Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Одевайтесь тепло и ешьте вкусно»: как пережить осень без бабьего лета

«Одевайтесь тепло и ешьте вкусно»: как пережить осень без бабьего лета

Осень в этом году выдалась практически без бабьего лета — в Москве оно длилось всего четыре дня. На улице резко похолодало и, по прогнозам синоптиков, вряд ли уже потеплеет. Врачи рассказали «Известиям», как пережить перепады температуры, укрепить иммунитет к приходу холодов и не впасть в осеннюю хандру.

Короткое бабье лето

В этом году бабье лето в Москве длилось всего четыре дня, рассказала главный специалист Московского метеобюро Татьяна Позднякова. За ним последовало резкое похолодание: если в понедельник 13 сентября температура воздуха составляла +23. +25 градусов, во вторник она снизилась до +13, а к концу недели ожидается всего 9 градусов тепла.

— День 13 сентября можно назвать концом бабьего лета, пусть оно и пришло в более ранние сроки, нежели классический вариант, который бывает с 14-го числа, — отметила Позднякова.

О том же заявил и главный специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец, по словам которого, полноценного бабьего лета в центральной части России не будет. Кратковременное потепление возможно лишь после 17–18 сентября, а концу месяца в столице и близлежащих областях снова похолодает.

осень

Что рекомендуют врачи, чтобы легче пережить осенние перепады температуры и укрепить иммунитет к приходу холодов? Советы достаточно просты для выполнения и доступны каждому.

«Хочется надеть пуховик — наденьте»

По словам медицинского директора цифровой лаборатории Lifetime+ Кирилла Ювченко, самое простое и в то же время важное правило сезона переменчивой погоды — смотреть прогноз. Частая причина осенних простуд — элементарное переохлаждение.

— Например, вчера было солнечно и вы оделись слишком тепло, а сегодня с учетом прошлого дня надеваете что-то полегче, но погода уже изменилась, — говорит Ювченко.

— Также не советую терпеть холод. Если вам хочется уже сейчас надеть пуховик — наденьте. Это не значит, что зимой придется искать что-то более теплое. Организм постепенно подстроится и станет устойчивее к холоду.

Для того чтобы укрепить иммунитет, врач советует заниматься спортом, чаще выходить на улицу подышать свежим воздухом, стараться есть больше овощей, фруктов и ягод, а также регулярно проходить проверки, чтобы видеть ясную картину состояния своего здоровья.

осень

Общий анализ крови раз в полгода поможет изучить текущее состояние иммунитета, а также станет отправной точкой для дальнейшей диагностики, — отмечает Кирилл Ювченко.

Сдавать анализы необходимо и перед тем, как начать пить иммуномодуляторы: в противном случае можно потратить деньги впустую либо даже вызвать аллергию, предупреждает врач.

«Ешьте вкусно и полезно»

Для поддержания иммунитета осенью важно и правильное питание, рассказала в беседе с «Известиями» старший медицинский консультант сервиса «Теледоктор24» Мария Меньшикова.

Читайте так же:
Как проверить есть депрессия или нет

Ешьте натуральные продукты, минимум полуфабрикатов, колбас и копченостей, рафинированного сахара. Мясо — отварное, запеченное, тушенное с овощами, рыбу — минтая, треску, хека. Картофель запеченный и иногда жареный — чудесно. Пасты разнообразные — с удовольствием. И не забудьте про супы: и душу греют, и желудок лечат, и семью сближают, — советует врач.

Крупных фруктов в осеннем рационе достаточно 1–2 штуки в день, чай можно пить и черный, и зеленый, а вот кофе, по словам Марии, лучше ограничить 2–3 чашками — он «подтачивает нервную систему». На ночь полезно употреблять любой кисломолочный напиток — это тоже хорошее средство для поддержания иммунитета.

осень

И не забывайте про воду! Пейте из расчета 30–35 мл на килограмм веса. Без воды не работают наши внутренние органы, не фильтруют почки, медленней работает мозг, — утверждает специалист.

Также осенью можно сделать себе витаминный напиток: залить на ночь кипятком две столовые ложки плодов шиповника, добавить чайную ложку меда и пить в течение дня.

Время для заботы о себе

Осень — лучшее время для заботы о своем душевном состоянии. Для того чтобы не впасть в хандру, врачи советуют разобраться в своих переживаниях, где нужно — поработать с психологом. Иногда достаточно одной-двух сессий, чтобы всё встало на места.

— Оставьте время на любимое хобби, позволяйте себе полениться и отдохнуть. Но не забывайте и про физическую активность, причем в любом виде: бег, прыжки на батуте, йога, танцы, плавание, прогулки по лесу с собакой. Всё это поднимает настроение, а хорошее настроение равно хорошему иммунитету! — говорит Мария Меньшикова.

осень

Чаще делайте то, что вас радует: замечайте приятные мелочи, балуйте себя десертами и гладьте домашних питомцев. А еще, советует врач, можно купить много фруктов, например апельсинов, и расставить их в вазах и блюдах по всей квартире — и у вас будет веселый, яркий и вкусный интерьер.

Держать себя в тонусе поможет и соблюдение режима дня, особенно — здоровый сон. Лучше приучить себя ложиться пораньше — засыпать до 23 часов, за час до этого отказавшись от гаджетов, говорит Мария Меньшикова. Сон должен составлять не менее 7–8 часов — в это время вырабатываются новые нейронные связи и все системы органов работают в ночном режиме.

— Дайте организму время отдохнуть. Но желательно не сильно сдвигать время пробуждения в выходные дни — максимум на час, — советует врач.

Как справиться с осенней депрессией. Советы психолога

deppere.jpgС приходом осени и пасмурной погоды многие начинают страдать от хандры и апатии. Мы узнали у миасского психолога и расстановщика Ирины Заводниковой, как поднять настроение этой осенью и не впасть в депрессию.

Читайте так же:
Как помочь кормящей маме при депрессии

Ирина призналась, что знакома с апатией, тоской и унынием не понаслышке. А советы: «купи себе туфли» или «просто радуйся жизни», как правило, не работают. Чтобы разобраться что же работает, нужно выяснить:

Почему депрессия приходит осенью?

Осень — пора сбора урожая. И хандра здесь может накрыть в двух случаях:

1. Вы провели лето очень радостно и активно (ваш «урожай» хорош) и вам жаль останавливаться вместе с природой, в которой становится меньше солнца, меньше тепла, меньше энергии. В этом случае важно учиться отдыхать и замедляться.

2. Противоположный случай, когда вы много планировали, возлагали надежды на лето, и они не сбылись («урожай» не радует, или как Алла Борисовна замечательно спела: «этим летом я встретилась с печалью, а любовь прошла стороной»). Тогда ваша депрессия, скорее всего, про разочарование и упущенные возможности.

Как же выйти? Как ни удивительно, но прежде чем из депрессии выйти, надо туда качественно войти.

И первый мой совет: погрустите. Выделите время на грусть и жаление себя. Не подавляйте печаль, а побудьте в ней. Встретьтесь со своей депрессией. Важно установить для этого временные рамки, например, в четверг с 18 до 19 часов. Если выделенного времени не хватит, вы всегда сможете запланировать следующий раз.

Второе. Признайтесь себе: я не успел, не сделал того, что хотел. Смиритесь с тем, что, если урожай не вырос за лето, то сейчас уже и не вырастет. С этим тоже некоторое время нужно пожить.

Третье — можно действовать. Например, делайте одно новое дело каждый день в течение одной недели. Это будет небольшое, но преодоление себя, новые грани, новые ощущения. Что-то очень простое: если утро вы привыкли начинать с кофе, выпейте апельсиновый сок или поднимитесь по лестнице, а не используйте лифт.

Четвертое. Поддержите свой организм. Добавьте в рацион воздуха (прогулки или проветривание офиса, дома) и воды. Предлагаю эксперимент: на три дня замените все напитки на воду. Вода не только выводит токсины, на биохимическом уровне она разбавляет сильные эмоции (в том числе печаль, грусть, злость) и позволяет легче их проживать.

Если накрыло сейчас и восстановиться надо срочно? Совет-бонус.

Организуйте себе 3-5 маленьких посильных дел, которые вы можете быстро завершить. Почистить зубы, испечь пирог, разобрать ящик в шкафу, удалить лишние смс-ки в телефоне. Ключевое слово: завершить. Это поможет завершиться вашим внутренним процессам и быть в созвучии с процессами природными. Я же от всей души желаю вам теплых и уютных осенних дней — это тоже часть нашей жизни.

Южноуральцы рассказали, как они борются с плохим настроением, а также дали советы как жить позитивно в любое время года.

— Каждый испытывает грусть после летнего периода. Осень меняет не только погоду, но и настроение. У меня редко бывают депрессии, а когда это все же случается, то рядом всегда оказываются друзья. Если нет возможности провести с ними время, то мне помогают любимые сериалы, а еще в свои 26 я люблю смотреть мультфильмы. Главное — не спать днем. Лучше занять себя полезными делами, спортом. Ну и самое проверенное средство — молочный шоколад. От сладкого всегда поднимается настроение.

— На работе наш коллектив нашел свой способ избежать плохого настроения: мы просто пьем чай. За разговорами любые негативные рабочие моменты забываются. Домой негатив приносить не надо, нужно уметь оставлять его за дверью. Мне помогают 10 минут тишины, и уже с позитивными мыслями начинаю общаться с семьей. Экстремальных развлечений ради поднятия настроения не поддерживаю, я за спокойный отдых дома с семьей.

— Я люблю осень, но все-таки постоянные дожди и тучи в какой-то момент начинают удручать. Мой совет — окружать себя яркими вещами: купить желтый зонт, достать из шкафа любимую зеленую кофту, поставить на стол букет из сочных астр.

— Если искать не затратные методы борьбы с плохим настроением, то каждый может выбрать для себя самый любимый фильм, который будет доступен всегда дома. У меня это фильм « Ной». На мой взгляд, очень позитивное кино, которое рассказывает, что в жизни есть более существенные вещи, чем временные неудачи.

— Я не знаю, что такое осенняя депрессия. Ведь это время прекрасных идей и новых открытий. Иногда мне хочется взять в руки краски и бумагу, чтобы запечатлеть эту красоту. Осенью мне очень нравится вязать из яркой и объемной пряжи, валять украшения из шерсти. Я очень люблю гулять, особенно вблизи водоемов, это помогает мне настроиться на нужный лад. Осенью я стараюсь одеваться в яркие цвета (у меня несколько красных осенних платьев), недавно купила синий плащ.

— С ребенком не до депрессии. От плохого настроения помогают избавиться вкусняшки, вылазка на природу и, как ни странно, генеральная уборка.

По моему наблюдению, хандра обеспечена в любое время года, когда бездельничаешь. Лучшее лекарство — это дело. Это и развитие, и движение, и удовлетворение всяческих потребностей в общении, познании. Хандрить будет некогда.

Как вернуться из отпуска и не впасть в депрессию осенью

Как вернуться из отпуска осенью и не впасть в депрессию

Осень зачастую сопровождается депрессией. Причем дело не в хандре, сопутствующей этому времени года, а подавленности после проведенного отпуска. Чтобы избежать подобного состояния, существует несколько простых правил. Они помогут туристу возвратиться из отпуска осенью и не испытать депрессии.

Читайте так же:
Как узнать если у вас депрессия

Выполнение простых рекомендаций, поможет вернуть рабочий настрой и хорошее самочувствие. Итак, после отпуска необходимо:

Уделить время здоровью

Большинство туристов, вернувшись из теплых южных стран, сразу подхватывают болезнь. Таким образом, отдых плавно переходит в больничный отпуск. Что не может положительно отразиться на самочувствии. Так как вместо размеренных рабочих будней, организм вынужден бороться с заболеванием.

Как вернуться из отпуска осенью и не впасть в депрессию

Поэтому лучше заниматься предупреждением подобной ситуации. После приезда старайтесь одеваться теплее, осенняя погода обманчива и похолодание наступает внезапно. Для повышения иммунитета употребляйте больше фруктов и овощей, а также занимайтесь закаливанием.

Обратите внимание. Особенно делать упор стоит на высоковолокнистые фрукты. К примеру, на груши и персики. Повысить сопротивляемость организма можно употребляя кисломолочные продукты.

Начать занятия спортом

К сожалению, приятному отпуску часто сопутствует набор лишних килограммов. Избавиться от них необходимо так как организм получает большую нагрузку. Отдыхающий может почувствовать, что выполнение обыденных задач требует больших сил.

Поэтому занятия спортом будут не лишними. Если спорт входил в привычный жизненный график туриста до поездки, то занятия тем более необходимо продолжить. При этом необходимо восстанавливать форму постепенно.

Как вернуться из отпуска осенью и не впасть в депрессию

Обратите внимание. Физические упражнения вызывают приток эндорфинов в кровь. Эндорфины не зря называют гормонами радости, они способны мгновенно поднять настроение.

Больше спать

Продолжительный сон поможет легче войти в рабочий график. Не обязательно спать по 12 часов, достаточно засыпать на час или два раньше обычного времени. Кроме того, не стоит вставать сразу после сигнала телефона, выделите немного времени на неспешное пробуждение.

Как вернуться из отпуска осенью и не впасть в депрессию

Создать атмосферу уюта

Осень создает довольно меланхоличную атмосферу, склоняющую к депрессии. В основном, подобный настрой вызывает темная осенняя гамма, вид увядшей травы. Чтобы избежать этого, создайте собственный райский уголок. Купите яркие пледы, оденьте подушки в красивые и красочные наволочки.

Хорошее настроение смогут создать и несколько приятных мелочей, купленных без повода. Однако не обязательно приобретать новые сувениры или изделия. Достаточно выставить на первый план все знакомые и привычные вещи, вызывающие приятные эмоции.

Как вернуться из отпуска осенью и не впасть в депрессию

Итак, избежать осенней депрессии после отпуска можно придав квартире уютный вид. Яркие краски помогут поднять настроение. Кроме того, стоит больше заботиться о здоровье. Так как болезнь может сильно понизить жизненные силы и надолго испортить рабочий настрой. Повысить уровень гормонов радости помогут и умеренные физические нагрузки, а также более продолжительный сон.

Читайте так же:
Депрессия у женщин во время месячных

Как не впасть в депрессию и чувствовать себя счастливой этой осенью

Она непременно настигнет, возьмет в плен и будет держать до последнего, а там – зима, что еще хуже! Уверяем вас, это не так! Осень – не конец жизни, не конец радости и хорошего настроения! И в сезон листопада тоже можно и нужно быть счастливой! Не стоит вычеркивать из ваших дней эту пору, эти три волшебных месяца. И они должны приносить вам позитивные эмоции.

Лето, как правило, всегда шумное, буйное, бурлящее… Именно с приходом сентября есть возможность чуть-чуть не то, чтобы сбавить темп, скорее стать более уравновешенной, пусть и за всеми неизбежными делами. За лето наш организм набрался сил, окреп, навитаминизировался. В летние месяцы все, по большей части, активно отдыхают, носятся с места на место в поисках развлечений, удовольствий, кайфа. Осень же время для другого рода деятельности. Порадуйтесь тому, что вы снова включитесь в работу. Даже если она не слишком любимая, все равно, ощутите положительный заряд – вы готовы трудиться, вы полны энергии, вам есть, что рассказать, что донести до окружающих.

Счастье в мелочах.

Осень – пора разноцветная. Она тоже радует нас своей красотой, своими дарами. В свободное время выезжайте на природу, неважно, что это будет: лес, а быть может уютный сквер или парк. Любуйтесь падающими листьями, облаками, плывущими по небу, цветами, такими, как хризантемы… Если у вас есть дети, прогулки с ними превращаются в целые экскурсии: вы вместе снова открываете для себя уже знакомые вещи, но теперь вы можете изучить их более внимательно, детально и почувствовать всей душой, каждой клеточкой своего тела любую мелочь. А ведь счастье, как правило, прячется именно в мелочах!

Читайте так же:
Что такое послеродовая депрессия и как с ней справиться

Если погода не позволяет выйти на улицу, “ловите” хюгге в своей квартире или доме. Напеките печенья, сделайте простые, но вкусные бутерброды, заварите ароматный чай, кофе или какао, а быть может сварите и компот из айвы, кизила или яблок. Накройте стол, а лучше расположитесь на полу. Выберите красивую посуду, скатерть для отличного настроения. Наслаждайтесь едой, каждым кусочком, каждым глотком. Даже капли дождя, бьющие по стеклу, могут подарить ощущение счастья, невероятного уюта!

Прекрасное времяпрепровождение осенью – это также хорошие книги и кино. Вспомните про такие известные картины, как “Самая обаятельная и привлекательная”, “Служебный роман”, “Любовь и голуби”. Это те фильмы, которые можно смотреть всей семьей, они добрые и светлые.

Музыка сопровождает нас всегда и осенью тоже. Современная, классическая… Без нее невозможно представить себе гармоничную жизнь!

Осеннее счастье – это ваши любимые питомцы, акриловый плед, уютная пижама, теплая ванна с ароматическими маслами и воздушной пеной, зажженная свеча, поцелуй и объятия любимого человека, детская улыбка, шуршащие листья под ногами, прогулки под зонтом, крики улетающих в теплые края птиц… Такого счастья, на самом деле очень много, только надо научиться его замечать. И тогда осень станет даже лучше лета!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector