Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дуйко медитация и лечение артроз эзотерикой шумами

дуйко медитация и лечение артроз эзотерикой шумами

лекарство артра для суставов цена аналоги, болит сустав чем намазать
лучшее лекарство при артрозе тазобедренных суставах
артрит артроз эффективное лечение
болит коленный сустав что делать
какими народными средствами можно вылечить суставы

дуйко медитация и лечение артроз эзотерикой шумамиХочу лично порекомендовать шум по Очарованию людей. Он действует чудеснейшим образом, когда вам нужно, чего либо, от человека, а в сочетании с шумом влияния, можно добиться невероятных результатов! Приобрел его, и сразу сбросил с себя много проблем. Мне это помогло пройти в паспортном столе без очереди, уговорить руководство на выгодные бонусы для себя и многие другие вещи. Заказали несколько шумов по объединению супругов и от порчи и сглазов. Внимательно вместе слушали. Помогло!. Сидхи Саунд разработанные Андреем Андреевичем Дуйко, основателем и руководителем Международной Эзотерической Школой Кайлас. КАЙЛАС это: гарантия. Врач составляет курс лечения, учитывая профессию и образ жизни пациента, перенесённые травмы и операции. Ортопеды и неврологи клиники регулярно проходят курсы повышения квалификации и изучают профессиональную литературу. Быковченко Денис Александрович. Стаж — 6 лет. Габдрахманов Рустам Фанильевич. Стаж — 31 год. Цемерова Елена Александровна. Как лечить артроз? Каковы методы лечение остеоартроза?. Традиционные и современные методы лечения артроза. Артроз – это группа разных по этиологии невоспалительных дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов. Другие названия артроза – остеоартроз, деформирующий артроз или деформирующий остеоартроз (ДОА). Узловатые припухшие пальцы – такая неприятность ожидает тех, у кого развился и прогрессировал артроз кистей рук. По статистике, женщины страдают от этого заболевания в десять раз чаще мужчин. С помощью несложных профилактических действий можно максимально обезопасить себя от такого дефекта рук, с которым, к сожалению, не справится ни один косметологический метод. Поэтому одна из главных задач в лечении суставов – снять воспалительный процесс, а значит – купировать болевой синдром и сохранить функцию сустава. Мнение специалистов как повод для размышления. Современные специалисты считают, что для лечения остеоартрита необходим комплексный подход, т.е. одновременное применение нескольких средств: Медикаментозные препараты (НПВП, анальгетики, хондропротекторы). Физиотерапия. ЛФК. Объясняется это сразу несколькими причинами, и сразу скажем о лечебно-физкультурном комплексе. Он хорош не только как вид реабилитации, но работает и профилактически. Перфорация барабанной перепонки или анатомические изменения могут потребовать хирургического лечения. В случае если проблема кроется во внутреннем ухе, то, скорее всего, потеря слуха необратима, и улучшить слух естественный слух не получится. Однако усилить слух можно с помощью кохлеарного импланта или цифрового слухового аппарата – с помощью этих устройств можно вернуть себе возможность слышать. Способы лечения невроза. Бороться с заболеванием специалисты предлагают при помощи комплексного подхода. Сюда входит медикаментозная терапия, физические нагрузки и правильное питание, режим сна и бодрствования, умеренные умственные нагрузки. Также часто применяются медитации. С помощью психоанализа можно разобраться со своим внутренним миром. Медитация позволяет снизить тревожность и создать новые убеждения относительно конкретных ситуаций. Диетотерапия. Правильная диета во время невроза позволяет снизить нагрузку на организм. Также для профилактики подойдут медитации, которые полностью расслабляют тело и разум и поднимают настроение. Как лечить суставы после ковида Чтобы лечить постковидный суставной синдром, нужно пользоваться обычной гаммой средств для лечения остеоартроза. Наименьшую, но базовую значимость, имеет питание. Поскольку при поражении хряща в нем разрушаются хондроитин, коллаген и гиалуроновая кислота, следует есть больше богатых ими продуктов: плотный холодец на большом количестве хрящей, желе на основе животного желатина, рыбий жир. Умеренная нагрузка под контролем врачей однозначно помогут в лечении суставного синдрома после ковида. Ещё большую значимость имеют нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) в таблетках, капсулах, уколах и свечах. Андрей Дуйко HD 02:07:43. Артроз Коленных Суставов. Полезный Мумиё. Советы Врача По Здоровью. ритуальные предметы для занятий эзотерикой и магией от Дуйко АА -duiko.market/ru/ Интернет магазин Дуйко АА с пищевыми добавками и БАдами, которые он упоминает в своих вэбинарах -aduiko.com/ Каталог книг Дуйко АА -duiko.market/ru/11-knigi-duiko Купить шумы Сидхи саунд можно. Фото обложки и кадры из видео. Артроз Коленных Суставов. Полезный Мумиё. Советы Врача По Здоровью. Артроз – это разрушение сустава в силу ряда причин. Врачи говорят: дегенеративно-дистрофическое изменение суставов. При артрозе могут поражаться все суставные ткани, включая хрящи. В запущенных случаях артроза сустав заметно деформируется и это становится видно невооруженным глазом. При артрозе суставов в тяжелой форме пациент может потерять работоспособность и стать инвалидом. Записаться. СИМПТОМЫ АРТРОЗА. Самый очевидный симптом артроза – боль при малейшем движении, а иногда даже и в состоянии покоя. Однако это крайняя степень развития артроза. В первое время болезнь проявляет себя деликатнее.

Читайте так же:
Шум в ушах причины при неврозе

лучшее лекарство при артрозе тазобедренных суставах дуйко медитация и лечение артроз эзотерикой шумами

дуйко медитация и лечение артроз эзотерикой шумами артрит артроз эффективное лечение

сильно болит сустав колена
медицинское лечение артроза суставов
лечение артроза рязань
почему болят суставы при коронавирусе
после работы болят суставы
какое лекарство для блокады сустава

Средство в короткий срок снимает воспалительный процесс и способствует регенерации поврежденных клеток хрящевой и костной ткани. Данное средство эффективно обезболивает и нейтрализует отечность. Компоненты, входящие в состав крема насыщают ткани необходимыми минералами и микроэлементами, а также нормализуют обменные процессы. артикула лекарство для суставов описание, лечение артроза за рубежом, болит сустав после эндопротезирования тазобедренного сустава, артриты артрозы клиника лечение, артроз пальцев лечение, могут ли болеть суставы пальцев руками, болит локоть в суставе при разгибании, трохантерит тазобедренного сустава лечение лекарствами отзывы, болят суставы при диабете 2 типа, после короны болят суставы, лечение артроза народными средствами. лечение артроз коленного сустава плазмой, лекарственные средства для лечения суставов, артросил лекарство для суставов, артро лекарство для суставов цена, мазь от артроза суставов пальцев ног лечение, лекарство от боли в суставах колен мясников, артроз большого пальца кисти лечение, болит челюстной сустав при открывании рта, почему болят суставы рук в локтях, очень сильно болят суставы, мясников доктор лечение суставов артроза.

Как разгрузить свой мозг? Начните медитировать и увидите, что будет

Все успешные люди выглядят более подтянутыми, здоровыми и активными, потому что научились рационально управлять своими эмоциями. И в этом отлично помогают различные медитационные практики. Зачем нам уметь владеть собой, как перестать зацикливаться на неудачах, разгрузить свой мозг и научиться добиваться цели с помощью медитации – рассказала йога-тичер, консультант по качественному изменению жизни Елена Лазарева.

Елена Лазарева

Все вокруг говорят о пользе медитации, что же это на самом деле такое?

Медитацией принято называть определенные психические упражнения, которыми пользуются для духовного развития или оздоровления. Простыми словами, медитация – это упражнения для ума, которые расслабляют наш мозг и тренируют его, дают нам возможность смотреть на ситуации под другим углом и принимать правильные решения.

Медитационных техник множество, многие из них очень религиозные, некоторые – окутаны эзотерикой, там смешаны разные стили и течения, некоторые уже придумали современные тренеры по релаксу и так далее.

С помощью медитации можно побороть стресс и добиться цели

Отсюда выросли мифы, что медитации нужны только йогам или тем, кто глубоко и серьезно погружается в духовные практики. Но обычному человеку незачем углубляться во все это, если он хочет просто расслабиться, избавиться от неврозов и улучшить качество своей жизни.

Современные медитации адаптированы в удобные и практичные упражнения, доступные каждому. А сейчас, в эпоху самоизоляции и карантина, – это одно из лучших средств для поддержания здоровья и стабильного эмоционального фона.

Вы ведь устраиваете релакс телу в СПА, массажном салоне или на море? То же самое стоит делать и для ума, для мозга, чтобы он был более ясным, понимающим, отдохнувшим. Ведь в современном темпе жизни мозг не справляется с потоком информации, мы постоянно «зависаем» в смартфонах, навигаторах, даже когда садимся отдохнуть – не выпускаем из рук гаджет, даже в туалете. А медитация помогает нам расслабиться. И в процессе таких тренировок человек не только учится справляться со своими негативными эмоциями, но и становится более здоровым.

А чем еще полезна медитация, кроме расслабления?

С помощью медитации можно улучшить физическое и эмоциональное здоровье. Медитациями давно интересуются ученые, которые выявили, что в процессе таких практик человек становится более уравновешенным и меньше раздражается на различные негативные факторы:

  1. Если медитировать хотя бы 5-10 минут в день, то можно повысить тонус блуждающего нерва и снизить уровень гормона стресса – кортизола. В результате риск инсульта и других болезней сосудов и сердца снижается.
  2. Различные восточные практики помогают улучшить метаболизм, снизить уровень сахара в крови, замедлить процесс старения, укрепить иммунитет и даже снизить болевые синдромы.
  3. Ухудшение обменных процессов ведет к чему? К набору веса. А стресс и постоянный невроз этому способствуют. Поэтому расслабление помогает улучшить сон, ускорить метаболизм и соответственно – похудеть.
Медитация – путь к здоровью и гармонии

Также часто, чтобы пережить какое-то эмоциональное потрясение или наконец найти мотивацию в жизни, мы идем за помощью к психологу. Психотерапия очень часто обращается к различным медитационным практикам, потому что они помогают отпускать страхи, обиды, стимулируют мозговую деятельность. А отдохнувший и сбалансированный мозг работает лучше, что помогает принести порядок в нашу жизнь. Известные успешные персоны – тому пример.

Читайте так же:
В голове что то шевелится невроз

Ок, и кто же из известных людей медитирует?

Миллионеры, селебрети и другие известные люди такие же эмоциональные, как и мы с вами. Однако они научились более рационально управлять своим эмоциями.

О пользе медитации неоднократно говорили певица Мадонна, актеры Хью Грант, Джулия Робертс, певец и музыкант Стинг, покойный ныне основатель Apple – Стив Джобс. Все они – богатые и знаменитые. Качество, которому всем стоит поучиться у ментально сильных людей – это отслеживание, как свои эмоции влияют на мысли, анализ поведения и наблюдение, как колеблется ваше настроение в течение дня. Да, всем этим можно научиться управлять.

Дженнифер Энистон

Например, популярная и любимая многими американская актриса Дженифер Энистон практикует трансцендентальную медитацию — утром и вечером – и делится своими фото в Инстаграме.

Тони Роббинс находит 10 минут в день для медитации

Тони Роббинс, автор бестселлеров по лайф-коучингу, бизнес-тренер, за идеи которого отдают миллионы, всегда находит десять минут на медитацию под названием «прайминг». Это помогает ему настроить свои мысли и эмоции на позитивный лад.

Наоми Уотс важно хотя бы раз в сутки помедитировать 20 минут

А для номинатки «Оскара» и «Золотого глобуса» голливудской актрисы Наоми Уотс важно хотя бы раз в сутки дать себе возможность побыть наедине с собой в полной тишине в течение 20 минут.

Хорошо, я тоже хочу стать богатым, здоровым и успешным. С чего начать?

Конечно же, после 5 минут медитации на вас не свалится сразу богатство и не исчезнут все проблемы. Но это первый шаг на пути к работе над собой: ведь за успешными людьми стоят не только команда, образование, но и упорный труд, над собой – в том числе.

Большинство практик предлагает выполнять медитации сидя, с ровной спиной. Концентрироваться можно на ощущениях внутри организма, образах, иногда – внешних предметах. Медитации часто сочетаются с дыхательными упражнениями: они помогают изначально очистить ум, чтобы потом легче было расслабляться и одновременно концентрироваться. Итак, вам понадобится:

  • удобное место,
  • подушка или йоговский «кирпич», на котором вы будете сидеть,
  • тишина: важно, чтобы поначалу вас никто не отвлекал и не мешал.

Этой простой техникой пользуются люди, которые хотят уметь управлять своими эмоциями и чего-то достигать в жизни, поскольку всего 4-5 минут в день способны значительно улучшить ваше состояние. Если вы войдете во вкус, то сможете постепенно находить для себя несколько минут, пока едете на работу в транспорте (дыхательные практики можно выполнять за рулем собственного авто, поскольку не нужно закрывать глаза и терять бдительность), перед работой, учебой, экзаменами и т.д.

Напомним, что ранее мы также писали о том, с чего стоит начинать медитировать.

Как при помощи медитации избавиться от депрессии, тревоги, стресса и невроза

Здравствуй! Хотя я, на самом деле, люблю более эмоциональные и теплые приветствия, но все-таки это статья для широкого круга людей. Меня зовут Владислав, я психолог по скайпу. В этой статье я расскажу о медитации и как с ее помощью избавляться от депрессии, тревоги, стресса и других психологических проблем.

Я сам в течение нескольких лет занимался медитацией, и мне удалось с ее помощью избавиться от собственной тяжелой хронической депрессии.

Что такое медитация и для чего она нужна?

Медитация это процесс исследования внутреннего и внешнего мира человека. Ее используют не только для решения психологических проблем. Медитацию используют в научных целях, в бизнесе, в творчестве.

Какой бы ни была проблема, ты можешь решить ее в медитации. Конечно, кран на кухне не перестанет течь от медитации, но в медитации ты можешь придумать, как решить эту проблему.

Немного теории

Для начала немного теории. Дело в том, что абсолютно все психологические проблемы связаны с работой неокортекса. Не с ним самим, но с программами поведения, отложенными в нем.

Именно в коре головного мозга “откладываются” социальные связи человека. Откладываются не в виде жировых накоплений, а в виде программ поведения и самоощущения.

Если у тебя было систематическое непонимание с твоими родителями, если тебя предавали, тебе изменяли, унижали, недооценивали, часто оставляли в одиночестве — все это будет откладываться в твоей коре.

Психотерапевты в таких случаях ставят обобщенный диагноз: психоз, невроз, депрессия и др. У людей нет прибора, с помощью которого можно было бы точно выявить программы, записанные в неокортекс и вызывающие психологические проблемы. Вот тут медитация становится незаменимой.

Читайте так же:
Неврозы и реактивные состояния у детей

Как выполняется медитация?

Начинать практику медитации лучше на природе, на открытом воздухе. Можно это делать даже в парке на лавочке. На начальном этапе природа очень помогает выдерживать поток болевых мыслей в голове. Когда хорошо получается на природе, можно переходить в помещение.

Главное условие: твое тело должно быть неподвижным. Можно сидеть или лежать в любой удобной позе. Предпочтительно сидение, т.к. при лежании ты сильно расслабляешься и можешь просто уснуть. Все возможные отвлечения (интернет, телефон, книги, еду, кофе,…) нужно убрать.

Сидеть нужно долго, с небольшими перерывами для разминки тела. Как долго? Каждый решает сам, но минимум 1 час.

Когда ты сидишь в медитации у тебя есть два основных процесса это осознание и мышление. Вначале практики все сталкиваются с проблемой беспорядочного мышления. Из-за этого иногда не получается высидеть и получаса. Ум настолько тревожен, занят болевыми воспоминаниями или постоянно моделирует катастрофическое будущее.

Помнишь цель? Очень важно в медитации удерживать свою цель. Например, ты хочешь научиться наслаждаться тишиной комнаты, в которой ты сидишь, или наслаждаться мягкостью твоего кресла. Или ты можешь захотеть научиться балдеть от процесса своего дыхания.

Идеальной целью я считаю научиться во время медитации просто быть собой. Или даже просто научиться быть.

Я специально подбрасываю тебе возможные цели, т.к. все обычно ставят цель избавиться от тревожности, депрессии или другой проблемы. Что при этом происходит? Все твое внимание отдается проблеме и это является еще одной проблемой.

Понимаешь о чем речь? Никогда не удастся избавиться от чувства вины, если ты концентрируешься на вине. И так во всем.

Невозможно избавиться от волнующей тебя проблемы, не направляя внимание на желаемый результат.

Кстати, желаемый результат всегда должен приходить во время медитации. Нельзя сидеть для того, чтобы что-то получить потом. Ты сидишь для того, чтобы прямо сейчас получить чувство свободы, покоя, тишины, любви, или решить другую проблему.

Само по себе количество просиженных часов ничего не дает. Ты можешь просидеть год и целый год тренировать мысли о том, какой твой муж урод и негодяй, или что-то подобное.

Медитирующий чем-то может напоминать охранника. Ты охраняешь склад твоей души. Задача не пускать туда злоумышленников, и пускать хороших ребят. Завсклада, рабочих, бухгалтера пропускать можно и нужно, вредителей нельзя.

Хорошие, это все конструктивные мысли – куда поехать в отпуск, как решить проблему с краном, как объяснить ребенку правила хороших отношений, что приготовить на обед и т.п. Вредители это мысли об одиночестве, о вине, о страхе наказания, унижении или высокомерии, о страданиях, болезнях, смерти, предательстве и т.п. Живому человеку такие мысли вредят.

Что делать, когда замечаешь вредные мысли?

Если ты замечаешь злоумышленника, тебе нужно его нейтрализовать. Нейтрализуются вредные мысли (или болевые мысли, причиняющие боль), осознанием, осмыслением, концентрацией твоего внимания и конструктивными вопросами.

К примеру, приходит к тебе мысль: ты виновата в том, что твои дети страдают. Задай себе вопрос: так ли это на самом деле? И смотри внимательно на ответ, который приходит.

Даже если ответ будет «да», был ли у тебя выбор? Могла ли ты поступить по-другому? Для справки скажу, ответ на последний вопрос всегда «нет». Ты никогда не можешь поступать по-другому. Ты всегда поступаешь так, как ты поступаешь.

Имеют ли отношение к твоей вине перед детьми твои родители, общество? Поможет ли твоим детям чувство вины перед ними? Будешь ли ты хорошей мамой, если будешь постоянно себя винить? Какую функцию выполняет вина в твоей жизни? Нет ли у тебя вины по поводу твоей вины? Как привычка себя винить в тебе формировалась в течение жизни?

И главные вопросы: возможно ли жить без вины? Как в каждой конкретной ситуации заботиться о детях без чувства вины? Как сидеть в кресле не занимаясь виной?

Подобными вопросами, ответами на них и искренним исследованием, нейтрализуются вредители на твоем душевном складе.

Условно процесс избавления от психологических проблем можно разделить на три этапа:

  1. Выявление болевых мыслей (они бывают скрытыми, поэтому сторож должен быть очень внимательным).
  2. Нейтрализация болевых мыслей и синтез альтернативного мышления
  3. Развитие концентрации на отсутствии болевых мыслей или на “моменте сейчас”.

Важно понимать: не пускать вредные мысли означает не отгонять их как комаров. Так поступает большинство людей, и это никому не помогает. По настоящему “не пускать”, означает смотреть на них, исследовать, разбирать на предмет истинности, изучать до тех пор, пока они не растворятся.

Вредные мысли растут, когда ты от них убегаешь и растворяются, когда ты на них смотришь.

Как неправильно делать медитацию?

Любая медитация, сопровождающаяся музыкой или каким-либо голосом, аффирмациями не является медитацией. Такой процесс называется релаксацией или аутогенной тренировкой. Эти процессы я считаю умеренно опасными или неэффективными для решения психологических проблем. И дело тут вот в чем.

Читайте так же:
Транквилизаторы при депрессии и неврозе

Очень часто, решая свою психологическую проблему, человек не осознает ее истинных причин. К примеру, у тебя могут быть ужасные отношения с твоими родителями или партнером, но ты не можешь разобраться с ними. И, для облегчения своего состояния включаешь музыку или чей-то приятный голос.

Это как постоянно пить жаропонижающие средства, не разбираясь в истинных причинах болезни. Можно затянуть с лечением и перейти в хроническую форму.

Резюмируем

Медитация это самый мощный инструмент, применяемый в решении психологических проблем. В медитации ты можешь найти корень этих проблем, вырубить его и создать в себе способность воспроизводить желаемые чувства, эмоции, ощущения, изменить образ мышления.

Моя цель в написании этой статьи была привлечь твое внимание к практике медитации, пробудить в тебе интерес к ней и хотя бы чуть-чуть познакомить тебя с процессом. Если у тебя все будет получаться, я буду очень рад. Если нет, ищи мои контакты и выходи на связь. У меня накоплен огромный опыт в лечении психологических проблем.

Профессионально занимаясь медитацией, ты можешь со временем научиться выполнять ее и в движении и даже во время работы или разговора с людьми.

У тебя есть все необходимые возможности для проживания комфортной, интересной, насыщенной жизни, не содержащей в себе лишней психологической боли. Есть такая поговорка – все болезни из-за нервов. Это правда. Не пускай вредителей в свой склад души и не будешь болеть.

Я желаю тебе эмоционального здоровья.

С уважением, Владислав Гоманов.

Задать вопрос или записаться ко мне на консультацию по скайпу можно через форму обратной связи.

Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика

Фото: Darius Bashar/Unsplash

Йонге Мингьюр Ринпоче, автор книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», — один из популяризаторов тибетской медитации. Много лет участвует в исследованиях мозга во время медитации, находя все больше доказательств ее полезности для каждого из нас. Вот что об этом известно на сегодняшний день.

Что такое медитация

Медитация — это различные психофизиологические практики (религиозные или оздоровительные), которые позволяют сделать сознание более ясным, понимать себя и управлять своим умом. В зависимости от техники, медитации основаны на концентрации и/или усилии воли. Изначально практика медитации пошла из индуизма. Она занимает важное место в йоге. Однако сегодня о медитации все чаще говорят без эзотерической составляющей — как о средстве натренировать свой ум и стать спокойнее.

Чем полезна медитация с точки зрения науки

Есть более 3000 научных исследований о преимуществах медитации. В них участвовали как буддийские монахи, посвятившие медитации тысячи часов, так и новички, практикующие медитацию 15 минут в день. Результаты зафиксировали положительные изменения у большинства испытуемых. И вот какие.

  • Снижение стресса

Ради этого люди обычно и начинают медитировать. Исследование 3500 взрослых показало, что это работает. Когда наши тела подвергаются внезапному стрессу или угрозе, мозг отвечает реакцией «дерись или беги». Ее вызывает скачок гормонов адреналина и кортизола, который влечет нарушение сна, появление депрессии и тревоги, повышение кровяного давления, быструю утомляемость и спутанность мыслей. Медитация дает возможность отстраниться, осознать появление стресса и выбрать, как на него реагировать. Например, это может быть регулярная практика релаксации, которая позволяет действовать рассудочно даже в условиях стресса.

  • Контроль беспокойства

В нашем мозгу есть участок, отвечающий за страх. Это миндалевидное тело, называемое амигдалой, которое работает как сигнализация, выискивая вокруг источники опасности. Древнему человеку она сохраняла жизнь, улавливая шорохи в лесу или агрессивных соплеменников. Для современного человека она часто срабатывает как «ложный вызов», пробуждая необоснованную тревожность. Исследования показали, что активность амигдалы снижается, когда человек находится в медитативном состоянии. Эти данные были получены и в экспериментах с людьми без опыта в медитации, и в испытаниях как со здоровыми людьми, так и со страдающими хронической тревожностью. Эффект сравним с действием лекарственных препаратов, только не вызывает побочных явлений. Регулярная практика перепрограммирует центр страха, уменьшает беспокойство и симптомы тревожных расстройств и приступов паники.

Читайте так же:
Эдас 306 неврозы нарушения сна

Фото: Manuel Breva Colmeiro/Getty Images

  • Эмоциональное оздоровление

Наш мозг стремится эмоционально окрашивать или «приклеиваться» к ситуациям и проблемам. Например, если у человека неприятности на работе, он может перенести их в семейную жизнь. И наоборот, передряги в личной жизни могут отражаться на работе. У практикующих медитацию есть способность не «приклеиваться». Видеть эмоцию, проблему, осознать ее и не попасть в ловушку.

Ученые объясняют это снижением выработки веществ, называемых цитокинами. Они выделяются в ответ на стресс, влияют на настроение и нередко вызывают депрессию. В мозгу тех, кто практикует медитацию, появляются связи, которые повышают уровень эмпатии и способность рационально оценивать проблемы.

Исследования показывают, что медитация так же эффективна, как антидепрессанты! Поэтому людям, страдающим депрессией, ее все чаще прописывают как альтернативу медикаментозному лечению.

  • Повышение осознанности

Уже на восьмой неделе регулярной медитации практикующие формируют свой «уникальный мозг» с хорошо развитыми областями. Эти области в первую очередь связаны с осознанностью и памятью. Ученые наблюдают увеличение толщины гиппокампа, благодаря чему растет способность мозга изучать новый материал и запоминать его, а также регулировать свои эмоции. Раньше считалось, что осознанность — это эффект от долгих размышлений и концентрации на себе. Теперь стало ясно, что во время медитации в мозгу происходят физические изменения, которые помогают развивать этот навык.

  • Рост внимательности

Проблемы с концентрацией внимания встречаются не только у детей, синдром дефицита внимания диагностирован у миллионов взрослых. Одно из главных преимуществ медитации — улучшение внимания и концентрации. Как спортивные тренировки, ежедневная медитация увеличивает силу и выносливость внимания. Было установлено, что достаточно двух недель практики, чтобы повысить показатель внимания на 16%. Благодаря медитации быстро развиваются когнитивные навыки на работе — и мы лучше концентрируемся на текущих задачах.

  • Предотвращение старения мозга

Потерял ключи, не помню имя, не могу решить простую математическую задачу — приближаясь к среднему возрасту, мы все чаще сталкиваемся с подобными проблемами. Снижение умственных способностей связано с потерей объемов серого вещества — нейронов мозга, отвечающих за память и обучение. Это называют когнитивным снижением, связанным со старением. Много лет ученые считали это снижение неизбежным, однако исследования последних двух десятилетий показали, что взрослый мозг изменяется на протяжении всей жизни. Это феномен, известный как нейропластичность.

Регулярная медитация повышает нейропластичность мозга, сохраняет и даже увеличивает концентрацию серого вещества. Мозг людей в возрасте от 50 лет, постоянно практикующих медитацию, «выглядит» на семь лет моложе.

Фото: fizkes/shutterstock

  • Улучшение сна

Медитация помогает расслабиться и не зацикливаться на мыслях, которые мешают уснуть. Такая практика активизирует область мозга, отвечающую за переход к глубокому сну. Благодаря ей мы быстрее засыпаем и получаем более качественный сон. Когда сравнили характеристики сна двух групп (в одной практиковали медитацию, в другой — нет), стало видно, что участники, которые медитировали, засыпали быстрее, их сон был более глубоким и продолжительным по сравнению с теми, кто не медитировал.

  • Контроль над болью

Медитация уменьшает восприятие боли мозгом. Она дополняет медикаментозное лечение хронических болей или физиотерапию. Исследования подтверждают, что осознанность успокаивает мозговые центры, отвечающие за боль, и со временем эти изменения укореняются и меняют структуру самого мозга таким образом, что пациенты больше не чувствуют боль так интенсивно, как раньше. Опросы показывают, что они перестают ее замечать.

Клиники предписывают медитацию, чтобы помочь пациентам справиться с болью при сердечных заболеваниях, диабете и артрите. Она также используется для облегчения мигрени, хронической усталости и даже рассеянного склероза.

Как начать медитировать

Большинство исследователей сходятся на том, что достаточно восьми недель ежедневных сеансов по 10–12 минут, чтобы ощутить на себе положительный эффект от медитации. Опытные практики рекомендуют медитировать в первой половине дня или сразу после пробуждения, когда мозг еще не озабочен решением большого числа проблем.

Медитировать необязательно сидя дома. Простая дыхательная практика доступна в любое время и в любом месте. Концентрация на дыхании — самый распространенный подход к медитации. Главное — сфокусироваться на процессе вдоха и выдоха. Если во время практики приходят мысли и эмоции, не нужно их блокировать. Посмотрите на них со стороны, как на лодку, проплывающую мимо вас по реке, и продолжайте концентрироваться на дыхании.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector