Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Полезные витамины от депрессии

Полезные витамины от депрессии

Полезные витамины от депрессии / фото носит иллюстративный характер

Витамины от депрессии помогают улучшить общее самочувствие и быстрее справиться с заболеванием. Депрессия у женщин и мужчин часто связана с нехваткой полезных веществ в организме. Крайне важно принимать витамины для борьбы с депрессией, в противном случае недуг усугубится. В период приема витаминов важно соблюдать дозировку — избыток полезных веществ вреден для организма! При депрессии нужно придерживаться диеты: она предполагает исключение жирных, слишком сладких и соленых блюд.

Чем опасен дефицит витаминов?

Витамины при стрессе и депрессии очень эффективны. Они способствуют выработке гормонов, которые улучшают настроение. Витаминная терапия укрепляет организм и помогает бороться со стрессами. Активные вещества в составе рекомендуемых препаратов стимулируют работу мозга, улучшают деятельность ЦНС. При дефиците витаминов и минеральных веществ человек испытывает усталость, у него нарушается сон, снижаются мыслительные способности. Женщинам, мужчинам и детям необходимо восполнять нехватку полезных веществ, в противном случае возникнут заболевания. Гиповитаминоз приводит к анемии. Неправильное или несвоевременное лечение этой болезни ведет к летальному исходу. Гиповитаминоз — предрасполагающий фактор к депрессии. Недуг может развиться в осенне-весенний период.

Какие витамины нужны для слаженной работы организма и борьбы с депрессией?

В организм должен поступать биотин. Нехватка этого витамина ведет к стойкой депрессии. Биотин показан при стрессах, физическом и моральном переутомлении. При выявлении признаков депрессивного синдрома нужно обратиться к врачу. Специалист посоветует биотин в количестве 300 мг в сутки; оптимальная периодичность приема — 3 раза в день. Курс лечения биотином составляет 5 недель. Пиридоксин необходим для того, чтобы вырабатывать серотонин — гормон радости и счастья. Серотонин производится в отделах головного мозга; он обеспечивает хорошее настроение. Нехватка этого гормона у женщины или мужчины предрасполагает к депрессии. Если в организме мало серотонина, то повышается болевой порог. Гормон обеспечивает нормальное функционирование кровеносных сосудов, позволяет бороться со стрессами и депрессиями.

Депрессию лечат лекарствами, которые способны повысить уровень пиридоксина. Суточная доза как для мужчин, так и для женщин — 140 мг в сутки. Пиридоксин, как правило, сочетают с другими витаминами; длительность лечения — 5 недель.

Средства против депрессии нужно принимать с разрешения врача. Избыток необходимых организму веществ приводит к нервным расстройствам, нарушению функционирования ЖКТ.

Витамин B12 играет важную роль в поддержании психического здоровья. Нервные расстройства часто возникают у людей, чей организм испытывает нехватку этого витамина. Синтетическое средство принимается по 500 мг в день; длительность лечения — 4-6 недель.

При депрессиях рекомендуется принимать фолиевую кислоту в сочетании с другим витамином. Дефицит фолиевой кислоты плохо сказывается на здоровье органов и систем, в частности, нарушается выработка серотонина. Фолиевую кислоту употребляют в количестве 4 мг в сутки. При необходимости врач назначает инъекции. Чтобы справиться со стрессом и обеспечить профилактику депрессии, надо принимать средства с тиамином и рибофлавином. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом!

Психические расстройства могут возникнуть из-за нехватки железа. Железодефицит также приводит к анемии. Чтобы выявить этот недуг, нужно провести обследование. Для восполнения нехватки железа врач порекомендует принимать сульфат железа (90 г в день) и аскорбиновую кислоту (450 г в день).

О важности витамина С и жирных кислот

Витамин С способствует лучшему усвоению сульфата железа. Для нормальной работы органов и систем нужно принимать именно его. Витамин С повышает защитные силы организма, укрепляет костные структуры, улучшает свойства соединительной ткани. Данный компонент необходим для красоты кожи. Он участвует в метаболических процессах и является превосходным антиоксидантом. Если в организме наблюдается дефицит витамина С, то развивается цинга, заболевание, при котором страдает соединительная ткань.

Нехватка витамина С приводит к психическим расстройствам, нарушению синтеза коллагена. Если не восполнять дефицит данного витамина, то возникнут проблемы со сном, ухудшится общее самочувствие, снизится работоспособность.

Появления депрессии часто связано с нехваткой витаминов групп В и С. Важно отметить, что последний необходим для слаженной работы мозга. Во избежание физических и психических расстройств нужно употреблять продукты с жирными кислотами. Эти компоненты участвуют синтезе простагландинов, улучшающих эмоциональный фон.

Полезные вещества в продуктах

Чтобы восполнить нехватку жирных кислот, надо придерживаться диеты. Врач назначает рыбий жир и препараты с линолевой кислотой. При необходимости выписываются успокоительные средства.

Читайте так же:
Препараты для лечения депрессии у подростков

Во избежание стресса нужно умеренно потреблять сладости. Продукты с глюкозой и фруктозой повышают настроение, но при депрессии они могут давать обратный эффект. Употребление большого количества сахара приводит к тому, что человек становится вялым, сонливым, у некоторых наблюдаются признаки тревоги, снижается работоспособность. При депрессии надо с осторожностью употреблять курагу, шоколад, инжир. Сахар также содержится в кетчупе, так что стоит ограничить его употребление.

Кофеин сильно влияет на наше самочувствие. Если регулярно пить кофе, то нарушится работа сердечно-сосудистой системы. Возможно появление психических расстройств, таких как депрессия. Кофеиносодержащие напитки плохо влияют на функционирование сосудов. При стрессе нужно отказаться от кофе, черного чая, сладких газированных напитков. Если употреблять кофе в больших количествах, то возникнет головная боль, сосуды и сердце будут испытывать колоссальную нагрузку.

Чтобы быстрее вылечить депрессию, необходимо правильно питаться. Следует ограничить потребление жиров. Лечебное питание на 30% должно состоять из белков, на 40% — из овощей и фруктов и на 20% — из растительных масел. В организм обязательно должен поступать магний — нехватка этого макроэлемента приводит к прогрессированию депрессии. Если в организме содержится большое количество магния, то нужно ограничить пищу с данным элементом.

Чтобы восстановить баланс витаминов и нейтрализовать воздействие свободных радикалов, нужно соблюдать режим сна. При депрессивном синдроме важно избегать стрессов, физического и умственного перенапряжения. Витамины группы В стимулируют нейроны мозга, восстанавливают иммунитет и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Витамин B также необходим для нормализации обменных процессов. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, биотин и фолиевая кислота не синтезируются в организме. Если организм испытывает нехватку этих компонентов, то нужно включить в рацион смородину, апельсины, рис, рыбу, яблоки, арбузы, говяжью печень, злаковые, зелень.

Витамины полезны и тем, что улучшают состояние кожи. При хронической усталости рекомендуется витамин С, так как он наполняет организм жизненной энергией. Данный витамин содержится в капусте, болгарском перце, брокколи, киви, апельсинах, лимоне, шпинате, шиповнике. Большое количество полезных веществ имеется в черной смородине.

Аскорбиновая кислота улучшает состояние ногтей, стимулирует работу надпочечников, обеспечивает профилактику инфекционных и психических заболеваний. Прием витаминных комплексов укрепляет костные структуры. А ретинол отвечает за состояние слизистых оболочек, регулирует деятельность предстательной железы. Он содержится в яблоках, томатах, абрикосах, брокколи.

Витамины при депрессии крайне необходимы. Например, витамин Е улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, способствует выработки половых гормонов. Он содержится в орехах, кальмарах, черносливе, овсянке, шпинате. Витамин D3 восстанавливает функционирование нервной системы, нормализует эмоциональный фон, обеспечивает профилактику болезней, возникающих из-за стресса. Он содержится в сливочном масле, желтках и рыбьем жире.

Витаминов много и принимать их нужно, однако перед приемом нужно проконсультироваться с врачом, который и назначит нужный комплекс и дозу средств.

Коронавирус: почему витамин D важен на карантине и с чем его едят

Во время карантина прием витамина D особенно важен, говорят эксперты

Обычно мы получаем его в достаточном количестве, проводя время на улице, поскольку он производится, когда открытые участки нашей кожи оказываются под воздействием солнечных лучей.

Его еще называют "витамином солнца" и, наряду с некоторыми другими, он помогает нашему организму бороться с инфекциями, что особенно важно во время нынешней пандемии.

Кому же полезно принимать витамин D?

Рекомендации

Еще до начала эпидемии коронавируса британцам было рекомендовано принимать 10 мкг витамина D ежедневно в зимние месяцы (с октября по март) или круглогодично, если они не проводят на улице достаточно времени.

Однако в нынешней ситуации, когда всем предписано сидеть по домам, нехватка этого важного витамина может начать ощущаться более остро.

Английские специалисты рекомендуют принимать витамин D в таблетках или капсулах круглогодично:

  • если вы почти не бываете на улице, например, если вы вынуждены беречься по состоянию здоровья (после операции на сердце, перенесения тяжелых заболеваний и т.п.)
  • если вы проживаете в доме для престарелых
  • если вы обычно носите закрытую одежду, когда выходите на улицу

Люди с темным цветом кожи также могут недополучать "солнечного витамина", даже если они регулярно проводят какое-то время на улице.

Автор фото, Getty Images

Эксперты говорят, что витамин D имеет противовоспалительное воздействие на организм

Читайте так же:
Депрессия у кота при появлении котенка

Власти Шотландии и Уэльса выпустили такие же рекомендации.

"К сожалению, поскольку коронавирус продолжает влиять на нашу жизнь, многие из нас проводят на воздухе очень немного времени, — говорит Сара Станнер из Британского фонда диетологов. — Сейчас очень важно соблюдать все рекомендации правительства и оставаться дома, но в то же время многие из нас недополучают солнечные лучи, а это означает, что мы должны следить за тем, чтобы в организме не возникла нехватка витамина D".

Зачем нам нужен витамин D?

Витамин D укрепляет зубы, кости и мышцы.

Его нехватка в раннем детстве может вызвать рахит — недоразвитие костей и деформацию скелета, а у взрослых — остеомаляцию, размягчение костей из-за недостаточной их минерализации, так называемый "рахит взрослых".

Согласно некоторым исследованиям, этот витамин помогает нам бороться с обычными простудами и гриппом, хотя нет достоверных данных о том, что витамин D повышает иммунитет.

Некоторые исследования связывают низкий уровень витамина D и сезонную депрессию. Есть даже данные, говорящие о том, что нехватка этого витамина может влиять на деятельность нервной системы и психическое здоровье.

Можно его принимать в больших дозах?

Этого делать не стоит. Хотя витамин D в виде пищевых добавок весьма безвреден, но если принимать его ежедневно и помногу, то в долгосрочной перспективе это может нанести вред.

Безопасные дозы таковы:

  • дети в возрасте от 1 года до 10 лет — не более 50 мкг в день
  • младенцы до 12 месяцев — не более 25 мкг в день
  • взрослые — не более 100 мкг в день, а в составе биодобавок — 10 мкг в день

В некоторых случаях, если у пациента диагностирован дефицит витамина D, врач может прописать более высокие дозы.

При некоторых заболеваниях, например, болезнях почек, принимать витамин D не рекомендуется.

Может ли он защитить от коронавируса?

Нет, не может. Нет никаких свидетельств тому, что этот витамин как-то защищает от инфицирования коронавирусом.

Тем не менее специалисты считают, что во время пандемии он не бесполезен.

Витаминные добавки с содержанием витамина D улучшат самочувствие тех, у кого его недостаточно в организме.

Некоторые эксперты видят взаимосвязь между нехваткой витамина D в организме и более тяжелым течением болезни, в случае заражения коронавирусом. В то же время у таких пациентов часто бывают и другие причины для осложнений, поэтому тут пока трудно сделать однозначный вывод.

Какие витамины пить во время депрессии

Нехватка витаминов группы B

Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, а значит и за психическое здоровье. Они играют немаловажную роль в процессе метаболизма углеводов, способствуют их превращению в глюкозу, которая необходима для поддержания работы мозга. Это способствует улучшению настроения и умственной деятельности.

Организм человека не может самостоятельно синтезировать витамины группы В, поэтому необходимо регулярно пополнять их запасы. В этом вам помогут биодобавки и витаминные комплексы.Биологически активные добавки Витрум Плюс помогут восполнить дефицит витаминов и микроэлементов и при этом хорошо усваиваются.

Большинство витаминов группы В оказывают влияние на центральную нервную систему, а их недостаток может привести к повышенной утомляемости, раздражительности и бессоннице.

Дефицит витаминов группы B выражается не только в сложностях с нервной системой, но и на внешнем состоянии. Так, при нехватке витаминов группы B отмечается повышенное выпадение волос, ломкость ногтей, существенно ухудшается состояние кожи лица (появляется раздражение, угревая сыпь, кожа начинает шелушиться). Нехватка витаминов группы B приводит к снижению регенеративных способностей тканей, а значит и к преждевременному старению.

Нехватка витаминов группы B: симптомы и признаки

От недостатка витамина В страдают как взрослые, так и дети. При дефиците витаминов группы В могут наблюдаться следующие симптомы.

Симптомы нехватки витаминов группы B.

Какие симптомы нехватки витамина В1 (тиамин)?

  • онемение нижних конечностей;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • потеря веса (без весомой причины).

Какие признаки нехватки витамина В2 (рибофлавин)?

  • повышенная чувствительность к солнечному свету;
  • дерматологические болезни (себорея, дерматит, акне).
  • снижение уровня гемоглобина в крови.

Какие симптомы нехватки витамина В3 (ниацин)?

  • Снижение иммунитета
  • Потеря аппетита
  • Мышечная слабость, быстрая утомляемость, головные боли
  • Раздражительность, бессонница
Читайте так же:
Экономический цикл фазы цикла пик спад депрессия подъем

Какие симптомы нехватки витамина В6 (пиридоксин)?

  • неврологические нарушения;
  • бессонница;
  • повышенная раздражительность;
  • снижение памяти.

Какие признаки нехватки витамина В9 (фолевая кислота)?

  • Общая усталость
  • Отсутствие аппетита
  • Раздражительность

Какие симптомы при нехватке витамина В12 (цианокобаламин)?

  • Общая слабость
  • Одышка
  • Нарушения работы ЖКТ (тошнота, рвота, диарея)

Кроме того, дефицит витамина В12 провоцирует анемию, которая может сопровождаться головокружением.

Недостаток витаминов группы В у женщин

У женщин дефицит витаминов группы В как правило проявляется особо ярко.

Какие симптомы вызывает у женщин дефицит витаминов группы В?

  • Дефицит витамина В3 и В6 может спровоцировать головные боли;
  • Дефицит витамина В2 и В3 может проявляться в виде покраснений на коже или ухудшение общего состояния кожи (шелушение, угревая сыпь);

Недостаток витаминов В1 и В12 может тормозить процесс роста волос, а дефицит витаминов В2 и В8 провоцировать облысение. При нехватке витамина В9 может начаться ранее образование седины и выпадение волос.

Недостаток витамина В3 может привести к медленному росту ногтей, а дефицит витамина В12 к их ломкости.

Для беременных особенно опасен дефицит витамина В9 — фолиевой кислоты. Его нехватка приводит к нарушению развития плода, в первом триместре это может привести к прерыванию беременности. Витаминный комплекс Витрум® Бьюти Плюс поможет восстановить недостаток витаминов группы В, которые необходимы для поддержания красоты волос, ногтей и кожи женщин. Витаминно-минеральный комплекс Витрум® Центури Плюс способствует сохранению здоровья женщины и разработан с учетом потребностей организма в возрасте 50+. Витаминно-минеральный комплекс Витрум Суперстресс Плюс содержит полный спектр витаминов группы В, витамина Е, С и железа для поддержки женщин в период высоких психических, эмоциональных и физических нагрузок.

Болезнь при нехватке витаминов группы B

При недостатке витамина В развивается множество болезней, поэтому игнорировать дефицит элемента точно не стоит.

Что развивается при недостатке витамина В1 (тиамин)?

Болезнь «бери-бери» и полиневрит. Отмечается поражение нервных окончаний, нарушается работа сердца, расстройствами нервной системы.

Какая развивается болезнь при недостатке витамина В2 (рибофлавин)?

  • дерматит;
  • конъюнктивит;
  • гемералопия (нарушение сумеречного зрения).

При недостатке витамина В3(ниацин) развиваются такие заболевания как:

  • пеллагре (болезнь трех «д» — диареи, дерматит, деменция);
  • сухость кожи;
  • диарея;
  • акне.

При недостатке витамина В5 (пантотеновая кислота) развиваются такое заболевания как парестезия (онемение, «мурашки» в конечностях).

При недостатке витамина В6 может развиваться гипоксия плода у беременных женщин.

Долгосроный и хронический дефицит витамина В12 может привести к таким заболеваниям как депрессия, болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Витамины группы В влияют на множество процессов в человеческом организме. Каждый витамин из группы витаминов В отличается своей специфической симптоматикой. Однако поступать эти вещества должны в организм комплексно, а не по отдельности, так как они тесно взаимосвязаны. Витаминные комплексы Витрум® Плюс являются полноценными источниками витаминов группы В. В линейке есть добавки для разных возрастов и состояний, что позволяет подобрать наиболее оптимальный вариант для каждого, обеспечитв максимальный эффект от приема.

Витамины для улучшения зрения

Организм человека каждый день испытывает влияние негативных факторов, они вредят и расстраивают его привычную работу. Вредные окисляющие вещества, так называемые свободные радикалы особенно опасны для глаз, а наиболее чувствительными к их активности являются сетчатка и…

Витамины для иммунитета взрослым

Иммунная система человека – это совокупность органов и тканей, которые отвечают за защиту человеческого организма от инфекций и вирусов. Однако, жизнь в большом городе тесно связана с частыми стрессами, переутомлениями, плохим питанием и другими проблемами,…

Витамины для кожи

Удивительно, но уже с 25 лет запускается процесс старения кожи. Опущение века(птоза), мелкие морщинки на лице появляются в связи с уменьшением выработки коллагена и гиалуроновой кислоты, которые являются спутниками молодости. К вопросу сохранения здоровья и…

Что делать, если нет сил и энергии?

Время от времени каждый человек чувствует себя усталым. Это нормально, если после отдыха работоспособность восстанавливается. Если же утомление, слабость, ощущение, что нет сил, не проходят по несколько дней, обратите внимание на свое здоровье.

Факторы развития усталости и упадка сил

Существует много причин, из-за которых может возникать переутомление или усталость. Проблема может быть в образе жизни или в режиме питания, в чрезмерной нагрузке или эмоциональном напряжении. Часто действует сразу несколько факторов: и физиологических, и психологических. Важно определить их, чтобы понять, что делать, и найти правильные способы восстановления.

Читайте так же:
Что делать если из за депрессии начинаю есть

Усталость и нет сил

Физиологические причины

Причиной слабости и ощущения, что нет сил, может быть состояние здоровья. Такую утомляемость может вызывать:

  • несбалансированное по составу питание, недостаток микроэлементов, витаминов;
  • неправильный режим питания (человек ест редко и большими порциями);
  • гормональный сбой;
  • избыточные физические нагрузки;
  • побочный эффект от приема лекарств;
  • вредные привычки (курение, частое употребление алкоголя);
  • недостаток физической активности.

Ощущение, что нет сил и жизненной энергии, иногда связывают с погодой или временем года. Например, зимой световой день становится коротким, и люди страдают от недостатка солнечного света, им постоянно хочется спать. У женщин причиной может быть предменструальный синдром. При нем слабость часто сопровождается перепадами настроения, общим недомоганием. Проблема может быть в нарушении работы некоторых внутренних органов. Обычно в таких случаях появляются сопутствующие симптомы. Если они есть, если упадок сил сохраняется долго, проконсультируйтесь со специалистом.

Психологические причины

Если человек испытывает стресс, эмоциональное напряжение или психологические проблемы, слабость может возникать из-за них. Среди возможных психологических причин усталости:

  • умственное переутомление из-за высоких нагрузок на работе или учебе;
  • нарушение баланса между нагрузками и отдыхом;
  • нерешенные конфликты, проблемы в отношениях;
  • мнительность, тревожность;
  • хронический стресс, постоянное эмоциональное напряжение;
  • травмирующие события;
  • нестабильные биоритмы (необходимость работать по ночам или часто менять часовой пояс);
  • заниженная самооценка;
  • неудачи в личной жизни и связанные с этим эмоциональные проблемы.

Эмоциональное напряжение нарастает постепенно. Снять его, просто отдохнув, не удастся. Важно понять, почему оно возникает, и решить проблему.

Как восстановить энергию и побороть усталость?

Чтобы справиться с упадком сил, чаще всего достаточно скорректировать образ жизни и режим питания, нормализовать нагрузки, уменьшить уровень стресса.

Правильное питание и питьевой режим

Рацион и режим питания влияют на состояние организма, эмоциональный фон. Правильный питьевой режим помогает поддерживать высокую физическую работоспособность.

Существует несколько общих рекомендаций по питанию:

  • питаться дробно: есть чаще в течение дня (4-5 раз), но небольшими порциями;
  • между основными приемами еды добавить легкие перекусы, чтобы постоянно поддерживать высокий уровень энергии;
  • есть много свежих фруктов, овощей, богатых клетчаткой и белком продуктов;
  • отказаться от продуктов с высоким содержанием быстроусвояемых углеводов;
  • делать рацион разнообразным так, чтобы организм получал больше полезных веществ с едой;
  • некоторые продукты (шоколад, фрукты) могут улучшать самочувствие, поднимать настроение;
  • выстраивать питание так, чтобы уровень сахара в крови был стабильным (нужно исключить переедание, большие перерывы между приемами еды);
  • пока самочувствие не станет нормальным, отказаться от диет;
  • ограничить употребление сладкого, мучного.

Правильное питание

Состояние органов пищеварения влияет на самочувствие, настроение. Усталость может быть связана с нерегулярным питанием, употреблением вредных продуктов. Часто это происходит, если человеку приходится жить в напряженном режиме, и возможность нормально поесть появляется у него только поздно вечером. Это приводит к перееданию, перегружает пищеварительные органы, ухудшает самочувствие. Важно вырабатывать правильные пищевые привычки, питаться регулярно, разнообразно и сбалансировано.

Чтобы чувствовать бодрость, важно пить достаточно воды. Правильный питьевой режим поможет:

  • ускорить обменные процессы;
  • быстрее выводить токсины и шлаки;
  • поддерживать высокую работоспособность;
  • нормализовать пищеварение, работу выделительных органов.

Лучше пить чистую воду небольшими порциями в течение дня. Понять, достаточно ли организм получает воды, можно по цвету мочи: нужно пить больше, если она темная. При достаточном потреблении воды цвет будет светлым, почти прозрачным.

Значение сна

Здоровый, достаточно продолжительный сон необходим для нормального самочувствия. Сон должен быть спокойным, без пробуждений. Взрослому человеку нужно спать не меньше 8 часов в сутки.

Что делать при бессоннице?

Нарушения сна приводят к переутомлению, появлению сонливости днем, к снижению концентрации. Они могут появляться на фоне эмоционального перенапряжения, стресса, чрезмерных нагрузок. Если есть проблемы со сном, чтобы нормализовать его, нужно:

  • уменьшать связанное с работой напряжение: нормировать рабочий день, переключаться с рабочих задач на хобби, отдых;
  • использовать методы расслабления, релаксации. Поможет массаж, спокойная музыка, теплая ванна, прогулки, чтение;
  • отказаться от использования гаджетов за час-полтора до сна;
  • убедиться, что место для сна достаточно удобное (в спальне тихо, нет мешающих источников света, постель комфортная);
  • проветривать спальню перед сном, по возможности спать в прохладном помещении;
  • завести вечерние ритуалы: например, пить теплое молоко или успокаивающий чай перед сном;
  • ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
  • регулировать нагрузки: объем активности в течение дня должен быть достаточным, но не чрезмерным.
Читайте так же:
У меня депрессия из за потери близкого человека

Иногда бессонница появляется из-за недостатка микроэлементов: например, из-за дефицита магния. Если нормализовать сон не удается, обратитесь к специалисту, пройдите обследование.

В прошлом году пришлось резко изменить образ жизни. Сильно выросли нагрузки по работе, и появилась бессонница, от которой не помогало ничего: ни ванна перед сном, ни подсчет овец. Были попытки лечения снотворными, но с плохим результатом. Стала раздражительной, снизилась работоспособность, постоянно хотела спать. Мучилась около двух месяцев, а потом начала принимать магний. Всего через несколько дней стала нормально засыпать, силы вернулись, все наладилось! Оказалось, нужно было немножко поддержать нервную систему, а не заваливать ее стрессом.

Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

Ощущение, что нет сил, может вызывать недостаток некоторых витаминов. Даже при правильном питании человек может получать с едой не все полезные вещества, необходимые ему. В этом случае появляется дефицит жизненной энергии, и может нарушаться работа нервной системы. Чтобы точно узнать, каких именно полезных веществ не хватает, нужно проконсультироваться со специалистом. Как правило, слабость, утомляемость связаны с дефицитом следующих витаминов и микроэлементов:

  • железо: необходимо организму для поддержания нормального уровня гемоглобина, для защиты от анемии, транспорта кислорода, метаболизма, работы иммунной системы;
  • витамины группы B: нужны, чтобы регулировать работу нервной системы, поддерживать работоспособность, память, внимание, справляться с эмоциональными и физическими нагрузками;
  • витамин С: антиоксидант, поддерживает работу иммунной системы, повышает сопротивляемость организма, нужен для усвоения железа;
  • магний: участвует в регуляции работы нервной системы, обеспечивает стрессоустойчивость, нормализует сон, нужен для усвоения витаминов группы B.

Восполнить дефицит витаминов и микроэлементов можно, корректируя рацион. В таблице ниже — продукты с высоким содержанием полезных веществ, защищающих от упадка сил.

Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания

Продукты

Витамины группы B

Постное мясо, печень, яйца, орехи, зелëные листовые овощи

Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, соя, льняное семя

Листовые овощи, орехи, пшеничные отруби, авокадо, бобовые

Красное мясо, грецкие орехи, говяжья печень, чечевица

Чëрная смородина, киви, цитрусовые фрукты

Дополнительно при дефиците витаминов специалисты рекомендуют принимать их в виде пищевых добавок. Продукты Amway для поддержания энергии и работоспособности** разрабатываются так, чтобы их состав был сбалансированным, а все компоненты усиливали действие друг друга.

XS™ Родиола плюс. Экстракт корня родиолы розовой повышает стрессоустойчивость, а витамин C увеличивает сопротивляемость, усиливает иммунитет.

XS™ Магний в стиках. Один стик содержит 250 мг магния (63% от рекомендованного суточного потребления). Прием одного стика в сутки восполняет дефицит магния, нормализует работу нервной системы, увеличивает сопротивляемость стрессу.

NUTRILITE™ Витамин С плюс. Добавка на растительной основе, содержащая рекомендованную суточную дозу витамина C. Укрепляет иммунитет, оказывает мощное антиоксидантное действие, защищает от переутомления.

NUTRILITE™ B-комплекс плюс. Витамины группы B поддерживают работу сердечно-сосудистой и нервной систем, нормализуют обмен веществ, помогают сохранять активность и улучшить самочувствие, а также справиться с чувством усталости, переутомления.

Узнайте больше о наборе «Природа на защите иммунитета» от Amway

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки помогают справляться с переутомлением. По рекомендациям ВОЗ взрослому человеку нужно не меньше 150 минут физической активности в неделю. Это поможет поддерживать хорошее самочувствие и нормальную работу нервной системы. Полезны регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, подвижные игры, активный отдых.

Решение психологических проблем

Эмоциональное состояние может вызывать постоянную усталость. Чтобы улучшить его, можно:

  • уменьшить нагрузки, больше отдыхать;
  • уделять больше времени хобби, личным интересам, общению;
  • решить накопившиеся конфликты или проблемы в отношениях;
  • контролировать уровень тревожности;
  • стараться получать больше положительных эмоций;
  • использовать техники релаксации для преодоления стресса.

При серьезных психологических проблемах, если состояние остается подавленным, если развивается апатия, обратитесь к специалисту за консультацией или терапией.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector