Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Депрессия и тревожность помощь психолога

Депрессия и тревожность помощь психолога

Депрессия и тревожность являются состояниями, которые сопутствуют друг другу. Это значит, что при наличии депрессивного расстройства у человека наблюдаются признаки тревожности, и наоборот — у тревожных пациентов нередко диагностируется депрессия. На сегодняшний день оба эти состояния представляют собой насущную для здравоохранения проблему, поскольку нередко становятся причиной ряда проблем у тех, кто с ними столкнулся, при том, что процент последних пугающе растет.

Тревожность и депрессия — 5 действенных методов лечение

Несмотря на то, что депрессия и тревожность — это два отдельных психических расстройства, их лечение может производиться по одинаковым схемам и не редко требует вмешательства психолога. Ниже мы расскажем об эффективных алгоритмах устранения этих состояний, по мнению психологов. Подробно рассмотрим каждый из этих методов лечения тревожности.

Психотерапевтические сеансы с психологом являются одним из самых действенных методов как при борьбе с депрессией так и при лечении тревожности.

Психотерапия — это широкий термин, обозначающий работу психолога и множество практических методик и приемов, воздействующих на психику человека и направленных на избавление от эмоциональных, личностных и социальных проблем. Такие способы коррекции и лечения могут быть применены к широкому спектру расстройств психики, но для определенных состояний будут работать разные приемы. Кроме того, психотерапевтические методы подбираются с учетом не только диагноза, но и личностных особенностей пациента.

Психотерапию иногда называют разговорной терапией, поскольку она предполагает глубокую проработку проблемы с помощью бесед и обсуждений, а также применение немедикаментозных методов коррекции самочувствия пациента.

Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) следует уделить особое внимание — она позволяет перепрограммировать мышление пациента, заменив его негативные стереотипы на более позитивные и продуктивные. Методы КПТ подвергают человека непосредственному столкновению с источником его беспокойства и страхов, что позволяет снизить уровень эмоциональной реакции на них, тем самым достаточно значимо скорректировав тревожность. Такая терапия широко используется при состояниях, которые характеризуются чувством беспокойства разного масштаба в отношении конкретных тем или сфер жизни — например, это наблюдается при ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).

Межличностная психотерапия — еще один вариант психокоррекции, проверенный эмпирическим путем и показавший свою действенность на практике. Суть метода заключается в установлении связи между чувствами человека с определенным жизненным событием, в котором фигурируют члены его семьи, друзья и близкие люди. Определив источник напряжения, пациент учится справляться с беспокойством, в результате чего его самочувствие постепенно приходит в норму и стабилизируется.

Например, если человек придет к психотерапевту, находясь в депрессии из-за смерти любимого человека, врач поможет понять, что это событие не является виной обратившегося за помощью. Далее с пациентом будет проведена работа, которая позволит легче перенести утрату и быстрее адаптироваться к ситуации.

2. Регулярные упражнения

Согласно мнению психологов и проведенным исследованиям, у людей, выполняющих физические упражнения умеренной интенсивности на протяжении 2-2,5 часов в неделю, симптомы повышенной тревожности проявляются в меньшей степени как количественно, так и качественно. Наука подтверждает, что связь тренировок и психического здоровья не случайна — это результат работы биологических механизмов человеческого тела.

Регулярные физические нагрузки положительно влияют на функционирование нервной системы и работу головного мозга, а именно на:

систему опиоидных пептидов;

гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГНО);

нейротрофические факторы мозга и процесс нейрогенеза.

Благодаря воздействию упражнений на перечисленные системы и структуры, в организме после физической нагрузки запускается процесс синтеза эндорфинов, которые вследствие улучшения эмоционального фона человека и стимуляции рост новых нейронов способны снизить уровень тревожности и беспокойства.

Кроме того по словам психологов, физическая активность может также запускать механизмы небиологического и психологического характера, которые оказывают благотворное влияние на человека. Например, умеренно-интенсивная нагрузка способна снизить чувствительность к тревоге, поскольку упражнения провоцируют такой же физиологический ответ организма в виде учащенного сердцебиения и потоотделения, как и вызывающие беспокойство ситуации. Если начать тренироваться на регулярной основе, эти процессы и их проявления станут для тела привычными, а значит, физические реакции на стрессы не будут пугать с прежней силой.

В целом же упражнения способны смещать фокус внимания с внутренних проблем и тягостных мыслей на физические действия. Было доказано, что анксиолитический (ослабляющий внутреннее напряжение и беспокойство) эффект последних по продолжительности равен или даже выше результатов, которые дают методы, основанные на отвлечении (например, медитация).

3. Медитация и методики расслабления

Один из наиболее частых запросов у психологов и в психологии — как выйти самостоятельно из этого состояния. Как и физические упражнения, медитация — это еще один способ борьбы с симптомами повышенной тревожности и депрессии, который не требует привлечения помощи извне. Медитации использовались на протяжении множества веков в азиатских культурах, а в Индии этим практикам уделяется особое внимание до сих пор.

В последние годы практическая польза медитаций буквально вышла на новый уровень — все больше людей использует их для поддержания своего психического здоровья, особенно с той его составлющей, что отвечает за противостояние стрессам.

Медитация для развития осознанности — это на сегодняшний день одна из набирающих обороты форм медитаций; ее называют “процессом преднамеренного беспристрастного привлечения внимания к своим внутренним и внешним переживаниям, которые существуют в текущий момент”. Развивая осознанность с помощью регулярных занятий, человек учится больше ориентироваться на настоящее и жить в нем, а не беспокоиться о чем-то абстрактном, что может произойти в будущем. Кроме того, практика медитации учит тому, что мысли — это просто мысли, и не более того. Таким образом, люди привыкают управлять своими чувствами, целенаправленно погружать себя в психологически благополучное состояние и пользоваться действительно эффективными способами борьбы со стрессом. Изучать техники можно, не выходя из дома, с помощью видео от психологов — как выйти из депрессии с помощью медитации; профессионалы знают об этом не понаслышке и, как правило, готовы делиться знаниями с широкой аудиторией.

Читайте так же:
Сосудистая деменция дифференциальный диагноз с болезнью альцгеймера

Медитативные практики действуют на нервную систему успокаивающе — на соответствующие действия психика отвечает релаксацией. Дело в том, что психическое напряжение и реакции формата “бей или беги” возникают вследствие излишней активности симпатической нервной системы (СНС), а медитации включают в работу парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая в свою очередь приглушает возбужденность СНС. Эти изменения функционирования вегетативной нервной системы могут привести к определенным физиологическим изменениям в организме, таким как снижение частоты сердечных сокращений, замедление обмена веществ и дыхания. Это положительно сказывается на пищеварительной системе и даже уменьшает хронические боли, особенно те, причиной которых стало депрессивное расстройство.

Особняком среди медитативных практик стоит йога. Это очень эффективный способ для уменьшения тревожности и беспокойства, так как в нем сочетаются и физические упражнения, и медитация. Кроме того, занятия йогой приобретают все большую популярность, что делает их максимально доступными. Однако важно учесть, что в йоге существует множество техник, которые могут существенно отличаться друг от друга, поэтому направление для конкретного человека следует подбирать индивидуально.

4. Здоровое питание и режим сна

Особых чудодейственных продуктов, снижающих уровень тревожности, конечно, не существует, но по совету психологов и врачей, грамотно составленный рацион с полным набором необходимых микроэлементов и питательных веществ способен положительно повлиять н настроение и когнитивные функции.

Согласно исследованиям, существует прямая связь между питанием человека и его эмоциональным состоянием в том числе и повышенной тревожностью. Ученые изучили множество диет и их влияние на людей, чтобы получить более точную корреляцию, и выяснили, что наиболее благотворное влияние при депрессивных расстройствах и тревожности оказывает средиземноморская диета.

Это рацион питания, в котором присутствует большое количество фруктов и овощей, орехов и семян, злаков и бобовых, масел и рыбы. При этом потребление мясных и молочных продуктов ограничено, а из алкоголя допускается немного вина. Такой набор продуктов позволяет обеспечить организм всеми необходимыми макро- и микронутриентами, особое место среди которых занимают фолаты, жирные кислоты и витамины группы В. Все перечисленные вещества обладают защитными свойствами и играют ключевую роль при профилактике состояния тревожности, а при уже возникшем состоянии депрессии помогают сделать терапию с психологом более эффективной.

Что же касается сна, при психических расстройствах он необходим в достаточном количестве, так как только отдохнувший организм способен нормально функционировать, а противостоять тревоги и стрессам — тем более. Недостаток сна может вызвать упадок сил и ухудшение настроения, а попытка восполнить ресурс кофеин содержащего напитка или продукта только усилит беспокойство.

Людям, которые борются с тревожностью или депрессией, зачастую мешает уснуть множество мыслей в голове, и, напротив, они могут засыпать, едва закрыв глаза, проспав время подъема. В этих случаях психологами рекомендуется выстроить строгий режим с четким временем отхода ко сну, исключив кофеин из рациона и выработав привычку отключать все гаджеты перед засыпанием.

5. Медикаментозное лечение

Лекарственные препараты — это самый серьезный метод лечения повышенной тревожности и депрессии, который возможен исключительно по назначению и под контролем врача-психиатра.

При депрессивных расстройствах медикаменты способны скорректировать самочавствие пациента, оказывая влияние на серотонин и норадреналин — нейромедиаторы, регулирующие настроение. Существует множество разных классов антидепрессантов, но наиболее часто применяются препараты двух групп — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина (СИОЗН). Последние используются не только при депрессии, но и при тревожности, поскольку обладают анксиолитическим эффектом. Тем не менее важно помнить, что любые препараты психотропного действия допускается принимать только по индивидуальной рекомендации врача или психолога специалиста в рамках врачебной консультации.

СИОЗС и СИОЗН назначаются пациентам с депрессией чаще, чем препараты других групп, поскольку они считаются относительно безопасными и имеют меньшие побочных эффектов по сравнению с ранее использовавшимися антидепрессантами, в частности, ингибиторами моноаминоксидазы (ИМАО).

При лечении повышенной тревожности эффективными показали себя лекарственные средства класса бензодиазепинов, в состав которых входят алпразолам и диазепам. Эти препараты оказывают быстрое действие и обеспечивают пациентам чувство покоя, поэтому психологи их зачастую назначают в качестве снотворного. Однако они могут вызывать привыкание, и их, как и любые другие медикаменты, можно использовать исключительно под наблюдением врача.

Если же у пациента диагностированы депрессия и тревожность в комплексе, лечения только бензодиазепинами будет недостаточно, так как эти препараты не устраняют симптомы депрессивного расстройства. А вот монотерапия антидепрессантами при комплексном диагнозе имеет место быть для людей с корбоидным типом депрессии и тревожности. Если же на практике такие меры несколько раз не приведут к положительной динамике, следует перейти к комбинированной терапии с использованием антидепрессантов другого класса, препаратов из класса бензодиазепинов и нейролептиков.

Зачастую люди с психическими расстройствами не рассматривают вариант визита к врачу и подбора медикаментозного лечения, однако, согласно исследованиям, этот метод борьбы с проблемой является одним из наиболее эффективных при борьбе с депрессией и постоянной тревожностью. Главное, найти грамотного специалиста, который назначит подходящую терапию и будет контролировать процесс лечения.

Тревожность психолог и лечение

Борьба с тревожностью и затяжной депрессии, требует определенных усилий и направленных мер, однако перед вами широкий выбор алгоритмов, помогающих в таких ситуациях. Если вы заметили у себя признаки психических расстройств, например, таких как тревожность и или ищете способы, как победить депрессию самостоятельно, советы психологов помогут вам улучшить свое самочувствие благодаря целенаправленной работе и лечению. Однако в сложных ситуациях может потребоваться консультация специалиста психолога и его наблюдение в процессе лечения. В случае применения лекарственной терапии контроль врача обязателен.

Читайте так же:
Лечение ночного энуреза у детей медикаментозно

Избавление от тревоги

Избавиться от тревоги хотел бы, наверное, любой человек, столкнувшийся с этим феноменом. Действительно, жизнь без тревоги похожа на езду без тормозов: можно без промедления добраться до назначенной цели и быть первым, однако, такое передвижение рискует быть авантюрным и смертельно опасным.

Ведь тревога носит не только негативный характер, который ей традиционно приписывают, но и характер полезный, а именно – выполняет сигнальную функцию.

Наш мозг обрабатывает огромное количество внешней (исходящей из окружающего мира) и внутренней (исходящей из внутреннего состояния, включающей бессознательные чувства и эмоции) информации каждый момент времени. Таким образом мы выделяем потенциальные опасности, а возникающее ощущение тревоги заставляет нас искать те или иные пути решения проблемы, связанной с этими опасностями: от примитивных «бей или беги» до более развитых путей совладания с тревогой.

В таком варианте – мы имеем дело с понятным механизмом, который в совсем примитивном (рефлекторном) виде представлен у амебы, которая распознавая яркий свет, возможность механического повреждения и недопустимую концентрацию растворённых в воде веществ, устраняется от этих факторов, а в особо неблагоприятных условиях – образуют защитную оболочку и прекращает контакт с внешним миром.

Тревога, основанная на здоровом тестировании реальности и выработке адекватных защитных действий, не нуждается в коррекции, от нее не хочется избавиться, скорее, она служит хорошим подспорьем для достижения жизненных задач. О таком виде тревоги говорят, как о хорошо развитом психологическом механизме, часто называя интуицией, а люди, обладающие подобной способностью, могут быть хорошими руководителями и бизнесменами, которые даже в «горячие времена» умудряются выживать и быть «на плаву».

Наше определение «здоровой» тревоги, быть может, обладает налетом некоторой ненаучности, однако, нам кажется оно приемлемым для цели нашей статьи: описать тревогу, которую необходимо лечить, от которой показано избавиться, и наметить пути совладания с ней.

Важно отметить, что тревога, условно названная нами «нормальной», проходит в тот момент, когда ситуация разрешается. Иная же тревога носит хронический характер, может являться устойчивым образованием личности, вести к тревожному расстройству, а значит – к поиску возможности избавиться от нее. В последующем мы еще вернемся к этой важной закономерности.

Итак, тревогу, основанную на здоровом тестировании реальности и выработке плана адекватных защитных мероприятий, условно можно считать нормальной. Однако, сбои в тестировании реальности или способности здраво действовать в сложившихся обстоятельствах могут привести человека в тревожное состояние с целым «букетом» симптомов, которые уже требуют коррекционных мероприятий и выработки адекватных способов для того, чтобы избавиться от навязчивого состояния.

Опишем основные симптомы тревожного фона:

  1. Постоянное внутреннее напряжение, ожидание опасности, неприятностей и так далее (даже при их очевидном отсутствии);
  2. Раздражительность, озлобленность в близких отношениях;
  3. Навязчивые мысли о возможных угрозах и их последствиях (в крайнем варианте – постоянный и навязчивый страх болезни, смерти или опасение сойти с ума);
  4. Невозможность сосредоточиться на конструктивной деятельности;
  5. Навязчивые действия (чрезмерное увлечение уборкой, спортом, работой, путешествиями, склонность к зависимостям), позволяющие избежать неприятных раздумий;
  6. Стремление избежать ситуаций, которые потенциально могут вызывать тревогу (в крайнем варианте – полная изоляция);
  7. Физиологические симптомы тревоги, вплоть да панических приступов (учащенное сердцебиение, ощущение «кома» в горле, потливость, тремор и дрожь, боль и дискомфорт в груди, сложности с дыханием, нарушение сна, аппетита и т.д.).

Таким образом, очевидно, что лишь в некоторых случаях (1-5) можно предположительно думать о психотерапевтическом лечении, которое помогает в таких случаях побороть тревожность. В особо тяжелых вариантах (6,7) с осторожностью рекомендуют сочетанный подход, где наряду с «лечением словом» применяют медикаментозное воздействие. Такой подход может реально помочь человеку избавиться от перечисленных симптомов и чувствовать себя много лучше, преодолев тревожность.

Каковы же механизмы возникновения такой тревоги?

Для начала необходимо выбрать парадигму для рассмотрения нашей «тревожной» проблемы. На наш взгляд, когда речь идет о тревоге, имеющей внутренние причины, особо информативной может быть психоаналитическая теория тревоги.

До сих пор мы описывали условно нормальную тревогу. Именно ее З.Фрейд называл «реалистической тревогой», придавая ей значение страха и указывая источником такого состояния внешний мир и его опасности. Как раз признаком этого вида тревоги мы называли особенность исчезать при устранении ее причины, что не противоречит и теории Фрейда.

Вернемся тогда к тревожности, как феномену, доставляющему человеку страдания и имеющему в своей основе те или иные нарушения психологического равновесия человека, то есть, к той тревожности, от которой хотелось бы избавиться.

Для того, чтобы понять откуда возникает такого рода тревожность, обратимся к строению психического аппарата, как описывает его психоаналитическая теория.

Основными структурными частями психики Фрейд называет Эго, Ид (ОНО), Супер-Эго. Эго – сознательная часть психики, обеспечивающая сознание себя и отвечающая за связь с окружающим миром. Ид – бессознательная часть психики, содержащая в основном агрессивные и сексуальные импульсы. Супер-Эго – совокупность моральных запретов и идеалов человека, формирующаяся в процессе воспитания.

Невротической тревогой Фрейд называет тревогу, возникающую при опасениях, что содержимое Ид, наполненное агрессивными и сексуальными импульсами, станет доступно осознанию, выльется в неконтролируемое поведение, осуждаемое социумом. Люди, подверженные такой тревоге и желающие избавиться от нее, часто склонны подавлять свои агрессивные и сексуальные позывы даже тогда, когда они носят приемлемую форму.

В таком случае мы можем видеть исключительно вежливого и сдержанного человека, который даже в ситуации явного пренебрежения его интересами, использования его другими людьми в корыстных целях, «сохраняет лицо», вместо того, чтобы дать адекватный — в меру агрессивный – отпор, и избавиться от такого рода эксплуатации. Возвращаясь к нашему определению тревоги, такой индивид часто здраво оценивает реальность, однако, выбирает неадекватные способы совладания с ситуацией.

Читайте так же:
Признаки дневного энуреза у детей

В этом случае человек, вынужденный подавлять нормальные, здоровые реакции, оказывается в крайне опасном состоянии – все его силы уходят на описанное нами подавление, на жизненные задачи энергии уже не хватает. Выходит пресловутый «замкнутый круг»: тревога, порожденная опасениями, что содержимое Ид станет очевидным, приводит к постоянному подавлению агрессивных и либидинозных (любовных) импульсов. Такое подавление, в свою очередь, отнимает большое количество жизненной энергии, оставляя часто способного человека «ни у дел», что вызывает повторный круг тревоги из-за бесцельно проживаемой жизни и нереализованного (часто достаточно высокого) потенциала.

Мировой кинематограф предоставляет нам яркий, гротескный пример такого положения вещей. Известный, скандальный Ларс фон Триер в своем фильме «Догвиль» показывает схожее положение вещей: героиня картины, подавляя здоровые агрессивные импульсы и поддаваясь импульсам мазохистическим, оказывается в крайне тяжелом положении (в цепях, на привязи). Разъяренная ужасом своего положения, она устраивает вендетту целому городу, жители которого были столь беспощадны к ней. В этом сюжете – утрированное описание самого большого страха человека с невротической тревогой: страха поддаться агрессивным импульсам, которые в фантазии могут вызвать поистине кровавые, страшные последствия.

Еще одним видом тревоги, от которой человеку показано избавиться, Фрейд называет тревогу моральную. Источником данной тревоги является опасение наказания со стороны Супер-Эго. Следование тем или иным внутренним импульсам может вызывать страх, что окружающие осудят такие яркие проявление и подвергнут «провинившегося» остракизму. В ранние годы жизни такая тревога имеет под собой реальные основания: родители наказывают ребенка за непослушание, хулиганство и так далее.

Во взрослом возрасте такой угрозы нет, но неверно сформированное Супер-Эго часто наказывает жестче родителей, причиняя ужасные страдания в виде чувства вины и/или стыда за совершенный фантазийный «проступок».

В своем крайнем варианте моральная тревога представлена в определенных религиозных идеях: греховность человека преподносится неопровержимым фактом, избавиться от груза греха возможно только послушанием и отречением от реализации здоровых потребностей организма. Описанные религиозными легендами наказания за сомнительную греховность (наказаны все — и грешники, и невиновные) поистине ужасно: вспомним Всемирный потоп или расправу над Содомом и Гоморрой.

Человек, подверженный моральной тревоге, часто кажется сам себе виноватым, даже не совершив ничего постыдного, он виновен априори, и согласно этому живет, считая нужным наказывать себя за вымышленные прегрешения самыми порой изощренными бессознательными способами, пытаясь справиться с тревогой.

Таким образом, мы видим, что болезненные проявления тревожности исходят из фантазийного мира человека, не имея под собой хоть сколько-нибудь реальных оснований. Возникает закономерный вопрос: какие ситуации развития человека приводят к формированию подобного рода фантазий?

Младенец не имеет никаких реальных способностей справляться с нахлынувшими на него вызовами новой жизни. Он каждую минуту своей маленькой судьбы подвержен наплыву недифференцированного, разлитого в новорожденной психике ощущения опасности, которое смягчается на руках матери, у ее груди. Только при наличии ухаживающего взрослого у ребенка формируется особым, индивидуальным образом психический аппарат с описанными нами структурами.

Любые чувства, которые проявляет ребенок, сталкиваются с реакцией на них родителя. Если родитель не в состоянии иметь дело с проявлениями агрессии, любви, ненависти: с любыми, ярко выраженными эмоциональными всплесками, считает их недопустимыми, «плохими», — то ребенок вынужден справляться с наплывом чувств самостоятельно, в меру своих способностей. Именно такое положение вещей может служить началом подавления агрессивных и либидинозных импульсов и вести в дальнейшем к появлению неиссякаемого источника описанной нами выше невротической тревоги.

Случается, что за проявление здоровых эмоций ребенка ругают или наказывают физически, не понимая всей подоплеки появления тех или иных чувств. Последствия моральных или физических унижений ребенка во взрослом состоянии можно видеть как мазохистические тенденции. В кабинете психотерапевта такой человек часто говорит о своей ничтожности, ущербности, приписывая себе всевозможные фантазийные грехи. Супер-Эго ругаемого прежде родителями малыша у взрослого представлено карающим органом, жестоким и безжалостным. Недаром говорят про «угрызения» совести, жестокое Супер-Эго действительно грызет человека, не оставляя живого места в его психике и внутреннем мире.

Процесс терапии с нашими психологами, резюме которых представлены на сайте, при избавлении от тревоги длится не один день, занимает достаточно большой отрезок времени и строится следующим образом: сначала в процессе свободных ассоциаций психолог и клиент вместе понимают истоки тревожности. Это сложный и длинный этап психотерапии, который часто наталкивается на многие сложности.

Однако, после этого этапа, когда истоки тревоги понятны и очевидны не только терапевту, но и пациенту, начинается следующий раздел работы: проработка, направленная на прояснение происходящего с человеком и в прошлом, и в настоящем. Таким образом, постепенно пациент обращается к описанной нами «нормальной» тревоге: трезвому тестированию реальности и выработке здоровых стратегий совладания с тревогой и жизненными обстоятельствами. Строго говоря, в процессе психотерапевтической помощи человек начинает глубоко и рефлексивно мыслить, достаточно просто отделяя фантазийные опасения и беспокойства, строящиеся на детских травмах, от жизненных реалий.

Тревожный человек, раздираемый противоречивыми чувствами, исходящими из разных источников, напоминает морскую звезду, разрывающую саму себя на части. Нейроны животного находятся в разных нервных узлах, а потому в какой-то момент времени у каждой «ноги» может появиться свое «мнение» о том, в какую сторону двигаться. В процессе избавления от тревоги жизненное движение пациента начинает быть согласованным и очень понятным, а мозговой центр обретает свое место и начинает исправно работать.

Читайте так же:
Рекомендации психолога для детей с энурезом

Тревожный ребенок. Что делать?

"Я точно не заболею? А качели не упадут? Мама, я за тебя и за бабушку очень беспокоюсь". Ежедневная череда "тревожащих" вопросов, которая утомляет окружающих. Нет никакой возможности оставить любимое чадо одного в квартире и спокойно отправиться по своим делам. Что такое случилось с ребенком, который некоторое время назад был спокойным и послушным?

Все дети разные! У некоторых с самого раннего детства отмечается боязливость и высокая чувствительность, робость и неуверенность. Такие дети могут беспокоиться по самому казалось бы незначительному поводу, испытывать тревогу и волнения. Поводом может служить: отношения в семье и школе; предстоящая встреча, свидание или сдача экзаменов, а также проблемы вселенского масштаба, которые по сути не имеют к ребенку никакого отношения.

Повышенная тревожность затрагивает привычную жизнь и напрямую влияет на её качество. Меняется внутренний мир человека, его поведение и, как следствие, отношения с окружающими. При высокой тревожности у ребенка может:

  • нарушаться режим сна и бодрствования,
  • снижаться или совсем пропадать аппетит,
  • ухудшаться внимание и память,
  • снижаться настроение,
  • меняться поведение и поведенческие реакции.

Также при высокой тревожности часто начинают появляться вегетативные реакции (потливость, учащенное сердцебиение, покраснение или побледнение кожи, боль или неприятные ощущения в различных частях тела и т.д.).

Стабильный уклад жизни и привычная деятельность остается в прошлом. Тревожность занимает главенствующее место в жизни не только ребенка, но и всей семьи.

Тревожный ребенок. Дошкольный возраст

На детской площадке ваш малыш не отходит от вас, все время держится за руку, прячется за вашу спину, боится играть с другими детьми, сторонится шумных игр, не может попросить у других понравившуюся игрушку. Не подходит к детям, боится с ними играть. На предложение взрослых покататься на самокате или роликах, говорит, что боится упасть. Новая игра может вызвать волну страхов и опасений: "Я не справлюсь", "у меня не получится", "мне будет больно".

Когда дошколенок находится дома, то старается держать близких, а особенно маму в "поле зрения". Ее уход, даже на кроткое время, может вызвать бурю негативных эмоций. В ожидании ее возвращения, малыш стоит под дверью и прислушивается к шагам, каждые 10 минут звонит ей на телефон или спрашивает у домашних, когда она вернется.

Смена привычной одежды на новую у таких детей – процесс крайне трудный. То же самое с питанием, привыкнув к одному и тому же рациону, они с трудом соглашаются на уговоры попробовать новые блюда или продукты. Строгий распорядок дня и "стабильность" дают таким детям ощущение спокойствия и комфорта. Любые новшества или отход от привычного уклада жизни создают дискомфорт, повышают тревогу. Они не терпят изменения планов и с большим трудом адаптируются к быстроменяющейся ситуации.

Тревожные дети часто придумывают определенные ритуалы и заставляют домочадцев им следовать. Они могут долго помнить, "застревать" на негативных переживаниях или неприятных моментах. Любое неосторожное слово или действие оказывает на них сильное впечатление. Например, фраза, сказанная воспитателем в детском саду о том, что нельзя опаздывать к началу завтрака, может вызвать реальную тревогу у малыша. Еще с вечера он будет по нескольку раз напоминать об этом маме, а утром ее торопить, боясь опоздать.

Телевизионные передачи со сценами агрессии и насилия, фантастические фильмы и "ужастики" у ребенка с высокой тревожностью отложатся надолго в памяти и могут вызвать ночные кошмары, трудности с засыпанием.

Тревожных детей вы не увидите на детском утреннике или на сцене школьного спектакля. Даже выученное на 5 с плюсом стихотворение они постесняются рассказать перед публикой.

Как правило, такие ребята испытывают проблемы в общении со сверстниками, не любят и избегают шумные, подвижные игры. В ответ на значимое событие у них возникают невротические реакции: тики (повторяющиеся непроизвольные движения мышц); вокализмы ("покашливания", "шмыганье" и т.д.); заикание и запинки в речи. В некоторых случаях появляются "неприятные" привычки такие как: обгрызание ногтей, сосание пальцев или предметов, накручивание (выдергивание) волос, энурез (недержание мочи).

Со временем, опасения могут трансформироваться в конкретные или беспричинные страхи. Ощущение опасности словно преследует ребенка: дома, в школе, на отдыхе. Ребенок может отказываться от походов в гости, посещения спортивных секций и творческих кружков. Посреди ночи прибегать к родителям, спать с включенным светом. Днем – невнимательный, рассеянный, напряженный. На этом фоне могут усиливаться вегетативные реакции: тошнота, рвота, боли неясного происхождения, скачки артериального давления. При медицинском обследовании, как правило, ничего серьезного не находят, а предложенная терапия дает лишь кратковременное снятие симптомов. Можно сказать, что тревожные дети имеют склонность к психосоматическим расстройствам.

Школьная пора

Подростковый возраст – пора серьезной перестройки всего организма. Гормональный "взрыв" сопровождается переоценкой ценностей и своего жизненного пути, социального статуса и места в обществе. Эмоциональные переживания усиливаются в разы, что может повлиять на настроение и стать причиной возникновения депрессии. Именно в это период родителям стоит обратить особое внимание на своего "малыша". Изменение привычек и режима дня-ночи; излишняя замкнутость, отгороженность, частая смена настроения; отказ от привычного круга общения и посещений школы; снижение успеваемости – первые "звоночки" на которые не стоит закрывать глаза, игнорировать, лучше вовремя обратиться за консультацией к специалисту.

В этот же период у подростка могут возникать панические атаки, которые сопровождаются чувством страха, вегетативными реакциями (учащенным сердцебиением, повышением артериального давления, спазмами и т.д.).

Читайте так же:
Лекарства при тревожности у детей

Заметили, что у вашего ребенка вышеуказанные признаки носят устойчивый характер на протяжении достаточно длительного времени (около месяца) и стали влиять на качество жизни? Не бойтесь обратиться за консультацией к врачу или медицинскому психологу.

Ответственность, старательность, трудолюбие и перфекционизм

Стоит отметить, что тревожные дети бывают часто успешны в социальной жизни и добиваются значительных успехов за счет своих личностных качеств. Они ответственные, старательные, трудолюбивые, добросовестно выполняют поручения, имеют склонность к перфекционизму. При своевременной коррекции и поддержке со стороны близких, они могут адаптироваться к повседневной реальности и не испытывать психологический дискомфорт.

Тревожный ребенок. Советы детского психолога

Постарайтесь создать ребенку стабильную среду, которая придаст ему уверенности и снизит излишнюю тревожность.

Стоит заранее его предупреждать о каких-либо изменениях в планах. Неожиданные сюрпризы не нужны!

Давайте ему достаточное количество времени, чтобы адаптироваться, подготовиться к предстоящему мероприятию. Не спешите и не торопите!

Как правило, не работают советы типа:
"Не надо беспокоиться, переживать, все будет хорошо!". Поверьте, от этих слов ваш ребенок не станет меньше волноваться и тревожиться.

Как справиться с повышенной тревожностью: пять психологических приёмов

«Оранжевые висюльки от осенней депрессии не помогут» — психолог

Никто не застрахован от тревоги, страха, беспокойства и напряжения. С одной стороны, это состояние может приносить пользу — если уберегает от негативных последствий и становится адекватной реакцией человека на реальные угрозы. С другой стороны, тревожность может стать помехой нормальной жизни — если человек испытывает беспокойство без видимых причин, а пугающие мысли носят навязчивый характер. Как диагностировать у себя повышенную тревожность и самостоятельно скорректировать её уровень, объясняют в новосибирской региональной общественной организации многодетных семей и семей с детьми «Вектор».

Новосибирские новости

Тревожность — это склонность человека к переживаниям. Она может быть обыденной, связанной с бытовыми моментами и в этом случае помогает нам быть на шаг впереди, предвосхищать проблемы и избегать их. Другой вид тревожности — постоянная и нездоровая, она мешает повседневной жизни, создаёт внутренние ограничения, меняет привычный распорядок дня.

Это состояние связано с постоянным внешним воздействием. Чем сильнее загруженность, тем чаще возникают неопределённость, тревога и страх. Один из важных факторов того, как человек реагирует на происходящее — это фактор прошлого опыта. Например, тревожность родителей формирует модель поведения ребенка: будет ли он волноваться по мелочам или его смогут вывести из равновесия только серьёзные проблемы.

Признаки повышенной тревожности:

Ваше беспокойство несоразмерно поводу. Тревогу вызывают совершенно обычные вещи (например, выключили ли вы утюг).

Вы чувствуете себя плохо, вас беспокоят головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль.

Вы быстро устаёте.

Вы не можете усидеть на месте, возникает желание что-то делать, двигаться.

У вас проблемы с концентрацией внимания.

У вас постоянно напряжены мышцы.

Если вы часто испытываете сильную тревогу или она мешает вам в определённых ситуациях, есть несколько психологических приёмов, чтобы её преодолеть или хотя бы уменьшить:

  • Попробуйте переключиться с бесконечных тревожных мыслей на своё самочувствие. Вы можете, например, ритмично дышать, обращая внимание на свои вдохи и выдохи. Почувствуйте своё тело — вам тепло или холодно, удобна ли ваша поза? Вы можете делать это упражнение и 10-15 минут, и даже 1-2 минуты, когда время ограничено.
  • Постарайтесь определить предмет или ситуацию, на которую направлена ваша тревожность. О чём вы волнуетесь? Неприятная ситуация на работе, запутанные отношения с близким человеком, с детьми или родителями, проблема со здоровьем? Определите один или несколько вопросов, которые стали для вас самыми «тревожными». Что самое плохое может случиться или произойти? Какую помощь или поддержку вы можете получить в таком случае, какие выходы вы найдёте, даже если ситуация решится не в вашу пользу? Когда вы проиграете внутри себя эти ситуации, вы увидите, что тревожность немного уменьшится — ведь зачастую нас пугает неизвестность.

Ограничьте чтение негативных новостей и просмотр телепередач. К сожалению, по статистике, негативные информационные поводы привлекают больше внимания, поэтому СМИ чаще концентрируются именно на них. Но для впечатлительных людей это часто бывает неприемлемо.

Обратите внимание на свои здоровье, сон, полноценное питание, физическую активность и режим дня. Поскольку повышенная тревожность напрямую связана с общим состоянием нервной системы, то очень важно уделять время этим вопросам.

Определите свои цели. Если вы будете не бежать от неудач, а двигаться к успеху — то автоматически вы будете меньше концентрироваться на плохом и меньше тревожиться. Что для вас важно в жизни? В чём вы хотите реализовать себя? Что вам интересно и приятно? Когда ваша жизнь наполнится важными и интересными событиями, для тревоги останется меньше места.

Авторы текста: Олеся Герасименко, Ирина Пономаренко.

Главные новости вашего города — подписывайтесь на нашу группу Вконтакте .

Справка: Новосибирская региональная общественная организация многодетных семей и семей с детьми «Вектор» — лауреат трёх конкурсов Фонда президентских грантов. В 2021 году грантовую поддержку получил её проект «Давайте жить дружно!», который направлен на снижение индекса тревожности в семьях, воспитывающих детей с ограниченными возможностями здоровья. В частности, в рамках этого проекта работает «Психологическая гостиная»: один раз в неделю родители собираются вместе в непринуждённой обстановке, чтобы пообщаться друг с другом в присутствии специалиста, поделиться своими проблемами, тревогами и найти выход из сложных ситуаций. В то же время дети в соседнем зале проходят курс игротерапии. Её цель — помочь ребёнку выразить свои переживания через игру, проявить творческую активность.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector