Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

К черту скромность»: Как говорить о деньгах, чтобы вам заплатили больше

«К черту скромность»: Как говорить о деньгах, чтобы вам заплатили больше

«К черту скромность»: Как говорить о деньгах, чтобы вам заплатили больше

В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга «К черту скромность». Ее написала Стефани Сворд-Уильямс, которая обучила тысячи людей во всем мире мастерству успешной самопрезентации. The Village публикует отрывок о том, как говорить о деньгах с начальником или заказчиком, чтобы получить больше.

Говорим о деньгах

Все мы видели эпизоды из « Логова драконов », в которых все вроде бы шло гладко, пока не заходил разговор о цифрах: тут в презентацию врывался резкий шотландский говор Дункана Баннэтина: «Я против». Каждый раз, глядя на это, я думаю одно и то же: если бы они только подготовились немного лучше, узнали свою компанию изнутри и говорили с уверенностью, им бы не пришлось попрощаться со своей концепцией. Подготовка — вот ключ к тому, чтобы уверенно излагать свои идеи. Чем больше вы вкладываете в подготовку к разговору о будущем развитии, будь то отношения, деньги или продвижение по службе, тем лучше пройдет этот разговор. И только после того, как вы «выучите уроки», то есть соберете информацию о прошлом, настоящем и будущем компании, можете подумать о том, как стратегически использовать ее для достижения желаемого результата.

Нужна помощь с презентацией? Что ж, если вы еще не знакомы с Александрией Окасио-Кортес, прошу любить и жаловать. Ее аккаунт в Twitter — прекрасный источник вдохновения для выступлений на публике. Я не один месяц анализировала, почему она так чертовски хороша, и пришла к выводу: она не только действительно понимает свои доводы и верит в них, но и может преподнести их увлекательно и убедительно. Придерживайтесь такого же сочетания ясности, убежденности и обаяния, и, не сомневаюсь, у вас выйдет отличная аргументация.

Повторенье — мать ученья

Составив текст своей речи, начните репетировать. Как человек, который провел изрядное количество собеседований, занимался нетворкингом и просил о повышении заработной платы, я могу честно сказать: чем больше раз вы прорепетируете беседу, тем лучше будет ее результат. Мне повезло: я всегда могла потренироваться на родителях и сестре. Можно было не сомневаться, что они накидают мне вопросов из серии «на всякий случай, а вдруг об этом спросят», которые, хоть и бесят меня во время репетиций, действительно помогают. Но если бы их не было, я бы практиковалась в одиночестве (в каком-нибудь уединенном месте, где не стыдно разговаривать вслух сама с собой), чтобы привыкнуть к тому, что я произношу, и понять, зачем я это делаю. Надеюсь, прочитав эту книгу, вы будете регулярнее фиксировать свои достижения, отмечать свои возможности в должностных инструкциях и осознавать собственный вклад в компанию, поэтому, когда дело дойдет до переговоров о прибавке, важнее будет добиться совершенства подачи, а не убедить себя в том, что вы ее вообще заслуживаете.

Подсказка дня

Если боитесь что-то забыть, просто запишите все свои тезисы в ноутбуке или блокноте и обращайтесь к ним во время разговора. Это не будет знаком вашей неуверенности в себе, но гарантирует, что вы ничего не упустите, если по какой-либо причине окажется, что вы нервничаете!

Не бойтесь делать смелые предложения

Монстр британской творческой индустрии Синди Галлоп известна тем, что убеждает женщин знать себе цену и требовать того, чего они заслуживают; она даже создала чат-бота, чтобы помогать женщинам, которые просят о повышении. Она говорит следующее: «Называйте самую высокую цифру, которую можете произнести вслух, чтобы при этом не расхохотаться». Как правило, компании все равно пытаются уговорить вас снизить свои ожидания, поэтому в первый раз обычно лучше нацеливаться на максимум. То, что говорит Синди, совершенно справедливо, потому что если вы сами не верите в сумму, о которой просите, то лица, принимающие решения, уж точно в нее не поверят. Однажды со мной связалась некая международная компания с просьбой провести семинар для штатных сотрудников.

Я знала, что пора увеличивать свой лекторский гонорар, но не была уверена, насколько высоко смогу прыгнуть. Поэтому я поговорила со своим другом, тренером личностного роста Адамом Паркером, и он предложил мне выбрать сумму, а затем ее удвоить. И хотя это имело смысл и соответствовало совету Синди, я, как и большинство людей, сомневалась, хватит ли мне наглости так поступить. Но когда я все же это сделала, меня не высмеяли. Это была огромная победа — не только потому, что они и глазом не моргнули, услышав названную мной сумму, но и потому, что я установила себе новую цену. Теперь я могла с уверенностью называть эту цифру снова и снова, ведь однажды на нее уже согласились. По мере того как совершенствуются мои навыки и репутация, я продолжаю повышать свою ставку — важно иметь смелость просить о том, чего, как вы знаете, вы заслуживаете.

Читайте так же:
Избавляемся от депрессии начинаем работать над собой

Оставьте эмоции за дверью

Безусловно, сказать легче, чем сделать. Но важно сохранять максимальную вежливость и объективность. Ключевую роль в этом сыграет язык тела: сидите в расслабленной позе, поддерживайте зрительный контакт и регулярно кивайте (даже если хочется запустить в собеседника кирпичом). Моя сестра всегда говорит, что управлять чужими действиями невозможно, но можно управлять собственными эмоциями. Помните об этом, когда чувствуете гнев, отчаяние или даже подступающие слезы: вы упрочиваете свое финансовое положение, и это все для вас лишь один из вариантов. Всегда найдутся и другие способы. Важный совет: следите за собой, чтобы не говорить сбивчиво и не «перебрать» с аргументами. Это одна из причин, по которым так важна подготовка. Пусть вам ответят до того, как вы начнете бесконечную тираду на тему «Вот почему я просто клад» или «Пожалуйста, заплатите мне столько-то, клянусь, я этого стою».

Найдите верные слова

На одной из последних дискуссий, которую я модерировала, речь шла о заработной плате, и эксперт Зои Бейлисс Вонг, финансовый директор Depop, посоветовала во время встреч, где обсуждаются деньги, избегать слова «заслуживаю». Как бы вы ни были уверены, что заслуживаете вознаграждения, постарайтесь использовать более объективную лексику и основываться на фактах, помогающих обосновать причину. Эмоции в сторону! Исходя из личного опыта наблюдения за разными типами связанных с деньгами переговоров, я всегда рекомендую избегать следующих фраз:

— Да, конечно, я могу снизить свой гонорар!

— Я столько для вас сделал.

— Почему другие получают больше меня?

А вместо них использовать следующие:

— Основываясь на моем исследовании…

— Рыночная зарплата для этой должности…

— Другие клиенты, с которыми я работаю…

— Это было бы отличной возможностью.

Отбросив личный тон, вы сможете более взвешенно и зрело объяснить, почему заслуживаете того, о чем просите. Держите записи под рукой и обращайтесь к ним, если чувствуете, что впадаете в субъективность. Помните: вы об этом просите именно потому, что это заслужили.

Помните, кто перед вами и что ими движет

Не все станут сочувствовать вашим финансовым неудачам так же, как соседи по дешевой съемной квартире, поэтому подумайте о человеке, который принимает решение, и о том, что его больше всего волнует. Каким образом вы сможете использовать это в своих интересах и сойтись с ним во взглядах?

Например, если у него есть семья, больше шансов, что он поймет, почему вы хотели бы добавить своему графику гибкости. Также полезно бывает знать, каким был путь вашего собеседника в бизнесе, что он больше всего ценит в сотрудниках и как вы сможете помочь ему решить его проблемы. Намного легче будет добиться желаемых результатов, если вы найдете с человеком общий язык и покажете, что стремитесь к тому же, к чему и он.

Как реагировать на отказ

Если вы еще не сталкивались с отказом заплатить вам столько, сколько просите, вам крупно повезло. На любом этапе карьеры это убийственная новость, но, помня, что речь должна оставаться объективной, а жесты спокойными, постарайтесь понять, почему было принято такое решение. Важно оставаться конструктивным и запрашивать дополнительную информацию. Так что если вам, к примеру, скажут: «Мы хотели бы предложить вам надбавку в 10 пенсов», ответьте:

— Эта сумма обсуждается?

— Каким образом вы пришли к этой цифре?

— Я надеюсь на прибавку в районе (£30–40 тысяч).

Если вам скажут «У нас нет на это бюджета», ответьте:

— Что привело к такому выводу?

— Когда это можно будет пересмотреть?

— Можем ли мы разработать график платежей?

— Можно ли вознаградить мою работу каким-то еще способом?

Ответы на ваши вопросы внесут больше ясности, и вам будет легче переварить ситуацию. Пусть в душе вам хочется выбежать из комнаты и прекратить разговор, но необходимо ознакомиться с доводами оппонента и зафиксировать их, чтобы вам было на что ссылаться. Все мы люди, и нам свойственно зацикливаться на минусах, но если вам объяснили причины, вы сможете придумать новый способ получить желаемое.

Обложка: Alpinabook

Читайте так же:
Как справиться с депрессией от того что ты не можешь быть с человеком

«Логово драконов» (Dragons’ Den) — популярное британское телевизионное шоу, в котором на суд инвесторов приходят молодые предприниматели, пытающиеся убедить успешных бизнесменов вложить средства в новое дело.

10 способов выйти из апатии: что делать, если все надоело

Знакомо ли вам состояние, когда вы словно не управляете своей жизнью — вроде бы хотите что-то изменить, но не можете? А тут еще скоро осень — пора хандры и депрессии . День уменьшается, частые серые дождливые дни, почти нет солнца — время, когда особенно остро ощущаешь свои слабые стороны. В таких условиях не то что менять жизнь, нет сил вообще что-то делать.

Если вам все надоело, в вашем сердце не чувствуется жажды новых подвигов, а текущие реалии вашей жизни оставляют желать лучшего – намного лучшего – что делать? Если все надоело и вы не знаете как справиться с апатией, ничего особенно не радует, если краски жизни померкли, вот мои рекомендации:

Способ 1. Отключитесь от Интернета

Особенно от новостей. Как бороться с апатией, когда со всех сторон вы получаете потоки негативной информации. Меня поражают известные, влиятельные люди, пишущие и говорящие о «xаосе ненависти», разжигаемом СМИ в последние годы.

Поражаюсь я не нескончаемому и неуправляемому потоку информационной грязи (это закономерно для сегодняшней стадии развития человечества), а тому, что эти известные, умные люди, тыча пальцем в других и осуждая их за негатив, сами постоянно подливают масло в этот ядовитый коктейль пессимизма.

Я призывала и продолжаю призывать вас не поддерживать разрушительный «эгрегор» страха, взаимной клеветы и отчаяния. Я надеюсь, вы уже проверили на себе убеждение, которое мы неоднократно обсуждали с Борисом Поздняковым на «Беседах с миллиардером» , что «внимание – это единственное, чем мы можем управлять».

Пианистка Алиса Херц-Зоммер , пережившая холокост, говорила: «Я смотрю туда, где хорошо.» Это вроде бы тривиально – чтобы нам стало «хорошо», чтобы у нас появились созидательные желания и энергия для их реализации, нам надо направлять внимание на «хорошее». Для кого-то это может показаться утопией. На самом деле — это спасение нашего индивидуального и общего сознания от информационных вирусов, порождаемых СМИ и социальными сетями.

Так что, очевидным ответом на вопрос “Как избавиться от апатии?” будет “Абстрагируйтесь от лишнего негатива”. В жизни иногда и так возникают неприятные ситуации. Зачем же искать их еще и в новостях? Пусть причинно-следственная связь внимания и качества жизни очевидна для многих, на практике может оказаться, что управлять вниманием не так просто. Мозг, приученный к ежедневным негативным новостям и бессмысленному потоку социальных сетей, также зависим от них, как наркоман от ежедневной дозы.

Поэтому для начала в течение недели начинайте день не с соц. сетей или новостных сайтов, а с чтения духовной литературы, блогов по саморазвитию, с TED-выступлений и всего того, что может настроить вас на конструктивное мышление и плодотворную реализацию. Все эти материалы помогут вам бороться не только с апатией, но и ленью.

Попробуйте хотя бы первый час каждого дня впускать в себя только созидательные идеи. Вы увидите, как резко изменится качество вашей жизни.

Вопрос “Что делать, когда все надоело?” отпадет сам собой, ведь у вас будет достаточно энергии для достижений. Еще лучше, если вы внедрите «час настройки» в первый час своего ежедневного бодрствования. Мой утренний «час настройки» выглядит так:

  • проснулась – еще в полудреме прослушала 6-минутную аудио медитацию-настройку на день;
  • контрастный душ;
  • некоторые процедуры для тонуса;
  • 15-30 минут движения (одно из или всего понемногу: прогулка, прыжки на батуте, танцы, йога);
  • дыхательная практика;
  • медитация в тишине.

После такого «часа настройки» я встречаю день осознанно и с предвкушением созидательной работы.

Способ 2. Обновите себя

Второй эффективный способ, который стоит применить когда вам все надоело— измениться. Самое очевидное и простое – внешнее изменение: сделайте новую прическу, обновите гардероб, пойдите в спортзал , похудейте . Но как побороть апатию, если уже не спасает ни новая прическа, ни новое платье.

Изменить свою систему ценностей и мышления, внедрив в жизнь принципы, которые будут способствовать , а не препятствовать успеху и реализации. Сделать это, правда, намного труднее.

Отличное упражнение для этой цели: пропишите улучшенную версию себя – кем вы могли бы быть, если бы вы максимально раскрыли свои таланты и развили способности. А потом задайте себе вопрос: как мыслит и как действует такой человек? Пропишите эти мысли и постройте свои действия в соответствии с ними.

Читайте так же:
Опросник депрессии бека для подростков старшего школьного возраста

Способ 3. Разберите завалы и сделайте тщательную уборку в доме

Еще один действенный способ, который стоит перечислить при ответе на вопрос “Как побороть лень и апатию?” – сделайте тщательную уборку. Периодически в нашем пространстве накапливается хлам и мусор, который со временем препятствует свободному потоку энергии. Если вы располагаете средствами, тщательную уборку может сделать кто-то за вас.

Но даже если вы можете позволить себе домашнюю работницу, самостоятельная уборка может быть более эффективна в качестве системы зажигания вашего внутреннего двигателя. Вот еще несколько дополнительных идей для очищения своего пространства:

  • Разобрать старые бумаги и выкинуть все лишнее;
  • Раздать одежду и обувь, которую вы не носили последние 2 года;
  • Помыть окна;
  • Отполировать кухонную утварь;
  • Разобрать ванную комнату и выкинуть все баночки, где что-то еще осталось «на дне» и что уже давно заменено новым.

Способ 4. Почистите компьютер

Вам будет очень тяжело справиться с апатией, если вы не приведете в порядок свой компьютер. Компьютер, также как и наше пространство – не любит мусор. Он не только будет виснуть от чрезмерного количества файлов, но и просто мешать продуктивности, постоянно отвлекая на лишние документы, фотографии и т.д.

Недавно я случайно стерла все фотографии на своем макбуке, сделанные за последние 2 года (70 гиг!). Сначала я ахнула и дико расстроилась, но потом, почувствовала какую-то легкость и освобождение от прошлого. Сейчас передо мной – белое полотно (и пустое приложение «айфото»), на котором я собираюсь рисовать свою новую жизнь.

Способ 5. Пойдите на прогулку

А еще лучше, сделайте прогулку этаким ежедневным ритуалом – гуляйте (если погода позволяет, на свежем воздухе) каждый день по 30-60 минут. Это может восприниматься как еще одна тривиальная рекомендация.

Но простая прогулка дает очень много – прилив энергии для тела, улучшенную циркуляцию крови, а как следствие – дополнительное питание клеткам мозга и прилив вдохновения, активизируя таким образом потенциал наших намерений. Ежедневные прогулки помогут вам победить лень и апатию в себе, а также будут перезаряжать вас энергией.

Способ 6. Увлекитесь хорошей книгой

Если ваша апатия и состояние “Ничего не хочу делать” не проходит, то обязательно почитайте «Атлант расправил плечи» или «Источник» Эйн Рэнд (или подобное) и вам захочется сделать что-то грандиозное в своей жизни. Главное, после прочтения, помнить про «baby steps» – никто не становится героем за одну ночь. Герои рождаются в ежедневных конгруэнтных действиях .

Способ 7. Приготовьте изысканный ужин

Для семьи, для друзей или просто для себя. Скука говорит о том, что вы давно не испытывали ярких вкусов жизни. Еда – один из наших самых первобытных инстинктов, а с помощью сегодняшнего разнообразия продуктов и пряностей, можно наполнить свою жизнь ароматом не только привычных голубцов, но и чего-то экзотического. Вы спросите, как вообще можно избавиться от апатии и лени при помощи кулинарии?

Для вдохновения расскажу вам о Саше Мартин — автора блога Global Table Adventure . Саша живет в Тулсе, Оклахоме и несколько лет назад придумала такой способ «виртуальных путешествий»: один раз в неделю готовить для своих близких новое блюдо из разных стран, в алфавитном порядке.

Она начала с Афганистана и первым ее блюдом стало sabse borani — закуска из шпината и йогурта. Закончила Саша рецептом из Зимбабве.

На весь проект ушло 4 года, в течение которых она еженедельно делала шаг к своей долгосрочной цели. Когда у Саши возникла идея кулинарных приключений, ее дочке было всего 6 месяцев, поэтому за первые 5 лет своей жизни девочка попробовала блюдо из каждой страны (как же это прекрасно, согласитесь?!).

Муж Саши, несмотря на то, что американский гамбургер с картофелем были его любимой едой, поддержал энтузиазм жены, внеся свою лепту в проект как фотограф.

На сайте Саши я нашла промо ее первой книги с замечательным названием «Life from Scratch» . Я не перестаю удивляться, каким образом хобби может преобразовать жизнь человека, наполнив ее новым смыслом и драйвом. Ну как, вам уже удается справиться с апатией? Вопрос “Что делать, когда все надоело” начинает немного отступать. Не правда ли?

Способ 8. Вспомните список своих 100 целей

Если у вас такого списка нет , напишите его. После формирования списка, создайте намерение либо реализовать, либо максимально приблизиться к одной из своих 100 целей за следующую неделю или месяц. А теперь JUST DO IT! И вы увидите, как ваша жизнь сразу же наполнится смыслом.

Способ 9. Сделайте что-то крайне несвойственное для себя

Вам все еще все надоело? Если вы все еще серьезно думаете, как выйти из апатии, тогда не просто выйдите из зоны комфорта, а поведите себя совершенно противоположно. Вы по природе скромняшка? Сделайте вызов своим принципам и заговорите с незнакомцем или незнакомкой.

Читайте так же:
Я не понимаю что такое депрессия

Для скромной девушки самостоятельно познакомиться с мужчиной рискованный шаг. Если вы обычно инициативны и общительные, попрактикуйте медитацию и глубокую интроспекцию. Найдите то, что развернет вас на 180 градусов и покажет вам одну из неизведанных или незадействованных граней собственной личности.

Способ 10. Порисуйте

Пусть это будет криво, косо и на уровне 5-летнего ребенка. Нам важен не результат, а процесс. Рисование активизирует креативную часть головного мозга. Чтобы выйти из цикла скуки, надо взбудоражить свое творческое начало.

Отпустив «цель», нарисовать что-то «красиво» и позволив себе творить просто ради самовыражения, мы попадаем в параллельную реальность, где все, что от нас требуется – отключить ум и не мешать природе реализовываться через нас.

Вот мои 10 рекомендаций, но это только основные среди множества эффективных способов завести внутренний моторчик и наполнить жизнь новыми впечатлениями.

А какие рекомендации можете дать вы для выхода из цикла скуки и попадания в состояние потока? Что сработало в прошлом для вас? Поделитесь своими идеями.

Если вам нужна поддержка, чтобы выйти из апатии и избавиться от усталости, если вы хотите проживать каждый день на полную и реализовывать свои цели и мечты, регистрируйтесь на мой бесплатный мастер-класс “Как за один год изменить все в своей жизни к лучшему”. Вы прекратите сливать свою энергию и начнете действовать.

10 способов выйти из апатии: что делать, если все надоело

Программа поможет сделать положительный настрой фундаментом вашей жизни. А как нам уже известно, счастливые люди намного быстрее добиваются успеха во всем .

Что такое зимняя депрессия и как с ней бороться

Свет и движение помогут в борьбе с тоской лучше, чем еда и алкоголь

Зимой у множества людей падает жизненный тонус, настроение, желание заниматься активной деятельностью и, наоборот, увеличивается потребность в еде и сне. Хочется впасть в спячку, как медведь, и не просыпаться до весны. Это проявления зимней депрессии, которую специалисты рассматривают как разновидность сезонной депрессии. Зачастую это состояние начинается не зимой, а поздней осенью, когда сильно сокращается световой день.

По-научному специалисты называют ее сезонным аффективным расстройством (САР).

Ученые выделяют семь симптомов этого расстройства. Один из них — это эмоциональные нарушения: сниженное настроение, неспособность испытывать положительные эмоции, апатия, повышенная раздражительность, снижение самооценки. Другой — когнитивные нарушения: затруднение концентрации внимания, снижение памяти, снижение интеллектуальной активности.

Также критериями являются усталость, повышенная утомляемость и сонливость, увеличение потребности во сне, при котором человек плохо высыпается, с трудом просыпается по утрам.

Остальные три критерия — это повышенная потребность в еде, тяга к мучному и сладкому, что ведет к набору лишних килограммов; сниженный иммунитет, повышающий частоту простудных и иных заболеваний; избегание социальных контактов, сниженная потребность в общении, желание сидеть дома. Зимой, в сильные морозы, может также повышаться метеочувствительность , которой люди подвержены в любой сезон.

Впрочем, как пишут специалисты Научного центра психического здоровья РАМН, исследующие данную проблему под руководством доктора Владимира Медведева, для постановки диагноза «сезонная депрессия» необходимо, чтобы депрессивные приступы повторялись в течение трех лет в один и тот же сезон и точно так же проходили с наступлением следующего сезона.

От этого состояния гораздо чаще страдают женщины, чем мужчины, по крайней мере в выборке испытуемых, страдающих от САР, которую изучали исследователи, были 76 женщин и 21 мужчина. Наблюдающийся у большинства комплекс симптомов включал «повышение аппетита с влечением к сладкой и другой богатой углеводами пище, нарастание массы тела, увеличение продолжительности сна и дневную сонливость при отсутствии чувства отдыха». В то же время встречались и атипичные формы САР, при которых аппетит и сон были снижены, а масса тела падала. Причем эти атипичные формы представляли собой наиболее тяжелые формы депрессии.

Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня.

Из-за этого циркадные, суточные, ритмы организма рассогласуются с внешними условиями. Зимой нарушается секреция мелатонина (гормона, который вырабатывается в темное время суток) и вырабатывается меньше серотонина (нейромедиатор, который в большой степени влияет на наши эмоции и настроение).

Считается, что сезонной депрессии подвержены до 10% людей в популяции, обычно она появляется после 18 лет.

Женщины страдают от нее чаще, чем мужчины, в силу повышенной эмоциональности.

По данным специалистов Белорусского государственного медицинского университета, исследующих данную проблему у студентов-медиков, САР наблюдалось у 16% девушек и еще у 23% отмечалась слабая (субсиндромальная) форма его проявления. Среди студентов мужского пола только у 6% отмечалась слабая форма САР. Интересно, что зимняя депрессия была больше выражена у студентов, живущих в общежитии, чем у студентов, живущих дома.

Читайте так же:
Депрессия после запоя как выйти в домашних условиях

Влияние типа личности на предрасположенность к сезонным колебаниям настроения недавно исследовали польские специалисты из Института прикладной психологии в Кракове. Они утверждают, что зимняя депрессия больше характерна для женщин. Этому состоянию способствует больший невротизм личности, а также качество, которое психологи называют избеганием вреда. Имеется в виду тип личности, который избегает опасностей и неприятных ситуаций и в ответ на угрозу предпочитает вести себя пассивно. Чаще от зимней депрессии страдают менее социально активные личности, интроверты.

Самый главный вопрос — как бороться с зимней депрессией?

По мнению большинства специалистов, российских и зарубежных, лучше всего в ее лечении помогает свет.

Светотерапию можно проводить в клиниках, в специальных боксах, в которых пациентов облучают светом видимого спектра высокой интенсивности.

Но можно бороться с зимней депрессией и самостоятельно. Для этого специалисты дают несколько советов.

Больше времени проводить на улице, даже в пасмурную погоду. Даже при отсутствии солнца уровень освещения на улице выше, чем в помещении.

Питаться сбалансированно. Следует потреблять больше сложных углеводов и сократить потребление сладких продуктов, а также не забывать о витаминах, особенно С, А и D.

Полезны овощи и фрукты красного цвета (курага, красный перец, свекла), содержащие питательные вещества, помогающие преодолеть депрессию. Для повышения уровня серотонина поможет темный шоколад.

Находить время для физической активности. Заниматься физическими упражнениями как минимум по 30 минут три раза в неделю, но лучше больше.

Вести активную социальную жизнь, поддерживать контакты с людьми, разнообразить повседневные занятия.

Алкоголь как средство борьбы с осенне-зимней хандрой медики настоятельно не рекомендуют.

Это принесет лишь временное улучшение настроения, но не стойкий эффект. А длительное злоупотребление отзовется серьезными проблемами со здоровьем.

Апатия

Апатия – пониженный интерес к окружающему миру и людям. Это состояние наблюдается при целом ряде психических расстройств.

Причины

Сама по себе апатия – как правило, симптом какого-либо заболевания. Причиной этого состояния могут быть:

  • депрессия;
  • шизофрения;
  • болезни центральной нервной системы;
  • деменция;
  • ВИЧ;
  • опухоль мозга;
  • алкоголизм;
  • наркомания;
  • эндокринные нарушения.

Кроме того, спровоцировать появление апатии могут:

  • некоторые лекарственные препараты (снотворное, транквилизаторы, антидепрессанты, оральные контрацептивы и др.);
  • стресс и сильные эмоциональные переживания;
  • переутомление и отсутствие отдыха.

Симптомы

Главным образом апатия проявляется в потере желаний, отсутствии эмоционального отклика на происходящее, утрате интереса к тому, что раньше было важно. Другие симптомы:

  • замкнутость, ограничение общения;
  • постоянная усталость;
  • потеря аппетита;
  • изменение чёткости речи;
  • плохое настроение;
  • проблемы с концентрацией;
  • безынициативность.

Приём психотерапевта в наших клиниках

Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Диагностика

Постановкой диагноза занимается психиатр. Чтобы установить причину будут проведены сбор анамнеза и беседа с пациентом. При необходимости назначат дополнительные анализы:

  • общий и биохимический анализы крови;
  • анализы на инфекции;
  • МРТ.
  • Возможно, также потребуются консультации профильных специалистов (онколога, невролога, эндокринолога, нарколога и пр.)

Лечение и профилактика

Чтобы вылечить апатию необходимо точно установить её причину. От первопричины будет зависеть программа лечения и её продолжительность. Порой, если апатия появилась на фоне стресса и перенапряжения и длится она непродолжительное время, человеку будет достаточно хорошо отдохнуть в спокойной обстановке.

Программа лечения апатии может включать в себя:

  • психотерапию;
  • физиотерапию;
  • физические нагрузки;
  • лекарственные препараты.

В качестве профилактики апатии необходимо избегать стрессов, соблюдать режим работы и отдыха, высыпаться, совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, следить за своим рационом. Будут полезны витаминно-минеральные комплексы. Также следует ограничить употребление алкоголя и отказаться от других вредных привычек.

Если вы заметили, что потеряли «жажду жизни», любимые занятия больше не приносят радости, обратитесь к врачу. Специалисты медицинского центра «СМ-Клиника» поставят диагноз, предложат курс лечения. Следует помнить, что апатия может быть симптомом серьёзного заболевания, требующего немедленной терапии. Обратитесь в «СМ-Клиника» за квалифицированной медицинской помощью для вас и ваших близких.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector