Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кофе не помогает творить

Кофе не помогает творить

Кофеин улучшает концентрацию и повышает способность к решению задач

Кофеин — самый широко употребляемый психотропный препарат в мире. Доказано, что потребление кофеина в умеренных дозах повышает бдительность и концентрацию внимания, улучшает двигательную активность, поднимает настроение. Но как выяснили ученые Университета Арканзаса и Университета Северной Каролины в Гринсборо, действие кофеина избирательно.

Фото: Getty Images

Фото: Getty Images

Существует два типа мышления, констатируют ученые,— конвергентное и дивергентное. Конвергентное мышление — поиск конкретного решения какой-либо задачи, например правильного ответа. Дивергентное мышление — генерация идей, поиск новых интересных решений, творчество. В западных культурах кофеин стереотипно ассоциируется именно с творческими занятиями и образом жизни. По данным исследования, кофеин улучшает конвергентное мышление и не оказывает значительного эффекта на дивергентное.

Павел Волчков, руководитель лаборатории геномной инженерии МФТИ:

— Кофеин — один из немногих легализованных нейротропных препаратов. Он содержится в кофе и чае, и каждый из нас наблюдал на себе его эффект. Новое исследование показывает, что кофеин никак не влияет (не ухудшает и не улучшает) на творческие способности человека, но действительно значительно увеличивает работоспособность, фокусирование человека, эффективность деятельности, то есть повышает количество процессов, которые мы можем пропускать за единицу времени.

В коре головного мозга человека есть разные центры (зрительный, слуховой и т. д.), нейроны, их сплетение, синапсы. У нас есть эндогенные нейромедиаторы, которые выделяют серотонин, ацетилхолин и т. д., а есть экзогенные, которые мы принимаем, в том числе и кофеин, или другие стимулирующие препараты, и, если посмотреть по структуре, все это зависит от степени аффинности и длительности связывания малых органических субстанций.

Кофеин не вызывает сильных эффектов, как запрещенные нейротропные препараты, так как менее аффинен, но также является стимулятором нашей нервной деятельности, что позволяет нам фокусироваться на ограниченное количество времени, при этом он активизирует определенные нейроны, но не те центры, которые отвечают за креативность.

Есть специальные тесты, когда человеку делают МРТ мозга и наблюдают активность различных центров в зависимости от поставленных задач, то есть мы наглядно видим, какие из них активизируются, и в задаче на фантазию или ложь (они весьма близкородственные) человеку требуется проявить креативность, и большинство людей справляются с этой задачей без дополнительной чашечки кофе.

Понятно, что даже вода может быть вредна, если ее выпить чрезмерно: у нас есть определенные физиологические балансы. В статье указано, что люди, потреблявшие 200 мг кофеина, что примерно равно одной чашке кофе на 12 унций, уже демонстрировали лучший результат по решению задач. Кофе — слабый нейротропный препарат, но тем не менее и здесь есть свои ограничения в употреблении. Кроме того, не стоит забывать, что после повышенной активности наблюдается период спада.

Татьяна Горбач, кандидат медицинских наук, невролог Центра нейрохирургии медицинского центра Дальневосточного федерального университета (ДВФУ), вуза—участника «Проекта 5–100»:

— Мышление как одна из высших когнитивных функций (вместе с памятью, вниманием, речью, целенаправленным восприятием окружающего мира (гнозисом) и целенаправленным взаимодействием с ним (праксисом)) представлено конкретными творческими блоками (конвергентным и дивергентным). У каждого человека в той или иной мере представлены обе части — возможно, с преобладанием одной.

Кофеин как вещество, напрямую стимулирующее центральную нервную систему, регулирует и усиливает процессы возбуждения в коре головного мозга, оказывая адреналиноподобное воздействие. С этим связаны и его эффекты на улучшение внимания, настроения, концентрацию и память — структурные элементы конвергентного мышления.

Креативность же — процесс творчества, нестандартного мышления, устойчиво приводящего к быстрому умению нестандартно решать проблемную задачу, требует других механизмов нейрорегуляции. Креативность зависит не только от уровня интеллекта, но и от чувства юмора индивида, гармоничности его социальных характеристик, иногда умения «отпустить ситуацию», поэтому стимуляция креативности часто лежит в противозаконной плоскости.

Как любым стимулятором, кофеином нельзя злоупотреблять. В зависимости от индивидуальных особенностей организма 1–4 чашки кофе помимо своего основного психостимулирующего эффекта могут повлиять на снижение риска развития некоторых заболеваний — болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера, рассеянного склероза, подагры, сахарного диабета, депрессии. При избыточном употреблении могут быть и отрицательные эффекты: ухудшение сна, нервозность, изжога, ощущение сердцебиения, повышение холестерина.

Николай Стуров, заведующий кафедрой общей врачебной практики Медицинского института РУДН, кандидат медицинских наук, доцент:

— Кофеин является типичным психостимулятором, механизм его действия заключается в опосредованном усилении действия адреналина на мозг. Так заложено природой, что задача адреналина — быстрое решение конкретной жизненно важной задачи сию секунду. Поэтому не нужно пить кофе для генерации идей и задач, которые определяют долгосрочное будущее. При хроническом злоупотреблении кофеином мозг не успевает восстанавливаться, нервная система истощается.

Вообще, тип мышления — это ваша врожденная особенность, усиленная образованием и воспитанием, поэтому никак нельзя говорить о том, что те, кто пьют кофе, становятся умнее. Кофе книг не заменит.

Николай Карпов, сотрудник Института биологии ТюмГУ:

— Кофеин способствует концентрации, но не креативности, так как влияет на электрическую активность мозга, усиливает так называемый бета-ритм. Это значит, что в большей степени активизируется работа нейронов по отдельности и снижается степень их синхронизации. Такое свойство основано на том, что кофеин связывается с рецепторами аденозина и не дает проявлять ему «успокаивающее» действие. Для достижения такого эффекта кофеин можно использовать ежедневно, но в небольших дозировках.

Читайте так же:
Я не первый у своей девушки депрессия

хочу бросить пить совсем но депрессия

хочу бросить пить совсем но депрессияДневник алкоголика. Как я бросал пить. Депрессия? alcodon. 25 августа, 2010. Ну вот действительно, ведь есть индивидуумы, которых совсем не беспокоят мигрени. Наверняка, есть и те, которые знает о депрессиях лишь из энциклопедических словарей. Для меня, депрессия — один из самых страшных противников. Она посещала меня, когда я был трезв. Я убегал от нее, став пьяницей. И сейчас, скрываясь от алкоголя я снова вижу подол платья своей ненаглядной подруги, маячащий из-за ближайшего угла. Здравствуй, дорогая! Правда, соскучиться я совсем не успел. Но, раз пришла — проходи. Алкогольная депрессия является обычным явлением среди тех, кто решил бросить пить. Избавляться от нее, как и от самой зависимости необходимо только под присмотром специалистов 24/7 звоните +7 (8652) 20-62-50. Общая информация об алкогольной депрессии. Многие люди считают, что спиртное способно избавить их от депрессии. Это является серьезным заблуждением. Алкогольная депрессия заставляет больного пить еще больше и чаще. Так в короткий срок алкоголь вызывает серьезные и часто необратимые повреждения головного мозга, печени, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения. · Суицидальное поведение. На фоне алкогольной депрессии у больного появляется ощущение безысходности – личная жизнь и карьера рушатся, психологическое и физическое самочувствие все больше ухудшаются, жизнь кажется невыносимо жестокой – и помутненный рассудок подсказывает наиболее простой выход. Алкоголь при депрессии – высокий риск суицида. Вы хотите бросить пить совсем, либо просто сократить потребление? Если ваша цель состоит в сокращении потребления, решите, в какие дни вы будете пить и какие напитки, сколько вы будете выпивать в день. Попробуйте взять на себя обязательство не пить совсем по крайней мере два дня в неделю. Когда вы хотите бросить пить или начать пить меньше? Завтра? Через неделю? В следующем месяце? В течение шести месяцев? Если вы хотите бросить пить, установите конкретную дату. После того как вы поставите цель, запишите несколько идей о том, как вы можете помочь себе достичь эти цели и заложить основу для усп. Как бросить употреблять алкоголь? Симптомы отвыкания от алкоголизма, процессы срыва, первые признаки срыва. Как пройти стадию отвыкания от алкоголя? Советы как бросить пить алкоголь самому навсегда. Как бросить пить алкоголь? Распознавайте симптомы отвыкания. Ознакомьтесь с процессом срыва. Такие мысли формируют страх и усугубляют депрессию, которая и без того угнетает организм. Важно не ограничивать себя установками и не бояться будущего. Все поправимо, с зависимостью справиться реально. Это тоже лишь уловка сознания, ведь бросить пить можно только при полном, абсолютном отказе от спиртного. Даже если удается следить за градусом и количеством неделю-другую, вскоре зависимость наверстает упущенное. Отсутствие цели. Можно сколько угодно пытаться прекращать пить алкоголь, но если нет четкой цели, все напрасно. Рано или поздно алкоголику надоест себя бесцельно мучать, и радость от очередной стопки водки расставит все по своим местам. Простые шаги к самостоятельному отказу от алкоголя. Как бросить пить и перестать употреблять алкоголь? Почему так трудно бросить пить спиртное? Как избавиться от алкогольной зависимости? Советы и рекомендации от врачей наркологического центра ДетоксМед. Причиной долгого и трудного расставания со спиртным является, прежде всего, то, что алкоголь принадлежит группе наркотических веществ. Об этом было заявлено в 1975г. на очередной сессии заседания Всемирной Организации Здравоохранения. Она не только признала алкоголь наркотиком, но и закрепила, что он является вредным для человека. Воздействие алкоголя на человеческий мозг сродни действию на него наркотического вещества. Когда ты пьёшь в депрессии, боль действительно уменьшается, но потом ты ещё сильнее отчаиваешься. Да и из-за нервного напряжения организм скоро перестал поддаваться алкоголю. Помню, однажды я пошла с другом в бар, мы выпили несколько кружек пива, потом поехала на вечеринку, где в одиночку выпила бутылку водки — мне, разумеется, было плохо от такой дозы, но желанного расслабляющего эффекта я так и не добилась. В какой-то момент я поняла, что он хочет меня напоить, но мне уже было трудно остановиться — я привыкла пить до последнего. Не помню, сколько выпила, прежде чем перестала понимать, что происходит. Алкогольная депрессия и ее разновидности. Причины возникновения и симптомы проявления. Эффективные схемы лечения фармпрепаратами, физиотерапией и психотерапией 24/7 звоните 8 (863) 303-35-80. Алкогольная депрессия: почему развивается. Алкогольная депрессия и ее разновидности. Последствия тяжелой формы депрессии после запоя. Алкогольная депрессия: причины возникновения. Алкогольная депрессия: симптомы и признаки. Разбираем связь алкогольной зависимости и депрессии. Помогаем разобраться в этом замкнутом круге и найти выход. Причины и последствия — отвечают опытные врачи наркологи. Депрессия — повсеместно встречающееся психическое отклонение. Проявляется в форме подавленности, апатичности, утраты способности радоваться миру (ангедонии). Возникновение обусловлено — органическим поражением, интоксикацией лекарственными препаратами во процессе долгого применения, естественной реакцией на травмирующее психику событие, наркоманией, алкоголизмом. Алкогольная депрессия, причины возникновения депрессивного состояния, его симптомы и лечение, как выйти из алкогольной депрессии и можно ли сделать это самостоятельно 24/7 звоните 8 (3812) 66-50-47. Что такое алкогольная депрессия, особенности и опасность патологического состояния. Причины алкогольной депрессии. Симптомы, указывающие на развитие заболевания. Диагностика и лечение алкогольной депрессии. Можно ли справиться с алкогольной депрессией самостоятельно? Неумеренное употребление спиртного очень опасно, т. при длительном воздействии на человека этилового спирта у него развивается алкогольная депрессия. Или злобно заявляли: Хочу и пью. Не твое дело, пил и буду пить. Довели меня. Это называется реляпсом (рецидивом), когда после некоторого решительного воздержания мы снова оказываемся в алкогольном пике. Проявляются маленькие признаки депрессии в виде нарушении сна, сонливости, уменьшении или увеличении аппетита. Потеря конструктивного планирования. Появляются нереалистичные планы, обычные дневные задачи или игнорируются или не выполняются. Планы имеют тенденцию к проваливанию. Появляется стремление игнорировать текущие обстоятельства, хочется бросить. все и убежать. Появляется ощущение, что ничего не получится, хотя и делаю все лучшим образом. Если вы хотите узнать, как бросить пить алкоголь навсегда, обратитесь к нам, мы помогли сотням людей обрести желаемую трезвость, поможем и вам. Комплексный подход к решению проблемы помогает победить зависимость и бросил пить алкоголь раз и навсегда. Возможно ли бросить пить алкоголь самостоятельно и навсегда?. Если у человека имеет место подавленность, депрессия, нездоровая тяга и навязчивые мысли об алкоголе, отсутствие осознанности и неумение предугадывать результат своих действий, он будет воспринимать спиртное как единственный источник радости на подсознании. Как отказаться от алкоголя самостоятельно? Как бросить пить пиво каждый день и избавиться от пьянства? Как бросить пить женщине. Женский алкоголизм имеет ряд отличий от мужского. В первую очередь это связано с общественным мнением: традиционно сложилось так, что чрезмерное употребление спиртного представителями сильного пола получает снисхождение, а аналогичная болезнь у представительниц прекрасной половины человечества провоцирует негодование и общественное порицание. Однако последние чаще страдают от депрессий, невротических состояний, тяжелее переживают стресс, что может стать стартом для появления зависимости от спиртного. Другими причинами могут выступать следующие. Неудовлетворенность семейной жизнью.

Читайте так же:
Что такое послеродовая депрессия и как ее победить

гипноз бросить пить хочу бросить пить совсем но депрессия

хочу бросить пить совсем но депрессия бросил пить курить начал спортом заниматься

можно ли бросить пить клайру
аллен карр легкий способ бросить пить купить
купить таблетки от алкозависимости
легкий способ бросить пить аудиокнига бесплатно
почему нельзя бросать пить статины
бросил пить кофе последствия

резко бросить пить джес, петр мамонов бросил пить, как помочь запойному алкоголику бросить пить, лекарства помогающие бросить пить алкоголь, бросил пить что происходит в организме мужчины, благоприятные дни бросить пить, бросила пить пиво последствия по дням, анализ бросающего пить, как не сорваться когда бросаешь пить алкоголь, читать молитву чтобы муж бросил пить, флюра мавзеева бросить пить проще простого скачать. Мой муж стал безбожно пить. Появились приступы агрессии и вспыльчивости. Я устала от этого и поэтому приобрела в интернете таблетки Alcodont от алкоголизма. Отзывы врачей оказались правдивыми. Я просто ежедневно добавляла мужу таблетки в воду и он реально бросил пить. Правда, он думает, что ему это удалось благодаря его сильному чувству воли. алкобарьер средство от алкоголизма цена alkobarer rus, средство от алкоголизма без ведома пьющего, алкоблокер средство от алкоголизма цена отзывы, трезор средство от алкоголизма купить, алкобарьер средство от алкоголизма отзывы реальных людей, средство от алкоголизма форум, эффективное средство от алкоголизма отзывы, домашнее средство от алкоголизма, трезор средство от алкоголизма купить в аптеке, средства борьбы с алкоголизмом, средство против алкоголизма.

Во все чашки. Что пишут о влиянии кофе на наше здоровье в научных статьях

Благодаря древним традициям употребления и широчайшему распространению по всему миру, кофе для современного человека не просто компонент питания, но и важная часть социального взаимодействия. С кофе многие из нас начинают свой день, на кофе приглашают друг друга приятели, коллеги и романтические партнеры, его попивают дома за чтением новостей, во время прогулки в парке и в кофейнях. Самые "кофепьющие" страны мира — скандинавские — употребляют восемь-десять килограммов этого напитка в год на душу населения, а страны Азии, Африки и Океании пока только входят во вкус, наращивая объемы потребления кофе стремительными темпами. Одним словом, весь мир пьет кофе. Тем удивительнее, что не так много потребителей осведомлено о том, как, собственно, кофе воздействует на их организм. Только 16% американцев знают, что кофе может быть полезным для здоровья, а 49% европейцев считают, что он, скорее, им вредит. Недавнее исследование показало, что люди относятся к потенциальной пользе кофе скептически. В то же время многие все чаще и активнее задумываются, что и зачем они едят, начиная рассматривать пищу как естественную терапию, поэтому вопрос, где в такой системе координат находится столь популярный напиток, встает неминуемо.

Читайте так же:
Что мне делать когда у мужа депрессия

Достаточно восьми чашек

По Cети ходит несколько страшных историй о том, как кто-то выпил слишком много чашек кофе за раз и умер от остановки сердца. Но если присмотреться к ним, то окажется, что виноват не напиток, а, мягко говоря, не самое рациональное поведение самой жертвы. Как правило, они смешивали кофе с сильнодействующими веществами, запивали энергетиками, либо употребляли вовсе не кофе, а кофеинсодержащие препараты или чистый порошковый кофеин.

На самом деле умереть от кофе крайне сложно. В 2018 году ученые собрали все научные статьи, публиковавшиеся с 1959 года, в которых сообщалось о смерти от кофеина — основного компонента кофе. Таких смертей набралось всего 92, причем примерно треть из них была суицидом. Гораздо вероятнее, что кофе продлит вам жизнь, а не сократит. И это показано на популяционных исследованиях, охватывающих сотни тысяч человек. Правда, их показания несколько разнятся. Согласно некоторым, достаточно выпивать одну-две или три чашки кофе в день. Недавнее же исследование на данных почти полумиллиона клиентов Британского Биобанка показало, что можно выпивать до восьми чашек кофе с пользой для длительности жизни. Причем неважно даже, растворимый ли это кофе или кофе вообще без кофеина, быстро или медленно организм метаболизирует кофеин и есть ли в вашем геноме какие-то специфические "однобуквенные" опечатки в некоторых генах (т.н. однонуклеотидные полиморфизмы), делающие организм как-то по особенному восприимчивым к кофе. Пейте несколько чашек кофе в день — и статистическая вероятность прожить дольше для вас увеличится.

Но откуда берутся эти чашки и как выясняется, что они продлевают жизнь? Все довольно просто: ученые не могут отследить, сколько кофе в граммах и миллилитрах выпивает в день каждый их подопечный, поэтому они просят участников исследований самостоятельно записывать в специальные опросники, сколько кофе те выпивают в день. Человеку довольно легко вспомнить, сколько чашек и какого кофе в день он выпил, и эта единица измерения остается в исследованиях (но, конечно, ученые высчитывают и более точное количество напитка, зная типовые объемы чашек). После этого все любители кофе делятся на группы в зависимости от того, сколько чашек кофе в день они выпивают, и ученые по этой статистике оценивают, есть ли зависимость между употреблением кофе и смертностью. Так и выясняется, что процент смертей ниже в группах, потребляющих определенное количество кофе ежедневно.

Защитный эффект

Теперь самое время копнуть глубже, чтобы понять, в чем причина продления жизни при употреблении кофе. Ученые провели немало исследований и метаисследований — то есть исследований других исследований — на этот счет и пришли к выводу, что полезных свойств у него даже больше, чем можно подумать.

Наиболее обобщающее метаисследование показало, что кофе снижает риск сразу нескольких видов рака — полости рта, эндометрия, кишечника и кожи. Также он немного снижает риск рака желудка и рака простаты. Правда, риск рака легких кофе почему-то увеличивает.

Впрочем, все исследователи, делающие метаанализы данных о пользе кофе указывают, что данные неконсистентны, то есть результаты разных исследований могут не совпадать или даже противоречить друг другу, поэтому из них можно выявить лишь очень общую тенденцию.

Также противоречивы и исследования, касающиеся других положительных эффектов кофе. Существует свидетельство, что он тормозит снижение умственных способностей у пожилых мужчин. В то же время исследование на данных более 400 000 человек разных возрастов показало, что употребление напитка, видимо, никак не влияет на мышление и память, а согласно свежим данным, кофе вовсе не помогает от снижения умственных способностей — хотя при этом помогает зеленый чай, в котором, как и в кофе, содержатся антиоксиданты. Результат можно назвать неожиданным, так как в исследованиях in vitro кофе показывает наибольшую по сравнению с черным и зеленым чаем антиоксидантную активность. Причем арабика в этом смысле не отличается от робусты. Молоко на антиоксидантный эффект тоже не влияет, так что можете продолжать наслаждаться латте и капучино дальше.

Опрос жительниц Гонконга показал, что употребление кофе в зернах снижает риск рака груди, а вот растворимый кофе этот риск увеличивает. У норвежских женщин риск рака груди тоже снизился, правда, только у худеньких, а у женщин с лишним весом он скорее повышается.

Есть также свидетельства, что кофе снижает риск диабета, но только у взрослых, недавно сбросивших вес. Более ранние эксперименты на мышах с индуцированным диабетом второго типа показали, что кофе замедляло у них прибавку в весе и улучшало толерантность к глюкозе, так что кофе дает ученым некоторые надежды и в этом направлении.

Читайте так же:
Народные лечения от стресса и депрессии

С тех пор как в 2001 эксперименты на мышах продемонстрировали, что кофе может защищать нейроны мозга от болезни Паркинсона, ученые не оставляют надежды лучше понять этот эффект, поскольку от нейродегенеративных заболеваний — болезней Паркинсона и Альцгеймера — до сих пор не существует лекарств. Более позднее исследование подтвердило защитное воздействие кофе на нейроны (правда, слабое), в том числе и при болезни Паркинсона, вызванной воздействием на нейроны пестицидов. А вот от болезни Альцгеймера кофе, кажется, не защищает.

Поскольку кофе известен своим бодрящим эффектом — тут виноват кофеин, — логично предположить, что он может влиять и на настроение. Данные показывают, что влияние действительно есть, но вот от кофеина оно не особенно зависит. Либо эффект достигается за счет других веществ в составе напитка, либо, что не менее вероятно, "виноваты" сопутствующие социальные эффекты: мы пьем кофе в компании, и положительные эмоции, полученные от общения с друзьями и коллегами, могут затмить эффекты самого напитка. Поэтому исследования, касающиеся улучшения настроения от кофе при депрессии, крайне осторожны в выводах.

Что же можно сказать, глядя в крайне обширную научную литературу по этому вопросу? По-видимому, кофе вполне — хотя и незначительно — полезен для вашего здоровья. Статистически он, пусть и крайне слабо, но снижает риск смерти от всех неинфекционных заболеваний, то есть рака, диабета и аутоиммунных заболеваний. А если вы испанец, то вам кофе еще и снизит риск сосудистых заболеваний. И просто на всякий случай: может, вы не задумывались, но ученые выяснили, что в эректильной дисфункции кофе совершенно не виноват.

Химия кофе

Кофе содержит более 2 тысяч компонентов, но большинство людей любит его за кофеин, и не зря. Кроме того, что этот алкалоид стимулирует выброс нейромедиаторов (веществ, при помощи которых общаются нейроны с другими клетками) и побуждает нейроны работать активнее, он, судя по всему, влияет и на работу нашего собственного иммунитета. Стэнфордские ученые выяснили, что кофеин понижает концентрацию в нашей крови сигнального иммунного белка — интерлейкина 1 бета. Его избыток в организме свидетельствует о проблемах с сосудами, повышенным артериальным давлением и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, регулярное употребление кофе снижает фоновое воспаление в организме, а значит, позволяет органам дольше оставаться здоровыми. Но помимо кофеина кофе содержит около тысячи разных веществ — среди них тоже немало полезных. Это и кальций, и магний, и витамин ниацин, и растительные полифенолы — те самые антиоксиданты.

Не так давно сотрудники НИИ физико-химической биологии им. А. Н. Белозерского МГУ выяснили, с чем могут быть связаны потенциальные нейропротекторные свойства кофе. Оказалось, что это содержащаяся в нем 3,4-диметоксикоричная кислота. Она защищает от прионных белков. Прионные болезни похожи на нейродегенеративные, но имеют иную причину — неправильно свернутые белки-прионы, которые превращают здоровые молекулы в себе подобные. Этим прионы напоминают вирусы, хотя по сути являются собственными белками организма. В экспериментах на человеческих клетках 3,4-диметоксикоричная кислота связывалась с прионным белком PrP и тормозила формирование токсичных комплексов.

А содержащаяся в кофе хлорогеновая кислота может обеспечивать защитный эффект против диабета. Она снижает усвоение пищевого железа, а диабет может развиться в том числе из-за чрезмерного потребления этого микроэлемента.

В общем, судя по всему, именно кофеин, полифенолы и хлорогеновая кислота в кофе отвечают за большинство его защитных свойств. Впрочем, не исключено, что все остальные тысячи "ингредиентов" кофе пока еще не были тщательно исследованы.

Никакого давления

Говоря о влиянии кофе на здоровье, нельзя не вспомнить давнюю научную дискуссию о том, влияет ли он на артериальное давление и провоцирует ли сердечно-сосудистые заболевания. Впервые об этом заговорили еще в начале 70-х годов прошлого века. Исследования на этот счет остаются — удивлены? — противоречивыми. Некоторые из них показывают, что кофе действительно слегка повышает артериальное давление, но при этом играет незначительную роль в развитии гипертонии. Это может быть связано с тем, что в подобных исследованиях сравниваются здоровые люди и гипертоники, а те могут снижать потребление кофе, узнав о состоянии своего здоровья. К тому же организм довольно быстро адаптируется к эффектам, которые кофе оказывает на сердечно-сосудистую систему. Некоторые исследования показывают, что кофе вообще не повышает, а снижает риск гипертонии: надо пить три-четыре чашки день, но при этом не курить. А вот если пить меньше или больше трех-четырех чашек, на риске гипертонии это просто не сказывается. Почему? Загадка. Нужно, как вы догадываетесь, больше исследований.

Точка в этом вопросе не поставлена. Очевидно, кофе действительно в краткосрочной перспективе слегка повышает кровяное давление. Но долгосрочно организм адаптируется к этому эффекту. А пока — строгая причинно-следственная связь между регулярным потреблением кофе и гипертонией не установлена. Да-да, вы не ошибаетесь: по поводу жизни на Марсе мы уже можем говорить что-то с некоторой определенностью, а вот про гипертонию от кофе все еще нет.

Читайте так же:
Никто не верит что у меня депрессия

Глядя на исследовательскую литературу, можно рассудить, что польза от регулярного употребления кофе скорее перевешивает вред от него. Иначе говоря, нет причин для беспокойства — если вы любите выпить в день одну чашечку кофе или даже две, нет никаких причин себе в этом отказывать. Только если вы дурно себя от этого чувствуете.

В общем, если вы тоже хотите стать частью выборки, на которой можно проводить исследования о вреде и пользе кофе для здоровья, то можете смело его пить, не особенно злоупотребляя. Но только если вы не беременная женщина. В этом случае с кофе лучше поосторожнее, то есть не пить больше двух чашек в день, иначе повышается риск выкидыша. И старайтесь не добавлять в кофе сахар и сладкие сиропы, ведь они никакой пользы для здоровья не несут. Закуривать после кофе тоже не стоит, поскольку вредоносное воздействие табака уж точно доказано. Пусть эта живописная пара — кофе и сигареты — останется в фильме Джармуша.

Скажи астении — нет!

Теперь, когда мы полностью осведомлены в понятиях: усталость, утомляемость, астения, синдром хронической усталости, необходимо действовать по-кутузовски: «..нанести последний штрих и. разбить вражеский стан!»

Каковы же основные подходы к лечению этих «напастей»? Принципы лечения большинства видов астении (постинфекционной, посттравматической, «синдрома хронической усталости», астенического синдрома при длительном умственном переутомлении, при хронической интоксикации) во многом совпадают.

Важным фактором лечения является активный отдых, включающий занятия утренней гимнастикой, посещение бассейна, домашние водные процедуры (обливание прохладной водой, контрастный душ, ванны с морской солью), а также пешие прогулки по свежему воздуху, зимой — на лыжах. Однако физические нагрузки при различных видах астении надо наращивать постепенно.

Вторым важным оружием в лечении астении является рациональное питание. С одной стороны, это разнообразная пища, включающая необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов; в зимне-весеннее время, когда в продуктах содержится недостаточное количество витаминов, обязателен прием поливитаминных комплексов с микроэлементами. С другой стороны, необходимы определенные ограничения в диете. Ограничения распространяются на жирную и жареную пищу (мясо, птица), жирные молочные продукты (жирные сорта сыра, сметана, сливочное масло), соль и соленья и особенно на сахар и любые сладкие продукты (сладкие соки, варенье, кондитерские и кулинарные изделия). Больные астенией должны больше употреблять в пищу свежих овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Однако поймите правильно, модные диеты «три яблока + 2 яйца» исключаются! Именно рациональность является ведущим подходом. Наиболее верное решение — дробное питание, небольшими порциями. Не отказывайте себе в «маленьких слабостях» — бокал хорошего вина или кусочек горького шоколада являются научно обоснованными «слабостями», способны оказать лечебное воздействие (но это тема следующих бесед). Кофеин, содержащийся в кофе и чае, а также небольшие дозы алкоголя могут оказать кратковременное тонизирующее действие при редком и нетяжелом переутомлении, однако их частое применение, напротив, усиливает симптомы астении любого происхождения.

Большую роль в преодолении астении имеет самовоспитание. Посоветовавшись с врачом и психологом, проанализировав истоки астении, больной чаще всего приходит к выводу, что в значительной степени виноват его стиль жизни, что многое в нем надо менять. Самоанализу помогает ведение дневника. Посмотрите на себя со стороны, только не оценивая качество макияжа, а критически. Рационально ли соотношение труда и отдыха в вашей жизни? Вспомните, сколько времени вы тратите на сон, когда в последний раз были на свежем воздухе (именно свежем воздухе), сколько времени вы проводите за компьютером. Да, это чудо техники может явиться очень сильным стимулятором утомляемости при длительном использовании. Насколько плодотворен ваш отдых, желательно активный? Качество отдыха играет важнейшую роль в борьбе с утомляемостью. Так, покупка стола для пинг-понга в одном известном лечебном учреждении повысила качество клинического мышления врачей в 1,5 раза. Трудоголикам больше времени следует уделять отдыху. Пусть это будет 1 час, но его надо «провести так, чтобы организм отблагодарил «хозяина» сполна! Здесь рекомендации излишни, каждый должен сам сделать выбор: кто-то проведет этот час в спортивном зале, кто-то посетит музей или выставку, а кто-то посмотрит футбольный матч, получив ударную дозу адреналина.

Из лекарственных препаратов при астении назначаются ноотропы, улучшающие метаболические процессы в мозге и повышающие умственную активность (пирацетам, энцефа-бол, танакан и др.), адаптогены растительного (женьшень, элеутерококк, золотой корень, китайский лимонник и т.д.) и животного (пантокрин) происхождения, инъекции витаминов группы. В отдельных случаях — анаболические гормоны. Так как астения почти всегда сопровождается скрытой или явной депрессией и бессонницей, в схему лечения обязательно включаются антидепрессанты и препараты, нормализующие сон. Но в этой ситуации обратитесь к лечащему доктору, который поможет сделать правильный выбор и определить необходимость назначения препарата.

Итак, научитесь слушать свой организм, и он будет слушать вас!

Научный центр неврологии приглашает пройти комплексную программу «Хроническая усталость». Подробнее.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector