Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хатха‑йога от всд

Хатха‑йога от всд

В учении йоги существует мнение, что любое заболевание может стать непреодолимым препятствием на пути йогина, если он жаждет достичь совершенства. ВСД – диагноз, который ставится 80% населения земного шара. Вегето-сосудистая дистония возникает вследствие функциональных сбоев в работе вегетативной нервной системы, которые приводят к нарушениям в эндокринной и кровеносной системах. Проявляется недуг в нарушении сна, частых головных болях, учащенном сердцебиении, хронической усталости, тошноте и других неприятных симптомах. В особенно запущенных случаях ВСД может приводить к потере сознания в ситуации сильных эмоциональных потрясений и полной невозможности вести нормальный образ жизни. Часто вместе с этим заболеванием появляются еще и панические атаки. И причиной этому будут постоянный стресс и малоподвижный образ жизни.

Почему при ВСД показано заниматься хатха‑йогой?

Хатха йога при ВСД может дать значительный эффект. Начнем с того, что это динамичный вид йоги, который комплексно воздействует на все системы организма и особенно благотворно влияет на нервную систему. Регулярное выполнение определенных поз приведет к желаемому результату и со временем будет способствовать вашему полному исцелению от заболевания. Упражнения обычно назначаются в зависимости от конкретной ситуации.

ВСД по гипотоническому типу проявляется у большинства людей. В этом случае усиливается процесс торможения нервной системы, параллельно снижается способность организма к восприятию возбудимости. То есть здесь будет преобладать парасимпатический тонус нервной системы. И если нас интересует хатха‑йога от ВСД, то потребуется сделать своеобразную перезагрузку всей системы. Начинать нужно с динамических практик, а именно с практики приветствия солнцу – Сурья Намаскар. Далее последуют асаны, основанные на прогибах. Они усиливают функции надпочечников и ускоряют процессы обмена энергией. Следует практиковать Уттхиту Паршваконасану и Уттхиту Триконасану – боковые наклоны, воздействующие на печень, потому как при дистонии данного типа она играет ведущую роль в детоксикации организма.

В случае ВСД по гипертоническому типу ослабляется процесс торможения нервной системы. Следовательно, усиливается симпатический тонус. И тут заняться придется парасимпатической нервной системой. Для начала идеально подойдут такие варианты, как Супта Баддха Конасана на 10 минут, или Шавасана на 5 минут. Эти позы дадут телу полное расслабление. Дальнейшие упражнения будут основаны на наклонах, так как они успокаивают организм. Далее нужно заняться асанами на скручивание лежа и сидя и попробовать, например, Джатхару Паривартанасану или Брахадваджасану. Также полезны перевернутые упражнения. Стоит попрактиковать Випарита-карани, Халасану, Сарванганасану. В конце практики тело расслабляется при помощи Шавасаны или комплекса йога-нидры.

Если вы хотите стать здоровым, бодрым и жизнерадостным, при помощи хатха‑йоги исцелиться от неприятных проявлений вегето-сосудистой дистонии, то преподаватели нашей Школы с удовольствием вам помогут.

Насколько помогает йога при ВСД и повышенном давлением

Йога при ВСД (вегетососудистой дистонии) позволяет значительно улучшить состояние и самочувствие пациента, приводя в норму показатели уровня артериального давления и укрепляя позитивный внутренний настрой. От этого зависит успех лечения.

Сущность проблемы

Около 80% людей страдают расстройством ВСД. Оно объединяет в себе нарушения в работе кровеносной и эндокринной систем, что является следствием неправильной работы механизма вегетативной нервной системы. Если говорить о признаках вегетососудистой дистонии, то следует выделить часто возникающие головные боли, нарушенный сон, хроническую усталость, тошноту и сильное сердцебиение.

Йога при ВСД и повышенном давлением

Основной причинной дистонии специалисты называют хроническую форму стресса. Реалии сегодняшнего дня таковы, что практически каждый человек постоянно испытывает нервное напряжение в быту, на работе или в транспорте. Все это приводит к сбою в функционировании нервной системы. Второй ключевой причиной, по которой развивается вегетососудистая дистония, является малоподвижный образ жизни.

Читайте так же:
Эзопрам отзывы людей которые принимали препарат при всд

В случае развития патологии у маленьких пациентов специалисты в качестве причин, вызывающих подобные нарушения, называют генетическую предрасположенность и отставание уровня физического развития от темпов развития нервной системы и гормонального аппарата.

На практике ВСД может принимать несколько клинических форм, каждая из которых отличается определенным набором признаков:

  1. Гипертоническая форма, для которой характерно периодическое повышение артериального давления без последующего изменения самочувствия пациента.
  2. Гипотоническая форма, когда артериальное давление снижается, что сопровождается головокружением, резкой слабостью и чрезмерной потливостью.
  3. Кардиальная форма, при которой у пациентов возникают жалобы на возникающие в области сердца или грудной клетки боли.

Йога как средство борьбы с ВСД

ВСД и йога прекрасно сочетаются друг с другом. Йога оказывает оздоровительный эффект на пациентов, так как эти упражнения приводят к нормализации артериального давления и стабилизации психического состояния. Регулярные занятия йогой позволяют сократить приступы ВСД.

Йога как средство борьбы с ВСД

Йога представляет собой некий набор статических упражнений. Разные позы, принимаемые в ходе занятий, позволяют активизировать кровоток в некоторых органах или ослабить его в случае развития гипертонической формы патологии. Таким образом удается вывести токсины из участка поражения и устранить воспалительные процессы.

При выборе йоги как средства борьбы с заболеванием важно помнить о том, что неверно подобранные упражнения могут навредить. Именно по этой причине в случае возникновения ощущения дискомфорта следует прекратить выполнять упражнения.

На практике существует масса самых разных комплексов упражнений йоги, рекомендованных в случае развития ВСД. Каждое из этих направлений имеет свои особенности и назначение, соответствующее форме заболевания. Правильно подобрать комплекс упражнений может врач или инструктор.

На сегодняшний день пользуются популярностью следующие методики терапии посредством йоги:

  1. Йога Асаны. Указанный метод базируется на применении разных поз и выполнении дыхательных упражнений, что позволяет активизировать внутренние резервы организма. Такая гимнастика требует наличия определенного опыта и навыков. Для пациентов с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата эти упражнения специалисты назначают с осторожностью.
  2. Йога Мудра, основанная на создании энергетической системы закрытого и открытого типа. В ходе упражнений пациент создает два канала, один из которых подпитывает тело человека, а другой позволяет поддерживать равновесие с внешним миром. Такой подход благоприятно складывается на психоэмоциональном состоянии больного. Эти позы могут выполнить даже новички.
  3. Йога Нидра, в которой практически нет специальных поз. Весь метод базируется на концентрации внимания и медитации. Эти упражнения призваны бороться с нарушениями в работе нервной системы.

В йоге существуют упражнения, которые дают возможность справляться с паническими атаками. Выполняя их, пациент получает навыки, позволяющие контролировать свое тело и настроение. Они помогают улучшить общее самочувствие и привести в порядок тонус сосудов.

Не стоит относить йогу к классическим средствам борьбы с заболеванием, но этот способ демонстрирует отличные результаты и является прекрасным способом профилактики развития ВСД. Подобной гимнастикой можно укрепить организм.

Рекомендации по применению упражнения йоги при ВСД

Лечащие врачи и инструкторы по йоге дают следующие практические рекомендации относительно практики йоги при диагностике ВСД:

  1. Ключевым моментом в данном случае является то, чтобы упражнения выполнялись постепенно в зависимости от их сложности, т.е. на начальном этапе следует исключить силовые приемы, дав возможность организму постепенно привыкнуть к нарастающей нагрузке.
  2. Пациенту необходимо понимать, какая форма ВСД развивается конкретном случае, так как от этого будет зависеть выбор комплекса упражнений.
  3. Продолжительность первых занятий не должна превышать 5-10 минут, в течение которых организм человека вполне способен расслабиться. Со временем в число выполняемых упражнений будет включена дыхательная гимнастика и некоторые наклоны.
  4. В случае усиления сердцебиения специалисты рекомендуют делать передышки, для чего следует лечь на спину и попытаться расслабиться.
  5. Для восстановления тканей организма и недостающей энергии следует включить в перечень выполняемых упражнений компоненты медитации.
Читайте так же:
Какой лучше пить чай при всд

Йога для пациентов с пониженным артериальным давлением

В качестве одного из направлений йоги специалисты выделяют комплекс упражнений, которые позволяют усилить приток крови к сосудам и ее отток. Именно так удается улучшить обменные процессы в пораженной зоне, вывести из нее токсические вещества, что положительно скажется на общем состоянии пациента.

При слабых сосудах требуются довольно сложные упражнения, выполнение которых возможно лишь в присутствии инструктора. Самостоятельно возможно выполнение лишь простых поз и движений.

Комплекс упражнений при гипотоническом типе ВСД включает:

  1. Позы, которые подразумевают изгибы назад в области поясничной зоны. Это позволит улучшить внутренний кровоток.
  2. Позы, которые позволяют стимулировать работу печени, что позволит быстрее вывести из организма желчь. Подобные упражнения дают возможность улучшить работу кишечника и активизировать процесс детоксикации организма.
  3. Позы, которые помогают воздействовать на функционирование щитовидной железы. Они помогают поднять общий тонус. К таким упражнениям следует отнести позы вниз головой, что приводит к приливу крови, а также позы «Плуг» и «Березка».
  4. Позы, позволяющие стимулировать функции надпочечников. Это поза «Змея» и поднятие ног в горизонтально положении, лежа на животе. Эти упражнения позволят скорее очистить организм от токсинов.

Йога для пациентов с повышенным артериальным давлением

При указанном типе заболевания необходимы упражнения, которые позволили бы снизить возбудимость и стимулировать парасимпатическую нервную систему. Для пациентов-гипертоников полезными являются следующие упражнения:

  1. Движения с наклонами вперед. Они стимулируют центры парасимпатической нервной системы и массируют внутренние органы.
  2. Движения, позволяющие стимулировать работу печени (упражнения, скручивающие верхнюю часть тела, движения, которые выполняются в положении сидя). Если при их выполнении у пациенты учащаются дыхание и пульс, то ему рекомендуется сделать небольшой перерыв.

Существуют упражнения в йоге, которые дают возможность справляться с паническими атаками. В рамках этих упражнений пациент получает навыки, позволяющие контролировать свое тело и настроение. Они помогают улучшить общее самочувствие и привести в порядок тонус сосудов.

В заключении хотелось бы добавить, что не стоит относить йогу к классическим средствам борьбы с заболеванием. Тем не менее, такой способ в комплексе с традиционными методами лечения демонстрирует отличные результаты и является прекрасным способом профилактики развития ВСД.

ПРИНЦИПЫ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ ДЛЯ ГИПОТОКНИКОВ И ГИПЕРТОНИКОВ

Хронически пониженное давление, как и хронически повышенное, требуют особого подхода к практике. Как построить занятия йогой гипертоникам и гипотоникам? От каких асан лучше отказаться, а какие, напротив, будут особенно полезны? Я обсудила это с экспертами.

Какие еще занятия йогой или фитнесом при моем-то давлении, думают некоторые. И ошибаются! Физические нагрузки способны облегчить состояние как гипертоников, так и гипотоников. Если, конечно, правильно спланировать тренировки и практику. О том, как при нарушениях давления заниматься фитнесом, мы уже подробно рассказывали. Настало время внести ясность в этот вопрос для тех, кто предпочитает практику йоги. Каковы принципы занятий для гипертоников и гипотоников?

Первый и самый главный: прежде чем приступать к практике, важно разобраться, почему у вас проблемы с давлением. «В области артериального давления выделяют несколько нарушений: вегетососудистая дистония (или ВСД гипертонического и гипотонического типа) и артериальная гипертензия, — объясняет Светлана Селихова, преподаватель хатха-йоги студии “Воздух”. — Первый диагноз, как правило, не связан с нарушениями работы сердца и сосудов. Его причины — хроническое нарушение режима, физическое или моральное истощение. А вот артериальная гипертензия может быть обусловлена не только наследственностью, избыточным весом или стрессом, но и серьезными заболеваниями внутренних органов, например почек, или онкологией».

Читайте так же:
Элтацин при всд у взрослых отзывы противопоказания

При любом из типов ВСД занятия йогой и йоготерапией способны стать важным инструментом лечения. А вот в случае с гипертензией — лишь вспомогательным средством на фоне приема медикаментов. «При гипертензии грамотная практика может улучшить качество жизни, снять общее напряжение. Но занятия должны проходить строго под наблюдением опытного йоготерапевта. Из групповых классов можно выбрать йога-нидру или йоготерапевтическое занятие», — говорит Светлана Селихова.

Впрочем, гипотоникам и гипертоникам будет полезна и самостоятельная практика, если заниматься регулярно и соблюдать несложные правила.

Принципы занятий йогой для гипертоников

Учащенное сердцебиение, головные боли, напряжение, дискомфорт в груди — эти симптомы, как правило, досаждают гипертоникам больше всего. Именно поэтому им часто прописывают мягкую и спокойную практику, расслабляющие техники и дыхательные упражнения.

«Хорошо подойдут таким ученикам наклоны в сидячем положении, посильные балансы стоя на ногах, все восстанавливающие и расслабляющие положения (в том числе шавасана и йога-нидра), — говорит Светлана Селихова. — Очень рекомендую им техники с удлиненным выдохом, к примеру, полное йогическое дыхание, или уджайи, висамавритти-пранаяму с пропорцией вдоха и выдоха 1:2, пранаяму нади шодхана».

Среди других техник, которые полезны гипертоникам, наши эксперты отмечают мышечные замки — бандхи. «Особенно хороши будут джаланхара-бандха (горловой замок), уддияна-бандха (вакуумное втягивание брюшной стенки к позвоночнику на выдохе) и мула-бандха (корневой замок), — советует Светлана Селихова. — При правильном выполнении они напрямую воздействуют на барорецепторы в области горла, ветви блуждающего нерва и ветви парасимпатического крестцового сплетения. Такое воздействие снимает напряжение, успокаивает сердечный ритм и постепенно снижает уровень нервного напряжения, что порой и является причиной повышения давления или его резких скачков».

А вот все тонизирующие техники эксперты рекомендуют гипертоникам из практики исключить. К ним относятся:

* Разогревающие дыхательные техники (например, бхастрика, капалабхати). «Они стимулируют нервную систему и при гипертонии могут повысить кровяное и внутричерепное давление», — объясняет Юлия Акшенцева, преподаватель хатха-йоги сети центров «Федерация йоги».

* Задержки дыхания (кумбхаки). «Эти техники при гипертонии могут приводить к разрыву стенок сосудов», — комментирует Юлия Акшенцева.

* Перевернутые позиции и прогибы с запрокидыванием головы (например, чакрасана). «В описанных положениях усиливается приток крови к голове, что способствует переполнению сосудов кровью и повышению давления», — говорит Юлия Акшенцева.

* Длительная фиксация силовых позиций. Это приводит к излишнему напряжению в теле, что может усилить проявления гипертонии. «Во время практики следите за собой: лицо не должно краснеть, а пульс учащаться, — напоминает Юлия Акшенцева. — Удержание асан не должно быть длительным, для начала будет достаточно одной минуты. В дальнейшем при хорошей динамике заболевания можно постепенно увеличивать нагрузку».

Чтобы усилить терапевтический эффект практики, гипертоникам советуют также в целом скорректировать свой режим и план питания:поменьше напрягаться, ограничить употребление соли, стимулирующих напитков и еды.

Принципы занятий йогой для гипотоников

Они, напомним, обычно страдают от вялости, быстрой утомляемости, головокружений. В отличие от гипертоников, для гипотоников серьезных ограничений в практике йоги фактически нет: она вполне может быть активной и содержать различные разогревающие техники. «Единственное замечание: такие занятия желательно оставлять на утренние часы, чтобы не испытывать проблем со сном», — говорит Светлана Селихова.

Читайте так же:
Можно ли пить грандаксин при всд

Среди лучших практик для них эксперты отмечают вьяямы на плечевой пояс (помогают активизировать ток крови), энергичные дыхательные упражнения (бхастрика, капалабхати — те самые, что под запретом для гипертоников), уджайи.

Что касается асан, то и здесь нет особых запретов. «Им подойдет весь обширный перечень асан, которые предлагает хатха-йога (если нет иных ограничений по состоянию здоровья), — комментирует Светлана Селихова. — Особенно полезно в утреннюю практику включить активные динамические комплексы Сурья намаскар и Притхви намаскар, посильные прогибы и силовые балансы. Все вышеперечисленные техники будут положительно влиять на аппарат внешнего дыхания (нос, горло, легкие), укреплять плечевой пояс, улучшать тонус сосудов».

Время от времени гипотоникам будет полезно расслабляться с помощью перевернутых асан, шавасаны, йога-нидры. Как и гипертоникам, гипотоникам следует наладить режим сна и питания.

Моя горячая йога

Йога сейчас так популярна в мире, что постоянно только и слышно: «лучшие йога центры города», «лучшие преподаватели йоги в Москве», «все о йоге», «йога для начинающих» и т.д. И это все было мне неинтересно. Йога вызывала у меня лишь раздражение, я вообще не врубалась в суть и не могла без смеха стоять в позе «собака мордой вниз», следила за временем во время урока, чтобы понимать , когда этот «счастливый час» йоги закончится. Но! В один день все изменилось.

Всё. И я не преувеличиваю.

В это солнечное утро на острове Пхукет я почувствовала сильное желание заняться йогой, я до слез хотела, наконец, найти «душевный» йога-класс, с которого мне не захотелось бы сбежать. И я пошла на Бикрам Йогу. О горячей йоге я впервые услышала от прекрасной певицы и композитора Оксаны Григорьевой, которая будучи мамой двоих детей (от браков с актерами Тимати Далтоном и Мелом Гибсоном), в свои-то «за сорок» может похвастаться идеальным телом, хорошей кожей, правильной осанкой и т.д. Одним словом, богиня! HOT YOGA — ее секрет. И я захотела попробовать, но боялась, что из-за сильной влажности и высокой температуры сердце может не выдержать или сознание потеряю. Все-таки, здоровье не самое крепкое, да еще и вегетососудистая дистония мучает в плохую погоду. Но я решилась. Перед своим первым уроком я помедитировала, морально подготовилась к сложным ощущениям и пообещала себе не злиться на свое тело, если оно не выдержит. Когда я пришла на урок, в помещении было уже жарко. Я раскатала свой фиолетовый коврик, постелила полотенце и села. В комнату вошел учитель Саймон. Лучезарный человек 47 лет с длинными ресницами, похожий на актера Робина Уильямса. Я сразу поняла, что это именно МОЙ учитель. Это как любовь с первого взгляда, как тот момент, когда ты понимаешь, что встретила кого-то очень важного. Его улыбка осветила всю аудиторию, я улыбнулась в ответ. Этот удивительный человек пережил ужасную аварию на мотоцикле, получил гангрену, провалялся в больнице несколько лет с неутешительным прогнозом (врачи говорили, что он не сможет ходить), но решил не сдаваться и занялся горячей йогой. И вылечился. Мой первый урок начался, мне стало не по себе уже минут через пять, но, видимо, какая-то высшая сила помогла мне выдержать целый час этого горячего испытания. Да, я еле дышала, у меня кружилась голова, мое сердце выпрыгивало из груди, но я настолько доверяла Саймону, что у меня и мысли не было все закончить и убежать. И я выдержала. Мой первый урок подошел к концу. Я лежала в Шавасане (позе трупа), подошел Саймон, спросил, как мне урок, как я себя чувствую. И я ответила, что все круто и что я счастлива, что нашла его. Тогда я вспомнила мудрую фразу: «Учитель приходит, когда ученик готов». Да, я была готова. Он снова улыбнулся своей очаровательной улыбкой и потом объяснил мне, почему Бикрам Йога помогает вылечить всё. Дело в том, что когда делаешь 26 поз при 45 градусах, тебе не хватает кислорода, и тогда твой организм, чтобы выжить, начинает выделять огромное количество своего собственного. Именно это и вылечивает организм изнутри. Происходит регенерация. Так он вылечил ногу и обрел возможность снова ходить. Позже он выучился у самого Бикрама и стал инструктором по йоге.

Читайте так же:
Как выйти из депрессии при всд

Я по-настоящему полюбила горячую йогу. Каждый день я была одержима мыслью скорее прийти на занятие, добиться лучших результатов, я очень старалась. И у меня получилось! Из пухлой девочки на задних рядах, не умеющей удержать свое тело в позе треугольника хотя бы 30 секунд, я превратилась в «красотку № 1», и была переставлена в первый ряд, чтобы новички смотрели на меня и повторяли за мной.

Потом я познакомилась еще с одним йога-тичером- Томом (напарником Саймона). Этакий поджарый 40-летний super man невысокого роста в тигровых плавках, с будоражащей энергией и нацистскими наклонностями преподавания (очень строгий учитель), который начинал занятие с фразы: «Welcome to Hollywood, guys! Wha’s your dream?!» Именно на его уроках я поняла, что до этого не знала ничего о том, что такое убиться на занятии, устать так, что после урока не можешь подняться минут 20, после чего глоток чистого воздуха вызывает просто оргазмические ощущения. Я уже не говорю про эйфорию и огромное количество эндорфинов. Когда я заходила в аудиторию к Тому, у меня было ощущение, что я вхожу в клетку с тигром. Но я обожала его уроки! Даже Саймон посещал классы Тома. И я начала расти еще быстрее, на его супер горячих часовых пытках (он ставил всегда на 3 градуса больше, чем обычно) я чувствовала, как открывалось второе дыхание каждый раз, когда казалось, что сил уже совсем нет. И мы подружились! Саймон из Англии, Том из Америки и я из России. Мы стали настоящими друзьями, и мне было невероятно весело с ними все эти дни, и я с уверенностью могу сказать, что это одни из самых удивительных людей, которых я когда-либо встречала в своей жизни. Помимо всего прочего, Том уникальный мануальный терапевт, который за один сеанс исправляет все проблемы спины, бедер , шеи, ног… и вообще чего угодно) Мне он в этом плане очень помог. А Саймон чудо-хилер. Он работает с энергиями внутри человека. У него на сеансе я тоже побывала и избавилась от родовых энергетических проблем. Я бесконечно благодарна судьбе за то, что она меня привела на этот остров! Я встретила своих учителей и нашла свой спорт, нашла то, что делает меня счастливой, гибкой, дает мне ощущение комфорта и уверенности в себе. Если вы собираетесь поехать на Пхукет, найдите RAW йогу в районе Nai Harn, посетите занятие Саймона или Тома и испытайте эти ощущения! А потом напишите мне и расскажите, как это было!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector