Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Внутреннее беспокойство и тревожность без причины

Внутреннее беспокойство и тревожность без причины

Я как психолог и консультант НЛП , часто работающий с тревогой , страхами и паническими атаками , регулярно слышу от клиентов :

– «Я чувствую тревогу без причины» . – «Возникает страх , но непонятно откуда он» . – «Какое — то неприятное беспокойство , когда вроде бы все хорошо» .

С этих симптомов начинается увлекательное путешествие во внутренний мир клиента , п ричем для обоих : как для консультанта , так и для человека , обратившегося за помощью . Что же является причинами и можно ли самостоятельно сделать первые шаги к изменениям ? В этой статье я хочу показать вам простой способ работы для поиска ответов на подобные вопросы . Мы не будем глубоко уходить в причины : этому можно посвятить тома литературы ( собственно , многие психологические книги об этом и пишут ). Моя задача — показать вам ( если вы испытываете подобное ), что такие проблемы решаемы . А если вы консультант , то познакомить с одним из простых инструментов , который дает хороший старт глубокой личностной проработке ваших клиентов .

Работа с явным и неявным : «Я тебя вижу» и «Я не знаю , кто ты»

Что такое тревога ? Это чувство , указывающее на то , что происходит нечто , возможное нарушить ( в субъективном понимании ) нашу безопасность или зону комфорта . Зачастую , если это не связано с реальными внешними обстоятельствами ( например , гуляние по темным неизвестным переулкам ), причины находятся внутри человека . Например , вы можете представлять , что сейчас вас негативно оценят , и это разрушит ваш социальный образ . Или что в ы можете сделать ошибку , и это станет «полным крахом ! » . А может быть , вы просто себя накрутили . И тогда человек сам находит тысячу причин , где не так быстро можно найти корневую…

Как же тогда понять , что именно происходит внутри ? Для этого же нужно идти к специалисту , потому что он , помимо своего профессионализма , является «человеком со стороны» . И вот тут вопрос : «Можете ли вы сами себе быть таким человеком ? » Ответ очевиден ( ведь об этом и статья !): «Да» .

Спросите себя : «Чем же я наполнен ? » Внутри целый мир , и в нем могут быть явные проблемы , которые я могу осознать , например : боязнь полетов , чувство одиночества или неуверенности , постоянная беспокойство за детей , семейный конфликт или я боязнь собак . А может быть , это цели , которые я намереваюсь достичь в жизни материального благополучия , научиться справляться с гневом , получать удовольствие от жизни . И , возможно , моя тревога связана с тем , что я хочу , но не делаю сейчас .

Подобный простой вопрос «чем я наполнен в данную секунду ? » дает нам любопытный эффект . Мы начинаем смотреть на происходящее со стороны . Это в НЛП называется диссоциацией . В этом процессе заложен очень важный терапевтический эффект . Человек растождествляется с проблемой . Он уже может посмотреть на нее со стороны . Что в этом важного ? Если мы ассоциированы с проблемой , то не можем найти выхода . Это как блуждание в незнакомом лесу : пока не заберешься на высокое дерево , сложно разобраться , куда идти и сколько еще осталось . Давайте двигаться дальше : это только часть пути .

В первой половине 20 века Роберто Ассоджиоли основал такое направление психотерапии , как психосинтез . Одна из идей этого направления состоит в том , что можно рассмотреть человека и его жизнь как набор субличностей — внутренних частей , которые слаженно работают ради счастья их хозяина ( т . е . вас ). В НЛП эта идея очень прижилась , особенно когда была дополнена работами основателя эриксоновского гипноза — Милтона Эриксона . Так вот , двигаясь дальше , представьте себе , что то , чем вы наполнены , — это одна из таких субличностей . И именно она может тревожиться , беспокоиться или пугаться . По сути , мы можем посмотреть не только на проблемы или состояние , но и на целую субличность .

Если , например , вы ловите себя на постоянной самокритике , то расслабьтесь и позвольте прийти образу того , кто говорит эти речи . Внутренний критик… Как он выглядит ? Каким голосом и что говорит ? Пока он произносит слова внутри вас , как вы себя ведете ? У вас есть контакт с ним или вы любите отмахиваться от него ? Вы вообще знакомы ? Возможно , он появляется , когда ему нужно , потому что вы не разбираетесь в том , что именно он от вас хочет и для чего все это говорит . А ведь если смотреть на это как на метафору субличностей , то получается , что его желание — это какая — то ваша нереализованная потребность . Тогда такой внутренний критик может управлять частью вашей жизни . Пусть в нашем примере он через свои «крики и вопли» пытается достучаться до вас , чтобы вы для начала услышали его . Это как в семейной ссоре : иногда она нужна , чтобы один из партнеров просто обратил внимание , а не реально решил какую — то задачу ( да — да , это мы про вторичные выгоды , НЛП — специалисты ).

Тогда , если вы войдете с ним в контакт , поймете , что ему необходимо , от чего он вас , например , защищает , то эта часть трансформируется и станет вам другом и помощником . Если еще вспомнить идею про диссоциацию , то получается мощный терапевтический коктейль : человек осознает , что этот критик или страх не он целиком , как кажется в момент , когда состояние захватывает , а только часть , которая боится . Происходит еще один важный шаг : появляется ощущение , что с этим сделать и как управлять . Клиент уже знает , что есть такая часть , как она выглядит , что ей не хватает — важно выразить , проявить эту часть во вне , и тогда мы можем увидеть , с чем конкретно имеем дело .

Читайте так же:
Школьная тревожность младших школьников гипотеза

У меня рождается еще одна простая метафора . Это может быть похоже на ребенка , который встречает незнакомого ему пса и испуганно прячется за маму . Дитё не знает , насколько он опасен , как он себя поведет — добрый ли это пес или может покусать ? Ведь собаки бывают и опасными , когда защищают своего хозяина , дом или свою еду . И вот мама за руку подводит ребенка к этому псу и говорит : «Не бойся… Это собака . Его зовут Масик , он добрый , ты можешь его погладить , поиграть» . И вот спустя десять минут они с псом уже кувыркаются на полу , и ребенок невероятно счастлив . Ведь он приобрел нового друга , который вначале пугал его . Так же происходит и знакомство с самим собой . Есть части , которые нас беспокоят или пугают . И это происходит потому , что мы с ними не знакомы , а ведь они хотят нас защитить . Для того чтобы с ними познакомиться , мы можем выразить их изнутри наружу и , наконец , посмотреть на них : подружиться , научиться с ними общаться . И тогда они станут настоящими , верными нам друзьями и помощниками .

Посмотрите на следующие фразы через призму субличностей ( а заодно потренируйтесь в диссоциации ):

– «Мне просто плохо , и я не знаю почему» . – «Это какая — то лавина чувств» . – «Со мной просто что — то происходит» . – «Это просто меня поглощает» .

«Сталкиваясь с темнотой, мы страшимся лишь неизвестности и не более того. Тьма полна загадок и сюрпризов»

Спросите себя : «Чем я наполнен и на что это похоже ? Кто может испытывать подобные состояния : человек , животное , фантастический персонаж ? » Пусть это будет метафора ! Через подобную сказку или историю вам будет легче познакомиться с собой ( ведь язык бессознательного — сплошные метафоры , сказки и символы ).

Тайна имеет свойство молодого вина , которое постоянно грозит взорвать бутылку

В завершение хочу еще дополнить это простое исследование . Диссоциации помогают подручные средства : кубики , рисунки , фигуры , да даже простые чашки в кафе ! Все это может быть метафорой , которую вы создаете изнутри наружу . Пусть это будет ваша управляемая шизофрения , раскрывающая вам тайны внутреннего мира .

Как говорил Майкл Холл, один из лидеров НЛП, приручи своих драконов; проявите свои внутренние части, и они будут вам служить верными друзьями.

И , если у вас нет пока возможности ( или смелости ) пройти этот путь со специалистом , вы можете знакомиться со своим внутренним миром и сами .

Нарисуйте или слепите то , что вас беспокоит , — и вы уже не только диссоциируетесь , но и поймете намного больше ( а осознание — это всегда половина решения !). Найдите с внутренней эмоцией контакт , поговорите , как с живым персонажем : как он живет , какие чувства испытывает , чем он вам помогает и чего ему не хватает , чего ему хотелось бы . И смело реализуйте подобное в жизни для этой своей части . Это уже будет большим шагом .

«Знаешь, в чём сила солнца? Оно не боится заглянуть в Тьму»

Леонид Тимошенко, психолог , тренер «Центра НЛП в Образовании».

Беспричинная тревога и беспокойство: причины и лечение

Чувство тревоги и беспокойства знакомо каждому, оно возникает, когда человеку предстоит важное событие, связанное с переменами в жизни, когда в его окружении возникает негативная ситуация, занимающая его мысли и так или иначе влияющая на его эмоциональное состояние. Испытывать при этом тревогу нормально.

Но многие из нас замечали, что иногда на человека накатывает беспричинная тревога, когда кажется, что произойдет что-то плохое, когда человек излишне болезненно реагирует на любые раздражители и проявляет беспокойство там, где казалось бы причин для него нет. Данное состояние называется тревожным расстройством и является одной из разновидностей невротического состояния и требует профессионального подхода и лечения.

Как определить грань между нормой и патологией?

Чувство тревоги — это естественный механизм защиты, который возникает в ответ на внешние раздражители. Однако, при определенных условиях этот механизм может дать сбой. Отделить одно от другого поможет знание о симптомах тревожного расстройства, а также причинах, которые могут вызвать это состояние.

Вот перечень симптомов, которые позволяет заподозрить у вас или ваших близких тревожное расстройство:

  • выраженное беспокойство, чувство страха, тревоги, которое возникает без видимой на то причины, в отсутствие раздражителей, выраженность симптома может доходить вплоть до панической атаки;
  • чувство собственной беспомощности, ощущение надвигающейся катастрофы,
  • перепады настроения, раздражительность, плаксивость;
  • нарушения сна (проблемы с засыпанием, бессонница), поверхностный сон, который не приносит чувство отдыха;
  • заторможенность мышления, снижение реакций;
  • быстрая утомляемость.

К психологическим симптомам при тревожных расстройствах обязательно добавляются соматические, в данном случае это учащенное сердцебиение, повышенная потливость, боли в различных частях тела, повышение АД и прочие подобные симптомы.

Читайте так же:
Центр когнитивных нарушений и деменции

Беспричинная тревога и беспокойство

Главным фактором, позволяющим безошибочно диагностировать тревожное расстройство является разница между выраженностью реакции и провоцирующим фактором, когда патологическое состояние развивается в ответ на раздражитель, который в другой момент не вызвал бы подобной реакции.

Еще одним фактором, позволяющим определить тревожное расстройство, является то, какое влияние оно оказывает на пациента. В случае патологического состояния наблюдается выраженное изменение в качестве жизни, поведении и деятельности человека. Он теряет интерес к работе и хобби, замыкается и уходит от привычного общения, становится неспособным вести привычный образ жизни.

Именно поэтому постоянное состояние тревоги и беспокойства, которое в результате провоцирующих факторов переросло в нарушение, необходимо лечить. Нет смысла искать в сети статьи на тему чем лечить тревогу и беспокойство. Рекомендуемые в этих статьях медицинские препараты могут дать временный эффект, но впоследствии это может усугубить течение болезни.

При появлении первых признаков расстройства необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Подобные заболевания лечатся врачом психиатром (или психотерапевтом) амбулаторно или в стационаре (при тяжелых формах расстройства). Частная психиатрическая клиника РОСА предлагает услуги по лечению широкого спектра психологических расстройств и заболеваний, в том числе состояния повышенной тревожности.

При лечении мы практикуем комплексный и вместе с тем дифференцированный подход к каждому пациенту. В зависимости от тяжести и выраженности симптомов, психологических особенностей личности и других факторов подбирается эффективная и индивидуальная схема лечения. Она сочетает в себе действие с нескольких сторон:

15 простых способов справиться с нахлынувшей тревогой

Вам знакомо чувство, когда абсолютно без всяких причин накатыват волна тревоги? Казалось бы, все в порядке, но внезапно вы чувствуете прилив жара, дыхание учащается, ладони потеют. Оказывается, это абсолютно нормально, по крайней мере так говорят психологи. Но непроизвольная тревога способна испортить наши планы на вечер и даже привести к более негативным последствиям.

AdMe.ru решил разобраться с тревогой раз и навсегда, чтобы она больше не застала вас врасплох.

Откуда берется тревога?

Тревога рождается в лимбической системе нашего мозга как ответ на стрессовую ситуацию. В этот момент надпочечники вырабатывают адреналин, который запускает каскад реакций в нашем теле, чтобы мы могли сражаться или бежать от опасности. Так было еще во времена древних людей, когда те встречали хищника. И современный человек в этом плане не отличается от своих предков.

В нынешнее время таким негативным стимулом может послужить, например, смена работы, разрыв отношений, ДТП или даже простой разговор с начальником. Только сегодня мы уже не «бьемся» и никуда не бежим, а подавляем негативные эмоции. Но выбросившийся в кровь адреналин при этом никуда не девается, и приступы тревоги сопровождают нас еще какое-то время даже при отсутствии раздражителя.

Ощущение беспокойства сигнализирует о том, что существует опасность для нашего выживания, подобно лампочке, сообщающей о возможной неисправности какой-либо из систем автомобиля. В этот момент человек чувствует тошноту, по телу проходит дрожь, становится трудно дышать, повышается потливость, аппетит пропадает или, наоборот, возникает бесконтрольное желание есть, а также появляются другие симптомы тревоги.

Некоторые люди подвержены тревоге в большей степени, чем остальные. Психологи отмечают, что склонность к беспокойству обусловлена темпераментом, воспитанием и наличием стрессовых ситуаций, пережитых в раннем возрасте, когда мы наиболее впечатлительны и связи между отделами мозга полностью не сформированы.

Каждый справляется с тревогой по-разному: кто-то отменяет волнительную для него встречу, другой ищет «помощи» в алкоголе или тянется к сладкому. Мы решили собрать наиболее простые и эффективные способы побороть тревогу.

1. Задайте себе ряд вопросов

Если вас беспокоит какая-то проблема, исход некой ситуации, задайте себе несколько вопросов: «Насколько вероятно, что произойдет плохое?», «Если это все же произойдет, какой сценарий развития событий станет наихудшим и наилучшим?», «Что от меня зависящее я могу сделать, чтобы предотвратить нежелательный исход?», «Как я могу справиться с этой ситуацией?».

Как только вы начнете анализировать проблему, ощущение беспокойства отступит: если мозг занят делом, он забывает о тревоге.

2. Повторяйте ситуацию, приводящую к тревоге

Отследите, когда ваша тревожность увеличивается. Старайтесь не избегать подобных ситуаций, а, напротив, стремитесь вновь пережить их, как бы страшно для вас это ни звучало.

Вам некомфортно общаться с новыми людьми? Тогда используйте любую возможность для знакомства. Необязательно прикладывать сверхусилия и сразу бежать на свидание вслепую — для начала достаточно поговорить с незнакомцем, например, в спортзале или у кассы в супермаркете. Или же летайте почаще, чтобы справиться с аэрофобией. Вскоре вы обретете контроль над ситуацией, и она перестанет вызывать столь сильную тревогу.

3. Запишите свои мысли

Вместо того чтобы прокручивать одну и ту же тревожную мысль, возьмите лист бумаги и ручку, чтобы выписать все то, что вас беспокоит. После этого перечитайте ваши переживания. Причины для беспокойства покажутся незначительными и перестанут вас волновать.

Точно так же работает похожий способ — озвучивать свои переживания вслух.

4. Доведите беспокойство до абсурда

Во время приступа тревоги попытка не волноваться или говорить себе, что все будет в порядке, может иметь обратный эффект: вы начнете еще больше беспокоиться. Психологи рекомендуют не бежать от тревоги, а, наоборот, идти вглубь этого чувства, усиливая его и доводя ситуацию до абсурда.

Читайте так же:
Методики диагностики тревожности в подростковом возрасте

Допустим, вы боитесь сегодня выйти на улицу. Согласитесь с собой и подтвердите, что там действительно опасно: по улицам ходят зомби, а с неба падает огненный дождь. В какой-то момент бред покажется вам забавным, и вы рассмеетесь над тем, что еще буквально несколько минут назад приводило вас в ужас.

5. Расслабьте мышцы

Тревога в течение длительного времени вызывает хроническое напряжение в теле и, как следствие, мышечные зажимы. Поэтому так важно научиться техникам физической релаксации. Это может быть йога, медитация или особые способы дыхания.

6. Используйте диафрагмальное дыхание

Чтобы прийти в себя во время тревоги, вам надо сесть прямо, опустить плечи и дышать таким способом, чтобы двигался живот. Дыхание с помощью диафрагмы является более глубоким и естественным. Таким образом вы насытите органы кислородом, которого так не хватает организму при стрессе. Ведь часто в состоянии тревоги мы неосознанно задерживаем дыхание, и оно становится более поверхностным.

7. Займитесь спортом

Гормоны радости серотонин и эндорфин, которые вырабатыватся во время физических упражнений, сделают вас спокойнее и помогут раслабиться.

Но одной тренировки будет недостаточно. Занимайтесь аэробными и кардиоупражнениями регулярно: это поможет вам в прямом смысле «убежать» от тревоги.

8. Увеличьте повседневную активность

Сидячий образ жизни усиливает тревожность. 8-часовой рабочий день негативно сказывается на психическом здоровье, даже если вечером вы отправляетесь в спортзал. Поэтому очень важно увеличивать активность в течение дня: обязательно прерывайте работу каждый час, чтобы немного прогуляться по коридору или сделать простые упражнения, например наклоны или приседания.

9. Отвлекитесь на любимое хобби

Ваше душевное равновесие зависит от того, насколько хорошо вы умеете переключать фокус внимания с беспокоящих вас мыслей на что-либо приятное. Это могут быть как спокойные занятия, так и активные: чтение, вышивание или плавание и велопрогулки.

10. Послушайте любимую музыку

Жанр при этом не играет роли. К примеру, классика не успокоит вас, если она вам не нравится, а вот любимая рок-музыка снизит частоту сердечных сокращений и артериальное давление, замедлит дыхание и снимет мышечное напряжение.

11. Расчешите волосы

Если ваша работа связана с долгим сидением у монитора компьютера, к вечеру вы можете почувствовать тяжесть и боль в голове из-за напряжения мимической мускулатуры.

Справиться с этим вам поможет обычная расческа. Расчесывайте волосы в течение 10–15 минут: это расслабит мышцы лица и усилит кровообращение головного мозга.

13. Перекусите и попейте чая

Если вы склонны к тревоге, держите под рукой банан. Такой перекус поможет восполнить запас фолиевой кислоты, магния, калия и витаминов, необходимых для нормальной работы нервной системы. Помимо этого, от стресса спасают кислоты омега-3, которые в большом количестве содержатся в жирных сортах рыбы.

Если тревога настолько сильна, что кусок в горло не лезет, устройте чаепитие. Стресс провоцирует выработку свободных радикалов. Вывести эти вредные вещества помогут антиоксиданты, которыми богаты зеленый чай и каркаде.

14. Займитесь уборкой

Освободите квартиру от ненужного хлама или приведите в порядок рабочий стол, выкинув все лишнее. Это поможет вам отвлечься. Кроме того, раскладывание вещей по полочкам способствует и упорядочению мыслей в голове.

15. Наполните пространство ароматами

Запаситесь ароматическими свечами, эфирными маслами или духами, которые вам нравятся и ассоциируются с положительными переживаниями. Запахи связаны с эмоциональной памятью, именно поэтому, вдыхая любимый аромат, вы мысленно перенесетесь в счастливые моменты, и тревога постепенно отступит.

Когда тревога выходит из-под контроля

Тревога — это естественный ответ организма на стрессовую ситуацию. Переживать о состоянии своего здоровья стоит в том случае, если подобное беспокойство тянется довольно продолжительное время и заметно отравляет вам жизнь. В таком случае принято говорить о хронической тревожности или генерализованном тревожном расстройстве. Данное расстройство сопровождается следующими признаками:

  • Вы долго не можете уснуть ночью, часто просыпаетесь.
  • Быстро устаете и плохо чувствуете себя: кружится или болит голова, во рту пересыхает, появляется тошнота, учащается сердцебиение.
  • Вам трудно усидеть на одном месте и сконцентрироваться.
  • Вы стремитесь довести любой результат до идеала.
  • Вам трудно расслабиться.

Как возникает паническая атака и как с ней справиться

Есть и другие состояния, которые могут сигнализировать о том, что с вами не все в порядке. Случается, что на человека находят приступы неконтролируемой паники. Допустим, вы идете на свидание и чувствуете резкое учащение сердцебиения, нехватку воздуха, тошноту и даже страх смерти. Данное состояние характеризуют как паническую атаку. Регулярно повторяющиеся атаки называют паническим расстройством и относят к патологиям.

Среди факторов, приводящих к панической атаке, отмечают наследственность, неблагоприятную атмосферу в детстве, травмирующую ситуацию или продолжительный стресс. В отличие от тревоги, которая может сопровождать вас в фоновом режиме долгое время, паническая атака возникает внезапно, буквально накрывает человека с головой и длится 15–30 минут.

Поскольку такие приступы возникают при самых разных обстоятельствах, их невозможно предугадать и довольно сложно определить, что является спусковым механизмом. Порой это происходит без каких-либо внешних стимулов. Поэтому человек, страдающий паническими атаками, всегда настороже, в ожидании очередного приступа, а это в свою очередь лишь усугубляет ситуацию.

Читайте так же:
Заговор на воду при энурезе

При начинающемся приступе паники психологи советуют не пытаться как можно скорее остановить его и вернуться в спокойное состояние, а, напротив, стараться довести ощущения до пика: таким образом, ощущение тревоги пройдет быстрее.

Периодически повторяющиеся панические атаки свидетельствуют о патологии. Игнорирование частых приступов может привести к более серьезным психическим заболеваниям.

Психологический практикум: Тревога… Откуда берется и как с ней жить?

Тревога, беспокойство, страх, паника, ужас — явления, которые часто присутствуют в нашей жизни. Они могут быть разными по интенсивности, продолжительности, структуре от легкого кратковременного беспокойства до парализующего ужаса, составляя разнообразную гамму переживаний, сопровождающих самые различные жизненные события: болезни, конфликты, учебную деятельность, неприятные и неожиданные происшествия.

Ссылаясь на литературные источники, можно констатировать, что тревога — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание неприятных событий, трудноопределимые предчувствия. Тревога представляет собой расплывчатый, длительный и смутный страх по поводу будущих событий.

Рассмотрение тревоги как предмета психологического исследования берет начало в психоанализе Зигмунда Фрейда. Он считал, что тревога является функцией Эго и назначение ее состоит в том, чтобы предупреждать индивидуум о надвигающейся угрозе, которую надо встретить или избежать.

Карен Хорни определяет тревожность — неотъемлемым компонентом психики. Источник тревожности она видит в отсутствии чувства безопасности в межличностных отношениях.

По данным современных исследований среди детей в средней школе тревожность достигает 90%. Среди взрослых 70% страдают от повышенной тревожности в разные периоды жизни.

Психологические симптомы тревожности могут проявляться периодически или большую часть времени:

  • чрезмерные переживания без повода или по незначительной причине;
  • предчувствие беды;
  • необъяснимый страх, перед каким-либо событием;
  • чувство незащищенности;
  • неопределенный страх за жизнь и здоровье (личное или членов семьи);
  • восприятие обычных событий и ситуаций, как опасных и недружелюбных;
  • подавленное настроение;
  • ослабление внимания, отвлечение на тревожные мысли;
  • сложности в учебе и работе из-за постоянной напряженности;
  • повышенная критичность к себе;
  • «прокручивание» в голове собственных действий и высказываний, повышенные переживания по этому поводу;
  • пессимизм.

Физические симптомы тревожности объясняются возбуждением вегетативной нервной системы, регулирующей работу внутренних органов. Выражены незначительно или умеренно:

  • учащенное дыхание;
  • ускоренное сердцебиение;
  • слабость;
  • ощущение кома в горле;
  • повышенная потливость;
  • покраснение кожи;
  • метеоризм.

Внешние проявления тревожности. Тревожность у человека выдают различные поведенческие реакции, например:

  • сжимает кулаки;
  • щелкает пальцами;
  • теребит одежду;
  • облизывает или кусает губы;
  • грызет ногти;
  • потирает лицо.

Тревогу принято считать защитным механизмом, который должен предупреждать человека о надвигающейся опасности из вне или о внутреннем конфликте (борьба желаний с совестью, представлениями о морали, социальными и культурными нормами). Это, так называемая, полезная тревожность. В разумных пределах она помогает избежать ошибок и поражений.

Повышенная тревожность считается патологическим состоянием (не болезнью, но отклонением от нормы). Часто она является реакцией на перенесенные физические или эмоциональные стрессы.

Нормой считается умеренная тревожность, связанная с тревожными чертами характера. В этом случае у человека часто появляется тревога и нервное напряжение по самым незначительным поводам. При этом вегетативные симптомы (перепады давления, учащенное сердцебиение) проявляются очень незначительно.

Признаками психических расстройств являются приступы сильной тревоги, длящиеся от нескольких минут до нескольких часов, во время которых ухудшается самочувствие: слабость, боль в грудной клетке, чувство жара, дрожь в теле.

Почему возникает тревожность?

На вопрос: «Почему возникает тревожность?» нет однозначного ответа. Психоаналитики говорят, что причина в том, что желания человека не совпадают с возможностями или противоречат морали. Психиатры считают, что виной всему неправильное воспитание и стрессы. Нейробиологи утверждают, что основную роль играют особенности протекания нейрохимических процессов в мозге.

Причины развития тревожности:

  • Врожденные особенности нервной системы.В основе тревожности лежит врожденная слабость нервных процессов, которая характерна для людей с меланхолическим и флегматическим темпераментом. Повышенные переживания вызваны особенностями нейрохимических процессов, которые протекают в мозге. Эту теорию доказывает факт, что повышенная тревожность передается по наследству от родителей, следовательно, она закреплена на генетическом уровне.
  • Особенности воспитания и социальная среда.Развитие тревожности могут спровоцировать чрезмерная опека родителей или недружелюбное отношение со стороны окружающих. Под их влиянием тревожные черты личности становятся заметны уже в детстве или проявляются в зрелом возрасте.
  • Ситуации, связанные с риском для жизни и здоровья.Это могут быть тяжелые заболевания, нападения, автомобильные аварии, катастрофы и другие ситуации, которые вызвали у человека сильный страх за свою жизнь и благополучие. В дальнейшем эта тревога распространяется на все обстоятельства, которые ассоциируются с данной ситуацией. Так человек, переживший автомобильную аварию, испытывает тревогу за себя и близких, которые едут в транспорте или переходят дорогу.
  • Повторяющиеся и хронические стрессы.Конфликты, проблемы в личной жизни, умственные перегрузки в школе или на работе истощают ресурсы нервной системы. Замечено, что чем больший негативный опыт у человека, тем выше его тревожность.
  • Тяжелые соматические заболевания.Болезни, сопровождающиеся сильной болью, стрессом, высокой температурой, интоксикацией организма нарушают биохимические процессы в нервных клетках, что может проявляться тревожностью. Стресс, вызванный опасным заболеванием, вызывает склонность к негативному мышлению, что также повышает тревожность.
  • Гормональные нарушения.Сбои в работе эндокринных желез приводят к изменению гормонального баланса, от которого зависит стабильность нервной системы. Часто тревожность связана с излишком гормонов щитовидной железы и нарушением в работе яичников. Периодическая тревожность, вызванная нарушением выработки половых гормонов, наблюдается у женщин в предменструальный период, а также во время беременности, после родов и абортов, при менопаузе.
  • Неправильное питание и дефицит витаминов.Нехватка питательных веществ приводит к нарушениям обменных процессов в организме. А мозг особенно чувствителен к голоданию. На выработку нейромедиаторов негативно влияет недостаток глюкозы, витаминов группы В и магния.
  • Отсутствие физических нагрузок.Сидячий образ жизни и отсутствие регулярных физических упражнений нарушают обмен веществ. Тревожность – результат этого дисбаланса, проявляющийся на психическом уровне. И наоборот, регулярные тренировки активизируют нервные процессы, способствуют выбросу гормонов счастья и устранению тревожных мыслей.
  • Органические поражения головного мозга, при которых нарушается кровообращение и питание мозговой ткани:
  • перенесенные в детстве тяжелые инфекции;
  • травмы, полученные во время родов;
  • сотрясения мозга;
  • нарушения мозгового кровообращения при атеросклерозе, гипертонической болезни, возрастных изменениях;
  • изменения, вызванные алкоголизмом или наркоманией.
Читайте так же:
Препараты для лечения заикания у взрослых

Что делать в состоянии тревоги?

Прежде чем понять как быть с тревогой, важно отметить, что страх и тревога имеют следующие компоненты:

1) когнитивный — мысли о конкретной угрозе;

2) соматический — реакция сигнализации в виде возбуждения симпатической системы (расширенные зрачки, учащенное сердцебиение, снижение активности желудочно-кишечного тракта, угнетение слюноотделения, и также бледность, напряжение мышц, мимика выражающая страх), что увеличивает запас кислорода и энергии в тканях, что в свою очередь увеличивает способность реагировать на опасность;

3) эмоциональный — чувство страха, ужаса, паники;

4) поведенческий — отступление, бегство или борьба.

Страх и тревога имеют различную интенсивность и не все их компоненты должны проявиться все сразу и в каждом случае.

Самоанализ. Опираясь на данные компоненты, используя свои способности к осознаванию и самоанализу, в рамках самопомощи любой человек, находясь в спокойном состоянии, может проанализировать (задав себе несколько вопросов):

во-первых, на когнитивном уровне – Правда ли мне сейчас что-то угрожает?

во-вторых, на соматическом уровне – (прислушаться к ощущениям своего тела) Что сейчас замечаю, чувствую?

в-третьих, на эмоциональном уровне – Какие эмоции, чувства испытываю?

в-четвертых, на уровне поведения – Что могу сейчас сделать, чтобы улучшить свое состояние? Как могу о себе позаботиться? К кому могу обратиться?

Заключительный этап – составление плана дальнейших действий.

Изучите техники релаксации. Освоение техник правильного дыхания или смещения внимания может помочь в преодолении психического и физического чувства страха. Некоторые люди при ощущении тревоги или страха начинают задыхаться, их ритм дыхания сбивается, они чувствуют себя плохо и от этого начинают паниковать еще больше, это может привести к потере сознания.
Существуют десятки различных дыхательных техник, мы приведем в пример самые простые и действенные:

  • Дышите через нос медленно в течение 5–6 секунд.
  • Задержите дыхание на 3 секунды.
  • Выдыхайте воздух через губы, сложенные трубочкой, как будто вы свистите, в течение 7 секунд.

Эти упражнения возвращают вашему телу правильный баланс кислорода и углекислого газа, нормализуют частоту сердечных сокращений и уменьшают чувство тревоги.

Аутотренинг для повышения самооценки. Он сочетает самоубеждение и мышечное расслабление. Часто в основе тревожности лечит противоречие между желанием и отсутствием веры в свои силы – «Хочу понравиться мужчине, но я недостаточно хороша». Самоубеждение направлено на укрепление веры в себя. Для этого в расслабленном состоянии, лучше перед засыпанием повторяют словесные формулы, с необходимыми утверждениями. «Мое тело полностью расслабленно. Я красивая. Я уверенная в себе. Я обаятельная». Результат значительно улучшиться, если объединить аутотренинг и работу над собой в других направлениях: занятия спортом, интеллектуальное развитие и т.д.

Смена жизненной ситуации – работы, семейного положения, круга общения. Часто тревожность возникает при необходимости делать что-либо, что идет в разрез с целями, моральными установками, возможностями. При устранении причины внутреннего конфликта тревожность исчезает.

Повышение успешности. Если человек чувствует себя успешным в какой-то сфере (работа, учеба, семья, спорт, творчество, общение) то это значительно повышает самооценку и снижает тревожность.

Общение. Чем шире круг общения и теснее социальные контакты, тем ниже уровень тревожности.

Регулярная физическая активность. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение, и снижает уровень гормонов, вызывающих стресс. Как только вы начинаете чувствовать беспокойство, сделайте несколько самых простых упражнений или прогуляйтесь. Главным фактором здесь является регулярность. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. В уменьшении тревожности также помогает йога, но только в том случае, когда она приносит радость. Не нужно заставлять себя заниматься чем-то, если вам это не нравится, важно найти приемлемый для себя источник активности.

Режим отдыха и сна. Полноценный 7-8 часовой сон восстанавливает ресурс мозга и повышает его активность.

В литературе сталкиваешься с целым арсеналом техник, способов и приемов победить тревогу. Важно понимать, что каждый человек отдельная вселенная. важно прислушаться, о чем конкретно говорит вам ваше эмоциональное состояние — это и будет первый шаг к пониманию себя.

Если в какой-то момент вы понимаете, что ощущение тревоги невыносимо, и необходима поддержка и участие профессионала, вы можете обратиться к психологу и вместе с ним начинать исследовать вашу тревогу и учиться с ней справляться.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector