Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Выборгский район

Выборгский район

В чем причина сезонной депрессии?
Причины сезонной депрессии до конца не изучены. Одна из теорий заключается в нарушении "биологических часов". Другая теория состоит в том, что увеличивается выделение гормона мелатонина, ответственного за плохое настроение и уменьшение энергии.

Как предотвратить сезонную депрессию?
Наслаждайтесь утренним светом. Получайте как можно больше дневного света в период между 6:00 и 8:00 утра. Это и ранний подъем, и утренние прогулки. Люди, которые работают дома или дорога на работу у них занимает немного времени, получают очень мало или совсем не получают света в утренние часы. И большинство людей не знают о том, что свет дома или яркий свет в офисе составляют только одну десятую интенсивности естественного света, даже в пасмурный день.

Ешьте пищу, содержащую аминокислоту триптофан. Желание потреблять углеводы распространено среди людей, и оно связано с уменьшением количества мозгового серотонина. Триптофан способствует образованию серотонина, который может улучшить ваше состояние. К пище, содержащей триптофан, относятся индейка, молоко и яичные белки.

Избегайте самолечения алкоголем или кофеином. Использование этих веществ является распространенным способом для борьбы людей с сезонными депрессиями. Но в то время, как кофеин может принести вам временный подъем настроения, он также может вызвать беспокойство, напряжение в мышцах и желудочно — кишечные проблемы. Алкоголь, с одной стороны, являясь антидепрессантом, может в дальнейшем привести к углублению депрессии.

Регулярно выполняйте физические упражнения. Все эксперты признают, что не проводились специальные исследования по влиянию физических упражнений на сезонную депрессию, но такие упражнения точно никогда не повредят.

Обедайте на воздухе. Если вы не можете выходить на улицу утром, то, по крайней мере, старайтесь выходить на улицу в свой обеденный перерыв. Придерживайтесь определенного графика. Это поможет вам сбалансировать биологические часы. Особенно важно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время.

Читайте так же:
Как справится с депрессией после смерти мамы

Наслаждайтесь солнцем. Некоторые люди живут в домах, расположенных так, что в них темно в любое время, поэтому постарайтесь не закрывать окна шторами и жалюзями в течение дня. Если у вас нет противопоказаний (проконсультируйтесь с врачом) сходите несколько раз в солярий. «Искусственное солнце» может вернуть вам тонус и хорошее настроение.

Сократите время просмотра телевизора. Не смотрите выпуски новостей. Помните профессора Преображенского: "Не читайте советских газет — это вредно для здоровья". Ничего хорошего "по ящику" вы не услышите. Очередные взрывы, трупы, кровь, катастрофы не улучшат ваше настроение. Телевидение постоянно подогревает тревожные ожидания обывателя: вот карта боевых действий, вот антивоенная демонстрация, вот убитые, раненые, искореженная техника. Наш человек не может оставаться в стороне от чужой беды, невольно "примеривает" ее на себя. Телевизионная "накачка" увеличивает нагрузку на и без того истощенный организм.

Расслабляйтесь. Сядьте в кресло, включите легкую спокойную релаксирующую музыку (сейчас такой музыки очень много — и на дисках, и на кассетах), послушайте ее минут 20-30, отдохните.

Больше спите. Весной просто необходимо позволять себе поспать подольше. Пришли домой после работы — позвольте себе минут сорок — час поспать или просто полежать.

Рационализируйте питание. Пища, особенно весной, должна быть не столько калорийной, сколько богатой витаминами. Сейчас круглогодично доступны свежие огурцы, зелень. Можно просто прорастить луковицу, посыпать нарезанным "пером" самое простое блюдо — и получить удовольствие. Неплохо бы, конечно, попить витамины. Витаминных комплексов сейчас очень много, цена их колеблется от десяти до четырехсот рублей. Какой именно комплекс выбрать — зависит уже от ваших финансовых возможностей. В принципе, все они приблизительно одинаковы по своему действию. Если пить витамины систематически, хотя бы две-три недели, а не от случая к случаю, уровень переутомления снизится.

Читайте так же:
Что такое долговременная депрессия и долговременная потенциация синапсов

Не конфликтуйте. Не надо никому доказывать свою точку зрения, особенно по несущественным для вас вопросам, которые не угрожают вашим собственным безопасности, экономическому и социальному состоянию.

Боритесь с трудоголизмом. Многие сейчас живут одной работой. На работе эти люди разговаривают только о работе, дома — только о работе, все межличностные контакты у таких людей находятся только внутри корпорации. Это экстрим, такой ритм жизни это стимулирует чрезмерную выработку адреналина. Вы "подсаживаетесь" на этот ритм, и, когда вы выпадаете из этой гонки, вам кажется, что жизнь стала пустой, неинтересной, скучной. Как только речь заходит об очередном отпуске, "корпоративных" людей охватывает страх: "Как это я две недели не буду ходить на работу, без меня же не справятся, да и я просто сойду с ума от безделья!" Как только у вас появятся такие мысли, надо силой "выдергивать" себя из своего кабинета и уезжать в отпуск или, для начала, хотя бы за город на выходные. Нужно найти баланс отдыха и работы, иначе возрастает риск переутомления.

Почему тот, кто много сидит, быстрее стареет и чем ещё опасен малоподвижный образ жизни

Организм человека устроен так, что для нормальной работы всех систем и органов ему нужна физическая активность. А потому малоподвижный образ жизни часто становится причиной различных заболеваний – от тромбоза до депрессии. Представляем вам список самых распространенных проблем, которые подстерегают людей, редко встающих со своего офисного кресла. Способы свести их к минимуму вы тоже найдете в этой статье.

01.jpg

Как реагирует спина

Казалось бы, какая может быть нагрузка на спину, если вы никуда не бежите? А между тем грыжа, остеохондроз и другие проблемы с позвоночником – самые частые спутники водителей, программистов и всех, кто вынужден ежедневно много часов подряд проводить сидя.

Читайте так же:
Ухудшения памяти из за длительной депрессии

Дело в том, что в таком положении неравномерно распределяется нагрузка на спину. Человек непроизвольно начинает сутулиться, голова клонится вперед, увеличивая нагрузку на шейные позвонки. Это чревато нарушением кровообращения головного мозга, мышечными зажимами, появлением холки и другими проблемами. Поясничный и крестцовый отделы принимают на себя основной вес тела и также испытывают статичные нагрузки. А потому выдают в ответ протрузии межпозвоночных дисков, грыжи, сколиоз и ноющие боли в пояснице.

02.jpg

Почему портится фигура

Малоподвижный образ жизни рано или поздно приводит к лишним килограммам. Скорость их накопления зависит от количества и качества перекусов на рабочем месте, во время просмотра сериалов или любой другой сидячей деятельности. Жировые отложения накапливаются в области живота и бедер – самых незадействованных мышц.

03.jpg

Что происходит с кровью

При долгом сидении на месте кровь, проходящая по глубоким венам ног, замедляет движение, становится более густой. Особенно усугубляет ситуацию неправильная поза: когда ноги не стоят на полу, а закинуты одна на другую или подложены под себя. Такое положение дополнительно пережимает вены и препятствует правильному кровоснабжению. В определенный момент это может привести к образованию твердого сгустка – тромба. Он фиксируется на стенке сосуда, затрудняет кровообращение и может стать причиной серьезных проблем, вплоть до летального исхода.

04.jpg

Из-за чего в итоге падает работоспособность

Даже самая интересная и любимая работа может утомить вас, если она длится непрерывно и у вас нет возможности менять свое положение в пространстве. В такой ситуации мозг подсознательно начинает отвлекаться, внимание рассеивается, а концентрация снижается. Кроме того, постоянное сидение дома или на работе негативно влияет и на психику: без возможности двигаться, получать эмоции, менять картинку вокруг мозг начинает протестовать. Ухудшается настроение, появляются депрессивные мысли, раздражительность, тревожность.

Читайте так же:
Депрессия что делать не хочу работать

05.jpg

В ходе медицинского исследования, опубликованного в журнале Sport Sciences for Health, выяснилось, что те, кто проводил сидя 8 и более часов в день, намного чаще сообщали об ухудшении настроения и самочувствия, чем те, кто сидел меньше. Вспомните, с каким трудом давалась людям самоизоляция, как хотелось пройтись хотя бы до ближайшего магазина.

06.jpg

И что же со всем этим делать?

Для начала стоит признать, что сидение – такая же вредная привычка, как и курение. Современный человек стремится к комфорту и при любой возможности занимает положение сидя: в машине, транспорте, на работе, дома, в гостях. Многие даже «гуляют», сидя в парке на лавочке! И эти привычки пора менять на другие.

07.jpg

  1. Поели? Пройдитесь. Необязательно долго. Достаточно 10 минут ходьбы на свежем воздухе. Главное – регулярно. Это отличный способ взбодриться, сменить обстановку, дать отдых глазам, насытить мозг кислородом и помочь своему организму вернуться в рабочий ритм. А если будете гулять в красивом парке или по любимым местам вашего города, то еще и настроение улучшится.
  2. Поставьте таймер для активных перерывов. Если вам хочется весь выходной проваляться с чашкой чая и вкусняшками за просмотром сериала, не стоит себе отказывать. Но не забывайте делать короткие перерывы. Поставьте будильник или таймер, чтобы раз в час потянуться, сделать пару приседаний, наклонов, выпадов и других упражнений, которые помогут разогнать кровь.
  3. Танцуйте. Этот метод помогает практически в любых жизненных ситуациях. В танце сбрасывается напряжение, улучшается настроение и физическое состояние организма. Включите любимую музыку и позвольте себе побыть в ее власти.
  4. Займитесь уборкой. Этот совет подойдет тем, кто работает удаленно. Почему бы не переключиться и не протереть пыль? Мытье полов и посуды, использование пылесоса, глажка белья – все эти занятия за короткое время позволяют сжечь немало калорий и приносят пользу помещению. Если же вы работаете в офисе, можно полить цветы или сходить вымыть чашку, которая давно стоит на столе. Главное – не увлечься наведением чистоты и вовремя вернуться к работе.
    Минимальный must have для наведения максимального порядка в доме >>
  5. Пользуйтесь телефоном стоя. Проведите необычный эксперимент: в течение недели пользуйтесь телефоном только стоя. Каждый раз, как только вам надо позвонить или написать сообщение, поднимайтесь с рабочего места. Со стороны это может выглядеть странно, зато заставит вас больше двигаться.
  6. Помните про активность. Больше гуляйте в свободное время, в хорошую погоду не спешите сразу сесть в транспорт – пройдите остановку пешком. Играйте с детьми (своими или детьми друзей) в подвижные игры, катайтесь на велосипеде, ходите в бассейн или спортзал. Найдите тот вид активности, который будет вам в радость, и не заметите, как он войдет в привычку.
Читайте так же:
Что мне делать если у меня депрессия

08.jpg

И последний совет: сидите удобно и правильно. Следите, чтобы шея и спина не напрягались. По возможности используйте специальный ортопедический подпор в районе поясницы или подкладывайте небольшую подушечку или свернутое полотенце. Выбирайте правильную позу, старайтесь, чтобы обе ноги стояли на полу. И не забывайте делать перерывы для того, чтобы размяться.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector