Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза спорта и физических нагрузок для здоровья

Польза спорта и физических нагрузок для здоровья

Выполнил: Ученик 9 «Г» класса МБОУ Уваровская кадетская школа «Уваровский кадетский корпус им. Св. Георгия Победоносца» Тучак Владимир.

I. Спорт – залог здоровья: 1.1) виды спорта, наиболее полезные для здоровья, 1.2) правила оздоровительных упражнений.

II. Занятия спортом при заболеваниях. Вегето-сосудистая дистония.

«Никакое усилие не бывает напрасным: Сизиф развивал мускулы». Поль Валери

Образ жизни современного человека малоподвижен, поскольку большинство профессий предполагают сидячую работу. В результате организм не испытывает постоянную необходимую нагрузку и становится все менее ловким и подвижным, а жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой.

Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами, возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами.

Спорт – залог здоровья

Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также снижается риск заболеть бронхолегочными недугами – ведь легкие у тренированных людей сильнее и выносливее.

Умеренные физические нагрузки существенно снижают риск заболеть варикозным расширением вен – кровь, циркулируя по всему организму, омывает все органы и мельчайшие сосуды, доставляя по всему телу кислород и полезные вещества и делая кровеносную систему более стойкой, а сосуды – более эластичными.

И, наконец, спорт воспитывает силу воли. Дисциплинируя свое тело, человек изгоняет из своей души лень, ведь только сильные духом способны победить свои вредные привычки.

Виды спорта, наиболее полезные для здоровья.

Ученые проводили исследование в течении 15-ти лет. В данном эксперименте участвовало примерно 80 тысяч мужчин старше 30 лет. Они отличались финансовым и социальным статусом. Во время эксперимента участникам необходимо было выполнять различные физические нагрузки. Ученые определили, что люди, проводившие время за занятиями спортом, чувствовали себя значительно лучше. У них повышались шансы быть долгожителями.

Далее рассмотрим виды спортивных нагрузок, помогающие улучшить здоровье и общее состояние организма.

Ученые доказали, что игры с ракеткой уменьшают вероятность смерти на 56%. Это значительно выше, чем у остальных видов спорта. Данное утверждение связано активной работой сердца, легких и мышц. В связи с этим улучшается кровообращение, а также тонус организма.

Двигательная активность способствует поддержанию отличной формы и избавляет от лишних килограммов. Данный вид спорта помогает улучшить зрение.

Езда на велосипеде.

Учёные считают, что велоспорт продлевает жизнь на 20%.

Во время велосипедной езды участвуют практически все мышцы тела. Велоспорт помогает развить подвижность суставов. Ученые утверждают, что он снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Занятия на природе благоприятны для органов дыхания.

Исследования показали, что люди, ведущие здоровый образ жизни, подвержены риску появления болезней кардио-системы меньше остальных на 30%.

В настоящее время плавание — один из самых распространенных видов спорта. Специалисты считают, что оно помогает снизить вес и улучшить работу сердца.

Человек при плавании не может получить никаких травм, а также делает нагрузку все мышцы тела. Плавание способствуют приданию мышцам гибкости, эластичности и прочности.

Водный спорт улучшает обменные процессы и помогает сжигать жир. При плавании человек теряет 500 калорий за час, также улучшается работа легких. Еще одним плюсом является очищение крови и насыщение кислородом всех органов.

Читайте так же:
Что пить при всд по гипотоническому типу

1.2 Правила оздоровительных упражнений.

Следует помнить, что использование физических нагрузок не должно рассматриваться как временная кампания, определенный курс лечения, а как постоянный жизненный фактор.

Существует и другая крайность. Многие считают, что чем больше занимаешься, тем полезнее для здоровья, и что особенно полезны те упражнения, которые сопровождаются большими нагрузками (культуризм, марафонский бег и т.п.).

В действительности же не существует линейной зависимости между величиной нагрузки и ее положительным влиянием на состояние здоровья. Оптимальный эффект достигается только при определенных величинах нагрузки, диапазон которых не велик и в очень большой степени индивидуален. Снижение нагрузки ниже этого диапазона вызывает непропорционально резкое снижение оздоровительного эффекта. Повышение нагрузки выше верхней границы оптимальности не приводит к столь же значительному улучшению показателей здоровья и более того может оказать отрицательное влияние.

Самым главным для правильной организации занятий физическими упражнениями является умелое дозирование нагрузки.

Стандартным блоком, содержащим весь набор нагрузок в должной дозировке, является недельный цикл занятий. Для правильного формирования недельной двигательной нагрузки необходимо соблюдение определенных правил:

— подбор средств и методов должен обеспечивать разносторонний характер физической нагрузки;

— направленность на повышение устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов путем увеличения функциональных возможностей организма;

— регулярность оздоровительной тренировки;

— умеренность физической нагрузки, особенно на начальном этапе оздоровительной тренировки;

— недопустимость предельных нагрузок, перехода границы утомления (переутомления);

— не соревноваться, а стараться выполнять свой индивидуальный график;

— не полагаться только на субъективное самочувствие при увеличении нагрузок, обязательно применять методы самоконтроля и врачебно-педагогического контроля;

— не стесняться и не бояться делать кратковременные передышки, если в них ощущается необходимость.

II. Занятия спортом при заболеваниях. Вегето-сосудистая дистония.

Вегето-сосудистая дистония и спорт понятия вполне совместимые, хотя заниматься некоторыми видами спорта все же не желательно. С осторожностью относятся медики и к рекомендациям продолжить профессиональные тренировки спорта при ВСД. А вот умеренные физические нагрузки даже приветствуются, потому что повышают эффективность терапии. Рассмотрим подробнее, какие виды спорта не опасны при ВСД, а какие спортивные занятия следует продолжать с осторожностью.

Рекомендации по занятию спортом при ВСД:

Не выполняйте упражнения, находясь «вниз головой»;

Становая тяга – под запретом, потому что опасна для сосудов;

Чтобы избежать нагрузки, не перегревайтесь;

Если самочувствие ухудшилось – прекратите тренировку;

Никакого насилия над организмом.

При ВСД бег, плавание, степ-аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон относятся видам спорта, которые разрешены.

Единоборства, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, бодибилдинг, метание диска находятся в черном списке при диагнозе ВСД

Много слов уже сказано о том, что спорт приносит пользу: улучшается мышечный тонус, увеличивается выносливость и сила; повышается иммунитет (в результате чего человек меньше болеет); укрепляется опорно-двигательный аппарат; нормализуется вес; улучшается кровообращение. Безусловную заслугу спорта в поддержании здоровья человека трудно переоценить.Спорт воспитывает дисциплинированность, силу духа и ответственность, а также укрепляет психологическое здоровье. Согласитесь, что такое благотворное действие стоит того, чтобы оторваться от экрана телевизора и заняться спортом!Однако и в этом деле нужен правильный подход. Не стоит перегружать организм в попытках добиться скорейшего эффекта.

Помогают ли занятия спортом при лечении вегетососудистой дистонии

Наличие у человека вегетососудистой дистонии не является причиной отказа от занятий спортом. Умеренность в нагрузках и разумный выбор вида спорта позволит сочетать ВСД и спорт.

Читайте так же:
Пятна перед глазами при всд

Физические нагрузки при ВСД

Плавание

Плавание при ВСД рекомендовано большинством врачей. Аквааэробика и плавание укрепляют органы дыхания и сердечно-сосудистую систему. Плавание отлично скажется на состоянии всего организма. Нагрузки при плавании позволяют нормализовать артериальное давление и укрепляют сердечную мышцу.

Людям, страдающим вегетососудистой дистонией, необходимо обязательно включить плавание в свое расписание.

Занятия в воде позволят снять мышечную усталость, снизить влияние стрессовых факторов и нормализовать работу всех систем организма.

Бег является самым доступным и общеизвестным видом спорта. При беге человек задействует около 85% мышц от общей мышечной массы тела. Бег заставляет усиленно работать сердце, вследствие этого кислород в большем количестве поступает в организм и насыщает ткани и органы. Мозговое кровообращение усиливается, что позволяет не только повысить умственную деятельность, но и снять последствия депрессии, невроза, психоза.

Бег при ВСД должен носить непродолжительный и умеренный характер.

Необходимо поэтапно увеличивать нагрузку, избегая перенапряжения и тяжелой усталости. При ВСД запрещается бег только на марафонные дистанции. Нужно помнить ряд рекомендаций для бега при ВСД:

  • перед бегом обязательно выполнить непродолжительную разминку;
  • начинать бег с минимального и комфортного расстояния;
  • следить за дыханием, если появилась одышка, сделать перерыв;
  • вдыхать через нос, выдыхать через рот, дышать только носом можно наиболее тренированным бегунам;
  • нельзя резко останавливаться, после пробежки нужно немного походить.

О нагрузках

Нагрузки при ВСД должны быть посильными. Необходимо постепенно наращивать их темп. Консультации лечащего врача и специалиста ЛФК позволят индивидуально подобрать необходимую нагрузку.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях, но нужно правильно их подобрать.

Занятия спортом должны проходить с соблюдением следующих правил:

  • заниматься нужно не больше 15 минут в день, 2-3 раза в неделю;
  • желательно заниматься на свежем воздухе, если в помещении, то при открытых окнах;
  • спортивная форма должна быть свободной и не пережимать тело;
  • не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
  • упражнения выполнять плавно, без резких движений;
  • необходимо следить за положением головы, она не должна склоняться ниже уровня таза;
  • выбранный вид спорта должен приносить положительные эмоции, чтобы избежать стрессовых ситуаций.

При ВСД рекомендуется отказаться от занятий бодибилдингом, т.к он является анаэробным (силовым) видом спорта, который противопоказан при этом заболевании.

лфк при всд

Рекомендуемые виды спорта при ВСД

В список разрешенных спортивных занятий входят:

  • бег как самый доступный и полезный;
  • плавание;
  • фитнес;
  • конный спорт;
  • велосипедный спорт;
  • волейбол;
  • футбол;
  • теннис;
  • бадминтон;
  • лыжи и коньки;
  • аэробика.

профилактика при всд

Противопоказания к тренировкам

Основные противопоказания к тренировкам при вегетососудистой дистонии:

  • слишком низкое или слишком высокое артериальное давление;
  • приступы стенокардии;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • состояние после гипертонического криза.

Только комплексный подход позволит избавиться от симптомов ВСД. Стоит отказаться от вредных привычек, пересмотреть рацион, придерживаться расписания, полноценно высыпаться. Занятия спортом стоит начинать только после консультации с лечащим врачом.

Помогает ли спорт при всд

Академия

  • 8 (843) 210-16-50
  • Теннис
    • Детская школа
    • Тренера
    • Группы
    • Аренда корта
    • Правила посещения
    • Фотогалерея
    • Свободное плавание
    • Занятие с инструктором
    • Плавание для детей
    • Аквааэробика
    • Инструкторы
    • Силовые тренировки
    • Персональный тренер
    • Кардиотренировки
    • Групповые программы
    • Фотогаллерея
    • Бокс
    • Детский теннис
    • Плавание для детей
    • Школа единоборств
    • Детский клуб
    • История создания
    • Основатель академии
    • Теннис
    • Бассейн
    • Фитнес
    • Детские программы
    • Расписание
    • Новости
    • О комплексе
    • Контакты
    • Теннис
    • Детская школа
    • Тренера
    • Группы
    • Аренда корта
    • Правила посещения
    • Фотогалерея
    • Бассейн
    • Свободное плавание
    • Занятие с инструктором
    • Плавание для детей
    • Аквааэробика
    • Инструкторы
    • Фитнес
    • Силовые тренировки
    • Персональный тренер
    • Кардиотренировки
    • Групповые программы
    • Фотогаллерея
    • Бокс
    • Детские программы
    • Детский теннис
    • Плавание для детей
    • Школа единоборств
    • Детский клуб
    • О комплексе
    • История создания
    • Основатель академии

    Тренировки при ВСД

    При несоответствии уровня нагрузки тренируемого, возможна дисфункция вегетативной нервной системы, вызываемая физической нагрузкой, которая проявится дрожанием рук, локальной потливостью, учащением сердцебиения, скачками артериального давления.

    При правильном же построении тренировки, у атлета снижается уровень стресс-гормонов, вызывается расслабление мышц после тренировки, улучшается состояние вегетативной нервной системы, для этого следуйте правилам:

    * используются только односуставные, локальные упражнения для избегания избыточного стресса и возникновения дисбаланса вегетативной нервной системы

    * исключаются резкие смены положения тела (типа берпи), так как может возникнуть головокружение

    * исключаются натуживания и задержки дыхания, так как это может вызвать скачки давления

    * исключаются упражнения в положении, когда голова находится ниже уровня таза

    * работа с отягощениями производится до легкого утомления, в диапазоне 12-15 повторений

    * в недельном цикле наряду с силовыми программами должны быть аэробные тренировки

    Таковы особенности тренировок при вегетососудистой дистонии, если же вам нужен индивидуальный комплекс упражнений — напишите мне. Будьте здоровы!

    Вегето сосудистая дистония и спорт

    Случалось ли вам при избытке физической нагрузки вдруг почувствовать приближение обморока? Внезапно вы бледнеете, обливаетесь холодным потом, у вас темнеет в глазах. Впрочем, ситуация может развиваться и по другому сценарию: резкое повышение артериального давления, покраснение кожных покровов, расширение зрачков. У некоторых даже могут начаться панические атаки.

    Вегетососудистая дистония – комплекс функциональных расстройств, в основе которого нарушение регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системы. При наступлении подобных состояний требуется остановить любые физические нагрузки и даже, если раньше вы ничем не болели, обратиться к врачу.

    Всд и спорт совместимы, но в правильных количествах и по назначению специалиста.

    Описание заболевания

    ВСД по данным современной медицины, наблюдается у 70 % населения, но терапевтической или неврологической помощи требует только треть этих случаев.

    Первые симптомы вегетососудистой дистонии, чаще всего возникают в детском или подростковом возрасте, в полной мере проявляясь к 20-40 годам. По статистике прекрасный пол подвержен проявлению ВСД в три раза чаще, чем мужчины. Сегодня медицина не рассматривает ВСД в качестве самостоятельной болезни, потому что, по сути, все ее проявления – симптомы, развивающиеся на фоне органической патологии. После проведения соответствующих обследований, врачи поставят вам диагноз и назначат лечение.

    Итак, вы прошли обследования, сняли электрокардиограмму, и врачи утверждают, что у вас ВСД – возникает вопрос, что же делать? Да, это функциональное расстройство значительно ухудшает качество жизни. Но нужно не впадать в панику и стараться жить максимальной жизнью, выполняя рекомендации врача. Давайте попробуем разобраться, можно лизаниматься спортом с ВСД.

    Важно! Данная статья не поможет точно определить, страдаете ли вы ВСД. Поставить правильный диагноз вправе только врач. Самолечение противопоказано и даже опасно.

    Физические нагрузки при ВСД

    Вегетососудистая дистония и спорт понятия вполне совместимые, хотя заниматься некоторыми видами спорта все же не желательно. С осторожностью относятся медики и к рекомендациям продолжить профессиональные тренировки спорта при ВСД. А вот умеренные физ нагрузки даже приветствуются, потому что повышают эффективность терапии. Рассмотрим подробнее, какие виды спорта не опасны при ВСД, а какие спортивныезанятия следует продолжать с осторожностью.

    • Разрешено

    При ВСД бег, плавание, степ-аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон относятся видам спорта, которые разрешены.

    • Запрещено

    Единоборства, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, бодибилдинг, метание диска находятся в черном списке при диагнозе ВСД.

    Шахматы – тоже под запретом у людей с ВСД. Все дело тут не в физических, а эмоциональных нагрузках. Кроме того шахматист часами может сидеть в одной позе. Всплеск эмоций на фоне отсутствия мышечной нагрузки может привести к гипертоническому кризу при ВСД.

    Если у вас сосудистая дистония и вы собрались в тренажёрный зал, вот о чем нужно обязательно помнить. Большое значение имеет вообще весь образ жизни: при ВСД нужен правильный режим дня, включающий не менее семи часов сна и полноценное питание. При этом никакой перегрузки организму. Тем более необходимо забыть о перегрузках на тренировках. Занимаясь спортом, важно не забывать про пульс и давление. Однако не контролируйте их с маниакальностью, иначе заработаете невроз, а эффект от нагрузок снизится.

    Рекомендации по занятию спортом при ВСД:

    • Не выполняйте упражнения, находясь «вниз головой»;
    • Становая тяга – под запретом, потому что опасна для сосудов;
    • Чтобы избежать нагрузки, не перегревайтесь;
    • Если самочувствие ухудшилось – прекратите тренировку;
    • Никакого насилия над организмом, пусть занятия спортом радуют.

    Лучшие спортивные тренировки

    Рассмотрим подробнее, какие виды спорта рекомендованы при ВСД.

    Лучшая форма физических нагрузок при ВСД – бег. Он задействует более 80 % мышц, работает весь организм. Все его системы, внутренние органы лучше снабжаются кислородом. Если правильно подойти к процессу, продумать план регулярных тренировок, чтобы бегать, постепенно увеличивая нагрузку, можно запросто уменьшить симптомы ВСД.

    Все потому, что при постепенном росте нагрузок сердечная мышца потихоньку приучится перекачивать больший объем крови. Улучшится и работа мозга, который начнет получать больше кислорода, ускорятся мыслительные процессы, уйдут последствия невроза, психоза и депрессий. Всё это поможет легче пережить стресс при ВСД. При всех своих плюсах бег имеет еще одно огромнейшее преимущество – это самый общедоступный вид спорта и для того, чтобы им заниматься, не нужны абонементы в дорогие спортзалы, не требуется дорогая экипировка. Достаточно иметь кроссовки и желание заниматься спортом.

    Фитнес – эффективный способ для поддержания хорошей физической формы. Представляет комплекс мер, которые помогут укрепить все группы мышц, иммунную и сердечно-сосудистую системы, снизить вес, поддержать тонус. С помощью фитнеса вы станете более выносливым, сильным и гибким, омолодите организм, забудете о стрессах и раздражительности. С помощью фитнеса можно также уменьшить симптомы ВСД.

    Конный спорт, велосипед и лыжи

    Ограничений при наличии ВСД не имеют также конный спорт и езда на велосипеде. Но надо помнить о плавности движений. Зимой коня или велосипед меняйте на лыжи или коньки.

    Что запрещено при ВСД?

    А вот для всех видов единоборств существуют ограничения. Категорически запрещены спарринги и участие в соревнованиях. Под запретом гимнастика, фигурное катание, акробатика, как травмоопасные виды спорта при ВСД. А вот аэробика, аквааэробику и занятия фитнесом врачи при ВСД своим пациентам даже рекомендуют. Такой спорт способен не только привести тело в отличную физическую форму, но и поможет поднять настроение и избавиться от стресса при ВСД. Много пользы принесет также плавание, которое укрепит органы дыхания, даст подзарядки сердечной системе, а также снимет нагрузку с суставов и позвоночника.

    Рекомендации

    При ВСД, отправляясь заниматься спортом, нужно помнить несколько вещей:

    1. Если у вас легкая форма заболевания, перед началом спорта не помешает хорошая разминка. Более того она – обязательна при занятиях спортом;
    2. Не забудьте про отдых между подходами спорта;
    3. Жажда вам противопоказана, возьмите с собой воду на тренировки спорта.

    Средняя форма ВСД – исключите упражнения спорта с подъемом тяжелых грузов. Во время подходов и между ними пейте воду. Лучше всего проконсультируйтесь с профессиональным тренером перед спортом и доверьте ему составление программы занятий. Пусть он напишет индивидуальную программу спорта с учетом состояния вашего здоровья при ВСД.

    При тяжелой форме ВСД лучше отказаться от занятий спортом вне дома и проводить индивидуальные тренировки в щадящем режиме.

    Помните, перенапряжение при спорте может вызвать вегетативный криз, что отрицательно скажется на сердце и сосудах при ВСД.

    Занятия спортом дома

    Совсем не обязательно отправляться в тренажерный зал, можно заниматься спортом и дома. Представляем примерный план занятия:

    • Круговые движения руками: ноги на ширине плеч, стоим прямо, делаем несколько оборотов руками – правой и левой. На каждую сторону 5 подходов по 15 секунд;
    • Сдавливание ладоней: остаемся в прежнем положении, складываем руки и со всей силы давим ладонями друг на друга в течение трети минуты. Сделать не больше семи подходов;
    • Не меняем положение тела, ставим руки на бедра, начинаем медленные движения головой – назад, вперед, направо, налево. Число повторов – не меньше пяти.
    • Круговые движения плечевым поясом: установить на плечах кисти рук. Вращать вперед и назад. В каждом направлении пять повторений;
    • Переходим к растяжке – выбирайте сами любое понравившееся упражнение, например, «лягушку»;
    • Заканчиваем статическими упражнениями. Руки ставим на пояс, сохраняя равновесие, поднимите ногу, согнутую в колене одну. Как только она станет параллельна полу, замрите, держитесь в таком положении несколько секунд.

    Очень важно не забывать про дыхание и следить за ним, занимаясь спортом. ВСД провоцирует нехватку кислорода. При регулярном выполнении упражнений спорта, без нарушения техники, уже через несколько недель увидите, какую пользу принесли вам тренировки при ВСД.

    Вегетососудистая дистония – не приговор, с ней вполне можно жить и даже заниматься спортом. Конечно, вам придется отказаться от профессионального спорта и забыть о соревнованиях. Да и вообще оценить тот вид спорта, которым вы раньше занимались – подходит ли он вам и вашему диагнозу. Но не спешите расстраиваться, даже самые простые упражнения спорта способны сотворить чудеса, только нужно помнить о правильном питании, хорошем сне и свежем воздухе при ВСД.

    К спорту при ВСД подходите разумно и не забывайте о рекомендациях лечащего врача. Настройтесь на долговременную работу и занятия спортом. Только грамотный подход и изменения во всех сферах вашей жизни от питания до режима дня помогут справиться с болезнью, укрепят ваше здоровье. Вы избавитесь от панических атак и забудете о неврозе после спорта. Настройтесь на хорошее, не забывайте, что все, что вы делаете с удовольствием, помогает вам бороться с ВСД. Добавьте к спорту медитацию, аутотренинг, релаксацию и упражнения на расслабление и верьте – всё будет хорошо.

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector