Я не показываю свои депрессии но я в ней

18 миллионов долларов в Доте: что известно о тувинце из Team Spirit

Александр Хертек под ником «TORONTOTOKYO», член команды Team Spirit, которая сейчас выиграла Чемпионат мира по Dota 2 — The International.

На сайте Сyber.sports.ru сообщается, что команда получила солидный приз — 18 млн долларов. При этом отмечается, что россияне не побеждали в Доте давно -целых 10 лет, и 7 лет россияне даже не попадали в топ-4. Средний возраст игроков Team Spirit – 20 лет, команда была одна из самых молодых на турнире. Причем, практически все её участники, за исключением капитана, приехали на международный турнир впервые.

фото: torontotokyo17

Единственный азиат в российской команде, тувинец Александр Хертек описывается как "максимально нестандартный киберспортсмен". Его история успеха действительно удивляет: хулиган в школе, но отличник, он получил очень высокие баллы по ЕГЭ и поступил в МГУ на факультет вычислительной математики и техники. А потом бросил учебу. Все ради киберспорта.

В интервью порталу Александр рассказал много интересного о своем пути как киберспортсмена — о том как работа официантом помогла повзрослеть, как впал в депрессию и справился с ней, как аниме превратило перевоспитало в нем задиру и почему он следит за режимом и ест 6 раз в день.

– Я всегда хорошо учился, и мне легко это давалось. И я любил математику, ездил на олимпиады, побеждал на региональных, пытался отбираться на всероссийские. Поэтому и амбиции у меня были высокие. Хотя у меня не было особой цели поступать в МГУ, я был готов идти в любой вуз. Но как-то так вышло, что выбор пал на ВМК (прим. — вычислительная математика и кибернетика)

Потом в универе я начал играть в Доту, потому что больше не было контроля со стороны родителей. Я думал, что могу учиться и играть, но в МГУ невозможно неделю не ходить на пары, а потом прийти и все понять. Я начал отставать в успеваемости. В итоге я решил сделать перерыв от Доты и посвятить все время учебе. Какое-то время учился, но через год мне надоело. Я понял, что программирование – это не мое, я лучше буду играть в Доту. У меня хорошие шансы попасть на про-сцену относительно тех, кто тогда выступал. Я считал, что я могу лучше. Поэтому я перестал учиться и начал играть в Доту.

– Первый семестр я попытался похалтурить, второй – учиться. И на втором-третьем курсе я решил забросить окончательно.

О выборе факультета:

– Это такой факультет, который заканчиваешь – и можешь работать везде. Туда может поступать чистый программист, а может идти и человек, который просто хочет иметь хорошие базовые знания и возможности работать где угодно. У меня самого конкретных планов не было, поэтому, наверное, я и решил идти в Доту. Я не видел себя интересного направления. А так можно работать в Mail, Google, Yandex или открыть свой бизнес.

О реакции родителей на уход из университета:

– Как у всех: они были недовольны. Я приучил их тому, что я всегда отлично учусь, что у меня высокие оценки, олимпиады. Поэтому они, наверное, напридумывали у себя в голове, что я закончу вуз, буду работать на престижной работе. И это все рухнуло. Скорее всего, для них это было шоком. Но мне не хотелось такой жизни – это скучно. Я какое-то время работал в банке, и мне было нереально скучно. В итоге я решил поездить по миру с друзьями и интересно прожить свою молодость, чтобы потом было что вспомнить.

О первых неудачах и депрессии:

– Я какое-то время играл в Доту, потом отказался от нее, потому что появилась работа. Потом был год, когда я сутками катал в Доту, не думал ни о чем другом. Поднял рейтинг до топ-20-30. Но в какой-то момент заметил, что начал плохо играть. Я сделал вывод: это связано с тем, что я плохо питался, у меня был плохой режим, я не гулял на улице и не занимался спортом. И плохой образ жизни сказался так, что я стал хуже играть. Даже слил рейтинг до топ-300 и впал в депрессию.

После этого я даже опять бросил Доту. Но примерно год назад я вернулся, но с майндсетом, что я буду хорошо питаться и соблюдать режим, сочетая это с игрой. Я примерно год этим занимаюсь – и это уже дает свои результаты, ведь через 9 месяцев меня позвали в Team Spirit, мы будем играть в верхнем дивизионе.

Об опыте работы:

— Официантом поработал полгода – прикольно было, интересный опыт. Я увидел, как все это внутри происходит. Если бы я вернулся в прошлое, я бы не захотел менять прожитое. Это сильно на меня повлияло. Работа в обслуживающем персонале помогла мне прочувствовать это на себе, понять людей и вырасти личностно. И я понял, что официанты, повара и уборщицы – это люди со своими проблемами, своей жизнью. У всех есть свой бэкграунд и опыт за спиной. И с тех пор всегда стараюсь оставлять чаевые.

– Я официантом зарабатывал тысяч 100 в месяц в среднем – средняя зарплата по московским меркам. 30 тысяч на квартиру и остается еще 70. Но работал я по 12 часов за смену – это физически сложно. Я ходил по 20 тысяч шагов в день и работал на истощение. Повезло, что у меня был хороший коллектив, так что работать было приятно.

О воспитании аниме:

— Лично для меня уже нет различия между аниме и хорошей книгой или фильмом. Для меня это чья-то творческая работа и чей-то жизненный опыт, который позволяет тебе вырасти как личность, если ты смотришь это с умом. Есть «Три товарища» Ремарка или «Гарри Поттер», которые учат дружбе и тому, что не нужно сдаваться. И «Наруто» – это тоже о дружбе и о том, что нужно идти к своей цели. Или другие аниме, в которых показывают, что нужно ценить семью и друзей, или что у всех людей бывают в жизни сложные моменты и это можно пережить и жить дальше, не занимаясь самобичеванием.

Я смотрю аниме с 17-18 лет. До этого в школе я был нереальным задирой. Мне было плевать на всех. А когда я начал смотреть аниме, я повзрослел, начал думать о том, как себя чувствуют другие, что у него внутри. Именно это мне дало аниме. А так я был бы до сих пор токсиком.

О пользе спорт ради киберспорта:

– Всегда нужно заниматься спортом. Это лето я полностью бегал, пытался прокачать не мышцы, а сердечно-сосудистую систему, потому что она немного ослабела, я начал выдыхаться. И все это лето я через день бегал по 3-5 километров на улице у себя во дворе. А сейчас понемногу начну возвращаться к залу. А то я совсем худенький, как школьник! Попытаюсь набрать хотя бы 75-80 килограмм набрать, а дальше посмотрим. Буду просто в форме себя держать.

О правильном питании:

– Утром – каша или рис с мясом. Потом второй завтрак примерно такой же. На обед овощи, крупа или макароны и мясо. Затем второй обед. И на ужин тоже что-то мясное с макаронами или другими долгоусвояемыми углеводами вроде риса или гречки. И вечером творог. Это питание человека, который занимается спортом. В идеале 6-7 раз нужно питаться. 3-4 паблика сыграл – поел.

Зачем мы разрушаем себя и как с этим бороться?

Большинство людей занимаются самобичеванием: жалеют об ошибках, совершенных в прошлом, ругают себя за слабости, обвиняют в неудачах. Многие считают себя не достаточно красивыми, стройными или умными, тем самым разрушая себя изнурительными диетами, тренировками, становятся врагами сами себе. Это признаки аутоагрессивного поведения. Давайте разберем причины проявления агрессии и способы ее профилактики.

Аутоагрессия или самодеструкция – это психологическая или физическая агрессия, которая осознанно или бессознательно направлена на себя, на саморазрушение. Это реакция человека на стресс, психологическую или физическую травму. Это неестественное поведение человека, противоречащее инстинкту самосохранения. Саморазрушение — это защитный механизм, когда человек не может вылить негатив во вне и перенаправляет его на себя. Например, он не может высказать свое недовольство из-за воспитания, поэтому держит в себе переживания и не дает выход эмоциям.

Согласно. Г. Я. Пилягиной, доктору медицинских наук, причины для возникновения аутоагрессии бывают следующие:

1. Формирование внутреннего конфликта, подавление агрессивных эмоций и отрицание собственных убеждений.
2. Психотравмирующие обстоятельства, когда включается защитный механизм.
3. Обратная связь. Несбывшиеся мечты или ожидания, необходимость в решении внутренних конфликтов.

Как правило, аутоагрессия формируется на основе отношений родителей к ребёнку. Если хвалят за хорошие оценки в школе, за успехи в спорте, но при этом также объясняют и показывают, где ребенку нужно приложить усилий, то тогда человек вырастает с правильными, объективными взглядами. Любовь к себе копируется с примера отношений в семье. Скорее всего, вы встречали родителей, которые отдали своих детей на все кружки и усиленно пытаются сделать из них гениев. Когда ребенок вдруг не побеждает в олимпиаде или получает четверку в школе, тем самым не оправдывая надежды взрослых, он начинается считаться себя глупым и недостойным. Важно хвалить детей за любые успехи, даже за самые маленькие и незначительные победы. Тогда вырастет здоровая личность с правильным отношением к себе.

Какие люди чаще подвержены саморазрушению?

Импульсивные, эмоциональные люди плохо справляются с негативными эмоциями не только по отношению к окружающим, но и к самим себе. Спокойные и дисциплинированные люди также склонны к саморазрушению только бессознательно. Они тактичные и сдержанные, копят все переживания в себе, которые потом могут стать фактором развития психосоматических болезней. Также окружение человека влияет на проявление аутоагрессии. Если родители никак не обсуждают взаимоотношения, не высказывают свои недовольства, скорее всего, у подростка начнется проявление аутоагрессивного поведения.

Как бороться с аутоагрессией?

• Прорабатывайте самооценку. Научитесь реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Примите себя с недостатки, при этом не забывайте про достоинства.
• Дайте выход эмоциям. Обсудите проблему с другом, заведите дневник или сходите на пробежку. Подавляя негативные эмоции, вы также отказывается от положительных эмоций. Злиться на людей и ситуацию — это нормально, не ругайте себя за это. Быть не идеальным, что-то не успевать или ошибаться — это часть жизни любого человека. Нужно это принять и смело идти дальше.
• Подумайте, что вам не нравится в себе. Не тратьте время на саморазрушение, это вам ничего не даст. Лучше проанализируйте свои промахи, сделайте выводы и идите дальше к новым победам.

Негативные эмоции, самоощущение играют важнейшую роль в жизни человека. Чтобы не стать заложником самобичевания, важно научиться справляться с собственными переживаниями. Каждый человек может управлять своими эмоциями, избавиться от внутренних конфликтов, формы аутоагрессии. Это умение называется эмоциональный интеллект — способность понимать и контролировать свой негатив, эмоции чужих людей. Посмотрите короткий курс «Эмоциональный интеллект», чтобы научиться работать со своим эмоциональным состоянием, мотивировать себя и объективно оценивать свои действия.

Читайте нас в Telegram — stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях

Алекситимия: эмоциональный разрыв, скрывающийся под маской нормальности

В психиатрии существует термин «алекситимия». Он состоит из отрицательного префикса «ἀ» и двух основ: «λέξις» (слово) и «θυμός» (чувства, эмоции). Этот термин описывает психологическое состояние, когда личность неспособна оценивать и описывать собственные эмоции. Для того, чтобы иметь целостное представление о собственной жизни, индивид должен осознавать и различать, что он чувствует. Однако есть люди, которые к этому неспособны – они не понимают, в каких ситуациях у них возникает та или иная эмоция. Особенности алекситимии проявляются у таких людей в те моменты, когда их охватывает гнев, грусть или любое другое сильное чувство, которое они не в состоянии определить и выразить.

В действительности, за исключением младенцев, в современном обществе практически нет людей, которые бы плакали или кричали, совершенно себя не сдерживая. Подразумевается, что взрослый член общества должен контролировать себя и не проявлять внешне такие примитивные эмоции. А если он не в состоянии сдерживаться – значит, он нуждается в лечении.

Молодые люди, стремящиеся соответствовать понятиям о «нормальности», учатся у старшего поколения подавлять проявление эмоций. Со временем некоторые из них утрачивают способность распознавать собственные чувства. Подавленные гнев, грусть становятся причиной психосоматических заболеваний и ипохондрического расстройства. Для ипохондриков характерно явное проявление соматической симптоматики при отсутствии сколько-нибудь существенных патологических отклонений. Вследствие тревожной установки и постоянного беспокойства по поводу здоровья могут нарушиться функции сердца, желудочно-кишечного тракта и других вегетативно иннервируемых систем. А это, в свою очередь, приводит к развитию артериальной гипертензии, язвенной болезни и т. д. Именно поэтому ипохондрия считается психосоматическим заболеванием.

Однако при алекситимии размываются не только негативные эмоции, но и положительные – человек не способен испытывать такие чувства, как радость или воодушевление. Потеря способности получать удовольствие называется ангедония. Для этого расстройства характерна утрата мотивации к деятельности, от которой индивид в прошлом получал удовольствие. Развитие ангедонии – важный показатель в диагностике патологической депрессии.

Под маской нормальности

У меня есть собственная психиатрическая практика в Токио, и я ежедневно сталкиваюсь на работе с людьми, страдающими от депрессии и ипохондрического расстройства. Во время первой встречи большинство из них не выказывают никаких признаков страдания или отчаяния. И я должен сдёрнуть с них маску нормальности, под которой они скрывают свой недуг, нуждающийся в лечении.

Обложка повести «Человек минимаркета» (иллюстрация предоставлена изд. «Бунгэй Сюндзю»)

Я задумался об этом, когда прочел повесть «Человек минимаркета», за которую Мурата Саяка недавно получила премию Акутагавы. Ведь в этой повести идет речь как раз-таки о человеке, страдающем алекситимией. Героиня, женщина по имени Кокура Кэйко, 18 лет проработала продавщицей в одном и том же минимаркете (комбини) – именно от ее лица и ведется повествование. Она взяла себе за правило никогда не выказывать своих чувств и не высказывать суждений. Вместо этого она создала «лоскутную личность», копируя поведение и перенимая привычки и манеры у окружающих ее женщин (в основном коллег по работе), которых она считает правильными и восхищается их стилем. Эта эффективная и удобная стратегия позволяет ей приспособиться к собственному окружению. В тот момент, когда, прибыв на работу незадолго до начала смены, она переодевается в рабочую униформу, Кэйко превращается в функцию, в «человека минимаркета». Теперь все, что от нее требуется – в течение назначенного времени выполнять предписанные обязанности, используя подходящие к случаю усвоенные ей навыки и позаимствованные суждения. Школьные годы героини прошли под бесконечные сетования родителей, недовольных дочерью-индивидуалисткой, и постоянный прессинг со стороны школьных учителей. Повзрослев, она благодарна возможности скрывать свою индивидуальность под безликой униформой.

Тем не менее, когда Кэйко вдруг осознает, что окружающие жалеют ее – одинокую женщину, 18 лет подряд проработавшую продавщицей в минимаркете – она приходит в сильнейшее беспокойство. В этот момент она знакомится с новым работником минимаркета, мужчиной, который является полной ее противоположностью. Он убежден, что общество отвернулось от него и что все его травят и преследуют. Поэтому он даже не пытается казаться нормальным, и очень скоро его увольняют из минимаркета. Кэйко предлагает ему пожить у нее. На первый взгляд кажется, что они очень гармоничная пара, но их связь построена на холодном расчете. Для трудоголика Кэйко это возможность создать видимость романтических отношений, для мужчины-лоботряса жизнь с Кэйко является отличным укрытием от несправедливости жестокого мира. Но их совместная жизнь нарушает хрупкий душевный баланс, который Кэйко поддерживала и укрепляла в себе на протяжении всех этих восемнадцати лет.

Язвительные замечания сожителя разоблачают ее душевную пустоту, зияющую бессодержательность ее личного пространства, которую Кэйко столько лет отказывалась замечать. Отказ, отрицание – это примитивный механизм психологической защиты, подсознательная попытка игнорировать проблему, существование которой очевидно для любого стороннего наблюдателя. А тот, кто отрицает очевидное, выглядит в глазах окружающих инфантильным и эксцентричным.

Осознав всю безысходность своего положения, Кэйко бросает работу и перестает быть «человеком минимаркета». Ей не остается ничего другого, кроме как лежать целыми днями под одеялом, на футоне, который она разложила внутри стенного шкафа. Я называю эту фазу «постельная зависимость» и считаю, что она является отправной точкой для развития других видов зависимости: от наркотической или алкогольной зависимости до сексуальной аддикции. На самом деле, как аддиктивное поведение, так и «показательная нормальность» являются отчаянными попытками выбраться из зыбучих песков эмоционального вакуума.

У этой повести в каком-то смысле счастливый конец – Кэйко снова начинает работать в минимаркете. Но не думаю, что это слишком рассмешит многочисленных читателей, поскольку они замечают связь чрезмерной зацикленности на работе и бессмысленности личного пространства героини.

Отказ чувствовать

«Постельная зависимость» по сути является регрессией к так называемому «первичному сну» – сноподобному состоянию, свойственному младенцам. Это именно то состояние, которого так страстно желают достичь наркоманы-героинщики. Похожий процесс регрессии переживают и затворники-хикикомори. С каждым днем эта трясина засасывает хикикомори все больше, и вытащить их из нее – нелегкая задача.

Здесь важно обратить внимание на один момент. Грудничок, который заснул в процессе кормления и, проснувшись, обнаружил, что его отняли от материнской груди, почувствует беспокойство, рассердится, раскраснеется и заплачет.

Младенцы постарше (в возрасте от года до полутора лет) тоже живут в мире базовых эмоций, таких как гнев, беспокойство, подавленное состояние или грусть. Но взрослые хикикомори глухи к этим эмоциям. Сначала они сами отказываются чувствовать что бы то ни было, а потом просто теряют эту способность и впадают в состояние алекситимии.

Освободиться от заклятия «нормальности»

Такие люди иногда обращаются в мою клинику за помощью, по ошибке принимая свое состояние за депрессию. Например, ко мне пришла домохозяйка, которая рассказала, что по окончании университета устроилась сразу на фирму, но проработала всего год, потому что офисная работа показалась ей скучной. Затем она нашла подработку в садомазохистском (СМ) клубе – это место ей так понравилось, что она проработала там четыре года. Незадолго до того, как ей исполнилось тридцать, она уволилась из клуба, рассудив, что рано или поздно ей все равно придется это сделать. Еще некоторое время спустя, после активного поиска подходящей партии (конкацу) она вышла замуж, родила ребенка и начала вести «нормальную» жизнь домохозяйки. И тут она вдруг обнаружила, что большую часть дня она проводит в постели или в неподалеку от нее.

Ее муж – типичный маменькин сынок, к тому же страдающий атопическим дерматитом – довольно быстро понял, что жена не будет заботится о нем в той же мере, как заботилась мать, и развелся с ней. На момент ее визита ко мне со дня развода прошел примерно месяц.

Думаю, некоторые мои коллеги диагностировали бы у этой пациентки депрессию или расстройство адаптации и прописали бы ей антидепрессанты. Но я обратил внимание на то, насколько сильно в ней желание быть, или, по крайней мере, казаться нормальной. Именно оно заставило ее подавить свою индивидуальность и обречь себя на жизнь в мире, не вызывающем у нее ничего кроме скуки.

Повседневная работа в СМ-клубе таила в себе опасность, но в то же время будоражила её – мысль о том, что она работает на «нестандартной», «ненормальной» работе служила сильнейшим источником эмоционального возбуждения. Таким образом, «нормальность» – это всего лишь иллюзия, идеал, который может быть разным для разных людей.

Моя пациентка говорит, что ей уже тридцать пять, фигура уже не та, и что «того, что было в прошлом, уже не воротишь». Я не оспариваю эту точку зрения. Но вне зависимости от того, вернется ли она на работу в СМ-клуб или нет, я считаю, что ей нужно вспомнить и заново переосмыслить те сильные, будоражащие чувства, которые она испытывала, работая на любимой работе. Моя задача вернуть этой женщине способность чувствовать сильные эмоции, восстановив ее связь с собственной эротичностью. Я должен убедить её, что ей не нужно прятаться под маской нормальности.

Какую роль в зависимости от социальных сетей играет дофамин?

Как думаете, зависит ли ваша жизнь и восприятие окружающего мира от социальных сетей? Я помню времена, когда ссылки на социальные сети стали появляться в выпусках новостей и других передач. Почему-то меня это сильно удивило. Между тем, сегодня аккаунтов в социальных сетях нет разве что у их ярых противников и тех, кто не в ладах с интернетом. Все остальные с радостью погрузились в онлайн – мир, полный лайков, комментариев и информации. Временами реальность в экране черного зеркала кажется нам лучше, чем происходящее за окном. Ведь ты можешь быть кем угодно и при этом вести аккаунт в Инстаграм так, что не позавидует только ханжа. Миллионы людей используют социальные сети в качестве продвижения своего бизнеса, личного бренда или просто себя и получает за это … миллионы. Сотни тысяч аккаунтов ежедневно наполняют социальные сети контентом. Он может быть полезным и наоборот. Но есть кое-что, о чем говорить не особенно любят – это феномен зависимости от соцсетей. Да-да, мы не просто так обновляем новостную ленту и просматриваем лайки. Несмотря на то, что мы практически об этом не задумываемся, ученые уже давно говорят о зависимости от соцсетей, а новые исследования рисуют очень интересную картину.

Зависимости бывают разные. И большинство из нас им подвержены.

Зависимость в XXI веке

Каждый из нас имеет склонность к чему-либо. Иногда эти склонности могут быть генетически обусловлены, например разного рода зависимости. Кто-то не может бросить курить (знаю по себе насколько это сложно), кто-то ежедневно употребляет алкоголь (пусть даже в малых количествах), а кто-то не выпускает из рук смартфон. Хотя может показаться, что курение, алкоголизм и наркомания не идут ни в какое сравнение с социальными сетями, ощущение это ошибочно.

Зависимость, когда ее диагностируют специалисты, считается достойной клинической помощи, когда «значительно мешает» жизни и способности функционировать. Но как время, которое каждый из нас проводит наедине со смартфоном, влияет на нашу способность быть хорошим супругом, другом или коллегой? Вероятно, та цена, которую мы платим за «дивный новый мир» в виде интернета и соцсетей, не так очевидна для нас. Точно так же, как для человека, пристрастившегося к наркотикам.

Зависимость от социальных сетей – реальная проблема для мирового здравоохранения.

По мнению эксперта по наркомании, доктора Анны Лембке, смартфоны превращают нас в дофаминовых наркоманов, и каждый взмах, лайк и твит подпитывают эту привычку. В интервью The Guardian психиатр рассказала, что все мы в той или иной степени зависимы. Она называет смартфон «современной иглой для подкожных инъекций»: мы обращаемся к нему за быстрым удовольствием, хотим внимания, а с каждым свайпом, лайком и твитом ищем подтверждения собственной значимости.

С начала нового тысячелетия резко возросла поведенческая (в отличие от наркотической) зависимость. Каждая свободная секунда – это возможность получить стимул, будь то TikTok, прокрутка Instagram, пролистывание Tinder или просмотр порно, азартные игры онлайн и электронные покупки, – отмечает Лембке.

Более того, специалисты с каждым годом наблюдают огромный рост числа людей, борющихся с незначительными зависимостями. Жизнь – это тяжелая работа. И если бы мы могли признать это и успокоиться, зная, что мы не одиноки в повседневной борьбе, как это ни парадоксально, мы были бы счастливее.

Сделали ли социальные сети нас счастливее?

Хотя у нас под рукой бесконечные источники веселья, данные научных исследований показывают, что мы все менее и менее счастливы. За последние 30 лет глобальные показатели депрессии значительно возросли, и, согласно Отчету о мировом счастье, люди в странах с высоким уровнем дохода стали более несчастными за последнее десятилетие или около того.

Мы забыли, как оставаться наедине со своими мыслями. Мы вечно отвлекаемся ради очередного цифрового хита, а значит реже концентрируемся на сложных и важных задачах. Для многих пандемия усугубила зависимость от социальных сетей и других цифровых пороков, а также алкоголя и наркотиков.

Пандемия сделала проблему зависимости от смартфонов и социальных сетей более очевидной.

Будучи экспертом по наркомании, Лембке провела последние 25 с лишним лет, леча пациентов, зависимых от всего: от героина, азартных игр, ботокса и ледяных ванн. 53-летний психиатр написала книгу об эпидемии отпускаемых по рецепту лекарств, выступила с лекциями Ted об опиоидном кризисе в Америке и также снялась в качестве эксперта в документальном фильме Netflix 2020 года «Социальная дилемма«. Иными словами, она знает, почему мы так склонны становится зависимыми от чего угодно и как наслаждаться приятными вещами, оставаясь здоровым человеком.

Секрет зависимости от соцсетей

Итак, чтобы разобраться в природе зависимости, необходимо разобраться в том, что такое дофамин. Этот нейромедиатор (химическое вещество, вырабатываемое в мозге), недавно получил название «молекула Ким Кардашьян» из-за популярности последней в социальных сетях. Химическое вещество, иногда называемое гормоном «хорошего самочувствия», фигурирует в бесчисленных текстах песен, а его молекулярная структура, напоминающая насекомое с усиками и длинным хвостом, даже стала популярной татуировкой.

Однако, вместо того чтобы доставлять удовольствие сам по себе, как принято считать, дофамин побуждает нас делать то, что, по нашему мнению, принесет удовольствие. Будучи главным нейромедиатором вознаграждения и удовольствия в мозге, именно дофамин что заставляет нас искать пищу, когда мы голодны. Ученые используют дофамин для измерения «аддиктивного потенциала любого опыта». Иными словами, чем выше выброс дофамина, тем сильнее становится ваша зависимость.

Любая зависимость вызывает нарушение работы мозга

Выходит, когда мы находимся в ожидании или предвкушении чего-либо, уровень дофамина растет. Когда мы делаем то, что запланировали, нам хочется продолжать. Но стоит дофамину закончится, как погружаемся в пучину уныния и депрессии. Все потому, что мозг работает с помощью саморегулирующегося процесса, называемого гомеостазом. В этом упадочном состоянии «мы действительно хотим второй кусочек шоколада или посмотреть еще один эпизод любимого сериала. Но если зависимость не сильная, желание это скоро проходит.

Дофаминовые горки

Хотя дофамин был идентифицирован учеными только в 1957 году, стремление к удовольствию встроено в наш мозг. Исследователи отмечают, что зависимость примерно на 50% зависит от генетической предрасположенности, а остальные 50% обусловлены факторами окружающей среды. Наш мозг не сильно изменился за прошедшие столетия, но доступ к вещам, вызывающим привыкание, определенно изменился.

В то время как наши предки прилагали все свои усилия в поисках партнера и вкусной еды, мы можем найти их и многое другое одним щелчком приложения.

Когда занятие приятное, наш мозг компенсирует это, погружая нас в уныние и печаль. И в конечном итоге мы становимся зависимыми от этих стимулов. Мы скатываемся по спирали в бездну поиска радости. Цифровой мир позволяет работать в невиданных ранее масштабах, потому что нет практических ограничений, заставляющих нас остановиться.

Нейромедиатор дофамин регулирует наши зависимости

С веществами у вас в конечном итоге заканчиваются деньги, но шоу Netflix или лента TikTok неутомимы. Часто вам ничего не нужно делать: контент автоматически загружается на ваш экран, – говорит психиатр.

Помимо снижения концентрации внимания, наша одержимость мгновенным удовлетворением означает, что мы постоянно живем «лимбическим мозгом», который обрабатывает эмоции, а не префронтальной корой, которая занимается планированием будущего и решением проблем и важна для развития личности. Когда мы сталкиваемся со сложной или нерешенной проблемой в работе или общественной жизни, наши цифровые компаньоны всегда рядом, чтобы помочь нам избежать тягостной жизни, отвлекая нас.

К тому же, версия жизни, представленная на экранах, устраняет все шероховатости: лица отфильтрованы и красивы, нет неловких пауз, и если нам не нравится то, что мы видим, мы можем просто нажать на другую вкладку. Это сильно отличается от того, какой была жизнь раньше, когда нам приходилось терпеть гораздо больше страданий. Лембке утверждает, что мы «теряем способность откладывать удовлетворение, решать проблемы и справляться с разочарованием и болью во многих различных формах». И с ней трудно не согласиться.

Как избавиться от зависимости?

Итак, что же делать, если вы хотите избавиться от вредной привычки? Например, чтобы избавиться от зависимости от телефона, попробуйте убрать его в ящик на 24 часа. Специалисты полагают, что чем больше времени вы проведете без гаджета, тем лучше. Причем, неважно, идет ли речь о смартфоне илли других зависимостях.

Цель этого времени заключается в том, чтобы перезагрузить мозг и получить представление о том, как наша зависимость влияет на нас. Цель, как правило, не в том, чтобы навсегда избавиться от телефона, а в том, чтобы понять, как наслаждаться им в умеренных количествах. А это, как известно каждому, самое сложное.

Отложите смартфон и проведите выходные без социальных сетей. Возможно, вам понравится

Исследователи также советуют устанавливать барьеры между вами и пороком, например, убрать технику из своей спальни, перевести телефон в авиарежим или взять на себя обязательство использовать его только в определенное время, например, в выходные.

В конечном итоге, легче перейти от воздержания к умеренности, чем от чрезмерного потребления к умеренности. А как вы думаете, зависимы ли вы от социальных сетей и считаете ли это проблемой? Ответ будем ждать здесь, а также в комментариях к этой статье.