Klondajk-med.ru

Клондайк ΠœΠ•Π”
0 просмотров
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
1 Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°2 Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹3 Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹4 Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹5 Π·Π²Π΅Π·Π΄
Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°...

Π₯роничСская бСссонница: ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ

Π₯роничСская бСссонница: ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ

бСссонница

БСссонница ассоциируСтся с Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, частыС пробуТдСния срСди Π½ΠΎΡ‡ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ пробуТдСния Π½Π° рассвСтС с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎ сну.

Π’ 2015 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сСриала "БСкс ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄" Ким ΠšΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ»Π» ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π² постановкС лондонского Ρ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€Π° Royal Court ΠΈΠ·-Π·Π° хроничСской бСссонницы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½Π° сравнила с Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π»ΠΎΠΉ вСсом Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹.

"Π― Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ. Π― Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ, мысли, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π° Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ", — писала ΠΎΠ½Π° Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ΅.

Ким ΠšΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ»Π» Π·Π°Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ΅ свою Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρƒ с хроничСской бСссонницСй

По опросу, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ срСди Π΄Π²ΡƒΡ… тысяч Π±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π² ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ британским ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠΊΠΈΠΌ общСством общСствСнного Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π² срСднСм ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ спят ΠΏΠΎ 6,8 часа Π² сутки. И Π² срСднСм ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ.

ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ слуТба здравоохранСния Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ совСтуСт взрослым ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 7 Π΄ΠΎ 8 часов ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ — хотя, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ смСшно это Π½Π΅ Π·Π²ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Уинстон Π§Π΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠ»Π»ΡŒ, ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€Π΅Ρ‚ ВэтчСр ΠΈ Π”ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ΄ Π’Ρ€Π°ΠΌΠΏ — срСди Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… часов Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сна.

БтрСсс, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ Π»Π°Π³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ — ΠΊΠ°ΠΊ смСна мСста Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° — ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΡΡ€ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ бСссонницу. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½-Π΄Π²Π° мСсяца.

Нам всСм, бСзусловно, Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ эти совСты для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сна:

  • Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ сна;
  • ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, алкоголя ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ;
  • НС ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном;
  • ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном ΠΈ спитС Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ, Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅.

Когда ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ

Π’Π°ΠΊ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ просто ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠΌ, бСспокойным сном ΠΈ болСзнью — бСссонницСй?

"Для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ — врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сна, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Анна Π£Π°ΠΉΡ…ΠΎΠ»Π», ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ психологии Π² УнивСрситСтС Лидса. — Π₯роничСским ΠΎΠ½ΠΎ становится, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° повторяСтся Π½Π° протяТСнии Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π½ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° нСдСль, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° влияСт Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ с сСмьСй ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ нСвозмоТности выполнСния Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹".

По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ слуТбы здравоохранСния, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ хроничСской бСссонницы Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹:

  • Если ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ измСнСния Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ сна Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚;
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со сном Π·Π°Ρ‚ΡΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π° нСсколько мСсяцСв;
  • ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сна влияСт Π½Π° ваш Π±Ρ‹Ρ‚ ΠΈ услоТняСт Π΅Π³ΠΎ.

По словам нСзависимого экспСрта ΠΏΠΎ сну Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Нила Бтэнли, люди Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со сном. Π₯отя ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° стрСсс ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ — Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ — ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

На Ρ‚ΠΎΠΌ этапС, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Бтэнли, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ срСдства ΠΈΠ»ΠΈ совСты, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сон, ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚, слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ.

"БСссонница, которая влияСт Π½Π° Π²Π°ΡˆΡƒ Тизнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня — это ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°", — Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ½.

Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ?

Π₯отя снотворныС срСдства довольно распространСны Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… странах, британскиС Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ… для лСчСния бСссонницы ΠΈΠ·-Π·Π° опасСний ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ зависимости.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² с бСссонницСй ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΊ спСциалистам ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ повСдСнчСской Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ — Π½Π° Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠΈΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ курс, Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ — ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ "ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ мысли ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ".

Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π΅ ΠΎΡ‚ посмСнной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π°.

"МногиС взрослыС Π±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со сном ΠΈΠ·-Π·Π° загруТСнности Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π±Ρ‹Ρ‚Ρƒ — ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡˆΡŒΡΡ Π² постСли Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 7-8 часов, Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ 7-8 часов сна", — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π£Π°ΠΉΡ…ΠΎΠ»Π».

Однако Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ "хроничСски нСдосыпаСт", — Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ рСгулярно спят ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5 часов, — "ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ большС шансов ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Π² частности ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса, сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°", ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ.

"Π­Ρ‚ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² нашСм соврСмСнном Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ дСнь, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚, просмотр Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€Π° Π² постСли, — людям Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Нам Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΈ ΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ врСмя Π½Π° сон, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΡΡΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ", — добавляСт Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Бтэнли.

Он ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ бСссонница ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ "для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΈΠ· нас это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ сами Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ с собой".

"Π‘ΠΎΠ½ — это таинство. И Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ магичСского способа ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ людям ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ. ВсС зависит ΠΎΡ‚ самого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°", — Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Бтэнли.

ΠΠΎΡ‡ΡŒΡŽ всС ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹

/>

ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сна Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ бСспокойство, Π½Π΅ говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ сон Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ сказываСтся Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ — ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ выяснили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° бСссонная Π½ΠΎΡ‡ΡŒ сокращаСт Тизнь Π½Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ΠŸΠ°Ρ€Π°Π΄ΠΎΠΊΡ, Π½ΠΎ бСссонница часто ΠΌΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ просто валится Π² ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ‚ усталости, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, сколько Π±Ρ‹ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ слоников ΠΌΡ‹ Π½ΠΈ насчитали, всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. Π’ этой ситуации Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ традиционная китайская ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°! Однако ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ бСссонницы, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ китайской ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ Π’Π°Π½ Π›ΠΈΠ½ΡŒΠΏΡΠ½Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ бСссонница опрСдСляСтся ΠΏΠΎ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡŽ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²: трудности ΠΏΡ€ΠΈ засыпании; Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠ΅ пробуТдСния ΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ снова; Ρ‡ΡƒΡ‚ΠΊΠΈΠΉ нСспокойный сон, частыС пробуТдСния; Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, повлСкшСС затруднСния сна. Если Ρƒ вас ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ симптомы, это ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ — бСссонница! Однако Π½Π΅ стоит ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ: Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ бСссонницы просты ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½Ρ‹, ΠΈ малСйшиС измСнСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ обстановкС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сон. Π’Π°Π½ Π›ΠΈΠ½ΡŒΠΏΡΠ½ ΠΎΠ±ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ» самыС распространСнныС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ бСссонницы ΠΈ рассказал ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°Ρ… Π΅Π΅ прСодолСния.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
НародноС срСдство ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ·Π° Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ?

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Depositphotos.com

1. Π­ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ напряТСниС

Π’ΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π°, страх ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ эмоции приводят ΠΊ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ активности ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. БСссонница, вызванная ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠΌ настроСниСм, нСсмотря Π½Π° Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд происхоТдСниС, способна Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ хроничСским отсутствиСм сна, склонны ΠΊ дСпрСссии ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊ суициду.

2. Π’Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ

ΠšΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π΅Π³ΠΎ содСрТащих, ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ просмотр Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном — всС это ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΌΠΎΠ·Π³ Π² Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠΈΠ½ΡƒΠ΅ΠΌΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ бСссонницС. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ качСство сна ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, пСрСсмотритС свой ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

3. Дискомфортная обстановка

ΠœΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ сну ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ слишком ТСсткий ΠΈΠ»ΠΈ слишком мягкий ΠΌΠ°Ρ‚Ρ€Π°Ρ†, нСудобная ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° для сна, ΡˆΡƒΠΌ с ΡƒΠ»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ посторонниС Π·Π²ΡƒΠΊΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² случаС хроничСской инсомнии?

Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π’Π°Π½ Π›ΠΈΠ½ΡŒΠΏΡΠ½ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ лСкарства Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ†Π΅Π»Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ массаТ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ китайской ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹: "Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ сладким сном? ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ°Π½ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ воздСйствиС Π½Π° Π΄Π²Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° — инь-Ρ‚Π°Π½ — располоТСнная Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ. ΠœΠ°Π½ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ воздСйствиС Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ инь-Ρ‚Π°Π½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ скорСС Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. Вторая Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° — это Π±Π°ΠΉ-хуэй, ΠΎΠ½Π° располагаСтся Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, соСдиняя Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ. МассаТ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π±Π°ΠΉ-хуэй Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΌΡƒ бСзмятСТному сну ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ просыпания".

Как ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ высокоС качСство сна?

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: depositphotos.com

НСсколько ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… совСтов ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π’Π°Π½ Π›ΠΈΠ½ΡŒΠΏΡΠ½Π°:

— ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Π·Π²ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹: ΡˆΡƒΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†, трСск костра ΠΈ Π΄Ρ€., ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ вСнтилятор: Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π²ΡƒΠΊ способствуСт скорому Π·Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°Π½ΠΈΡŽ.

— ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ нСбольшиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΅ влияниС ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°Π½Π½Π° с Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ маслами ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ травяной Ρ‡Π°ΠΉ.

— ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ мСньшС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ нСприятностях уходящСго дня. Если Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ — Π½Π΅ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ — Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ, вСдь ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ настрой, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡΠΏΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, придаст Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ с ΡƒΡ‚Ρ€Π°. А ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ° ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ, выработаСтся сама собой.

— ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ€Π°Ρ†, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΈ одСяло, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ красивого ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ бСлья ΠΈ ΡƒΡŽΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΠΆΠ°ΠΌΡƒ. ΠžΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅ сСбя ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ.

— ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ сСбС. Если бСссонница Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ обслСдованиС, вСдь ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто люди ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ спят, испытывая физичСский дискомфорт ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ боль. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

ДиСтотСрапия

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: PhotoXPress.ru

Для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ сна:

— Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном стакан Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

— сваритС Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ Ρ€ΠΈΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса (Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ) ΠΈ сСмян лотоса (50 Π³Ρ€.).

— ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ 50 Π³Ρ€. ядСр Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 15 Π³Ρ€. сахара. Для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ сна ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ массу ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ лСкарство ΠΈΠ· расчСта ΠΎΠ΄Π½Π° чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ для Π³ΡƒΡ€ΠΌΠ°Π½ΠΎΠ²:

— сваритС Ρ€ΠΈΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² 15 ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠ½Π³Π°Π½ΠΎΠ² (ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρ‹), 7 красных Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ…). Π’Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

"НС моТСшь Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°Π΅ΡˆΡŒ, снятся ΠΊΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€Ρ‹". Π”Π²Π° сСзона Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ

"Π― ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π», ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ стал ΠΆΠΈΠ²Ρ‹ΠΌ"

"ВСсной Ρƒ мСня Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° паничСская Π°Ρ‚Π°ΠΊΠ°. Π― Π½ΠΎΡˆΡƒ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ рСспиратор с ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½ΠΎΠΌ, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ происходит Ρ‰Π΅Π»Ρ‡ΠΎΠΊ. А Ρ‚ΡƒΡ‚ Π΅Π΄Ρƒ Π·Π° Ρ€ΡƒΠ»Π΅ΠΌ — Π±Π΅Π· маски, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ рядом Π½Π΅Ρ‚. И Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ловлю сСбя Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ этого Ρ‰Π΅Π»Ρ‡ΠΊΠ°. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ я понимаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Ρƒ мСня нарастаСт ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠ°, я Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽ часто-часто Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅ΡŽΡ‚, Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠ°Ρ‚, разгоняСтся сСрдцС. Π‘Π»Π°Π²Π° Π±ΠΎΠ³Ρƒ, Π² Π°Π²Π°Ρ€ΠΈΡŽ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π»".

Илья ΠœΠ°Ρ€Π΅ΠΉ каТСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ спокойным. Он Ρ€Π΅Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ людСй Π² критичСских состояниях для Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ. Π’ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Ρ‹Ρ… людСй — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅: это Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ рСгулярно Π½Π΅ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π½ΠΎΡ‡Π°ΠΌ ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π° смСнС ΠΏΠΎ 12 часов, ΠΈ вовсС Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊ. Но мСсяцы Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² красной Π·ΠΎΠ½Π΅ оказались ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСлыми — ΠΈ для Ильи, ΠΈ для Π΅Π³ΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³.

Илья Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ с дСтства. Π’ мСдицинском сначала склонялся ΠΊ Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΈΠΈ: "Π― Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ учился Π½Π° Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°, Π±Ρ‹Π» Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄". ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ — ΠΊ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ: "Π’Π°ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ сыщика. Иногда ΠΌΡ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ просто ΡΡ‚Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΠΉ, Π° Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ проявляСтся болСзнь". А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π» Π² Ρ€Π΅Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ Π±Ρ€ΠΈΠ³Π°Π΄Ρƒ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Илья успСл ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ санитаром ΠΈ Π² числС ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ·ΠΈΠ» Ρ‚Π΅Π»Π° ΡƒΠΌΠ΅Ρ€ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΎΡ€Π³. "Π― ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π½Π°Π», ΠΊΠ°ΠΊ выглядит ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½. — Но Ρ‚ΡƒΡ‚ я Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π», ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ стал ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Ρ‹ΠΌ. А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π»ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ мСроприятия — ΠΈ ΠΎΠ½ снова стал ΠΆΠΈΠ²Ρ‹ΠΌ. И я понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ этим Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ всю Тизнь".

Π‘ 2018 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠœΠ°Ρ€Π΅ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ-клиничСском Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΎ-биологичСского агСнтства России (ЀНКЦ Π€ΠœΠ‘Π). Π’ ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π΅ ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ΄. Π£ Ильи астма — это Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° риска. Но Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ вопроса, ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² красной Π·ΠΎΠ½Π΅.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
ΠœΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Π·ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ·Π΅

Π–Π΅Π½Π°, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, просила Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ Π·ΠΎΠ½Ρƒ, Π½ΠΎ "Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ этого Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ закончится". Π‘ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³Π° Ильи — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡, сСйчас ΠΎΠ½Π° Π² Π΄Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π΅: ΠΈΡ… сыну скоро Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π°. Илья смССтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сам ΠΎΠ½ "Π² Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ": "Π˜Π΄Ρ‚ΠΈ Π½Π° самопоТСртвованиС всСгда ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ это Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ. А Ссли Π±Ρ‹ Π½Π΅ Π΄Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚, ΠΆΠ΅Π½Π° Π±Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ стала ΠΎΡ‚ΡΠΈΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°".

"Π― побрился налысо Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ"

"ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ сутки Π² красной Π·ΠΎΠ½Π΅ ΠΌΡ‹ просто Π»Π΅ΠΆΠ°Π»ΠΈ. ВсС — ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π΄ΠΎ санитарок — нашли сСбС ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ повСрхности ΠΈ Π»Π΅Π³Π»ΠΈ, — вспоминаСт Илья. — ΠŸΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΠΈ ΠΊ ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ΅ ΠΈ постоянному давлСнию Π½Π° Π»ΠΈΡ†ΠΎ". Π’ Ρ‚ΠΎΡ‚ дСнь ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² поступило ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Π² Ρ€Π΅Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ — всСго Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΈ это Π΄Π°Π»ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°ΠΌ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ срСдствам ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ (Π‘Π˜Π—Π°ΠΌ).

Π Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Ρƒ.

Π’ Ρ€Π΅Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ физичСской Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Илья Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ "Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ". Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ чувствуСт сСбя Ρ€Π΅Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ послС смСны Π² Π‘Π˜Π—Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ "Π½Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ спортивный ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌ с ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ плавания ΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ часов подряд". Π₯Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ носят ΠΏΠΎΠ΄ "Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ", послС Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… смСн приходится Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ.

Илья с дСтства носил ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π° нСсколько мСсяцСв Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ΠΌΠΈΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π» Π½Π° Π»ΠΈΠ½Π·Ρ‹. Π“ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ — ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ: ΠΏΠΎΠ΄ Π΅Π³ΠΎ маску-рСспиратор ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ физичСски Π±Ρ‹ Π½Π΅ Π²Π»Π΅Π·Π»ΠΈ. А Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ½ побрился налысо: Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΈΠ·-Π·Π° волос съСзТала ΡˆΠ°ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°, Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… — ΠΊΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π»Π° ΠΎΡ‚ давлСния, Π° волосы мСшали Π΅Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. "Π― нСсколько Ρ€Π°Π· Π½Π΅Ρ†Π΅Π½Π·ΡƒΡ€Π½ΠΎ выразился, поправляя ΡˆΠ°ΠΏΠΊΡƒ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»: Π·Π° Ρ‚ΠΎ врСмя, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΌ прСдстоит Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, я всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ обрасту, — смССтся Илья. — Π― побрился налысо Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π‘Ρ‹Π»ΠΎ вСсСло. Как всСгда, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ дСлаСшь ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒ".

Илья ΠœΠ°Ρ€Π΅ΠΉ (слСва) Π›ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ² Ильи ΠœΠ°Ρ€Π΅Ρ

БСйчас ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΈ Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ Π‘Π˜Π—Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ автоматичСски — ΠΊΠ°ΠΊ дТинсы ΠΈ Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ этому ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. А ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π‘Π˜Π— — Π΅Ρ‰Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ. По словам Ильи, Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ всСго Π·Π°Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π° Π² шлюзС — ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° понимаСшь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ тСбя "Ρ‚Ρ€ΠΈ Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ". Π Π°Π·Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π΄ΠΎ Π½Π΅ спСша ΠΈ поэтапно, обрабатывая хлоргСксидином Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€ΠΎΡ‚.

Π—Π° эти мСсяцы Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ — нашли маски, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ большС подходят ΠΊ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΈ пластыри, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ. Но ΠΏΡ€ΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ½ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ. Π›Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Илья ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ мСсяца Π»Π΅Ρ‡ΠΈΠ» ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π½Π° носу. БСйчас Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ рСспиратор — страдаСт ниТняя Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒ, "Π·Π°Ρ‚ΠΎ нос Ρ†Π΅Π»". Π’ΠΎ врСмя смСн ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ пластыри, послС — ΠΌΠ°Π·ΠΈ ΠΈ массаТи. Но всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ больно.

"ВяТСло, бСспросвСтно ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ"

Π’ июнС ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ, "Π½Π΅ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ" Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. ИльС Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° нСдСлю Π² отпуск — Π² основном Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ "ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΆΠΈΠ²ΠΎΠΉ". "ΠœΡ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ всС, надСялись, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ сильной Π²ΠΎΠ»Π½Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ осСнью Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ всС это врСмя", — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠœΠ°Ρ€Π΅ΠΉ. Но Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ октября ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ "Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ эти мСсяцы".

"Каково Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ? ΠžΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ! — смССтся Илья. — Но сноровка ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ манипуляции Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΠΊ Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Π° Π½Π΅ дСлась". По Π΅Π³ΠΎ словам, Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ вСсной ΠΈ осСнью Π±Ρ‹Π»Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² скорости поступлСния Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…. Π’ ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π΅ рСанимация Π½Π° 40–50 Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ заполнилась Π·Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ дня: послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ спокойной смСны ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² стали ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ "ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Ρ†ΡƒΠ½Π°ΠΌΠΈ". БСйчас Ρ€Π΅Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π° это ΡƒΡˆΠ»Π° нСдСля-ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹.

А болСзнь ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ всС Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ — Π² этом смыслС Илья Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, оговариваСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с самыми тяТСлыми — Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π΅Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚. Π’ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΈΡ… симптомов — высокая Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ получаСтся ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ° ΠΈ низкая сатурация (количСство кислорода Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ).

Π Π΅Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ-клиничСском Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ Π€ΠœΠ‘Π России ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ» Π’Π΅Ρ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΊΠΎ/ВАББ

Илья Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ€Π΅Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ всС "тяТСло, бСспросвСтно ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ". Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π» Π½Π° ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ-сСмь ΠΊΠΎΠ΅ΠΊ, Π±Π΅Π· раздСлСния Π½Π° муТскиС ΠΈ ТСнскиС. ΠŸΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Π³ΠΎΠ»Ρ‹ΠΌΠΈ: "Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° сСкунды, ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ с Π½ΠΈΡ… ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ, — Π½Π΅ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€ΠΎΡΠΊΠΎΡˆΡŒ". ВмСсто Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚Π° — ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ. НаблюдСниС круглосуточноС — ΠΈ свСт Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΡˆΡƒΠΌ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ: "Π¨ΡƒΡ€ΡˆΠΈΡ‚ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ Π˜Π’Π›, ΠΏΠΎΠΏΠΈΡΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹". По словам Ильи, Ссли ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π΅Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΎΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро станСт Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. И это Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π² обстановкС, Π³Π΄Π΅ всСгда свСтло ΠΈ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ, сбиваСтся Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ происходит "Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ€Π΄Π°Ρˆ" — Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ психичСских расстройств.

"Π― ΠΆΠ΅ Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³".

МСдики ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ это ΡΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ: ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² кормят Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ СстСствСнный сон. ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… Π½Π°Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π‘ этим ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ-Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ: ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ подвозят Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρƒ. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° удаСтся вывСсти ΠΈΠ· критичСского состояния, Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ — Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ "ΠΌΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ" Π½Π° это ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ. А Π²ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ с коронавирусом ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ нСдСлями.

Π‘Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π΅ искусствСнной вСнтиляции Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, — ΠΈ с этим Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ получаСтся ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π°Π·ΠΎΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½, Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ — ΠΈ Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π»ΠΈΡ†Π°. "Для мСня самоС ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ΅ — Π»ΠΈΡ†ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ 24 часа ΠΏΡ€ΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Π» Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Илья. — ΠžΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ я это Π½Π΅ смогу".

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π½ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈΠ· Π·Π° Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ·Π°

"ΠœΡ‹ борСмся Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ. И это истощаСт со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ"

ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Илья Π²ΠΈΠ΄Π΅Π», ΠΊΠ°ΠΊ прямо Π²ΠΎ врСмя дСТурства Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ мСдсСстры "с этаТа" (Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΠ½ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅, Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅) начался ΠΆΠ°Ρ€. ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΠΈ Π‘Π˜Π—, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ — 38,9. Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ сдСлала ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡŽ — ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π°Ρ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ пораТСния Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…. Π’ ΠΏΠ°Π»Π°Ρ‚Ρƒ ΠΎΠ½Π° Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ.

Π—Π° это врСмя Π² ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ. НСкоторыС ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π»ΠΈ. Π£ самого Ильи Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ — "слава Π±ΠΎΠ³Ρƒ, Π±Π΅Π· катастрофы". Π£ΠΌΠ΅Ρ€Π»ΠΎ нСсколько Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³ ΠΈΠ· Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ† — ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ…, с ΠΊΠ΅ΠΌ Илья пСрСсСкался, Ρ‡ΡŒΠΈ Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Π», с ΠΊΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Ρ‚ΠΎ доводилось Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.

Π‘Π°ΠΌ ΠœΠ°Ρ€Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π». Но Π΅Ρ‰Π΅ вСсной Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈΡΡŒ паничСскиС Π°Ρ‚Π°ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ со сном. И это продолТаСтся Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€.

Илья Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС это — особСнно бСссонница — сСйчас происходит со всСми Π΅Π³ΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π΅Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. А Π΅Ρ‰Π΅ Π·Π° вСсну ΠΎΠ½ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² — смСна ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π΄Π²Π° Π½ΠΎΡ‡ΠΈ, послС Π½Π΅Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ "Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΎΡ€ просто Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π»".

ΠŸΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ Илья пытался ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя спортом, Π½ΠΎ силы быстро ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ. БСйчас ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ. Π’Ρ€Π°Ρ‡ ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ — ΠΆΠ΅Π½Π° с Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ ΡΡŠΠ΅Ρ…Π°Π»ΠΈ ΠΊ родитСлям, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€ΠΈΡΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю ΠΎΠ½ сдаСт тСст, ΠΈ Ссли Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ приходятся Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π΄Π½Π΅ΠΉ послС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, позволяСт сСбС Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с сСмьСй. Но Π² основном Тизнь сСйчас состоит ΠΈΠ· Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ сна. Он смССтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π°Ρ€ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρƒ Π½Π΅ΠΊΡƒΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ: Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π΅Π΄Ρƒ ΠΈ Π±Π΅Π½Π·ΠΈΠ½.

Но самоС тяТСлоС Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ — Π½Π΅ рСспираторы, ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ "ΠΏΠ°Ρ€ΡˆΠΈΠ²Ρ‹ΠΉ вкус Π²ΠΎ Ρ€Ρ‚Ρƒ" ΠΈ ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ°, Π½Π΅ Π‘Π˜Π—Ρ‹, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ — "я Π½ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ стало ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² этом ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ΅". НС Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ смСны — это ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ. И Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ риск Π·Π°Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ.

"Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — нСпонятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ стало Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Илья. — Π­Ρ‚ΠΎ нСпонятно Π²Π΅Π·Π΄Π΅, Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅. ЛСкарства всС Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅Ρ‚. ΠœΡ‹ Π½Π΅ Π»Π΅Ρ‡ΠΈΠΌ болСзнь. ΠœΡ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сраТаСмся с Π΅Π΅ послСдствиями ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ борСтся сам". По словам ΠœΠ°Ρ€Π΅Ρ, это ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ главная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° дСпрСссий Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ — сСйчас ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… слишком часто ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ зависит.

"Часто вся Π±Ρ€ΠΈΠ³Π°Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ большоС количСство физичСских ΠΈ Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½Ρ‹Ρ… сил, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ спасти, Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΡƒΠΌΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Илья. — По Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ: ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, сСптичСский шок, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ ослоТнСниС, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ нСльзя ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ просто Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡƒΠΌΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ сразу, ΠΈ всС. А ΠΌΡ‹ надССмся Π½Π° Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ — Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ с этим Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ шанс? ΠœΡ‹ борСмся Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ. И это истощаСт со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ".

Как ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ бСссонницы ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сон ΠΏΠΎ Π½Π°ΡƒΠΊΠ΅?

ПавСл Π’Π°ΡΠΈΠ»ΡŒΠ΅Π²: Π­Ρ‚ΠΎ пСриодичСски, Π½Π° протяТСнии Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ состояниС с Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ качСством сна. Один-Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ. Но Ссли Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ бодрствованиС прСвращаСтся Π² систСму, ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ качСство ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, — Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ ΠΎ бСссонницС. И Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ состояниС Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½ΠΎ!

Расстройство сна дСлится Π½Π° Π΄Π²Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹: диссомния — Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сна, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ-Ρ‚ΠΎ стрСссовыми, ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ событиями. Π’ этом случаС основными ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ количСства, качСства ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ сна. Бюда относятся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ трудности засыпания, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ врСмя, Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ (Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚ сна ΠΊ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ расстройства Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° сна-бодрствования.

Вторая Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ сна — парасомнии. Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€Ρ‹, уТасы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ послС пСрСнСсённых стрСссов.

– ΠšΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ сна ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚Ρ‹?

– НСдуг Π½Π΅ смСртСлСн, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ. Но ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ физичСскоС ΠΈ умствСнноС истощСниС, Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ работоспособности. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ касаСтся ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, Ρ‚ΠΎ бСссонница, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, — симптом ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ состояния, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ дСпрСссии.

Если бСссонница носит Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сама ΠΏΠΎ сСбС привСсти ΠΊ боязни Π΅Ρ‘ ΠΆΠ΅ возникновСния. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ больной Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ уснёт, Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³.

Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ бСссонницы — это чувство напряТСния, Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ, бСспокойства, сниТСниС настроСния, особСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ. Часто Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° бСспокоят навязчивыС мысли, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° крутятся Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. А ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ вмСсто ощущСния ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ чувство физичСской ΠΈ умствСнной усталости. БоотвСтствСнно Π΄Π½Ρ‘ΠΌ — ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ настроСниС, напряТСниС, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, бСспокойство.

Часто Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ: Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ засыпаСт, Π½ΠΎ спит повСрхностно, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 часа просыпаСтся — ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ говорится, Π½ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π³Π»Π°Π·Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΎΠΌΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ нСсколько часов, вновь засыпаСт лишь ΠΊ ΡƒΡ‚Ρ€Ρƒ. А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ просыпаСтся Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌ.

– Как часто ΠΊ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ Π½Π° бСссонницу?

– РаньшС с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ, сСйчас ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ увСличился. БостояниС Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ развиваСтся Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… стрСссовых влияний. Π§Π°Ρ‰Π΅ ΠΎΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй ΠΏΡ€ΠΈ нСблагоприятных ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ-ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Ρ… условиях: нСустроСнности, ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π² бСспокойном ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΠΈΠΈ, с ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ сосСдями Π·Π° стСной. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ экономичСской ситуации Π² странС, событий Π½Π° Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ сна.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
Π’Π΅ΠΊ трСвоТности страхи Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ поиски Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ покоя epub

– МоТно Π»ΠΈ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ?

ПаникС большС ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹.

Π“ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π° сна

– Как ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ΠΎΠΌ?

– ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π° сна. ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ, матраса, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ, одСяла, созданиС Π² ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅ атмосфСры, которая повлияСт Π½Π° сон.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ссли ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сдСлана ΠΈΠ· Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π°. Она Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ достаточно ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, сСмСйная Π΄Π²ΡƒΡΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ — ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 180, Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ — 200 сантимСтров. Π Π°Π· Π² 7-8 Π»Π΅Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ матрас — ΠΎΠ½ дСформируСтся, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡŒ Π² мСстах наибольшСго давлСния, Π²ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚ ΠΈ Ρ‡Π΅ΡˆΡƒΠΉΠΊΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Π΅Π²ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π² Π½Ρ‘ΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ‹Π»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‰ΠΈ ΠΈ плСснСвыС Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΊΠΈ. А Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ — Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ортопСдичСский матрас.

ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΈ одСяло Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Для Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΊΠΎΠ² — ΠΈΠ· Π³ΠΈΠΏΠΎΠ°Π»Π»Π΅Ρ€Π³Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ², для ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… — ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ· Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…, с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ†Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

НС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΠΈ «ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅». Если Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прохладная атмосфСра способствуСт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌΡƒ сну, Ρ‚ΠΎ сСйчас спСциалисты ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ для сСбя ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ, ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ. А Π²ΠΎΡ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ влаТности Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΠ°. Π’ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ — 50—60 %, Π½ΠΎ Π² ΠΎΡ‚ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сСзон Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎ 25—30 %. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ! Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ приобрСсти ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π° со встроСнным Π³ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

– Π˜ΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π² Ρ‡Ρ‘ΠΌ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ?

– Π”Π°, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ. Но здСсь всё ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ: ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΈΠΆΠ°ΠΌΠ°, Π° ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ — ночная Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΠ°. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΎ, ночная ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π° ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Ρƒ.

– А ΠΊΠ°ΠΊ насчёт Ρ„ΡΠ½ΡˆΡƒΡ?

– НародныС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ всСгда ΡΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚. ΠœΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ: Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ изголовьС ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ ΠΊ Π±Π°Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ — ΠΈ сквозняк, ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹. Π’ спальнС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ!

ВСрапия испытаниСм

– Допустим, ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΡƒΡŽ обстановку создали. Но сон всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚! Π§Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ бСссонницы?

Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ — тСрапия Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ испытаниСм. НапримСр, вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² постСли, Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ самым Π½Π΅Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ, Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ моТСшь! Π’ этом случаС Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт: «Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ я посплю, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ!» — ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΡ‘Π» ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ с ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΡƒΡŽ бСссонницу. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ Π½Π°Ρ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ». Π’Ρ€Π°Ρ‡ посовСтовал: «ΠΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ — встаётС, Π΄Π°ΠΆΠ΅ срСди Π½ΠΎΡ‡ΠΈ, Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ, Π±Π΅Ρ€Ρ‘Ρ‚Π΅ мастику ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»!» Π§Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΡ‘Π» радостный: бСссонницу ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ сняло! ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, этот ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ распространяСтся ΠΈ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ нСвротичСскиС расстройства.

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ самый ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚? Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ дСнь ΠΈ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π² ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΉ спальнС. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π»ΡŽΠ±ΡΡ‰ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ рядом, ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, занятия спортом — Π²ΠΎΡ‚ основныС слагаСмыС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ сна!

– А Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ Π½Π΅ посовСтуСтС?

– Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ‚! Π£ любого ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ противопоказания, ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ совмСстимости с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ лСкарствами. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ — ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡-спСциалист. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ самим Π²Π°ΠΌ лСкарство Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ — ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ! Π£ нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ-Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ, Π²Π»Π°Π΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΎΠΉ исслСдования Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ сна.

БСссонница – ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹?

БСссонница – ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹?

О Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ сон Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ с дСтства. Π ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ всСм Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ воврСмя Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ снС ΠΌΡ‹ растём. И это, бСзусловно, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ СдинствСнноС прСимущСство Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π’ΠΎ снС Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ вСщСства ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ бСссонница?

Всё это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π² Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π½Π΅ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ запас энСргии ΠΈ Ρ€ΠΈΡΠΊΡƒΡŽΡ‚ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ с рядом ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. Випичная ситуация: Π²Ρ‹ встаСтС Ρ€Π°Π½ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ с ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ усталости ΠΈ разбитости. Π’Π΅ΡΡŒ дСнь Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ляТСтС ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ воврСмя ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΠΏΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.

И Π²ΠΎΡ‚ – Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€. ΠšΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ, стоит ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ уснСтС. ΠžΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎβ€¦ вмСсто этого Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ удаётся Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π²Ρ‹ часами Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, считаСтС ΠΎΠ²Π΅Ρ†, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ лишь ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ часов Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ бСспокойным сном, ΠΈ снова встаСтС с ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ лоТились – всё повторяСтся ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ.

Если Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ состояниС повторяСтся систСматичСски, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, Ρƒ вас бСссонница. Или, говоря Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ языком, «инсомния» – расстройство сна: слишком короткая Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ качСство ΠΈΠ»ΠΈ сочСтаниС ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ этом ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, сколько часов Π²Ρ‹ спитС. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π΅Π½, ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ 6 часов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ сил, Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ высыпаСтся ΠΈ Π·Π° 8 часов.

Π‘Π²ΠΎΠΈΠΌ экспСртным ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ расстройства сна ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ качСства подСлилась Π²Ρ€Π°Ρ‡-сомнолог Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊ.ΠΌ.Π½. Π“ΠΎΡ€Π±Π°Ρ‚ Π’Π°Ρ‚ΡŒΡΠ½Π° Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π½Π°:

– Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ сон, Ссли ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ качСство вашСго Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΌ, Ρ‚ΠΎ это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ бодрости. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» слишком ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°.

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ бСссонницы считаСтся ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСдостаточного Π»ΠΈΠ±ΠΎ нСкачСствСнного сна. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ – ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с засыпаниСм, Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠ΅ пробуТдСния ΠΈΠ»ΠΈ бСспокойный сон Π² благоприятных условиях. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ спитС, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ сСриала, ΠΈΠ·-Π·Π° ΡˆΡƒΠΌΠ° Ρƒ сосСдСй ΠΈΠ»ΠΈ яркого свСта ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ фонаря – это Π½Π΅ бСссонница.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
Π—ΡƒΠ΄ ΠΈ ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ·

ΠžΠΏΠ°ΡΠ½Ρ‹Π΅ послСдствия

Бамая нСприятная характСристика бСссонницы – Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ послСдствия для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Инсомния ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно влияСт Π½Π° самочувствиС, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ настроСниС. ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ‚Π²ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со сном ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ:

  • БтрСсс – ΠΏΡ€ΠΈ нСдосыпС ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° стрСсса ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°. Из-Π·Π° этого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ становится Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹ΠΌ.
  • Π’Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄ – нСдостаток сна ΠΏΠ°Π³ΡƒΠ±Π½ΠΎ влияСт Π½Π° состояниС ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΆΠΈ. НС ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡ€Π°ΡΠ½Π΅Π²ΡˆΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡƒΡ…ΡˆΠΈΠ΅ Π³Π»Π°Π·Π°.
  • Π›ΠΈΡˆΠ½ΠΈΠΉ вСс – ΠΈ Π΄Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ «воврСмя Π½Π΅ Π»Π΅Π³ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ – наСлся Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹Β». ПослС бСссонной Π½ΠΎΡ‡ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ пытаСтся Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ силы, поэтому Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ – ΠΏΡ€Π΅Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ спутник бСссонницы. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ просто Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ спитС, Π° это сильно влияСт Π½Π° ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.

А Π΅Ρ‰Π΅ бСссонница Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ риск развития ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚Π° ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ процСсс формирования костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. На Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ нСблагоприятном Ρ„ΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ самыС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ заболСвания.

Когда Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ?

ΠžΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ бСссонницы нСльзя Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Но ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с Π½Π΅ΠΉ своими силами – Π½Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, стоит ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ всС условия для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ сна: ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅, Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ 23:00. Но самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со сном.

– ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ-сомнологу. Π­Ρ‚ΠΎ спСциалист, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ занимаСтся диагностикой ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ сна. Π’ БСларуси это достаточно рСдкая ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, поэтому Ссли Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ возмоТности Π½Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ с посСщСния Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ спСциалистам – сомнологу, психотСрапСвту, Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π°Ρ€ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ, – Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π’Π°Ρ‚ΡŒΡΠ½Π° Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π½Π° Π“ΠΎΡ€Π±Π°Ρ‚.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… симптомах слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ?

  • РСгулярныС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с засыпаниСм, частыС ΠΈΠ»ΠΈ слишком Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠ΅ пробуТдСния – Ссли такая ситуация повторяСтся 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅, ΠΏΠΎΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со спСциалистом.
  • ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½Π°Ρ ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.
  • ΠžΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅.
  • Π Π°ΡΡΠ΅ΡΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π² Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… вопросов, Π±Π΅Π· Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½.
  • ΠšΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ сны – Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ способом пытаСтся ΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌΠΈ.

Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ, постоянная Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ бСспричинныС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ настроСния – ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ послСдствиями бСссонницы, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ спСрва Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ.

ЀизиологичСскиС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ бСссонницы

Π£ бСссонницы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ самыС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ всС ΠΎΠ½ΠΈ дСлятся Π½Π° Π΄Π²Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹: физиологичСскиС ΠΈ психологичСскиС.

– Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ бСссоницы, Π½ΠΎ Π² числС Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто встрСчаСмых – ситуационная бСссонница, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΈΠ·-Π·Π° стрСсса, трСвоТности. Часто встрСчаСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ бСссонница, связанная с Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ сбоями (Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°), возрастом, Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ проявлСниями ΠΏΡ€ΠΈ хроничСских заболСваниях, – рассказала Π’Π°Ρ‚ΡŒΡΠ½Π° Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π½Π°.

Π’ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ физиологичСских ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ входят:

    ЗаболСвания, ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ ощущСниями. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, боль усиливаСтся Π² Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ врСмя, поэтому Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ постоянно просыпаСтся.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ физиологичСскиС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ – синдром бСспокойных Π½ΠΎΠ³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ часто развиваСтся ΠΏΡ€ΠΈ бСрСмСнности, Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ нСдостаточности, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ астмС.

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Если ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ Π½Π΅Ρ‚, Π° бСссонница присутствуСт, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ психологичСскими. НапримСр, сильноС Π²ΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ΅ пСрСнапряТСниС, стрСсс ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π»ΠΈΡˆΠΈΡ‚ΡŒ сна ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ прСрывистым. НСврозы, Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ состояния, дСпрСссии Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со сном ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρƒ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈ напряТСнно Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π»ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ. Π’ΡƒΡ‚ срабатываСт ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Иногда ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со сном ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ наслСдствСнной прСдрасполоТСнности.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ бСссонницу?

МоТно Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ нСсколько Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ бСссонницы. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ вСроятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сон Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Ссли Π²Ρ‹:

  • ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎ бодрствуСтС ΠΏΠΎ Π½ΠΎΡ‡Π°ΠΌ – Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°Ρ….
  • Часто мСняСтС часовыС пояса.
  • Π£Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠΎΡ„Π΅, Ρ‡Π°Π΅ΠΌ, Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅, особСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.
  • РСгулярно смотритС Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ уТасов.

Иногда бСссонница появляСтся ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ½ΠΎ-ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, злоупотрСблСния лСкарствами, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΊΠ²ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ сСдативными.

Как Π»Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ бСссонницу?

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°-сомнолога Π² Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ бСссонницы – Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹. Для этого Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€:

  • Π‘ΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ Π°Π½Π°ΠΌΠ½Π΅Π· – выясняСт особСнности ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ психологичСскиС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ инсомнии.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ осмотр – ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, частоту ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°, состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹, ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.
  • НазначаСт Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ обслСдования для выявлСния скрытых Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
  • НаправляСт ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ спСциалистам.

Для выявлСния ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ бСссонницы ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ полисомниографии. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Ρƒ спящСго Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ стСнки. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ проводятся элСктроэнцСфалография ΠΈ Π­ΠšΠ“, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ сканирования. По ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π°ΠΌ обслСдования формируСтся Π³ΠΈΠΏΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° – кривая, которая Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡΡ‡Π΅Ρ€ΠΏΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ структурС сна. Π‘ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²Ρ€Π°Ρ‡ опрСдСляСт особСнности ΠΈ характСристики, фиксируСт ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ бСссонницы, Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ качСство ΠΈ Ρ„Π°Π·Ρ‹ сна.

Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ сСбС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сон

К Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ сна стоит ΠΎΡ‚Π½Π΅ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ, вСдь ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π‘Π²ΠΎΠ΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ позволяСт Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ бСссонницы ΠΈ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π½Π΅ΠΉ, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, восстановлСния ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ самочувствия Π΄Π½Ρ‘ΠΌ.

голоса
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
Бсылка Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ
Adblock
detector