудно поверить в то, что человек, которого вы так давно знаете и любите, может думать о самоубийстве. Но депрессивные расстройства очень часто заканчиваются летальным исходом. Депрессия затуманивает разум, искажает реальные факты, заставляет рационального человека думать, что смерть — это единственный способ положить конец душевной и физической боли.

Что делать при подозрениях на попытку суицида

Самоубийство является реальной угрозой для тех, кто страдает от депрессии.

Необходимо срочно обратиться к опытному психологу, если проявляется хотя бы один из нижеприведенных признаков:

  • частые разговоры о смерти, интерес к информации о методах суицида;
  • проявление чувства безнадежности, ненависти к себе;
  • опасные или саморазрушительные действия;
  • желание «привести дела в порядок», встретиться с дальними родственниками и попрощаться;
  • навязчивое желание найти и приобрести снотворные таблетки, оружие;
  • внезапная нормализация настроения, умиротворение.

Откладывать обращение к психологу может быть опасно. Многие люди до сих пор стесняются обращаться к врачам с душевными проблемами, считая, что профессиональная помощь нужна только реальным психам.

Но психотерапия — это единственный способ не просто предотвратить суицид, но и побороть депрессию. Множество специалистов готовы принимать пациентов с условием соблюдения конфиденциальности.

Заставить получить профессиональную помощь невозможно

Как бы не хотелось насильно отправить больного с депрессией к психологу, делать что-то против воли человека запрещено. Пока больной сам не решится на лечение, ни один специалист помочь не сможет.

Депрессивный человек действительно считает, что его ситуация безвыходна, а лечение бессмысленно. Главная задача родственников: показать, что проблему можно решить. Некоторые люди идут на ухищрения, и приглашают психолога домой в виде «дальнего знакомого».

Также можно предложить пройти общий скрининг в больнице. В числе специалистов, которые проводят осмотр, может быть и психотерапевт. Во время общего осмотра также будут исключены возможные причины депрессии, связанные с приемом определенных групп медикаментов.

Читайте так же:
Что посоветовать человеку у которого депрессия

Иногда люди, услышавшие официальный диагноз «депрессивное расстройство», быстрее соглашаются на лечение. Ведь мнение врача весомее, чем догадки родственников и друзей.

Также можно сопроводить близкого человека на первый прием психотерапевта. Ощущение поддержки крайне важно. Хотя некоторые люди, наоборот, предпочитают общаться со специалистами втайне от других.

Советы по организации жизни тяжелобольного человека, склонного к депрессии

Инвалидность, хронические заболевания влияют не только на физическое, но и на душевное здоровье. Депрессия часто мешает настроиться на выздоровление. Образовывается замкнутый круг. Но правильная организация быта поможет предотвратить нежелательные психологические проблемы.

Жить с тяжелобольным человеком или инвалидом — нелегко.

Это нормально чувствовать горе, грусть, а также переживать о возможных последствиях болезни. Человек со здоровой психикой может адаптироваться даже к военным действиям.

Чтобы процесс «принятия» ситуации не затянулся, и больной не впал в депрессивное состояние, необходимо позаботиться об организации быта.

1. Тяжелобольной человек не должен оставаться наедине с собой долгое время.

Особенно важно обеспечить круглосуточный уход в первые недели после того, как станет известен диагноз. Если нет возможности проводить время с близким самостоятельно, стоит нанять сиделку, которая знает, как вести себя с больным депрессией. Помните, что тяжелобольные, которые проводят большую часть дня наедине с собой, чаще сталкиваются с суицидальными мыслями.

Некоторые люди боятся читать о своей болезни, считая, что в интернете размещены одни «пугалки». Действительно, даже в ТОП-выдаче можно встретить информацию, не соответствующую действительности. Но в качестве источников можно использовать учебники, авторитетные журналы. Понимание механизма развития болезни и знание методик лечения создаст чувство контроля над ситуацией.

3. Организуйте периодические скрининги.

Врачи государственных больниц склонны «забывать» о своих пациентах после выписки. Больные повторно обращаются за помощью разве что во время обострения или серьезного ухудшения состояния здоровья. Периодический скрининг позволит своевременно отследить даже небольшие изменения, поможет скорректировать курс терапии.

Считается, что тяжелобольной человек должен весь день лежать в кровати и принимать лекарства. Но даже лежачий больной может развлекаться. Не стоит приглушать тон при входе в комнату. Конечно, нужно обеспечивать тишину и покой, но и о развлечениях забывать нельзя.

Как вести себя близким с больным депрессией

Близкий вам человек переживает депрессию. Вы испытываете к нему сострадание и одновременно чувство беспомощности. Стремясь «вытащить» его из болезненного состояния, вы из самых добрых побуждений даёте ему советы. Однако чаще всего эти самые советы оказывают обратное действие. Как же правильно себя вести, если у вашего родственника или друга — депрессия? Каких ошибок следует избегать, находясь рядом с ним?

Опасные ошибки

Если ваш близкий в депрессии1. Человека, страдающего депрессией, не следует призывать «взять себя в руки», собраться с силами, проявить волю, не «киснуть»
В подобном состоянии он и без того отличается слабой волей, апатией, нерешительностью, испытывает ощущение бессилия и собственной неполноценности. Призыв «взять себя в руки» может только обострить у страдальца чувство отчаяния и безнадёжности.

2. Не нужно пытаться развеселить депрессивного человека, призывать его «встряхнуться», принять участие в «празднике жизни», развлечься и доставить себе удовольствие.
Он и сам бы хотел всё это сделать, да только не может. По этой причине бесполезно втолковывать ему: «как прекрасен этот мир и как много интересного вокруг».

3. Не пытайтесь убеждать захандрившего товарища в отсутствии у него причин для уныния и душевных переживаний, утверждая, что «в целом у него всё в порядке».
Люди, находящиеся в состоянии депрессии, воспринимают подобные слова как непонимание близкими их мучений. Или даже как издёвку. А это может вызвать лишь новый приступ тоски.

4. Советуя погружённому в «чёрную меланхолию» человеку пойти в отпуск или отправиться на лечение в санаторий, вы допускаете серьезную ошибку.
Находясь в непривычной обстановке, среди незнакомых людей, ваш депрессивный родственник или друг ещё в большей степени будет испытывать ощущение собственной неполноценности, неуверенность и душевный дискомфорт.

5. Для страдающего душевной тоской вредно постоянное жалостливое к нему отношение, обращённые на него тревожные взгляды, ощущение особого внимания к его персоне.
Не лучшим образом на него действуют и бесконечно задаваемые вопросы о его самочувствии, настроении, аппетите. Недопустимо поступать по отношению к страдальцу и прямо противоположным образом, делая вид, что ничего особенного не происходит. При таком внешнем безразличии у него может появиться ощущение своей ненужности.

6. Не вступайте в спор с депрессивным человеком, если он уверяет вас в своей мнимой виновности, или утрированно описывает свои тягостные ощущения.
Результатом попыток разубеждения может быть только чувство враждебности и отчуждения с его стороны.

7. Не произносите фраз, которые могли бы вызвать у переживающего хандру и чувство вины.
Не следует акцентировать его внимание на том, что в мире много людей, которым приходится гораздо хуже, и которые испытывают ещё большие страдания.

8. Не осыпайте больного практическими советами, предлагая ему, к примеру, применить дыхательную гимнастику или расслабляющие ванны.
Даже если вы и прочитали несколько статей или книг о депрессии, это ещё не означает, что вы в состоянии оказать страдальцу настоящую действенную помощь.

9. Воздержитесь от банальных «мудрых» высказываний типа: «После чёрной полосы настанет белая», «А кому сейчас легко?», «Жизнь — штука непростая», «Только ты сам можешь преодолеть своё состояние»
Подобные фразы покажут лишь то, что вы не осознаёте, что депрессия является настоящей болезнью, из которой близкий вам человек ещё не «выкарабкался».

Итак, общаясь с близким человеком, страдающим депрессией, не произносите следующих или им подобных фраз:
«Хватит ныть! Чего тебе, собственно, не хватает, у тебя ведь всё в порядке!»
«Возьми себя в руки и выкинь все эти дурные мысли из головы».
«А кто сказал, что жизнь — лёгкая штука?»
«Не глупи, вокруг полно людей, которым приходится ещё хуже, чем тебе».
«Ну, улыбнись же, тебе так идёт улыбка!»
«Подумай о своей матери (жене, ребёнке. ), ты доставляешь ей столько волнений. Она этого не заслужила».
«Может быть, тебе принять травяную ванну (выпить успокаивающий настой, съесть вкусненькое)?»

Как правильно себя вести, если ваш близкий в депрессии

Общаться с человеком, страдающим депрессией, нелегко. И, к сожалению, в вашем арсенале имеется не так много действенных средств для того, чтобы ему помочь. Всё, что вы можете сделать, — это просто достойно пережить этот трудный период вместе с вашим близким. Без приступов отчаяния, воздерживаясь от упрёков и взрывов эмоций, проявляя только любовь и понимание.

Читайте так же:
Что такое горизонтальная депрессия st до 1мм

Правильные действия:

Если ваш близкий в депрессии1. Самое главное — берегите себя, заботьтесь о своём здоровье.
Как ни странно это звучит, но самое важное, что вы можете сделать в этой ситуации — это в первую очередь заботиться о себе. (Со)переживание депрессии близкого человека и общение с ним отнимает много душевных сил, требует большого терпения и любви. Эти силы у вас будут только в том случае, если вы сами здоровы. Если же вы заболеете, то плохо будет не только вам, но и вашему страдающему родственнику. А это ещё больше усугубит его чувство вины.

2. Активно помогать больному депрессией вы можете только после окончания «острой фазы».
Когда его состояние улучшится, он будет способен адекватно реагировать и позволит вам оказывать ему помощь.

3. В то время, когда ваш близкий — в депрессии, вы можете, прежде всего, быть и оставаться рядом, вместе с ним переживая эти тяжёлые времена.
Быть рядом ненавязчиво, без сомнений и оговорок, проявляя мудрость и терпение, воздерживаясь от «добрых» советов. Интересуйтесь у больного, не нужно ли ему Поставьте в его комнату букетик живых цветов. Зажгите аромалампу, используя эфирные масла, обладающие свойством помогать при депрессивных расстройствах (эфирные масла бергамота, жасмина, лаванды, мелиссы, апельсина).
Приготовьте его любимое блюдо и при этом не сердитесь, если он не съест его. Выходите из его комнаты, если поймёте, что он хочет побыть один. Но, в то же время, оставайтесь поблизости. Так, чтобы он знал, что в любой момент может вас позвать. Не сомневайтесь: ваша любовь, внимание и забота будут приятны больному, даже если он и не сможет проявить свою благодарность.

4. Помогите ему избавиться от страха.
Больше всего депрессивный человек боится быть покинутым. Он думает, что недостоин любви. Депрессивное состояние усиливает этот страх. Ваша задача заключается в том, чтобы своими действиями и словами избавить его от этих опасений. Вы можете показать ему, что любите его, уже своим постоянным присутствием рядом с ним. Не забывайте говорить ему, как много он для вас значит. И делайте это как можно чаще. Неважно, что ваш близкий нередко подвергает сомнению искренность ваших признаний. Пусть вас не смущает ощущение, что эта ситуация повторяется уже в энный раз.

5. Человек, переживающий депрессию, боится также того, что он «сумасшедший».
И в этом случае вы можете словами и своим поведением успокоить его и показать, что относитесь к нему как к психически полноценному человеку, если будете вести себя естественно и обычно.

6. Будьте искренни.
Никогда не говорите испытывающему душевную тоску того, во что сами искренне не верите. В состоянии депрессии люди бывают склонны подвергать сомнению доброжелательность и благие намерения их близких, обострённо чувствуя фальшь. Произнося слова любви и утешения, никогда не кривите душой, чтобы не спровоцировать у человека возможную негативную реакцию.

Итак, общаясь с человеком, страдающим депрессией, чаще произносите следующие фразы:
«Я всегда буду рядом с тобой».
«Я люблю тебя, независимо от твоего состояния и от того, как идут у тебя дела».
«Что я могу для тебя сделать?»
«Я тебя никогда не оставлю».
«Вместе мы преодолеем этот трудный период».
«Ты же не один, я с тобой рядом».
«Мне важно быть рядом, что бы с тобой ни происходило».
«Я не могу в полной мере ощутить твои страдания, но я вижу, как ты мучаешься».
«Если ты хочешь сказать, я охотно тебя выслушаю. Если ты не хочешь говорить, давай помолчим».
«Поспи немного, не бойся, я буду рядом, когда ты проснёшься».
«Звони мне в любое время, когда тебе требуется моя поддержка. Я обязательно приду. Даже ночью».

Ненавязчивое внимание к страдающему депрессией, положительный эмоциональный фон при общении с ним будут способствовать выходу из депрессивного состояния и возвращению к полноценной жизни.

Наталия Врублевская. Источник: InHa.ru

Опубликовано на сайте Поле надежды (Afield.org.ua) 16 июля 2009 г.


Jul 28 2009
Имя: Сергей Город, страна:
Отзыв:
В принципе всё чётко и ясно написано про депрессию, хлтя особо нового не прочитал 🙂

Jul 28 2009
Имя: Samir Город, страна: Баку,Азербайджан
Отзыв:
Мне очень понравились советы,я согласен что главное внимание и забота)Спасибо

Jul 30 2009
Имя: Риана Город, страна: Киев
Отзыв:
Очень поучительная статья, очень классная. Хотелось бы как-то ненавязчиво подкинуть ее близким!) Обязательно разошлю ссылку. Спасибо.

Aug 28 2009
Имя: Антонио 28.08.09 Город, страна: Киев
Отзыв:
Это моё душевное состояние.

Oct 22 2009
Имя: Лариса Город, страна: украина
Отзыв:
спасибо.Все доступно и понятно.Я думаю что благодаря этой информации я смогу помочь своим близким.

Как вести себя с человеком с депрессией

Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств: по данным Всемирной организации здравоохранения на февраль 2017 года, от нее страдает более 300 миллионов человек во всем мире. Масштабы проблемы в России оценить сложнее.

Эксперты говорят о почти восьми миллионах россиян, страдающих от депрессии, но уточняют, что, скорее всего, их значительно больше – люди с депрессией часто не обращаются за помощью из-за стыда или неготовности признать серьезность своего состояния. Депрессию могут недооценивать не только сами больные, но и их близкие.

Автор телеграм-канала о ментальном здоровье remain_nameless Дарья Чагина рассказывает, как правильно вести себя с человеком, страдающим депрессией, – чтобы не только не навредить ему, но и помочь.

Рассказываем, как правильно вести себя с человеком, страдающим депрессией, – чтобы не только не навредить ему, но и помочь.

Признайте важность проблемы

Поп-культура научила нас, что депрессия – это что-то вроде сезонной хандры: многие из нас слышали (или сами говорили) «я сегодня в депрессии». Конечно, приступы тоски и подавленности испытывает любой человек – из-за недосыпа, проблем на работе, ссоры с близким человеком и даже плохой погоды. Но как только окружающие обстоятельства меняются, все приходит в норму. Депрессия же устроена иначе: ее причины могут быть глубоко скрытыми, она сильно влияет на жизнь человека и только в 40% случаев проходит сама – и то не полностью.

Читайте так же:
Как разговаривать с женщиной в депрессии

Выражается депрессия в первую очередь в постоянном подавленном состоянии, хронической усталости и потере интереса к вещам, которые раньше радовали. Кроме этого, заболевание могут сопровождать различные соматические проявления: человек либо страдает бессонницей, либо, наоборот, постоянно хочет спать. Не хочет секса. Не может ни на чем сконцентрироваться и теряет работоспособность. Теряет аппетит или, наоборот, начинает переедать. Депрессия может вести и к полной утрате интереса к жизни, суицидальному состоянию и самоубийству. Диагноз ставят, если длительность симптомов составляет не менее двух недель – но депрессия может длиться месяцами, а то и годами, и ее необходимо лечить.

Факторами риска для возникновения депрессии могут быть как психологические потрясения или травмы, неблагополучная ситуация в семье или недостаток родительской любви – так и генетическая предрасположенность или же различные заболевания, а также употребление алкоголя или наркотиков. Причем психогенная депрессия (вызванная, к примеру, смертью близкого человека, разводом или насилием) не обязательно приходит сразу – люди переживают тяжелые события по-разному, и иногда реакция на них приходит с запозданием.

Покажите, что вы рядом

Не обесценивайте чувства и переживания человека в депрессии

Если у вас никогда не было депрессии, то вам вряд ли удастся в полной мере понять состояние вашего близкого. Не пытайтесь сравнивать это с «плохим днем» или просто тяжелым периодом в жизни (например, сессией или сменой работы) и не предлагайте человеку с депрессией «взять себя в руки» или «настроиться на позитив».

Даже если вы искренне хотите выразить поддержку, такие советы лишь обесценят чувства человека, столкнувшегося с депрессией, – ведь он-то знает, что все не так просто. Люди в такой ситуации часто слышат: «У других проблемы еще хуже, чем у тебя», «Это все в твоей голове», «Займись чем-нибудь полезным», но все это только вызывает больший стыд, чувство вины или раздражение из-за беспомощности перед болезнью. Услышав что-то подобное, человек может сделать вывод, что вы его никогда не поймете, и закрыться – тогда помочь будет намного сложнее. Если вы не знаете, что говорить в такой ситуации (и это нормально), просто обнимите, скажите: «Я даже не представляю, что ты сейчас испытываешь, но вижу, что это очень тяжело» – и позвольте проявить человеку чувства так, как ему это необходимо.

Не принимайте слова и поступки человека в депрессии на личный счет

Дело тут совершенно не в вас – просто в депрессивном состоянии чаще всего сил нет ни на что. Даже такие простые, заурядные дела, как встать с кровати, сходить в душ и приготовить завтрак, требуют очень больших усилий. Тем более тяжело пойти куда-то, где будет много людей. Кроме того, само общение с людьми, даже ни к чему не обязывающее, требует отдачи, на которую у человека в депрессии не хватает эмоциональных ресурсов. Помните, что люди в депрессии ощущают и ценят поддержку своих родных и близких, но просто не могут ответить на нее так, как прежде.

Предложите обратиться за профессиональной помощью

Ваш близкий может всерьез опасаться идти к врачу и из-за страха, что на него навесят ярлык «психически больного», «поставят на учет» или вовсе «упекут в дурку». На самом деле постановку на психиатрический учет отменили еще в начале 90-х, а положить человека в стационар против воли можно только по решению суда – или же если человек представляет для себя угрозу и не в состоянии заботиться о себе. Но если вашего близкого все равно преследует страх перед бесплатной медициной, посоветуйте ему обратиться к частному специалисту – если есть такая возможность.
Расскажите человеку с депрессией, что все больше людей ходят на психотерапию и это действительно помогает. Ведь с переломом ваш знакомый пошел бы к хирургу – так и в этом случае нужно обратиться к врачу. Предложите помощь в поиске психиатра, предложите подвезти человека на прием или просто проводить. Но ни в коем случае не стыдите и не заставляйте.

Помогайте с самыми простыми вещами (но в меру)

Когда близкий вам человек из-за болезни не может делать какие-то вещи, возникает желание взять все на себя. Вы и правда можете помочь, но тут необходимо знать меру.

Если вы живете вместе, помогите с ежедневными делами: вовремя просыпаться и ложиться спать, не забывать сходить в душ или полежать в ванне, нормально питаться и не забывать о лекарствах, если их выписали. Правильный режим дня помогает сохранять какое-никакое равновесие даже в самом тяжелом состоянии. Можно попробовать увлечь человека физическими упражнениями – исследования подтверждают, что занятия спортом помогают в лечении и профилактике депрессии. Причем ключевую роль играет именно регулярность занятий, а не их интенсивность – упражняться нужно не меньше трех месяцев и по 45–60 минут. Лучше всего подойдут тренировки на пульсе 120–130 ударов в минуту: бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, теннис, танцы.

Предложите поставить полезные приложения

При депрессии полезно следить за тем, как меняется настроение в течение времени, – в Google Play и App Store для этого много платных и бесплатных мобильных приложений. Например, Moodnotes. Создавая приложение, разработчики опирались на методику когнитивно-поведенческой терапии, поэтому в нем можно не просто отмечать, о чем ты думаешь и как себя чувствуешь сегодня, но и отслеживать, что вызывает те или иные мысли и настроения. Дневник настроения также можно вести через приложения How Are You и MoodPanda.

Могут пригодиться и приложения для осознанной медитации. Она лежит в основе когнитивной терапии на базе осознанности (mindfulness-based cognitive therapy, сокращенно MBCT), которая сейчас набирает популярность в США. Главная цель – помочь избавиться от склонности автоматически реагировать на мысли, эмоции и события жизни. Пожалуй, лучшее мобильное приложение для этого – Headspace; оно доступно как на iOS, так и на Android, но платное – подписка стоит 12,99 доллара в месяц (надо сказать, что его любят и многие, у кого нет проблемы депрессии). Бесплатной альтернативой ему может быть Stop, Breathe & Think. Но, конечно, надо помнить, что ни медитация, ни дневник настроения не заменят лечения, а могут быть лишь подспорьем (ну и не помешает обсудить эти практики со своим врачом).

Читайте так же:
Что такое депрессия и она вылечивается или нет

Будьте внимательны и терпеливы

Процесс лечения депрессии долгий и тяжелый. Сколько времени и сил он займет, зависит и от степени тяжести депрессии (легкая, умеренная, тяжелая), и от выбранного метода лечения (только прием таблеток, только психотерапия или и то и другое), и от того, как быстро вышло подобрать нужные таблетки и их дозировку и, наконец, получилось ли найти подходящего психотерапевта. Бывает и так, что психотерапевт хороший, но не подходит. Даже если вы сделали все, что смогли, и процесс излечения пошел, не стоит ждать немедленного результата. Не спрашивайте: «Тебе уже лучше?» – человеку в депрессии может показаться, что прогресс в его лечении не соответствует вашим ожиданиям.

Вместо этого лучше деликатно уточняйте время от времени, не забывает ли он принимать таблетки, не пропускает ли приемы у психиатра и (или) психотерапевта и, если да, попробуйте осторожно выяснить почему. Например, в психотерапии есть такое понятие, как «сопротивление», – подсознательное противодействие пациента процессу психотерапии. Это явление связывают с боязнью перемен, ведь далеко не всегда прийти к излечению просто и безболезненно. Сопротивление в психотерапии может выражаться разными способами, в том числе как раз в пропуске встреч или отказе продолжать психотерапию в принципе. Разбираться с этим – работа психотерапевта, но аккуратный, доверительный разговор с близким человеком тоже может помочь.

Позаботьтесь о себе

Быть рядом с человеком в депрессии может быть изнурительно. Особенно если это близкий вам человек, к состоянию которого вы никак не можете относиться равнодушно. Тем не менее не стоит забывать главное правило из инструкций по поведению в аварийных ситуациях: кислородную маску сначала нужно надевать на себя. Возможно, вам кажется, что вы должны оставаться сильными ради своего близкого, но жертвовать своим комфортом и удобством не надо. Не забывайте о том, что у вас есть собственные заботы и чувства. Если вы поставите своей целью во что бы то ни стало вытащить своего близкого человека из депрессии и забудете обо всем остальном, есть риск, что вы подорвете собственное здоровье. Чтобы избежать этого, постарайтесь четко определить, что вы готовы и в состоянии делать, а что – нет. Прислушивайтесь к своим чувствам и эмоциям и ищите поддержку, если она вам нужна (в том числе и у психотерапевта). В конце концов, вы мало чем поможете человеку в депрессии, если сами будете не в порядке.

Депрессия – «чума» XXI века?

фото: Alan Schaller. Источник: funtema.ru

С недавних пор Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) бьет тревогу по поводу распространенности депрессии среди населения. Если судить по материалам и прогнозам ВОЗ, депрессия занимает первое место среди причин неявки на работу и второе среди приводящих к потере трудоспособности болезней, а к 2020 году станет «заболеванием №1» и может парализовать жизнь большинства стран. По сравнению с Европой и США у нас доля больничных листов, выданных больным, страдающим депрессией, ничтожно мала, но это не значит, что распространенность этого недуга меньше, особенно в больших городах. Многие просто остаются один на один с этим страшным монстром и не получают квалифицированную помощь.

Молодая женщина потеряла ребенка на 7 месяце беременности, гражданский муж отказался продолжать отношения и попросил покинуть его квартиру, мало что объяснив. Она сняла жилье в том же доме, легла в кровать, перестала есть и выходить на улицу. Близкие бьют тревогу, уговаривают поверить, что «все будет хорошо», привозят еду, но ничего не меняется. Она согласилась со мной работать только потому, что я единственный человек из ее окружения, который не говорил этих слов – «все будет хорошо». Через три месяца жизнь этой женщины изменилась – она завела собаку, регулярна ходила с ней гулять, стала выходить в магазин за едой и понемногу есть, устроилась на работу. Она проделала огромный труд, поначалу мы встречались несколько раз в неделю, и свет в конце тоннеля появился. Но так бывает не всегда.

Для начала давайте определимся, что же это такое «депрессия». Этот термин сейчас довольно распространен в обществе, иногда можно услышать даже от маленького ребенка «отстаньте, у меня депрессия». Многие путают депрессию с плохим настроением, возникающим ситуационно, сезонной хандрой. Сложность в том, что, вероятно, практически каждому взрослому человеку знакомо это состояние, потому что на протяжении жизни каждый человек переживает серьезные утраты, серьезные финансовые или рабочие неприятности, измены, предательства и т.д. И каждый живой человек реагирует на это более или менее длительной депрессией (нормальная реакция на ненормальные обстоятельства). Есть определенные признаки депрессивного состояния, которые неплохо бы знать, чтобы вовремя обратиться за помощью и не усугублять свои переживания.

Депрессия – нормальная реакция на ненормальные обстоятельства

В основе любой депрессии лежит стойкое (не менее двух недель) снижение настроения. Причем это настроение может быть разным – тревожным, тоскливым, подавленным, боязливым, раздражительным, злым, никаким и т.д. Но плохое настроение еще не депрессия. Есть еще ряд признаков, и среди них немаловажными являются мыслительная и двигательная заторможенность. Человеку становится тяжело решать мыслительные задачи, сложно концентрировать внимание, он начинает медленнее двигаться (например, садится, натягивает одну штанину и сидит как бы «зависнув», не может продолжить движение), как правило, замедляется темп речи. Все это сопровождается еще и физическим недомоганием, человек встает разбитым, все болит, обостряются все хронические заболевания, нарушаются сон и аппетит. А также появляется основная депрессивная идея, которая заключается в самообвинении, самоосуждении, самоуничижении (кажется, что ты глупый, некрасивый, плохой). Вся прожитая жизнь видится одной большой ошибкой, все достижения обесцениваются, кажется, что дальше может быть только хуже, могут возникать суицидальные мысли, а иногда и действия.

Депрессия очень сложное и многоликое явление. Причинами депрессии могут являться как биологические факторы, так и внешние обстоятельства. Обычно это сочетание того и другого, есть биологическая готовность организма к депрессии и внешние условия ее возникновения. Но какими бы ни были причины, переживания людей и накладываемые депрессией ограничения имеют свою психологию, характерную именно для этого человека.

Каждая депрессия уникальна. Это как снежинки, все одинаковы по структуре, но каждая неповторима. Ни в коем случае не стоит надеяться, что это пройдет само собой. Нередко людям, страдающим от депрессии, кажется, что им никто и ничто не способны помочь, эти переживания как раз являются одним из признаков самого болезненного состояния, стоит их преодолеть и все-таки обратиться за помощью. Чем дольше вы находитесь в этом состоянии, тем сложнее потом будет с ним справляться. Даже если удается справиться самостоятельно, в депрессии мы приобретаем некий негативный опыт, закрепляем характерные для нее механизмы мышления и отношения к жизни, которые будут в том или ином виде проявляться в будущем.

Читайте так же:
Сколько длится депрессия после разрыва отношений

Эндрю Соломон в своей книге «Демон полуденный. Анатомия депрессии» (признанный бестселлер во многих странах мира) проводит всестороннее и очень интересное исследование этого явления. Он, опираясь на собственный опыт и опыт людей, переживающих или переживших депрессию, с которыми он проводил беседы, мнения профессионалов (психиатров, психотерапевтов, фармакологов, социальных работников, научных работников) и многочисленные исследования по этой теме, развенчивает многие мифы. Например, миф о том, что депрессия удел богатых, бедным людям не до депрессий. Соломон посвящает этому мифу целую главу «Бедность», наглядно демонстрируя, что у депрессии нет классовых границ. Большинство бедных, пребывающих в депрессии, там и останутся. Чем дольше они остаются в этом состоянии, тем беднее и депрессивнее они становятся.

У депрессии нет классовых границ, но бедным людям сложнее получить помощь и справиться с этим недугом

Очень интересны, на мой взгляд, описанные Соломоном отличительные черты гренландской депрессии. Депрессия поражает в этом регионе до 80% населения. «Отличительные черты гренландской депрессии не являются прямым результатом холода и освещения; они являются следствием запрета на разговоры о себе». В силу культурных особенностей гренландцы не рассказывают друг другу о своих болезненных переживаниях. Люди гибнут во льдах, добывая пропитание, остаются сиротами дети и вдовцами супруги, но никто ни с кем не разговаривает об этом, на разговорах об этом лежит табу.

Запрет на разговоры о себе – прямой путь усугубить депрессию

Могут ли эти данные помочь нам? Думаю, да, особенно в сфере профилактики. Не все, пережившие тяжелые утраты и потери, впадают в депрессию. Но, я думаю, всем полезно говорить об этом. Бывает, что близкие не могут выдержать эмоционального накала, стараются отвлечь и перевести разговор на другую тему, тогда на помощь могут прийти психологи и психотерапевты, специально обученные оказывать помощь в таких ситуациях.

Зачастую депрессия маскируется под разными соматическими заболеваниями. Человек может довольно долго посещать различных врачей, жалуясь на физические недомогания, получать симптоматическое лечение и не получать результата, пока кто-либо сведущий не направит его на консультацию к психотерапевту.

Итак, что же делать если вы столкнулись сами или подозреваете у кого-то из близких депрессивное состояние? Как можно быстрее обратиться за квалифицированной помощью – к врачу-психиатру, психотерапевту, медицинскому психологу. Есть две важные практические составляющие: как можно быстрее распознать депрессию и как можно раньше начать получать помощь в совладании с ней.

Как среди причин возникновения, так среди видов помощи, есть два основных способа – биологический и психологический, лекарства и психотерапия. По данным ряда исследований, при сочетании психотерапевтической и медикаментозной помощи при лечении острых депрессий эффективность возрастает на 10-20%. И тот, и другой способ имеют свои достоинства и ограничения. В любом случае решать, что предпочесть, подбирать и принимать антидепрессанты или получать психотерапевтическую помощь стоит вместе с квалифицированным специалистом.

Действенная помощь близких людей

Отдельно хотелось бы поговорить о том, как вести себя близким. Есть ряд рекомендаций, которые следует иметь ввиду. Покажите, что вы рядом, люди в депрессии испытывают одиночество, а также стыд и вину за свое состояние. Не обесценивайте чувства и переживания человека в депрессии, не предлагайте ему «взять себя в руки» или «настроиться на позитив». Люди в такой ситуации часто слышат: «У других проблемы еще хуже, чем у тебя», «Это все в твоей голове», «Займись чем-нибудь полезным», но все это только вызывает еще больший стыд, чувство вины или раздражение из-за беспомощности перед болезнью. Просто обнимите и скажите, что вы рядом.

Не принимайте слова и поступки человека в депрессии на личный счет. Люди с депрессией не способны вести такой же активный образ жизни, как прежде. Например, перестают отвечать на сообщения и звонки, отказываются от предложений сходить поужинать или в кино, могут даже пропустить ваш день рождения или свадьбу. Дело тут совершенно не в вас — просто в депрессивном состоянии чаще всего сил нет ни на что. Даже такие простые, заурядные дела, как встать с кровати, сходить в душ и приготовить завтрак, требуют очень больших усилий. Тем более тяжело пойти куда-то, где будет много людей. Помните, что люди в депрессии ощущают и ценят поддержку своих родных и близких, но просто не могут ответить на нее так, как прежде.

Предложите обратиться за профессиональной помощью. Если вы живете вместе, помогите с ежедневными делами: вовремя просыпаться и ложиться спать, не забывать сходить в душ или полежать в ванне, нормально питаться и не забывать о лекарствах, если их выписали. Правильный режим дня помогает сохранять какое-никакое равновесие даже в самом тяжелом состоянии. Можно попробовать увлечь человека физическими упражнениями или пригласить на прогулку — исследования подтверждают, что занятия спортом помогают в лечении и профилактике депрессии.

Будьте внимательны и терпеливы и позаботьтесь о себе. Быть рядом с человеком в депрессии может быть изнурительно. Особенно если это близкий вам человек, к состоянию которого вы никак не можете относиться равнодушно. Тем не менее не стоит забывать главное правило из инструкций по поведению в аварийных ситуациях: кислородную маску сначала нужно надевать на себя. Определитесь четко, что вы готовы делать, а что нет.

Спектр депрессий разнообразен, как сама жизнь – от непродолжительного состояния до тяжелого хронического заболевания. Не менее разнообразны и виды помощи при ней. Обращение за помощью не есть признак слабости, а наоборот признак силы и мужества признать ее необходимость. Это признание и есть первый шаг на пути к выходу из депрессии.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector