Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аутотренинги при тревожно-депрессивных состояниях

Аутотренинги при тревожно-депрессивных состояниях

Тревога в психологии рассматривается в качестве нормальной реакции человека на возникающий стресс. Современное общество наиболее подвержено стрессовым ситуациям, в связи с чем стремительно возрастает процент пациентов, у которых отмечаются признаки тревожно депрессивных состояний. При данной патологии характерны не только чувство беспомощности, но и страх перед будущим.

Тревожно-депрессивные состояния могут возникать у представителей различных социальных слоев, пола и возраста. Данные состояния требуют профессионального лечения для улучшения качества жизни пациентов. Стратегия лечения определяется специалистом с учетом особенностей течения заболевания и его тяжести. Одним из наиболее эффективных методов, помогающих пациенту справиться со стрессовыми ситуациями, является аутотренинг при тревожно-депрессивных состояниях.

Аутогенная тренировка представляет собой психотерапевтическую методику, которая основывается на самовнушении, самовоспитании и мышечной релаксации. Результатом внушения положительных установок при депрессиях и неврозах становится стабилизация психоэмоционального состояния и восстановление гомеостатических процессов в организме.

Признаки тревожно-депрессивных состояний

128 способов выйти из панических атак

Преподаватель: Ольга Бутакова

Депрессия и невроз основываются на различных по своей природе ощущениях. При тревожно-депрессивных состояниях пациентами отмечается постоянное чувство тревоги, которая не является реакцией организма на естественную угрозу. Развитие данного состояния происходит на фоне сниженного настроения и депрессивного компонента. Основной проблемой при лечении патологии является то, что пациенты не осознают, что проблема кроется не во внешних обстоятельствах, а в их сознании.

Аутотренинги при тревожно-депрессивных состояниях позволяют преодолеть не только психологические, но и физиологические проявления заболевания. Смешанное расстройство имеет следующие психологические признаки:

неконтролируемая тревога, которая приводит к раздражительности и придирчивости;

понижение эмоционального фона и резкие колебания настроения;

проблемы с концентрацией внимания, проявляющиеся при выполнении элементарных задач;

Читайте так же:
Что такое экзистенциальный вакуум и ноогенный невроз

снижение работоспособности и чрезмерная утомляемость.

Неврозы сопровождаются состоянием физического напряжения, на фоне которого у людей с данной проблемой наблюдаются следующие реакции организма на стресс:

нарушение дыхания, сопровождающееся чувством нехватки воздуха;

мышечные боли и дрожание конечностей;

нарушение функционирования ЖКТ, расстройства питания.

При тревожно-депрессивных состояниях вторичным признаком могут стать социальные фобии и ограничение контакта с окружением. Пациенты, страдающие от депрессии в сочетании с неврозами, зачастую употребляют седативные препараты, при длительном приеме которых формируется зависимость.

Появление физиологических реакций обусловлено тем, что на фоне эмоционального напряжения и тревоги возбуждение искаженно распространяется по организму. Нервные импульсы поступают не в мускулатуру, обеспечивающую движение, они распространяются в нервную систему, деятельность которой человек не может сознательно контролировать. Аутогенная тренировка позволяет человеку при возникновении приступов паники на фоне неврозов регулировать дыхание, сердечный ритм и поддерживать в оптимальном состоянии тело.

Принципы аутотренинга

Лечение тревожно-депрессивных состояний включает множество методик. Медикаментозное лечение способствует уменьшению основных проявлений заболевания. Аутотренинги при лечении данной патологии недооцениваются некоторыми пациентами. Однако при их выполнении под руководством квалифицированного специалиста они превращаются в эффективный инструмент, позволяющий подсознательно настроить организм на выздоровление.

Метод аутогенной тренировки разработан для лечения депрессии и неврозов, а также психосоматических заболеваний. Главным элементом аутотренинга являются вербальные установки, которые способствуют формированию навыков вызывать необходимые психические и физиологические эффекты.

При аутогенной тренировке важно, чтобы пациент сконцентрировал внимание на беспокоящих его переживаниях и самоощущениях. В ходе аутотренинга при тревожно-депрессивных состояниях пациент определяет и проговаривает возникающие в организме ощущения, а также представляет результат, которого он стремится достичь.

Этапы аутогенной тренировки при тревожно-депрессивных состояниях

Аутогенная тренировка включает в себя упражнения, помогающие пациенту научиться эффективно управлять мышечной системой, дыханием, психоэмоциональным состоянием. При лечении неврозов и депрессии на сеансах аутотренинга пациент принимает комфортное и максимально расслабленное положение. Дыхание при этом должно быть ровным и спокойным.

Читайте так же:
Что такое невроз сердца бесплатно

Аутогенные тренировки при тревожно-депрессивных состояниях разрабатываются с учетом особенностей проявления проблемы, ее тяжести. Однако общим для таких тренировок является количество этапов и их последовательность:

Первый этап предполагает расслабление организма и подготовку сознания к последующему внушению положительных установок. В состоянии тревоги напряжение зачастую накапливается в мышцах, что проявляется различного рода зажимами. Повторяя предложенные специалистом установки, клиент может ощущать в теле расслабленность, приятную тяжесть, тепло и контролировать дыхание. Некоторые упражнения позволяют контролировать сердечный ритм.

Второй этап аутогенной тренировки при борьбе с депрессией и тревожностью основывается на специализированных внушениях. Тренер предлагает клиенту для проговаривания положительные словесные формулы. При этом внушение состояний, образов, мыслей, желаний и ощущений не должно подвергаться критической обработке, как при других приемах самовоздействия. Главной задачей данного этапа является изменение внутреннего состояния клиента с учетом имеющихся проблем, обозначенных заранее. Клиент может самостоятельно формулировать позитивные и короткие формулы, которые будут иметь для него особое значение в борьбе с тревожно-депрессивным состоянием.

Третий этап является временем последовательного выхода из аутогенного состояния. Формулы, проговариваемые на данном этапе, направлены на формирование готовности действовать и прилив энергии в организме.

Специалисты не рекомендуют пациентам без контроля использовать аутотренинги при тревожно-депрессивных состояниях. Положительное воздействие аутотренинга на организм отмечается у пациентов, которые признают свою проблему и заинтересованы в ее устранении. Аутогенная тренировка при лечении депрессии и невроза позволяет устранить мышечную память расстройства, вернуть пациента к психоэмоциональному равновесию и преодолеть панические атаки.

Как победить депрессию йогой

Пользователь Daria задала мне вопрос: можно ли с помощью кундалини-йоги избавиться от депрессии? Я решил, что эта тема будет интересна многим, поэтому выношу ее на обсуждение.

Читайте так же:
Раннее пробуждение невроз как лечить

Фото к статье: Как победить депрессию йогой

Вопрос звучал так: «Апатия, усталость. Страхи, неуверенность, напряжение вот уже десять лет одолевают, еще вегетососудистая подтянулась. Мне говорили, что все это от нехватки энергии и полной зашлакованности поля. Так все достало, если бы вы только знали. И вот благодаря вашим занятиям я поняла: йога — это мое. Появилась вера в то, что именно эта система мне поможет, не знаю, откуда взялось такое ощущение. Сейчас я тоже, бывает, перебарываю себя и занимаюсь вот уже третью неделю по два часа каждый день. Но недавно мне стало эмоционально хуже. Как вы считаете, стоит ли продолжать занятия в период обострения, перебороть все это или на время прекратить? И какой бы вы комплекс посоветовали от страхов и депрессии?»

Йога против депрессии

Действительно, страхи, неврозы, необоснованная грусть — частые гости в современном мире. Иногда кажется, что депрессия связана с чем-то извне, какой-то неразрешимой ситуацией, но в 90% случаев это сбой гормонального баланса. А комплексы (крии) кундалини-йоги воздействуют на энергетические центры — чакры, которые на физическом уровне соответствуют основным гормональным железам. Поэтому вам, Дарья, я рекомендую продолжать работать над собой. Попробуйте холодный душ: обливайтесь холодной водой и одновременно массируйте тело, но недолго, двух минут достаточно. А потом наденьте чистую белую одежду — белый цвет расширяет ауру.

Медитация против депрессии «Брам мудра»

И помните, что депрессия лечится. Помимо комплекса, который вы выполняете, предлагаю после крии делать специальную медитацию «Брам мудра».

Сядьте с прямой спиной. Сожмите ладони в кулак, большие пальцы снаружи и прижимают все остальные, кроме указательных — те направлены вверх. Держите руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Левая рука ниже, кончик указательного пальца левой руки находится точно напротив нижней костяшки большого пальца правой руки. Две руки похожи на раковины, направленные к Богу. Глаза открыты, смотрите вперед непосредственно перед руками. Держите руки на расстоянии примерно 20 см от лица. Шея прямая.

Читайте так же:
Как лечат невроз у детей 4 лет

Мысленно, про себя повторяйте мантру: «Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сири Гуру Девей Наме» («Я преклоняюсь перед начальной мудростью, я преклоняюсь перед вечной мудростью, я преклоняюсь перед истинной мудростью, я преклоняюсь перед великой невидимой мудростью»). Через 11 минут начните произносить мантру вслух монотонно, с простым равномерным ритмом.

«Брам мудра» — хорошее средство, чтобы выровнять нервное неустойчивое поведение, избавиться от серьезных депрессий и непостоянства характера. Она создает счастье прямо там, где было несчастье.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector