Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

ЗдоровьеКак поддержать близкого человека в депрессии: 5 советов специалистов

ЗдоровьеКак поддержать близкого человека в депрессии:
5 советов специалистов

Как поддержать близкого человека в депрессии: 5 советов специалистов — Здоровье на Wonderzine

Депрессия — одно из самых распространённых расстройств психики: по данным ВОЗ, в мире примерно 250 миллионов человек прямо сейчас переживают те или иные её симптомы. Часто слова «депрессия» или «депрессивный» используются как синонимы для плохого настроения, но это сравнение в корне неверно: если грусть или тоска — преходящие эмоции, то в случае депрессии без помощи специалиста не обойтись. Рассказываем, как помочь близкому человеку справиться с этим расстройством.

Узнайте о депрессии больше

Первое, что советуют эксперты, — это узнать о депрессии больше: какие у неё симптомы, отчего она возникает, как лечится. Лучше всего в этом случае пользоваться авторитетными источниками — например, изучить публикации всё той же ВОЗ или других организаций, которые придерживаются принципов доказательной медицины. Не реагируйте на мифы и догадки, а придерживайтесь фактов: да, депрессия — психическое расстройство, у людей с депрессией не всегда плохое настроение, депрессия может быть признаком других заболеваний.

Депрессия — непростое испытание в жизни каждого человека, но она эффективно лечится: помочь могут как психотерапевтические методы, так и медикаменты. Как и в случае с другими заболеваниями, важно не заниматься самолечением: определить, что может помочь, сможет только врач-психиатр. Если вы думаете, что у близкого человека есть симптомы депрессии, то попробуйте предложить ему пройти тест Занга, его достоверность подтвердили в ходе исследований. Другой распространённый тест предложил американский психотерапевт Аарон Тёмкин-Бек, его метод тоже считается эффективным и специфичным.

Если человек уже знает, что у него есть депрессивный эпизод или биполярно-аффективное расстройство, то важно не реагировать реактивно. Ещё хуже — это бессмысленные фразы-клише вроде «это ерунда», «улыбнись, и всё наладится», «тебе просто почаще двигаться надо» и всё в таком духе. Мы уже рассказывали, что за ними даже в обычной ситуации нет никакой поддержки — а в случае человека с депрессией они могут только ухудшить ситуацию. Если вы сейчас мало знаете о депрессии, то лучше не говорить ничего и просто предложить помощь, но об этом стоит рассказать отдельно.

Спросите, какая помощь нужна

Каким бы очевидным ни был этот пункт, вопрос о помощи действительно стоит задать. Чтобы поддержать других людей, мы часто делаем им приятно так, как понравилось бы нам самим, — иными словами, в таких ситуациях мы додумываем за окружающих. Стремление поддержать — это здорово, но важно понимать, что то, что поможет нам, не обязательно поможет другим. Чтобы советовать схемы лечения, нужно быть врачом — поддержать же в остальном может быть по силу именно вам.

Помощь может быть абсолютно разной: кто-то может попросить приготовить обед, помочь убрать или выйти с собакой, кто-то — просто выслушать. Заранее оценивайте свои ресурсы: не стоит предлагать помощь из вежливости, если помогать на самом деле вы не планируете. Также важно быть деликатным и не настаивать, если человек говорит, что сейчас ему или ей нужно побыть в одиночестве: это нормальная просьба для любого из нас и заполнять время бурной деятельностью в этот момент может быть не лучшей затеей. То же самое, кстати, можно сказать и про онлайн-активность: не обижайтесь и не расстраивайтесь, если ваш близкий не отвечает на ваши сообщения сию же секунду.

Будьте рядом, когда можете

Опора близких для людей в депрессии очень важна, поэтому по возможности не игнорируйте вашего близкого — будь то просьба прогуляться, вместе попить чай или просто поговорить по телефону. Самое важное здесь — ваш собственный ресурс: общение с человеком в депрессии может быть не самым простым, поэтому стоит оценить свои силы заранее. Именно поэтому важно следить за своим психическим здоровьем: вряд ли вы сможете помочь, если вам самим нужна помощь.

Хорошая практика в этом смысле — завести специальный журнал настроения, советуют западные психологи. Такой дневник используют в позитивной психологии. Журнал позволяет отслеживать, когда настроение повышенное или нормальное, а также понимать, что происходило в это время. В простой форме такой журнал — обыкновенная таблица, где по вертикальной оси расположены дни или отрезки времени, а по горизонтальной — виды настроения. Однако его можно вести и на смартфоне: в Apple Store и Play Store по запросу «трекер настроения» (или «mood log») можно найти разные варианты.

Включайте близкого в социальную жизнь

Трудность социализации — это то, что преследует многих людей, переживающих депрессивный эпизод: когда нет сил встать с кровати или вымыть чашку от кофе, не до дружеских посиделок. Когда ваши предложения встретиться или поговорить постоянно отвергают, в какой-то момент может быть тяжело продолжать проявлять внимание — однако психологи говорят, что человеку в депрессии важно знать, что его или её не забыли, от него или от неё не отказались из-за переживаемого расстройства. Поэтому приглашайте человека туда, куда бы вы позвали и так, — даже если вы знаете, что, скорее всего, он или она откажется или вовсе не отреагирует на ваше приглашение.

Читайте так же:
Я смогла вытащить себя из депрессии

Тут стоит отметить, что важно контролировать собственные эмоции. Не злитесь и не расстраивайтесь, если ваш близкий ведёт себя холоднее обычного — и не принимайте холодность на свой счёт: как бы банально это ни звучало, но в случае с депрессией дело, скорее всего, действительно не в вас.

Отмечайте прогресс, даже если на первый взгляд его не видно

Иногда в лечении депрессии самым важным может быть именно первый шаг — обратиться к врачу или записаться на терапию. Вы можете поддержать человека именно в этот момент, предложив, например, сопровождение в клинике. Напишите близкому приятное сообщение до, спросите, как всё прошло, после. Всё это знаки внимания, которые говорят прямо: вы хотите, чтобы человек справился со своим расстройством, вы хотите, чтобы у него или у неё наблюдался конкретный прогресс в лечении.

Заметить его может быть не так просто — особенно если учитывать, что многие антидепрессанты имеют накопительный эффект. Здесь важно фиксировать внимание на тех успехах и победах, которые могут не показаться таковыми в другой ситуации — например, если человек в тяжёлой форме депрессии может уже встать с кровати, то это важный этап и хороший знак. Но даже если не удаётся заметить никакого прогресса прямо сейчас, не расстраивайтесь и не опускайте руки. Согласно научным данным, прогноз лечения депрессии очень оптимистичный — ремиссия наступает
у 70–80 процентов всех пациентов. При этом отмечается, что у половины из них изменения наступают не сразу: чтобы вылечить депрессию, необходимо запастись не только деньгами, силами или таблетками, но и временем.

Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение

Мы все чаще находимся в плохом настроении, которое в итоге заводит нас в депрессию. Частое плохое настроение мешает нам правильно думать и принимать простые решения.
Чтобы выйти из депрессии и поднять себе настроение, человек должен подумать, понять, постараться, настроится и захотеть этого. Нужно набраться сил и начать выполнять простые действия, которые обязательно дадут нам положительные результаты.

1.Занимайтесь любимым делом!

Каждый человек должен найти себя в жизни и состояться как личность. Если человек ничем не занят, он всегда будет в плохом настроении, с негативными мыслями и эмоциями. Любимое занятие лечит изнутри. Человеку нужно мыслить позитивно и создавать мир вокруг себя.

2.Улыбайтесь и смейтесь всегда!

Смех — это как гимнастика для лица, которая омолаживает и улучшает внешний вид. Смеяться не просто полезно, а просто жизненно необходимо. Даже улыбаясь через силу, любой человек начнет чувствовать как его настроение меняется в лучшую сторону. Смех позитивно влияет на все органы тела. Улыбка помогает нам тренировать легкие, лечит сердце, помогает отдохнуть, справиться со стрессом и даже может стать помощником в похудении. Будьте с тем кто заставляет вас улыбаться! Если вам скучно, грустно, плохое настроение и нужен позитив, то вам просто необходимо заглянуть на приколы вк, на котором много юмора для поднятия хорошего настроения.


3.Заведите дневник успеха!

Начните записывать любой момент или событие, которое вызвало у вас положительные эмоции. Это поможет вам повысить самооценку и уверенность в себе, развить творческое мышление, подсчитать свои удачи и победы. В тяжелые для вас дни, перечитывайте свой журнал успеха и вы вспомните, чего вы стоите. Так что начинайте записывать свои самые маленькие достижения уже сегодня и вы начнете верить в себя еще больше!

4.Цените то, что имеете!

Порой мы делаем выбор, считая его правильным, и только время показывает, как мы ошиблись. Цените людей, которые искренне вас любят. Цените близких вам людей, пока они живы, цените слова, цените поступки….
Цените жизнь, ведь жизнь дается нам всего лишь раз. И вы обязательно станете счастливыми и начнете ценить все, что вас окружает.

5.Читайте книги. Чтение – это искусство и учитель жизни.

В мире много вещей, которые занимают наше время. Но очень важно найти время для чтения книг. Вам всегда удастся найти нужную и полезную информацию. Читающий человек самосовершенствуется, улучшает навыки мышления, улучшает психическое и физическое здоровье, становится мудрее и успешнее. Даже одна прочитанная страница в день принесет вам правильные знания и чистый мозг. Читайте, и ваше настроение всегда будет в полном порядке.

6.Посмотрите смешной фильм.

Люди смотрят комедии для того чтобы поднять себе настроение. Смех заставляет забыть о грустных моментах нашей жизни. Смешной фильм помогает нам отвлечься от реальности и чувствовать положительные эмоции. Это действительно хороший способ отдохнуть, расслабиться, привести мысли в порядок, узнать что-то новое и интересное. Смотрите комедии и всегда оставайтесь в хорошем настроении!

7.Занимайтесь спортом. Спорт помогает бороться со стрессом.

Человек, который занимается спортом чувствует себя лучше и увереннее. Во время физической активности вырабатываются химические вещества (эндорфины), которые отвечают зам хорошее настроение и ощущение счастья. Вам начинает нравится ваше тело, а значит растет и ваша самооценка. После занятия спортом улучшается сон. Занимайтесь спортом не только для красивого тела, но и для крепкого здоровья.

Добивайтесь жизненных целей, говорите слова благодарности, не слушайте и не смотрите негативную информацию, будьте откровенными и искренними, включайте любимую музыку и танцуйте, подумайте о приятном, скушайте что-нибудь вкусное и эти несложные советы обязательно помогут поднять вам настроение и избежать депрессии.

Читайте так же:
Могут ли болеть ноги при депрессии

Как быстро поднять себе настроение, если все плохо

как быстро поднять себе настроение

Вы страдаете от разочарования или просто чувствуете эмоциональный спад? Вам кажется, что никогда не удастся вырваться из этого состояния? Тогда рассмотрим 20 советов, как быстро поднять себе настроение, когда вам кажется что оно уже на нуле. Узнайте как его можно улучшить осенью.

Это важно в виду того, что наше настроение определяет, о чем мы думаем, чувствуем и как действуем. Когда оно хорошее, у нас ощущается прилив сил и нам кажется, что мы способны справиться с любой трудностью. Когда плохое, то чувствуем упадок сил и отсутствие желания что-то делать.

Поэтому когда ваши обстоятельства или умонастроения угрожают внутреннему удовлетворению и позитивному настрою, обязательно попробуйте один или два либо несколько из этих способов, чтобы почувствовать себя, намного лучше.

4 совета как быстро поднять себе настроение

Ароматическая ванна

Чтобы успокоиться и расслабиться после, тяжелого трудового дня, примите горячую ванну с эфирными маслами лаванды, жасмина, розы, лимона. Можете использовать любой другой запах, с которым связаны у вас приятные воспоминания.

За полчаса, проведенных в ароматической воде, проходит напряжение, усталость, плохое настроение. После такой водной процедуры улучшается сон, проходит бессонница и депрессия.

Домашние любимцы

Доказано многократными научными исследованиями, что домашние животные способны избавить от депрессии и плохого настроения. У владельцев кошек, собак и даже попугаев реже появляются неврозы, тревожные мысли, головная боль.

Если вы еще не планируете заводить домашнего любимца, то отправляйтесь на прогулку в зоопарк, выставку животных, дельфинарий, ипподром.

Как быстро поднять себе настроение, если все плохо

Фитнес

Лучший способ борьбы с плохим настроением и депрессией — занятия спортом. Кроме того, физическая нагрузка поможет привести фигуру в отличную форму, скорректирует осанку и предотвратит многие заболевания.

Считается, что люди, которые посещают спортзал, не страдают депрессией. Поэтому не откладывайте возможности записаться на , йогу, плаванье.

Шопинг

Если вы почувствовали, что вас одолевает депрессия, то пора задуматься о шоппинг-терапии. Это универсальный способ для поднятия настроения для женщин и мужчин. Пройдитесь по магазинам в поисках обновок.

Приобретите теплые легенсы, кофту, платье или ботинки. Если не планируете совершать крупные покупки, тогда бюджетным вариантом станет приобретение сумочки или аксессуара на шею.

Что влияет на эмоциональный фон

В этом видео рассмотрены некоторые факты, влияющие на эмоциональный фон человека. Рекомендуем посмотреть!

Как поднять настроение осенью

Прогулки в парке

Еще древнегреческий врач Гиппократ доказал, что ходьба укрепляет иммунитет, помогает улучшить сон, а также поднимает настроения. Так почему бы не воспользоваться таким простым и эффективным способом, чтобы не допустить появление депрессии?!

Многочисленные исследования подтвердили, что достаточно 20 минут прогулки на свежем воздухе, чтобы справиться с напряжением и тревогой.

Фотосессия

Отправляйтесь в парк с другом, подругой или профессиональным фотографом. Найдите в гардеробе забавные шарфики, шляпы, платья, которые можно применить для создания различных образов.

Не стесняйтесь проявлять эмоции перед посторонними людьми, играя с желтыми листьями. Потом будет забавно рассматривать готовые снимки.

Как быстро поднять себе настроение, если все плохо

Путешествие

Чтобы поднять настроение осенью, вам срочно нужно сменить обстановку. Лучшим вариантом станет посещение теплых стран. Не думайте, что для этого придется потратить большую сумму денег.

Если правильно выбрать туристическое направление, отдых получится не дороже, чем в странах СНГ.

Культпоход

В выходной день не оставайтесь дома перед телевизором. Организуйте с друзьями массовый культпоход по достопримечательностям родного города.

Вряд ли кто может похвастаться недавним посещением музея или картинной галереи. В завершение вечера купите билет на спектакль в театр или выступление любимой музыкальной группы.

Как поднять себе настроение если все плохо

Новое хобби

Для борьбы с осенней депрессией не всегда нужно выбирать активные занятия. Спокойное времяпрепровождение за любимым рукоделием тоже отлично поднимает настроение. Попробуйте освоить новые хобби, которые раньше казались вам сложными.

Романтическое свидание

Организуйте для любимого человека романтический ужин при свечах . Для этого необязательно заказывать столик в дорогом ресторане. Потратьте немного времени, чтобы приготовить вкусный ужин для двоих.

Вот увидите, как только дом наполнится ароматом коронного блюда, сразу поднимется настроение. Чтобы создать праздничную атмосферу, замените привычный домашний халат красивой одеждой.

Пижамная вечеринка

Это один из самых интересных способов, как улучшить настроение в эти осенние будни. Пригласите заранее подруг к себе домой для совместного веселья. Не забудьте предупредить гостей о необычном дресс-коде — пижаме.

Для развлечения собравшейся компании, продумайте конкурсы, квесты и различные игры. Такая оригинальная вечеринка мигом избавит от депрессии и грустных мыслей.

Как быстро поднять себе настроение, если все плохо

Ремонт

Психологи утверждают, что человек, занятый делом, никогда не страдает депрессией или хандрой. Если вы давно планировали совершить ремонт в квартире, то смело приступайте к реализации идей.

Переклейте обои, добавьте светлых тонов в интерьер, купите новую мебель или просто отреставрируйте старую. Чтобы ремонт не превратился в вялотекущее действие, предварительно составьте план действий при этом четко следуйте ему.

Перестановка

Если идею с ремонтом сейчас сложно реализовать, то альтернативным антидепрессантом станет перестановка. Например, расставьте мебель в квартире согласно выбранной идее интерьера.

Читайте так же:
Когда ничего не хочется делать лень или депрессия

Считается, что тем самым вы не только создаете положительные события, но и наполняете гармонией семейные отношения. Занявшись перестановкой, вы обязательно почувствуете прилив энергии, а также заряд положительных эмоций.

Как поднять настроение, когда оно на нуле

Чтение

Выберите среди литературных новинок легкий, молодежный роман, который сможете прочитать на одном дыхании. Чтобы не усугубить начавшуюся осеннюю депрессию, воздержитесь от драматических книг.

Лучше прочитать книги по саморазвитию или самоучители по иностранному языку. Чтение — это не только хороший способ поднять настроение, но и отличный метод провести время с пользой.

Смена прически

Рискованный, но действенный шаг для поднятия настроения. Не бойтесь смелых перемен в своем образе. Чтобы остаться довольной результатом, воспользуйтесь услугами профессионального парикмахера.

Опытный мастер подберет вам новую стрижку с учетом вашего типа внешности. Если вы не готовы отстричь волосы, то выбирайте другую парикмахерскую услугу, например, покраску, биозавивку.

Как быстро поднять себе настроение, если все плохо

Разговор с близким человеком

Простой телефонный звонок лучшей подруге способен творить чудеса. Наверняка за время вашей дружбы вы научились поднимать друг другу настроение и знаете приемы, которые действуют беспроигрышно.

Разговор с близким человеком по душам — лучший сеанс психотерапии для избавления от хандры и депрессии.

Танцы

Врачи давно говорят о том, что танцы — это не только способ хорошо развлечься, но и метод борьбы с плохим настроением. Танцевальные движения позитивно влияют на душевное состояние. Это отличная замена фитнесу или тренажерному залу.

Запишитесь на уроки танго, румба, сальса, фламенко. Кроме нормализации психического состояния, танцы помогут развить гибкость, пластичность, грациозность.

Как поднять себе настроение дома

Смена привычного меню

Осенью либо зимой строгие диеты отменяются! Это непросто очередное оправдание для любителей вкусно покушать, а рекомендация диетологов. Врачи утверждают, что в осенне-зимний период организм нуждается в дополнительных калориях.

Но это не означает, что нужно без остановки есть пирожные, торты, хлебобулочные изделия. Для повышения настроения ешьте сухофрукты, мармелад, зефир, шоколад.

Также отличным антидепресантным действием обладает щавель, петрушка, укроп, мята.

Фильмотерапия

Если на улице плохая погода, то посвятите день просмотру фильмов в домашней обстановке. Даже не думайте смотреть ужасы, триллеры или грустные мелодрамы. Такие жанры еще больше испортят настроение и усугубят осеннюю депрессию.

Выбирайте комедии, романтические истории или музыкальные киноленты. Например, отличным вариантом станут «Любовь и голуби», «Мимино», «Такси» или «1+1».

Как быстро поднять себе настроение, если все плохо

Озеленение квартиры

Если осенняя погода вгоняет вас в депрессию, то пора заняться озеленением дома. Ведь приятно наблюдать цветущие фиалки, герань или зеленое алоэ.

Выращивать комнатные растения — это простое и интересное занятие, которое вскоре порадует вас обильным цветением. Кроме того, специалисты утверждают, что цветы благоприятно влияют на настроение.

Заключение

Есть поговорка: «Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага». Но многие подавленные люди не могут встать с постели, а тем более совершить подобное путешествие. Поэтому для них лучшим лекарством является как раз таки этот первый шаг.

В статье мы рассмотрели простые, обыденные вещи то есть шаги, каждый из которых может быть для вас первым.

(Советуем узнать, что нужно делать, когда надоело жить и ты чувствуешь полную апатию ко всему происходящему вокруг тебя).

Когда вы не знаете, как быстро поднять себе плохое настроение действуйте так: просыпаясь утром, заставляйте себя выходить на улицу гулять с теми силами какие можете собрать. Одевайтесь немедленно!

Это может быть посещение тренажерного зала или прогулка с собакой. Или оденьтесь, чтобы сходить в торговый центр, книжный магазин или театр. Просто соберитесь, оденьтесь, причешитесь и не откладывайте это сделать.

Не давайте себе времени для обдумываний и отговорок. Другими словами, действуйте так, будто вы чувствуете большой прилив чудесного настроения и точно знаете что, покидая дом, вы хорошо проведете время. И тогда будьте уверены, ваше настроение обязательно улучшится.

Рекомендую посмотреть еще несколько советов о поднятии настроения в этом видео.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Анастасия Мартынюк

“У меня депрессия” — говорит каждый третий уставший после рабочего дня человек. Но мало кто знает отличие переутомления или апатии от депрессии и депрессивного расстройства. Сегодня мы постараемся детально объяснить в чем отличия.

«Мне кажется все серым, меня ничего не радует», «мне не хочется просыпаться по утрам, а каждый вечер я плачу и ощущаю себя никому ненужным человеком», » моя жизнь не имеет никакого смысла», «я ничего не хочу», «каждый мой день — это как фильм на повторе, все одно и то же», «я не верю что что-то может измениться», примерно так описывают жизнь люди, переживающие депрессию.

Можно предположить, что у Вас депрессия, если Ваше состояние грусти и печали продолжается более двух недель. Депрессия характеризуется хронической усталостью, отсутствием интереса к чему-либо, возникающими мыслями о суициде.

Депрессия достаточно распространённое психическое расстройство. Люди, которые подверглись данной болезни, воспринимают реальность в сильном искажении. Свое внимание они акцентируют на негативных аспектах жизни.

В состоянии депрессии у человека наблюдается резкое и хроническое снижение активности, соматизация, снижение мозговой активности, заторможенность. На сегодняшний день депрессию определяют, как наиболее распространенное аффективное расстройство психики человека!

Читайте так же:
Депрессия когда не можешь устроиться на работу

Люди переживают депрессию, ощущают полное отсутствие сил, ресурсов. Часто единственным их желанием является сон и минимум каких-либо действий и активности. Они не видят перспектив и решения. Негативные мысли захлестывают их. У человека, переживающего депрессию, снижается самооценка и социальный интерес. Его перестает интересовать происходящее, становится неинтересной даже собственная жизнь. Часто человек в состоянии депрессии начинает пренебрегать гигиеной, питанием, режимом сна, он может очень много спать или страдать от бессонницы. В зависимости от стадии и вида депрессии, человека могут посещать суицидальные мысли, приступы истерики.

Депрессию называют чумой 21 века. На сегодня ВОЗ присваивает ей второе место среди причин смертей.

  • По различным данным в России депрессией страдает от 5 до 15% населения, и эта цифра ежегодно растет.
  • Пик заболевания депрессией приходится на вторую половину жизни человека, а также в период юношеского возраста.
  • Женщины заболевают депрессией в два раза чаще, чем мужчины (20-26% против 8-12% соответственно).

Депрессивное расстройство может настигнуть любого из нас!

Группы риска

  • дети, которые пережили насилие;
  • люди старше 45 лет, особенно одинокие;
  • участники военных действий;
  • люди творческих профессий;
  • подростки;
  • люди с заниженной самооценкой;
  • женщины после 40 лет, в связи с гормональный перестройкой и наступлением климакса.

Депрессия отягощает текущие психические и соматические заболевания человека, повышает риск суицида и может спровоцировать алкоголизм и наркоманию. Депрессия может стать причиной инвалидности и даже смерти.

Депрессия вовсе не кратко временное плохое настроение, это тоска и уныние при взгляде даже на радости прошлых лет.

Карл Густав Юнг называл депрессию — дамой в чёрном — именно по причине утраты человеком возможности видеть разнообразные оттенки событий его жизни.

Важно помнить, что лечение депрессии и депрессивных расстройств осуществляют врачи психиатры, психотерапевты и клинические психологи!

Причины

Депрессию невозможно предугадать. Она может возникнуть как из-за психических сложностей, шоковой травмы, так и по причине дисбаланса химических веществ в организме человека.

В 90 % случаев депрессия проявляется при наличии хронического стресса или пережитой острой психической травмы.

В жизни иногда случаются сложные периоды, и важно дать себе время их переварить и восстановиться. Но не всегда психика самостоятельно может трансформировать сложные переживания и вернуться к былому видению жизни во всех ее красках.

Факторы, которые могут вызвать депрессию, делят на такие категории:

  1. Эндогенные факторы (генетическая предрасположенность). Наследственный фактор может влиять на появление депрессивный симптоматики, но в ряде научных исследований было выявлено, что генетическая обусловленность депрессии это скорее биологическая лотерея, чем закономерность.
  2. Психогенные факторы. Ниже мы описали ряд возможные психогенные факторы появления депрессии:
  • Хронический стресс
  • Хроническое переутомление, недостаточное количество сна
  • Токсичное воздействие окружающих
  • Неудачи в карьере, увольнение
  • Болезни
  • Ощущение одиночества, ненужности
  • Смерть близкого человека
  • Сложные отношения в семье, частые конфликты
  • Развод или разрыв отношений с любимым человеком
  • Попадание в тюрьму
  • Финансовые трудности
  • Проблемы в интимной сфере
  • Заболевание родственников
  • Долги, не выплачены кредиты
  • Появление пагубных привычек у родственников
  • Зависимости (алкогольная, наркотическая, эмоциональная)
  • Неудовлетворенность собственным телом
  • Хронические соматические болезни
  • Травмы, опухоли и заболевания головного мозга
  • Гормональные сбои: половое созревания, роды, климакс
  • Соматические заболевания
  • Нарушение синтеза нейромедиаторов в головном мозге, которые отвечают за выработку серотонина и дофамина

Симптомы

Существует такое понятие, как триада симптомов при депрессии. В нее входит:

  1. Устойчивое ухудшение настроения.
  2. Замедление мыслительной активности.
  3. Снижение двигательной активности.

Также можно выделить ряд симптомов, которые проявляются при разного рода депрессиях и депрессивных состояниях:

  • тоскливое настроение, ощущение безысходности, чувство разочарования и отсутствие ощущения каких либо перспектив в будущем, отчаяние;
  • повышенная тревожность;
  • понижение самооценки;
  • возникающие мысли о суициде;
  • самоповреждение, попытки суицида;
  • обвинение других в своих неудачах, самообвинение;
  • ощущение как будто вся жизнь серого цвета, нет ни радости, ни печали, ощущается огромная эмоциональная дыра, как будто человека лиши умения чувствовать;
  • резкие перемены настроения, которые невозможно предугадать;
  • ухудшение мыслительной деятельности, сложности в планировании и решении повседневных задач;
  • ухудшается восприятие и запоминание полученной информации;
  • мысли становятся вязкими как жвачка;
  • речь становиться медленной и односложной, человек в депрессии хочет больше молчать чем говорить;
  • наблюдаются нарушения сна и аппетита. Резкое снижение веса.
  • резкое ухудшение состояния волос и кожи, выпадение волос и ломкость ногтей;
  • частые головные боли, а также боли сердца, суставов, желудка и кишечника;
  • нарушение в сексуальной сфере, существенное снижение либидо;
  • прекращение месячных у женщин и часто развитие импотенции у мужчин;
  • снижение интересов и удовольствий от деятельности;
  • снижение энергии и повышенная утомляемость;
  • повышенная раздражительность, эмоциональная слабость (капризность, плаксивость), истеричность.

Виды депрессий

Есть два основных вида депрессии:

  1. Экзогенный вид, вызванный действием окружающей среды. Это может быть смерть близкого или другое стрессовое событие в жизни человека.
  2. Экзогенный вид, вызванный внутренним конфликтом, причины которого в большинстве случаев остаются неизвестными.

Помимо двух основных видов, также выделяют такие формы депрессии:

Клиническую депрессию. «Классическая» форма депрессивного расстройства. Характеризуется ярко выраженными симптомами. В данном случае депрессия развивается постепенно и последовательно. На пике болезни человек ощущает подавленное состояние, умственное и физическое истощение. Появляются необъяснимая тревога, страха и отчаянье. Могут присутствовать мысли и попытки суицида.

Читайте так же:
Я часто впадаю в депрессию что делать

Хроническая депрессия. Её главное отличие от клинической — это протяженность и тяжесть протекания болезни. Симптоматика может быть более слабой, но проявляться в течении 2‑х и более лет. Человек может даже вести привычный образ жизни, но при этом настроение будет заниженным, апатичным и угнетенным. В данном течении депрессии у человека наблюдается:

  • Бессонница.
  • Снижение аппетита.
  • Регулярные головные боли и даже мигрени.
  • Снижается работоспособность.
  • Снижаться либидо.
  • Возможен сбой менструального цикла.
  • Не исключено появление суицидальных мыслей и попыток покончить жизнь самоубийством.

Биполярная депрессия или маниакальная — один из тяжёлых видов депрессивного расстройства. Чаще всего передаётся по наследству или возникает вследствие наличия других психических расстройств психики. Главная особенность такой депрессии — резкая и беспричинная смена настроения.

Данный вид депрессии характеризуется раздражительностью, подавленным настроением, желанием отказаться от своих увлечений и социального общения. Наблюдается замедленность речи, физическая и мыслительная пассивность. Данный вид депрессии может сопровождаться:

  • Приступами агрессии.
  • Возникновение галлюцинации и бреда.

В данном виде депрессии может быть две способа протекания:

  • Апатичность, заторможенность.
  • Эйфория, гиперактивность.

Чаще всего данный вид депрессии необходимо лечить в стационаре, применяя медикаментозную терапию, так как есть риск манифестации других психических заболеваний.

Маскированная депрессия. Данный вид сложно диагностировать, так как симптоматика скрываться появлением соматические патологию, в том числе вегето-сосудистую дистонию, артериальную гипертензию, остеохондроз и другие схожие заболевания.

Опираясь на психоаналитическую теорию, одной из причин маскированной депрессии является гиперактивная деятельность.

Человек не желает замечать факт наличия у него депрессивного состояния, полностью сосредотачивается на собственном здоровьем забывая про рабочие и семейные обязанности, а также уход за собой. Важно понимать, что данный вид депрессии особенно тяжело поддается лечению, так как человек не признает факт ее наличия. В данном случае необходимо медицинское и психотерапевтическое сопровождения для эффективного улучшения состояния человека.

Психотическая депрессия. Данный вид развивается вследствие ушибов головного мозга, а также вследствие генетической предрасположенности.

В течении данного вида депрессии человек замыкается, переживает сильную апатию и нежелание контактировать с социумом. Даже обращение к специалисту в данном случае вызывает сопротивление, так как обсуждать это состояние человек не желает. В данном виде депрессии самый высокий порог суицидальных случаев.

Атипичная депрессия. Помимо ранее описанных симптом депрессии, в данном виде можно наблюдать повышение аппетита, скромность к импульсивному перееданию. Постоянное желание спать и плакать. Присутствуют болевые ощущения по всему телу. Наблюдается повышенная тревожность и панические атаки.

Послеродовая депрессия. Такая депрессия может настигнуть вследствие благополучных родов. Но, чаще, такой вид депрессии настигнет при: прерванной беременности, выкидыше, замершей беременности, мертворождении. Основной причиной манифестации такого вида депрессии служит резкий гормональный всплеск.

Чаще всего манифестации данного вида депрессии наступает через 2-4 месяца после родов.

Основные признаки послеродовой депрессии:

  • Гиперэмоциональность.
  • Чувство внутренней опустошенности.
  • Высокий уровень тревоги.
  • Не покидающее чувство вины .
  • Равнодушие к ребенку.
  • Чувство злости к ребёнку.

План по борьбе (советы по выходу из депрессии)

Самое верное решение при обнаружении депрессивных симптомов и признаков это обратится за помощью к специалисту.

Но, помимо лечения у специалиста, есть ряд способов самоподдержки и самопомощи при депрессии:

  1. Психотерапия — один из эффективных методов лечения депрессии
  2. Спорт или другие телесные практики: йога, пилатес. Движение способствует выработке адреналина и кортизола, которые в свою очередь борются со стрессом.
  3. Смена обстановки или любое путешествие. Даже новый путь из работы домой уже воспринимается головным мозгом, как перемены.
  4. Общение. Здесь важно выбирать энергичных, комфортных вам людей, которые не будут вас убеждать не переживать состояние депрессии, а скорее поддержат и разделяет ваши чувства.
  5. Сон. Во сне тело и психика отдыхают, восстанавливаются. Здесь важно придерживаться режима сна, ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Спать следует не менее 7 часов в сутки.
  6. Увлечения. Займитесь тем, что вам по душе и доставляет удовольствие.
  7. Контрастный душ.
  8. Пишите дневник благодарностей. Ежедневно в конце дня перечислите все возможные благородности себе, людям, событиям и всему чему хочется сказать благодарю.
  9. Будьте внимательны к мыслям. Замечаете, о чем думаете. Негативные мысли попробуйте трансформировать в положительные.
  10. Правильное сбалансированное питание. Список продуктов, который способствует выработке необходимых гормонов для борьбы с депрессивным состоянием, можно посмотреть в интернете. Основное это: банан, кофе, сыры, лосось, мед. Пейте травяные чаи, они помогут расслабиться нервной системе.
  11. Поставьте себе цель, которую хотите достигнуть. Составьте план и шаги по ее достижению.
  12. Расслабление. Здесь могут быть любые способы расслабиться и получить удовольствие. Например, массаж, катание на лыжах, поход в театр, и медитация.
  13. Напишите 100 своих самых смелых желаний, которые вас вдохновляют действовать.

Вывод

От депрессии никто не застрахован! Если вы заметили признаки депрессивного состояния, проявите к себе внимание и заботу. Не мучьте себя мыслями, что с вами что-то не так. С вами все в порядке, просто сейчас вашей психике требуется больше заботы и поддержки. Помните: депрессивное расстройство — это состояние, которое требует помощи и лечение со стороны специалистов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector