Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Я хочу выйти из состояния депрессии но не могу

Как помочь себе выйти из депрессии?

Почему я не могу выйти из депрессии самостоятельно — ошибки, советы, лечения. Читайте, как помочь себе выйти из депрессии или хотя бы встать на путь выздоровления.

Как помочь себе выйти из депрессии?

Депрессия – это совсем не плохой день или неудачный период жизни, а заболевание, но не пугайтесь, так как из всего есть выход. Давайте определим, что такое депрессия не в разговорной форме, а по меркам практической психологии.

  • Депрессия – это (от лат.depression – подавление) заболевание с изменением когнитивной (познавательной) функции, мотивации, представлений (мировоззрения или миропонимания), поведения. Психологи выделяют три характерных черты депрессии: тоску, подавленность, отчаяние. Волевые, познавательные, эмоциональные качества снижены. Самооценка у человека с депрессией также заметно падает в силу выше перечисленных подавляющих факторов. То есть тоска, отчаяние + плохое настроение + психоэмоциональное предрасположенность + внешние факторы приводят к тому, что меняется структура личности. Часто человек в депрессии может слышать «тебя не узнать» или «ты же таким не был».

В чем проявляется депрессия:

  • Изменение эмоциального фона;
  • Снижение продуктивности. И не потому, что лень, а пропадает мотивация;
  • Снижение волевых качеств, подавление продуктивности;
  • Отсутствие инициативы;
  • Суицидальные мысли;
  • Низкая самооценка;

Предлагаем руководствовать синоним «подавленность», чтобы понять, что происходит с человеком в депрессии. Осознание помогает обнажить причину, которая часто скрывается под другими «обличиями»: неудачи на работе или дома, плохой день, сезонные перепады и т.д. Почему это важно? Точно также, как на приеме у терапевта важно точно поставить диагноз, чтобы подобрать работающую программу лечения, так и в случае с депрессией отличить от уныния, психоза, тревожности или временного понижения мотивации.

Как помочь себе выйти из депрессии:

  1. Лучшая помощь – комплексная терапияи обращение к специалисту, который «посмотрит и определит» на месте, с чем имеет дело. Прочувствует нюансы, нащупает верную отправную точку, но, если вы пока что к этому не готовы или в силу каких-либо обстоятельств не можете, следующие принципы самопомощи, как бета-версия лечения депрессии, подойдут.
  2. Вести дневник – обнулять голову. Делиться с близкими своими мыслями. Каждый ведет внутренний диалог – это аксиома. Когда мы варимся в собственном соку, тяжело посмотреть на картину со стороны и любые события, либо мысли, приобретают вселенский масштаб. Порой в сравнении с другими мы тут же осознаем, что в наших переживаниях нет ничего страшного, тяжелого или смертельного.
  3. Базовые техники отдыха совпадают с мотивацией по Маслоу: сон, вкусная и полезная еда, приносящая удовольствие, прогулки, общение, хобби. Даже, если что-то выпадает, вы в силе это изменить, поверьте. Просто начните – первый шаг сложнее всего сделать, но именно поэтому его необходимо сделать.
  4. Организуйте свое время – станьте ответственным за свободные минуты без подавления своего «Я». Ставьте себе реально достижимые задачи, от того, что выходит из-под вашего контроля, откажитесь. Мы не в состоянии быть пупом земли или богом – контролируйте свои слова, поступки, работу, тогда и ситуация вокруг начнет улучшаться, а окружающих благодарите за то добро, которое они проявляют к вам – им же никто за это не платит. Тех же, кто относится негативно, просто исключите из своего круга общения.
  5. Найдите источник позитива: настройте свое мышление переключаться – это называется эмоциональная осведомленность, смышлёность (emotional intelligence, которую неправильно трактуют, как «эмоциональный интеллект»). Это ваша способность, смотреть на мир по-другому. Представляйте, что надеваете очки разного цвета. Возьмите себе на вооружение 5 пар: красные – уважение, белые – осмысление, зеленые – расслабление, спокойствие, синие – нейтральность, желтые – позитивный настрой. Надевайте те, которые понадобятся в конкретный момент и с тех пор рассматривайте ситуацию в этом ракурсе, не позволяя подавляющим эмоциям взять верх. Как только очки больше не нужны, снимайте и переключайтесь на другое занятие. Лучше в прямом смысле переключаться – с интеллектуальной деятельности на физическую, с пассивной на активную.
Читайте так же:
Чтобы не началась депрессия что надо

Помните, что вокруг вас есть люди, которым вы не безразличны, приятны и нужны. Не важно, кто это – Кайдашева семья шумных родственников или приятный незнакомец/ка в кофейне. Каждый момент жизни – это возможность и, если ваш ум и душа будут открыты к новому, приятные момента обязательно войдут в вашу жизнь, так что вы напрочь забудете о том, что вас подавляло ранее.

Как сказала однажды императрица А. Ф. Романова, добро, которому мы можем научить – это «вести жизнь, полную веры и мужества, то есть (авт.) жизнь победителей». Сила – не обязательно физическая мощь, но и духовная стойкость и вера в добро.

Я хочу выйти из состояния депрессии но не могу

Врач-психотерапевт Марк Петрович Гринберг рассказал о физиологических основах стресса, методах борьбы с ним и реакции организма человека на затянувшееся стрессовое состояние.

Стресс является одним из основных виновников проблем со здоровьем человека XXI века. Его неизменно называют одним из приобретенных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению специалистов, основной защитной реакцией организма на продолжительный стресс является депрессивное состояние. По оценке Всемирной организации здравоохранения, депрессией страдает более 300 миллионов человек всех возрастных групп.

Стресс и его влияние на организм человека

Стресс — это приспособительная реакция организма на изменение окружающей или внутренней среды. Задача реакции стресса — спасти организм, помочь ему выжить. Во время стрессовой реакции идет мощный выброс специальных гормонов: кортизола, дофамина, адреналина, норадреналина. Эти гормоны готовят организм «к битве» и возможным повреждениям — повышается артериальное давление, сужаются сосуды, учащается сердцебиение. Но если что-то пошло не так, например продолжительное время не устранена причина стресса, может наступить срыв адаптации. Частый случай — аврал на работе, времени не хватает, человек напрягается изо всех сил, в это время у него портятся отношения в семье, которая его не видит, он пытается успеть и там, и там, не успевает нигде, стресс усугубляется, в результате — гипертонический криз, инфаркт, инсульт. Есть и обратный механизм — сердечно-сосудистые заболевания делают человека более тревожным, эмоциональным, ослабляют его устойчивость к стрессу. Так и получается, что депрессивные и постстрессовые расстройства тесно связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и вместе занимают первые места среди причин смертности.

Депрессия и ее пусковой механизм

Депрессия — расстройство психики, характеризующееся снижением настроения, вплоть до утраты способности переживать радость, пессимистическим мышлением и двигательной заторможенностью. Зачастую депрессией называют сниженное настроение, хотя это не совсем верно. Одна из наиболее частых психологических причин депрессии — это воздействие сильного, продолжительного стресса. При этом не является принципиальным реально у человека «всё плохо» в жизни или ему так только кажется. Важны чувства, которые человек испытывает. Кроме того, многие ученые считают, что в основе развития депрессии лежат не столько психологические, сколько физиологические причины. Депрессия — это результат нарушения выработки и обмена в организме таких гормонов-нейромедиаторов, как дофамин, эндорфин, серотонин, окситоцин, адреналин, норадреналин. Дофамин создает чувство радости, эндорфин — чувство легкости, окситоцин — ощущение, что ты среди своих, серотонин — что тебя уважают. Адреналин и норадреналин обеспечивают реакцию «бей или беги».

Читайте так же:
У меня депрессия на работе ничего не хочу делать

мёд.jpg

Методы профилактики стресса

Профилактика стресса заключается прежде всего в формировании и соблюдении режима дня, правильного и своевременного распределения рабочих задач, эмоционально приятном отдыхе и регулярной физической нагрузке. Бассейн, физкультура, упражнения на растяжку, например йога и пилатес. Дыхательная гимнастика в любом виде доступна абсолютно всем. Избегайте тяжелой пищи, переедания. Мед, курага, изюм, грецкий орех проверены временем, как, впрочем, и многие другие природные адаптогены. Кроме того, важно быть среди своих, то есть ходить в гости и принимать гостей, выстраивать доброжелательные отношения с коллегами и, конечно, в семье. Замечательно, когда есть любимое увлечение, хобби, с которым можно отдохнуть душой. Избегайте зависти, гордыни и самоуничижения. Награждайте себя чем-нибудь приятным, каждый раз, когда у вас получилось задуманное. Учитесь на ошибках и гордитесь достижениями. Развивайтесь в чем-то новом — при обучении мозг выстраивает новые нейронные связи, «сбивающие» привычные алгоритмы воспроизведения стресса.

photo5415896238215243854.jpg

Безопасный выход из стрессового состояния

Для того чтобы выйти из стресса, нужно остановиться и спросить себя: а зачем я это с собой делаю? А чего я на самом деле хочу? А с чего в таком случае начать? И потихонечку двигаться в этом направлении. Из стресса нельзя выпрыгнуть, но с ним можно справиться, из него можно выйти. Именно выйти постепенно, по шагам. Создайте намерение, то есть представление, как вы хотите себя чувствовать, и каждый день делайте пусть маленький, но шажок в этом направлении. Дыхательная гимнастика, например по А.Н. Стрельниковой, помогает организму успокоиться и настроиться на более ровный ритм. Комфортные физические нагрузки, даже минимальная физкультура, помогает вырабатывать норадреналин, который борется со стрессом и депрессией. Приятная мелодичная, например классическая, музыка, пение, чтение вслух с выражением стихов, мантр, молитв — всё это гармонизирует ваш организм. И конечно, важно обратить внимание на близких и друзей, на помощь и поддержку с их стороны. Никто не обязан выбираться из сложных ситуаций самостоятельно. Всегда найдется человек, на руку которого вы сможете опереться.

Лента новостей культуры из внешних источников

В Судане военнослужащие задержали нескольких министров и увезли в неизвестном направлении. Об этом 25 октября сообщило министерство культуры и информации страны.

Новый фильм о Джеймсе Бонде возглавил российский прокат

Новый фильм о Джеймсе Бонде возглавил российский прокат

«Не время умирать» вышел в лидеры российского проката.

Премьер-министр Судана Абдаллу Хамдук, которого 25 октября поместили под домашний арест, сделал заявление с призывом граждан выйти на улицы, чтобы «защитить революцию». Его слова приводит пресс-служба министерства культуры и информации страны.

На Генри Кавилла примерили образ Джеймса Бонда

На Генри Кавилла примерили образ Джеймса Бонда

Фанаты с помощью искусственного интеллекта представили Кавилла в образе агента 007.

«Дюна» Дени Вильнева вышла в лидеры американского проката

«Дюна» Дени Вильнева вышла в лидеры американского проката

За минувшие выходные фильм собрал в США 40,1 млн долларов.

«Дюна» Дени Вильнёва вышла в лидеры американского проката

«Дюна» Дени Вильнёва вышла в лидеры американского проката

За минувшие выходные фильм собрал в США 40,1 млн долларов.

В Тюмени крупный штраф или закрытие грозят популярному ресторану «Максимиллианс». Причина — нарушение требований, введенных из-за роста числа заболевших коронавирусом.В региональном управлении Роспотребнадзора ИА «Ура.ру» рассказали, что проверка прошла после скандала на концерте певицы Акулы на минувшей неделе. В отношении организации возбуждено административное дело. По результатам расследования будет принято соответствующее решение.

Читайте так же:
Как выйти из самой глубокой депрессии

Жизнь на две семьи и запои: как сложилась жизнь актера Александра Панкратова-Черного

Жизнь на две семьи и запои: как сложилась жизнь актера Александра Панкратова-Черного

Сейчас 72-летний актер Александр Панкратов-Черный известен телезрителям своей ролью в сериале «ИП Пирогова». Однако первую популярность и узнаваемость ему принесли съемки в фильме «Мы из джаза», а преданные поклонники помнят его как настоящего сердцееда.Александр Васильевич хотел выступать на сцене с ранних лет: в детстве будущий артист мечтал стать клоуном. Поэтому после школы он, несмотря на недовольство матери, которая хотела для сына военной профессии, связал себя с творчеством. Сначала актер поступил в Горьковское театральное училище, а потом закончил режиссерский факультет ВГИКа. Именно после обучения там Панкратов получил приставку к своей фамилии.Дело в том, что вместе с ним во ВГИКе учился другой Александр Панкратов &– из-за такого совпадения возникало много трудностей. Придумать новую фамилию артисту помогло их внешнее отличие с тезкой: у второго Панкратова волосы были рыжие, а у Александра Васильевича &– черные. Так у Панкратова-Черного появился псевдоним.По словам артиста, значительную роль в его карьере сыграл режиссер Андрей Кончаловский, который взял его работать ассистентом. Уже в 1978 году звезда получила свою первую роль в фильме «Сибириада». Однако личная жизнь Александра Васильевича складывалась непросто: у актера сложилась репутация настоящего донжуана. К тому же, ему часто приходилось отбиваться от нападок якобы его внебрачных детей.Роман Панкратова-Черного с актрисой Ириной Семиклетовой закончился слухами о его отцовстве. Дело в том, что через полтора года после расставания у Семиклетовой родилась дочка. Однако ДНК-тест показал, что звезда не имеет никакого отношения к ребенку.Первой женой Панкратова-Черного стала дочь актера Эдуарда Изотова &– Вероника Изотова. Но этот брак разрушился из-за любовного треугольника, в который артист впутал и свою жену, и новую возлюбленную Юлию Монахову: долгое время звезда жила на две семьи. Позже Монахова стала второй женой актера, но и эти отношения прошли много преград.Чтобы наладить общение с отцом избранницы, Панкратову-Черному понадобилось 16 лет. Режиссер Владимир Монахов был против романа дочери и актера с самого начала, предполагая, что у того есть корыстные цели. Примирение состоялось только когда у пары родился сын Владимир &– тогда сердце новоиспеченного дедушки оттаяло.Александр Панкратов-Черный и Юлия Монахова официально стали мужем и женой только в 2012 году &– возлюбленные живут счастливо более 40 лет. Жена всегда принимала супруга таким, какой он есть &– их отношения выдержали даже многочисленные запои звезды в прошлом. Сейчас артист живет в трехэтажной квартире, получает неплохую пенсию, однако в свои 72 года продолжает появляться на экранах &– Александр Васильевич остается востребованным актером до сих пор.

Как выйти из состояния жертвы: откуда оно берется и что с ним делать – отвечает психолог

У каждого из нас бывает плохое настроение, но для некоторых людей грусть и страдание превращаются в постоянный жизненный сценарий. Такая позиция характерна для тех, кто привык видеть себя в роли жертвы. О том, как распознать в себе жертву и можно ли изменить эту ситуацию, мы попросили рассказать психолога и женского коуча Ирину Маслову-Семенову, автора собственного метода коучинга «Генезис» для проработки психотравм из детства и ложных убеждений у взрослых.

Кто такая жертва

Люди-жертвы не привыкли отвечать за свои поступки и свою жизнь: всю ответственность они перекладывают на родителей, мужа, начальника, иногда даже на детей. Бывают ситуации, когда человек не может определиться, чай или кофе заказать в кафе, – настолько для жертвы непривычно брать на себя ответственность даже в таких мелочах.

Читайте так же:
Как выйти из глубокой депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать

Человек-жертва считает себя слабым, а окружающих сильными – отсюда возникает позиция, что сильный обязан обеспечивать защиту, помогать и поддерживать, делиться тем, что у него есть. Поэтому жертва всегда стремится к обретению опеки.

Откуда берутся жертвенные сценарии

Все стратегии закладываются в детстве. Обычно это происходит во время какого-либо травмирующего события – тело стремится выжить и подбирает нужную роль. «Я буду такой, как вы хотите, только любите меня» – и вот уже девочка становится удобной, не перечит маме с папой, не может отказаться от невыгодных для нее условий. В этот момент стратегия «быть удобной» оправданна, но травма закрепляется и подобное поведение повторяется все чаще.

Бывает, что родители много работали, не уделяли достаточно внимания, и ребенок добивался его путем плача, нытья или симулировал плохое самочувствие. Стоит сказать: «Я – бедный и несчастный, пожалейте меня» – и любящая мама или бабушка тут же приносит горячий чай с медом, гладит по голове и баюкает. Если такая стратегия срабатывает, ребенок запоминает ее и использует в будущем и во взрослом возрасте.

Жертва может все время стараться кому-либо угодить. Она не может сказать «нет» и соглашается на то, что ее заведомо не устраивает. В детстве такой ребенок «заслуживал» любовь и внимание родителей хорошими делами. Ждал похвалы и ощущал себя незаменимым помощником. Теперь, во взрослом возрасте, он теряет себя, если ему приходится кому-то отказывать в просьбе, для него это равносильно смерти, ведь «Кто, если не я?»7

Чем опасно это состояние

Чем опасна эта роль? Во-первых, такие люди перестают жить своими желаниями и потребностями. Они готовы терпеть неприятные обстоятельства, занижают свои требования: к примеру, соглашаются провести отпуск на даче, вместо того чтобы отдохнуть на море. Жертва просто не может отказать родным, друзьям или коллегам. Она считает, что заранее обречена на проигрыш, и не пытается улучшить свое положение, потому что думает, что недостойна, у нее ничего не получится или ей просто не повезет.

Кому-то позиция жертвы может показаться очень удобной: вас всегда выслушают, пожалеют и не будут требовать от вас слишком многого. Но удовольствие от таких отношений и общения вы вряд ли получите. В определенный момент близким и знакомым надоест выслушивать страдания и жалобы и вечно выступать в роли спасителя. А жертве будет сложно избавиться от привычного типа мышления, потому что контекст жизни уже выстроен. Из этого состояния трудно вырваться самостоятельно, начать радоваться, жить и развиваться.

Как распознать в себе жертву

Интересно, что распознать жертву можно по осанке. Она всегда сидит, ссутулившись, сгорбившись, чтобы занимать меньше места в пространстве. Мы не берем в расчет моменты, когда спина просто устала – нужно смотреть на постоянно повторяющееся поведение в течение длительного времени.

Обратите внимание на речь. У жертвы она с характерными «поднывающими» интонациями, и в ней часто проскальзывают слова-паразиты: ужас, кошмар, я не могу работать в такой обстановке, мне не везет, почему всегда это происходит только со мной, я этого не умею, я сама во всем виновата. Старайтесь замечать, что говорят окружающие вас люди и вы сами. Фразы программируют наше мышление, и тогда нам начинает казаться, что все и правда складывается плохо: каждый день плохая погода, на работе и в личной жизни постоянные неприятности. Но нужно помнить, что сокрушаться и искать оправдания всегда легче, чем попробовать решить проблему.

Читайте так же:
Депрессии у детей и подростков статьи

Наблюдайте за людьми, за их поведением и походкой: на других всегда виднее характерные для жертвы типы поведения. Жертва всегда ходит с опущенной головой, у нее неуверенная походка, она вечно в кого-то врезается или мешает, наступает на ноги, заваливается, не может с первого раза разойтись с прохожими. О роли жертвы можно судить и по одежде: такая женщина часто кутается в одежду оверсайз не потому, что модно и удобно, а потому, что в коконе безопасно, выбирает мрачные оттенки, чтобы не привлекать внимания.

Как выйти из роли жертвы

Из роли жертвы можно выйти, если предпринять несложные действия.

Попробуйте меньше жаловаться. Просто перестаньте это делать сначала в течение часа, потом дня, а затем недели. А когда захочется пожаловаться, начинайте танцевать или громко смеяться.

Заботьтесь о себе. Введите элементарные ежедневные привычки: заправить постель утром, вымыть за собой чашку, поправить полотенце, подобрать бумажку на улице, приготовить себе еду и заняться своим здоровьем.

Следите за походкой и позой. Походите с книгой на голове, ровной спиной, приподнятым подбородком, взглядом не в пол, а прямо собеседнику в глаза. Это раскрывает и вытягивает ваше тело.

Замените привычные жалобные фразы на новый словарь: я так решила, это мой выбор, от моих усилий многое зависит, я сделаю.

Делайте то, что хотите. Раскройте ваши собственные желания и пробуйте постепенно выполнять их, начиная с мимолетной чашки кофе или мороженого в любимом кафе. Главное, делать это регулярно и только для себя.

Пробуйте новое. Зайдите в новое кафе, закажите то, что еще никогда не пробовали. Ходите новыми маршрутами домой или на работу.

Делайте выбор. Поставьте перед собой сок или чай, два вида пирожных, две помады и сделайте выбор. Быстро, не анализируя. Купите в магазине вещь, не спрашивая мнения у знакомых или консультанта, а просто потому, что она вам понравилась.

Замечайте свои успехи. Перенесите фокус внимания с проблем на состояние, которое вы хотите испытывать, когда все будет решено. Представляйте, что все сложилось отлично, – какое чувство приходит первым? Радость, удовольствие, покой? Выпишите пять приятных моментов дня, в которых вы испытали ту самую эмоцию.

Возьмите ответственность за свою жизнь. Осознайте, что и хорошие, и плохие ситуации исходят от вас. Напишите в блокноте «Я отвечаю за то, что» – и перечислите все ваши «беды».

Научитесь благодарить окружающих. Выпишите три – пять человек, которым вы можете сказать спасибо.

Уберите ограничения. Замечайте, когда ваши мысли начинаются со слов «если» и «как только», и подумайте, как обойти их и вывести результат, который вас устроит.

Делая эти шаги каждый день, вскоре вы увидите, что жизнь не ставит вам подножки, не красит полосы в черный цвет, а, наоборот, преподносит ежедневные радости и приятные моменты.

Вам под силу начать меняться и распоряжаться своей жизнью и мыслями. Придумывайте новые сюжеты и добавляйте положительные впечатления. Совсем скоро вы увлечетесь настолько, что удивитесь своему прошлому опыту и, сами того не замечая, станете хозяевами жизни.

Вам также могут понравиться эти материалы:

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector