Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вести себя с ним если депрессия

Как вести себя с ним если депрессия

Близкий вам человек переживает депрессию. Вы испытываете к нему сострадание и одновременно чувство беспомощности. Стремясь «вытащить» его из болезненного состояния, вы из самых добрых побуждений даёте ему советы. Однако чаще всего эти самые советы оказывают обратное действие. Как же правильно себя вести, если у вашего родственника или друга — депрессия? Каких ошибок следует избегать, находясь рядом с ним?

Опасные ошибки

Если ваш близкий в депрессии1. Человека, страдающего депрессией, не следует призывать «взять себя в руки», собраться с силами, проявить волю, не «киснуть»
В подобном состоянии он и без того отличается слабой волей, апатией, нерешительностью, испытывает ощущение бессилия и собственной неполноценности. Призыв «взять себя в руки» может только обострить у страдальца чувство отчаяния и безнадёжности.

2. Не нужно пытаться развеселить депрессивного человека, призывать его «встряхнуться», принять участие в «празднике жизни», развлечься и доставить себе удовольствие.
Он и сам бы хотел всё это сделать, да только не может. По этой причине бесполезно втолковывать ему: «как прекрасен этот мир и как много интересного вокруг».

3. Не пытайтесь убеждать захандрившего товарища в отсутствии у него причин для уныния и душевных переживаний, утверждая, что «в целом у него всё в порядке».
Люди, находящиеся в состоянии депрессии, воспринимают подобные слова как непонимание близкими их мучений. Или даже как издёвку. А это может вызвать лишь новый приступ тоски.

4. Советуя погружённому в «чёрную меланхолию» человеку пойти в отпуск или отправиться на лечение в санаторий, вы допускаете серьезную ошибку.
Находясь в непривычной обстановке, среди незнакомых людей, ваш депрессивный родственник или друг ещё в большей степени будет испытывать ощущение собственной неполноценности, неуверенность и душевный дискомфорт.

5. Для страдающего душевной тоской вредно постоянное жалостливое к нему отношение, обращённые на него тревожные взгляды, ощущение особого внимания к его персоне.
Не лучшим образом на него действуют и бесконечно задаваемые вопросы о его самочувствии, настроении, аппетите. Недопустимо поступать по отношению к страдальцу и прямо противоположным образом, делая вид, что ничего особенного не происходит. При таком внешнем безразличии у него может появиться ощущение своей ненужности.

6. Не вступайте в спор с депрессивным человеком, если он уверяет вас в своей мнимой виновности, или утрированно описывает свои тягостные ощущения.
Результатом попыток разубеждения может быть только чувство враждебности и отчуждения с его стороны.

7. Не произносите фраз, которые могли бы вызвать у переживающего хандру и чувство вины.
Не следует акцентировать его внимание на том, что в мире много людей, которым приходится гораздо хуже, и которые испытывают ещё большие страдания.

8. Не осыпайте больного практическими советами, предлагая ему, к примеру, применить дыхательную гимнастику или расслабляющие ванны.
Даже если вы и прочитали несколько статей или книг о депрессии, это ещё не означает, что вы в состоянии оказать страдальцу настоящую действенную помощь.

9. Воздержитесь от банальных «мудрых» высказываний типа: «После чёрной полосы настанет белая», «А кому сейчас легко?», «Жизнь — штука непростая», «Только ты сам можешь преодолеть своё состояние»
Подобные фразы покажут лишь то, что вы не осознаёте, что депрессия является настоящей болезнью, из которой близкий вам человек ещё не «выкарабкался».

Итак, общаясь с близким человеком, страдающим депрессией, не произносите следующих или им подобных фраз:
«Хватит ныть! Чего тебе, собственно, не хватает, у тебя ведь всё в порядке!»
«Возьми себя в руки и выкинь все эти дурные мысли из головы».
«А кто сказал, что жизнь — лёгкая штука?»
«Не глупи, вокруг полно людей, которым приходится ещё хуже, чем тебе».
«Ну, улыбнись же, тебе так идёт улыбка!»
«Подумай о своей матери (жене, ребёнке. ), ты доставляешь ей столько волнений. Она этого не заслужила».
«Может быть, тебе принять травяную ванну (выпить успокаивающий настой, съесть вкусненькое)?»

Как правильно себя вести, если ваш близкий в депрессии

Общаться с человеком, страдающим депрессией, нелегко. И, к сожалению, в вашем арсенале имеется не так много действенных средств для того, чтобы ему помочь. Всё, что вы можете сделать, — это просто достойно пережить этот трудный период вместе с вашим близким. Без приступов отчаяния, воздерживаясь от упрёков и взрывов эмоций, проявляя только любовь и понимание.

Читайте так же:
Как победить плохое настроение и депрессию

Правильные действия:

Если ваш близкий в депрессии1. Самое главное — берегите себя, заботьтесь о своём здоровье.
Как ни странно это звучит, но самое важное, что вы можете сделать в этой ситуации — это в первую очередь заботиться о себе. (Со)переживание депрессии близкого человека и общение с ним отнимает много душевных сил, требует большого терпения и любви. Эти силы у вас будут только в том случае, если вы сами здоровы. Если же вы заболеете, то плохо будет не только вам, но и вашему страдающему родственнику. А это ещё больше усугубит его чувство вины.

2. Активно помогать больному депрессией вы можете только после окончания «острой фазы».
Когда его состояние улучшится, он будет способен адекватно реагировать и позволит вам оказывать ему помощь.

3. В то время, когда ваш близкий — в депрессии, вы можете, прежде всего, быть и оставаться рядом, вместе с ним переживая эти тяжёлые времена.
Быть рядом ненавязчиво, без сомнений и оговорок, проявляя мудрость и терпение, воздерживаясь от «добрых» советов. Интересуйтесь у больного, не нужно ли ему Поставьте в его комнату букетик живых цветов. Зажгите аромалампу, используя эфирные масла, обладающие свойством помогать при депрессивных расстройствах (эфирные масла бергамота, жасмина, лаванды, мелиссы, апельсина).
Приготовьте его любимое блюдо и при этом не сердитесь, если он не съест его. Выходите из его комнаты, если поймёте, что он хочет побыть один. Но, в то же время, оставайтесь поблизости. Так, чтобы он знал, что в любой момент может вас позвать. Не сомневайтесь: ваша любовь, внимание и забота будут приятны больному, даже если он и не сможет проявить свою благодарность.

4. Помогите ему избавиться от страха.
Больше всего депрессивный человек боится быть покинутым. Он думает, что недостоин любви. Депрессивное состояние усиливает этот страх. Ваша задача заключается в том, чтобы своими действиями и словами избавить его от этих опасений. Вы можете показать ему, что любите его, уже своим постоянным присутствием рядом с ним. Не забывайте говорить ему, как много он для вас значит. И делайте это как можно чаще. Неважно, что ваш близкий нередко подвергает сомнению искренность ваших признаний. Пусть вас не смущает ощущение, что эта ситуация повторяется уже в энный раз.

5. Человек, переживающий депрессию, боится также того, что он «сумасшедший».
И в этом случае вы можете словами и своим поведением успокоить его и показать, что относитесь к нему как к психически полноценному человеку, если будете вести себя естественно и обычно.

6. Будьте искренни.
Никогда не говорите испытывающему душевную тоску того, во что сами искренне не верите. В состоянии депрессии люди бывают склонны подвергать сомнению доброжелательность и благие намерения их близких, обострённо чувствуя фальшь. Произнося слова любви и утешения, никогда не кривите душой, чтобы не спровоцировать у человека возможную негативную реакцию.

Итак, общаясь с человеком, страдающим депрессией, чаще произносите следующие фразы:
«Я всегда буду рядом с тобой».
«Я люблю тебя, независимо от твоего состояния и от того, как идут у тебя дела».
«Что я могу для тебя сделать?»
«Я тебя никогда не оставлю».
«Вместе мы преодолеем этот трудный период».
«Ты же не один, я с тобой рядом».
«Мне важно быть рядом, что бы с тобой ни происходило».
«Я не могу в полной мере ощутить твои страдания, но я вижу, как ты мучаешься».
«Если ты хочешь сказать, я охотно тебя выслушаю. Если ты не хочешь говорить, давай помолчим».
«Поспи немного, не бойся, я буду рядом, когда ты проснёшься».
«Звони мне в любое время, когда тебе требуется моя поддержка. Я обязательно приду. Даже ночью».

Ненавязчивое внимание к страдающему депрессией, положительный эмоциональный фон при общении с ним будут способствовать выходу из депрессивного состояния и возвращению к полноценной жизни.

Наталия Врублевская. Источник: InHa.ru

Опубликовано на сайте Поле надежды (Afield.org.ua) 16 июля 2009 г.


Jul 28 2009
Имя: Сергей Город, страна:
Отзыв:
В принципе всё чётко и ясно написано про депрессию, хлтя особо нового не прочитал 🙂

Jul 28 2009
Имя: Samir Город, страна: Баку,Азербайджан
Отзыв:
Мне очень понравились советы,я согласен что главное внимание и забота)Спасибо

Читайте так же:
Как избежать депрессии в пожилом возрасте

Jul 30 2009
Имя: Риана Город, страна: Киев
Отзыв:
Очень поучительная статья, очень классная. Хотелось бы как-то ненавязчиво подкинуть ее близким!) Обязательно разошлю ссылку. Спасибо.

Aug 28 2009
Имя: Антонио 28.08.09 Город, страна: Киев
Отзыв:
Это моё душевное состояние.

Oct 22 2009
Имя: Лариса Город, страна: украина
Отзыв:
спасибо.Все доступно и понятно.Я думаю что благодаря этой информации я смогу помочь своим близким.

Как справиться с депрессией в колледже

Учиться в колледже интересно, но иногда может возникать чувство усталости и одиночества. Многие студенты страдают от депрессии. Депрессия сопровождается грустью, чувством вины, изменением аппетита или режима сна, невозможностью сосредоточиться.

Если во время учебы в колледже вы столкнулись с депрессией, необходимо принять меры, чтобы ослабить симптомы, эффективно бороться со стрессом, получить необходимую помощь, избавиться от предрассудков и справиться с чувством стыда.

Метод 1.Как ослабить симптомы

1.Старайтесь больше спать.

Сон просто необходим для психического и физического здоровья, а недостаток сна способен усилить депрессию. В колледже далеко не всегда есть возможность выспаться. Молодым людям требуется 7–9 часов сна каждую ночь для оптимального функционирования организма.

Планируйте время для сна точно так же, как планируете подготовку к занятиям и другие заботы. Старайтесь придерживаться постоянного режима сна — каждый день ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Перед сном должно быть время расслабиться. Попробуйте заняться чем-нибудь спокойным. Например, можно почитать книгу, принять теплый душ или помедитировать.

Старайтесь не пользоваться телефоном и компьютером непосредственно перед сном, поскольку подсветка экрана активизирует сознание и мешает уснуть.

2.Придерживайтесь здорового питания.

Правильные продукты помогут улучшить настроение, сосредоточиться и крепче спать. Также важно избегать продуктов и напитков, которые усиливают симптомы депрессии.

Выбирайте продукты, богатые витамином B12 и фолиевой кислотой: чечевицу, миндаль, шпинат, курицу и рыбу.

Важно получать необходимое количество витамина D, который содержится в молоке, соках или в зерновых завтраках.

Употребляйте в пищу больше рыбы или отдавайте предпочтение продуктам, содержащим омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Откажитесь от продуктов с большим содержанием рафинированного сахара – сладких десертов и газированных напитков.

Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин. Он способен временно зарядить вас энергией, но при этом нарушить режим сна и усилить волнение или раздражительность.

Тренировки стимулируют мозг выделять такие химические вещества, которые способствуют хорошему настроению. Также повышается ваша самооценка и появляется возможность отвлечься от повседневного стресса.

Каждую неделю находите время для занятий физкультурой. Даже занятия продолжительностью по 30 минут 3 дня в неделю помогут ослабить симптомы депрессии.

Выбирайте занятия, которые вам по душе. Занимайтесь командными видами спорта с друзьями, ходите в тренажерный зал, гуляйте пешком.

4.Находите время для любимых занятий.

Каждую неделю находите время для веселья и общения. Приятные занятия улучшают настроение и в итоге повышают вашу эффективность. Старайтесь каждый вечер находить хотя бы час для совместного ужина или встреч с друзьями.

Станьте участником интересного вам тематического клуба или организации.

Начните каждый день играть в любимую игру или смотреть сериал в одно и то же время.

Метод 2. Как справиться со стрессом.

1.Не перегружайте себя.

Когда приходится находить время для занятий, домашних заданий, встреч с друзьями и общественных мероприятий, немудрено чувствовать усталость. Если у вас есть еще и семейные или рабочие обязательства, то студенческая жизнь может стать совершенно невыносимой.

Если вы не справляетесь с учебной нагрузкой, обсудите со своим научным руководителем или куратором возможность скорректировать расписание.

  1. Составляйте еженедельный распорядок.

Рабочая нагрузка станет более посильной, если внести в нее элемент организации. Составьте распорядок дел и четко укажите, где вам нужно быть и чем следует заниматься в определенный момент времени каждый день недели. Укажите все занятия и не забудьте выделить время для других важных дел — домашних заданий, приемов пищи, занятий физкультурой, сна и отдыха.

3.Следите за важными датами и конечными сроками.

Записывайте их в календарь, ежедневник или используйте программы вроде Google Календарь, чтобы не забывать обо всех своих делах. Так вы сможете заранее подготовиться к важным мероприятиям и задачам.

Каждую неделю находите возможность проанализировать свои дела, чтобы определить первоочередные задачи и обязательства, которые займут больше всего времени. Составьте план, который позволит выполнить сначала самые важные задачи, а потом переходить к простым и менее важным делам.

Читайте так же:
Резкое ухудшение самочувствия и головокружение страхи и депрессия

5.Делайте перерывы и контролируйте темп.

Продолжать работу в моменты сильной усталости или проблем с концентрацией малоэффективно. Если вы утомлены или постоянно отвлекаетесь, стоит отвлечься на несколько минут, чтобы пройтись и размять ноги, перекусить чем-то полезным или даже вздремнуть.

6.Медитируйте. Медитация помогает расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей путем концентрации на текущем моменте времени. Найдите тихое и спокойное место для медитации, в котором вас никто и ничто не потревожит.

Сядьте в удобном положении и закройте глаза. Попробуйте сосредоточиться только на дыхании. Если мысли начинают блуждать, мягко вернитесь к дыханию.

Через некоторое время оцените свои психические и физические ощущения. Старайтесь принять свои чувства без оценок и осуждений.

Метод 3. Как получить помощь?

1.Обратитесь к психологу.

Если вы страдаете от депрессии или переживаете трудный период, то специалист поможет вам найти способы справиться с проблемой или подскажет, к кому следует обратиться за поддержкой. Если вы не знаете, как попасть на консультацию, обратитесь к своему научному руководителю или куратору группы. Расскажите психологу о предыдущих случаях депрессии и способах лечения (медикаментозное лечение, консультации).

2.Обратитесь к врачу.

Расскажите, что вы столкнулись с депрессией и вам нужна помощь. Доктор направит вас к психологу, психиатру, другом профильному специалисту или подскажет, как вести здоровый образ жизни, чтобы ослабить симптомы депрессии.

3.Обратитесь к научному руководителю или куратору, которому вы доверяете. Эти люди готовы помочь вам. Если депрессия стала причиной низкой успеваемости, то попробуйте поговорить со своим научным руководителем. Возможно, он поможет вам найти способ эффективно выполнять работу или подскажет, к кому обратиться за помощью.

Зайдите к нему в рабочее время или договоритесь о встрече в частном порядке. Скажите примерно следующее: «У меня сейчас обострилась депрессия, поэтому мне достаточно трудно работать в полную силу. Мы можем обсудить эту ситуацию?».

4.Общайтесь с друзьями и родственниками.

Одиночество, тоска по дому и общественная изоляция могут способствовать развитию депрессии. Если у вас есть друзья или родственники, с которыми вы готовы поделиться своими чувствами, не бойтесь обратиться к ним за поддержкой.

Расскажите о своих чувствах близкому другу или соседу по комнате. Может оказаться, что и он столкнулся с похожими проблемами. Позвоните своим близким или друзьям либо поговорите с помощью Skype.

  1. Обратитесь за помощью, если у вас возникают мысли о суициде. Если у вас появляются мысли о самоубийстве, необходимо срочно обратиться к специалисту. Если не удается найти телефон горячей линии, то позвоните на всероссийскую кризисную линию доверия 8-800-333-44-34 или обратитесь в экстренную службу по номеру 112.

Метод 4. Как избавиться от предрассудков и справиться с чувством стыда.

1.Помните, что вы не одиноки.

Очень многие студенты университетов сталкиваются с депрессией и тревожностью. Почти 50% студентов, которые приняли участие в опросе на тему психических проблем, обращались за помощью к психологам по причине депрессии и других трудностей. Следует понимать, что многие ваши знакомые (одногруппники, соседи по комнате или друзья) могут иметь дело с такими же проблемами.

2.Узнайте больше о депрессии.

Собирайте сведения о проявлениях и причинах депрессии, чтобы лучше разобраться в своей проблеме, найти варианты решений и понять, что вы не виноваты в данной ситуации и нет причин испытывать чувство стыда.

Как вести себя с ним если депрессия

Спасатели извлекли из-под завалов в Набережных Челнах девушку

19:49 сегодня 27

17:43 сегодня 182

16:44 сегодня 276

16:21 сегодня 316

16:11 сегодня 353

15:48 сегодня 366

15:38 сегодня 286

14:54 сегодня 447

14:41 сегодня 411

19:41 сегодня 63

19:41 сегодня 65

На прошлой неделе приставы получили новые материалы для взыскания этой суммы с соцсети.

19:32 сегодня 87

19:30 сегодня 83

19:20 сегодня 108

Кандидатуру режиссёра утвердили на сегодняшнем заседании.

19:14 сегодня 155

18:52 сегодня 199

Только после этого возможно подписание каких-либо документов. Об этом заявил вице-премьер республики, министр инфраструктуры Андрей Спыну по итогам переговоров в Москве по новому газовому контракту.

18:44 сегодня 210

Они располагаются на четвёртом и пятом этажах.

18:37 сегодня 178

18:21 сегодня 238

Специалисты обнаружили аномальное развитие эмбрионов этих птиц на околоземной орбите, а выведенные в космосе птенцы не смогли приспособиться к невесомости.

Читайте так же:
Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет желания ничего делать

18:07 сегодня 353

Они доставлены в больницу. Ещё 32 жителя эвакуированы.

17:56 сегодня 265

17:56 сегодня 615

В результате него повреждён жилой дом. Из-под завалов достают людей.

17:52 сегодня 266

17:50 сегодня 525

Кроме того, российский паспорт получит сын аргентинской актрисы и певицы — Мольо Орейро Мерлин Атауальпа.

18:00 Окт. 23, 2021 1814

Рак

главный онколог Минздрава

15:00 Окт. 22, 2021 2454

15:00 Окт. 21, 2021 2938

Председатель комиссии Мосгордумы по законодательству

15:00 Окт. 20, 2021 3364

Доктор медицинских наук, ректор Высшей школы организации и управления здравоохранением

15:00 Окт. 19, 2021 4242

Экономист, экс-депутат Госдумы

15:00 Окт. 15, 2021 6825

15:00 Окт. 14, 2021 7245

Председатель совета Фонда развития цифровой экономики, Бывший советник президента РФ по развитию интернета

19:24 Сен. 2, 2021 36302

Какаду научились делать столовые приборы из веток

11:05 Авг. 30, 2021 37676

Назад в будущее. О лоялизме в цифровую эпоху

11:46 Авг. 16, 2021 44104

Открыт сбор денег для Павла Рогожинского

15:45 Авг. 8, 2021 48586

Побывавшая в Дагестане туристка рассказала об особенностях отдыха на Кавказе

13:37 Авг. 8, 2021 48357 1

В Волгоградской области сотрудники больницы отказались от ухода за ребёнком

18:51 Авг. 4, 2021 49675

Вегетарианцы чаще страдают депрессией, чем мясоеды

17:24 Июль 7, 2021 67872

В Китае ограничат доступ геймеров к компьютерам

13:53 Июль 7, 2021 67821

В России тестируют систему десантирования служебных собак

14:39 Июнь 14, 2021 84612

У девушки из Самары выросли зубы в носу

12:11 Июнь 8, 2021 89586

Эмоциональное «похмелье»: как им управлять

Что это такое, как проявляется, как помочь себе и другим. Об этом пишет Андрей Пислегин психолог платформы корпоративного благополучия «Понимаю».

Каждому из нас хоть бы раз в жизни приходилось испытать особое состояние, которое может быть вызвано разными стрессовыми событиями. Например, сдача ответственного проекта на работе или проживание негативных эмоций, связанных с трагической жизненной ситуацией.

В такой период человек может испытывать широкий спектр эмоций, например чувствовать упадок сил, тревогу, злость. Психологи называют это постстрессовым состоянием, или эмоциональным «похмельем». Чем опасно это состояние и как человеку с ним справиться? Как руководителю вести себя, если это случилось с кем-то из сотрудников?

Разобраться в себе

Кому не доводилось испытывать беспричинное, на первый взгляд, состояние физического истощения, апатии, раздражения и тревоги?

Именно мнимая беспричинность может говорить о том, что организм сигнализирует о произошедшей эмоциональной перегрузке. В такие моменты, когда непонятно, почему я чувствую себя разбитым, можно прислушаться к себе и задуматься: чем вызвано такое состояние?

Важно понимать, что спровоцировать эмоциональное «похмелье» могут не только единовременные кризисные ситуации, потребовавшие напряжения и сил, но и нахождение человека в привычном и некритичном, но продолжительном напряжении, которое не находит конструктивного выхода.

Термин «похмелье» подходит сюда как нельзя лучше: вы чувствуете вялость, все вокруг кажется вам тусклым и неинтересным. Могут даже проявляться физические симптомы, например болевые ощущения в теле.

В этот период даже простые рядовые ситуации будто требуют большего уровня концентрации, чем прежде. Так психика сигнализирует о том, что ей нужен отдых, период восстановления.
Игнорирование этих сигналов может создать риск развития таких состояний, как депрессия или нервный срыв.

Чтобы держать ситуацию под контролем, важно распознать причину недомоганий. Вспомните, когда в последний раз вы проходили медицинский осмотр или диспансеризацию? Если со здоровьем все в порядке, но вы находите у себя признаки эмоционального «похмелья» и связываете это с каким-то стрессовым событием, отмечаете длительный моральный дискомфорт, то вам необходимы помощь и поддержка. Вы можете обратиться к специалисту или попытаться самостоятельно справиться с этим состоянием.

Самопомощь при эмоциональном «похмелье»

Большинство из нас умеет заботиться о других, но при этом нередко нам бывает сложно быть бережным и заботливым по отношению к себе. Именно это нужно в первую очередь при эмоциональном «похмелье». Постарайтесь вспомнить моменты, когда вы были внимательны, нежны и обходительны с кем-то, кому была нужна ваша помощь и поддержка. «Поймайте» это состояние. Попробуйте уловить, как вы чувствуете себя, когда заботитесь о ком-то. Не зря есть такое выражение — «теплый прием», или «теплая атмосфера». Забота очень тесно связана с теплом. Уловите это ощущение тепла от заботы и перенесите его на себя.

1. Начать бережнее относиться к себе стоит с пересмотра текущей нагрузки. Если вы занимаетесь какой-то активной деятельностью, требующей постоянного внимания и контроля, то на период «похмелья» нужно снизить свою вовлеченность.

Можно устроить полноценный выходной или хотя бы частично разгрузить себя, чтобы уменьшить градус напряжения, поскольку именно функция концентрации внимания находится сейчас в дефиците. Психоэмоциональное истощение появилось в результате того, что вы брали у организма силы и вкладывали их в мероприятие, проект или просто жизненную ситуацию, но потом их не восполнили. Наступил момент, когда нужно вернуть самому себе этот долг. Как восстановить этот дефицит?

Читайте так же:
Что делать когда у мужчины рыбы депрессия

2. Ключевая рекомендация на пути к восстановлению — это полноценное и сбалансированное питание. Еда должна быть вкусной и полезной. Ешьте фрукты и овощи, соблюдайте водный баланс, то есть пейте столько, сколько показано по вашим физиологическим параметрам. Если в обычное время вы придерживаетесь диеты и она не обусловлена какими-то медицинскими показаниями, то сегодня можно дать себе некое послабление. При условии, что это действительно доставит вам радость, пусть и не будет полезно, допустимо побаловать себя в небольшом количестве.

3. В период психоэмоционального восстановления полезны встречи с людьми, которые вам приятны. Если нет возможности увидеться сразу, то запланируйте это мероприятие на выходные. Сама мысль о встрече будет вас поддерживать.

Возможно это то, чего вам не хватало в стрессовый период, — душевного общения в близком кругу, когда вы расслаблены и являетесь самим собой. Такие встречи целительны, в том числе в ситуациях эмоционального «похмелья».
4. Чтобы скорее восстановить свое состояние, попробуйте заняться тем, на что раньше не оставалось времени. Например, вместо чтения новостей в ленте, возьмите книгу, которую давно хотели прочитать или послушайте музыку. Выделите время для спокойной интеллектуальной деятельности. Даже если вы будете уделять 5–10 минут на занятия, которые доставляют удовольствие, то это уже благоприятно отразится на вашем самочувствии.

5. Физическая активность в этот период не менее важна. Экстремальные нагрузки нежелательны, а вот езда на велосипеде или получасовая прогулка в парке около водоема — то, что нужно. Как правило, наша психика в большинстве случаев восстанавливается сама. Эмоциональное «похмелье» возникает, когда она работает и отдает больше, чем получает.

В этот период нужно создать такие условия, которые будут благоприятны для восполнения утраченной энергии. Замедляйтесь и еще раз замедляйтесь, обращайте внимание на то, что происходит вокруг, как течет вода или дует ветер. Естественные ритмы позволяют быстрее прийти в себя.

Инструкция для руководителя: как помочь «похмельному»

Когда у сотрудника случается психоэмоциональное истощение, руководитель оказывается перед сложной задачей: выдержать баланс между бизнес-процессами, которые уже запущены, и тем, чтобы поддержать человека, помочь восстановиться и вернуть его в привычный рабочий ритм. Важно не принижать чувства коллеги и отнестись к текущему состоянию серьезно. В такой период ему нужна поддержка.

В рабочей среде важно проявлять деликатность и чуткость. Если у вас с сотрудником доверительные отношения, то можно прямо спросить, как у него дела, нужна ли поддержка и помощь. Если вы не близки, то важно выйти на разговор с человеком, не нарушая его личные границы.

Помните, что не все любят, когда к ним проявляют сочувствие, и не все ценят сам тот факт, что их психологическое состояние замечено. Аккуратно дайте понять сотруднику, что вам не безразлично его самочувствие. Оцените его состояние, посмотрите нагрузку в моменте, и возможно, перераспределите ее.

В диалоге можно сказать, что впереди много задач, поэтому сейчас есть возможность притормозить, чтобы раньше времени не надорваться.
Иногда стоит полностью освободить человека на пару дней от работы, дать ему возможность побыть с близкими или наедине с собой, чтобы перезагрузиться. После этого его эффективность восстановится, и он будет гораздо полезнее для компании, поэтому не бойтесь потерять эти несколько дней. Проследите за реакцией человека на предложение слегка сбавить темп на время. Если он «выдохнул», значит передышка ему точно была нужна.

Нет единого способа борьбы с эмоциональным «похмельем», но иногда достаточно доверительного разговора с небезразличным человеком. Хорошо, если в коллективе располагающая атмосфера и сотрудник может выразить свои чувства и эмоции.

В ситуации, когда у кого-то из ваших подчиненных произошло психоэмоциональное истощение, часто достаточно быть понимающим и не критикующим. Возможно, это момент для того, чтобы поделиться своим опытом и рассказать, что подобные ситуации вам знакомы. Поддерживая сотрудника в непростой ситуации, руководитель в том числе делает существенный вклад в свою позицию лидера, потому что люди ценят и уважают тех, кто помогает другим.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector