Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Опрос АП. Как вы справляетесь с осенней депрессией

Опрос АП. Как вы справляетесь с осенней депрессией?

Осень и депрессия в сознании многих людей давно стали взаимодополняющими явлениями. Вопреки мнению большинства психологов о том, что никакой осенней или весенней депрессии не существует, трудно поспорить с тем, что холодная дождливая погода способна испортить настроение даже самому отчаянному оптимисту. Журналист АП вышел на улицы Благовещенска и поинтересовался у случайных прохожих, как они справляются с осенней депрессией. Прогулка, влюбленность, друзья и спорт, по мнению горожан, верные средства от хандры.

  • Анжелика Князева, учитель
  • Светлана Зосимова, кассир
  • Виктор Лозиков, студент
  • Александр Чалкин, поэт из народа
  • Александр Черных, студент
  • Елена Ардатова, молодая мама

Анжелика Князева, учитель:

— Иногда человеку и погрустить полезно. На самом деле я люблю дождь и осень — увядание природы меня не огорчает. Посмотрите, какие яркие краски, какой воздух хороший, — полезно погулять. И вообще, осень — очень романтичная пора. А вот лето я как раз не очень люблю и радуюсь, что это время года проходит. Очень много солнца, духота, надоедливые насекомые. Не для меня. В душе я флегматична, поэтому осень мне близка по характеру.

Светлана Зосимова, кассир:

— Я вообще очень редко грущу, но знаю, что осенью очень многие впадают в депрессию, когда на душе тяжело, ничего делать не хочется — только спать. Советую всем влюбиться, тогда никакая осень страшна не будет. Еще, чтобы было хорошее настроение в любое время года, надо чаще общаться с друзьями, больше гулять, есть больше фруктов. Пока есть время до холодов, не сидите дома — вот самый главный совет.

Виктор Лозиков, студент:

— Самый эффективный способ побороть любую депрессию, в том числе и осеннюю, заняться спортом. Я уже шесть лет каждое свое утро начинаю с пробежки на свежем воздухе. Благодаря этому о плохом настроении, простудах и не вспоминаю. А вообще, нужно уметь наслаждаться каждым временем года. Осенью можно в парк пойти, посмотреть, как листья падают, попрощаться с летом и насладиться осенней красотой.

Александр Чалкин, поэт из народа:

— Настроение у меня всегда хорошее. Я много общаюсь с людьми, особенно с молодыми — это дает заряд бодрости. И осень даже не ввергает в уныние. А когда становится грустно, я применяю испытанный рецепт. Дома включаю хорошую музыку и начинаю петь и танцевать. После такого даже сердце перестает колоть и спина не болит. Жена, конечно, ворчит, что я с ума сошел, но за 86 лет моей жизни этот способ поднять настроение меня еще никогда не подводил.

Александр Черных, студент:

— Может быть, у меня еще возраст не тот, чтобы чувствовать осеннюю депрессию. У меня много друзей, с которыми я часто общаюсь. Мы веселимся, гуляем на свежем воздухе. Главное, чтобы дома не сидеть, а дышать свежим воздухом. Конечно, жаль, что лето закончилось, а вместе с ним и каникулы, но и зима еще не началась. А вообще, нужно не заморачиваться, а всегда помнить, что лето все равно еще придет.

Елена Ардатова, молодая мама:

— Осенью хорошо остановиться, подумать о будущем. Мне нравится гулять осенью, хорошо зайти куда-нибудь выпить чашечку ароматного кофе, посмотреть на людей — без суеты. А еще в этом году я открываю осень для своего сына Тимофея, которому десять месяцев исполнилось. Ему осень тоже нравится, он сегодня так замечательно заснул под шуршание осенних листьев. Если не хотите грустить, то делайте приятные сюрпризы для других и просто радуйтесь жизни.

Как бороться с осенней депрессией

Как бороться с осенней депрессией Осень… Самое удивительное, трогательное, странно волнующее время года. Это самый вдумчивый и осмысленный период – зимой мы слишком усталые, весной слишком возбужденные, летом слишком ленивые. Осенью же перед нашими глазами разворачивается умиротворенная, удивительно спокойная и гармоничная картина медленного и прекрасного увядания природы. На каждого человека осень действует по-особому, заставляя много размышлять о своей жизни, и на фоне общего увядания мысли эти не будут радостными. Быстрая утомляемость, сонливость, раздражительность, неспособность сосредоточиться, утрата интереса даже к тому, что в солнечные деньки увлекало и бодрило – все это приметы сезонного сплина. Осенняя депрессия или хандра – это не болезнь, а всего лишь неуравновешенное психическое состояние. Затянуться она способна до самого апреля, а под ударом могут оказаться не только настроение, но и доходы, семейное благополучие. Словом, это не та вещь, которую получится пересидеть.
По-английски осенняя депрессия – season alaffective disorder. Если аббревиатуру принять за отдельное слово получим прилагательное «грустный». Чтобы понять, как развеять осеннюю грусть, хорошо бы изучить происхождение. Причина у осенней депрессии одна – дефицит солнечного света. А вот механизмов развития неприятного состояния несколько:
• 1. Всему виной серотонин. Его концентрация зависима от солнца: летом серотонина много и мы полны сил, зимой – страдаем от его недостатка.
• 2. Также мелатонин – гормон, регулирующий суточные циклы и облегчающий засыпание. Когда за окном мрачно, уровень мелатонина повышается – потому-то мы и хотим спать, едва проснувшись. Есть и хорошие ново-сти: мелатонин также замедляет процессы старения, обладает противоопухолевым эффектом и способен снижать дискомфорт при стрессе. Цены б ему не было, если мы могли не покидать своих берлог до весны.
• 3. Генетическая память, подпитываемая мелатонином. Гены еще не вникли в прелести современной цивилизации. А потому, как только вокруг становится темнее и прохладнее, начинают нашептывать организму: будет холодно и голодно, не делай лишних телодвижений, береги энергию и при любой возможности старайся наедаться про запас. Очень коварно со стороны памяти подталкивать к лежанию на диване и поеданию плюшек с чаем, не ознакомившись предварительно с текущими стандартами красоты. Но хорошо уже то, что мы раскусили эту злонамеренность (а не очередной эклер со сливочным кремом, правда же?)
• 4. Заразность хандры. В самом деле, когда вирусными бывают даже рекламные ролики и фотографии с котиками, со стороны депрессии было бы как-то не солидно сидеть в одном отдельно взятом организме. Иногда наш собственный организм вполне сносно обходится без солнца, но слишком живо откликается на страдания окружающих организмов, впадая в уныние с ними за компанию.
• 5. Негативные эмоции приводят к депрессивным последствиям. Поэтому следует напомнить мудрые слова древнеримского поэта Горация «Animum rege, qui nisi paret, imperat», что означает: «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает». И чтобы понять, коснулись ли вас холодные щупальца меланхолии, поможет приведённый ниже тест.

Читайте так же:
Что такое послеродовая депрессия и сколько она длится

ТЕСТ
1. В последнее время меня раздражают очень многие вещи.
2. Даже небольшие усилия вызывают у меня чувство усталости.
3. Иногда необъяснимое беспокойство не даёт мне усидеть на месте.
4. Неважно, как сильно я стараюсь, всё получается не так, как надо.
5. Я верю, что всё лучшее у меня впереди.
6. Я легко справляюсь с появляющимися проблемами.
7. Я избегаю общения со своими друзьями и близкими.
8. В течение дня у меня случаются необъяснимые перепады настроения.
9. Прежние радости приносят мне удовольствие, как и раньше.
10. Я считаю себя преуспевающим, близкие любят меня.
11. Я ем столько же, сколько и раньше.
12. Мне часто бывает очень тоскливо.
13. Иногда слёзы сами катятся из глаз.
14. Проснувшись утром, чувствую себя уставшим, как будто и не спал.
15. Периодически меня мучает чувство вины.
16. Я легко справляюсь с тем, чем всегда занимался.

Подсчитывайте баллы следующим образом:
ответы на вопросы 1-4, 7, 8, 12-15:
да – 3 балла,
затрудняюсь ответить – 2 балла,
нет – 1 балл
ответы на вопросы 5, 6, 6-11, 16:
да – 1 балл,
затрудняюсь ответить – 2 балла,
нет – 3 балла

Результаты тестирования:
• • Менее 24 баллов. Психоэмоциональному состоянию здорового человека свойственны некоторые колебания. Ваше состояние находится в пределах допустимого диапазона.
• • 24-35 баллов. Читать стихи об осени противопоказано: осенняя меланхолическая хандра уже дышит вам в затылок. Если вы не предпримете действий по её предупреждению, скоро можете угодить в дебри тоски и тревоги.
• • 35-48 баллов. Ваше психоэмоциональное состояние гораздо ниже уровня «мимолётной грусти». У вас уже есть некоторые признаки депрессивного состояния: упадок сил, апатия, пессимизм, снижение работоспособности и самооценки.
Что же делать, если хандра вас коснулась?!
Вот несколько рекомендаций:

• 1. Эмоциональные краски жизни. Представим нашу жизнь в виде американских горок, она так же скоротечна, как и переживаемые порою нами эмоции. В одни дни мы чувствуем тишь и благодать, в другие – чувствуем себя совершенно безнадёжными и раздавленными. Большую часть времени мы находимся где-то посередине. И только от нас зависит, какими красками мы раскрасим свою жизнь и жизнь наших близких.
• 2. Проведите время с позитивными, веселыми, бодрыми людьми. Ничто не влияет на наш способ мышления и чувства сильнее, чем люди, с которыми вы ежедневно, ежеминутно взаимодействуем. Мысли заразительны. Если вы окружены негативными людьми, вполне вероятно, что вы начнёте думать и чувствовать, так же, как и они. Чтобы улучшить свой взгляд на жизнь, проводите больше время с позитивными, открытыми людьми. Попытайтесь понять, как они смотрят на жизнь, чем они увлекаются, что их интересует, какие у них ценности, установки. Постарайтесь научиться мыслить позитивно и пользуйтесь этим как можно чаще.
• 3. Вспомните прошлые успехи. После глобальной неудачи, легко забыть всё то, что мы когда-то делали правильно. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить все свои прошлые достижения и взлёты. Что побуждало вас быть успешным раньше? Каковы ваши сильные стороны? Эта работа поможет обрести уверенность в себе, поможет выяснить, что пошло не так, и генерировать идеи для успеха в будущем.
• 4. Будьте благодарны. Будьте благодарны и самой жизни, и людям, которые окружали и окружают вас в жизни. Вы не одни в этом огромном мире. Возможно, этим утром вам пришлось идти на работу пешком (например, автобус ушел раньше обычного), благодаря этому событию, вы встретили свою приятельницу, с которой мило пообщались и получили массу приятных впечатлений на весь рабочий день.
• 5. Смена декораций. Необходимо внести изменения в вашу повседневную, обыденную жизнь. Изменения не обязательно должны быть радикальными. Пусть они будут для начала небольшими. Сходите к парикмахеру, позвоните знакомым просто так, возможно вам захочется сделать незапланированную уборку в квартире и т. д.
• 6. Измените обычный распорядок дня. Часто один наш день не отличается от другого. И так происходит долгое время, что в свою очередь становится чем-то монотонным и угнетающим. Поэтому необходимо изменить ваш обычный режим жизни. Если есть возможность, встаньте утром на 15-20 минут раньше обычного, выпейте чашечку горячего кофе, пройдитесь пешком, вдыхая свежесть раннего утра, любуясь осенними изменениями, которым подвержена природа. Или измените свой обычный маршрут, возвращаясь с работы домой, чтобы получить новые впечатления и заряд бодрости после трудового дня.
• 7. Контактируйте с животными и природой. Порою бывает смешно, насколько большое значение люди придают своим крошечным проблемам. Животные не думают. Птичка не киснет из-за того, что она не орёл или из-за того, что другая птица съела её вкусные семечки. Животные живут в настоящем моменте и показывают любовь без всяких условностей. Наблюдайте и взаимодействуйте с ними, это поможет вам выйти из рамок обыденной жизни и получить больше положительных эмоций.
• 8. Ходите. «Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли», – как писал Ж.-Ж. Руссо. Польза ходьбы очевидна. Начнем с того, что это самый распространенный вид физической активности, доступен для большинства людей т.к. не надо дорогих тренажеров и наличие спортивных залов и стадионов. Ходьба – это верный путь к здоровому образу жизни. И немаловажно, что ходьба не имеет противопоказаний, является безопасным видом спорта и может заставить вас чувствовать себя лучше.
• 9. И главная рекомендация на все случаи жизни – УЛЫБАЙТЕСЬ, даже тогда, когда вас одолевают грустные мысли. С улыбкой шагать по жизни проще и веселее. Ведь осень романтична и щедра на вдохновение, она способна подарить вам радость и позитивный настрой.

Читайте так же:
Что такое негативные аффекты при депрессии

Как вы справляетесь с осенней депрессией

30 октября 2020, 11:25

Мария Семёнова, пенсионерка, с. Падун:

– Даже не знаю, что это такое. Как можно скучать, когда дел невпроворот? Устанешь – садись к телевизору и смотри красивую жизнь! Или поболтай по телефону с подружками.

Мария Гинц, пенсионерка, п. Центральный:

– Действительно, осенью хандра нет-нет да и накроет: огород уже прибран, в лес за грибами да ягодами не сходишь. Стараюсь отвлекаться, больше разговаривать с мамой, которой уже за 90, ходить в гости к соседям, читать книги. Скучать не даёт небольшое хозяйство – держу кур.

Валентина Карпова, служащая, г. Заводоуковск:

– Хандрить некогда: дом, работа, дети отнимают много времени. В выходные, как правило, ездим к родителям, которые живут в соседнем районе. А недавно завели собаку, которая требует внимания.

Владимир Иванькович, пенсионер, с. Горюново:

– Осенью у нас с бабушкой опять заболели суставы. Были у врача, сейчас лечимся по рецепту. Так что, не до скуки. К тому же на усадьбе всегда забот хватает. До снега успели прибрать огород, заготовили соленья, на днях достали снеговые лопаты. Некогда печалиться!

Олег Долгих, пенсионер, с. Тумашово:

– Хандрить не привык. Частный дом постоянного ухода требует – в одном месте нужно что-то подлатать, в другом – подремонтировать. Это я ещё хозяйство не держу – только кошку с собакой.

Евгений Переладов, служащий, г. Заводоуковск:

– Осенняя хандра побеждает. На улице серо, сыро. А нынче ещё этот коронавирус! Только и слышишь: "В стране увеличилось количество заболевших", "Мир накрыла пандемия!", "Врачи вы­шли на акцию протеста". Тоскливо. Кажется, этому не будет конца, и осенняя хандра постепенно перейдёт в зимнюю.

Читайте так же:
Что такое легкая депрессия ситуативного или невротического генеза что это такое

Игорь Валентинович, водитель, с. Боровинка:

– Вообще не знаю, что это такое! Помогает трудотерапия. С утра до вечера на службе, а потом по дому дел много. Во вторник метель ещё забот подкинула. Проще говоря, жизнь в селе – настоящая панацея от хандры!

Валентина Крутикова, пенсионерка, с. Сосновка:

– При приближении зимних холодов трудно не грустить. Я человек летний, постоянно мёрзну. Да ещё и давление скачет из-за капризов погоды. Стараюсь выходить из дому только по необходимости. От хандры отвлекает работа председателя ветеранской первички нашего села, кем я и являюсь.

Людмила Павловна, пенсионерка, г. Заводоуковск:

– Скучать нам с мужем осенью некогда: мы не сидим без дела. Он в сентябре перемыл все окна, а я консервировала овощи с дачи. Да и сейчас не похандришь: стирка, готовка, уборка.

Светлана Гончарова, служащая, г. Заводоуковск:

– Дачные дела закончены, заготовки припасены, настало время для книги. Первый канал рекламирует экранизацию "Угрюм-реки". Взялась перечитать творение Вячеслава Шишкова.

Осенняя депрессия

Особенно подвержены депрессии метеозависимые люди, физическое состояние которых, как и психологическое, напрямую зависит от того, какая погода за окном. Кроме психологического объяснения, осенняя депрессия имеет и медицинское основание.

Прежде всего, осенняя депрессия возникает в результате дефицита эндорфинов — гормонов счастья. Для выработки гормонов счастья человеческому организму необходим солнечный свет, которого осенью становится все меньше. Наш организм просто не успевает резко перестроиться на более «экономное» потребление солнечной энергии, поэтому количество эндорфинов в организме значительно сокращается.

Кроме того, снижение температуры воздуха также требует от человеческого организма дополнительных затрат жизненной энергии.

Бороться с состоянием, которое мы называем «осенняя депрессия», можно и нужно. Главное — вовремя обратить на себя внимание и не запускать ход недуга.

Читайте так же:
Как избавится от депрессии и поднять настроение

Первые признаки, по которым очень легко определить, что у вас именно осенняя депрессия, — это появление мыслей о том, что жизнь не имеет никакого смысла, весь мир против вас, а будущее не вещает ничего доброго. Такие мысли могут возникнуть не сами по себе, а вследствие определенных жизненных обстоятельств: разрыв с любимым, непонимание в семье, финансовая нестабильность.

Методы борьбы с депрессией следует выбирать в зависимости от степени тяжести. Осенняя депрессия может иметь как легкую форму, так и быть достаточно тяжелой. С легкой формой очень просто справиться самостоятельно, достаточно следовать нескольким простым правилам.

Прежде всего, постарайтесь для себя уяснить то, что осень — это не конец света. Каждое время года имеет свои прелести. Попробуйте найти их в осенней прохладе, золотых листьях, поездках в лес за грибами. Посмотрите на осень другими глазами.

Психологи рекомендуют тем, кого настигла осенняя депрессия, обеспечить для себя достаточное количество света, который, пусть не заменит солнечный, но все же сделает жизнь не такой серой. Не сидите вечерами в полутьме настольной лампы. Включайте яркое освещение, это поможет вам чувствовать себя более комфортно.

Побалуйте себя чем-то вкусненьким. Активной выработке гормонов счастья способствует шоколад. Постарайтесь иногда не думать о лишнем весе и диетах и позволяйте себе что-то сладенькое.

Конечно, осень — очень яркое время года, но цвета, которые радуют глаз, постепенно превращаются в серые и мрачные полутона, которые так «любит» осенняя депрессия. Поэтому нехватку цвета следует восполнять искусственно. Постарайтесь окружить себя оригинальными яркими вещами. Купите себе что-то красочное из одежды, какой-то интересный предмет интерьера или еще что-либо, что будет поднимать вам настроение. Порой достаточно ярких и оригинальных канцелярских принадлежностей, чтобы хоть немножко улучшить себе настроение.

Старайтесь обеспечить себе здоровый образ жизни. Хороший сон, правильное питание, физические нагрузки обязательно помогут, если у вас осенняя депрессия.

Вспомните о том, что приносит вам радость. Слушайте любимую музыку, смотрите комедии, общайтесь с друзьями, посещайте массовые мероприятия, выставки и концерты. Общение — лучшее средство от депрессии. Не сидите дома. Одевайтесь потеплее и выходите на улицу. Мир полон красок и чудес, даже если на первый взгляд они и не заметны.

Читайте так же:
Муж не обращает на меня внимание у меня депрессия

Как справляетесь с осенней хандрой?

С моментом прихода осени световой день начинает сокращаться и появляется реже солнце, настроение у многих начинает портиться. Света недостаточно и темнеет быстро если добавить ко всему этому, что отключено отопление и горячая вода, совсем не весело. Дома холодно, постоянно замерзаешь, обогреватели это временное удовольствие и довольно дорогое по оплате энергии становится. Мне кажется многие теряют свои воспоминания о лете и понимают, что за осенью придет зима и будет снег на несколько месяцев. Это конечно давит морально и постоянный дискомфорт от морозов на улице снег и дождь, слякоть и сырость.

Для этого надо пить витамины, больше фруктов покупать и чаще их есть, в напитки добавлять специи типа корицы они хорошо согревают организм в мороз. Можно купить несколько ярких и теплых вещей свитера, шарф, перчатки яркие и платки для настроения светлого и красочного.

У меня нет осенннй хандры. Я хоть лето люблю больше, чем зиму и осень, но мне комфортно в любых условиях. Тут главное научиться себе обеспечивать комфорт и расслабляться при любой погоде. Осенью часто идут дожди и я обожаю это время проводить где-то в тепле: в кафе, дома за просмотром фильмов с вкусняшками, в гостях. А ещё осень по своему красива и мне нравится наблюдать за сменой времени года. Обычно в это время я уже в предвкушении нового года и праздника. В общем самое главное это создать себе атмосферу и понять, что у природы нет плохой погоды.

В каждом времени года советую искать позитив. А осень — это не время хандрить. Наоборот, нужно прекратить наше несколько праздное летнее времяпрепровождение и начать строить планы, а потом воплощать их в реальность. Чтобы все задуманное свершилось, нужно быть внимательнее к себе, к своему самочувствию. К сожалению, осенью многие хронические болезни обостряются.

Если осенью я начинаю хандрить, то обязательно проверяю уровень витаминов в организме. Особенно важен витамин D. Если есть недостаток, то советуюсь с врачом и принимаю витаминные добавки. А еще осень дарит нам такие вкусные продукты, как арбузы, дыни, виноград, хурма.

Бодрость возвращают прогулки в парке всей семьей, положительные эмоции от общения и красоты природы, а также понимание того, что каждый день жизни бесценен, и не стоит тратить его на грусть.

Я осенью не хандрю, но разве что только в ноябре. Потому что ноябрь по моему мнению, самый серый и дождливый, и трудно переносимый психологически месяц в году. Я люблю осень по своему и переношу ее относительно безболезненно. Это красивая пора, со своими красками и особенностями. Огорчает только одно, что день неумолимо становится короче и то, что еще успевал сделать в августе, в октябре физически делать не сможешь. И птицы улетаю, мне грустно становится.

Чтобы минимизировать так сказать потери от осенней хандры, у кого она есть, нужно пить витаминчики и кушать фрукты, доставлять себе маленькие радости и ждать новый год. От этой мысли реально легче становится. Потому что после нового года, туда суда и уже весна. А весна это как новая жизнь и новая надежда.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector