Мария Щурова: «Депрессия — это ловушка. Самостоятельно выбраться невозможно»

Мария Щурова: «Депрессия — это ловушка. Самостоятельно выбраться невозможно»

В День психического здоровья Мария Щурова дежурила на «прямой линии» в Архангельском центре медицинской профилактики. Звонков было много. Заявленная тема — депрессия, как оказалось, очень «популярна» среди северян. Но в перерывах между звонками нам всё-таки удалось пообщаться с доктором.

— Обычно в отделение психотерапии обращаются, когда в жизни возникает стрессовая ситуация, с которой трудно справиться самостоятельно, — говорит Мария Щурова. — Например, болезненный развод, измена, смерть родственников, затянувшийся конфликт в семье. На фоне переживаний появляются такие симптомы, как тревожность, напряжение, постоянное ожидание чего-то плохого. И жизнь словно останавливается — человек попадает в замкнутый круг, вырваться из которого самостоятельно сложно.

Но выход есть. По словам Марии Щурой, порой нескольких бесед с психотерапевтом достаточно, чтобы произошло осознание ситуации, организм заново «включился» в работу, а пациент почувствовал себя лучше.

— Если же мы говорим про истинную депрессию, когда происходит сбой в организме на биохимическом уровне, то причины здесь не нужны. Это может случиться с каждым и в любой момент. И неважно — весна, осень, — рассказывает врач. — Симптомы депрессия возникают спонтанно: снижается настроение, аппетит, ощущается недостаток энергии, апатия, вялость, появляются сложности с концентрацией внимания, проблемы со сном, происходит потеря веса.

И самая распространенная ошибка — ждать, что «пройдет само». Депрессия сама по себе не проходит.

Север склонен к депрессии

— В состоянии депрессии не надо требовать от себя: «Я должен быть здоровым». Это невозможно. Надо просто прийти к специалисту и получить помощь, в том числе и медикаментозную, — говорит Мария Щурова. — Если состояние депрессии очень тяжёлое, то пациент получает больничный.

На Севере по статистике депрессивные состояния встречаются чаще. Сказывается недостаток солнца. Конечно, северяне адаптируются, особенно, если уже несколько поколений семьи живет в условиях нашего климата. Но приезжим труднее. И, по словам психотерапевта, когда человек впервые попадает в северную среду, то он попадает и в «зону риска» по развитию стрессового состояния. Но это — «погодное расстройство».

Депрессия, поясняет Мария Щурова, от других расстройств отличается продолжительностью и устойчивостью. Это как ловушка, попадая в которую, самостоятельно выбраться невозможно.

— К сожалению, даже члены семьи не всегда понимают, что именно происходит с их близким, — рассказывает Мария Щурова. — Да, видят, что он эмоционально изменился: больше лежит, не выходит из дома. Но списывают это на лень, «плохой характер». Реагируют неправильно: обижаются, злятся. Иногда пытаясь помочь, предлагают переключиться: «Займись делом! Сходи развейся! Хватит грустить!». Но если в работе организма произошел сбой, то такие советы абсолютно бесполезны. «Переключиться» в состоянии депрессии самостоятельно невозможно.

В практике Марии Щуровой были случаи, когда люди, прежде чем дошли до психотерапевта, год страдали от депрессии.

— Самая большая опасность, что именно в таком затяжном состоянии возникают суицидальные мысли, — говорит Мария Щурова. — Происходит разбалансировка всего организма, депрессия служит пусковым механизмом к саморазрушению. И поэтому очень важно понять — в депрессии никто не виноват. Это просто заболевание. Например, как гипертония или сахарный диабет. И, если так случилось, что вы заболели депрессией, то паники быть не должно. Всё лечится, главное обратиться за помощью вовремя.

Записаться на консультацию к психотерапевту можно по телефону 202 684. Архангельский областной психоневрологический диспансер находится по адресу: Обводный канал, 28. Консультации бесплатные.

Лечение депрессии

Депрессия – наиболее распространенное заболевание 21 века, влияющее как на настроение, так и скорость мышления, работоспособность человека и его социальные связи. Основной опасностью психического расстройства является сложность его диагностики. Многим пациентам привычнее обратиться к терапевту или кардиологу, пропить курс витаминов или иммуностимулирующих таблеток, но мысль о том, что проблема не в теле, а в голове, приходит только на поздних стадиях развития болезни.

Менталитет нашей страны не закладывает понимание того, что человек может заболеть «душой». Подобные высказывания объясняются, как правило, бездельем, желанием привлечь внимание, постоянной ленью, эгоизмом, инфантилизмом и другими слабостями характера.

В связи с этим многие больные скрывают свое состояние от семьи и близких людей, переживая нарастающее чувство потерянности и неудовлетворенности жизнью в одиночку.

Согласно последним исследованием, диагноз «депрессия» можно поставить 10% населения, и это только официальные данные. В связи с этим назревает убедительная просьба – если вы не знаете, как вылечить депрессию, не бойтесь обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который сможет подобрать эффективную программу лечения и избавит от накопившегося груза.

Специалисты клиники ЦМТ ведут прием анонимно. Не переживайте по поводу того, что об этом узнает ваш начальник, родственники или друзья. Мы оберегаем частную жизнь пациентов, предлагая как амбулаторное, так и стационарное лечение.

Симптоматика

Симптомы депрессии могут проявляться и у здорового человека, столкнувшего с жизненными трудностями. Здесь важно понимать, что свидетельством болезни станет количественное проявление отклонений.

Их физический изменений можно отметить:

• Нарушение сна: бессонница, ночные кошмары, прерывистый сон;
• Пищевые отклонения: переедание или потеря аппетита;
• Потеря или набор веса;
• Боли в сердце, желудке, голове;
• Хроническая усталость.

Из эмоциональных изменений:

• Апатия;
• Резкое снижение самооценки;
• Раздражительность;
• Обидчивость;
• Частые перепады настроения: от эйфории до истерики, от наполеоновских планов до самоуничижения;
• Подавленность;
• Потеря интереса к сексуальной жизни;
• Медлительность;
• Проблемы с коммуникацией;
• Желание потратить деньги (шопоголизм);
• Прочие негативные изменения.

Нередким случаем ранних проявлений депрессии является тяга к спиртному и наркотикам.

Как бороться с депрессией, выйти из нее? Почему это так важно при первых же симптомах?

Как ни странно, побороть депрессивный настрой самостоятельно практически невозможно. Жененная энергия на нуле, а непонимание со стороны социума только нагнетает обстановку. Больной все чаще задумывается о суициде и сосредотачивается на мысли, что его никто не любит. Первичные симптомы усиливаются, а спустя время появляются новые. Многие пациенты доводят себя до пограничного состояния, погружаясь в хроническую депрессию, из которой выбраться куда сложнее.

Диагностировать болезнь стоит уже после 2-х недель стабильной меланхолии. Заметив за собой продолжительный спад настроения, окажите себе первую помощь – обратитесь к психотерапевту.

Обращайтесь в клинику ЦМТ!

Обращаясь в клинику ЦМТ, вы можете рассчитывать на специалистов высшей и первой категории. Наша деятельность подкреплена медицинской лицензией и соответствует Государственным стандартам.

Вашей проблемой займутся опытные врачи, а не вчерашние студенты психологического факультета. При необходимости мы назначим как психотерапевтическое, так и медикаментозное вмешательство.

Для того чтобы пройти лечение депрессии в Казани, свяжитесь с нами по телефону (843) 240-17-40 или оставьте заявку при помощи мобильного приложения, получив 5% скидку.

Мы работаем круглосуточно! Звонок анонимный. При необходимости можно вызвать врача на дом.

Как самостоятельно выбраться из депрессии

Что такое депрессия? Это расстройство психики, которое сопровождается апатией, спадом настроения, неспособностью радоваться жизни. При таком состоянии происходит нарушение мышления, преобладает пессимистическое настроение, человек становится заторможенным, рассеянным, он критично начинает относиться к себе и окружающим.

В некоторых случаях больные не видят выхода из этой ситуации и у них возникают суицидальные мысли. Многие даже не догадываются о том, что страдают депрессией, принимая внутреннее опустошение за плохое самочувствие или усталость.

Обычно депрессия сопровождается бессонницей, расстройством работы желудочно-кишечного тракта, быстрой утомляемостью, головными болями. Это достаточно распространённое заболевание, затрагивающее 5–10% населения. Как самостоятельно выйти из депрессии без использования лекарственных препаратов? Существуют эффективные методы по решению такой проблемы.

Причины депрессии

Перед тем как решить вопрос о том, как победить депрессию, следует установить причину её появления. Только после этого возможно преодолеть такое состояние. Итак, к депрессии приводят следующие состояния:

• меланхолия, которая связана с вялостью, плохим самочувствием, расстройством нервной системы, слабостью;
• психологические и физические перегрузки, стресс;
• агрессия со стороны близких людей;
• реактивная депрессия, которая возникает как реакция на следующие события: потеря близкого человека, интересной работы, общественного положения, финансовый кризис;
• недружелюбное отношение к окружающим, постоянное недовольство собой, поиск смысла жизни;
• побочное действие лекарственных средств.

Самостоятельный выход из депрессии

Необходимо разобраться, как можно выйти из такого состояния, когда уже нет сил ничего делать. Существуют следующие эффективные способы по преодолению такой проблемы.

Правильное питание. Чтобы отлично себя чувствовать и всегда быть в хорошем настроении, следует правильно питаться. Благодаря определённым продуктам можно избавиться от депрессии. Медики выделили несколько групп продуктов, которые обязательно должны входить в рацион человека, чтобы предотвратить развитие такого состояния.

• Продукты с углеводами. Считаются стимуляторами хорошего настроения, способствующие выработке серотонина, улучшая тем самым самочувствие. Рекомендуется употреблять фрукты, злаки и овощи, благодаря которым ещё и очистится организм из-за содержания в них пищевых волокон.
• Продукты, богатые белком. Это может быть мясо индейки или курицы. В нём содержится тирозин, которые повышает в организме уровень дофамина, в результате чего человек избавляется от чувства тревожности, улучшается концентрация, увеличивается уровень жизненной энергии. Кроме мяса, можно употреблять молочные и соевые продукты, рыбу, бобовые.
• Продукты, содержащие витамин B. Они помогают предотвратить развитие депрессивного состояния. Это могут быть овощи, фрукты, орехи, бобовые, цельные злаки.
• Аминокислоты, например, триптофан. Благодаря ему стимулируется выработка серотонина, позволяя избавиться от депрессии. Для этого необходимо включить в свой рацион куриное мясо, яйца, рыбу, шоколад, соевые продукты, овсянку и бобовые.

Полноценный сон

У человека, находящегося в депрессивном состоянии, часто бывают проблемы со сном: он может просыпаться от малейшего шороха или тиканья часов, с трудом засыпает, может проснуться посередине ночи и до утра не может заснуть.

Для нормального восстановления мозга необходимо спать по 7–8 часов. Как нормализовать свой сон и выйти из депрессивного состояния? Существуют следующие простые правила.

Нужно постараться ложиться спать в определённое время, а не как попало. Выработанная привычка становится союзником полноценного сна. Спать рекомендуется ложиться раньше полуночи, лучше в 21–22 часа. В это время сон лучше всего помогает мозгу и организму восстановиться. Желательно и вставать пораньше. Такой распорядок дня самым благоприятным образом сказывается на организме.

Если не удаётся долго заснуть, необходимо создать для этого оптимальные условия: принять перед сном тёплую ванну, попросить близкого человека сделать расслабляющий массаж, выпить стакан тёплого молока с мёдом, перед сном проветрить помещение.

А также перед сном желательно не смотреть ужастики, триллеры и другие фильмы, которые несут негативные эмоции, чтобы не приснились кошмары. Не стоит перед сном и переедать, так как это только навредит хорошему сну.

Физические нагрузки

Современный человек ходит пешком очень мало, так как по максимуму окружен комфортом и различными удобствами, передвигаясь на автомобиле или общественном транспорте. Но эти достижения современности могут идти совершенно не на пользу.

Ограниченность движения способно через некоторое время вызвать угнетение эмоций, заставляя человека чувствовать себя несчастным. Большинство профессий также связаны с умственным трудом, но никак не физическим. Дома человек окружен современной бытовой техникой, которая значительно упрощает жизнь. Хотя к вечеру и возникает усталость, но она скорее эмоциональная, но никак не физическая.

Поэтому, чтобы выйти из депрессивного состояния, нужно находить время для физических нагрузок. Для этого желательно:

• посещать тренажерный зал;
• гулять на природе;
• утром или вечером совершать пробежки;
• работать на приусадебном участке.

И также можно на общественном транспорте проехать пару остановок от своей и прогуляться пешком. Благодаря любой физической активности на свежем воздухе организм обогащается кислородом и улучается обмен веществ.

Нахождение причины депрессии и её преодоление

Обычно депрессивное состояние не возникает на пустом месте. Её появлению способствуют негативные, но очень важные события для человека, такие как болезнь, увольнение, развод, смерть близкого человека, потеря жилья и т. п.

Для самостоятельного избавления от такого состояния следует разобраться в причинах, вызвавших его, и постараться избавиться от них.

Не стоит показывать свою силу, загоняя проблему очень глубоко. Через некоторое время она даст о себе знать под видом реактивной депрессии или психосоматического расстройства. Многие причины депрессии способны отравлять организм изнутри и пока человек не пересмотрит свой взгляд на них, не осознает и не проживёт их, то они будут продолжать разъедать его внутри.

Можно выплакаться, выговориться, а также хорошо проблему изложить на бумаге. Вполне возможно, что через несколько дней человек посмотрит на ситуацию с другой стороны. Если пришлось пережить развод, то есть надежда на новые и более удачные отношения.

Если кто-то из близких заболел – не надо сдаваться, а искать возможности для лечения. А если заболевание смертельное, то нужно наслаждаться каждым днём, проведённым с этим человеком.

Появлению депрессии могут вызвать не только большие проблемы, но множество маленьких, которые, подобно пиявкам, вытягивают из человека хорошие эмоции, оставляя после себя усталость и плохое настроение. Если имеются проблемы с коллегами, то лучше всего поговорить с ними начистоту.

Если это не помогло, то тогда не стоит обращать на них внимания. При подозрении на измену своего супруга, не нужно съедать себя подозрениями, а необходимо заняться собой, своим гардеробом, внешностью, удивить его в постели. Благодаря таким действиям семья станет гораздо крепче.

Полноценный отдых

Современный ритм жизни часто требует от человека полной сосредоточенности и максимальной самоотдачи. Это может привести к истощению нервной системы, которая просто не выдерживает сокрушительного натиска.

Из-за неправильного распределения внутренних ресурсов и возникает депрессия, выйти из которой довольно сложно.

При невозможности полноценного отдыха происходит внутреннее истощение человека. Поэтому обязательно нужно находить время, чтобы отдохнуть. Если есть такая возможность, то рекомендуется спать днём. Это позволяет побороть тревожность, а человек становится спокойным и уравновешенным.

Почувствовать себя спокойным помогает занятие любимым делом. А также можно посещать музеи, театры, выставки. Человек должен делать то, что ему действительно нравится и получать удовольствие от самого процесса.

Не стоит кому-то доказывать что-либо, а жить своей жизнью. Стоит учиться радоваться каждому дню. Такие действия очень пригодятся в жизни и помогут выйти из депрессивного состояния.

Личностный рост

В настоящее время очень популярным стало стремление к саморазвитию. Благодаря личностному росту человек способен обрести самого себя и выйти за пределы существующих стереотипов. Стремление работать над собой помогает лучше почувствовать себя и обрести твёрдую почву под ногами.

Если человек уделяет самосовершенствованию несколько минут в день, то начинает духовно возрастать. Сделанный желаемый выбор позволяет избежать в будущем страданий от глубокой депрессии, которая обычно формируется в результате выбора неверной жизненной позиции, постоянных ограничений и самопожертвований, осуществляемых в пользу других людей.

Для личностного роста хорошо подходят медитации, духовные практики, йоги, уроки релаксации. Благодаря таким занятиям человек способен погрузиться в собственный мир, отыскивая свой жизненный путь. Если был выбран конкретный метод, то занятия необходимо выполнять регулярно.

Таким образом, если начала развиваться депрессия, необходимо вытаскивать себя из такого состояния. Существует много способов, как сделать это самостоятельно. Благодаря им можно выйти из депрессии, обрести глубокое внутреннее удовлетворение и целостное состояние счастья.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Каждый из нас так или иначе имеет представление о том, что такое депрессия. Но из-за субъективности оценки не всегда получается понять, действительно ли нужны профессиональные советы психолога, или улучшить настроение можно и в домашних условиях. В какой момент стоит бить тревогу и искать способы быстро вытащить себя из плачевного состояния? В этой статье вы найдете ответы на вопросы о том, как справиться с депрессией, какие техники помогают снять депрессивное состояние, и что делать, если началась депрессия, в первую очередь.

Безусловно, правильно поставить диагноз, определить симптоматику и найти быстрый и актуальный выход из депрессии невозможно без поддержки компетентного специалиста. Зачастую в отсутствие знаний пациенты путают расстройство с ленью, апатией и унынием, которые могут возникнуть в неприятных жизненных ситуациях и сопровождать вас некоторое время. Такое состояние не опасно для психики, и его можно легко преодолеть, подобрав правильные методы.

128 способов выйти из панических атак

Преподаватель: Ольга Бутакова

Когда выбраться из потока мрачных мыслей, плохого настроения, агрессии и раздражительности не получается, значит, вы столкнулись с серьезной проблемой. Если получится определить ее на раннем этапе, то лечение займет меньше времени и потребует небольших трудозатрат. Любопытен и тот факт, что человек перестает искать пути как побороть депрессию, как только у него улучшается настроение. Но эти моменты могут быть опасными, так как расстройство нередко оказывается волнообразным. На смену «плохим» дням будут приходить «хорошие», в течение которых вы будете ощущать эмоциональный подъем, улучшение настроения, мотивацию и продуктивность в работе.

Одним из самых неприятных симптомов депрессивного состояния является склонность к мыслям о смерти. Как только вы заметили, что они на регулярной основе сопровождают вас или появляются у человека, который вам дорог – стоит обратиться за помощью и узнать, как бороться с депрессией.

Можно ли выйти из депрессии самостоятельно?

Многие из нас достаточно требовательны к себе. Трудоголизм, жизнь в постоянной суете и стрессе не позволяют определить, в какой момент наступает пограничное состояние и настает пора, чтобы убрать лишние раздражитель и уйти на заслуженный отдых. Далеко не все объективно оценивают серьезность депрессивных состояний, а некоторые с усмешкой реагируют на рекомендации узнать, как помочь себе при депрессии.

Скоростной режим жизни не позволяет вовремя остановиться. В таком случае депрессия начинает порождать соматические заболевания, и вам невольно приходится брать перерыв, так как организм теряет силы и требует восполнения ресурсов. Кроме того, появляются болезни, которые становятся сигналом о том, что вам срочно необходимы изменения.

Существует несколько вариантов, как выйти из депрессии самостоятельно. Использовать их могут люди с крепким духом и достаточной силой воли, умеющие взять себя в руки, отказать руководству в приеме дополнительных задач и начать борьбу за комфортное самочувствие.

Как выйти из депрессии с помощью диеты?

Зачастую депрессивные состояния сопровождаются изменением массы тела, потерей аппетита или его увеличением, склонностью к употреблению тех или иных продуктов. Такие нюансы способны негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому, давая себе слабину, не позволяйте лишнего. Не злоупотребляйте фаст фудом, алкоголем и сладостями. При снижении аппетита вы можете начать резко худеть, и это тоже не является хорошим знаком. Старайтесь контролировать рацион и качество пищи.

Существуют продукты, которые способны помочь улучшить настроение за счет содержания витаминов и микроэлементов. К таким относятся злаки, бананы, сухофрукты, зелень, креветки, бобовые культуры и авокадо. Вкусные и питательные новинки в вашем меню сделают его разнообразным и помогут прийти в тонус.

Как избавиться от депрессии посредством сна?

Режим сна очень важен для здоровья, ведь в момент такого отдыха вырабатывается мелатонин, который позволяет пребывать в гармонии с самим собой, чувствовать себя комфортно. В отсутствие сна человек испытывает раздражительность и агрессию, его чувства и ощущения притупляются. Отсутствие возможности для разгрузки плохо сказывается на памяти, концентрации внимания, способности находиться в социуме и продуктивности.

Стандартная норма сна сохраняется в диапазоне от 6 до 10 часов. Рекомендуется засыпать в темноте, отправляться в кровать только по необходимости и, проснувшись, не задерживаться, чтобы понежиться.

Депрессивные состояния часто сопровождаются бессонницей и кошмарами. В таких случаях лучше гулять перед отходом ко сну, заниматься приятной деятельностью: любимым хобби, прослушиванием спокойной музыки, успокаивающими делами вроде рукоделия. Ароматерапия и ванна с маслами помогут расслабиться, чтобы быстрее уснуть.

Как победить депрессию с помощью спорта и медитаций?

Регулярные физические нагрузки способствуют стабилизации психики и поддерживают качественное состояние здоровья. В ходе тренировок в кровь выделяется эндорфин, гормон радости, а мозг, фокусируясь на телесных ощущениях, абстрагируется от негативных мыслей. Так снимается стресс.

Буквально одного часа усердных занятий в день хватает, чтобы снизить тревожность, избавиться от агрессии и депрессивного состояния. Главное, не забывать о занятиях и не пренебрегать ими.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Займитесь теннисом, бегом, танцами или начните плавать. Нагрузки, которые делают вас гибче, выносливее и сильнее, помогают прийти в себя и найти гармонии между телом и сознанием.

Отличным вариантом активности станет йога и медитации. Эти направления деятельности помогают стабилизировать дыхание и настроение, почувствовать себя в моменте. Они часто рекомендуются специалистами, чтобы вывести сознание из круговорота скопившегося негатива.

Альтернативные варианты самостоятельного выхода из депрессии

Не всегда привычные средства работают так быстро, как хотелось бы. Да и в каждом конкретном случае требуется подбирать уникальное, индивидуальное решение, а ему зачастую требуется ускоритель.

Если вы понимаете, что близкий человек впал в депрессию, или вам самому не помешает профилактика, запаситесь хорошим планом. В него могут входить путешествия, новые активности и получение впечатлений, которые провоцируют эмоциональный выплеск. К числу подобных относятся разнообразные поездки, экстремальные опыты вроде прыжка с парашютом, посещение необычных мест и новые знакомства. Идеально подойдет все, что способно вывести из зоны комфорта и подарить новые впечатления.

Отличным вариантом станет волонтерство. Ведь, помогая тем, кому хуже, вы поймете, что бывают и более страшные жизненные ситуации, чем те, которые случились в вашей жизни. Зачастую людям с депрессией предлагают посетить хосписы для малышей – это впечатления, которые не оставляют равнодушными никого. Детям в таких учреждениях не хватает внимания и общения, они нередко находятся наедине со своей бедой. Подарив им свое время, вы станете сильнее ценить жизнь и скрасите времяпровождение тем, кому этого так не хватает.

Одним из эффективных вариантов борьбы с депрессией является цветотерапия. Известно, что разные цвета способны провоцировать возникновение того или иного настроения. Так, красный считается возбудителем, желтый вызывает ощущение счастья, а голубой успокаивает. Попробуйте внести новые цвета в интерьер и добавить их в гардероб. Вы заметите, как начнут меняться настроение и отношение к миру.

Безусловно, побороть депрессивное состояние без помощи и поддержки близких бывает непросто. Не стоит бояться поговорить о том, что терзает вас, с родственниками и друзьями. Заручитесь их вниманием и возможностью обратиться в любой момент. Пусть кто-нибудь составит компанию в ваших начинаниях. Пробовать что-то новое всегда веселее вместе.

Как помочь себе при разных видах депрессии?

Правильнее было бы сказать, как вести себя при депрессии, появляющейся из-за разных причин. Например, депрессия взрослой женщины, столкнувшейся с разводом, будет отличаться от депрессии молодого человека, который не может профессионально реализоваться. Правда, в основе всегда будет лежать ущемленное эго и проблема востребованности.

Типичным признаком депрессивного состояния является низкая самооценка. Чтобы изменить ситуацию, вам придется перешагнуть барьеры, которые были самостоятельно придуманы, и посмотреть на мир более широко. Начните воображать: кем вы хотели бы быть, кто ваш идеальный партнер, какую мечту хотелось бы исполнить? Подумайте, как должна выглядеть ваша цель, и это принесет дополнительную мотивацию. Как только вам чего-то серьезно захочется – дело пойдет на лад.

В дальнейшем придется работать над самоконтролем и выдуманными границами. Постарайтесь не зацикливаться на общественном мнении, традиционных взглядах и навязанных стереотипах. Поймите, чего хочется именно вам. Хотите ли вы завести ребенка прямо сейчас или лучше сделать это позднее? Действительно ли вам нравится профессия, выбранная родителями? Хочется ли худеть, чтобы быть похожей на подруг, или вы любите свое тело вне зависимости от трендов?

Старайтесь смотреть на жизнь объективно. В реальности мало кому есть дело до тех проблем, которые так много значат в вашей жизни. Так почему бы просто не избавиться от них?

Пара советов для тех, кто попал в депрессию

Оказавшись в состоянии, близком к депрессии, всем нам не хватает опоры и крепкого плеча, которое поддержит в трудную минуту и не станет упрекать. Не всегда такое находится рядом, а значит, только вы можете выручить себя. Вот пара советов, которые помогут быть сильнее:

Не драматизируйте. Да, сейчас непросто, и жизнь, возможно, подкинула ряд проблем. Но справиться с ними точно под силу. Нужно перестать себя жалеть и взяться за дело. Добившись первых успехов, вы ощутите неповторимые эмоции, которые помогут двигаться дальше. Если вы живы – значит, все возможно.

Будьте добрее и снисходительнее. Перестаньте унижать и оскорблять себя. Те недостатки, которые кажутся такими весомыми в вашей внешности или характере, можно легко превратить в достоинства. Наверняка, большинство окружающих вас людей уже так считают, достаточно только открыться навстречу им и принять себя.

Старайтесь больше общаться и вы поймете, что у всех вокруг есть комплексы, неудачи и слабые места. Идеальных людей не бывает, а значит, и вы не обязаны быть таким. Не бойтесь делиться переживаниями, страхами и эмоциями. Наверняка найдется много людей, которые сталкивались с подобными ощущениями и готовы не просто выслушать, но и дать дельный совет или помочь напрямую.

Ухаживайте за собой. Обновите гардероб, научитесь делать новую укладку, не забывайте о гигиене – это поможет сознанию прийти в себя гораздо быстрее.

Немногие одобрят просмотр сериалов в качестве метода выхода из депрессии, но это неплохой вариант. Погружаясь в другие миры, вы проживаете новые эмоции, ведь не всегда есть возможность прямо сейчас уехать в отпуск или отказаться от нелюбимой работы. Смена сфер такого характера поможет отвлечься и найти единомышленников из числа поклонников разных проектов.

Главное, что стоит помнить в самостоятельной борьбе с депрессией, – не стоит отчаиваться. Если становится очевидным, что рекомендованные методики не помогают – смело обращайтесь к компетентному психологу. Нет ничего страшного или унизительного в том, чтобы записаться на прием к психотерапевту. Психологическое здоровье не менее важно, чем физическое, поэтому не стоит им пренебрегать.

На нашем портале вы найдете много полезной и интересной информации о различных психологических состояниях и о том, как справиться с ними. Здесь же представлены контакты психологов, которые готовы поддержать вас и дать напутствия, чтобы процесс возвращения к счастливой жизни оказался быстрым и